Let's Learn English at the Gym! 🏋🏽🏃💪

Let's learn English at the gym.

Vamos aprender inglês na academia.

Well, welcome to this English lesson at the gym.

Bem, bem-vindo a esta aula de inglês na academia.

I want to start this lesson by teaching you two phrases that we use

Quero começar esta lição ensinando duas frases que usamos

to describe people who regularly go to the gym.

para descrever pessoas que frequentam regularmente a academia.

We would say that they are in shape, or we would say that they are fit.

Diríamos que estão em forma ou diríamos que estão em forma.

If you go to the gym regularly, if you exercise

Se você vai à academia regularmente, se faz exercícios

regularly, eventually your body changes.

regularmente, eventualmente seu corpo muda.

And we would then describe you

E então descreveríamos você

by saying that you are in shape, or saying that you are fit.

dizendo que você está em forma, ou dizendo que está em forma.

So this is what we would call a gym.

Então isso é o que chamaríamos de academia.

You would come to a gym if you want to exercise or if you want to work out.

Você iria a uma academia se quisesse se exercitar ou se quisesse se exercitar.

We can also use the noun form, though,

Também podemos usar a forma substantiva, porém,

we can say you come to a gym to do a workout.

podemos dizer que você vem a uma academia para fazer exercícios.

Notice it becomes one word then.

Observe que então se torna uma palavra.

A gym has all of the equipment that you need in order to exercise.

Uma academia possui todos os equipamentos que você precisa para se exercitar.

It has all the equipment you need in order to work out or to do a workout.

Possui todo o equipamento que você precisa para malhar ou fazer exercícios.

So this is a really nice gym.

Então esta é uma academia muito legal.

This gym actually doesn't require a membership, though, for me,

Na verdade, esta academia não exige inscrição para mim,

because it's at my school.

porque fica na minha escola.

But most gyms will require that you pay a membership

Mas a maioria das academias exige que você pague uma

fee, that you get a membership so you can go to that gym.

taxa de adesão, que você obtenha uma assinatura para poder frequentar aquela academia.

So a gym is a place where you can go to exercise or to workout.

Portanto, uma academia é um lugar onde você pode fazer exercícios ou malhar.

So there are two things that you can do before you workout.

Portanto, há duas coisas que você pode fazer antes do treino.

The first is that you can do a warm up when you do a warm up.

A primeira é que você pode fazer um aquecimento durante o aquecimento.

You lift lighter weights or you walk before you run

Você levanta pesos mais leves ou caminha antes de correr

so that your body is ready for the exercise.

para que seu corpo esteja pronto para o exercício.

So the first thing you can do is warm up.

Então a primeira coisa que você pode fazer é se aquecer.

The second thing you can do is that you can stretch.

A segunda coisa que você pode fazer é alongar.

You can do things like this to stretch out the muscles in your body

Você pode fazer coisas como essa para alongar os músculos do corpo e se

to get ready to do some harder exercise.

preparar para fazer exercícios mais difíceis.

If I'm going to run, I usually walk for about ten

Se vou correr, costumo caminhar cerca de dez

or 15 minutes before I run as a warm up.

ou 15 minutos antes de correr como aquecimento.

And then after I walk, I do some light stretching before I run.

E depois de caminhar, faço alguns alongamentos leves antes de correr.

By the way, I also stretch after I run.

Aliás, também faço alongamento depois de correr.

At my age, stretching is as important as the exercise.

Na minha idade, o alongamento é tão importante quanto o exercício.

One type of exercise is called cardio,

Um tipo de exercício é chamado cardio,

which is short for cardiovascular training.

abreviação de treinamento cardiovascular.

These are exercises you do to improve the fitness of your heart and lungs.

Estes são exercícios que você faz para melhorar a aptidão do coração e dos pulmões.

One of the things you can do is you can use a treadmill.

Uma das coisas que você pode fazer é usar uma esteira.

A treadmill is an exercise machine that you can use for walking or running.

Uma esteira é uma máquina de exercícios que você pode usar para caminhar ou correr.

You can also just walk or jog outside if you want as well.

Você também pode simplesmente caminhar ou correr lá fora, se quiser.

Now, I can't show you other

Agora, não posso mostrar outras

exercise machines for cardio here because we don't have them.

máquinas de exercícios aeróbicos aqui porque não as temos.

But you could use an exercise bike.

Mas você poderia usar uma bicicleta ergométrica.

You could use an elliptical machine.

Você poderia usar uma máquina elíptica.

You could use a rowing machine.

Você poderia usar uma máquina de remo.

All of those are great for raising your heart rate.

Tudo isso é ótimo para aumentar sua frequência cardíaca.

One of the things that you measure

Uma das coisas que você mede

when you do cardio is you measure your heart rate.

quando faz cardio é medir sua frequência cardíaca.

How many beats per minute is your heart beating?

Quantas batidas por minuto seu coração está batendo?

For me, I know I'm getting a good cardio workout

Para mim, sei que estou fazendo um bom treino cardiovascular

if my heart rate is above 135 beats per minute.

se minha frequência cardíaca estiver acima de 135 batimentos por minuto.

If it goes above 175 beats per minute, that's a little too high

Se ultrapassar 175 batimentos por minuto, é um pouco alto

and I will slow down.

e vou desacelerar.

So cardio is one way to improve your cardiovascular fitness.

Portanto, o cardio é uma forma de melhorar sua aptidão cardiovascular.

It's a way to improve the fitness of your heart and your lungs.

É uma forma de melhorar a aptidão do coração e dos pulmões.

Another type of exercise involves using weights to make your body stronger.

Outro tipo de exercício envolve o uso de pesos para fortalecer o corpo.

And we call this lifting weights or weight lifting or weight training

E chamamos isso de levantamento de peso ou levantamento de peso ou treinamento com pesos

or strength training or resistance training.

ou treinamento de força ou treinamento de resistência.

It has a lot of names.

Tem muitos nomes.

And it's used to describe anything you do with weights like these free weights,

E é usado para descrever qualquer coisa que você faça com pesos como pesos livres,

free weights or any weights not attached to a machine.

pesos livres ou quaisquer pesos não presos a uma máquina.

This particular type of free weight is called a dumbbell.

Este tipo específico de peso livre é chamado de haltere.

Down here on the floor I have a barbell.

Aqui embaixo no chão eu tenho uma barra.

You can see it's just a little bit longer than a dumbbell.

Você pode ver que é um pouco mais longo que um haltere.

And over here, I also have what's called a kettlebell.

E aqui também tenho o que chamamos de kettlebell.

So a kettlebell is kind of a fun little weight that you can do

Portanto, um kettlebell é um peso divertido com o qual você pode fazer

other things with that would be impossible with a dumbbell or a barbell.

outras coisas que seriam impossíveis com um haltere ou uma barra.

So those are all called free weights or sometimes we just call them weights.

Então, todos eles são chamados de pesos livres ou, às vezes, apenas os chamamos de pesos.

You might also use what's called a resistance band.

Você também pode usar o que é chamado de faixa de resistência.

So this is like a giant rubber band, which when you pull it,

Então isso é como se fosse um elástico gigante, que quando você puxa,

has a lot of resistance.

tem muita resistência.

This is also used for strength training, or you might use a machine.

Isso também é usado para treinamento de força ou você pode usar uma máquina.

So this machine here is used to work out...

Então essa máquina aqui é usada para malhar...

Uh, I was pointing to my legs...

Uh, eu estava apontando para as minhas pernas...

It's used to work out the chest muscles.

Ela é usada para exercitar os músculos do peito.

I only have it set to 20 pounds, but you can see

Eu só configurei para 20 libras, mas você pode ver

how as I push this, the weights go up and down.

como, conforme eu pressiono isso, os pesos sobem e descem.

So strength training, weight training, weight lifting, lifting weights.

Então, treinamento de força, musculação, levantamento de peso, levantamento de peso.

All of those names are used to refer to the type of exercise

Todos esses nomes são usados para se referir ao tipo de exercício que

you do to get stronger.

você faz para ficar mais forte.

We should talk a little bit about reps and sets.

Devíamos falar um pouco sobre repetições e séries.

Reps is just a short way of saying repetitions.

Reps é apenas uma forma abreviada de dizer repetições.

If I lift this weight ten times, we count that as ten repetitions.

Se eu levanto esse peso dez vezes, contamos isso como dez repetições.

If I then set the weight down, rest for a bit and do it ten more times

Se eu baixar o peso, descansar um pouco e fazer mais dez vezes

for ten repetitions that would be my second set.

por dez repetições, essa seria minha segunda série.

Okay?

OK?

So let me explain a little more clearly.

Então deixe-me explicar um pouco mais claramente.

If I lift a weight ten times, I call that ten reps or ten repetitions.

Se eu levanto um peso dez vezes, chamo isso de dez repetições ou dez repetições.

If I do that three times, so I lift the weight

Se eu fizer isso três vezes, levanto o peso

ten times, rest, lift ten more times, rest, lift it ten more times and rest.

dez vezes, descanso, levanto mais dez vezes, descanso, levanto mais dez vezes e descanso.

That would mean I did three sets.

Isso significaria que fiz três séries.

I did three sets of ten reps or repetitions.

Fiz três séries de dez repetições ou repetições.

Sometimes you want to work

Às vezes você quer se

out on the floor and then you might want to use a yoga mat

exercitar no chão e depois pode usar um tapete de ioga

or what we sometimes call an exercise mat.

ou o que às vezes chamamos de tapete de exercícios.

This is just a soft mat that makes the floor a little nicer.

Este é apenas um tapete macio que deixa o chão um pouco mais bonito.

It makes it a little easier to work out on the floor.

Torna um pouco mais fácil malhar no chão.

If you were going to do push ups, for instance,

Se você fosse fazer flexões, por exemplo,

you might want to use a yoga mat.

talvez fosse melhor usar um tapete de ioga.

So I'm sitting on an exercise ball,

Então, estou sentado em uma bola de exercícios,

which is something else you might find at a gym.

que é outra coisa que você pode encontrar em uma academia.

You can use an exercise ball to stretch out and to do other exercises.

Você pode usar uma bola de exercícios para se alongar e fazer outros exercícios.

You also might find

Você também pode encontrar

what's called a weighted ball.

o que é chamado de bola com peso.

So this ball actually weighs three kilograms.

Então esta bola pesa na verdade três quilos.

I could use this ball to do different exercises to strengthen my body.

Eu poderia usar esta bola para fazer diversos exercícios para fortalecer meu corpo.

So you will definitely find balls at a gym.

Então você definitivamente encontrará bolas em uma academia.

Not the kind that you use to kick around or to play sports,

Não o tipo que você usa para chutar ou praticar esportes,

but the kind you use for stretching and to do some strength training.

mas o tipo que você usa para alongar e fazer algum treinamento de força.

So because this is just a small gym, there are no employees.

Então, por se tratar apenas de uma pequena academia, não há funcionários.

No one works at this gym.

Ninguém trabalha nesta academia.

So I can't hire a personal trainer to help me work out.

Portanto, não posso contratar um personal trainer para me ajudar a malhar.

A personal trainer is someone

Um personal trainer é alguém

who designs a workout program for you and then helps you do it.

que cria um programa de exercícios para você e depois o ajuda a realizá-lo.

Instead, I have my fitness tracker.

Em vez disso, tenho meu rastreador de fitness.

A fitness tracker is a small device that you wear on your wrist

Um rastreador de fitness é um pequeno dispositivo que você usa no pulso e

that kind of keeps track of the things you're doing when you're working out.

que monitora o que você está fazendo durante o treino.

And because this is a small gym, there are no fitness classes.

E por se tratar de uma academia pequena, não há aulas de ginástica.

Fitness classes are things you can sign up for

Aulas de ginástica são coisas nas quais você pode se inscrever,

where a trainer helps a whole bunch of people do the same exercises.

onde um treinador ajuda um monte de pessoas a fazer os mesmos exercícios.

But I like this gym for a couple of reasons.

Mas gosto desta academia por alguns motivos.

Number one, there's hardly ever anyone here.

Número um, quase nunca há ninguém aqui.

And number two, it's totally free.

E número dois, é totalmente gratuito.

Well, hey, thank you so much for watching this English lesson.

Bem, ei, muito obrigado por assistir esta aula de inglês.

I hope you learned some English words

Espero que você tenha aprendido algumas palavras

and phrases that you can use in your next conversation about working out.

e frases em inglês que possa usar em sua próxima conversa sobre exercícios físicos.

Remember, if this is your first time here, don't

Lembre-se, se esta é sua primeira vez aqui, não se

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If you're interested,

Se você estiver interessado,

there are worksheets available for this lesson right here at my store.

há planilhas disponíveis para esta lição aqui mesmo na minha loja.

And if you're interested, you could also consider becoming a member.

E se estiver interessado, você também pode considerar se tornar um membro.

Thanks for watching. Bye.

Obrigado por assistir. Tchau.