Tired and Unmotivated? How to STUDY English when you DON’T FEEL LIKE IT 😴+ BONUS TIP

Hello my fabulous students.

سلام دانش آموزان عالی من

Today let's talk about energy and how to  maximize your energy while studying English.

امروز بیایید در مورد انرژی و چگونگی به حداکثر رساندن انرژی خود در حین مطالعه انگلیسی صحبت کنیم.

If you always feel tired or lack motivation or  are a little lazy, this is the video for you.

اگر همیشه احساس خستگی می کنید یا انگیزه ندارید یا کمی تنبل هستید، این ویدیو برای شماست.

Today you'll learn 7 tips to boost  your energy levels so you can find  

امروز ۷ نکته برای افزایش سطح انرژی خود را یاد خواهید گرفت تا بتوانید

the energy the time to study English and  make studying part of your daily routine.

انرژی زمان مطالعه انگلیسی را پیدا کنید و مطالعه را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.

And at the and I'm going to share a bonus tip.

و در و من قصد دارم یک نکته جایزه را به اشتراک بگذارم.

It's my favorite.

این مورد علاقه من است.

Welcome back to JForrest English.

به JForrest English خوش آمدید.

Of course.

I'm Jennifer.

البته.

من جنیفر هستم

Now let's get started.

حالا بیایید شروع کنیم.

Tip #1, Start moving.

نکته 1، شروع به حرکت کنید.

How much time do you spend sitting,  Sitting in a chair, Sitting on your couch?

چقدر زمان را صرف نشستن، نشستن روی صندلی، نشستن روی مبل می‌کنید؟

Sitting at a computer compared to actively moving?

نشستن پشت کامپیوتر در مقایسه با حرکت فعال؟

Well, in our modern world, we all spend  so much time sitting, myself included.

خب، در دنیای مدرن ما، همه ما زمان زیادی را صرف نشستن می‌کنیم، از جمله من.

And that's why it's so important to consciously  make movement part of your daily routine.

و به همین دلیل بسیار مهم است که آگاهانه حرکت را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید.

I know, I know, this is a  difficult thing for most people.

می‌دانم، می‌دانم، این برای بیشتر مردم یک چیز دشوار است.

Do most people struggle with going to the  gym consistently or exercising consistently?

آیا اکثر مردم با رفتن مداوم به باشگاه یا ورزش مداوم مشکل دارند؟

But you can absolutely start small.

اما شما می توانید کاملاً کوچک شروع کنید.

Wake up in the morning and stretch.

صبح از خواب بیدار شوید و ورزش کنید.

Do gentle stretches for 5 minutes.

حرکات کششی ملایم را به مدت 5 دقیقه انجام دهید.

Wake up in the morning and go  for a very brief 5 minute walk.

صبح از خواب بیدار شوید و برای یک پیاده روی بسیار کوتاه 5 دقیقه ای بروید.

Do something small that's active to start  your day and you can keep adding on that.

برای شروع روزتان، کار کوچکی انجام دهید که فعال باشد و می‌توانید به آن اضافه کنید.

Slowly, slowly, slowly.

آهسته آهسته آهسته آهسته.

If you do this first thing in the morning,  

اگر این کار را اول صبح انجام دهید، در

it is going to give you energy  throughout the entire day.

کل روز به شما انرژی می‌دهد.

Is one of the best things  you can do to start your day.

یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای شروع روز خود انجام دهید.

I personally started doing this over  10 years ago and I started small and  

من شخصاً این کار را بیش از 10 سال پیش شروع کردم و از کوچک شروع کردم و

now I've gradually moved up to  doing quite an intense workout.

اکنون به تدریج به انجام یک تمرین کاملاً شدید رفته‌ام.

But I started very small and it  took me a long time to do that,  

اما من خیلی کوچک شروع کردم و مدت زیادی طول کشید تا این کار را انجام دهم،

but it completely changed my life  and I go through my day feeling  

اما این کار زندگی من را کاملاً تغییر داد و روزم را

extremely energized and I know it's  because I start my day with movement.

بسیار پرانرژی می گذرانم و می دانم که به این دلیل است که روزم را با حرکت شروع می کنم.

Tip #2 Add to your diet.

نکته 2 به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

We all know that exercising is important.

همه ما می دانیم که ورزش کردن مهم است.

We all know that diet is important.

همه ما می دانیم که رژیم غذایی مهم است.

The problem is a lot of people, when they give you  advice to become healthier, increase your energy,  

مشکل این است که بسیاری از مردم وقتی به شما توصیه می‌کنند که سالم‌تر شوید، انرژی‌تان را افزایش دهید،

they make recommendations that are difficult  to follow, like eliminate sugar from your diet.

توصیه‌هایی می‌کنند که رعایت آن‌ها دشوار است، مانند حذف قند از رژیم غذایی‌تان.

That is difficult to do when  your diet now contains a lot  

زمانی که رژیم غذایی شما حاوی مقدار زیادی

of food items that are have a lot  of sugar, salt, or are processed.

از مواد غذایی است که دارای مقدار زیادی قند، نمک یا فرآوری شده اند، انجام این کار دشوار است.

But you could easily add  carrot slices to your lunch.

اما به راحتی می توانید برش های هویج را به ناهار خود اضافه کنید.

You could continue eating your regular lunch,  

شما می توانید به خوردن ناهار معمولی خود ادامه دهید،

but then you could take one carrot and  cut it up and eat it for lunch, right?

اما سپس می توانید یک هویج بردارید و آن را برش دهید و برای ناهار بخورید، درست است؟

That's pretty easy to do.

انجام این کار بسیار آسان است.

Or you could add a banana or an apple or  a piece of fruit to your breakfast, right?

یا می توانید یک موز یا یک سیب یا یک تکه میوه به صبحانه خود اضافه کنید، درست است؟

Or you could add a side of leafy green  vegetables to your dinner, right?

یا می توانید مقداری سبزیجات سبز برگ سبز را به شام ​​خود اضافه کنید، درست است؟

That is a very easy thing to do.

این کار بسیار آسانی است.

But vegetables mainly.

اما سبزیجات عمدتا.

Vegetables, fruit as well, but mainly vegetables.

سبزیجات، میوه ها نیز، اما عمدتا سبزیجات.

Dark colored vegetables give our bodies energy.

سبزیجات تیره رنگ به بدن ما انرژی می دهند.

If you are feeling tired or sluggish  and you are exercising, the next thing  

اگر احساس خستگی یا تنبلی می‌کنید و ورزش می‌کنید، نکته بعدی که

you need to look at is your diet and adding  powerful foods like vegetables to your diet.

باید به آن توجه کنید رژیم غذایی خود و افزودن غذاهای قدرتمند مانند سبزیجات به رژیم غذایی خود است.

So right now think of one food item,  

بنابراین در حال حاضر به یک ماده غذایی،

one healthy fruit or vegetable  that you could add to your diet.

یک میوه یا سبزی سالم  فکر کنید که می‌توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

Maybe one carrot you could add to your lunch  or one piece of fruit to your breakfast.

شاید یک هویج به ناهار یا یک تکه میوه به صبحانه خود اضافه کنید.

Put that food item, put that fruit or vegetable  

آن ماده غذایی را قرار دهید، آن میوه یا سبزی را

in the comments to motivate you and to  encourage other students to do the same.

در نظرات قرار دهید تا به شما انگیزه دهد و دانش‌آموزان دیگر را تشویق به انجام همین کار کنید.

My recommendation?

توصیه من؟

Start with a carrot.

با هویج شروع کنید.

It is delicious and very easy thing to do.

این کار بسیار خوشمزه و بسیار آسان است.

Tip #3, drink more water.

نکته شماره 3، آب بیشتری بنوشید.

Again.

از نو.

We all know that water is  important, but how much plain,  

همه ما می دانیم که آب مهم است، اما روزانه چقدر آب معمولی،

regular, unflavored water do  you drink on a daily basis?

معمولی و بدون طعم می نوشید؟ به

Chances are it's not enough and  water is what energizes our body.

احتمال زیاد کافی نیست و آب همان چیزی است که به بدن ما انرژی می‌دهد.

Water is essential for the  functioning of our body.

آب برای عملکرد بدن ما ضروری است.

The easiest way that you can start drinking  more water is by always having water with you.

ساده ترین راه برای شروع نوشیدن آب بیشتر این است که همیشه آب همراه خود داشته باشید.

No matter where I am in my house,  there is a glass of water beside me.

مهم نیست کجای خانه ام هستم، یک لیوان آب کنارم است.

When I leave the house I  always take water with me.

وقتی از خانه بیرون می‌روم همیشه آب با خودم می‌برم.

There is always a filled water bottle in my car.

همیشه یک بطری آب پر در ماشین من وجود دارد.

Everywhere I go there's water and because it's  visible, it's so much easier for me to consume it.

هر جا می روم آب وجود دارد و چون قابل رویت است، مصرف آن برایم بسیار آسان تر است.

So make it visible, make it obvious,  

بنابراین آن را قابل مشاهده کنید، آن را آشکار کنید،

and you will just naturally start drinking  more water with your body needs for energy.

و به طور طبیعی با نیاز بدن به انرژی، شروع به نوشیدن آب بیشتری خواهید کرد.

Tip #4 short but focused study sessions.

نکته شماره 4 جلسات مطالعه کوتاه اما متمرکز.

Studying is very tiring for our  brains and when our brains get tired,  

مطالعه برای مغز ما بسیار خسته کننده است و وقتی مغز ما خسته می شود،

our whole body becomes tired as well.

کل بدن ما نیز خسته می شود.

Studying for three hours.

سه ساعت درس خوندن

It is almost impossible for your brain to maintain  the focus for three hours from start to finish.

تقریباً غیرممکن است که مغز شما تمرکز خود را برای سه ساعت از ابتدا تا انتها حفظ کند.

Our brains were just not designed  to do that much intense focus.

مغز ما طوری طراحی نشده بود که آنقدر تمرکز کند.

But our brains can absolutely handle 20 minutes of  

اما مغز ما کاملاً می‌تواند 20 دقیقه

very intense focus followed by a  short four to seven minute break.

تمرکز بسیار شدید و سپس یک استراحت کوتاه چهار تا هفت دقیقه‌ای را تحمل کند.

This is the best way to study short  study breaks 20 to 40 minutes maximum.

این بهترین راه برای مطالعه وقفه های مطالعه کوتاه حداکثر 20 تا 40 دقیقه است.

Set a timer so you're not even wondering  how long you've been studying for.

یک تایمر تنظیم کنید تا حتی فکر نکنید که چه مدت در حال مطالعه بوده اید.

And then after that study session,  do something to relax your mind.

و بعد از آن جلسه مطالعه، کاری انجام دهید تا ذهنتان آرام شود.

So do something that does not involve work.

پس کاری را انجام دهید که شامل کار نیست.

Don't check your e-mail, because  that's taking mental energy.

ایمیل خود را چک نکنید، زیرا این کار انرژی ذهنی می گیرد.

You could do some light stretches.

می توانید حرکات کششی سبک انجام دهید.

You can make yourself a cup of tea.

می توانید برای خودتان یک فنجان چای درست کنید.

You could play with your kids.

شما می توانید با بچه های خود بازی کنید.

You could pet your cats.

شما می توانید گربه های خود را نوازش کنید. می

You could listen to some music.

توانستی به موسیقی گوش کنی.

So short focused study session and then  reward yourself with a very brief break.

بنابراین یک جلسه مطالعه متمرکز کوتاه و سپس با یک استراحت بسیار کوتاه به خود پاداش دهید.

And then you can do another short  focused study session if you like.

و سپس در صورت تمایل می‌توانید یک جلسه مطالعه متمرکز کوتاه دیگر انجام دهید.

Tip #530 Second exercise breaks.

نکته شماره 530 وقفه های تمرینی دوم.

This is my favorite way to add movement to my day.

این روش مورد علاقه من برای افزودن حرکت به روزم است.

Yes, I wake up every morning and go to the gym,  

بله، من هر روز صبح از خواب بیدار می‌شوم و به باشگاه می‌روم،

but after that I sit at my  desk for long periods of time.

اما بعد از آن برای مدت طولانی پشت میز می‌نشینم.

So when I'm working, I also work  in very focused, short sessions,  

بنابراین وقتی کار می‌کنم، در جلسات بسیار متمرکز و کوتاه،

20 to 40 minutes, and then I get a cup of  tea and that takes about 3 to 5 minutes.

۲۰ تا ۴۰ دقیقه نیز کار می‌کنم، و سپس یک فنجان چای می‌نوشم و این حدود ۳ تا ۵ دقیقه طول می‌کشد.

Now while I'm waiting for that water to  boil to make my tea, I do some movement.

حالا در حالی که منتظرم آن آب بجوشد تا چایم درست شود، کمی حرکت انجام می دهم.

I do lunges, squats, jumping Jags.

من لانژ، اسکات، جگ پرش انجام می دهم. درجا می دوم

I run on the spot.

.

I do gentle stretches.

کشش های ملایم انجام می دهم. هر وقت منتظرم

I do something to move my  body anytime I'm waiting.

کاری انجام می‌دهم تا بدنم را حرکت دهم .

I always try to turn that  waiting time into some movement.

من همیشه سعی می کنم آن زمان انتظار را به یک حرکت تبدیل کنم.

So if I'm uploading a document to Google  Drive and it takes one minute to upload,  

بنابراین اگر در حال آپلود سندی در Google Drive هستم و آپلود آن یک دقیقه طول می‌کشد،

I get out from my chair and I just move.

از صندلی خود خارج می‌شوم و فقط حرکت می‌کنم.

Jumping jacks, stretches, lunges,  squats, just something simple.

جک های پرش، حرکات کششی، لانگز، اسکات، فقط یک چیز ساده.

And I only do it for 30 seconds.

و من فقط 30 ثانیه این کار را انجام می دهم.

But I do that multiple times a day.

اما من این کار را چندین بار در روز انجام می دهم.

I do that every hour, so that helps.

من این کار را هر ساعت انجام می دهم، بنابراین کمک می کند. به

Helps give me small bursts of movement,  which really energizes my body and allows  

من کمک می کند تا حرکات انفجاری کوچکی به من بدهد، که واقعاً به بدن من انرژی می دهد و به من اجازه می دهد

me to be more productive for  my next focused work session.

تا برای جلسه کاری متمرکز بعدی کارآمدتر باشم.

So think about when you can add some movement to  

بنابراین به این فکر کنید که چه زمانی می‌توانید حرکتی به

your day when you would otherwise  just be waiting and doing nothing.

روز خود اضافه کنید، در غیر این صورت فقط منتظر می‌مانید و هیچ کاری انجام نمی‌دهید.

Add movement.

حرکت را اضافه کنید.

Tip number six.

نکته شماره شش

Know your Why.

چرایی خود را بدانید

Nothing will energize you more  than having a strong motivation,  

هیچ چیز بیشتر از داشتن یک انگیزه قوی،

a strong desire, a strong vision for  why you're doing a certain activity.

یک میل قوی، یک دید قوی برای اینکه چرا یک فعالیت خاص را انجام می دهید، به شما انرژی نمی دهد.

I wake up in the morning completely  excited to make these videos for you.

من صبح کاملاً با هیجان از خواب بیدار می شوم که این ویدیوها را برای شما بسازم.

And do you know why?

و آیا شما می دانید چرا؟ به این

It's because I receive so much personal  satisfaction and joy knowing that my  

دلیل است که با دانستن اینکه

videos are helping people all around  the world to live their dream life,  

ویدیوهای من به مردم در سراسر دنیا کمک می‌کند تا زندگی رویایی خود را داشته باشند،

to get more opportunities, to help  their families, to help themselves.

فرصت‌های بیشتری به دست آورند، به خانواده‌هایشان کمک کنند و به خودشان کمک کنند، رضایت شخصی و شادی زیادی دریافت می‌کنم.

The comment section and the  emails I get from my students  

بخش نظرات و ایمیل‌هایی که از دانش‌آموزانم دریافت می‌کنم

are my main motivation to keep doing this.

انگیزه اصلی من برای ادامه این کار است.

But if I just focus on, I have to record  another video, it's not the actual video.

اما اگر فقط روی آن تمرکز کنم، باید ویدیو دیگری ضبط کنم، این ویدیو واقعی نیست.

Yes, I enjoy making the videos, but to be  honest, it's a little boring, a little routine.

بله، من از ساختن ویدیوها لذت می برم، اما صادقانه بگویم، کمی خسته کننده است، کمی روتین.

It's the same thing day after  day I sit here and I talk.

این همان چیزی است که هر روز اینجا می نشینم و صحبت می کنم.

So it's not the actual video, it is  the larger goal of making these videos.

بنابراین این ویدیوی واقعی نیست، بلکه هدف بزرگ‌تر از ساخت این ویدیوها است.

So for you, when you sit down to study, maybe it's  not oh, I have to review this grammar concept.

بنابراین برای شما، وقتی برای مطالعه می نشینید، شاید اینطور نباشد، من باید این مفهوم گرامری را مرور کنم.

I have to do this practice, exercise,  maybe those you don't enjoy so much.

من باید این تمرین را انجام دهم، ورزش کنم، شاید آنهایی که خیلی از آنها لذت نمی برید.

But you are so excited for that future vision  where you are sharing your ideas at a meeting  

اما شما برای آن چشم‌انداز آینده بسیار هیجان‌زده هستید، جایی که ایده‌های خود را در جلسه‌ای

confidently, where you have been promoted  because of your excellent communication skills.

با اطمینان به اشتراک می‌گذارید، جایی که به دلیل مهارت‌های ارتباطی عالی‌تان ارتقا یافته‌اید.

And because of that promotion.

و به خاطر آن ترفیع.

You can send your kids to a better school.

شما می توانید فرزندان خود را به مدرسه بهتری بفرستید.

You can support your parents.

شما می توانید از والدین خود حمایت کنید.

You can have a nice house for your family.

شما می توانید یک خانه خوب برای خانواده خود داشته باشید. می

You can donate to a charity that you believe in.

توانید به خیریه ای که به آن اعتقاد دارید کمک مالی کنید. می

You can help more people.

توانید به افراد بیشتری کمک کنید.

You can inspire people.

شما می توانید الهام بخش مردم باشید.

You feel more connected to your community  because you can have conversations.

احساس می‌کنید بیشتر به انجمن خود متصل هستید زیرا می‌توانید مکالمه داشته باشید.

So every time you sit down  to study, think about that.

بنابراین هر بار که برای مطالعه می نشینید، به آن فکر کنید.

Why?

چرا؟

Why are you doing this?

چرا اینجوری میکنی؟

What is that future vision?

آن چشم انداز آینده چیست؟

And really go further.

و واقعاً جلوتر بروید.

It's not about getting a promotion.

این در مورد گرفتن ترفیع نیست.

It's about what that money can  do for you, for your family,  

این در مورد آن چیزی است که آن پول می‌تواند برای شما، برای خانواده‌تان،

for your community, for the world at large.

برای جامعه‌تان و برای کل جهان انجام دهد.

And once you have that, think about it every day  

و هنگامی که آن را دارید، هر روز به آن فکر کنید

and you will feel excited to sit down  and study because you know your why?

و از اینکه بنشینید و مطالعه کنید هیجان‌زده می‌شوید زیرا دلیل خود را می‌دانید؟

Tip #7, Start sleeping.

نکته شماره 7، شروع به خوابیدن کنید.

If we're talking about energy,  we cannot ignore sleep.

اگر در مورد انرژی صحبت می کنیم، نمی توانیم خواب را نادیده بگیریم.

This video started with movement.

این ویدیو با حرکت شروع شد.

Then we discussed diet.

سپس در مورد رژیم غذایی بحث کردیم.

Then we discussed staying  hydrated by drinking more water.

سپس درباره هیدراته ماندن با نوشیدن آب بیشتر بحث کردیم.

Well, of course we need to talk about sleep.

خوب، البته ما باید در مورد خواب صحبت کنیم.

One of the best things that you can do for  yourself is have a consistent sleep schedule.

یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای خود انجام دهید این است که یک برنامه خواب ثابت داشته باشید.

I go to bed at the exact  same time every single night.

من هر شب دقیقاً در ساعت یکسانی به رختخواب می روم .

I wake up at the exact time every single  morning and I get 7 hours of sleep.

من هر روز صبح در ساعت دقیق از خواب بیدار می شوم و ۷ ساعت می خوابم.

If I sleep any less than 7  hours, I am not as productive.

اگر کمتر از ۷ ساعت بخوابم، آنقدرها بازدهی ندارم.

I work slower.

کندتر کار می کنم.

It takes me longer to do tasks.

انجام وظایف بیشتر طول می کشد.

I feel the difference.

من تفاوت را احساس می کنم.

Now for you.

حالا برای شما

Maybe you only need six hours of sleep,  but maybe you need 8 hours of sleep.

شاید شما فقط به شش ساعت بخوابید، اما شاید به ۸ ساعت بخوابید.

So you need to experiment and understand your  body and understand how much sleep you need.

بنابراین باید آزمایش کنید و بدن خود را درک کنید و بفهمید که چقدر به خواب نیاز دارید.

But most likely it's a minimum of six  hours and a maximum of eight or 9 hours.

اما به احتمال زیاد حداقل شش ساعت و حداکثر هشت یا ۹ ساعت است.

But experiment and see, and then  have a consistent sleep schedule.

اما آزمایش کنید و ببینید، و سپس یک برنامه خواب ثابت داشته باشید.

It will completely change  how energized your body is.

این به طور کامل میزان انرژی بدن شما را تغییر خواهد داد.

Your body will adapt to your  sleep schedule and it will know.

بدن شما با برنامه خواب شما سازگار خواهد شد و متوجه خواهد شد.

I wake up at this time and then I need to  stay up and be energized until this time.

من در این زمان از خواب بیدار می شوم و سپس باید بیدار بمانم و تا این زمان پر انرژی باشم.

Your body will adjust to that schedule.

بدن شما با آن برنامه سازگار خواهد شد.

And Are you ready for your bonus tip?

و آیا برای نکته جایزه خود آماده هستید؟

This is something that we do  every second of every day.

این کاری است که هر ثانیه هر روز انجام می‌دهیم.

We would die if we stopped doing it.

اگر از انجام آن دست برداریم، می میریم.

But it can completely help you with your energy.

اما می تواند به طور کامل با انرژی به شما کمک کند.

Do you know what I'm talking about?

میدونی چی میگم؟

Breathing.

نفس كشيدن.

Now The thing is that a lot of people  don't actually breathe properly.

اکنون مسئله این است که بسیاری از مردم واقعاً به درستی نفس نمی‌کشند.

Our breath also provides  energy to our entire body.

نفس ما همچنین به کل بدن ما انرژی می‌دهد. اگر نفس نمی کشیدیم

Our body would die very  quickly if we didn't breathe.

بدن ما خیلی سریع می میرد .

When you're feeling a little bit tired,  

وقتی کمی احساس خستگی می‌کنید،

a little bit sluggish, just stop and  take three to five to 10 deep breaths.

کمی تنبل هستید، کافی است توقف کنید و سه تا پنج تا ۱۰ نفس عمیق بکشید.

It will only take 15 seconds and it  

فقط 15 ثانیه طول می کشد و   برای مدت کوتاهی

will completely energize you  for a short period of time.

کاملاً به شما انرژی می دهد .

But that's all you need until  your focus session ends.

اما این تنها چیزی است که تا زمانی که جلسه تمرکزتان به پایان برسد، نیاز دارید.

You take a small break, you get some movement,  

کمی استراحت می کنید، کمی حرکت می کنید،

you drink some water, and then  you're ready for another session.

مقداری آب می نوشید، و سپس برای جلسه دیگری آماده می شوید.

Now, to breathe properly, make sure you  take a big breath in through your nose.

اکنون، برای تنفس صحیح، مطمئن شوید که از طریق بینی نفس عمیقی می‌کشید.

Hold it and then exhale through your mouth.

آن را نگه دارید و سپس از طریق دهان بازدم کنید.

This isn't how we breathe normally.

این طوری نیست که ما به طور معمول نفس می کشیم.

When I'm just breathing right  now, I'm not doing that.

وقتی الان دارم نفس می‌کشم، این کار را نمی‌کنم.

But to energize your body with your  breath, you need to take deep breaths.

اما برای انرژی بخشیدن به بدن با نفس، باید نفس عمیق بکشید.

You need to make sure that breath  goes all the way through your body.

باید مطمئن شوید که نفس در تمام بدن شما جریان دارد.

So in through the nose hold, and  then out through your mouth slowly.

بنابراین از طریق بینی نگه دارید و سپس به آرامی از طریق دهان خارج شوید.

Just let it come out.

فقط بذار بیرون بیاد

Do that for 10 to 15 seconds anytime  you're feeling a little sluggish,  

هر زمان که احساس کردید کمی تنبل هستید، این کار را برای 10 تا 15 ثانیه انجام دهید ،

So that's my best bonus tip for you.

بنابراین این بهترین نکته پاداش من برای شماست.

So now you have 7 tips, Well, 8 tips without  bonus to help you boost your energy and stay  

بنابراین اکنون 7 نکته دارید، خوب، 8 نکته بدون پاداش که به شما کمک می کند انرژی خود را افزایش دهید و

energized throughout the whole day so you  can maximize your English study routine.

در کل روز با انرژی بمانید تا بتوانید روال مطالعه انگلیسی خود را به حداکثر برسانید.

Which tip are you going to start doing this week?

این هفته قرار است کدام نکته را شروع کنید؟

Of course you don't have to start doing all seven.

البته لازم نیست که هر هفت مورد را شروع کنید.

That might feel overwhelming, but just choose one  one that you're going to focus on for this week.

ممکن است خیلی زیاد به نظر برسد، اما فقط یکی از مواردی را انتخاب کنید که برای این هفته روی آن تمرکز کنید.

So which tip is the easiest  one for you to start doing now?

بنابراین، کدام نکته برای شما ساده‌ترین یکی است که اکنون می‌توانید انجام دهید؟

Put that in the comments.

آن را در نظرات قرار دهید.

And do you want me to share more tips and advice  

و آیا می‌خواهید نکات و توصیه‌های بیشتری را با شما در میان بگذارم

with you to help you maximize  your English study routine?

تا به شما کمک کنم تا روال مطالعه انگلیسی خود را به حداکثر برسانید؟

If you do, then put more tips,  more tips in the comments below.

اگر این کار را می‌کنید، نکات بیشتر و نکات بیشتری را در نظرات زیر قرار دهید.

And of course, make sure you like this  video, share it with your friends,  

و البته، مطمئن شوید که این ویدیو را دوست دارید ، آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید،

and subscribe so you're notified  every time I post a new lesson.

و مشترک شوید تا هر بار که یک درس جدید پست می‌کنم به شما اطلاع داده شود.

And you can get this free speaking  guide where I share 6 tips on how  

و می‌توانید این راهنمای مکالمه رایگان را دریافت کنید، جایی که من ۶ نکته را در مورد نحوه

to speak English fluently and confidently.

صحبت کردن روان و مطمئن انگلیسی به اشتراک می‌گذارم.

You can click here to download it or  look for the link in the description.

می‌توانید برای دانلود آن اینجا را کلیک کنید یا به دنبال پیوند در توضیحات بگردید.

And now that you are energized and  motivated, why don't you watch this lesson?

و حالا که انرژی و انگیزه دارید، چرا این درس را نمی بینید؟

Now that you have the energy, I know you  can do it and I'll see you next time.

اکنون که انرژی دارید، می‌دانم که می‌توانید این کار را انجام دهید و دفعه بعد شما را می‌بینم.