Let's Learn English at the Gym! 🏋🏽🏃💪

Let's learn English at the gym.

بیایید انگلیسی را در باشگاه یاد بگیریم.

Well, welcome to this English lesson at the gym.

خوب، به این درس انگلیسی در ورزشگاه خوش آمدید.

I want to start this lesson by teaching you two phrases that we use

من می خواهم این درس را با آموزش دو عبارتی که

to describe people who regularly go to the gym.

برای توصیف افرادی که به طور منظم به باشگاه می روند استفاده می کنیم، به شما شروع کنم.

We would say that they are in shape, or we would say that they are fit.

می گوییم خوش فرم هستند یا می گوییم خوش اندام.

If you go to the gym regularly, if you exercise

اگر به طور منظم به باشگاه می روید، اگر به

regularly, eventually your body changes.

طور منظم ورزش می کنید، در نهایت بدن شما تغییر می کند.

And we would then describe you

و سپس شما را

by saying that you are in shape, or saying that you are fit.

با گفتن اینکه خوش اندام هستید، یا گفتن اینکه تناسب اندام دارید توصیف می کنیم.

So this is what we would call a gym.

بنابراین این همان چیزی است که ما آن را ورزشگاه می نامیم.

You would come to a gym if you want to exercise or if you want to work out.

اگر می خواهید ورزش کنید یا اگر می خواهید ورزش کنید به باشگاه می آیید.

We can also use the noun form, though,

ما همچنین می‌توانیم از شکل اسمی استفاده کنیم، اما

we can say you come to a gym to do a workout.

می‌توانیم بگوییم که برای انجام تمرین به باشگاه می‌آیید.

Notice it becomes one word then.

توجه کنید که آن وقت تبدیل به یک کلمه می شود.

A gym has all of the equipment that you need in order to exercise.

یک باشگاه بدنسازی تمام تجهیزات مورد نیاز برای ورزش کردن را دارد.

It has all the equipment you need in order to work out or to do a workout.

تمام تجهیزات مورد نیاز برای ورزش کردن یا انجام یک تمرین را دارد.

So this is a really nice gym.

بنابراین این یک باشگاه ورزشی واقعا زیبا است.

This gym actually doesn't require a membership, though, for me,

این باشگاه در واقع برای من نیازی به عضویت ندارد،

because it's at my school.

زیرا در مدرسه من است.

But most gyms will require that you pay a membership

اما بیشتر باشگاه‌های بدنسازی نیاز به پرداخت هزینه عضویت دارند،

fee, that you get a membership so you can go to that gym.

تا بتوانید به آن باشگاه بروید.

So a gym is a place where you can go to exercise or to workout.

بنابراین باشگاه مکانی است که می توانید برای ورزش یا تمرین به آنجا بروید.

So there are two things that you can do before you workout.

بنابراین دو کار وجود دارد که می توانید قبل از تمرین انجام دهید.

The first is that you can do a warm up when you do a warm up.

اولین مورد این است که هنگام گرم کردن می توانید گرم کردن را انجام دهید .

You lift lighter weights or you walk before you run

وزنه های سبک تری بلند می کنید یا قبل از دویدن راه می روید

so that your body is ready for the exercise.

تا بدنتان برای ورزش آماده شود.

So the first thing you can do is warm up.

بنابراین اولین کاری که می توانید انجام دهید گرم کردن است.

The second thing you can do is that you can stretch.

دومین کاری که می توانید انجام دهید این است که می توانید کشش دهید.

You can do things like this to stretch out the muscles in your body

می توانید کارهایی مانند این را انجام دهید تا ماهیچه های بدن خود را بکشید

to get ready to do some harder exercise.

تا برای انجام تمرینات سخت تری آماده شوید.

If I'm going to run, I usually walk for about ten

اگر قرار است بدوم، معمولاً حدود ده

or 15 minutes before I run as a warm up.

یا 15 دقیقه قبل از دویدن به عنوان گرم کردن، پیاده روی می کنم.

And then after I walk, I do some light stretching before I run.

و سپس بعد از راه رفتن، قبل از دویدن مقداری کشش سبک انجام می دهم.

By the way, I also stretch after I run.

اتفاقا من بعد از دویدن هم کشش دارم.

At my age, stretching is as important as the exercise.

در سن من، کشش به اندازه ورزش مهم است.

One type of exercise is called cardio,

یکی از انواع ورزش ها کاردیو نامیده می شود

which is short for cardiovascular training.

که به اختصار تمرین قلبی عروقی است.

These are exercises you do to improve the fitness of your heart and lungs.

اینها تمریناتی هستند که برای بهبود تناسب اندام قلب و ریه های خود انجام می دهید.

One of the things you can do is you can use a treadmill.

یکی از کارهایی که می توانید انجام دهید این است که می توانید از تردمیل استفاده کنید.

A treadmill is an exercise machine that you can use for walking or running.

تردمیل یک دستگاه ورزشی است که می توانید برای پیاده روی یا دویدن از آن استفاده کنید.

You can also just walk or jog outside if you want as well.

همچنین در صورت تمایل می توانید فقط پیاده روی کنید یا بیرون دوید .

Now, I can't show you other

در حال حاضر، من نمی توانم به شما

exercise machines for cardio here because we don't have them.

ماشین های ورزشی دیگر برای کاردیو را در اینجا نشان دهم زیرا ما آنها را نداریم.

But you could use an exercise bike.

اما می توانید از دوچرخه ورزشی استفاده کنید.

You could use an elliptical machine.

می توانید از یک دستگاه بیضوی استفاده کنید.

You could use a rowing machine.

می توانید از دستگاه قایقرانی استفاده کنید.

All of those are great for raising your heart rate.

همه اینها برای افزایش ضربان قلب شما عالی هستند.

One of the things that you measure

یکی از چیزهایی که

when you do cardio is you measure your heart rate.

هنگام انجام کاردیو اندازه گیری می کنید این است که ضربان قلب خود را اندازه می گیرید.

How many beats per minute is your heart beating?

ضربان قلب شما چند بار در دقیقه است؟

For me, I know I'm getting a good cardio workout

برای من، می‌دانم که

if my heart rate is above 135 beats per minute.

اگر ضربان قلبم بالای 135 ضربه در دقیقه باشد، یک تمرین هوازی خوب انجام می‌دهم.

If it goes above 175 beats per minute, that's a little too high

اگر بالای 175 ضربه در دقیقه برود، کمی زیاد است

and I will slow down.

و سرعتم را کم می کنم.

So cardio is one way to improve your cardiovascular fitness.

بنابراین کاردیو یکی از راه‌های بهبود تناسب قلبی عروقی شماست.

It's a way to improve the fitness of your heart and your lungs.

این راهی برای بهبود تناسب قلب و ریه های شماست.

Another type of exercise involves using weights to make your body stronger.

نوع دیگری از ورزش شامل استفاده از وزنه برای قوی‌تر کردن بدن است.

And we call this lifting weights or weight lifting or weight training

و این را وزنه برداری یا وزنه برداری یا وزنه برداری

or strength training or resistance training.

یا تمرینات قدرتی یا مقاومتی می نامیم.

It has a lot of names.

نام های زیادی دارد.

And it's used to describe anything you do with weights like these free weights,

و برای توصیف هر کاری که با وزنه‌هایی مانند این وزنه‌های آزاد،

free weights or any weights not attached to a machine.

وزنه‌های آزاد یا هر وزنه‌ای که به ماشین متصل نیست انجام می‌دهید، استفاده می‌شود.

This particular type of free weight is called a dumbbell.

این نوع خاص از وزنه آزاد دمبل نامیده می شود.

Down here on the floor I have a barbell.

اینجا روی زمین من یک هالتر دارم.

You can see it's just a little bit longer than a dumbbell.

می توانید ببینید که فقط کمی طولانی تر از یک دمبل است.

And over here, I also have what's called a kettlebell.

و در اینجا، من چیزی به نام کتل بل را نیز دارم.

So a kettlebell is kind of a fun little weight that you can do

بنابراین کتل بل نوعی وزنه کوچک سرگرم کننده است که می توانید

other things with that would be impossible with a dumbbell or a barbell.

با آن کارهای دیگری انجام دهید که با دمبل یا هالتر غیرممکن است.

So those are all called free weights or sometimes we just call them weights.

بنابراین به همه آنها وزنه آزاد می گویند یا گاهی اوقات ما آنها را وزنه می نامیم.

You might also use what's called a resistance band.

همچنین ممکن است از چیزی که نوار مقاومت نامیده می شود استفاده کنید.

So this is like a giant rubber band, which when you pull it,

بنابراین این مانند یک نوار لاستیکی غول پیکر است که وقتی آن را می کشید،

has a lot of resistance.

مقاومت زیادی دارد.

This is also used for strength training, or you might use a machine.

این همچنین برای تمرینات قدرتی استفاده می شود یا ممکن است از ماشین استفاده کنید.

So this machine here is used to work out...

بنابراین از این دستگاه اینجا برای تمرین استفاده می شود ...

Uh, I was pointing to my legs...

اوه، داشتم به پاهایم اشاره می کردم...

It's used to work out the chest muscles.

برای تمرین عضلات سینه استفاده می شود.

I only have it set to 20 pounds, but you can see

من فقط آن را روی 20 پوند تنظیم کرده ام، اما می توانید ببینید که

how as I push this, the weights go up and down.

چگونه وقتی این را فشار می دهم، وزنه ها بالا و پایین می شوند.

So strength training, weight training, weight lifting, lifting weights.

بنابراین تمرینات قدرتی، وزنه برداری، وزنه برداری، وزنه برداری.

All of those names are used to refer to the type of exercise

همه این نام‌ها برای اشاره به نوع تمرینی که

you do to get stronger.

برای قوی‌تر شدن انجام می‌دهید استفاده می‌شود.

We should talk a little bit about reps and sets.

ما باید کمی در مورد تکرارها و ست ها صحبت کنیم.

Reps is just a short way of saying repetitions.

تکرار فقط یک راه کوتاه برای گفتن تکرار است.

If I lift this weight ten times, we count that as ten repetitions.

اگر این وزنه را ده بار بلند کنم، آن را ده تکرار حساب می کنیم.

If I then set the weight down, rest for a bit and do it ten more times

اگر وزنه را پایین بیاورم، کمی استراحت کرده و ده بار دیگر

for ten repetitions that would be my second set.

برای ده تکرار این کار را انجام دهم که ست دوم من خواهد بود.

Okay?

باشه؟

So let me explain a little more clearly.

پس بگذارید کمی واضح تر توضیح دهم.

If I lift a weight ten times, I call that ten reps or ten repetitions.

اگر وزنه ای را ده بار بلند کنم، آن را ده تکرار یا ده تکرار می نامم.

If I do that three times, so I lift the weight

اگر این کار را سه بار انجام دهم، پس وزنه را

ten times, rest, lift ten more times, rest, lift it ten more times and rest.

ده بار بلند کنم، استراحت کنم، ده بار دیگر بلند کنم، استراحت کنم، ده بار دیگر بلند کنم و استراحت کنم.

That would mean I did three sets.

یعنی من سه ست انجام دادم.

I did three sets of ten reps or repetitions.

من سه ست ده تکراری یا تکراری انجام دادم.

Sometimes you want to work

گاهی اوقات می خواهید

out on the floor and then you might want to use a yoga mat

روی زمین ورزش کنید و سپس ممکن است بخواهید از تشک یوگا

or what we sometimes call an exercise mat.

یا چیزی که ما گاهی به آن تشک ورزشی می گوییم استفاده کنید.

This is just a soft mat that makes the floor a little nicer.

این فقط یک تشک نرم است که کف را کمی زیباتر می کند.

It makes it a little easier to work out on the floor.

تمرین روی زمین را کمی آسان تر می کند. به عنوان مثال،

If you were going to do push ups, for instance,

اگر قصد انجام تمرینات فشاری را داشتید،

you might want to use a yoga mat.

ممکن است بخواهید از تشک یوگا استفاده کنید.

So I'm sitting on an exercise ball,

بنابراین من روی یک توپ ورزشی نشسته ام،

which is something else you might find at a gym.

چیزی که شما ممکن است در باشگاه پیدا کنید.

You can use an exercise ball to stretch out and to do other exercises.

می توانید از یک توپ ورزشی برای کشش و انجام سایر تمرینات استفاده کنید.

You also might find

همچنین ممکن است

what's called a weighted ball.

چیزی به نام توپ وزن دار پیدا کنید.

So this ball actually weighs three kilograms.

بنابراین این توپ در واقع سه کیلوگرم وزن دارد.

I could use this ball to do different exercises to strengthen my body.

می توانستم از این توپ برای انجام تمرینات مختلف برای تقویت بدنم استفاده کنم.

So you will definitely find balls at a gym.

بنابراین قطعاً توپ‌هایی را در باشگاه پیدا خواهید کرد.

Not the kind that you use to kick around or to play sports,

نه از نوعی که برای لگد زدن یا ورزش استفاده می کنید،

but the kind you use for stretching and to do some strength training.

بلکه برای انجام حرکات کششی و تمرینات قدرتی استفاده می کنید.

So because this is just a small gym, there are no employees.

بنابراین چون اینجا فقط یک سالن ورزشی کوچک است، هیچ کارمندی وجود ندارد.

No one works at this gym.

هیچ کس در این ورزشگاه کار نمی کند.

So I can't hire a personal trainer to help me work out.

بنابراین من نمی توانم یک مربی شخصی استخدام کنم که به من کمک کند تمرین کنم.

A personal trainer is someone

یک مربی شخصی شخصی است

who designs a workout program for you and then helps you do it.

که یک برنامه تمرینی برای شما طراحی می کند و سپس به شما در انجام آن کمک می کند.

Instead, I have my fitness tracker.

در عوض، من ردیاب تناسب اندام خود را دارم.

A fitness tracker is a small device that you wear on your wrist

ردیاب تناسب اندام دستگاه کوچکی است که روی مچ دست خود می‌بندید و

that kind of keeps track of the things you're doing when you're working out.

کارهایی را که هنگام ورزش انجام می‌دهید، ردیابی می‌کند.

And because this is a small gym, there are no fitness classes.

و از آنجایی که این یک باشگاه ورزشی کوچک است، هیچ کلاس تناسب اندام وجود ندارد. کلاس‌های

Fitness classes are things you can sign up for

تناسب اندام چیزهایی هستند که می‌توانید در آن ثبت‌نام کنید،

where a trainer helps a whole bunch of people do the same exercises.

جایی که یک مربی به افراد زیادی کمک می‌کند تمرین‌های مشابهی را انجام دهند.

But I like this gym for a couple of reasons.

اما من این باشگاه را به چند دلیل دوست دارم.

Number one, there's hardly ever anyone here.

شماره یک، به ندرت کسی اینجا وجود دارد.

And number two, it's totally free.

و شماره دو، کاملا رایگان است.

Well, hey, thank you so much for watching this English lesson.

خوب، هی، خیلی ممنون که این درس انگلیسی را تماشا کردید.

I hope you learned some English words

امیدوارم چند کلمه و عبارات انگلیسی را یاد گرفته باشید

and phrases that you can use in your next conversation about working out.

که بتوانید در مکالمه بعدی خود در مورد ورزش استفاده کنید.

Remember, if this is your first time here, don't

به یاد داشته باشید، اگر اولین بار است که اینجا هستید،

forget to click that red subscribe button.

فراموش نکنید که روی دکمه قرمز اشتراک کلیک کنید.

Give me a thumbs up. Leave a comment.

به من یک شست بالا بده پیام بگذارید.

If you're interested,

اگر علاقه مند هستید،

there are worksheets available for this lesson right here at my store.

کاربرگ هایی برای این درس در اینجا در فروشگاه من موجود است.

And if you're interested, you could also consider becoming a member.

و اگر علاقه مند هستید، می توانید عضو شوید.

Thanks for watching. Bye.

ممنون از ملاحظه تان. خدا حافظ.