Feeling Tired? 7 Tips To ENERGIZE your English Learning! ⚡

Hello my fabulous students.

Witam moich wspaniałych uczniów.

Today let's talk about energy and how to  maximize your energy while studying English.

Dzisiaj porozmawiajmy o energii i o tym, jak zmaksymalizować energię podczas nauki języka angielskiego.

If you always feel tired or lack motivation or  are a little lazy, this is the video for you.

Jeśli zawsze czujesz się zmęczony, brakuje Ci motywacji lub jesteś trochę leniwy, to jest film dla Ciebie.

Today you'll learn 7 tips to boost  your energy levels so you can find  

Dziś poznasz 7 wskazówek, jak zwiększyć poziom energii, abyś mógł znaleźć

the energy the time to study English and  make studying part of your daily routine.

czas na naukę języka angielskiego i uczynić naukę częścią swojej codziennej rutyny.

And at the and I'm going to share a bonus tip.

A przy okazji podzielę się bonusową wskazówką. To moja

It's my favorite.

ulubiona.

Welcome back to JForrest English.

Witamy ponownie w JForrest English.

Of course.

I'm Jennifer.

Oczywiście.

Jestem Jennifer.

Now let's get started.

Teraz zacznijmy.

Tip #1, Start moving.

Wskazówka nr 1: Zacznij się ruszać.

How much time do you spend sitting,  Sitting in a chair, Sitting on your couch?

Ile czasu spędzasz siedząc, Siedząc na krześle, Siedząc na kanapie?

Sitting at a computer compared to actively moving?

Siedzenie przy komputerze w porównaniu do aktywnego ruchu?

Well, in our modern world, we all spend  so much time sitting, myself included.

Cóż, we współczesnym świecie wszyscy, łącznie ze mną, spędzamy dużo czasu w pozycji siedzącej.

And that's why it's so important to consciously  make movement part of your daily routine.

Dlatego tak ważne jest, aby świadomie włączyć ruch do swojej codziennej rutyny.

I know, I know, this is a  difficult thing for most people.

Wiem, wiem, dla większości ludzi jest to trudna sprawa.

Do most people struggle with going to the  gym consistently or exercising consistently?

Czy większość ludzi ma problemy z konsekwentnym chodzeniem na siłownię lub regularnymi ćwiczeniami?

But you can absolutely start small.

Ale absolutnie możesz zacząć od małych rzeczy.

Wake up in the morning and stretch.

Obudź się rano i rozciągnij.

Do gentle stretches for 5 minutes.

Wykonuj delikatne ćwiczenia rozciągające przez 5 minut.

Wake up in the morning and go  for a very brief 5 minute walk.

Obudź się rano i idź na bardzo krótki, 5-minutowy spacer. Na dobry

Do something small that's active to start  your day and you can keep adding on that.

początek dnia zrób coś małego i aktywnego, a będziesz mógł to dodawać dalej.

Slowly, slowly, slowly.

Powoli, powoli, powoli.

If you do this first thing in the morning,  

Jeśli zrobisz to jako pierwszą rzecz rano,

it is going to give you energy  throughout the entire day.

doda Ci to energii na cały dzień.

Is one of the best things  you can do to start your day.

To jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić na dobry początek dnia.

I personally started doing this over  10 years ago and I started small and  

Osobiście zacząłem to robić ponad 10 lat temu, zaczynałem od małych ćwiczeń, a

now I've gradually moved up to  doing quite an intense workout.

teraz stopniowo przechodzę do dość intensywnego treningu.

But I started very small and it  took me a long time to do that,  

Ale zaczynałam od bardzo małych rzeczy i zajęło mi to dużo czasu,

but it completely changed my life  and I go through my day feeling  

ale całkowicie zmieniło to moje życie i przez cały dzień czuję się

extremely energized and I know it's  because I start my day with movement.

niesamowicie pełna energii i wiem, że to dlatego, że zaczynam dzień od ruchu.

Tip #2 Add to your diet.

Wskazówka nr 2 Dodaj do swojej diety.

We all know that exercising is important.

Wszyscy wiemy, że aktywność fizyczna jest ważna.

We all know that diet is important.

Wszyscy wiemy, że dieta jest ważna.

The problem is a lot of people, when they give you  advice to become healthier, increase your energy,  

Problem w tym, że wiele osób radzi, jak stać się zdrowszym, zwiększyć swoją energię, ale też

they make recommendations that are difficult  to follow, like eliminate sugar from your diet.

podaje zalecenia trudne do przestrzegania, np. wyeliminowanie cukru z diety.

That is difficult to do when  your diet now contains a lot  

Trudno to osiągnąć, gdy w Twojej diecie znajduje się obecnie

of food items that are have a lot  of sugar, salt, or are processed.

dużo produktów spożywczych zawierających dużo cukru, soli lub produktów przetworzonych.

But you could easily add  carrot slices to your lunch.

Ale możesz z łatwością dodać plasterki marchewki do swojego lunchu.

You could continue eating your regular lunch,  

Mógłbyś dalej jeść swój zwykły lunch,

but then you could take one carrot and  cut it up and eat it for lunch, right?

ale wtedy mógłbyś wziąć jedną marchewkę, pokroić ją i zjeść na lunch, prawda?

That's pretty easy to do.

To całkiem proste.

Or you could add a banana or an apple or  a piece of fruit to your breakfast, right?

Możesz też dodać do śniadania banana, jabłko albo kawałek owocu, prawda?

Or you could add a side of leafy green  vegetables to your dinner, right?

Możesz też dodać do obiadu odrobinę zielonych warzyw liściastych, prawda?

That is a very easy thing to do.

Jest to bardzo łatwa rzecz.

But vegetables mainly.

Ale głównie warzywa.

Vegetables, fruit as well, but mainly vegetables.

Warzywa, owoce też, ale głównie warzywa.

Dark colored vegetables give our bodies energy.

Warzywa o ciemnym kolorze dodają naszemu organizmowi energii.

If you are feeling tired or sluggish  and you are exercising, the next thing  

Jeśli czujesz się zmęczony lub ociężały i ćwiczysz, następną rzeczą, na którą

you need to look at is your diet and adding  powerful foods like vegetables to your diet.

musisz zwrócić uwagę, jest dieta i dodanie do niej silnych pokarmów, takich jak warzywa.

So right now think of one food item,  

Pomyśl teraz o jednym produkcie spożywczym,

one healthy fruit or vegetable  that you could add to your diet.

jednym zdrowym owocu lub warzywie, który możesz dodać do swojej diety.

Maybe one carrot you could add to your lunch  or one piece of fruit to your breakfast.

Może jedną marchewkę możesz dodać do lunchu lub jeden owoc do śniadania.

Put that food item, put that fruit or vegetable  

Umieść ten produkt spożywczy, owoc lub warzywo

in the comments to motivate you and to  encourage other students to do the same.

w komentarzach, aby Cię zmotywować i zachęcić innych uczniów do zrobienia tego samego.

My recommendation?

Moja rekomendacja?

Start with a carrot.

Zacznij od marchewki.

It is delicious and very easy thing to do.

Jest to pyszne i bardzo łatwe do zrobienia danie.

Tip #3, drink more water.

Wskazówka nr 3, pij więcej wody.

Again.

Ponownie.

We all know that water is  important, but how much plain,  

Wszyscy wiemy, że woda jest ważna, ale ile zwykłej,

regular, unflavored water do  you drink on a daily basis?

zwykłej, niesmakowanej wody pijesz codziennie?

Chances are it's not enough and  water is what energizes our body.

Są szanse, że to nie wystarczy i woda dodaje energii naszemu organizmowi.

Water is essential for the  functioning of our body.

Woda jest niezbędna do funkcjonowania naszego organizmu.

The easiest way that you can start drinking  more water is by always having water with you.

Najłatwiejszym sposobem na rozpoczęcie picia większej ilości wody jest noszenie jej zawsze przy sobie.

No matter where I am in my house,  there is a glass of water beside me.

Nieważne, gdzie jestem w domu, obok mnie stoi szklanka wody.

When I leave the house I  always take water with me.

Wychodząc z domu zawsze zabieram ze sobą wodę.

There is always a filled water bottle in my car.

W moim samochodzie zawsze jest napełniona butelka wody.

Everywhere I go there's water and because it's  visible, it's so much easier for me to consume it.

Wszędzie, gdzie idę, jest woda, a ponieważ jest widoczna, dużo łatwiej mi ją pić.

So make it visible, make it obvious,  

Uczyń to widocznym, oczywistym,

and you will just naturally start drinking  more water with your body needs for energy.

a w naturalny sposób zaczniesz pić więcej wody, biorąc pod uwagę zapotrzebowanie organizmu na energię.

Tip #4 short but focused study sessions.

Wskazówka nr 4: krótkie, ale skoncentrowane sesje studyjne.

Studying is very tiring for our  brains and when our brains get tired,  

Nauka jest bardzo męcząca dla naszego mózgu, a kiedy nasz mózg się męczy,

our whole body becomes tired as well.

całe ciało też się męczy.

Studying for three hours.

Uczy się przez trzy godziny.

It is almost impossible for your brain to maintain  the focus for three hours from start to finish.

Utrzymanie koncentracji przez trzy godziny od początku do końca jest prawie niemożliwe.

Our brains were just not designed  to do that much intense focus.

Nasze mózgi po prostu nie zostały zaprojektowane do tak intensywnego skupiania uwagi.

But our brains can absolutely handle 20 minutes of  

Ale nasze mózgi są w stanie całkowicie wytrzymać 20 minut

very intense focus followed by a  short four to seven minute break.

bardzo intensywnego skupienia, po których następuje krótka przerwa wynosząca cztery do siedmiu minut.

This is the best way to study short  study breaks 20 to 40 minutes maximum.

To najlepszy sposób na naukę krótkich przerw w nauce trwających maksymalnie 20–40 minut.

Set a timer so you're not even wondering  how long you've been studying for.

Ustaw minutnik, abyś nawet nie zastanawiał się, jak długo się uczysz.

And then after that study session,  do something to relax your mind.

A po tej sesji studyjnej zrób coś, aby zrelaksować swój umysł.

So do something that does not involve work.

Zajmij się więc czymś niezwiązanym z pracą.

Don't check your e-mail, because  that's taking mental energy.

Nie sprawdzaj poczty e-mail, bo to pochłania energię psychiczną.

You could do some light stretches.

Możesz wykonać lekkie ćwiczenia rozciągające.

You can make yourself a cup of tea.

Możesz sobie zrobić herbatę.

You could play with your kids.

Można było bawić się ze swoimi dziećmi.

You could pet your cats.

Mógłbyś pogłaskać swoje koty. Można

You could listen to some music.

było posłuchać muzyki.

So short focused study session and then  reward yourself with a very brief break.

Krótka, skoncentrowana sesja studyjna, a potem nagradzaj się bardzo krótką przerwą.

And then you can do another short  focused study session if you like.

A potem, jeśli chcesz, możesz przeprowadzić kolejną krótką, skupioną sesję studyjną.

Tip #530 Second exercise breaks.

Wskazówka #530 Druga przerwa na ćwiczenia.

This is my favorite way to add movement to my day.

To mój ulubiony sposób na dodanie ruchu do mojego dnia.

Yes, I wake up every morning and go to the gym,  

Tak, budzę się każdego ranka i idę na siłownię,

but after that I sit at my  desk for long periods of time.

ale potem długo siedzę przy biurku.

So when I'm working, I also work  in very focused, short sessions,  

Kiedy więc pracuję, pracuję też w bardzo skupionych, krótkich sesjach, trwających od

20 to 40 minutes, and then I get a cup of  tea and that takes about 3 to 5 minutes.

20 do 40 minut, a potem piję filiżankę herbaty, co zajmuje około 3 do 5 minut.

Now while I'm waiting for that water to  boil to make my tea, I do some movement.

Teraz, gdy czekam, aż woda się zagotuje, aby przygotować herbatę, wykonuję jakiś ruch.

I do lunges, squats, jumping Jags.

Robię wypady, przysiady, podskoki.

I run on the spot.

Biegnę na miejscu.

I do gentle stretches.

Wykonuję delikatne ćwiczenia rozciągające. Zawsze, gdy czekam,

I do something to move my  body anytime I'm waiting.

robię coś, co poruszy moje ciało.

I always try to turn that  waiting time into some movement.

Zawsze staram się zamienić ten czas oczekiwania w ruch.

So if I'm uploading a document to Google  Drive and it takes one minute to upload,  

Jeśli więc przesyłam dokument na Dysk Google i przesłanie go zajmuje minutę,

I get out from my chair and I just move.

wstaję z krzesła i po prostu się ruszam.

Jumping jacks, stretches, lunges,  squats, just something simple.

Podskoki, rozciąganie, wypady, przysiady – po prostu coś prostego.

And I only do it for 30 seconds.

I robię to tylko przez 30 sekund.

But I do that multiple times a day.

Ale robię to kilka razy dziennie.

I do that every hour, so that helps.

Robię to co godzinę, więc to pomaga.

Helps give me small bursts of movement,  which really energizes my body and allows  

Pomaga mi zapewniać małe impulsy ruchu, co naprawdę dodaje energii mojemu ciału i pozwala

me to be more productive for  my next focused work session.

mi być bardziej produktywnym podczas następnej skoncentrowanej sesji pracy.

So think about when you can add some movement to  

Zastanów się więc, kiedy możesz dodać trochę ruchu do

your day when you would otherwise  just be waiting and doing nothing.

swojego dnia, podczas gdy w przeciwnym razie po prostu czekałbyś i nic nie robił.

Add movement.

Dodaj ruch.

Tip number six.

Wskazówka numer sześć.

Know your Why.

Poznaj swoje Dlaczego. Nic

Nothing will energize you more  than having a strong motivation,  

nie doda Ci większej energii niż silna motywacja,

a strong desire, a strong vision for  why you're doing a certain activity.

silne pragnienie i silna wizja tego, dlaczego wykonujesz daną czynność.

I wake up in the morning completely  excited to make these videos for you.

Budzę się rano całkowicie podekscytowany możliwością zrobienia dla Ciebie tych filmów.

And do you know why?

A wiesz dlaczego? Dzieje się tak

It's because I receive so much personal  satisfaction and joy knowing that my  

dlatego, że czerpię wiele osobistej satysfakcji i radości, wiedząc, że moje

videos are helping people all around  the world to live their dream life,  

filmy pomagają ludziom na całym świecie żyć wymarzonym życiem,

to get more opportunities, to help  their families, to help themselves.

zdobywać więcej możliwości, pomagać rodzinom i sobie.

The comment section and the  emails I get from my students  

Sekcja komentarzy i e-maile, które otrzymuję od moich uczniów,

are my main motivation to keep doing this.

są moją główną motywacją do dalszego działania.

But if I just focus on, I have to record  another video, it's not the actual video.

Ale jeśli się tylko skupię, muszę nagrać kolejny film, to nie jest właściwy film.

Yes, I enjoy making the videos, but to be  honest, it's a little boring, a little routine.

Tak, lubię kręcić filmy, ale szczerze mówiąc , jest to trochę nudne i trochę rutynowe.

It's the same thing day after  day I sit here and I talk.

To samo dzień po dniu, kiedy tu siedzę i rozmawiam.

So it's not the actual video, it is  the larger goal of making these videos.

Nie chodzi więc o sam film, ale o szerszy cel tworzenia tych filmów.

So for you, when you sit down to study, maybe it's  not oh, I have to review this grammar concept.

Więc dla ciebie, kiedy siadasz do nauki, może nie jest to och, muszę przejrzeć tę koncepcję gramatyczną.

I have to do this practice, exercise,  maybe those you don't enjoy so much.

Muszę zrobić tę praktykę, ćwiczenia, może te, które nie sprawiają ci zbyt dużej przyjemności.

But you are so excited for that future vision  where you are sharing your ideas at a meeting  

Ale jesteś bardzo podekscytowany wizją przyszłości, w której pewnie dzielisz się swoimi pomysłami na spotkaniu,

confidently, where you have been promoted  because of your excellent communication skills.

podczas którego awansujesz ze względu na doskonałe umiejętności komunikacyjne.

And because of that promotion.

I dzięki temu awansowi.

You can send your kids to a better school.

Możesz wysłać swoje dzieci do lepszej szkoły.

You can support your parents.

Możesz wesprzeć swoich rodziców.

You can have a nice house for your family.

Możesz mieć ładny dom dla swojej rodziny.

You can donate to a charity that you believe in.

Możesz przekazać datki na rzecz organizacji charytatywnej, w którą wierzysz.

You can help more people.

Możesz pomóc większej liczbie osób.

You can inspire people.

Możesz inspirować ludzi.

You feel more connected to your community  because you can have conversations.

Czujesz się bardziej połączony ze swoją społecznością, ponieważ możesz prowadzić rozmowy. Pomyśl o tym

So every time you sit down  to study, think about that.

za każdym razem, gdy siadasz do nauki.

Why?

Dlaczego?

Why are you doing this?

Dlaczego to robisz?

What is that future vision?

Jaka jest ta wizja przyszłości?

And really go further.

I naprawdę idź dalej.

It's not about getting a promotion.

Nie chodzi o to, żeby dostać awans. Chodzi o to,

It's about what that money can  do for you, for your family,  

co te pieniądze mogą zrobić dla Ciebie, Twojej rodziny,

for your community, for the world at large.

dla Twojej społeczności i całego świata.

And once you have that, think about it every day  

A kiedy już to osiągniesz, myśl o tym każdego dnia,

and you will feel excited to sit down  and study because you know your why?

a poczujesz podekscytowanie, mogąc usiąść i uczyć się, ponieważ wiesz, dlaczego?

Tip #7, Start sleeping.

Wskazówka nr 7: Zacznij spać.

If we're talking about energy,  we cannot ignore sleep.

Jeśli mówimy o energii, nie możemy ignorować snu.

This video started with movement.

Ten film zaczął się od ruchu.

Then we discussed diet.

Następnie rozmawialiśmy o diecie.

Then we discussed staying  hydrated by drinking more water.

Następnie omówiliśmy utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia poprzez picie większej ilości wody.

Well, of course we need to talk about sleep.

Oczywiście, że musimy porozmawiać o śnie.

One of the best things that you can do for  yourself is have a consistent sleep schedule.

Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz dla siebie zrobić, jest spójny harmonogram snu. Każdego wieczoru

I go to bed at the exact  same time every single night.

kładę się spać dokładnie o tej samej porze.

I wake up at the exact time every single  morning and I get 7 hours of sleep.

Każdego ranka budzę się dokładnie o tej samej porze i śpię 7 godzin.

If I sleep any less than 7  hours, I am not as productive.

Jeśli śpię mniej niż 7 godzin, nie jestem tak produktywny.

I work slower.

Pracuję wolniej.

It takes me longer to do tasks.

Wykonywanie zadań zajmuje mi więcej czasu.

I feel the difference.

Czuję różnicę.

Now for you.

Teraz dla ciebie.

Maybe you only need six hours of sleep,  but maybe you need 8 hours of sleep.

Może potrzebujesz tylko sześciu godzin snu, ale być może potrzebujesz 8 godzin snu.

So you need to experiment and understand your  body and understand how much sleep you need.

Musisz więc poeksperymentować, zrozumieć swoje ciało i dowiedzieć się, ile snu potrzebujesz.

But most likely it's a minimum of six  hours and a maximum of eight or 9 hours.

Ale najprawdopodobniej jest to minimum sześć godzin, a maksymalnie osiem lub 9 godzin.

But experiment and see, and then  have a consistent sleep schedule.

Ale poeksperymentuj i zobacz, a potem ustal spójny harmonogram snu. To

It will completely change  how energized your body is.

całkowicie zmieni poziom energii Twojego ciała.

Your body will adapt to your  sleep schedule and it will know.

Twoje ciało dostosuje się do Twojego harmonogramu snu i będzie o tym wiedzieć.

I wake up at this time and then I need to  stay up and be energized until this time.

Budzę się o tej porze, a potem muszę nie spać i mieć energię do tego czasu.

Your body will adjust to that schedule.

Twoje ciało dostosuje się do tego harmonogramu.

And Are you ready for your bonus tip?

Czy jesteś gotowy na bonusowy napiwek?

This is something that we do  every second of every day.

To coś, co robimy w każdej sekundzie każdego dnia.

We would die if we stopped doing it.

Umarlibyśmy, gdybyśmy przestali to robić.

But it can completely help you with your energy.

Ale może całkowicie pomóc ci w zwiększeniu energii.

Do you know what I'm talking about?

Czy wiesz o czym mówię?

Breathing.

Oddechowy.

Now The thing is that a lot of people  don't actually breathe properly.

Rzecz w tym, że wiele osób tak naprawdę nie oddycha prawidłowo.

Our breath also provides  energy to our entire body.

Oddech dostarcza także energii całemu ciału.

Our body would die very  quickly if we didn't breathe.

Nasze ciało umarłoby bardzo szybko, gdybyśmy nie oddychali.

When you're feeling a little bit tired,  

Kiedy poczujesz się trochę zmęczony,

a little bit sluggish, just stop and  take three to five to 10 deep breaths.

trochę ospały, po prostu zatrzymaj się i weź od trzech do pięciu do dziesięciu głębokich oddechów.

It will only take 15 seconds and it  

Zajmie to tylko 15 sekund, a

will completely energize you  for a short period of time.

całkowicie doda Ci energii na krótki okres czasu.

But that's all you need until  your focus session ends.

Ale to wszystko, czego potrzebujesz, dopóki sesja fokusowa się nie zakończy.

You take a small break, you get some movement,  

Robisz sobie małą przerwę, ruszasz się,

you drink some water, and then  you're ready for another session.

pijesz wodę i jesteś gotowy na kolejną sesję.

Now, to breathe properly, make sure you  take a big breath in through your nose.

Teraz, aby prawidłowo oddychać, pamiętaj o głębokim wdechu przez nos.

Hold it and then exhale through your mouth.

Przytrzymaj, a następnie wypuść powietrze przez usta.

This isn't how we breathe normally.

To nie jest sposób w jaki normalnie oddychamy.

When I'm just breathing right  now, I'm not doing that.

Kiedy teraz po prostu oddycham , nie robię tego.

But to energize your body with your  breath, you need to take deep breaths.

Aby jednak ożywić swoje ciało oddechem, musisz brać głębokie oddechy.

You need to make sure that breath  goes all the way through your body.

Musisz się upewnić, że oddech przechodzi przez całe ciało.

So in through the nose hold, and  then out through your mouth slowly.

Zatem wciągaj powietrze przez nos, a następnie powoli wypuszczaj przez usta.

Just let it come out.

Po prostu pozwól temu wyjść.

Do that for 10 to 15 seconds anytime  you're feeling a little sluggish,  

Rób to przez 10–15 sekund za każdym razem, gdy poczujesz się trochę ospały.  To

So that's my best bonus tip for you.

jest moja najlepsza dodatkowa wskazówka dla Ciebie.

So now you have 7 tips, Well, 8 tips without  bonus to help you boost your energy and stay  

Więc teraz masz 7 wskazówek, cóż, 8 wskazówek bez premii, które pomogą Ci zwiększyć energię i zachować

energized throughout the whole day so you  can maximize your English study routine.

energię na cały dzień, dzięki czemu możesz zmaksymalizować swoją rutynę w nauce języka angielskiego.

Which tip are you going to start doing this week?

Którą wskazówkę zaczniesz robić w tym tygodniu?

Of course you don't have to start doing all seven.

Oczywiście nie musisz zaczynać od wszystkich siedmiu.

That might feel overwhelming, but just choose one  one that you're going to focus on for this week.

Może to wydawać się przytłaczające, ale wybierz jedno, na którym skupisz się w tym tygodniu.

So which tip is the easiest  one for you to start doing now?

Którą wskazówkę będzie Ci najłatwiej zacząć stosować już teraz?

Put that in the comments.

Umieść to w komentarzach.

And do you want me to share more tips and advice  

Czy chcesz, żebym podzielił się z Tobą dodatkowymi wskazówkami i radami, które

with you to help you maximize  your English study routine?

pomogą Ci zmaksymalizować skuteczność nauki języka angielskiego?

If you do, then put more tips,  more tips in the comments below.

Jeśli tak, umieść więcej wskazówek w komentarzach poniżej.

And of course, make sure you like this  video, share it with your friends,  

I oczywiście upewnij się, że podoba Ci się ten film, udostępnij go znajomym

and subscribe so you're notified  every time I post a new lesson.

i zasubskrybuj, aby otrzymywać powiadomienia za każdym razem, gdy opublikuję nową lekcję.

And you can get this free speaking  guide where I share 6 tips on how  

Możesz też otrzymać ten bezpłatny przewodnik po mówieniu, w którym dzielę się 6 wskazówkami, jak

to speak English fluently and confidently.

mówić płynnie i pewnie po angielsku.

You can click here to download it or  look for the link in the description.

Możesz kliknąć tutaj, aby go pobrać, lub poszukać linku w opisie.

And now that you are energized and  motivated, why don't you watch this lesson?

A teraz, gdy jesteś pełen energii i zmotywowany, dlaczego nie obejrzysz tej lekcji?

Now that you have the energy, I know you  can do it and I'll see you next time.

Teraz, gdy masz już energię, wiem, że dasz radę. Do zobaczenia następnym razem.