Tired and Unmotivated? How to STUDY English when you DON’T FEEL LIKE IT 😴+ BONUS TIP

Hello my fabulous students.

안녕하세요, 나의 멋진 학생들입니다.

Today let's talk about energy and how to  maximize your energy while studying English.

오늘은 영어를 공부하는 동안 에너지와 에너지를 극대화하는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.

If you always feel tired or lack motivation or  are a little lazy, this is the video for you.

항상 피곤함을 느끼거나 의욕이 부족하거나 조금 게으르다면 이 영상을 보세요.

Today you'll learn 7 tips to boost  your energy levels so you can find  

오늘은 에너지 레벨을 높여서

the energy the time to study English and  make studying part of your daily routine.

영어를 공부할 에너지를 찾고 공부를 일상의 일부로 만들 수 있는 7가지 팁을 배우게 됩니다.

And at the and I'm going to share a bonus tip.

그리고 에서 보너스 팁을 공유하겠습니다.

It's my favorite.

내가 가장 좋아하는 것입니다.

Welcome back to JForrest English.

JForrest English에 다시 오신 것을 환영합니다.

Of course.

I'm Jennifer.

물론.

저는 제니퍼입니다.

Now let's get started.

이제 시작해 보겠습니다.

Tip #1, Start moving.

팁 #1, 움직이기 시작하세요.

How much time do you spend sitting,  Sitting in a chair, Sitting on your couch?

앉아서 보내는 시간은 얼마나 되나요? 의자에 앉아 있나요? 소파에 앉아 있나요?

Sitting at a computer compared to actively moving?

활발하게 움직이는 것과 컴퓨터 앞에 앉아 있는 것이 비교되시나요?

Well, in our modern world, we all spend  so much time sitting, myself included.

글쎄요, 현대 사회에서 우리 모두는 저를 포함해 너무 많은 시간을 앉아서 보냅니다.

And that's why it's so important to consciously  make movement part of your daily routine.

그렇기 때문에 의식적으로 움직임을 일상의 일부로 만드는 것이 매우 중요합니다.

I know, I know, this is a  difficult thing for most people.

나도 알아요, 이게 대부분의 사람들에게 어려운 일이라는 걸 알아요.

Do most people struggle with going to the  gym consistently or exercising consistently?

대부분의 사람들이 체육관에 꾸준히 가거나 운동을 꾸준히 하는 데 어려움을 겪고 있나요?

But you can absolutely start small.

그러나 당신은 절대적으로 작게 시작할 수 있습니다.

Wake up in the morning and stretch.

아침에 일어나서 스트레칭을 하세요.

Do gentle stretches for 5 minutes.

5분 동안 가벼운 스트레칭을 해보세요.

Wake up in the morning and go  for a very brief 5 minute walk.

아침에 일어나서 5분 정도 아주 짧은 산책을 해보세요. 하루를

Do something small that's active to start  your day and you can keep adding on that.

시작하기 위해 활동적인 작은 일을 하고 계속해서 이를 추가할 수 있습니다.

Slowly, slowly, slowly.

천천히, 천천히, 천천히.

If you do this first thing in the morning,  

아침에 이 일을 가장 먼저 하면 하루 종일

it is going to give you energy  throughout the entire day.

에너지를 얻을 수 있습니다 .

Is one of the best things  you can do to start your day.

하루를 시작하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.

I personally started doing this over  10 years ago and I started small and  

저는 개인적으로 이 일을 10년 전에 시작했고 작게 시작했고

now I've gradually moved up to  doing quite an intense workout.

이제는 꽤 강렬한 운동을 하는 단계로 점차 옮겨갔습니다.

But I started very small and it  took me a long time to do that,  

하지만 저는 아주 작게 시작했고 그렇게 하는 데 오랜 시간이 걸렸습니다.

but it completely changed my life  and I go through my day feeling  

하지만 그것은 제 인생을 완전히 바꿔 놓았습니다. 그리고

extremely energized and I know it's  because I start my day with movement.

저는 하루를 움직이며 시작하기 때문에 매우 활력이 넘치는 기분으로 하루를 보내고 있습니다 .

Tip #2 Add to your diet.

팁 #2 식단에 추가하세요.

We all know that exercising is important.

운동이 중요하다는 것은 모두가 알고 있는 사실입니다.

We all know that diet is important.

다이어트가 중요하다는 것은 다들 알고 계시죠?

The problem is a lot of people, when they give you  advice to become healthier, increase your energy,  

문제는 많은 사람들이 더 건강해지고, 에너지를 늘리라는 조언을 할 때,

they make recommendations that are difficult  to follow, like eliminate sugar from your diet.

식단에서 설탕을 빼는 것과 같이 따르기 어려운 권고를 한다는 것입니다.

That is difficult to do when  your diet now contains a lot  

현재 식단에

of food items that are have a lot  of sugar, salt, or are processed.

설탕, 소금이 많이 포함되거나 가공된 식품이 많이 포함되어 있으면 그렇게 하기가 어렵습니다.

But you could easily add  carrot slices to your lunch.

하지만 점심에 당근 조각을 쉽게 추가할 수 있습니다.

You could continue eating your regular lunch,  

평소 점심을 계속 드셔도 되지만,

but then you could take one carrot and  cut it up and eat it for lunch, right?

당근 한 개를 잘라서 점심으로 드시면 되겠죠?

That's pretty easy to do.

그건 꽤 쉽습니다.

Or you could add a banana or an apple or  a piece of fruit to your breakfast, right?

아니면 아침 식사에 바나나나 사과, 과일 한 조각을 추가할 수도 있겠죠 ?

Or you could add a side of leafy green  vegetables to your dinner, right?

아니면 저녁 식사에 잎이 많은 녹색 채소를 추가할 수도 있겠죠 ?

That is a very easy thing to do.

그것은 매우 쉬운 일입니다.

But vegetables mainly.

하지만 주로 야채.

Vegetables, fruit as well, but mainly vegetables.

야채, 과일도 있지만 주로 야채입니다.

Dark colored vegetables give our bodies energy.

어두운 색의 야채는 우리 몸에 에너지를 줍니다.

If you are feeling tired or sluggish  and you are exercising, the next thing  

피곤하거나 나른함을 느끼고 운동을 하고 있다면 다음으로

you need to look at is your diet and adding  powerful foods like vegetables to your diet.

살펴봐야 할 것은 식단과 야채와 같은 강력한 음식을 식단에 추가하는 것입니다.

So right now think of one food item,  

그러니 지금 당장 식단에 추가할 수 있는 하나의 식품, 즉

one healthy fruit or vegetable  that you could add to your diet.

건강한 과일이나 야채 하나를 생각해 보세요 .

Maybe one carrot you could add to your lunch  or one piece of fruit to your breakfast.

점심에 당근 한 개를 추가하거나 아침 식사에 과일 한 조각을 추가할 수도 있습니다. 댓글에

Put that food item, put that fruit or vegetable  

음식, 과일 또는 야채를 넣어서 동기를 부여

in the comments to motivate you and to  encourage other students to do the same.

하고 다른 학생들도 그렇게 하도록 격려하세요.

My recommendation?

내 추천?

Start with a carrot.

당근부터 시작하세요.

It is delicious and very easy thing to do.

맛있고 하기 매우 쉬운 일입니다.

Tip #3, drink more water.

팁 #3, 물을 더 많이 마셔보세요.

Again.

다시.

We all know that water is  important, but how much plain,  

우리 모두는 물이 중요하다는 것을 알고 있지만, 매일 얼마나 많은 양의

regular, unflavored water do  you drink on a daily basis?

일반 물, 향이 없는 일반 물을 마시고 있습니까?

Chances are it's not enough and  water is what energizes our body.

충분하지 않을 가능성이 있으며 물은 우리 몸에 활력을 불어넣는 것입니다.

Water is essential for the  functioning of our body.

물은 우리 몸이 기능하는 데 필수적입니다. 물을 더 많이

The easiest way that you can start drinking  more water is by always having water with you.

마실 수 있는 가장 쉬운 방법은 항상 물을 가지고 다니는 것입니다.

No matter where I am in my house,  there is a glass of water beside me.

집 안 어디에 있든 내 옆에는 물 한 잔이 있습니다.

When I leave the house I  always take water with me.

저는 집을 나갈 때 항상 물을 가지고 나갑니다.

There is always a filled water bottle in my car.

내 차에는 항상 물이 가득 담긴 병이 있습니다.

Everywhere I go there's water and because it's  visible, it's so much easier for me to consume it.

가는 곳마다 물이 있고, 눈에 보이기 때문에 섭취하기가 훨씬 쉽습니다.

So make it visible, make it obvious,  

따라서 눈에 띄게 만들고 명확하게 하면

and you will just naturally start drinking  more water with your body needs for energy.

신체에 필요한 에너지에 따라 자연스럽게 더 많은 물을 마시기 시작할 것입니다.

Tip #4 short but focused study sessions.

팁 #4 짧지만 집중적인 학습 세션.

Studying is very tiring for our  brains and when our brains get tired,  

공부는 뇌에 매우 피곤한 일인데, 뇌가 피곤해지면

our whole body becomes tired as well.

몸 전체도 피곤해집니다.

Studying for three hours.

세 시간 동안 공부해요.

It is almost impossible for your brain to maintain  the focus for three hours from start to finish.

뇌가 처음부터 끝까지 3시간 동안 집중력을 유지하는 것은 거의 불가능합니다.

Our brains were just not designed  to do that much intense focus.

우리의 두뇌는 그렇게 집중적으로 집중하도록 설계되지 않았습니다.

But our brains can absolutely handle 20 minutes of  

하지만 우리의 두뇌는 20분간의

very intense focus followed by a  short four to seven minute break.

매우 강렬한 집중과 4~7분간의 짧은 휴식을 완벽하게 처리할 수 있습니다.

This is the best way to study short  study breaks 20 to 40 minutes maximum.

이는 최대 20~40분의 짧은 학습 휴식 시간을 공부하는 가장 좋은 방법입니다. 얼마나 오랫동안 공부했는지

Set a timer so you're not even wondering  how long you've been studying for.

궁금해하지 않도록 타이머를 설정하세요 .

And then after that study session,  do something to relax your mind.

그런 다음 학습 세션이 끝나면 마음을 편안하게 하는 일을 하세요.

So do something that does not involve work.

그러므로 일과 관련되지 않은 일을 하십시오.

Don't check your e-mail, because  that's taking mental energy.

이메일을 확인하지 마세요. 정신적 에너지가 소모되기 때문입니다.

You could do some light stretches.

가벼운 스트레칭을 해도 됩니다.

You can make yourself a cup of tea.

차 한 잔을 직접 만들어 드실 수 있습니다.

You could play with your kids.

당신은 당신의 아이들과 놀 수 있습니다.

You could pet your cats.

고양이를 쓰다듬을 수 있습니다.

You could listen to some music.

음악을 들을 수도 있습니다.

So short focused study session and then  reward yourself with a very brief break.

짧고 집중적인 학습 세션을 마친 후 매우 짧은 휴식 시간으로 자신에게 보상하세요.

And then you can do another short  focused study session if you like.

그런 다음 원한다면 또 다른 짧은 집중 학습 세션을 진행할 수 있습니다.

Tip #530 Second exercise breaks.

팁 #530 두 번째 운동 휴식.

This is my favorite way to add movement to my day.

이것은 내 하루에 움직임을 추가하는 내가 가장 좋아하는 방법입니다.

Yes, I wake up every morning and go to the gym,  

네, 저는 매일 아침 일어나 헬스장에 갑니다.

but after that I sit at my  desk for long periods of time.

하지만 그 후에는 오랫동안 책상에 앉아 있습니다 .

So when I'm working, I also work  in very focused, short sessions,  

그래서 일할 때는

20 to 40 minutes, and then I get a cup of  tea and that takes about 3 to 5 minutes.

20~40분 동안 아주 집중해서 짧은 세션으로 일하고 차 한 잔을 마시는 데 3~5분 정도 걸립니다.

Now while I'm waiting for that water to  boil to make my tea, I do some movement.

이제 차를 만들기 위해 물이 끓기를 기다리는 동안 몇 가지 동작을 합니다.

I do lunges, squats, jumping Jags.

나는 런지, 스쿼트, 점핑 재그를 합니다.

I run on the spot.

나는 그 자리에서 달려간다.

I do gentle stretches.

나는 가벼운 스트레칭을 한다.

I do something to move my  body anytime I'm waiting.

나는 기다릴 때마다 몸을 움직이기 위해 뭔가를 합니다 .

I always try to turn that  waiting time into some movement.

저는 항상 그 기다림의 시간을 일종의 움직임으로 바꾸려고 노력합니다.

So if I'm uploading a document to Google  Drive and it takes one minute to upload,  

그래서 Google 드라이브에 문서를 업로드하는데 업로드하는 데 1분이 걸리면

I get out from my chair and I just move.

의자에서 일어나 그냥 움직입니다.

Jumping jacks, stretches, lunges,  squats, just something simple.

점핑 잭, 스트레칭, 런지, 스쿼트 등 아주 간단한 운동입니다.

And I only do it for 30 seconds.

그리고 딱 30초만 할게요.

But I do that multiple times a day.

그런데 하루에도 몇 번씩 그런 짓을 해요.

I do that every hour, so that helps.

매 시간마다 그렇게 하니까 도움이 돼요.

Helps give me small bursts of movement,  which really energizes my body and allows  

약간의 폭발적인 움직임을 제공하여 내 몸에 활력을 주고

me to be more productive for  my next focused work session.

다음 집중 작업 세션을 위해 생산성을 높일 수 있습니다.

So think about when you can add some movement to  

그러니 아무것도 하지 않고 기다리기만 하고 싶은 날에 어떤 움직임을 추가할 수 있는지 생각해 보세요

your day when you would otherwise  just be waiting and doing nothing.

.

Add movement.

움직임을 추가하세요.

Tip number six.

여섯 번째 팁.

Know your Why.

당신의 이유를 알아라. 특정 활동을 하는 이유에 대한

Nothing will energize you more  than having a strong motivation,  

강한 동기,

a strong desire, a strong vision for  why you're doing a certain activity.

강한 열망, 강한 비전을 갖는 것보다 더 활력을 주는 것은 없습니다 .

I wake up in the morning completely  excited to make these videos for you.

저는 아침에 일어나서 여러분을 위해 이 동영상을 만들 생각에 완전히 신났습니다.

And do you know why?

왜 그런지 아시나요?

It's because I receive so much personal  satisfaction and joy knowing that my  

내

videos are helping people all around  the world to live their dream life,  

동영상이 전 세계 사람들이 꿈의 삶을 살 수 있도록,

to get more opportunities, to help  their families, to help themselves.

더 많은 기회를 얻고, 가족을 돕고, 스스로를 도울 수 있도록 도움을 주고 있다는 사실을 알기 때문에 개인적으로 큰 만족과 기쁨을 누리기 때문입니다.

The comment section and the  emails I get from my students  

학생들로부터 받는 댓글 섹션과 이메일은

are my main motivation to keep doing this.

제가 이 일을 계속하는 주된 동기가 됩니다.

But if I just focus on, I have to record  another video, it's not the actual video.

그런데 그냥 집중하다 보면 또 다른 영상을 찍어야 하는데, 실제 영상은 아니거든요.

Yes, I enjoy making the videos, but to be  honest, it's a little boring, a little routine.

네, 영상 만드는 걸 좋아하지만 솔직히 말해서 좀 지루하고 일상적이에요.

It's the same thing day after  day I sit here and I talk.

매일매일 여기 앉아서 얘기하는 건 똑같습니다.

So it's not the actual video, it is  the larger goal of making these videos.

그래서 실제 영상이 아니라, 이 영상을 만드는 것이 더 큰 목표입니다.

So for you, when you sit down to study, maybe it's  not oh, I have to review this grammar concept.

그래서 당신이 공부하기 위해 자리에 앉았을 때 아마도 아닐 수도 있습니다. 아, 이 문법 개념을 복습해야 해요.

I have to do this practice, exercise,  maybe those you don't enjoy so much.

이런 연습을 해야 해요. 운동을 해야 하고, 아마도 당신이 별로 즐기지 않는 운동일 수도 있어요.

But you are so excited for that future vision  where you are sharing your ideas at a meeting  

하지만 당신은 회의에서 자신있게 자신의 아이디어를 공유하는 미래 비전에 대해 매우 기대하고 있으며

confidently, where you have been promoted  because of your excellent communication skills.

뛰어난 의사소통 기술로 인해 승진했습니다.

And because of that promotion.

그리고 그 승진 때문에.

You can send your kids to a better school.

자녀를 더 좋은 학교에 보낼 수 있습니다.

You can support your parents.

부모님을 지원하실 수 있습니다.

You can have a nice house for your family.

가족을 위한 좋은 집을 가질 수 있습니다.

You can donate to a charity that you believe in.

당신은 당신이 믿는 자선단체에 기부할 수 있습니다.

You can help more people.

당신은 더 많은 사람들을 도울 수 있습니다.

You can inspire people.

사람들에게 영감을 줄 수 있습니다. 대화를 나눌 수 있기 때문에

You feel more connected to your community  because you can have conversations.

커뮤니티와 더욱 유대감을 느낄 수 있습니다 .

So every time you sit down  to study, think about that.

그러니 공부하기 위해 앉을 때마다 그것에 대해 생각해보세요.

Why?

왜?

Why are you doing this?

왜 이런 짓을하는?

What is that future vision?

그 미래 비전은 무엇입니까?

And really go further.

그리고 실제로 더 나아가십시오.

It's not about getting a promotion.

승진을 하려는 것이 아닙니다.

It's about what that money can  do for you, for your family,  

그것은 그 돈이 귀하, 가족,

for your community, for the world at large.

지역 사회, 전 세계를 위해 무엇을 할 수 있는지에 관한 것입니다.

And once you have that, think about it every day  

그리고 일단 그것을 갖고 나면 매일 그것에 대해 생각해 보세요.

and you will feel excited to sit down  and study because you know your why?

그러면 앉아서 공부하고 싶은 기분이 들 것입니다. 이유를 알기 때문입니다.

Tip #7, Start sleeping.

팁 #7, 잠을 자세요.

If we're talking about energy,  we cannot ignore sleep.

에너지에 관해 이야기할 때, 수면을 무시할 수 없습니다.

This video started with movement.

이번 영상은 움직임으로 시작되었습니다.

Then we discussed diet.

그런 다음 다이어트에 대해 논의했습니다.

Then we discussed staying  hydrated by drinking more water.

그런 다음 물을 더 많이 마셔 수분을 유지하는 방법에 대해 논의했습니다.

Well, of course we need to talk about sleep.

물론 우리는 잠에 관해 이야기해야 합니다. 스스로 할

One of the best things that you can do for  yourself is have a consistent sleep schedule.

수 있는 가장 좋은 일 중 하나는 일관된 수면 일정을 유지하는 것입니다.

I go to bed at the exact  same time every single night.

나는 매일 밤 정확히 같은 시간에 잠자리에 듭니다 .

I wake up at the exact time every single  morning and I get 7 hours of sleep.

나는 매일 아침 정확한 시간에 일어나서 7시간의 수면을 취합니다.

If I sleep any less than 7  hours, I am not as productive.

7시간 미만으로 잠을 자면 생산성이 떨어지는 것입니다.

I work slower.

나는 더 느리게 일한다.

It takes me longer to do tasks.

작업을 수행하는 데 시간이 더 오래 걸립니다.

I feel the difference.

나는 차이를 느낀다.

Now for you.

이제 당신을 위해.

Maybe you only need six hours of sleep,  but maybe you need 8 hours of sleep.

어쩌면 6시간만 자면 될 수도 있지만, 8시간은 자야 할 수도 있습니다.

So you need to experiment and understand your  body and understand how much sleep you need.

따라서 자신의 신체를 실험하고 이해 하고 필요한 수면 시간을 이해해야 합니다.

But most likely it's a minimum of six  hours and a maximum of eight or 9 hours.

하지만 아마도 최소 6 시간, 최대 8~9시간일 가능성이 높습니다.

But experiment and see, and then  have a consistent sleep schedule.

하지만 실험하고 관찰한 다음 일관된 수면 일정을 유지하세요. 그러면

It will completely change  how energized your body is.

신체의 활력이 완전히 바뀔 것입니다.

Your body will adapt to your  sleep schedule and it will know.

신체는 수면 일정에 적응하고 이를 알게 됩니다.

I wake up at this time and then I need to  stay up and be energized until this time.

이 시간에 일어나서 이 시간까지 깨어 있어야 하고 활력이 있어야 합니다.

Your body will adjust to that schedule.

당신의 몸은 그 일정에 적응할 것입니다.

And Are you ready for your bonus tip?

보너스 팁을 받을 준비가 되셨나요?

This is something that we do  every second of every day.

이는 우리가 매일 매 순간 하는 일입니다 .

We would die if we stopped doing it.

그 일을 멈추면 우리는 죽을 것입니다.

But it can completely help you with your energy.

그러나 그것은 당신의 에너지에 완전히 도움이 될 수 있습니다.

Do you know what I'm talking about?

내가 무슨 말을 하는지 아시나요?

Breathing.

호흡.

Now The thing is that a lot of people  don't actually breathe properly.

문제는 실제로 많은 사람들이 제대로 숨을 쉬지 않는다는 것입니다.

Our breath also provides  energy to our entire body.

우리의 호흡은 또한 몸 전체에 에너지를 공급합니다. 숨을 쉬지 않으면

Our body would die very  quickly if we didn't breathe.

우리 몸은 매우 빨리 죽을 것입니다 .

When you're feeling a little bit tired,  

약간 피곤하고,

a little bit sluggish, just stop and  take three to five to 10 deep breaths.

약간 나른한 느낌이 들면 잠시 멈추고 3~5~10번 심호흡을 해보세요.

It will only take 15 seconds and it  

단 15초만 소요되며

will completely energize you  for a short period of time.

짧은 시간 동안 완전히 활력을 불어넣을 것입니다.

But that's all you need until  your focus session ends.

하지만 집중 세션이 끝날 때까지는 그게 전부입니다. 잠시

You take a small break, you get some movement,  

쉬고, 약간의 움직임을 보이고,

you drink some water, and then  you're ready for another session.

물을 조금 마시고 다음 세션을 시작할 준비가 됩니다.

Now, to breathe properly, make sure you  take a big breath in through your nose.

이제 제대로 숨을 쉬기 위해서는 코로 크게 숨을 들이쉬도록 하세요.

Hold it and then exhale through your mouth.

그것을 잡고 입으로 숨을 내쉬십시오.

This isn't how we breathe normally.

이것은 우리가 정상적으로 숨을 쉬는 방식이 아닙니다.

When I'm just breathing right  now, I'm not doing that.

지금은 숨만 쉬고 있을 땐 그렇게 하지 않아요.

But to energize your body with your  breath, you need to take deep breaths.

하지만 호흡으로 몸에 활력을 불어넣으려면 심호흡을 해야 합니다.

You need to make sure that breath  goes all the way through your body.

호흡이 몸 전체를 통해 전달되는지 확인해야 합니다.

So in through the nose hold, and  then out through your mouth slowly.

그러니 코를 통해 안으로 들어갔다가 천천히 입으로 빠져나오세요.

Just let it come out.

그냥 나오도록 놔두세요. 조금 나른함을 느낄 때

Do that for 10 to 15 seconds anytime  you're feeling a little sluggish,  

마다 10~15초 동안 그렇게 하세요 .

So that's my best bonus tip for you.

이것이 제가 여러분을 위한 최고의 보너스 팁입니다.

So now you have 7 tips, Well, 8 tips without  bonus to help you boost your energy and stay  

이제 에너지를 북돋우고

energized throughout the whole day so you  can maximize your English study routine.

하루 종일 활력을 유지하여 영어 학습 루틴을 최대화할 수 있도록 보너스 없이 8가지 팁을 제공합니다.

Which tip are you going to start doing this week?

이번 주에는 어떤 팁을 시작하시겠습니까?

Of course you don't have to start doing all seven.

물론 일곱 가지를 모두 시작할 필요는 없습니다.

That might feel overwhelming, but just choose one  one that you're going to focus on for this week.

부담스러울 수도 있지만 이번 주에 집중할 항목 하나만 선택하세요.

So which tip is the easiest  one for you to start doing now?

그렇다면 지금 시작하기 가장 쉬운 팁은 무엇인가요 ?

Put that in the comments.

그 내용을 댓글에 남겨주세요.

And do you want me to share more tips and advice  

그리고 당신의 영어 학습 루틴을 극대화하는 데 도움이 되는 더 많은 팁과 조언을 공유하길 원하시나요

with you to help you maximize  your English study routine?

?

If you do, then put more tips,  more tips in the comments below.

그렇다면 아래 댓글에 더 많은 팁을 남겨주세요.

And of course, make sure you like this  video, share it with your friends,  

그리고 물론 이 동영상이 마음에 드셨는지 확인하고, 친구들과 공유하고,

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And you can get this free speaking  guide where I share 6 tips on how  

그리고

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And now that you are energized and  motivated, why don't you watch this lesson?

이제 활력이 넘치고 의욕이 생겼으니 이 강의를 시청해 보는 것이 어떨까요?

Now that you have the energy, I know you  can do it and I'll see you next time.

이제 에너지가 생겼으니 할 수 있다는 걸 압니다. 다음에 뵙겠습니다.