Let's Learn English at the Gym! 🏋🏽🏃💪

Let's learn English at the gym.

Aprendamos inglés en el gimnasio.

Well, welcome to this English lesson at the gym.

Bueno, bienvenido a esta lección de inglés en el gimnasio.

I want to start this lesson by teaching you two phrases that we use

Quiero empezar esta lección enseñándote dos frases que usamos

to describe people who regularly go to the gym.

para describir a las personas que van habitualmente al gimnasio.

We would say that they are in shape, or we would say that they are fit.

Diríamos que están en forma, o diríamos que están en forma.

If you go to the gym regularly, if you exercise

Si vas al gimnasio con regularidad, si haces ejercicio

regularly, eventually your body changes.

con regularidad, con el tiempo tu cuerpo cambia.

And we would then describe you

Y luego te describiríamos

by saying that you are in shape, or saying that you are fit.

diciendo que estás en forma o diciendo que estás en forma.

So this is what we would call a gym.

Entonces esto es lo que llamaríamos un gimnasio.

You would come to a gym if you want to exercise or if you want to work out.

Vendrías a un gimnasio si quieres hacer ejercicio o si quieres hacer ejercicio.

We can also use the noun form, though,

También podemos usar la forma sustantiva, aunque

we can say you come to a gym to do a workout.

podemos decir que vienes a un gimnasio a hacer ejercicio.

Notice it becomes one word then.

Observe que entonces se convierte en una palabra.

A gym has all of the equipment that you need in order to exercise.

Un gimnasio tiene todo el equipamiento que necesitas para hacer ejercicio.

It has all the equipment you need in order to work out or to do a workout.

Tiene todo el equipamiento que necesitas para ejercitarte o hacer ejercicio.

So this is a really nice gym.

Este es un gimnasio realmente agradable. Sin embargo,

This gym actually doesn't require a membership, though, for me,

este gimnasio en realidad no requiere membresía para mí,

because it's at my school.

porque está en mi escuela.

But most gyms will require that you pay a membership

Pero la mayoría de los gimnasios requerirán que pagues una

fee, that you get a membership so you can go to that gym.

cuota de membresía, que obtengas una membresía para poder ir a ese gimnasio.

So a gym is a place where you can go to exercise or to workout.

Entonces un gimnasio es un lugar donde puedes ir a hacer ejercicio o entrenar.

So there are two things that you can do before you workout.

Entonces, hay dos cosas que puedes hacer antes de entrenar.

The first is that you can do a warm up when you do a warm up.

La primera es que puedes hacer un calentamiento cuando haces un calentamiento.

You lift lighter weights or you walk before you run

Levantas pesas más livianas o caminas antes de correr

so that your body is ready for the exercise.

para que tu cuerpo esté listo para el ejercicio.

So the first thing you can do is warm up.

Entonces lo primero que puedes hacer es calentar.

The second thing you can do is that you can stretch.

Lo segundo que puedes hacer es estirarte.

You can do things like this to stretch out the muscles in your body

Puedes hacer cosas como esta para estirar los músculos de tu cuerpo

to get ready to do some harder exercise.

y prepararte para hacer un ejercicio más intenso.

If I'm going to run, I usually walk for about ten

Si voy a correr, normalmente camino unos diez

or 15 minutes before I run as a warm up.

o 15 minutos antes de correr como calentamiento.

And then after I walk, I do some light stretching before I run.

Y luego, después de caminar, hago algunos estiramientos ligeros antes de correr.

By the way, I also stretch after I run.

Por cierto, también me estiro después de correr.

At my age, stretching is as important as the exercise.

A mi edad los estiramientos son tan importantes como el ejercicio.

One type of exercise is called cardio,

Un tipo de ejercicio se llama cardio,

which is short for cardiovascular training.

que es la abreviatura de entrenamiento cardiovascular.

These are exercises you do to improve the fitness of your heart and lungs.

Estos son ejercicios que usted hace para mejorar la condición física de su corazón y pulmones.

One of the things you can do is you can use a treadmill.

Una de las cosas que puedes hacer es usar una cinta de correr.

A treadmill is an exercise machine that you can use for walking or running.

Una cinta de correr es una máquina de ejercicio que puedes utilizar para caminar o correr.

You can also just walk or jog outside if you want as well.

También puedes simplemente caminar o trotar afuera si así lo deseas.

Now, I can't show you other

Ahora bien, aquí no puedo mostrarles otras

exercise machines for cardio here because we don't have them.

máquinas de ejercicios para cardio porque no las tenemos.

But you could use an exercise bike.

Pero podrías usar una bicicleta estática.

You could use an elliptical machine.

Podrías usar una máquina elíptica.

You could use a rowing machine.

Podrías usar una máquina de remo.

All of those are great for raising your heart rate.

Todos ellos son excelentes para aumentar el ritmo cardíaco.

One of the things that you measure

Una de las cosas que mides

when you do cardio is you measure your heart rate.

cuando haces cardio es tu frecuencia cardíaca. ¿

How many beats per minute is your heart beating?

Cuántos latidos por minuto late tu corazón?

For me, I know I'm getting a good cardio workout

Para mí, sé que estoy haciendo un buen ejercicio cardiovascular

if my heart rate is above 135 beats per minute.

si mi frecuencia cardíaca supera los 135 latidos por minuto.

If it goes above 175 beats per minute, that's a little too high

Si supera los 175 latidos por minuto, es demasiado alto

and I will slow down.

y reduciré la velocidad.

So cardio is one way to improve your cardiovascular fitness.

Entonces, el cardio es una forma de mejorar tu condición cardiovascular.

It's a way to improve the fitness of your heart and your lungs.

Es una forma de mejorar el estado físico de su corazón y sus pulmones.

Another type of exercise involves using weights to make your body stronger.

Otro tipo de ejercicio implica el uso de pesas para fortalecer el cuerpo.

And we call this lifting weights or weight lifting or weight training

Y a esto lo llamamos levantamiento de pesas o levantamiento de pesas o entrenamiento con pesas

or strength training or resistance training.

o entrenamiento de fuerza o entrenamiento de resistencia.

It has a lot of names.

Tiene muchos nombres.

And it's used to describe anything you do with weights like these free weights,

Y se usa para describir cualquier cosa que hagas con pesas como estas pesas libres,

free weights or any weights not attached to a machine.

pesas libres o cualquier pesa que no esté conectada a una máquina.

This particular type of free weight is called a dumbbell.

Este tipo particular de peso libre se llama mancuerna.

Down here on the floor I have a barbell.

Aquí abajo en el suelo tengo una barra.

You can see it's just a little bit longer than a dumbbell.

Puedes ver que es un poco más largo que una mancuerna.

And over here, I also have what's called a kettlebell.

Y aquí también tengo lo que se llama pesa rusa.

So a kettlebell is kind of a fun little weight that you can do

Entonces, una pesa rusa es una especie de peso pequeño y divertido con el que puedes hacer

other things with that would be impossible with a dumbbell or a barbell.

otras cosas que serían imposibles con una mancuerna o una barra.

So those are all called free weights or sometimes we just call them weights.

Entonces, todas esas se llaman pesas libres o, a veces, simplemente las llamamos pesas.

You might also use what's called a resistance band.

También puedes usar lo que se llama una banda de resistencia.

So this is like a giant rubber band, which when you pull it,

Entonces esto es como una banda elástica gigante, que cuando la jalas,

has a lot of resistance.

tiene mucha resistencia.

This is also used for strength training, or you might use a machine.

Esto también se usa para entrenamiento de fuerza, o puedes usar una máquina.

So this machine here is used to work out...

Entonces esta máquina aquí se usa para ejercitar...

Uh, I was pointing to my legs...

Uh, estaba señalando mis piernas...

It's used to work out the chest muscles.

Se usa para ejercitar los músculos del pecho.

I only have it set to 20 pounds, but you can see

Solo lo tengo configurado en 20 libras, pero puedes ver

how as I push this, the weights go up and down.

cómo a medida que lo empujo, las pesas suben y bajan.

So strength training, weight training, weight lifting, lifting weights.

Entonces, entrenamiento de fuerza, entrenamiento con pesas, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas.

All of those names are used to refer to the type of exercise

Todos esos nombres se utilizan para referirse al tipo de ejercicio que

you do to get stronger.

haces para fortalecerte.

We should talk a little bit about reps and sets.

Deberíamos hablar un poco sobre repeticiones y series.

Reps is just a short way of saying repetitions.

Reps es sólo una forma corta de decir repeticiones.

If I lift this weight ten times, we count that as ten repetitions.

Si levanto este peso diez veces, lo contamos como diez repeticiones.

If I then set the weight down, rest for a bit and do it ten more times

Si luego bajo el peso, descanso un poco y lo hago diez veces más

for ten repetitions that would be my second set.

durante diez repeticiones, esa sería mi segunda serie. ¿

Okay?

Bueno?

So let me explain a little more clearly.

Así que déjame explicarte un poco más claramente.

If I lift a weight ten times, I call that ten reps or ten repetitions.

Si levanto un peso diez veces, lo llamo diez repeticiones o diez repeticiones.

If I do that three times, so I lift the weight

Si hago eso tres veces, entonces levanto el peso

ten times, rest, lift ten more times, rest, lift it ten more times and rest.

diez veces, descanso, levanto diez veces más, descanso, lo levanto diez veces más y descanso.

That would mean I did three sets.

Eso significaría que hice tres series.

I did three sets of ten reps or repetitions.

Hice tres series de diez repeticiones o repeticiones.

Sometimes you want to work

A veces quieres hacer ejercicio

out on the floor and then you might want to use a yoga mat

en el suelo y luego quizás quieras usar una estera de yoga

or what we sometimes call an exercise mat.

o lo que a veces llamamos una estera de ejercicios.

This is just a soft mat that makes the floor a little nicer.

Esto es solo una alfombra suave que hace que el piso sea un poco más agradable.

It makes it a little easier to work out on the floor.

Hace que sea un poco más fácil hacer ejercicio en el suelo.

If you were going to do push ups, for instance,

Si fueras a hacer flexiones, por ejemplo,

you might want to use a yoga mat.

quizás quieras usar una estera de yoga.

So I'm sitting on an exercise ball,

Así que estoy sentado sobre una pelota de ejercicios,

which is something else you might find at a gym.

que es otra cosa que puedes encontrar en un gimnasio.

You can use an exercise ball to stretch out and to do other exercises.

Puedes utilizar una pelota de ejercicios para estirarte y hacer otros ejercicios.

You also might find

También puedes encontrar

what's called a weighted ball.

lo que se llama una pelota con peso.

So this ball actually weighs three kilograms.

Entonces esta pelota en realidad pesa tres kilogramos.

I could use this ball to do different exercises to strengthen my body.

Podría utilizar esta pelota para hacer diferentes ejercicios para fortalecer mi cuerpo.

So you will definitely find balls at a gym.

Así que seguramente encontrarás pelotas en un gimnasio.

Not the kind that you use to kick around or to play sports,

No del tipo que usas para patear o practicar deportes,

but the kind you use for stretching and to do some strength training.

sino del tipo que usas para estirarte y hacer algo de entrenamiento de fuerza.

So because this is just a small gym, there are no employees.

Como esto es sólo un gimnasio pequeño, no hay empleados.

No one works at this gym.

Nadie trabaja en este gimnasio.

So I can't hire a personal trainer to help me work out.

Entonces no puedo contratar a un entrenador personal para que me ayude a hacer ejercicio.

A personal trainer is someone

Un entrenador personal es alguien

who designs a workout program for you and then helps you do it.

que diseña un programa de ejercicios para ti y luego te ayuda a realizarlo.

Instead, I have my fitness tracker.

En cambio, tengo mi rastreador de actividad física.

A fitness tracker is a small device that you wear on your wrist

Un rastreador de actividad física es un pequeño dispositivo que se lleva en la muñeca y

that kind of keeps track of the things you're doing when you're working out.

que realiza un seguimiento de las cosas que haces cuando haces ejercicio.

And because this is a small gym, there are no fitness classes.

Y como se trata de un gimnasio pequeño, no hay clases de fitness. Las

Fitness classes are things you can sign up for

clases de fitness son cosas a las que puedes inscribirte en las

where a trainer helps a whole bunch of people do the same exercises.

que un entrenador ayuda a un montón de personas a hacer los mismos ejercicios.

But I like this gym for a couple of reasons.

Pero me gusta este gimnasio por un par de razones.

Number one, there's hardly ever anyone here.

Número uno, casi nunca hay nadie aquí.

And number two, it's totally free.

Y número dos, es totalmente gratis.

Well, hey, thank you so much for watching this English lesson.

Bueno, muchas gracias por ver esta lección de inglés.

I hope you learned some English words

Espero que hayas aprendido algunas palabras

and phrases that you can use in your next conversation about working out.

y frases en inglés que puedas usar en tu próxima conversación sobre ejercicio.

Remember, if this is your first time here, don't

Recuerde, si es su primera vez aquí, no

forget to click that red subscribe button.

olvide hacer clic en el botón rojo de suscripción.

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Dame un visto bueno. Deja un comentario.

If you're interested,

Si está interesado,

there are worksheets available for this lesson right here at my store.

hay hojas de trabajo disponibles para esta lección aquí en mi tienda.

And if you're interested, you could also consider becoming a member.

Y si está interesado, también podría considerar convertirse en miembro.

Thanks for watching. Bye.

Gracias por ver. Adiós.