Let's Learn English at the Gym! 🏋🏽🏃💪

Let's learn English at the gym.

Uczmy się angielskiego na siłowni.

Well, welcome to this English lesson at the gym.

Cóż, witaj na tej lekcji angielskiego na siłowni.

I want to start this lesson by teaching you two phrases that we use

Chcę rozpocząć tę lekcję od nauczenia Cię dwóch zwrotów, których używamy

to describe people who regularly go to the gym.

do opisania osób regularnie chodzących na siłownię.

We would say that they are in shape, or we would say that they are fit.

Powiedzielibyśmy, że są w formie, albo powiedzielibyśmy, że są sprawni.

If you go to the gym regularly, if you exercise

Jeśli regularnie chodzisz na siłownię, jeśli

regularly, eventually your body changes.

regularnie ćwiczysz, w końcu Twoje ciało się zmienia.

And we would then describe you

Opisalibyśmy cię wtedy,

by saying that you are in shape, or saying that you are fit.

mówiąc, że jesteś w formie lub że jesteś w dobrej formie.

So this is what we would call a gym.

To właśnie nazwalibyśmy siłownią.

You would come to a gym if you want to exercise or if you want to work out.

Przyszedłbyś na siłownię, jeśli chcesz poćwiczyć lub jeśli chcesz poćwiczyć.

We can also use the noun form, though,

Możemy jednak również użyć formy rzeczownika,

we can say you come to a gym to do a workout.

możemy powiedzieć, że przychodzisz na siłownię, aby poćwiczyć.

Notice it becomes one word then.

Zauważ, że staje się to wtedy jednym słowem.

A gym has all of the equipment that you need in order to exercise.

Siłownia posiada cały sprzęt niezbędny do wykonywania ćwiczeń.

It has all the equipment you need in order to work out or to do a workout.

Posiada cały sprzęt potrzebny do ćwiczeń lub treningu.

So this is a really nice gym.

To naprawdę niezła siłownia. Jednak w moim przypadku

This gym actually doesn't require a membership, though, for me,

ta siłownia nie wymaga członkostwa,

because it's at my school.

ponieważ znajduje się w mojej szkole.

But most gyms will require that you pay a membership

Ale większość siłowni wymaga uiszczenia

fee, that you get a membership so you can go to that gym.

opłaty członkowskiej, uzyskania członkostwa, abyś mógł chodzić na tę siłownię.

So a gym is a place where you can go to exercise or to workout.

Siłownia to zatem miejsce, w którym możesz ćwiczyć lub ćwiczyć.

So there are two things that you can do before you workout.

Są więc dwie rzeczy, które możesz zrobić przed treningiem. Po

The first is that you can do a warm up when you do a warm up.

pierwsze, możesz wykonać rozgrzewkę podczas rozgrzewki.

You lift lighter weights or you walk before you run

Podnosisz mniejsze ciężary lub chodzisz przed biegiem,

so that your body is ready for the exercise.

aby Twoje ciało było gotowe do ćwiczenia.

So the first thing you can do is warm up.

Pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, to się rozgrzać.

The second thing you can do is that you can stretch.

Drugą rzeczą, którą możesz zrobić, jest rozciąganie.

You can do things like this to stretch out the muscles in your body

Możesz wykonywać takie czynności, aby rozciągnąć mięśnie ciała i

to get ready to do some harder exercise.

przygotować się do trudniejszych ćwiczeń.

If I'm going to run, I usually walk for about ten

Jeśli mam zamiar biegać, zwykle chodzę przez około

or 15 minutes before I run as a warm up.

10–15 minut, zanim biegnę w ramach rozgrzewki.

And then after I walk, I do some light stretching before I run.

A potem, po spacerze, przed biegiem wykonuję lekkie rozciąganie.

By the way, I also stretch after I run.

Nawiasem mówiąc, rozciągam się także po bieganiu.

At my age, stretching is as important as the exercise.

W moim wieku rozciąganie jest równie ważne jak ćwiczenia.

One type of exercise is called cardio,

Jeden rodzaj ćwiczeń nazywa się cardio,

which is short for cardiovascular training.

co jest skrótem od treningu sercowo-naczyniowego. Są to

These are exercises you do to improve the fitness of your heart and lungs.

ćwiczenia, które wykonujesz, aby poprawić wydolność serca i płuc.

One of the things you can do is you can use a treadmill.

Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, jest korzystanie z bieżni.

A treadmill is an exercise machine that you can use for walking or running.

Bieżnia to urządzenie do ćwiczeń, na którym można chodzić lub biegać. Jeśli chcesz,

You can also just walk or jog outside if you want as well.

możesz także po prostu spacerować lub pobiegać na świeżym powietrzu .

Now, I can't show you other

Nie mogę tutaj pokazać innych

exercise machines for cardio here because we don't have them.

urządzeń do ćwiczeń cardio, ponieważ ich nie mamy.

But you could use an exercise bike.

Ale przydałby Ci się rower treningowy.

You could use an elliptical machine.

Możesz użyć maszyny eliptycznej.

You could use a rowing machine.

Możesz skorzystać z maszyny do wiosłowania.

All of those are great for raising your heart rate.

Wszystko to świetnie nadaje się do podniesienia tętna.

One of the things that you measure

Jedną z rzeczy, które mierzysz

when you do cardio is you measure your heart rate.

podczas ćwiczeń cardio, jest pomiar tętna.

How many beats per minute is your heart beating?

Ile uderzeń na minutę bije Twoje serce?

For me, I know I'm getting a good cardio workout

Jeśli chodzi o mnie, wiem, że wykonam dobry trening cardio,

if my heart rate is above 135 beats per minute.

jeśli moje tętno przekracza 135 uderzeń na minutę.

If it goes above 175 beats per minute, that's a little too high

Jeśli przekroczy 175 uderzeń na minutę, będzie to trochę za dużo

and I will slow down.

i zwolnię.

So cardio is one way to improve your cardiovascular fitness.

Zatem cardio jest jednym ze sposobów poprawy sprawności układu krążenia. To

It's a way to improve the fitness of your heart and your lungs.

sposób na poprawę kondycji serca i płuc.

Another type of exercise involves using weights to make your body stronger.

Inny rodzaj ćwiczeń polega na użyciu ciężarków, aby wzmocnić ciało.

And we call this lifting weights or weight lifting or weight training

Nazywamy to podnoszeniem ciężarów, podnoszeniem ciężarów, treningiem siłowym,

or strength training or resistance training.

treningiem siłowym lub treningiem oporowym. Ma

It has a lot of names.

wiele nazw. Jest

And it's used to describe anything you do with weights like these free weights,

ono używane do opisania wszystkiego, co robisz z ciężarkami, takimi jak wolne ciężary,

free weights or any weights not attached to a machine.

wolne ciężary lub dowolne ciężary nie przymocowane do maszyny.

This particular type of free weight is called a dumbbell.

Ten szczególny rodzaj wolnych ciężarów nazywany jest hantlami.

Down here on the floor I have a barbell.

Tutaj, na podłodze, mam sztangę. Jak

You can see it's just a little bit longer than a dumbbell.

widać, jest tylko trochę dłuższy niż hantle.

And over here, I also have what's called a kettlebell.

A tutaj mam też coś, co nazywa się Kettlebell.

So a kettlebell is kind of a fun little weight that you can do

Kettlebell to taki mały, zabawny ciężarek, z którym można wykonywać

other things with that would be impossible with a dumbbell or a barbell.

inne rzeczy, które byłyby niemożliwe przy użyciu hantli lub sztangi.

So those are all called free weights or sometimes we just call them weights.

Więc to wszystko nazywa się wolnymi ciężarami, a czasem po prostu nazywamy je ciężarkami.

You might also use what's called a resistance band.

Możesz także użyć tak zwanego pasma oporu.

So this is like a giant rubber band, which when you pull it,

To jest jak gigantyczna gumka, która gdy ją pociągniesz,

has a lot of resistance.

stawia duży opór.

This is also used for strength training, or you might use a machine.

Jest to również wykorzystywane do treningu siłowego lub możesz używać maszyny.

So this machine here is used to work out...

Więc ta maszyna służy do ćwiczeń...

Uh, I was pointing to my legs...

Uh, wskazywałem na moje nogi...

It's used to work out the chest muscles.

Służy do ćwiczeń mięśni klatki piersiowej.

I only have it set to 20 pounds, but you can see

Mam ustawione tylko na 20 funtów, ale możesz zobaczyć,

how as I push this, the weights go up and down.

jak kiedy to pcham, ciężary rosną i spadają.

So strength training, weight training, weight lifting, lifting weights.

A więc trening siłowy, trening siłowy, podnoszenie ciężarów, podnoszenie ciężarów.

All of those names are used to refer to the type of exercise

Wszystkie te nazwy są używane w odniesieniu do rodzaju ćwiczeń, które

you do to get stronger.

wykonujesz, aby stać się silniejszym.

We should talk a little bit about reps and sets.

Powinniśmy porozmawiać trochę o powtórzeniach i seriach.

Reps is just a short way of saying repetitions.

Powtórzenia to po prostu krótki sposób na powiedzenie powtórzeń.

If I lift this weight ten times, we count that as ten repetitions.

Jeśli podniosę ten ciężar dziesięć razy, liczymy to jako dziesięć powtórzeń.

If I then set the weight down, rest for a bit and do it ten more times

Jeśli następnie obniżę ciężar, odpocznę trochę i powtórzę to jeszcze dziesięć razy

for ten repetitions that would be my second set.

po dziesięć powtórzeń, to będzie moja druga seria.

Okay?

Dobra?

So let me explain a little more clearly.

Pozwólcie, że wyjaśnię to trochę jaśniej.

If I lift a weight ten times, I call that ten reps or ten repetitions.

Jeśli podniosę ciężar dziesięć razy, nazywam to dziesięcioma powtórzeniami lub dziesięcioma powtórzeniami.

If I do that three times, so I lift the weight

Jeśli zrobię to trzy razy, podniosę ciężar

ten times, rest, lift ten more times, rest, lift it ten more times and rest.

dziesięć razy, odpocznę, podniosę jeszcze dziesięć razy, odpocznę, podniosę jeszcze dziesięć razy i odpocznę.

That would mean I did three sets.

Oznaczałoby to, że zrobiłem trzy serie.

I did three sets of ten reps or repetitions.

Zrobiłem trzy serie po dziesięć powtórzeń lub powtórzeń.

Sometimes you want to work

Czasami chcesz

out on the floor and then you might want to use a yoga mat

poćwiczyć na podłodze i wtedy możesz skorzystać z maty do jogi

or what we sometimes call an exercise mat.

lub czegoś, co czasami nazywamy matą do ćwiczeń.

This is just a soft mat that makes the floor a little nicer.

To po prostu miękka mata, dzięki której podłoga staje się odrobinę ładniejsza. Dzięki temu

It makes it a little easier to work out on the floor.

trochę łatwiej jest ćwiczyć na podłodze.

If you were going to do push ups, for instance,

Jeśli na przykład zamierzasz robić pompki ,

you might want to use a yoga mat.

możesz skorzystać z maty do jogi.

So I'm sitting on an exercise ball,

Siedzę więc na piłce do ćwiczeń,

which is something else you might find at a gym.

co jest czymś innym, co można znaleźć na siłowni.

You can use an exercise ball to stretch out and to do other exercises.

Piłki do ćwiczeń możesz używać do rozciągania się i wykonywania innych ćwiczeń.

You also might find

Możesz także znaleźć

what's called a weighted ball.

tak zwaną piłkę ważoną.

So this ball actually weighs three kilograms.

Więc ta piłka faktycznie waży trzy kilogramy.

I could use this ball to do different exercises to strengthen my body.

Mógłbym używać tej piłki do wykonywania różnych ćwiczeń wzmacniających moje ciało.

So you will definitely find balls at a gym.

Więc na pewno znajdziesz piłki na siłowni.

Not the kind that you use to kick around or to play sports,

Nie taki, którego używasz do kopania lub uprawiania sportu,

but the kind you use for stretching and to do some strength training.

ale taki, którego używasz do rozciągania i treningu siłowego.

So because this is just a small gym, there are no employees.

Ponieważ jest to tylko mała siłownia, nie ma w niej pracowników.

No one works at this gym.

W tej siłowni nikt nie pracuje.

So I can't hire a personal trainer to help me work out.

Nie mogę więc zatrudnić osobistego trenera, który pomógłby mi w ćwiczeniach.

A personal trainer is someone

Trener personalny to osoba,

who designs a workout program for you and then helps you do it.

która opracowuje dla Ciebie program ćwiczeń, a następnie pomaga Ci go wykonać.

Instead, I have my fitness tracker.

Zamiast tego mam monitor kondycji.

A fitness tracker is a small device that you wear on your wrist

Monitor kondycji to małe urządzenie noszone na nadgarstku,

that kind of keeps track of the things you're doing when you're working out.

które śledzi, co robisz podczas ćwiczeń.

And because this is a small gym, there are no fitness classes.

A ponieważ jest to mała siłownia, nie ma w niej zajęć fitness.

Fitness classes are things you can sign up for

Zajęcia fitness to zajęcia, na które możesz się zapisać,

where a trainer helps a whole bunch of people do the same exercises.

podczas których trener pomaga całej grupie osób wykonywać te same ćwiczenia.

But I like this gym for a couple of reasons.

Ale lubię tę siłownię z kilku powodów.

Number one, there's hardly ever anyone here.

Po pierwsze, prawie nigdy tu nikogo nie ma.

And number two, it's totally free.

I po drugie, jest całkowicie darmowy.

Well, hey, thank you so much for watching this English lesson.

Hej, dziękuję bardzo za obejrzenie tej lekcji angielskiego.

I hope you learned some English words

Mam nadzieję, że nauczyłeś się kilku angielskich słów

and phrases that you can use in your next conversation about working out.

i zwrotów, które będziesz mógł wykorzystać w następnej rozmowie na temat ćwiczeń.

Remember, if this is your first time here, don't

Pamiętaj, jeśli jesteś tu pierwszy raz, nie

forget to click that red subscribe button.

zapomnij kliknąć czerwonego przycisku subskrypcji.

Give me a thumbs up. Leave a comment.

Daj mi kciuk w górę. Zostaw komentarz.

If you're interested,

Jeśli jesteś zainteresowany,

there are worksheets available for this lesson right here at my store.

w moim sklepie znajdziesz arkusze ćwiczeń do tej lekcji.

And if you're interested, you could also consider becoming a member.

Jeśli jesteś zainteresowany, możesz również rozważyć członkostwo.

Thanks for watching. Bye.

Dzięki za oglądanie. Do widzenia.