Let's Learn English at the Gym! 🏋🏽🏃💪

Let's learn English at the gym.

Impariamo l'inglese in palestra.

Well, welcome to this English lesson at the gym.

Bene, benvenuto a questa lezione di inglese in palestra.

I want to start this lesson by teaching you two phrases that we use

Voglio iniziare questa lezione insegnandoti due frasi che usiamo

to describe people who regularly go to the gym.

per descrivere le persone che vanno regolarmente in palestra.

We would say that they are in shape, or we would say that they are fit.

Diremmo che sono in forma, oppure diremmo che sono in forma.

If you go to the gym regularly, if you exercise

Se vai regolarmente in palestra, se ti alleni

regularly, eventually your body changes.

regolarmente, prima o poi il tuo corpo cambia.

And we would then describe you

E poi ti descriveremmo

by saying that you are in shape, or saying that you are fit.

dicendo che sei in forma, o dicendo che sei in forma.

So this is what we would call a gym.

Quindi questa è quella che chiameremmo una palestra.

You would come to a gym if you want to exercise or if you want to work out.

Verresti in palestra se vuoi fare esercizio o se vuoi allenarti.

We can also use the noun form, though,

Possiamo anche usare la forma sostantiva, però,

we can say you come to a gym to do a workout.

possiamo dire che vieni in palestra per fare un allenamento.

Notice it becomes one word then.

Nota che allora diventa una sola parola.

A gym has all of the equipment that you need in order to exercise.

Una palestra ha tutte le attrezzature necessarie per allenarsi.

It has all the equipment you need in order to work out or to do a workout.

Ha tutta l'attrezzatura necessaria per allenarti o fare un allenamento.

So this is a really nice gym.

Quindi questa è davvero una bella palestra.

This gym actually doesn't require a membership, though, for me,

Questa palestra in realtà non richiede l'abbonamento, per me,

because it's at my school.

perché è nella mia scuola.

But most gyms will require that you pay a membership

Ma la maggior parte delle palestre richiederà il pagamento di una

fee, that you get a membership so you can go to that gym.

quota associativa, l'ottenimento di un abbonamento per poter andare in quella palestra.

So a gym is a place where you can go to exercise or to workout.

Quindi una palestra è un luogo dove puoi andare a fare esercizio o allenarti.

So there are two things that you can do before you workout.

Quindi ci sono due cose che puoi fare prima di allenarti.

The first is that you can do a warm up when you do a warm up.

Il primo è che puoi fare un riscaldamento quando fai un riscaldamento.

You lift lighter weights or you walk before you run

Sollevi pesi più leggeri o cammini prima di correre

so that your body is ready for the exercise.

in modo che il tuo corpo sia pronto per l'esercizio.

So the first thing you can do is warm up.

Quindi la prima cosa che puoi fare è riscaldarti.

The second thing you can do is that you can stretch.

La seconda cosa che puoi fare è allungarti.

You can do things like this to stretch out the muscles in your body

Puoi fare cose come queste per allungare i muscoli del corpo

to get ready to do some harder exercise.

e prepararti a fare esercizi più impegnativi.

If I'm going to run, I usually walk for about ten

Se devo correre, di solito cammino per circa dieci

or 15 minutes before I run as a warm up.

o 15 minuti prima di correre come riscaldamento.

And then after I walk, I do some light stretching before I run.

E poi, dopo aver camminato, faccio un po' di stretching leggero prima di correre.

By the way, I also stretch after I run.

A proposito, faccio stretching anche dopo aver corso.

At my age, stretching is as important as the exercise.

Alla mia età lo stretching è importante quanto l’esercizio.

One type of exercise is called cardio,

Un tipo di esercizio è chiamato cardio,

which is short for cardiovascular training.

che è l'abbreviazione di allenamento cardiovascolare.

These are exercises you do to improve the fitness of your heart and lungs.

Questi sono esercizi che fai per migliorare la forma fisica del tuo cuore e dei tuoi polmoni.

One of the things you can do is you can use a treadmill.

Una delle cose che puoi fare è usare un tapis roulant.

A treadmill is an exercise machine that you can use for walking or running.

Un tapis roulant è una macchina ginnica che puoi utilizzare per camminare o correre.

You can also just walk or jog outside if you want as well.

Puoi anche semplicemente camminare o fare jogging fuori, se lo desideri.

Now, I can't show you other

Ora, non posso mostrarvi altre

exercise machines for cardio here because we don't have them.

macchine per esercizi cardio qui perché non le abbiamo.

But you could use an exercise bike.

Ma potresti usare una cyclette.

You could use an elliptical machine.

Potresti usare una macchina ellittica.

You could use a rowing machine.

Potresti usare un vogatore.

All of those are great for raising your heart rate.

Tutti questi sono ottimi per aumentare la frequenza cardiaca.

One of the things that you measure

Una delle cose che misuri

when you do cardio is you measure your heart rate.

quando fai cardio è misurare la frequenza cardiaca.

How many beats per minute is your heart beating?

Quanti battiti al minuto batte il tuo cuore?

For me, I know I'm getting a good cardio workout

Per quanto mi riguarda, so che sto facendo un buon allenamento cardio

if my heart rate is above 135 beats per minute.

se la mia frequenza cardiaca è superiore a 135 battiti al minuto.

If it goes above 175 beats per minute, that's a little too high

Se supera i 175 battiti al minuto, è un po' troppo alto

and I will slow down.

e rallenterò.

So cardio is one way to improve your cardiovascular fitness.

Quindi il cardio è un modo per migliorare la tua forma cardiovascolare.

It's a way to improve the fitness of your heart and your lungs.

È un modo per migliorare la forma fisica del tuo cuore e dei tuoi polmoni. Un

Another type of exercise involves using weights to make your body stronger.

altro tipo di esercizio prevede l'uso dei pesi per rendere il corpo più forte.

And we call this lifting weights or weight lifting or weight training

E lo chiamiamo sollevamento pesi o sollevamento pesi o allenamento con i pesi o

or strength training or resistance training.

allenamento per la forza o allenamento di resistenza.

It has a lot of names.

Ha molti nomi.

And it's used to describe anything you do with weights like these free weights,

Ed è usato per descrivere tutto ciò che fai con pesi come questi pesi liberi,

free weights or any weights not attached to a machine.

pesi liberi o qualsiasi peso non collegato a una macchina.

This particular type of free weight is called a dumbbell.

Questo particolare tipo di peso libero è chiamato manubrio.

Down here on the floor I have a barbell.

Quaggiù sul pavimento ho un bilanciere.

You can see it's just a little bit longer than a dumbbell.

Puoi vedere che è solo un po' più lungo di un manubrio.

And over here, I also have what's called a kettlebell.

E qui ho anche quello che viene chiamato kettlebell.

So a kettlebell is kind of a fun little weight that you can do

Quindi un kettlebell è una specie di piccolo peso divertente con cui puoi fare

other things with that would be impossible with a dumbbell or a barbell.

altre cose che sarebbero impossibili con un manubrio o un bilanciere.

So those are all called free weights or sometimes we just call them weights.

Quindi quelli sono tutti chiamati pesi liberi o talvolta li chiamiamo semplicemente pesi.

You might also use what's called a resistance band.

Potresti anche usare quella che viene chiamata fascia di resistenza.

So this is like a giant rubber band, which when you pull it,

È come un elastico gigante che, quando lo tiri,

has a lot of resistance.

fa molta resistenza.

This is also used for strength training, or you might use a machine.

Questo viene utilizzato anche per l'allenamento della forza o potresti usare una macchina.

So this machine here is used to work out...

Quindi questa macchina qui viene utilizzata per allenare...

Uh, I was pointing to my legs...

Uh, stavo indicando le mie gambe...

It's used to work out the chest muscles.

Viene utilizzata per allenare i muscoli del torace.

I only have it set to 20 pounds, but you can see

L'ho impostato solo su 20 libbre, ma puoi vedere

how as I push this, the weights go up and down.

come mentre lo spingo, i pesi vanno su e giù.

So strength training, weight training, weight lifting, lifting weights.

Quindi allenamento per la forza, allenamento con i pesi, sollevamento pesi, sollevamento pesi.

All of those names are used to refer to the type of exercise

Tutti questi nomi sono usati per riferirsi al tipo di esercizio che

you do to get stronger.

fai per diventare più forte.

We should talk a little bit about reps and sets.

Dovremmo parlare un po' di ripetizioni e serie.

Reps is just a short way of saying repetitions.

Reps è solo un modo breve per dire ripetizioni.

If I lift this weight ten times, we count that as ten repetitions.

Se sollevo questo peso dieci volte, lo contiamo come dieci ripetizioni.

If I then set the weight down, rest for a bit and do it ten more times

Se poi abbasso il peso, mi riposo un po' e lo faccio altre dieci volte

for ten repetitions that would be my second set.

per dieci ripetizioni, quella sarebbe la mia seconda serie.

Okay?

Va bene?

So let me explain a little more clearly.

Quindi lasciatemi spiegare un po’ più chiaramente.

If I lift a weight ten times, I call that ten reps or ten repetitions.

Se sollevo un peso dieci volte, lo chiamo dieci ripetizioni o dieci ripetizioni.

If I do that three times, so I lift the weight

Se lo faccio tre volte, sollevo il peso

ten times, rest, lift ten more times, rest, lift it ten more times and rest.

dieci volte, riposo, lo sollevo altre dieci volte, riposo, lo sollevo altre dieci volte e riposo.

That would mean I did three sets.

Ciò significherebbe che ho fatto tre set.

I did three sets of ten reps or repetitions.

Ho fatto tre serie da dieci ripetizioni o ripetizioni.

Sometimes you want to work

A volte vuoi

out on the floor and then you might want to use a yoga mat

allenarti sul pavimento e poi potresti voler usare un tappetino da yoga

or what we sometimes call an exercise mat.

o quello che a volte chiamiamo tappetino per esercizi.

This is just a soft mat that makes the floor a little nicer.

Questo è solo un tappetino morbido che rende il pavimento un po' più bello.

It makes it a little easier to work out on the floor.

Rende un po' più facile allenarsi sul pavimento.

If you were going to do push ups, for instance,

Se vuoi fare delle flessioni, ad esempio,

you might want to use a yoga mat.

potresti usare un tappetino da yoga.

So I'm sitting on an exercise ball,

Quindi sono seduto su una palla da ginnastica,

which is something else you might find at a gym.

che è qualcos'altro che potresti trovare in palestra.

You can use an exercise ball to stretch out and to do other exercises.

Puoi usare una palla da ginnastica per allungarti e fare altri esercizi.

You also might find

Potresti anche trovare

what's called a weighted ball.

quella che viene chiamata palla appesantita.

So this ball actually weighs three kilograms.

Quindi questa palla pesa in realtà tre chilogrammi.

I could use this ball to do different exercises to strengthen my body.

Potrei usare questa palla per fare diversi esercizi per rafforzare il mio corpo.

So you will definitely find balls at a gym.

Quindi troverai sicuramente le palle in palestra.

Not the kind that you use to kick around or to play sports,

Non del tipo che usi per calciare o fare sport,

but the kind you use for stretching and to do some strength training.

ma del tipo che usi per lo stretching e per fare un po' di allenamento per la forza.

So because this is just a small gym, there are no employees.

Quindi, poiché questa è solo una piccola palestra, non ci sono dipendenti.

No one works at this gym.

Nessuno lavora in questa palestra.

So I can't hire a personal trainer to help me work out.

Quindi non posso assumere un personal trainer che mi aiuti ad allenarmi.

A personal trainer is someone

Un personal trainer è qualcuno

who designs a workout program for you and then helps you do it.

che progetta un programma di allenamento per te e poi ti aiuta a farlo.

Instead, I have my fitness tracker.

Invece, ho il mio fitness tracker.

A fitness tracker is a small device that you wear on your wrist

Un fitness tracker è un piccolo dispositivo che indossi al polso e

that kind of keeps track of the things you're doing when you're working out.

che tiene traccia delle cose che fai mentre ti alleni.

And because this is a small gym, there are no fitness classes.

E poiché si tratta di una piccola palestra, non ci sono lezioni di fitness. Le

Fitness classes are things you can sign up for

lezioni di fitness sono cose a cui puoi iscriverti in

where a trainer helps a whole bunch of people do the same exercises.

cui un allenatore aiuta un intero gruppo di persone a fare gli stessi esercizi.

But I like this gym for a couple of reasons.

Ma mi piace questa palestra per un paio di motivi.

Number one, there's hardly ever anyone here.

Numero uno, non c'è quasi mai nessuno qui.

And number two, it's totally free.

E numero due, è totalmente gratuito.

Well, hey, thank you so much for watching this English lesson.

Bene, ehi, grazie mille per aver guardato questa lezione di inglese.

I hope you learned some English words

Spero che tu abbia imparato alcune parole

and phrases that you can use in your next conversation about working out.

e frasi inglesi che potrai utilizzare nella tua prossima conversazione sull'allenamento.

Remember, if this is your first time here, don't

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If you're interested,

Se sei interessato,

there are worksheets available for this lesson right here at my store.

sono disponibili fogli di lavoro per questa lezione proprio qui nel mio negozio.

And if you're interested, you could also consider becoming a member.

E se sei interessato, potresti anche considerare di diventare membro.

Thanks for watching. Bye.

Grazie per la visione. Ciao.