Feeling Tired? 7 Tips To ENERGIZE your English Learning! ⚡

Hello my fabulous students.

Olá meus alunos fabulosos.

Today let's talk about energy and how to  maximize your energy while studying English.

Hoje vamos falar sobre energia e como maximizar sua energia enquanto estuda inglês.

If you always feel tired or lack motivation or  are a little lazy, this is the video for you.

Se você sempre se sente cansado, sem motivação ou com um pouco de preguiça, este vídeo é para você.

Today you'll learn 7 tips to boost  your energy levels so you can find  

Hoje você aprenderá 7 dicas para aumentar seus níveis de energia para que você possa encontrar

the energy the time to study English and  make studying part of your daily routine.

energia na hora de estudar inglês e tornar o estudo parte de sua rotina diária.

And at the and I'm going to share a bonus tip.

E no e vou compartilhar uma dica bônus.

It's my favorite.

É o meu favorito.

Welcome back to JForrest English.

Bem-vindo de volta ao JForrest English.

Of course.

I'm Jennifer.

Claro.

Eu sou Jennifer.

Now let's get started.

Agora vamos começar.

Tip #1, Start moving.

Dica nº 1: comece a se mover.

How much time do you spend sitting,  Sitting in a chair, Sitting on your couch?

Quanto tempo você passa sentado, sentado em uma cadeira, sentado no sofá?

Sitting at a computer compared to actively moving?

Sentado em frente ao computador em comparação com movimento ativo?

Well, in our modern world, we all spend  so much time sitting, myself included.

Bem, em nosso mundo moderno, todos nós passamos muito tempo sentados, inclusive eu.

And that's why it's so important to consciously  make movement part of your daily routine.

E é por isso que é tão importante tornar o movimento parte de sua rotina diária de forma consciente.

I know, I know, this is a  difficult thing for most people.

Eu sei, eu sei, isso é uma coisa difícil para a maioria das pessoas. A

Do most people struggle with going to the  gym consistently or exercising consistently?

maioria das pessoas tem dificuldade em ir à academia ou se exercitar regularmente?

But you can absolutely start small.

Mas você pode começar aos poucos.

Wake up in the morning and stretch.

Acorde de manhã e alongue-se.

Do gentle stretches for 5 minutes.

Faça alongamentos suaves por 5 minutos.

Wake up in the morning and go  for a very brief 5 minute walk.

Acorde de manhã e faça uma breve caminhada de 5 minutos.

Do something small that's active to start  your day and you can keep adding on that.

Faça algo pequeno e ativo para começar o dia e você poderá continuar acrescentando.

Slowly, slowly, slowly.

Devagar, devagar, devagar.

If you do this first thing in the morning,  

Se você fizer isso logo pela manhã,

it is going to give you energy  throughout the entire day.

isso lhe dará energia durante todo o dia.

Is one of the best things  you can do to start your day.

É uma das melhores coisas que você pode fazer para começar o dia.

I personally started doing this over  10 years ago and I started small and  

Pessoalmente, comecei a fazer isso há mais de 10 anos e comecei aos poucos e

now I've gradually moved up to  doing quite an intense workout.

agora gradualmente passei a fazer exercícios bastante intensos.

But I started very small and it  took me a long time to do that,  

Mas comecei muito pequeno e demorei muito para fazer isso,

but it completely changed my life  and I go through my day feeling  

mas mudou completamente minha vida e passo o dia me sentindo

extremely energized and I know it's  because I start my day with movement.

extremamente energizado e sei que é porque começo meu dia com movimento.

Tip #2 Add to your diet.

Dica nº 2 Adicione à sua dieta.

We all know that exercising is important.

Todos sabemos que fazer exercício é importante.

We all know that diet is important.

Todos nós sabemos que a dieta é importante.

The problem is a lot of people, when they give you  advice to become healthier, increase your energy,  

O problema é que muitas pessoas, quando te dão conselhos para ficar mais saudável, aumentar sua energia,

they make recommendations that are difficult  to follow, like eliminate sugar from your diet.

fazem recomendações difíceis de seguir, como eliminar o açúcar da dieta.

That is difficult to do when  your diet now contains a lot  

Isso é difícil de fazer quando sua dieta agora contém

of food items that are have a lot  of sugar, salt, or are processed.

muitos alimentos que contêm muito açúcar, sal ou são processados.

But you could easily add  carrot slices to your lunch.

Mas você pode facilmente adicionar fatias de cenoura ao seu almoço.

You could continue eating your regular lunch,  

Você poderia continuar comendo seu almoço normal,

but then you could take one carrot and  cut it up and eat it for lunch, right?

mas então você poderia pegar uma cenoura, cortá-la e comê-la no almoço, certo?

That's pretty easy to do.

Isso é muito fácil de fazer.

Or you could add a banana or an apple or  a piece of fruit to your breakfast, right?

Ou você poderia adicionar uma banana, uma maçã ou um pedaço de fruta ao seu café da manhã, certo?

Or you could add a side of leafy green  vegetables to your dinner, right?

Ou você pode adicionar vegetais de folhas verdes ao seu jantar, certo?

That is a very easy thing to do.

Isso é uma coisa muito fácil de fazer.

But vegetables mainly.

Mas principalmente vegetais.

Vegetables, fruit as well, but mainly vegetables.

Legumes, frutas também, mas principalmente vegetais.

Dark colored vegetables give our bodies energy.

Vegetais de cor escura fornecem energia ao nosso corpo.

If you are feeling tired or sluggish  and you are exercising, the next thing  

Se você está se sentindo cansado ou lento e está se exercitando, a próxima coisa que

you need to look at is your diet and adding  powerful foods like vegetables to your diet.

você precisa observar é sua dieta e adicionar alimentos poderosos, como vegetais, à sua dieta.

So right now think of one food item,  

Então, agora, pense em um alimento,

one healthy fruit or vegetable  that you could add to your diet.

uma fruta ou vegetal saudável, que você poderia adicionar à sua dieta.

Maybe one carrot you could add to your lunch  or one piece of fruit to your breakfast.

Talvez você possa adicionar uma cenoura ao seu almoço ou uma fruta ao seu café da manhã.

Put that food item, put that fruit or vegetable  

Coloque aquele alimento, aquela fruta ou vegetal

in the comments to motivate you and to  encourage other students to do the same.

nos comentários para motivá-lo e encorajar outros alunos a fazerem o mesmo.

My recommendation?

Minha recomendação?

Start with a carrot.

Comece com uma cenoura.

It is delicious and very easy thing to do.

É uma coisa deliciosa e muito fácil de fazer.

Tip #3, drink more water.

Dica nº 3, beba mais água.

Again.

De novo.

We all know that water is  important, but how much plain,  

Todos nós sabemos que a água é importante, mas quanta água pura,

regular, unflavored water do  you drink on a daily basis?

regular e sem sabor você bebe diariamente?

Chances are it's not enough and  water is what energizes our body.

Provavelmente, não é suficiente e a água é o que energiza nosso corpo. A

Water is essential for the  functioning of our body.

água é essencial para o funcionamento do nosso corpo.

The easiest way that you can start drinking  more water is by always having water with you.

A maneira mais fácil de começar a beber mais água é sempre ter água com você.

No matter where I am in my house,  there is a glass of water beside me.

Não importa onde eu esteja na minha casa, há um copo de água ao meu lado.

When I leave the house I  always take water with me.

Quando saio de casa sempre levo água comigo.

There is always a filled water bottle in my car.

Sempre há uma garrafa de água cheia no meu carro.

Everywhere I go there's water and because it's  visible, it's so much easier for me to consume it.

Onde quer que eu vá há água e, por ser visível, é muito mais fácil consumi-la.

So make it visible, make it obvious,  

Portanto, torne-o visível, óbvio

and you will just naturally start drinking  more water with your body needs for energy.

e você naturalmente começará a beber mais água de acordo com as necessidades energéticas do seu corpo.

Tip #4 short but focused study sessions.

Dica nº 4: sessões de estudo curtas, mas focadas.

Studying is very tiring for our  brains and when our brains get tired,  

Estudar é muito cansativo para o nosso cérebro e quando nosso cérebro fica cansado,

our whole body becomes tired as well.

todo o nosso corpo também fica cansado.

Studying for three hours.

Estudando por três horas.

It is almost impossible for your brain to maintain  the focus for three hours from start to finish.

É quase impossível para seu cérebro manter o foco por três horas do início ao fim.

Our brains were just not designed  to do that much intense focus.

Nossos cérebros simplesmente não foram projetados para ter um foco tão intenso.

But our brains can absolutely handle 20 minutes of  

Mas nossos cérebros conseguem lidar com 20 minutos de

very intense focus followed by a  short four to seven minute break.

foco muito intenso seguidos por um pequeno intervalo de quatro a sete minutos.

This is the best way to study short  study breaks 20 to 40 minutes maximum.

Esta é a melhor maneira de estudar pequenos intervalos de estudo de 20 a 40 minutos no máximo.

Set a timer so you're not even wondering  how long you've been studying for.

Defina um cronômetro para que você nem se pergunte há quanto tempo está estudando.

And then after that study session,  do something to relax your mind.

E depois dessa sessão de estudo, faça algo para relaxar sua mente.

So do something that does not involve work.

Então faça algo que não envolva trabalho.

Don't check your e-mail, because  that's taking mental energy.

Não verifique seu e-mail, porque isso consome energia mental.

You could do some light stretches.

Você poderia fazer alguns alongamentos leves.

You can make yourself a cup of tea.

Você pode preparar uma xícara de chá.

You could play with your kids.

Você poderia brincar com seus filhos.

You could pet your cats.

Você poderia acariciar seus gatos.

You could listen to some music.

Você poderia ouvir um pouco de música.

So short focused study session and then  reward yourself with a very brief break.

Portanto, curta uma sessão de estudo focada e recompense-se com uma breve pausa.

And then you can do another short  focused study session if you like.

E então você pode fazer outra breve sessão de estudo focada, se quiser.

Tip #530 Second exercise breaks.

Dica # 530 Segundas pausas para exercícios.

This is my favorite way to add movement to my day.

Esta é a minha maneira favorita de adicionar movimento ao meu dia.

Yes, I wake up every morning and go to the gym,  

Sim, acordo todas as manhãs e vou para a academia,

but after that I sit at my  desk for long periods of time.

mas depois disso fico sentado na minha mesa por longos períodos de tempo.

So when I'm working, I also work  in very focused, short sessions,  

Então, quando estou trabalhando, também trabalho em sessões curtas e muito concentradas, de

20 to 40 minutes, and then I get a cup of  tea and that takes about 3 to 5 minutes.

20 a 40 minutos, e depois tomo uma xícara de chá, o que leva cerca de 3 a 5 minutos.

Now while I'm waiting for that water to  boil to make my tea, I do some movement.

Agora, enquanto espero a água ferver para fazer meu chá, faço alguns movimentos.

I do lunges, squats, jumping Jags.

Eu faço estocadas, agachamentos, saltos Jags.

I run on the spot.

Eu corro no local.

I do gentle stretches.

Eu faço alongamentos suaves.

I do something to move my  body anytime I'm waiting.

Faço algo para mover meu corpo sempre que estou esperando.

I always try to turn that  waiting time into some movement.

Procuro sempre transformar esse tempo de espera em algum movimento.

So if I'm uploading a document to Google  Drive and it takes one minute to upload,  

Então, se estou enviando um documento para o Google Drive e leva um minuto para fazer o upload,

I get out from my chair and I just move.

eu saio da cadeira e simplesmente me movo.

Jumping jacks, stretches, lunges,  squats, just something simple.

Polichinelos, alongamentos, estocadas, agachamentos, apenas algo simples.

And I only do it for 30 seconds.

E eu só faço isso por 30 segundos.

But I do that multiple times a day.

Mas faço isso várias vezes ao dia.

I do that every hour, so that helps.

Eu faço isso a cada hora, então isso ajuda.

Helps give me small bursts of movement,  which really energizes my body and allows  

Ajuda a me proporcionar pequenos movimentos, o que realmente energiza meu corpo e

me to be more productive for  my next focused work session.

me permite ser mais produtivo para minha próxima sessão de trabalho focada.

So think about when you can add some movement to  

Portanto, pense em quando você pode adicionar algum movimento ao

your day when you would otherwise  just be waiting and doing nothing.

seu dia, quando de outra forma você estaria apenas esperando e sem fazer nada.

Add movement.

Adicione movimento.

Tip number six.

Dica número seis.

Know your Why.

Conheça o seu porquê.

Nothing will energize you more  than having a strong motivation,  

Nada irá energizá-lo mais do que ter uma forte motivação,

a strong desire, a strong vision for  why you're doing a certain activity.

um forte desejo, uma forte visão do motivo pelo qual você está realizando determinada atividade.

I wake up in the morning completely  excited to make these videos for you.

Acordo de manhã completamente animado para fazer esses vídeos para vocês.

And do you know why?

E você sabe por quê?

It's because I receive so much personal  satisfaction and joy knowing that my  

É porque recebo muita satisfação e alegria pessoal sabendo que meus

videos are helping people all around  the world to live their dream life,  

vídeos estão ajudando pessoas de todo o mundo a viver a vida dos seus sonhos,

to get more opportunities, to help  their families, to help themselves.

a obter mais oportunidades, a ajudar suas famílias e a se ajudarem.

The comment section and the  emails I get from my students  

A seção de comentários e os e-mails que recebo dos meus alunos

are my main motivation to keep doing this.

são minha principal motivação para continuar fazendo isso.

But if I just focus on, I have to record  another video, it's not the actual video.

Mas se eu apenas focar, tenho que gravar outro vídeo, não é o vídeo real.

Yes, I enjoy making the videos, but to be  honest, it's a little boring, a little routine.

Sim, gosto de fazer vídeos, mas, para ser sincero, é um pouco chato, um pouco rotineiro.

It's the same thing day after  day I sit here and I talk.

É a mesma coisa, dia após dia. Eu sento aqui e converso.

So it's not the actual video, it is  the larger goal of making these videos.

Portanto, não é o vídeo em si, é o objetivo maior de fazer esses vídeos.

So for you, when you sit down to study, maybe it's  not oh, I have to review this grammar concept.

Então para você, quando você senta para estudar, talvez não seja, ah, tenho que rever esse conceito gramatical.

I have to do this practice, exercise,  maybe those you don't enjoy so much.

Eu tenho que fazer essa prática, exercício, talvez aqueles que você não gosta tanto.

But you are so excited for that future vision  where you are sharing your ideas at a meeting  

Mas você está muito animado com essa visão de futuro em que você compartilha suas ideias em uma reunião

confidently, where you have been promoted  because of your excellent communication skills.

com confiança, onde foi promovido por causa de suas excelentes habilidades de comunicação.

And because of that promotion.

E por causa dessa promoção.

You can send your kids to a better school.

Você pode mandar seus filhos para uma escola melhor.

You can support your parents.

Você pode apoiar seus pais.

You can have a nice house for your family.

Você pode ter uma bela casa para sua família.

You can donate to a charity that you believe in.

Você pode doar para uma instituição de caridade em que acredita.

You can help more people.

Você pode ajudar mais pessoas.

You can inspire people.

Você pode inspirar as pessoas.

You feel more connected to your community  because you can have conversations.

Você se sente mais conectado à sua comunidade porque pode conversar.

So every time you sit down  to study, think about that.

Então, toda vez que você se sentar para estudar, pense nisso.

Why?

Por que?

Why are you doing this?

Por que você está fazendo isso?

What is that future vision?

Qual é essa visão de futuro?

And really go further.

E realmente ir mais longe.

It's not about getting a promotion.

Não se trata de conseguir uma promoção.

It's about what that money can  do for you, for your family,  

É sobre o que esse dinheiro pode fazer por você, por sua família,

for your community, for the world at large.

por sua comunidade e pelo mundo em geral.

And once you have that, think about it every day  

E quando você tiver isso, pense nisso todos os dias

and you will feel excited to sit down  and study because you know your why?

e você se sentirá animado para sentar e estudar, porque sabe por quê?

Tip #7, Start sleeping.

Dica nº 7, comece a dormir.

If we're talking about energy,  we cannot ignore sleep.

Se estamos falando de energia, não podemos ignorar o sono.

This video started with movement.

Este vídeo começou com movimento.

Then we discussed diet.

Então discutimos dieta.

Then we discussed staying  hydrated by drinking more water.

Depois discutimos como nos manter hidratados bebendo mais água.

Well, of course we need to talk about sleep.

Bem, é claro que precisamos conversar sobre sono.

One of the best things that you can do for  yourself is have a consistent sleep schedule.

Uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo é ter um horário de sono consistente.

I go to bed at the exact  same time every single night.

Vou para a cama exatamente no mesmo horário todas as noites.

I wake up at the exact time every single  morning and I get 7 hours of sleep.

Acordo na hora exata todas as manhãs e durmo 7 horas.

If I sleep any less than 7  hours, I am not as productive.

Se durmo menos de 7 horas, não sou tão produtivo.

I work slower.

Eu trabalho mais devagar.

It takes me longer to do tasks.

Demoro mais tempo para fazer as tarefas.

I feel the difference.

Eu sinto a diferença.

Now for you.

Agora para você.

Maybe you only need six hours of sleep,  but maybe you need 8 hours of sleep.

Talvez você precise apenas de seis horas de sono, mas talvez precise de 8 horas de sono.

So you need to experiment and understand your  body and understand how much sleep you need.

Portanto, você precisa experimentar e entender seu corpo e entender quanto sono você precisa.

But most likely it's a minimum of six  hours and a maximum of eight or 9 hours.

Mas provavelmente são no mínimo seis horas e no máximo oito ou nove horas.

But experiment and see, and then  have a consistent sleep schedule.

Mas experimente e veja, e então tenha um horário de sono consistente.

It will completely change  how energized your body is.

Isso mudará completamente o nível de energia do seu corpo.

Your body will adapt to your  sleep schedule and it will know.

Seu corpo se adaptará ao seu horário de sono e saberá.

I wake up at this time and then I need to  stay up and be energized until this time.

Eu acordo nesse horário e preciso ficar acordado e com energia até esse horário.

Your body will adjust to that schedule.

Seu corpo se ajustará a esse cronograma.

And Are you ready for your bonus tip?

E você está pronto para sua dica bônus?

This is something that we do  every second of every day.

Isso é algo que fazemos a cada segundo de cada dia.

We would die if we stopped doing it.

Morreríamos se parássemos de fazer isso.

But it can completely help you with your energy.

Mas pode ajudá-lo completamente com sua energia.

Do you know what I'm talking about?

Você sabe do que estou falando?

Breathing.

Respirando.

Now The thing is that a lot of people  don't actually breathe properly.

Agora, o problema é que muitas pessoas não respiram direito.

Our breath also provides  energy to our entire body.

Nossa respiração também fornece energia para todo o nosso corpo.

Our body would die very  quickly if we didn't breathe.

Nosso corpo morreria muito rapidamente se não respirássemos.

When you're feeling a little bit tired,  

Quando você estiver se sentindo um pouco cansado,

a little bit sluggish, just stop and  take three to five to 10 deep breaths.

um pouco lento, pare e  respire fundo de três a cinco a dez respirações profundas.

It will only take 15 seconds and it  

Levará apenas 15 segundos e

will completely energize you  for a short period of time.

energizará você completamente por um curto período de tempo.

But that's all you need until  your focus session ends.

Mas isso é tudo que você precisa até que sua sessão de foco termine.

You take a small break, you get some movement,  

Você faz uma pequena pausa, faz algum movimento,

you drink some water, and then  you're ready for another session.

bebe um pouco de água e então está pronto para outra sessão.

Now, to breathe properly, make sure you  take a big breath in through your nose.

Agora, para respirar corretamente, inspire profundamente pelo nariz.

Hold it and then exhale through your mouth.

Segure e expire pela boca.

This isn't how we breathe normally.

Não é assim que respiramos normalmente.

When I'm just breathing right  now, I'm not doing that.

Quando estou respirando agora, não estou fazendo isso.

But to energize your body with your  breath, you need to take deep breaths.

Mas para energizar seu corpo com a respiração, você precisa respirar fundo.

You need to make sure that breath  goes all the way through your body.

Você precisa ter certeza de que a respiração percorre todo o seu corpo.

So in through the nose hold, and  then out through your mouth slowly.

Então, inspire pelo nariz e depois expire pela boca lentamente.

Just let it come out.

Apenas deixe sair.

Do that for 10 to 15 seconds anytime  you're feeling a little sluggish,  

Faça isso por 10 a 15 segundos sempre que estiver se sentindo um pouco lento.

So that's my best bonus tip for you.

Essa é minha melhor dica bônus para você.

So now you have 7 tips, Well, 8 tips without  bonus to help you boost your energy and stay  

Então agora você tem 7 dicas, bem, 8 dicas sem bônus para ajudá-lo a aumentar sua energia e ficar

energized throughout the whole day so you  can maximize your English study routine.

energizado durante todo o dia para que você possa maximizar sua rotina de estudos de inglês.

Which tip are you going to start doing this week?

Qual dica você vai começar a fazer essa semana?

Of course you don't have to start doing all seven.

É claro que você não precisa começar a fazer todos os sete.

That might feel overwhelming, but just choose one  one that you're going to focus on for this week.

Isso pode parecer complicado, mas escolha apenas um em que você se concentrará esta semana.

So which tip is the easiest  one for you to start doing now?

Então, qual dica é mais fácil para você começar a fazer agora?

Put that in the comments.

Coloque isso nos comentários.

And do you want me to share more tips and advice  

E você quer que eu compartilhe mais dicas e conselhos

with you to help you maximize  your English study routine?

com você para ajudá-lo a maximizar sua rotina de estudo de inglês?

If you do, then put more tips,  more tips in the comments below.

Se sim, coloque mais dicas, mais dicas nos comentários abaixo.

And of course, make sure you like this  video, share it with your friends,  

E, claro, não deixe de curtir este vídeo, compartilhá-lo com seus amigos

and subscribe so you're notified  every time I post a new lesson.

e se inscrever para receber notificações sempre que eu postar uma nova lição.

And you can get this free speaking  guide where I share 6 tips on how  

E você pode obter este guia de conversação gratuito, onde compartilho seis dicas sobre como

to speak English fluently and confidently.

falar inglês com fluência e confiança.

You can click here to download it or  look for the link in the description.

Você pode clicar aqui para fazer o download ou procurar o link na descrição.

And now that you are energized and  motivated, why don't you watch this lesson?

E agora que você está energizado e motivado, por que não assiste esta lição?

Now that you have the energy, I know you  can do it and I'll see you next time.

Agora que você tem energia, sei que pode fazer isso e até a próxima.