Tired and Unmotivated? How to STUDY English when you DON’T FEEL LIKE IT 😴+ BONUS TIP

Hello my fabulous students.

Hola mis fabulosos estudiantes.

Today let's talk about energy and how to  maximize your energy while studying English.

Hoy hablemos de energía y de cómo maximizarla mientras estudias inglés.

If you always feel tired or lack motivation or  are a little lazy, this is the video for you.

Si siempre te sientes cansado, te falta motivación o eres un poco vago, este es el vídeo para ti.

Today you'll learn 7 tips to boost  your energy levels so you can find  

Hoy aprenderás 7 consejos para aumentar tus niveles de energía para que puedas encontrar

the energy the time to study English and  make studying part of your daily routine.

la energía a la hora de estudiar inglés y hacer del estudio parte de tu rutina diaria.

And at the and I'm going to share a bonus tip.

Y en el y voy a compartir un consejo adicional.

It's my favorite.

Es mi favorito.

Welcome back to JForrest English.

Bienvenido de nuevo a JForrest English.

Of course.

I'm Jennifer.

Por supuesto.

Soy Jennifer.

Now let's get started.

Ahora comencemos.

Tip #1, Start moving.

Consejo número 1: empieza a moverte. ¿

How much time do you spend sitting,  Sitting in a chair, Sitting on your couch?

Cuánto tiempo pasas sentado, sentado en una silla, sentado en tu sofá? ¿

Sitting at a computer compared to actively moving?

Sentarse frente a una computadora en comparación con moverse activamente?

Well, in our modern world, we all spend  so much time sitting, myself included.

Bueno, en nuestro mundo moderno, todos pasamos mucho tiempo sentados, incluido yo mismo.

And that's why it's so important to consciously  make movement part of your daily routine.

Y por eso es tan importante incorporar conscientemente el movimiento a tu rutina diaria.

I know, I know, this is a  difficult thing for most people.

Lo sé, lo sé, esto es algo difícil para la mayoría de la gente. ¿A la

Do most people struggle with going to the  gym consistently or exercising consistently?

mayoría de las personas les cuesta ir al gimnasio constantemente o hacer ejercicio constantemente?

But you can absolutely start small.

Pero absolutamente puedes empezar poco a poco.

Wake up in the morning and stretch.

Despierta por la mañana y estírate.

Do gentle stretches for 5 minutes.

Haz estiramientos suaves durante 5 minutos.

Wake up in the morning and go  for a very brief 5 minute walk.

Despiértate por la mañana y sal a dar un breve paseo de 5 minutos.

Do something small that's active to start  your day and you can keep adding on that.

Haz algo pequeño que sea activo para comenzar el día y podrás seguir añadiendo cosas.

Slowly, slowly, slowly.

Lentamente, lentamente, lentamente.

If you do this first thing in the morning,  

Si haces esto a primera hora de la mañana,

it is going to give you energy  throughout the entire day.

te dará energía durante todo el día.

Is one of the best things  you can do to start your day.

Es una de las mejores cosas que puedes hacer para empezar el día.

I personally started doing this over  10 years ago and I started small and  

Personalmente comencé a hacer esto hace más de 10 años y comencé poco a poco y

now I've gradually moved up to  doing quite an intense workout.

ahora he ido avanzando gradualmente hasta hacer un entrenamiento bastante intenso.

But I started very small and it  took me a long time to do that,  

Pero comencé muy pequeño y me tomó mucho tiempo hacerlo,

but it completely changed my life  and I go through my day feeling  

pero cambió mi vida por completo y paso el día sintiéndome

extremely energized and I know it's  because I start my day with movement.

extremadamente lleno de energía y sé que es porque comienzo el día con movimiento.

Tip #2 Add to your diet.

Consejo #2 Agréguelo a su dieta.

We all know that exercising is important.

Todos sabemos que hacer ejercicio es importante.

We all know that diet is important.

Todos sabemos que la dieta es importante.

The problem is a lot of people, when they give you  advice to become healthier, increase your energy,  

El problema es que mucha gente, cuando te dan consejos para estar más saludable, aumentar tu energía,

they make recommendations that are difficult  to follow, like eliminate sugar from your diet.

te hacen recomendaciones que son difíciles de seguir, como eliminar el azúcar de tu dieta.

That is difficult to do when  your diet now contains a lot  

Eso es difícil de lograr cuando tu dieta ahora contiene

of food items that are have a lot  of sugar, salt, or are processed.

muchos alimentos que tienen mucha azúcar, sal o están procesados.

But you could easily add  carrot slices to your lunch.

Pero puedes añadir fácilmente rodajas de zanahoria a tu almuerzo.

You could continue eating your regular lunch,  

Podrías seguir comiendo tu almuerzo habitual,

but then you could take one carrot and  cut it up and eat it for lunch, right?

pero luego podrías tomar una zanahoria, cortarla y comértela para el almuerzo, ¿verdad?

That's pretty easy to do.

Eso es bastante fácil de hacer.

Or you could add a banana or an apple or  a piece of fruit to your breakfast, right?

O podrías añadir un plátano, una manzana o una pieza de fruta a tu desayuno, ¿verdad?

Or you could add a side of leafy green  vegetables to your dinner, right?

O podrías agregar una guarnición de vegetales de hojas verdes a tu cena, ¿verdad?

That is a very easy thing to do.

Eso es algo muy fácil de hacer.

But vegetables mainly.

Pero principalmente verduras.

Vegetables, fruit as well, but mainly vegetables.

Verduras, también frutas, pero principalmente verduras. Las

Dark colored vegetables give our bodies energy.

verduras de color oscuro dan energía a nuestro cuerpo.

If you are feeling tired or sluggish  and you are exercising, the next thing  

Si se siente cansado o lento y hace ejercicio, lo siguiente que

you need to look at is your diet and adding  powerful foods like vegetables to your diet.

debe revisar es su dieta y agregar alimentos potentes como verduras a su dieta.

So right now think of one food item,  

Así que ahora piensa en un alimento,

one healthy fruit or vegetable  that you could add to your diet.

una fruta o verdura saludable, que podrías agregar a tu dieta.

Maybe one carrot you could add to your lunch  or one piece of fruit to your breakfast.

Tal vez podrías agregar una zanahoria a tu almuerzo o una pieza de fruta a tu desayuno.

Put that food item, put that fruit or vegetable  

Pon ese alimento, esa fruta o verdura

in the comments to motivate you and to  encourage other students to do the same.

en los comentarios para motivarte y animar a otros estudiantes a hacer lo mismo. ¿

My recommendation?

Mi recomendación?

Start with a carrot.

Comience con una zanahoria.

It is delicious and very easy thing to do.

Es algo delicioso y muy fácil de hacer.

Tip #3, drink more water.

Consejo número 3: bebe más agua. De

Again.

nuevo.

We all know that water is  important, but how much plain,  

Todos sabemos que el agua es importante, pero ¿cuánta agua corriente,

regular, unflavored water do  you drink on a daily basis?

normal y sin sabor bebes a diario? Lo más

Chances are it's not enough and  water is what energizes our body.

probable es que no sea suficiente y el agua es lo que da energía a nuestro cuerpo. El

Water is essential for the  functioning of our body.

agua es esencial para el funcionamiento de nuestro cuerpo.

The easiest way that you can start drinking  more water is by always having water with you.

La forma más fácil de empezar a beber más agua es llevarla siempre consigo.

No matter where I am in my house,  there is a glass of water beside me.

No importa en qué parte de mi casa esté, hay un vaso de agua a mi lado.

When I leave the house I  always take water with me.

Cuando salgo de casa siempre llevo agua conmigo.

There is always a filled water bottle in my car.

Siempre hay una botella de agua llena en mi auto.

Everywhere I go there's water and because it's  visible, it's so much easier for me to consume it.

Dondequiera que voy hay agua y como es visible, me resulta mucho más fácil consumirla.

So make it visible, make it obvious,  

Así que hazlo visible, hazlo obvio

and you will just naturally start drinking  more water with your body needs for energy.

y, naturalmente, comenzarás a beber más agua, ya que tu cuerpo necesita energía.

Tip #4 short but focused study sessions.

Consejo #4 sesiones de estudio cortas pero enfocadas.

Studying is very tiring for our  brains and when our brains get tired,  

Estudiar es muy agotador para nuestro cerebro y cuando nuestro cerebro se cansa,

our whole body becomes tired as well.

todo nuestro cuerpo también se cansa.

Studying for three hours.

Estudiando durante tres horas.

It is almost impossible for your brain to maintain  the focus for three hours from start to finish.

Es casi imposible que tu cerebro mantenga la concentración durante tres horas de principio a fin.

Our brains were just not designed  to do that much intense focus.

Nuestros cerebros simplemente no fueron diseñados para concentrarse de manera tan intensa.

But our brains can absolutely handle 20 minutes of  

Pero nuestro cerebro puede soportar absolutamente 20 minutos de

very intense focus followed by a  short four to seven minute break.

concentración muy intensa seguidos de un breve descanso de cuatro a siete minutos.

This is the best way to study short  study breaks 20 to 40 minutes maximum.

Esta es la mejor manera de estudiar descansos cortos de estudio de 20 a 40 minutos como máximo.

Set a timer so you're not even wondering  how long you've been studying for.

Configura un cronómetro para que ni siquiera te preguntes cuánto tiempo llevas estudiando.

And then after that study session,  do something to relax your mind.

Y luego, después de esa sesión de estudio, haz algo para relajar tu mente.

So do something that does not involve work.

Así que haz algo que no implique trabajo.

Don't check your e-mail, because  that's taking mental energy.

No revises tu correo electrónico, porque eso consume energía mental.

You could do some light stretches.

Podrías hacer algunos estiramientos ligeros.

You can make yourself a cup of tea.

Puedes prepararte una taza de té.

You could play with your kids.

Podrías jugar con tus hijos.

You could pet your cats.

Podrías acariciar a tus gatos.

You could listen to some music.

Podrías escuchar algo de música.

So short focused study session and then  reward yourself with a very brief break.

Así que una breve sesión de estudio concentrado y luego recompénsate con un breve descanso.

And then you can do another short  focused study session if you like.

Y luego puedes hacer otra sesión breve de estudio enfocado si lo deseas.

Tip #530 Second exercise breaks.

Consejo #530 Recesos para el segundo ejercicio.

This is my favorite way to add movement to my day.

Esta es mi forma favorita de agregar movimiento a mi día.

Yes, I wake up every morning and go to the gym,  

Sí, me levanto todas las mañanas y voy al gimnasio,

but after that I sit at my  desk for long periods of time.

pero después me siento en mi escritorio durante largos períodos de tiempo.

So when I'm working, I also work  in very focused, short sessions,  

Entonces, cuando trabajo, también lo hago en sesiones cortas y muy concentradas, de

20 to 40 minutes, and then I get a cup of  tea and that takes about 3 to 5 minutes.

20 a 40 minutos, y luego tomo una taza de té, lo que me lleva entre 3 y 5 minutos.

Now while I'm waiting for that water to  boil to make my tea, I do some movement.

Ahora, mientras espero que hierva el agua para preparar el té, hago un poco de movimiento.

I do lunges, squats, jumping Jags.

Hago estocadas, sentadillas y saltos Jags.

I run on the spot.

Corro en el acto.

I do gentle stretches.

Hago estiramientos suaves.

I do something to move my  body anytime I'm waiting.

Hago algo para mover mi cuerpo cada vez que estoy esperando.

I always try to turn that  waiting time into some movement.

Siempre trato de convertir ese tiempo de espera en algo de movimiento.

So if I'm uploading a document to Google  Drive and it takes one minute to upload,  

Entonces, si estoy cargando un documento en Google Drive y tarda un minuto en cargarlo,   me

I get out from my chair and I just move.

levanto de mi silla y simplemente me muevo.

Jumping jacks, stretches, lunges,  squats, just something simple.

Saltos, estiramientos, estocadas, sentadillas, simplemente algo simple.

And I only do it for 30 seconds.

Y solo lo hago durante 30 segundos.

But I do that multiple times a day.

Pero lo hago varias veces al día.

I do that every hour, so that helps.

Lo hago cada hora, así que eso ayuda. Me

Helps give me small bursts of movement,  which really energizes my body and allows  

ayuda a darme pequeñas ráfagas de movimiento, lo que realmente energiza mi cuerpo y

me to be more productive for  my next focused work session.

me permite ser más productivo para mi próxima sesión de trabajo concentrado.

So think about when you can add some movement to  

Así que piensa en cuándo puedes añadir algo de movimiento a

your day when you would otherwise  just be waiting and doing nothing.

tu día cuando, de otro modo, estarías esperando y sin hacer nada.

Add movement.

Añade movimiento.

Tip number six.

Consejo número seis.

Know your Why.

Conozca su por qué.

Nothing will energize you more  than having a strong motivation,  

Nada te dará más energía que tener una fuerte motivación,

a strong desire, a strong vision for  why you're doing a certain activity.

un fuerte deseo, una fuerte visión de por qué estás realizando una determinada actividad.

I wake up in the morning completely  excited to make these videos for you.

Me despierto por la mañana completamente emocionado de hacer estos videos para ti.

And do you know why?

Y sabes por que?

It's because I receive so much personal  satisfaction and joy knowing that my  

Es porque recibo mucha satisfacción y alegría personal al saber que mis

videos are helping people all around  the world to live their dream life,  

videos están ayudando a personas de todo el mundo a vivir la vida de sus sueños,

to get more opportunities, to help  their families, to help themselves.

a obtener más oportunidades, a ayudar a sus familias y a ayudarse a sí mismos.

The comment section and the  emails I get from my students  

La sección de comentarios y los correos electrónicos que recibo de mis alumnos

are my main motivation to keep doing this.

son mi principal motivación para seguir haciendo esto.

But if I just focus on, I have to record  another video, it's not the actual video.

Pero si solo me concentro, tengo que grabar otro vídeo, no es el vídeo real.

Yes, I enjoy making the videos, but to be  honest, it's a little boring, a little routine.

Sí, disfruto haciendo los vídeos, pero para ser honesto, es un poco aburrido, un poco rutinario.

It's the same thing day after  day I sit here and I talk.

Es lo mismo día tras día, me siento aquí y hablo. Por lo

So it's not the actual video, it is  the larger goal of making these videos.

tanto, no se trata del vídeo en sí, sino del objetivo más amplio de crear estos vídeos.

So for you, when you sit down to study, maybe it's  not oh, I have to review this grammar concept.

Entonces, para ti, cuando te sientes a estudiar, tal vez no sea así. Tengo que repasar este concepto gramatical.

I have to do this practice, exercise,  maybe those you don't enjoy so much.

Tengo que hacer estas prácticas, ejercicios, quizás esos que no disfrutas tanto.

But you are so excited for that future vision  where you are sharing your ideas at a meeting  

Pero estás muy emocionado por esa visión de futuro en la que compartes tus ideas en una reunión

confidently, where you have been promoted  because of your excellent communication skills.

con confianza, en la que te han ascendido gracias a tus excelentes habilidades de comunicación.

And because of that promotion.

Y gracias a ese ascenso.

You can send your kids to a better school.

Puedes enviar a tus hijos a una escuela mejor.

You can support your parents.

Puedes apoyar a tus padres.

You can have a nice house for your family.

Podrás tener una linda casa para tu familia.

You can donate to a charity that you believe in.

Puedes donar a una organización benéfica en la que creas.

You can help more people.

Puedes ayudar a más personas.

You can inspire people.

Puedes inspirar a la gente.

You feel more connected to your community  because you can have conversations.

Te sientes más conectado con tu comunidad porque puedes tener conversaciones.

So every time you sit down  to study, think about that.

Así que cada vez que te sientes a estudiar, piensa en eso. ¿

Why?

Por qué? ¿

Why are you doing this?

Por qué estás haciendo esto? ¿

What is that future vision?

Cuál es esa visión de futuro?

And really go further.

Y realmente llegar más lejos.

It's not about getting a promotion.

No se trata de conseguir un ascenso. Se

It's about what that money can  do for you, for your family,  

trata de lo que ese dinero puede hacer por usted, por su familia,

for your community, for the world at large.

por su comunidad y por el mundo en general.

And once you have that, think about it every day  

Y una vez que tengas eso, piénsalo todos los días

and you will feel excited to sit down  and study because you know your why?

y te sentirás emocionado de sentarte y estudiar porque sabes tu ¿por qué?

Tip #7, Start sleeping.

Consejo número 7: empieza a dormir.

If we're talking about energy,  we cannot ignore sleep.

Si hablamos de energía, no podemos ignorar el sueño.

This video started with movement.

Este video comenzó con movimiento.

Then we discussed diet.

Luego hablamos de la dieta.

Then we discussed staying  hydrated by drinking more water.

Luego hablamos de mantenernos hidratados bebiendo más agua.

Well, of course we need to talk about sleep.

Bueno, por supuesto que tenemos que hablar sobre el sueño.

One of the best things that you can do for  yourself is have a consistent sleep schedule.

Una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo es tener un horario de sueño constante.

I go to bed at the exact  same time every single night.

Me acuesto exactamente a la misma hora todas las noches.

I wake up at the exact time every single  morning and I get 7 hours of sleep.

Me despierto a la hora exacta todas las mañanas y duermo 7 horas.

If I sleep any less than 7  hours, I am not as productive.

Si duermo menos de 7 horas, no soy tan productivo.

I work slower.

Trabajo más lento.

It takes me longer to do tasks.

Me lleva más tiempo hacer las tareas.

I feel the difference.

Siento la diferencia.

Now for you.

Ahora para ti.

Maybe you only need six hours of sleep,  but maybe you need 8 hours of sleep.

Quizás solo necesites dormir seis horas, pero quizás necesites dormir 8 horas. Por lo

So you need to experiment and understand your  body and understand how much sleep you need.

tanto, necesitas experimentar y comprender tu cuerpo y comprender cuánto sueño necesitas.

But most likely it's a minimum of six  hours and a maximum of eight or 9 hours.

Pero lo más probable es que sean un mínimo de seis horas y un máximo de ocho o nueve horas.

But experiment and see, and then  have a consistent sleep schedule.

Pero experimenta y observa, y luego ten un horario de sueño constante.

It will completely change  how energized your body is.

Cambiará por completo la energía que tiene tu cuerpo.

Your body will adapt to your  sleep schedule and it will know.

Tu cuerpo se adaptará a tu horario de sueño y lo sabrá.

I wake up at this time and then I need to  stay up and be energized until this time.

Me despierto a esta hora y luego necesito permanecer despierto y tener energía hasta ese momento.

Your body will adjust to that schedule.

Tu cuerpo se adaptará a ese horario. ¿

And Are you ready for your bonus tip?

Y estás listo para recibir tu propina extra?

This is something that we do  every second of every day.

Esto es algo que hacemos cada segundo de cada día.

We would die if we stopped doing it.

Moriríamos si dejáramos de hacerlo.

But it can completely help you with your energy.

Pero puede ayudarte completamente con tu energía. ¿

Do you know what I'm talking about?

Sabes de lo que estóy hablando?

Breathing.

Respiración.

Now The thing is that a lot of people  don't actually breathe properly.

Ahora bien, la cuestión es que mucha gente no respira correctamente.

Our breath also provides  energy to our entire body.

Nuestra respiración también proporciona energía a todo nuestro cuerpo.

Our body would die very  quickly if we didn't breathe.

Nuestro cuerpo moriría muy rápidamente si no respiramos.

When you're feeling a little bit tired,  

Cuando te sientas un poco cansado,

a little bit sluggish, just stop and  take three to five to 10 deep breaths.

un poco lento, simplemente detente y respira profundamente de tres a cinco a diez veces.

It will only take 15 seconds and it  

Sólo te llevará 15 segundos y

will completely energize you  for a short period of time.

te energizará por completo durante un corto período de tiempo.

But that's all you need until  your focus session ends.

Pero eso es todo lo que necesitas hasta que finalice tu sesión de concentración.

You take a small break, you get some movement,  

Te tomas un pequeño descanso, te mueves un poco,

you drink some water, and then  you're ready for another session.

bebes un poco de agua y luego estás listo para otra sesión.

Now, to breathe properly, make sure you  take a big breath in through your nose.

Ahora, para respirar correctamente, asegúrese de inhalar profundamente por la nariz.

Hold it and then exhale through your mouth.

Mantenlo y luego exhala por la boca.

This isn't how we breathe normally.

Así no es como respiramos normalmente.

When I'm just breathing right  now, I'm not doing that.

Cuando estoy respirando ahora mismo, no estoy haciendo eso.

But to energize your body with your  breath, you need to take deep breaths.

Pero para energizar tu cuerpo con la respiración, necesitas respirar profundamente.

You need to make sure that breath  goes all the way through your body.

Debes asegurarte de que la respiración recorra todo tu cuerpo.

So in through the nose hold, and  then out through your mouth slowly.

Entonces, introdúzcalo por la nariz y luego exhale lentamente por la boca.

Just let it come out.

Déjalo salir.

Do that for 10 to 15 seconds anytime  you're feeling a little sluggish,  

Hazlo durante 10 a 15 segundos cada vez que te sientas un poco lento,

So that's my best bonus tip for you.

así que ese es mi mejor consejo adicional para ti.

So now you have 7 tips, Well, 8 tips without  bonus to help you boost your energy and stay  

Así que ahora tienes 7 consejos, bueno, 8 consejos sin bonificación que te ayudarán a aumentar tu energía y a mantenerte

energized throughout the whole day so you  can maximize your English study routine.

con energía durante todo el día para que puedas maximizar tu rutina de estudio de inglés. ¿

Which tip are you going to start doing this week?

Qué tip vas a empezar a hacer esta semana?

Of course you don't have to start doing all seven.

Por supuesto, no es necesario que empieces a hacer los siete.

That might feel overwhelming, but just choose one  one that you're going to focus on for this week.

Puede parecer abrumador, pero simplemente elige uno en el que te concentrarás durante esta semana.

So which tip is the easiest  one for you to start doing now?

Entonces, ¿qué consejo te resulta más fácil empezar a aplicar ahora?

Put that in the comments.

Pon eso en los comentarios. ¿

And do you want me to share more tips and advice  

Y quieres que comparta más consejos y sugerencias

with you to help you maximize  your English study routine?

contigo para ayudarte a maximizar tu rutina de estudio de inglés?

If you do, then put more tips,  more tips in the comments below.

Si es así, pon más consejos, más consejos en los comentarios a continuación.

And of course, make sure you like this  video, share it with your friends,  

Y, por supuesto, asegúrate de que te guste este vídeo, compártelo con tus amigos

and subscribe so you're notified  every time I post a new lesson.

y suscríbete para recibir una notificación cada vez que publique una nueva lección.

And you can get this free speaking  guide where I share 6 tips on how  

Y puedes obtener esta guía de conversación gratuita donde comparto 6 consejos sobre cómo

to speak English fluently and confidently.

hablar inglés con fluidez y confianza.

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And now that you are energized and  motivated, why don't you watch this lesson?

Y ahora que tienes energía y motivación, ¿por qué no miras esta lección?

Now that you have the energy, I know you  can do it and I'll see you next time.

Ahora que tienes la energía, sé que puedes hacerlo y te veré la próxima vez.