Let's Learn English at the Gym! 🏋🏽🏃💪

Let's learn English at the gym.

Hãy học tiếng Anh tại phòng tập thể dục.

Well, welcome to this English lesson at the gym.

Vâng, chào mừng bạn đến với bài học tiếng Anh này ở phòng tập thể dục.

I want to start this lesson by teaching you two phrases that we use

Tôi muốn bắt đầu bài học này bằng cách dạy các bạn hai cụm từ mà chúng tôi dùng

to describe people who regularly go to the gym.

để mô tả những người thường xuyên đến phòng tập thể dục.

We would say that they are in shape, or we would say that they are fit.

Chúng ta sẽ nói rằng chúng có hình dáng cân đối, hoặc chúng ta sẽ nói rằng chúng vừa vặn.

If you go to the gym regularly, if you exercise

Nếu bạn đến phòng gym thường xuyên, nếu bạn tập thể dục

regularly, eventually your body changes.

đều đặn thì cuối cùng cơ thể bạn sẽ thay đổi.

And we would then describe you

Và sau đó chúng tôi sẽ mô tả bạn

by saying that you are in shape, or saying that you are fit.

bằng cách nói rằng bạn có hình dáng cân đối hoặc nói rằng bạn có vóc dáng cân đối.

So this is what we would call a gym.

Vì vậy, đây là những gì chúng ta gọi là phòng tập thể dục.

You would come to a gym if you want to exercise or if you want to work out.

Bạn sẽ đến phòng tập thể dục nếu bạn muốn tập thể dục hoặc nếu bạn muốn rèn luyện sức khỏe.

We can also use the noun form, though,

Tuy nhiên, chúng ta cũng có thể sử dụng dạng danh từ,

we can say you come to a gym to do a workout.

chúng ta có thể nói bạn đến phòng tập thể dục để tập luyện.

Notice it becomes one word then.

Lưu ý rằng nó sẽ trở thành một từ sau đó.

A gym has all of the equipment that you need in order to exercise.

Phòng tập thể dục có tất cả các thiết bị bạn cần để tập luyện.

It has all the equipment you need in order to work out or to do a workout.

Nó có tất cả các thiết bị bạn cần để tập thể dục hoặc tập luyện.

So this is a really nice gym.

Vì vậy, đây là một phòng tập thể dục thực sự tốt đẹp. Tuy

This gym actually doesn't require a membership, though, for me,

nhiên, đối với tôi, phòng tập thể dục này thực sự không yêu cầu phải là thành viên

because it's at my school.

vì nó ở trường tôi.

But most gyms will require that you pay a membership

Nhưng hầu hết các phòng tập thể dục sẽ yêu cầu bạn phải trả phí thành viên

fee, that you get a membership so you can go to that gym.

, bạn phải có tư cách thành viên để có thể đến phòng tập thể dục đó.

So a gym is a place where you can go to exercise or to workout.

Vì vậy, phòng tập thể dục là nơi bạn có thể đến tập thể dục hoặc tập luyện.

So there are two things that you can do before you workout.

Vì vậy, có hai điều bạn có thể làm trước khi tập luyện.

The first is that you can do a warm up when you do a warm up.

Đầu tiên là bạn có thể khởi động khi khởi động.

You lift lighter weights or you walk before you run

Bạn nâng tạ nhẹ hơn hoặc đi bộ trước khi chạy

so that your body is ready for the exercise.

để cơ thể sẵn sàng cho bài tập.

So the first thing you can do is warm up.

Vì vậy, điều đầu tiên bạn có thể làm là khởi động.

The second thing you can do is that you can stretch.

Điều thứ hai bạn có thể làm là bạn có thể giãn cơ.

You can do things like this to stretch out the muscles in your body

Bạn có thể làm những việc như thế này để giãn các cơ trên cơ thể

to get ready to do some harder exercise.

để sẵn sàng thực hiện một số bài tập khó hơn.

If I'm going to run, I usually walk for about ten

Nếu định chạy, tôi thường đi bộ khoảng 10

or 15 minutes before I run as a warm up.

hoặc 15 phút trước khi chạy để khởi động.

And then after I walk, I do some light stretching before I run.

Và sau khi đi bộ, tôi thực hiện vài động tác giãn cơ nhẹ trước khi chạy.

By the way, I also stretch after I run.

Nhân tiện, tôi cũng giãn cơ sau khi chạy.

At my age, stretching is as important as the exercise.

Ở tuổi của tôi, việc giãn cơ cũng quan trọng như việc tập thể dục.

One type of exercise is called cardio,

Một loại bài tập được gọi là cardio,

which is short for cardiovascular training.

viết tắt của bài tập tim mạch.

These are exercises you do to improve the fitness of your heart and lungs.

Đây là những bài tập bạn thực hiện để cải thiện sức khỏe của tim và phổi.

One of the things you can do is you can use a treadmill.

Một trong những điều bạn có thể làm là sử dụng máy chạy bộ.

A treadmill is an exercise machine that you can use for walking or running.

Máy chạy bộ là một loại máy tập thể dục mà bạn có thể sử dụng để đi bộ hoặc chạy.

You can also just walk or jog outside if you want as well.

Bạn cũng có thể đi bộ hoặc chạy bộ bên ngoài nếu muốn.

Now, I can't show you other

Bây giờ, tôi không thể giới thiệu cho bạn

exercise machines for cardio here because we don't have them.

các máy tập tim mạch khác ở đây vì chúng tôi không có chúng.

But you could use an exercise bike.

Nhưng bạn có thể sử dụng xe đạp tập thể dục.

You could use an elliptical machine.

Bạn có thể sử dụng máy hình elip.

You could use a rowing machine.

Bạn có thể sử dụng máy chèo thuyền.

All of those are great for raising your heart rate.

Tất cả những điều đó đều rất tốt cho việc nâng cao nhịp tim của bạn.

One of the things that you measure

Một trong những điều bạn đo

when you do cardio is you measure your heart rate.

khi tập cardio là đo nhịp tim. Tim bạn đập

How many beats per minute is your heart beating?

bao nhiêu nhịp mỗi phút ?

For me, I know I'm getting a good cardio workout

Đối với tôi, tôi biết mình đang tập luyện tim mạch tốt

if my heart rate is above 135 beats per minute.

nếu nhịp tim của tôi trên 135 nhịp mỗi phút.

If it goes above 175 beats per minute, that's a little too high

Nếu nó vượt quá 175 nhịp mỗi phút thì hơi quá cao

and I will slow down.

và tôi sẽ chạy chậm lại.

So cardio is one way to improve your cardiovascular fitness.

Vì vậy, cardio là một cách để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

It's a way to improve the fitness of your heart and your lungs.

Đó là một cách để cải thiện sức khỏe của tim và phổi của bạn. Một

Another type of exercise involves using weights to make your body stronger.

loại bài tập khác liên quan đến việc sử dụng tạ để làm cho cơ thể bạn khỏe hơn.

And we call this lifting weights or weight lifting or weight training

Và chúng tôi gọi đây là nâng tạ hoặc nâng tạ hoặc tập tạ

or strength training or resistance training.

hoặc rèn luyện sức mạnh hoặc rèn luyện sức đề kháng.

It has a lot of names.

Nó có rất nhiều tên.

And it's used to describe anything you do with weights like these free weights,

Và nó được dùng để mô tả bất cứ điều gì bạn làm với tạ như tạ tự do,

free weights or any weights not attached to a machine.

tạ tự do hoặc bất kỳ tạ nào không gắn vào máy.

This particular type of free weight is called a dumbbell.

Loại trọng lượng tự do đặc biệt này được gọi là quả tạ. Ở

Down here on the floor I have a barbell.

dưới sàn này tôi có một thanh tạ.

You can see it's just a little bit longer than a dumbbell.

Bạn có thể thấy nó chỉ dài hơn một quả tạ một chút.

And over here, I also have what's called a kettlebell.

Và ở đây, tôi cũng có cái gọi là chuông ấm.

So a kettlebell is kind of a fun little weight that you can do

Vì vậy, tạ ấm là một loại trọng lượng nhỏ thú vị mà bạn có thể làm

other things with that would be impossible with a dumbbell or a barbell.

những việc khác với nó mà những quả tạ đơn hoặc tạ đơn không thể thực hiện được.

So those are all called free weights or sometimes we just call them weights.

Vì vậy, tất cả những thứ đó đều được gọi là tạ tự do hoặc đôi khi chúng ta chỉ gọi chúng là tạ.

You might also use what's called a resistance band.

Bạn cũng có thể sử dụng cái gọi là dải kháng cự.

So this is like a giant rubber band, which when you pull it,

Vì vậy, nó giống như một sợi dây cao su khổng lồ, khi bạn kéo nó sẽ

has a lot of resistance.

có rất nhiều lực cản.

This is also used for strength training, or you might use a machine.

Điều này cũng được sử dụng để rèn luyện sức mạnh hoặc bạn có thể sử dụng máy.

So this machine here is used to work out...

Vậy cái máy này ở đây được sử dụng để tập luyện...

Uh, I was pointing to my legs...

Uh, tôi đang chỉ vào chân của mình...

It's used to work out the chest muscles.

Nó được sử dụng để tập luyện cơ ngực.

I only have it set to 20 pounds, but you can see

Tôi chỉ đặt nó ở mức 20 pound, nhưng bạn có thể thấy

how as I push this, the weights go up and down.

khi tôi đẩy cái này, trọng lượng lên xuống như thế nào.

So strength training, weight training, weight lifting, lifting weights.

Vì vậy, rèn luyện sức mạnh, tập tạ, nâng tạ, nâng tạ.

All of those names are used to refer to the type of exercise

Tất cả những cái tên đó đều được dùng để chỉ loại bài tập

you do to get stronger.

bạn thực hiện để khỏe hơn.

We should talk a little bit about reps and sets.

Chúng ta nên nói một chút về số lần tập và số hiệp.

Reps is just a short way of saying repetitions.

Reps chỉ là cách nói ngắn gọn của sự lặp lại.

If I lift this weight ten times, we count that as ten repetitions.

Nếu tôi nâng mức tạ này lên mười lần, chúng ta tính đó là mười lần lặp lại.

If I then set the weight down, rest for a bit and do it ten more times

Sau đó, nếu tôi đặt tạ xuống, nghỉ một chút và thực hiện thêm mười lần nữa

for ten repetitions that would be my second set.

trong mười lần lặp lại thì đó sẽ là hiệp thứ hai của tôi.

Okay?

Được rồi?

So let me explain a little more clearly.

Vậy hãy để tôi giải thích rõ ràng hơn một chút.

If I lift a weight ten times, I call that ten reps or ten repetitions.

Nếu tôi nâng tạ mười lần, tôi gọi đó là mười lần lặp lại hoặc mười lần lặp lại.

If I do that three times, so I lift the weight

Nếu tôi làm như vậy ba lần, tức là tôi nâng tạ

ten times, rest, lift ten more times, rest, lift it ten more times and rest.

mười lần, nghỉ, nâng mười lần nữa, nghỉ, nâng tạ mười lần nữa và nghỉ.

That would mean I did three sets.

Điều đó có nghĩa là tôi đã thực hiện ba bộ.

I did three sets of ten reps or repetitions.

Tôi đã thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp mười lần hoặc lặp lại.

Sometimes you want to work

Đôi khi bạn muốn tập thể dục

out on the floor and then you might want to use a yoga mat

trên sàn và sau đó bạn có thể muốn sử dụng thảm tập yoga

or what we sometimes call an exercise mat.

hoặc thứ mà đôi khi chúng ta gọi là thảm tập thể dục.

This is just a soft mat that makes the floor a little nicer.

Đây chỉ là một tấm thảm mềm giúp sàn nhà đẹp hơn một chút.

It makes it a little easier to work out on the floor.

Nó làm cho việc tập luyện trên sàn dễ dàng hơn một chút . Ví dụ:

If you were going to do push ups, for instance,

nếu bạn định tập chống đẩy ,

you might want to use a yoga mat.

bạn có thể muốn sử dụng thảm tập yoga.

So I'm sitting on an exercise ball,

Vì vậy, tôi đang ngồi trên một quả bóng tập thể dục, một

which is something else you might find at a gym.

thứ khác mà bạn có thể tìm thấy ở phòng tập thể dục.

You can use an exercise ball to stretch out and to do other exercises.

Bạn có thể sử dụng bóng tập để giãn cơ và thực hiện các bài tập khác.

You also might find

Bạn cũng có thể tìm thấy

what's called a weighted ball.

thứ gọi là quả bóng có trọng lượng.

So this ball actually weighs three kilograms.

Vậy thực tế quả bóng này nặng 3 kg.

I could use this ball to do different exercises to strengthen my body.

Tôi có thể sử dụng quả bóng này để thực hiện các bài tập khác nhau nhằm tăng cường sức mạnh cho cơ thể.

So you will definitely find balls at a gym.

Vì vậy, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy những quả bóng ở phòng tập thể dục.

Not the kind that you use to kick around or to play sports,

Không phải loại bạn dùng để đá xung quanh hoặc chơi thể thao,

but the kind you use for stretching and to do some strength training.

mà là loại bạn dùng để giãn cơ và rèn luyện sức mạnh.

So because this is just a small gym, there are no employees.

Nên vì đây chỉ là phòng tập nhỏ nên không có nhân viên.

No one works at this gym.

Không có ai làm việc tại phòng tập thể dục này.

So I can't hire a personal trainer to help me work out.

Vì vậy tôi không thể thuê huấn luyện viên cá nhân để giúp tôi tập luyện.

A personal trainer is someone

Huấn luyện viên cá nhân là

who designs a workout program for you and then helps you do it.

người thiết kế một chương trình tập luyện cho bạn và sau đó giúp bạn thực hiện điều đó.

Instead, I have my fitness tracker.

Thay vào đó, tôi có thiết bị theo dõi thể dục của mình. Máy

A fitness tracker is a small device that you wear on your wrist

theo dõi thể dục là một thiết bị nhỏ bạn đeo trên cổ tay

that kind of keeps track of the things you're doing when you're working out.

để theo dõi những việc bạn đang làm khi tập luyện.

And because this is a small gym, there are no fitness classes.

Và vì đây là phòng tập nhỏ nên không có lớp tập thể dục.

Fitness classes are things you can sign up for

Các lớp thể dục là những thứ bạn có thể đăng ký trong

where a trainer helps a whole bunch of people do the same exercises.

đó huấn luyện viên sẽ giúp nhiều người thực hiện các bài tập giống nhau.

But I like this gym for a couple of reasons.

Nhưng tôi thích phòng tập thể dục này vì một vài lý do.

Number one, there's hardly ever anyone here.

Thứ nhất, hầu như không có ai ở đây.

And number two, it's totally free.

Và thứ hai, nó hoàn toàn miễn phí.

Well, hey, thank you so much for watching this English lesson.

Này, cảm ơn bạn rất nhiều vì đã xem bài học tiếng Anh này.

I hope you learned some English words

Tôi hy vọng bạn đã học được một số từ

and phrases that you can use in your next conversation about working out.

và cụm từ tiếng Anh mà bạn có thể sử dụng trong cuộc trò chuyện tiếp theo về việc tập luyện.

Remember, if this is your first time here, don't

Hãy nhớ rằng, nếu đây là lần đầu tiên bạn đến đây, đừng

forget to click that red subscribe button.

quên nhấp vào nút đăng ký màu đỏ đó.

Give me a thumbs up. Leave a comment.

Hãy cho tôi một ngón tay cái lên. Để lại một bình luận.

If you're interested,

Nếu bạn quan tâm,

there are worksheets available for this lesson right here at my store.

có sẵn các bài tập cho bài học này ngay tại cửa hàng của tôi.

And if you're interested, you could also consider becoming a member.

Và nếu bạn quan tâm, bạn cũng có thể xem xét việc trở thành thành viên.

Thanks for watching. Bye.

Cảm ơn đã xem. Tạm biệt.