Tired and Unmotivated? How to STUDY English when you DON’T FEEL LIKE IT 😴+ BONUS TIP

Hello my fabulous students.

Xin chào các học trò tuyệt vời của tôi.

Today let's talk about energy and how to  maximize your energy while studying English.

Hôm nay chúng ta hãy nói về năng lượng và cách tối đa hóa năng lượng của bạn khi học tiếng Anh.

If you always feel tired or lack motivation or  are a little lazy, this is the video for you.

Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, thiếu động lực hoặc có chút lười biếng thì đây chính là video dành cho bạn.

Today you'll learn 7 tips to boost  your energy levels so you can find  

Hôm nay, bạn sẽ học 7 mẹo để tăng cường mức năng lượng của mình để bạn có thể tìm thấy

the energy the time to study English and  make studying part of your daily routine.

năng lượng cho thời gian học tiếng Anh và biến việc học trở thành một phần thói quen hàng ngày của bạn.

And at the and I'm going to share a bonus tip.

Và tại đây tôi sẽ chia sẻ một mẹo thưởng.

It's my favorite.

Đó là sở thích của tôi.

Welcome back to JForrest English.

Chào mừng trở lại với JForrest English.

Of course.

I'm Jennifer.

Tất nhiên rồi.

Tôi là Jennifer.

Now let's get started.

Bây giờ, hãy bắt đâù.

Tip #1, Start moving.

Mẹo số 1, Bắt đầu di chuyển.

How much time do you spend sitting,  Sitting in a chair, Sitting on your couch?

Bạn dành bao nhiêu thời gian để ngồi, Ngồi trên ghế, Ngồi trên ghế dài của bạn?

Sitting at a computer compared to actively moving?

Ngồi trước máy tính so với vận động tích cực?

Well, in our modern world, we all spend  so much time sitting, myself included.

Chà, trong thế giới hiện đại của chúng ta, tất cả chúng ta đều dành rất nhiều thời gian để ngồi, bao gồm cả tôi.

And that's why it's so important to consciously  make movement part of your daily routine.

Và đó là lý do tại sao việc biến việc vận động trở thành một phần thói quen hàng ngày của bạn lại rất quan trọng.

I know, I know, this is a  difficult thing for most people.

Tôi biết, tôi biết, đây là một điều khó khăn đối với hầu hết mọi người.

Do most people struggle with going to the  gym consistently or exercising consistently?

Hầu hết mọi người có gặp khó khăn khi đến phòng tập thể dục hoặc tập thể dục đều đặn không?

But you can absolutely start small.

Nhưng bạn hoàn toàn có thể bắt đầu từ việc nhỏ.

Wake up in the morning and stretch.

Thức dậy vào buổi sáng và vươn vai.

Do gentle stretches for 5 minutes.

Thực hiện động tác giãn cơ nhẹ nhàng trong 5 phút.

Wake up in the morning and go  for a very brief 5 minute walk.

Thức dậy vào buổi sáng và đi bộ khoảng 5 phút.

Do something small that's active to start  your day and you can keep adding on that.

Hãy làm điều gì đó tích cực nhỏ để bắt đầu ngày mới của bạn và bạn có thể tiếp tục bổ sung thêm điều đó.

Slowly, slowly, slowly.

Chậm rãi, chậm rãi, chậm rãi.

If you do this first thing in the morning,  

Nếu bạn làm điều này đầu tiên vào buổi sáng,

it is going to give you energy  throughout the entire day.

nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng suốt cả ngày.

Is one of the best things  you can do to start your day.

Là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để bắt đầu ngày mới.

I personally started doing this over  10 years ago and I started small and  

Cá nhân tôi đã bắt đầu làm việc này hơn 10 năm trước và tôi bắt đầu từ việc nhỏ và

now I've gradually moved up to  doing quite an intense workout.

bây giờ tôi dần chuyển sang tập một bài tập cường độ cao.

But I started very small and it  took me a long time to do that,  

Nhưng tôi đã bắt đầu rất nhỏ và tôi mất nhiều thời gian để làm điều đó,

but it completely changed my life  and I go through my day feeling  

nhưng nó đã thay đổi hoàn toàn cuộc sống của tôi và tôi trải qua một ngày với cảm giác   tràn

extremely energized and I know it's  because I start my day with movement.

đầy năng lượng và tôi biết đó là vì tôi bắt đầu ngày mới bằng sự vận động.

Tip #2 Add to your diet.

Mẹo số 2 Thêm vào chế độ ăn uống của bạn.

We all know that exercising is important.

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục là quan trọng.

We all know that diet is important.

Chúng ta đều biết rằng chế độ ăn uống rất quan trọng.

The problem is a lot of people, when they give you  advice to become healthier, increase your energy,  

Vấn đề là rất nhiều người, khi họ cho bạn lời khuyên để trở nên khỏe mạnh hơn, tăng cường năng lượng,

they make recommendations that are difficult  to follow, like eliminate sugar from your diet.

họ đưa ra những khuyến nghị khó thực hiện, chẳng hạn như loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống của bạn.

That is difficult to do when  your diet now contains a lot  

Điều đó khó thực hiện khi chế độ ăn uống của bạn hiện có rất

of food items that are have a lot  of sugar, salt, or are processed.

nhiều   thực phẩm có nhiều  đường, muối hoặc đã qua chế biến.

But you could easily add  carrot slices to your lunch.

Nhưng bạn có thể dễ dàng thêm lát cà rốt vào bữa trưa của mình.

You could continue eating your regular lunch,  

Bạn có thể tiếp tục ăn bữa trưa như thường lệ,

but then you could take one carrot and  cut it up and eat it for lunch, right?

nhưng sau đó bạn có thể lấy một củ cà rốt và cắt nhỏ và ăn vào bữa trưa, phải không?

That's pretty easy to do.

Điều đó khá dễ thực hiện.

Or you could add a banana or an apple or  a piece of fruit to your breakfast, right?

Hoặc bạn có thể thêm một quả chuối, một quả táo hoặc một miếng trái cây vào bữa sáng của mình, phải không?

Or you could add a side of leafy green  vegetables to your dinner, right?

Hoặc bạn có thể thêm một ít rau xanh vào bữa tối của mình, phải không?

That is a very easy thing to do.

Đó là một điều rất dễ dàng để làm.

But vegetables mainly.

Nhưng chủ yếu là rau.

Vegetables, fruit as well, but mainly vegetables.

Rau, trái cây cũng vậy, nhưng chủ yếu là rau.

Dark colored vegetables give our bodies energy.

Các loại rau có màu sẫm cung cấp năng lượng cho cơ thể chúng ta.

If you are feeling tired or sluggish  and you are exercising, the next thing  

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc uể oải và đang tập thể dục, điều tiếp theo

you need to look at is your diet and adding  powerful foods like vegetables to your diet.

bạn cần xem xét là chế độ ăn uống của mình và bổ sung những thực phẩm có tác dụng mạnh như rau vào chế độ ăn uống của mình.

So right now think of one food item,  

Vì vậy, ngay bây giờ hãy nghĩ đến một loại thực phẩm,

one healthy fruit or vegetable  that you could add to your diet.

một loại trái cây hoặc rau quả tốt cho sức khỏe mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình.

Maybe one carrot you could add to your lunch  or one piece of fruit to your breakfast.

Bạn có thể thêm một củ cà rốt vào bữa trưa hoặc một miếng trái cây vào bữa sáng.

Put that food item, put that fruit or vegetable  

Đặt món ăn đó, trái cây hoặc rau quả đó

in the comments to motivate you and to  encourage other students to do the same.

vào phần bình luận để tạo động lực cho bạn và khuyến khích các học sinh khác làm điều tương tự.

My recommendation?

Đề nghị của tôi?

Start with a carrot.

Bắt đầu với một củ cà rốt.

It is delicious and very easy thing to do.

Đó là món ngon và rất dễ làm.

Tip #3, drink more water.

Mẹo số 3, uống nhiều nước hơn.

Again.

Lại. Tất

We all know that water is  important, but how much plain,  

cả chúng ta đều biết rằng nước rất quan trọng, nhưng bạn uống bao nhiêu nước lọc,

regular, unflavored water do  you drink on a daily basis?

thông thường, không có hương vị hàng ngày? Rất

Chances are it's not enough and  water is what energizes our body.

có thể là không đủ và nước là thứ cung cấp năng lượng cho cơ thể chúng ta.

Water is essential for the  functioning of our body.

Nước rất cần thiết cho hoạt động của cơ thể chúng ta.

The easiest way that you can start drinking  more water is by always having water with you.

Cách dễ nhất để bạn có thể bắt đầu uống nhiều nước hơn là luôn mang theo nước bên mình.

No matter where I am in my house,  there is a glass of water beside me.

Dù tôi ở đâu trong nhà thì bên cạnh tôi cũng có một cốc nước.

When I leave the house I  always take water with me.

Khi ra khỏi nhà tôi luôn mang theo nước.

There is always a filled water bottle in my car.

Luôn có một chai nước đầy trong xe của tôi.

Everywhere I go there's water and because it's  visible, it's so much easier for me to consume it.

Bất cứ nơi nào tôi đến đều có nước và vì nó có thể nhìn thấy được nên tôi dễ dàng tiêu thụ nó hơn nhiều.

So make it visible, make it obvious,  

Vì vậy, hãy làm cho nó rõ ràng, rõ ràng,

and you will just naturally start drinking  more water with your body needs for energy.

và bạn sẽ bắt đầu uống nhiều nước hơn một cách tự nhiên tùy theo nhu cầu năng lượng của cơ thể.

Tip #4 short but focused study sessions.

Mẹo số 4 các buổi học ngắn nhưng tập trung.

Studying is very tiring for our  brains and when our brains get tired,  

Việc học tập khiến bộ não của chúng ta mệt mỏi và khi bộ não mệt mỏi,

our whole body becomes tired as well.

toàn bộ cơ thể chúng ta cũng mệt mỏi.

Studying for three hours.

Học trong ba giờ.

It is almost impossible for your brain to maintain  the focus for three hours from start to finish.

Bộ não của bạn gần như không thể duy trì sự tập trung trong ba giờ từ đầu đến cuối.

Our brains were just not designed  to do that much intense focus.

Bộ não của chúng ta không được thiết kế để thực hiện sự tập trung cao độ đó.

But our brains can absolutely handle 20 minutes of  

Nhưng bộ não của chúng ta hoàn toàn có thể xử lý được 20 phút

very intense focus followed by a  short four to seven minute break.

tập trung cao độ, sau đó là một khoảng nghỉ ngắn từ 4 đến 7 phút.

This is the best way to study short  study breaks 20 to 40 minutes maximum.

Đây là cách tốt nhất để học ngắn, nghỉ học tối đa từ 20 đến 40 phút.

Set a timer so you're not even wondering  how long you've been studying for.

Đặt đồng hồ hẹn giờ để bạn không còn băn khoăn về việc mình đã học được bao lâu.

And then after that study session,  do something to relax your mind.

Và sau buổi học đó, hãy làm điều gì đó để thư giãn đầu óc.

So do something that does not involve work.

Vì vậy, hãy làm điều gì đó không liên quan đến công việc.

Don't check your e-mail, because  that's taking mental energy.

Đừng kiểm tra e-mail của bạn vì việc đó tiêu tốn năng lượng tinh thần của bạn.

You could do some light stretches.

Bạn có thể thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ.

You can make yourself a cup of tea.

Bạn có thể tự pha cho mình một tách trà.

You could play with your kids.

Bạn có thể chơi với con bạn.

You could pet your cats.

Bạn có thể nuôi mèo của bạn.

You could listen to some music.

Bạn có thể nghe một số âm nhạc.

So short focused study session and then  reward yourself with a very brief break.

Vì vậy, hãy tập trung vào buổi học ngắn và sau đó tự thưởng cho mình một khoảng thời gian nghỉ ngắn.

And then you can do another short  focused study session if you like.

Sau đó, bạn có thể thực hiện một buổi học tập trung, ngắn khác nếu muốn.

Tip #530 Second exercise breaks.

Mẹo #530 Nghỉ tập thứ hai.

This is my favorite way to add movement to my day.

Đây là cách yêu thích của tôi để thêm chuyển động cho ngày của tôi.

Yes, I wake up every morning and go to the gym,  

Đúng, tôi thức dậy mỗi sáng và đến phòng tập thể dục,

but after that I sit at my  desk for long periods of time.

nhưng sau đó tôi ngồi ở bàn làm việc trong thời gian dài.

So when I'm working, I also work  in very focused, short sessions,  

Vì vậy, khi làm việc, tôi cũng làm việc theo những buổi ngắn, rất tập trung,

20 to 40 minutes, and then I get a cup of  tea and that takes about 3 to 5 minutes.

20 đến 40 phút, sau đó tôi uống một tách trà và quá trình đó mất khoảng 3 đến 5 phút.

Now while I'm waiting for that water to  boil to make my tea, I do some movement.

Bây giờ, trong khi chờ nước sôi để pha trà, tôi thực hiện một số động tác.

I do lunges, squats, jumping Jags.

Tôi thực hiện các động tác lung tung, squats, nhảy Jags.

I run on the spot.

Tôi chạy ngay tại chỗ.

I do gentle stretches.

Tôi thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng.

I do something to move my  body anytime I'm waiting.

Tôi làm điều gì đó để di chuyển cơ thể của mình bất cứ lúc nào tôi chờ đợi.

I always try to turn that  waiting time into some movement.

Tôi luôn cố gắng biến thời gian chờ đợi đó thành một hoạt động nào đó.

So if I'm uploading a document to Google  Drive and it takes one minute to upload,  

Vì vậy, nếu tôi đang tải một tài liệu lên Google Drive và mất một phút để tải lên,

I get out from my chair and I just move.

tôi sẽ đứng dậy khỏi ghế và chỉ cần di chuyển.

Jumping jacks, stretches, lunges,  squats, just something simple.

Nhảy jack, giãn cơ, lung tung, squats, chỉ là những động tác đơn giản.

And I only do it for 30 seconds.

Và tôi chỉ làm điều đó trong 30 giây.

But I do that multiple times a day.

Nhưng tôi làm điều đó nhiều lần trong ngày.

I do that every hour, so that helps.

Tôi làm điều đó mỗi giờ, vì vậy điều đó có ích.

Helps give me small bursts of movement,  which really energizes my body and allows  

Giúp tôi thực hiện những chuyển động nhỏ, điều này thực sự tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và cho phép

me to be more productive for  my next focused work session.

tôi làm việc hiệu quả hơn cho phiên làm việc tập trung tiếp theo của mình.

So think about when you can add some movement to  

Vì vậy, hãy nghĩ xem khi nào bạn có thể thêm một số hoạt động vào

your day when you would otherwise  just be waiting and doing nothing.

ngày của mình khi lẽ ra bạn chỉ có thể chờ đợi và không làm gì cả.

Add movement.

Thêm chuyển động.

Tip number six.

Mẹo số sáu.

Know your Why.

Biết lý do tại sao của bạn.

Nothing will energize you more  than having a strong motivation,  

Không có gì tiếp thêm sinh lực cho bạn nhiều hơn việc có một động lực mạnh mẽ,

a strong desire, a strong vision for  why you're doing a certain activity.

một khát khao mãnh liệt, một tầm nhìn mạnh mẽ về lý do tại sao bạn lại thực hiện một hoạt động nhất định.

I wake up in the morning completely  excited to make these videos for you.

Tôi thức dậy vào buổi sáng và hoàn toàn hào hứng khi làm những video này cho bạn.

And do you know why?

Và bạn có biết tại sao không?

It's because I receive so much personal  satisfaction and joy knowing that my  

Đó là vì cá nhân tôi rất hài lòng và vui mừng khi biết rằng

videos are helping people all around  the world to live their dream life,  

các video của tôi đang giúp mọi người trên khắp thế giới có được cuộc sống mơ ước,

to get more opportunities, to help  their families, to help themselves.

có được nhiều cơ hội hơn, giúp đỡ gia đình và giúp đỡ chính bản thân họ.

The comment section and the  emails I get from my students  

Phần nhận xét và email tôi nhận được từ học sinh của mình

are my main motivation to keep doing this.

là động lực chính để tôi tiếp tục làm điều này.

But if I just focus on, I have to record  another video, it's not the actual video.

Nhưng nếu chỉ tập trung vào thì tôi phải quay một video khác, đó không phải là video thực sự.

Yes, I enjoy making the videos, but to be  honest, it's a little boring, a little routine.

Đúng, tôi thích làm video, nhưng thành thật mà nói, việc đó hơi nhàm chán, hơi nhàm chán.

It's the same thing day after  day I sit here and I talk.

Ngày này qua ngày khác, tôi ngồi đây và nói chuyện.

So it's not the actual video, it is  the larger goal of making these videos.

Vì vậy, đây không phải là video thực tế mà là mục tiêu lớn hơn của việc tạo ra những video này.

So for you, when you sit down to study, maybe it's  not oh, I have to review this grammar concept.

Vậy nên đối với các bạn, khi ngồi học, có lẽ không phải ồ, mình phải ôn lại khái niệm ngữ pháp này.

I have to do this practice, exercise,  maybe those you don't enjoy so much.

Tôi phải thực hành bài tập này, tập thể dục, có thể là những bài tập mà bạn không thích lắm.

But you are so excited for that future vision  where you are sharing your ideas at a meeting  

Nhưng bạn rất hào hứng với tầm nhìn tương lai đó nơi bạn chia sẻ ý tưởng của mình tại một cuộc họp

confidently, where you have been promoted  because of your excellent communication skills.

một cách tự tin, nơi bạn được thăng chức nhờ kỹ năng giao tiếp xuất sắc của mình.

And because of that promotion.

Và vì sự khuyến mãi đó.

You can send your kids to a better school.

Bạn có thể gửi con bạn đến một trường học tốt hơn.

You can support your parents.

Bạn có thể hỗ trợ cha mẹ của bạn.

You can have a nice house for your family.

Bạn có thể có một ngôi nhà đẹp cho gia đình mình.

You can donate to a charity that you believe in.

Bạn có thể quyên góp cho tổ chức từ thiện mà bạn tin tưởng.

You can help more people.

Bạn có thể giúp đỡ nhiều người hơn.

You can inspire people.

Bạn có thể truyền cảm hứng cho mọi người.

You feel more connected to your community  because you can have conversations.

Bạn cảm thấy được kết nối nhiều hơn với cộng đồng của mình vì bạn có thể trò chuyện.

So every time you sit down  to study, think about that.

Vì vậy, mỗi khi bạn ngồi học, hãy nghĩ về điều đó.

Why?

Tại sao?

Why are you doing this?

Tại sao anh làm điều này?

What is that future vision?

Tầm nhìn tương lai đó là gì?

And really go further.

Và thực sự tiến xa hơn.

It's not about getting a promotion.

Đó không phải là về việc được thăng chức.

It's about what that money can  do for you, for your family,  

Đó là về những gì số tiền đó có thể mang lại cho bạn, cho gia đình bạn,

for your community, for the world at large.

cho cộng đồng của bạn và cho thế giới nói chung.

And once you have that, think about it every day  

Và một khi bạn đã có được điều đó, hãy nghĩ về nó mỗi ngày

and you will feel excited to sit down  and study because you know your why?

và bạn sẽ cảm thấy hào hứng khi ngồi xuống và nghiên cứu vì bạn biết lý do tại sao của mình?

Tip #7, Start sleeping.

Mẹo số 7, Bắt đầu ngủ.

If we're talking about energy,  we cannot ignore sleep.

Nếu nói về năng lượng thì chúng ta không thể bỏ qua giấc ngủ.

This video started with movement.

Video này bắt đầu bằng chuyển động.

Then we discussed diet.

Sau đó chúng tôi thảo luận về chế độ ăn uống.

Then we discussed staying  hydrated by drinking more water.

Sau đó, chúng tôi thảo luận về việc giữ đủ nước bằng cách uống nhiều nước hơn.

Well, of course we need to talk about sleep.

Chà, tất nhiên chúng ta cần nói về giấc ngủ.

One of the best things that you can do for  yourself is have a consistent sleep schedule.

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân là có lịch trình ngủ đều đặn.

I go to bed at the exact  same time every single night.

Tôi đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.

I wake up at the exact time every single  morning and I get 7 hours of sleep.

Tôi thức dậy vào đúng giờ mỗi buổi sáng và ngủ 7 tiếng.

If I sleep any less than 7  hours, I am not as productive.

Nếu tôi ngủ ít hơn 7 giờ thì tôi sẽ làm việc không hiệu quả.

I work slower.

Tôi làm việc chậm hơn.

It takes me longer to do tasks.

Tôi phải mất nhiều thời gian hơn để thực hiện nhiệm vụ.

I feel the difference.

Tôi cảm thấy sự khác biệt.

Now for you.

Bây giờ dành cho bạn.

Maybe you only need six hours of sleep,  but maybe you need 8 hours of sleep.

Có thể bạn chỉ cần ngủ 6 tiếng, nhưng cũng có thể bạn cần ngủ 8 tiếng.

So you need to experiment and understand your  body and understand how much sleep you need.

Vì vậy, bạn cần thử nghiệm và tìm hiểu cơ thể mình cũng như hiểu rõ bạn cần ngủ bao nhiêu thời gian.

But most likely it's a minimum of six  hours and a maximum of eight or 9 hours.

Nhưng rất có thể đó là tối thiểu là 6 giờ và tối đa là 8 hoặc 9 giờ.

But experiment and see, and then  have a consistent sleep schedule.

Nhưng hãy thử nghiệm và xem rồi có lịch trình ngủ phù hợp.

It will completely change  how energized your body is.

Nó sẽ thay đổi hoàn toàn mức năng lượng của cơ thể bạn.

Your body will adapt to your  sleep schedule and it will know.

Cơ thể bạn sẽ thích ứng với lịch trình ngủ của bạn và nó sẽ biết.

I wake up at this time and then I need to  stay up and be energized until this time.

Tôi thức dậy vào lúc này và sau đó tôi cần phải thức dậy và tiếp thêm năng lượng cho đến lúc này.

Your body will adjust to that schedule.

Cơ thể bạn sẽ điều chỉnh theo lịch trình đó.

And Are you ready for your bonus tip?

Và bạn đã sẵn sàng nhận tiền thưởng chưa?

This is something that we do  every second of every day.

Đây là việc chúng tôi làm mỗi giây mỗi ngày.

We would die if we stopped doing it.

Chúng ta sẽ chết nếu ngừng làm việc đó.

But it can completely help you with your energy.

Nhưng nó hoàn toàn có thể giúp ích cho năng lượng của bạn.

Do you know what I'm talking about?

Bạn có biết tôi đang nói về cái gì không?

Breathing.

Hơi thở.

Now The thing is that a lot of people  don't actually breathe properly.

Vấn đề là rất nhiều người thực sự không thở đúng cách.

Our breath also provides  energy to our entire body.

Hơi thở của chúng ta cũng cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể.

Our body would die very  quickly if we didn't breathe.

Cơ thể chúng ta sẽ chết rất nhanh nếu chúng ta không thở.

When you're feeling a little bit tired,  

Khi bạn cảm thấy hơi mệt,

a little bit sluggish, just stop and  take three to five to 10 deep breaths.

hơi uể oải, chỉ cần dừng lại và hít thở sâu từ 3 đến 5 đến 10 hơi.

It will only take 15 seconds and it  

Việc này sẽ chỉ mất 15 giây và nó

will completely energize you  for a short period of time.

sẽ cung cấp năng lượng hoàn toàn cho bạn trong một khoảng thời gian ngắn.

But that's all you need until  your focus session ends.

Nhưng đó là tất cả những gì bạn cần cho đến khi phiên tập trung của bạn kết thúc.

You take a small break, you get some movement,  

Bạn nghỉ ngơi một chút, vận động một chút,

you drink some water, and then  you're ready for another session.

bạn uống một ít nước và sau đó bạn sẵn sàng cho một buổi tập khác.

Now, to breathe properly, make sure you  take a big breath in through your nose.

Bây giờ, để thở đúng cách, hãy đảm bảo bạn hít một hơi thật sâu bằng mũi.

Hold it and then exhale through your mouth.

Giữ nó và sau đó thở ra bằng miệng của bạn.

This isn't how we breathe normally.

Đây không phải là cách chúng ta thở bình thường.

When I'm just breathing right  now, I'm not doing that.

Khi tôi đang thở ngay bây giờ thì tôi không làm điều đó.

But to energize your body with your  breath, you need to take deep breaths.

Nhưng để cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng hơi thở, bạn cần hít thở sâu.

You need to make sure that breath  goes all the way through your body.

Bạn cần đảm bảo hơi thở đi xuyên suốt cơ thể.

So in through the nose hold, and  then out through your mouth slowly.

Vì vậy, hãy giữ hơi thở qua mũi và sau đó từ từ thở ra qua miệng.

Just let it come out.

Cứ để nó lộ ra.

Do that for 10 to 15 seconds anytime  you're feeling a little sluggish,  

Làm điều đó trong 10 đến 15 giây bất cứ lúc nào bạn cảm thấy hơi uể oải,

So that's my best bonus tip for you.

Vì vậy, đó là mẹo bổ sung tốt nhất mà tôi dành cho bạn.

So now you have 7 tips, Well, 8 tips without  bonus to help you boost your energy and stay  

Vậy là bây giờ bạn đã có 7 mẹo, 8 mẹo không có phần thưởng để giúp bạn tiếp thêm năng lượng và luôn   tràn

energized throughout the whole day so you  can maximize your English study routine.

đầy năng lượng suốt cả ngày để bạn có thể tối đa hóa thói quen học tiếng Anh của mình.

Which tip are you going to start doing this week?

Bạn sẽ bắt đầu thực hiện mẹo nào trong tuần này?

Of course you don't have to start doing all seven.

Tất nhiên bạn không cần phải bắt đầu thực hiện cả bảy điều trên.

That might feel overwhelming, but just choose one  one that you're going to focus on for this week.

Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp nhưng chỉ cần chọn một điều mà bạn sẽ tập trung vào trong tuần này.

So which tip is the easiest  one for you to start doing now?

Vậy mẹo nào là dễ nhất để bạn bắt đầu thực hiện ngay bây giờ?

Put that in the comments.

Đặt nó trong các ý kiến.

And do you want me to share more tips and advice  

Và bạn có muốn tôi chia sẻ thêm các mẹo và lời khuyên

with you to help you maximize  your English study routine?

với bạn để giúp bạn tối đa hóa thói quen học tiếng Anh của mình không?

If you do, then put more tips,  more tips in the comments below.

Nếu có thì hãy đưa thêm mẹo, thêm mẹo vào phần bình luận bên dưới.

And of course, make sure you like this  video, share it with your friends,  

Và tất nhiên, hãy đảm bảo bạn thích video này, chia sẻ nó với bạn bè của bạn

and subscribe so you're notified  every time I post a new lesson.

và đăng ký để nhận được thông báo mỗi khi tôi đăng bài học mới.

And you can get this free speaking  guide where I share 6 tips on how  

Và bạn có thể nhận hướng dẫn nói miễn phí này, nơi tôi chia sẻ 6 mẹo về

to speak English fluently and confidently.

cách   nói tiếng Anh trôi chảy và tự tin.

You can click here to download it or  look for the link in the description.

Bạn có thể nhấp vào đây để tải xuống hoặc tìm liên kết trong phần mô tả.

And now that you are energized and  motivated, why don't you watch this lesson?

Và bây giờ bạn đã tràn đầy năng lượng và động lực, tại sao bạn không xem bài học này?

Now that you have the energy, I know you  can do it and I'll see you next time.

Bây giờ bạn đã có năng lượng, tôi biết bạn có thể làm được và tôi sẽ gặp bạn lần sau.