Feeling Tired? 7 Tips To ENERGIZE your English Learning! ⚡

Hello my fabulous students.

Bonjour mes fabuleux étudiants.

Today let's talk about energy and how to  maximize your energy while studying English.

Aujourd'hui, parlons d'énergie et de la façon de maximiser votre énergie tout en étudiant l'anglais.

If you always feel tired or lack motivation or  are a little lazy, this is the video for you.

Si vous vous sentez toujours fatigué, si vous manquez de motivation ou si vous êtes un peu paresseux, cette vidéo est faite pour vous.

Today you'll learn 7 tips to boost  your energy levels so you can find  

Aujourd'hui, vous découvrirez 7 conseils pour augmenter votre niveau d'énergie afin que vous puissiez trouver

the energy the time to study English and  make studying part of your daily routine.

l'énergie le temps d'étudier l'anglais et intégrer l'étude à votre routine quotidienne.

And at the and I'm going to share a bonus tip.

Et en plus, je vais partager un conseil bonus.

It's my favorite.

C'est mon préféré.

Welcome back to JForrest English.

Bienvenue à nouveau chez JForrest English.

Of course.

I'm Jennifer.

Bien sûr.

Je m'appelle Jennifer.

Now let's get started.

Maintenant, commençons.

Tip #1, Start moving.

Conseil n°1, commencez à bouger.

How much time do you spend sitting,  Sitting in a chair, Sitting on your couch?

Combien de temps passez-vous assis, assis sur une chaise, assis sur votre canapé ?

Sitting at a computer compared to actively moving?

Être assis devant un ordinateur plutôt que bouger activement ?

Well, in our modern world, we all spend  so much time sitting, myself included.

Eh bien, dans notre monde moderne, nous passons tous beaucoup de temps assis, moi y compris.

And that's why it's so important to consciously  make movement part of your daily routine.

C'est pourquoi il est si important d' intégrer consciemment le mouvement à votre routine quotidienne.

I know, I know, this is a  difficult thing for most people.

Je sais, je sais, c'est une chose difficile pour la plupart des gens. La

Do most people struggle with going to the  gym consistently or exercising consistently?

plupart des gens ont-ils du mal à aller régulièrement à la salle de sport ou à faire de l'exercice régulièrement ?

But you can absolutely start small.

Mais vous pouvez tout à fait commencer petit.

Wake up in the morning and stretch.

Réveillez-vous le matin et étirez-vous.

Do gentle stretches for 5 minutes.

Faites des étirements doux pendant 5 minutes.

Wake up in the morning and go  for a very brief 5 minute walk.

Réveillez-vous le matin et partez pour une très brève promenade de 5 minutes.

Do something small that's active to start  your day and you can keep adding on that.

Faites quelque chose de petit et d'actif pour commencer votre journée et vous pourrez continuer à en ajouter.

Slowly, slowly, slowly.

Lentement, lentement, lentement.

If you do this first thing in the morning,  

Si vous faites cela tôt le matin,

it is going to give you energy  throughout the entire day.

cela vous donnera de l'énergie tout au long de la journée.

Is one of the best things  you can do to start your day.

C'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour commencer votre journée.

I personally started doing this over  10 years ago and I started small and  

Personnellement, j'ai commencé à faire cela il y a plus de 10 ans et j'ai commencé petit et

now I've gradually moved up to  doing quite an intense workout.

maintenant, j'ai progressivement progressé jusqu'à faire un entraînement assez intense.

But I started very small and it  took me a long time to do that,  

Mais j'ai commencé très petit et il m'a fallu beaucoup de temps pour y parvenir,

but it completely changed my life  and I go through my day feeling  

mais cela a complètement changé ma vie et je passe ma journée en me sentant

extremely energized and I know it's  because I start my day with movement.

extrêmement énergique et je sais que c'est parce que je commence ma journée avec du mouvement.

Tip #2 Add to your diet.

Astuce n°2 Ajoutez à votre alimentation.

We all know that exercising is important.

Nous savons tous que faire de l'exercice est important.

We all know that diet is important.

Nous savons tous que l’alimentation est importante.

The problem is a lot of people, when they give you  advice to become healthier, increase your energy,  

Le problème est que beaucoup de gens, lorsqu'ils vous donnent des conseils pour être en meilleure santé, augmenter votre énergie,

they make recommendations that are difficult  to follow, like eliminate sugar from your diet.

font des recommandations difficiles à suivre, comme éliminer le sucre de votre alimentation.

That is difficult to do when  your diet now contains a lot  

Cela est difficile à faire lorsque votre alimentation contient désormais beaucoup

of food items that are have a lot  of sugar, salt, or are processed.

d'aliments qui contiennent beaucoup de sucre, de sel ou qui sont transformés.

But you could easily add  carrot slices to your lunch.

Mais vous pouvez facilement ajouter des tranches de carottes à votre déjeuner.

You could continue eating your regular lunch,  

Vous pouvez continuer à manger votre déjeuner habituel,

but then you could take one carrot and  cut it up and eat it for lunch, right?

mais vous pouvez ensuite prendre une carotte, la couper et la manger pour le déjeuner, n'est-ce pas ?

That's pretty easy to do.

C'est assez facile à faire.

Or you could add a banana or an apple or  a piece of fruit to your breakfast, right?

Ou vous pouvez ajouter une banane, une pomme ou un fruit à votre petit-déjeuner, n'est-ce pas ?

Or you could add a side of leafy green  vegetables to your dinner, right?

Ou vous pouvez ajouter un accompagnement de légumes verts à feuilles à votre dîner, n'est-ce pas ?

That is a very easy thing to do.

C'est une chose très simple à faire.

But vegetables mainly.

Mais surtout des légumes.

Vegetables, fruit as well, but mainly vegetables.

Des légumes, des fruits aussi, mais surtout des légumes.

Dark colored vegetables give our bodies energy.

Les légumes de couleur foncée donnent de l'énergie à notre corps.

If you are feeling tired or sluggish  and you are exercising, the next thing  

Si vous vous sentez fatigué ou paresseux et que vous faites de l'exercice, la prochaine chose que

you need to look at is your diet and adding  powerful foods like vegetables to your diet.

vous devez examiner est votre alimentation et l'ajout d' aliments puissants comme les légumes à votre alimentation.

So right now think of one food item,  

Alors pensez dès maintenant à un aliment,   à

one healthy fruit or vegetable  that you could add to your diet.

un fruit ou à un légume sain que vous pourriez ajouter à votre alimentation.

Maybe one carrot you could add to your lunch  or one piece of fruit to your breakfast.

Peut-être une carotte que vous pourriez ajouter à votre déjeuner ou un fruit à votre petit-déjeuner.

Put that food item, put that fruit or vegetable  

Mettez cet aliment, ce fruit ou ce légume

in the comments to motivate you and to  encourage other students to do the same.

dans les commentaires pour vous motiver et encourager les autres élèves à faire de même.

My recommendation?

Ma recommandation?

Start with a carrot.

Commencez par une carotte.

It is delicious and very easy thing to do.

C'est une chose délicieuse et très facile à faire.

Tip #3, drink more water.

Conseil n°3, buvez plus d’eau.

Again.

Encore.

We all know that water is  important, but how much plain,  

Nous savons tous que l'eau est importante, mais quelle quantité d'eau ordinaire,

regular, unflavored water do  you drink on a daily basis?

ordinaire et sans saveur buvez-vous quotidiennement ? Il y a de fortes

Chances are it's not enough and  water is what energizes our body.

chances que ce ne soit pas suffisant et l'eau est ce qui dynamise notre corps.

Water is essential for the  functioning of our body.

L'eau est essentielle au fonctionnement de notre corps.

The easiest way that you can start drinking  more water is by always having water with you.

Le moyen le plus simple de commencer à boire plus d'eau est de toujours avoir de l'eau avec vous.

No matter where I am in my house,  there is a glass of water beside me.

Peu importe où je me trouve dans ma maison, il y a un verre d'eau à côté de moi.

When I leave the house I  always take water with me.

Quand je sors de la maison, j'emporte toujours de l'eau avec moi.

There is always a filled water bottle in my car.

Il y a toujours une bouteille d'eau remplie dans ma voiture.

Everywhere I go there's water and because it's  visible, it's so much easier for me to consume it.

Partout où je vais, il y a de l'eau et comme elle est visible, il m'est beaucoup plus facile de la consommer.

So make it visible, make it obvious,  

Alors rendez-le visible, rendez-le évident,

and you will just naturally start drinking  more water with your body needs for energy.

et vous commencerez naturellement à boire plus d'eau pour répondre aux besoins énergétiques de votre corps.

Tip #4 short but focused study sessions.

Conseil n°4 : des séances d'étude courtes mais ciblées.

Studying is very tiring for our  brains and when our brains get tired,  

Étudier est très fatiguant pour notre cerveau et lorsque notre cerveau se fatigue,

our whole body becomes tired as well.

notre corps tout entier se fatigue également.

Studying for three hours.

Étudier pendant trois heures.

It is almost impossible for your brain to maintain  the focus for three hours from start to finish.

Il est presque impossible pour votre cerveau de maintenir sa concentration pendant trois heures du début à la fin.

Our brains were just not designed  to do that much intense focus.

Notre cerveau n'est tout simplement pas conçu pour effectuer une concentration aussi intense.

But our brains can absolutely handle 20 minutes of  

Mais notre cerveau peut tout à fait gérer 20 minutes de

very intense focus followed by a  short four to seven minute break.

concentration très intense suivies d'une courte pause de quatre à sept minutes.

This is the best way to study short  study breaks 20 to 40 minutes maximum.

C'est la meilleure façon d'étudier de courtes pauses d'étude de 20 à 40 minutes maximum.

Set a timer so you're not even wondering  how long you've been studying for.

Réglez une minuterie pour que vous ne vous demandiez même pas depuis combien de temps vous étudiez.

And then after that study session,  do something to relax your mind.

Et puis, après cette séance d'étude, faites quelque chose pour détendre votre esprit.

So do something that does not involve work.

Alors faites quelque chose qui n’implique pas de travail.

Don't check your e-mail, because  that's taking mental energy.

Ne consultez pas vos e-mails, car cela consomme de l'énergie mentale.

You could do some light stretches.

Vous pourriez faire quelques étirements légers.

You can make yourself a cup of tea.

Vous pouvez vous préparer une tasse de thé.

You could play with your kids.

Vous pourriez jouer avec vos enfants.

You could pet your cats.

Vous pourriez caresser vos chats.

You could listen to some music.

Vous pourriez écouter de la musique.

So short focused study session and then  reward yourself with a very brief break.

Donc, une courte séance d'étude ciblée, puis récompensez-vous avec une très brève pause.

And then you can do another short  focused study session if you like.

Et puis vous pouvez faire une autre courte séance d'étude ciblée si vous le souhaitez.

Tip #530 Second exercise breaks.

Astuce n°530 Deuxième pause exercice.

This is my favorite way to add movement to my day.

C’est ma façon préférée d’ajouter du mouvement à ma journée.

Yes, I wake up every morning and go to the gym,  

Oui, je me réveille tous les matins et je vais à la salle de sport,

but after that I sit at my  desk for long periods of time.

mais après cela, je reste assis à mon bureau pendant de longues périodes.

So when I'm working, I also work  in very focused, short sessions,  

Ainsi, lorsque je travaille, je travaille également lors de sessions courtes et très ciblées,

20 to 40 minutes, and then I get a cup of  tea and that takes about 3 to 5 minutes.

20 à 40 minutes, puis je prends une tasse de thé et cela prend environ 3 à 5 minutes.

Now while I'm waiting for that water to  boil to make my tea, I do some movement.

Maintenant, pendant que j'attends que l'eau bout pour préparer mon thé, je fais quelques mouvements.

I do lunges, squats, jumping Jags.

Je fais des fentes, des squats, des sauts de Jags.

I run on the spot.

Je cours sur place.

I do gentle stretches.

Je fais des étirements doux.

I do something to move my  body anytime I'm waiting.

Je fais quelque chose pour bouger mon corps chaque fois que j'attends.

I always try to turn that  waiting time into some movement.

J'essaie toujours de transformer ce temps d'attente en mouvement.

So if I'm uploading a document to Google  Drive and it takes one minute to upload,  

Ainsi, si je télécharge un document sur Google Drive et que le téléchargement prend une minute,

I get out from my chair and I just move.

je me lève de ma chaise et je bouge. Des sauts avec écart

Jumping jacks, stretches, lunges,  squats, just something simple.

, des étirements, des fentes, des squats, juste quelque chose de simple.

And I only do it for 30 seconds.

Et je ne le fais que pendant 30 secondes.

But I do that multiple times a day.

Mais je fais ça plusieurs fois par jour.

I do that every hour, so that helps.

Je fais ça toutes les heures, donc ça aide.

Helps give me small bursts of movement,  which really energizes my body and allows  

Cela m'aide à effectuer de petits mouvements, ce qui dynamise vraiment mon corps et

me to be more productive for  my next focused work session.

me permet d'être plus productif pour ma prochaine séance de travail ciblée.

So think about when you can add some movement to  

Alors réfléchissez au moment où vous pouvez ajouter un peu de mouvement à

your day when you would otherwise  just be waiting and doing nothing.

votre journée alors que autrement, vous seriez simplement en train d'attendre et de ne rien faire.

Add movement.

Ajoutez du mouvement.

Tip number six.

Conseil numéro six.

Know your Why.

Connaissez votre pourquoi.

Nothing will energize you more  than having a strong motivation,  

Rien ne vous dynamisera plus qu'une forte motivation,

a strong desire, a strong vision for  why you're doing a certain activity.

un fort désir, une vision forte de la raison pour laquelle vous pratiquez une certaine activité.

I wake up in the morning completely  excited to make these videos for you.

Je me réveille le matin complètement excité à l'idée de réaliser ces vidéos pour vous.

And do you know why?

Et savez-vous pourquoi?

It's because I receive so much personal  satisfaction and joy knowing that my  

C'est parce que je ressens tellement de satisfaction personnelle et de joie en sachant que mes

videos are helping people all around  the world to live their dream life,  

vidéos aident des gens du monde entier à vivre la vie de leurs rêves,   à

to get more opportunities, to help  their families, to help themselves.

obtenir plus d'opportunités, à aider leur famille, à s'aider eux-mêmes.

The comment section and the  emails I get from my students  

La section de commentaires et les e-mails que je reçois de mes étudiants

are my main motivation to keep doing this.

sont ma principale motivation pour continuer dans cette voie.

But if I just focus on, I have to record  another video, it's not the actual video.

Mais si je me concentre uniquement sur une autre vidéo, je dois l'enregistrer , ce n'est pas la vidéo elle-même.

Yes, I enjoy making the videos, but to be  honest, it's a little boring, a little routine.

Oui, j'aime faire des vidéos, mais pour être honnête, c'est un peu ennuyeux, un peu routinier.

It's the same thing day after  day I sit here and I talk.

C'est la même chose, jour après jour, je m'assois ici et je parle.

So it's not the actual video, it is  the larger goal of making these videos.

Il ne s'agit donc pas de la vidéo elle-même, mais de l'objectif plus large de la réalisation de ces vidéos.

So for you, when you sit down to study, maybe it's  not oh, I have to review this grammar concept.

Donc pour vous, lorsque vous vous asseyez pour étudier, ce n'est peut-être pas  oh, je dois revoir ce concept de grammaire.

I have to do this practice, exercise,  maybe those you don't enjoy so much.

Je dois faire cette pratique, ces exercices, peut-être ceux que vous n'aimez pas trop.

But you are so excited for that future vision  where you are sharing your ideas at a meeting  

Mais vous êtes tellement enthousiasmé par cette vision d'avenir dans laquelle vous partagez vos idées lors d'une réunion

confidently, where you have been promoted  because of your excellent communication skills.

en toute confiance, où vous avez été promu en raison de vos excellentes compétences en communication.

And because of that promotion.

Et à cause de cette promotion.

You can send your kids to a better school.

Vous pouvez envoyer vos enfants dans une meilleure école.

You can support your parents.

Vous pouvez soutenir vos parents.

You can have a nice house for your family.

Vous pouvez avoir une belle maison pour votre famille.

You can donate to a charity that you believe in.

Vous pouvez faire un don à un organisme de bienfaisance en lequel vous croyez.

You can help more people.

Vous pouvez aider davantage de personnes.

You can inspire people.

Vous pouvez inspirer les gens.

You feel more connected to your community  because you can have conversations.

Vous vous sentez plus connecté à votre communauté car vous pouvez avoir des conversations.

So every time you sit down  to study, think about that.

Alors, chaque fois que vous vous asseyez pour étudier, pensez-y.

Why?

Pourquoi?

Why are you doing this?

Pourquoi fais-tu ça?

What is that future vision?

Quelle est cette vision du futur ?

And really go further.

Et vraiment aller plus loin.

It's not about getting a promotion.

Il ne s'agit pas d'obtenir une promotion.

It's about what that money can  do for you, for your family,  

Il s'agit de ce que cet argent peut faire pour vous, pour votre famille,

for your community, for the world at large.

pour votre communauté et pour le monde dans son ensemble.

And once you have that, think about it every day  

Et une fois que vous avez cela, pensez-y tous les jours

and you will feel excited to sit down  and study because you know your why?

et vous vous sentirez ravi de vous asseoir et d'étudier parce que vous savez pourquoi ?

Tip #7, Start sleeping.

Conseil n°7, commencez à dormir.

If we're talking about energy,  we cannot ignore sleep.

Si nous parlons d'énergie, nous ne pouvons pas ignorer le sommeil.

This video started with movement.

Cette vidéo a commencé avec du mouvement.

Then we discussed diet.

Ensuite, nous avons discuté de régime.

Then we discussed staying  hydrated by drinking more water.

Nous avons ensuite discuté de rester hydraté en buvant plus d'eau.

Well, of course we need to talk about sleep.

Eh bien, bien sûr, nous devons parler de sommeil.

One of the best things that you can do for  yourself is have a consistent sleep schedule.

L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même est d'avoir un horaire de sommeil cohérent.

I go to bed at the exact  same time every single night.

Je me couche exactement à la même heure chaque soir.

I wake up at the exact time every single  morning and I get 7 hours of sleep.

Je me réveille à l'heure exacte chaque matin et je dors 7 heures.

If I sleep any less than 7  hours, I am not as productive.

Si je dors moins de sept heures, je ne suis pas aussi productif.

I work slower.

Je travaille plus lentement.

It takes me longer to do tasks.

Il me faut plus de temps pour accomplir les tâches.

I feel the difference.

Je sens la différence.

Now for you.

Maintenant pour vous.

Maybe you only need six hours of sleep,  but maybe you need 8 hours of sleep.

Peut-être n'avez-vous besoin que de six heures de sommeil, mais peut-être avez-vous besoin de huit heures.

So you need to experiment and understand your  body and understand how much sleep you need.

Vous devez donc expérimenter et comprendre votre corps et comprendre la quantité de sommeil dont vous avez besoin.

But most likely it's a minimum of six  hours and a maximum of eight or 9 hours.

Mais il s'agit très probablement d'un minimum de six heures et d'un maximum de huit ou neuf heures.

But experiment and see, and then  have a consistent sleep schedule.

Mais expérimentez et voyez, puis adoptez un horaire de sommeil cohérent.

It will completely change  how energized your body is.

Cela changera complètement l' énergie de votre corps.

Your body will adapt to your  sleep schedule and it will know.

Votre corps s'adaptera à votre horaire de sommeil et il le saura.

I wake up at this time and then I need to  stay up and be energized until this time.

Je me réveille à cette heure-là et je dois rester éveillé et avoir de l'énergie jusqu'à cette heure-là.

Your body will adjust to that schedule.

Votre corps s'adaptera à cet horaire.

And Are you ready for your bonus tip?

Et êtes-vous prêt à recevoir votre pourboire bonus ?

This is something that we do  every second of every day.

C'est quelque chose que nous faisons chaque seconde de chaque jour.

We would die if we stopped doing it.

Nous mourrions si nous arrêtions de le faire.

But it can completely help you with your energy.

Mais cela peut complètement vous aider avec votre énergie.

Do you know what I'm talking about?

Savez-vous de quoi je parle ?

Breathing.

Respiration.

Now The thing is that a lot of people  don't actually breathe properly.

Le problème, c'est que beaucoup de gens ne respirent pas correctement.

Our breath also provides  energy to our entire body.

Notre respiration fournit également de l'énergie à tout notre corps.

Our body would die very  quickly if we didn't breathe.

Notre corps mourrait très rapidement si nous ne respirions pas.

When you're feeling a little bit tired,  

Lorsque vous vous sentez un peu fatigué,

a little bit sluggish, just stop and  take three to five to 10 deep breaths.

un peu paresseux, arrêtez-vous simplement et prenez trois à cinq à dix respirations profondes.

It will only take 15 seconds and it  

Cela ne prendra que 15 secondes et

will completely energize you  for a short period of time.

vous dynamisera complètement pendant une courte période de temps.

But that's all you need until  your focus session ends.

Mais c'est tout ce dont vous avez besoin jusqu'à la fin de votre session de discussion.

You take a small break, you get some movement,  

Vous faites une petite pause, vous bougez,

you drink some water, and then  you're ready for another session.

vous buvez de l'eau, puis vous êtes prêt pour une autre séance.

Now, to breathe properly, make sure you  take a big breath in through your nose.

Maintenant, pour respirer correctement, assurez-vous de prendre une grande inspiration par le nez.

Hold it and then exhale through your mouth.

Tenez-le puis expirez par la bouche.

This isn't how we breathe normally.

Ce n’est pas ainsi que nous respirons normalement.

When I'm just breathing right  now, I'm not doing that.

Quand je respire en ce moment, je ne fais pas ça.

But to energize your body with your  breath, you need to take deep breaths.

Mais pour dynamiser votre corps grâce à votre respiration, vous devez prendre de profondes respirations.

You need to make sure that breath  goes all the way through your body.

Vous devez vous assurer que la respiration traverse tout votre corps.

So in through the nose hold, and  then out through your mouth slowly.

Donc, entrez par le nez, puis sortez lentement par la bouche.

Just let it come out.

Laissez-le sortir.

Do that for 10 to 15 seconds anytime  you're feeling a little sluggish,  

Faites cela pendant 10 à 15 secondes chaque fois que vous vous sentez un peu lent.

So that's my best bonus tip for you.

C'est donc mon meilleur conseil bonus pour vous.

So now you have 7 tips, Well, 8 tips without  bonus to help you boost your energy and stay  

Alors maintenant, vous avez 7 conseils, enfin, 8 conseils sans bonus pour vous aider à augmenter votre énergie et à rester

energized throughout the whole day so you  can maximize your English study routine.

énergique tout au long de la journée afin que vous puissiez maximiser votre routine d'étude de l'anglais.

Which tip are you going to start doing this week?

Quelle astuce vas-tu commencer à faire cette semaine ?

Of course you don't have to start doing all seven.

Bien sûr, vous n’êtes pas obligé de commencer à faire les sept.

That might feel overwhelming, but just choose one  one that you're going to focus on for this week.

Cela peut sembler écrasant, mais choisissez-en un sur lequel vous allez vous concentrer cette semaine.

So which tip is the easiest  one for you to start doing now?

Alors, quelle astuce est la plus simple à mettre en œuvre dès maintenant ?

Put that in the comments.

Mettez cela dans les commentaires.

And do you want me to share more tips and advice  

Et souhaitez-vous que je partage plus d'astuces et de conseils

with you to help you maximize  your English study routine?

avec vous pour vous aider à maximiser votre routine d'étude de l'anglais ?

If you do, then put more tips,  more tips in the comments below.

Si c'est le cas, mettez plus de conseils, plus de conseils dans les commentaires ci-dessous.

And of course, make sure you like this  video, share it with your friends,  

Et bien sûr, assurez-vous d'aimer cette vidéo, de la partager avec vos amis

and subscribe so you're notified  every time I post a new lesson.

et de vous abonner pour être averti chaque fois que je publie une nouvelle leçon.

And you can get this free speaking  guide where I share 6 tips on how  

Et vous pouvez obtenir ce guide d'expression orale gratuit dans lequel je partage 6 conseils sur la façon

to speak English fluently and confidently.

de parler anglais couramment et avec assurance.

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And now that you are energized and  motivated, why don't you watch this lesson?

Et maintenant que vous êtes plein d'énergie et motivé, pourquoi ne regardez-vous pas cette leçon ?

Now that you have the energy, I know you  can do it and I'll see you next time.

Maintenant que vous avez l'énergie, je sais que vous pouvez le faire et je vous verrai la prochaine fois.