Tired and Unmotivated? How to STUDY English when you DON’T FEEL LIKE IT 😴+ BONUS TIP

Hello my fabulous students.

こんにちは、素晴らしい生徒の皆さん。

Today let's talk about energy and how to  maximize your energy while studying English.

今日はエネルギーについて、そして 英語を勉強しながらエネルギーを最大化する方法について話しましょう。

If you always feel tired or lack motivation or  are a little lazy, this is the video for you.

いつも疲れている、やる気が足りない、または 少し怠けていると感じている場合は、この動画が最適です。

Today you'll learn 7 tips to boost  your energy levels so you can find  

今日は、エネルギー レベルを高める 7 つのヒントを学び、

the energy the time to study English and  make studying part of your daily routine.

英語を勉強する時間にエネルギーを見出し、 勉強を日課の一部にできるようにします。

And at the and I'm going to share a bonus tip.

そして、ボーナスのヒントを共有します。

It's my favorite.

それは私のお気に入りです。

Welcome back to JForrest English.

JForrest English へようこそ。

Of course.

I'm Jennifer.

もちろん。

私はジェニファーです。

Now let's get started.

さあ始めましょう。

Tip #1, Start moving.

ヒント #1、動き始めます。 椅子に

How much time do you spend sitting,  Sitting in a chair, Sitting on your couch?

座ったり、ソファに座ったりして、どのくらいの時間を座って過ごしますか ?

Sitting at a computer compared to actively moving?

コンピュータの前に座っていることと、活発に動いていることを比較してみてはいかがでしょうか？

Well, in our modern world, we all spend  so much time sitting, myself included.

そうですね、現代社会では、私 も含めて、私たちは皆、座って多くの時間を過ごしています。

And that's why it's so important to consciously  make movement part of your daily routine.

だからこそ、意識的に 動きを日常生活の一部にすることが非常に重要なのです。

I know, I know, this is a  difficult thing for most people.

わかっています、わかっていますが、これは ほとんどの人にとって難しいことです。

Do most people struggle with going to the  gym consistently or exercising consistently?

ほとんどの人は、 継続的にジムに通ったり、継続的に運動したりすることに苦労していますか?

But you can absolutely start small.

しかし、小さく始めることは絶対に可能です。

Wake up in the morning and stretch.

朝起きてストレッチ。

Do gentle stretches for 5 minutes.

5分間軽いストレッチを行ってください。

Wake up in the morning and go  for a very brief 5 minute walk.

朝起きて、 5 分間の短い散歩に出かけます。 一日の

Do something small that's active to start  your day and you can keep adding on that.

始まりにアクティブな小さなことをして、 それを継続的に追加してください。

Slowly, slowly, slowly.

ゆっくり、ゆっくり、ゆっくり。

If you do this first thing in the morning,  

これを朝一番に行うと、一日中

it is going to give you energy  throughout the entire day.

エネルギーが得られます 。 一日の始まりにできる

Is one of the best things  you can do to start your day.

最高のことの 1 つです 。

I personally started doing this over  10 years ago and I started small and  

私自身、10 年以上前にこれを始めました。最初は 小さなことから始めて、

now I've gradually moved up to  doing quite an intense workout.

今では徐々にレベルを上げて、 かなり激しいトレーニングを行うようになりました。

But I started very small and it  took me a long time to do that,  

しかし、私は非常に小さなことから始めて、それが できるようになるまでに長い時間がかかりましたが、

but it completely changed my life  and I go through my day feeling  

それが私の人生を完全に変え、私は非常にエネルギーに満ちた気分で一 日を過ごしています。

extremely energized and I know it's  because I start my day with movement.

それは私が 一日を体を動かすことから始めているからだとわかっています。

Tip #2 Add to your diet.

ヒント＃2 食事に加えてください。

We all know that exercising is important.

私たちは皆、運動が重要であることを知っています。

We all know that diet is important.

食事が重要であることは誰もが知っています。

The problem is a lot of people, when they give you  advice to become healthier, increase your energy,  

問題は、多くの人が、より 健康になり、エネルギーを増やすためのアドバイスをするときに、

they make recommendations that are difficult  to follow, like eliminate sugar from your diet.

食事から砂糖を排除するなど、従うのが難しい推奨事項を提示することです。

That is difficult to do when  your diet now contains a lot  

of food items that are have a lot  of sugar, salt, or are processed.

砂糖や塩分を多く含む食品、または加工された食品が食事に多く含まれている場合、これを行うのは困難です。

But you could easily add  carrot slices to your lunch.

ただし、ニンジンのスライスをランチに簡単に加えることができます 。

You could continue eating your regular lunch,  

いつもの昼食を食べ続けることもできます

but then you could take one carrot and  cut it up and eat it for lunch, right?

が、ニンジンを 1 本取り、 それを切って昼食に食べることもできますよね。

That's pretty easy to do.

それはとても簡単です。

Or you could add a banana or an apple or  a piece of fruit to your breakfast, right?

または、朝食にバナナやリンゴ、果物を追加することもできますよ ね。

Or you could add a side of leafy green  vegetables to your dinner, right?

あるいは、夕食に葉物野菜を追加することもできますよ ね。

That is a very easy thing to do.

それはとても簡単なことです。

But vegetables mainly.

でも野菜がメイン。

Vegetables, fruit as well, but mainly vegetables.

野菜、果物もですが、主に野菜です。

Dark colored vegetables give our bodies energy.

色の濃い野菜は私たちの体にエネルギーを与えてくれます。

If you are feeling tired or sluggish  and you are exercising, the next thing  

疲れやだるさを感じていて 運動している場合、次に

you need to look at is your diet and adding  powerful foods like vegetables to your diet.

見直す必要があるのは食事であり、 野菜などの強力な食品を食事に加えることです。

So right now think of one food item,  

そこで今、食事に加えられる食品を 1 つ、

one healthy fruit or vegetable  that you could add to your diet.

健康的な果物または野菜を 1 つ考えてください 。

Maybe one carrot you could add to your lunch  or one piece of fruit to your breakfast.

昼食にニンジン 1 本を追加したり、 朝食に果物を 1 個追加したりすることもできます。 コメントに

Put that food item, put that fruit or vegetable  

その食品、果物、野菜を入れて、

in the comments to motivate you and to  encourage other students to do the same.

あなたにやる気を与え、 他の生徒にも同じようにするよう促します。

My recommendation?

私のおすすめは？

Start with a carrot.

ニンジンから始めましょう。

It is delicious and very easy thing to do.

美味しいし、とても簡単にできる一品です。

Tip #3, drink more water.

ヒントその3、もっと水を飲みましょう。

Again.

また。

We all know that water is  important, but how much plain,  

水が重要であることは誰もが知っています が、フレーバーの

regular, unflavored water do  you drink on a daily basis?

ない普通の水を 毎日どのくらい飲みますか?

Chances are it's not enough and  water is what energizes our body.

おそらくそれだけでは十分ではなく、 水は私たちの体にエネルギーを与えるものなのです。

Water is essential for the  functioning of our body.

水は 私たちの体の機能に不可欠です。 より多くの水を

The easiest way that you can start drinking  more water is by always having water with you.

飲み始める最も簡単な方法は、 常に水を持ち歩くことです。

No matter where I am in my house,  there is a glass of water beside me.

家のどこにいても、 そばには水の入ったコップがあります。

When I leave the house I  always take water with me.

家を出るときは 必ず水を持っていきます。

There is always a filled water bottle in my car.

私の車にはいつも満水の水筒が置いてあります。

Everywhere I go there's water and because it's  visible, it's so much easier for me to consume it.

どこに行っても水があり、 目に見えるので水を摂取するのがとても簡単です。

So make it visible, make it obvious,  

したがって、それを目に見えるようにし、明確にすれば、

and you will just naturally start drinking  more water with your body needs for energy.

体がエネルギーを必要とするときに、自然にもっと水を飲み始めるでしょう。

Tip #4 short but focused study sessions.

ヒント #4 短くても集中した勉強セッション。

Studying is very tiring for our  brains and when our brains get tired,  

勉強は私たちの脳にとって非常に疲れるものであり、 脳が疲れると

our whole body becomes tired as well.

体全体も同様に疲れます。

Studying for three hours.

３時間勉強します。

It is almost impossible for your brain to maintain  the focus for three hours from start to finish.

脳が 最初から最後まで 3 時間集中力を維持することはほぼ不可能です。

Our brains were just not designed  to do that much intense focus.

私たちの脳は、 それほど集中力を高めるように設計されていません。

But our brains can absolutely handle 20 minutes of  

しかし、私たちの脳は、20 分間の

very intense focus followed by a  short four to seven minute break.

非常に集中した状態とそれに続く 4 ～ 7 分間の短い休憩に絶対に耐えることができます。

This is the best way to study short  study breaks 20 to 40 minutes maximum.

これは、最大 20 ～ 40 分の短い学習休憩をとって勉強するのに最適な方法です 。

Set a timer so you're not even wondering  how long you've been studying for.

タイマーを設定すると、 どれくらい勉強したのかを気にする必要すらなくなります。

And then after that study session,  do something to relax your mind.

そして、勉強会の後は、 心をリラックスさせるために何かをしてください。

So do something that does not involve work.

なので、仕事に関係ないことをしましょう。 精神的なエネルギーを消費する

Don't check your e-mail, because  that's taking mental energy.

ため、メールをチェックしないでください 。

You could do some light stretches.

軽いストレッチを行うとよいでしょう。

You can make yourself a cup of tea.

自分でお茶を淹れることができます。

You could play with your kids.

お子様と一緒に遊ぶこともできます。

You could pet your cats.

猫を撫でることもできます。

You could listen to some music.

音楽を聴くこともできます。

So short focused study session and then  reward yourself with a very brief break.

短く集中した勉強セッションを行ってから、 短い休憩をとって自分にご褒美を与えましょう。

And then you can do another short  focused study session if you like.

その後、 必要に応じて、もう一度短期集中の勉強セッションを行うこともできます。

Tip #530 Second exercise breaks.

ヒント #530 2 番目の演習は休憩です。

This is my favorite way to add movement to my day.

これは、一日に動きを加える私のお気に入りの方法です。

Yes, I wake up every morning and go to the gym,  

はい、毎朝起きてジムに行きますが、

but after that I sit at my  desk for long periods of time.

その後は長時間机に座っています 。

So when I'm working, I also work  in very focused, short sessions,  

そのため、私が仕事をしているときは、 非常に集中して短いセッションで

20 to 40 minutes, and then I get a cup of  tea and that takes about 3 to 5 minutes.

20 ～ 40 分間仕事をし、その後、お茶を 1 杯飲みます。 これには約 3 ～ 5 分かかります。

Now while I'm waiting for that water to  boil to make my tea, I do some movement.

さて、 お茶を作るために水が沸騰するのを待っている間、私は少し体を動かします。

I do lunges, squats, jumping Jags.

ランジ、スクワット、ジャンピングジャグをやっています。

I run on the spot.

その場で走ります。

I do gentle stretches.

丁寧なストレッチを行っております。

I do something to move my  body anytime I'm waiting.

待っているときはいつでも、体を動かすために何かをします。

I always try to turn that  waiting time into some movement.

私はいつもその待ち時間を何らかの動きに変えるようにしています 。

So if I'm uploading a document to Google  Drive and it takes one minute to upload,  

そのため、Google ドライブにドキュメントをアップロードするときに、 アップロードに 1 分かかる場合は、

I get out from my chair and I just move.

椅子から立ち上がって、ただ移動します。

Jumping jacks, stretches, lunges,  squats, just something simple.

ジャンピング ジャック、ストレッチ、ランジ、 スクワットなど、簡単なことです。

And I only do it for 30 seconds.

そしてそれを30秒だけやります。

But I do that multiple times a day.

でもそれを一日に何回もやってしまうんです。

I do that every hour, so that helps.

1時間ごとにやっているので助かります。

Helps give me small bursts of movement,  which really energizes my body and allows  

小さな動きを活発にするのに役立ち、 体にエネルギーを与え、

me to be more productive for  my next focused work session.

次の集中した作業セッションの生産性を高めることができます。

So think about when you can add some movement to  

ですから、何もせずただ待っているだけの一日に、いつ動きを加えられるかを考えてみましょう

your day when you would otherwise  just be waiting and doing nothing.

。

Add movement.

動きを加えます。

Tip number six.

ヒントその6。

Know your Why.

自分の「なぜ」を知りましょう。 なぜ特定の活動を行うのかについて、

Nothing will energize you more  than having a strong motivation,  

強い動機、

a strong desire, a strong vision for  why you're doing a certain activity.

強い願望、強いビジョンを持つことほど、あなたに活力を与えるものはありません 。

I wake up in the morning completely  excited to make these videos for you.

朝起きて、 皆さんのためにこれらの動画を作ることにとても興奮しています。

And do you know why?

そして、その理由を知っていますか？

It's because I receive so much personal  satisfaction and joy knowing that my  

それは、 私の

videos are helping people all around  the world to live their dream life,  

動画が世界中の人々が 夢のような生活を送り、

to get more opportunities, to help  their families, to help themselves.

より多くの機会を得て、 家族を助け、自分自身を助けるのに役立っていることを知り、個人的な満足と喜びをとても感じているからです。

The comment section and the  emails I get from my students  

コメント セクションと 生徒たちから受け取るメールが、

are my main motivation to keep doing this.

これを続ける主な動機です。

But if I just focus on, I have to record  another video, it's not the actual video.

ただし、集中するだけの場合は、別の動画を録画する必要があり 、それは実際の動画ではありません。

Yes, I enjoy making the videos, but to be  honest, it's a little boring, a little routine.

はい、動画を作るのは楽しいですが、 正直に言うと、少し退屈で、ちょっとした日常的な作業です。

It's the same thing day after  day I sit here and I talk.

私がここに座って話すのは、来る日も来る日も同じことです。

So it's not the actual video, it is  the larger goal of making these videos.

したがって、これは実際の動画ではなく、 これらの動画を作成する大きな目標です。

So for you, when you sit down to study, maybe it's  not oh, I have to review this grammar concept.

ですから、あなたにとって、座って勉強するときは、「 ああ、この文法の概念を復習しなければならない」ということではないかもしれません。

I have to do this practice, exercise,  maybe those you don't enjoy so much.

私はこの練習、運動をしなければなりませんが、 おそらくあなたがあまり楽しんでいないものかもしれません。

But you are so excited for that future vision  where you are sharing your ideas at a meeting  

しかし、あなたは、 会議で

confidently, where you have been promoted  because of your excellent communication skills.

自信を持って自分のアイデアを共有し、 優れたコミュニケーションスキルのおかげで昇進した、その将来のビジョンにとても興奮しています。

And because of that promotion.

そしてそのプロモーションのおかげで。

You can send your kids to a better school.

子供たちをより良い学校に通わせることができます。

You can support your parents.

両親をサポートすることができます。

You can have a nice house for your family.

家族にとって素敵な家が建てられます。 あなたが

You can donate to a charity that you believe in.

信じている慈善団体に寄付することができます。より

You can help more people.

多くの人を助けることができます。

You can inspire people.

あなたは人々にインスピレーションを与えることができます。

You feel more connected to your community  because you can have conversations.

会話ができるため、コミュニティとのつながりがさらに深まります。

So every time you sit down  to study, think about that.

ですから、勉強するために座るたびに 、そのことを考えてください。

Why?

なぜ？

Why are you doing this?

なぜあなたはこれをやっている？

What is that future vision?

その将来ビジョンとは何でしょうか？

And really go further.

そして本当にさらに先に進みます。

It's not about getting a promotion.

それは昇進することではありません。

It's about what that money can  do for you, for your family,  

それは、そのお金が あなた、あなたの家族、

for your community, for the world at large.

あなたのコミュニティ、そして世界全体のために何ができるかということです。

And once you have that, think about it every day  

それができたら、それを毎日考えてください。そうすれば、その理由がわかるので、

and you will feel excited to sit down  and study because you know your why?

座って勉強するのが楽しみになるでしょう 。

Tip #7, Start sleeping.

ヒント #7、睡眠を開始します。

If we're talking about energy,  we cannot ignore sleep.

エネルギーについて話す場合、 睡眠を無視することはできません。

This video started with movement.

このビデオは動きから始まりました。

Then we discussed diet.

それから食事について話し合いました。

Then we discussed staying  hydrated by drinking more water.

次に、水をもっと飲んで水分補給を保つことについて話し合いました 。

Well, of course we need to talk about sleep.

そうですね、もちろん睡眠について話さなければなりません。 自分自身のため

One of the best things that you can do for  yourself is have a consistent sleep schedule.

にできる最善のことの 1 つは、 一貫した睡眠スケジュールを立てることです。

I go to bed at the exact  same time every single night.

私は 毎晩全く同じ時間に寝ます。

I wake up at the exact time every single  morning and I get 7 hours of sleep.

私は毎朝決まった時間に起きて、 7 時間の睡眠をとっています。

If I sleep any less than 7  hours, I am not as productive.

睡眠時間が 7 時間未満だと 、生産性が低下します。

I work slower.

私はもっ​​とゆっくりと仕事をしています。

It takes me longer to do tasks.

タスクを実行するのに時間がかかります。

I feel the difference.

違いを感じます。

Now for you.

さて、あなたのために。

Maybe you only need six hours of sleep,  but maybe you need 8 hours of sleep.

必要な睡眠時間は 6 時間だけかもしれません が、8 時間の睡眠が必要な場合もあります。

So you need to experiment and understand your  body and understand how much sleep you need.

したがって、実験して自分の体を理解し、 必要な睡眠時間を理解する必要があります。

But most likely it's a minimum of six  hours and a maximum of eight or 9 hours.

ただし、最短で 6 時間、最長で 8 ～ 9 時間かかることがほとんどです。

But experiment and see, and then  have a consistent sleep schedule.

ただし、実験して確認し、 一貫した睡眠スケジュールを立ててください。

It will completely change  how energized your body is.

あなたの体の活力が完全に変わります。

Your body will adapt to your  sleep schedule and it will know.

あなたの体はあなたの睡眠スケジュールに適応し 、それを認識します。

I wake up at this time and then I need to  stay up and be energized until this time.

この時間に目が覚めたら、 この時間まで起きていて元気を養う必要があります。

Your body will adjust to that schedule.

あなたの体はそのスケジュールに適応します。

And Are you ready for your bonus tip?

ボーナスチップを受け取る準備はできていますか?

This is something that we do  every second of every day.

これは私たちが毎日毎秒行っていることです 。

We would die if we stopped doing it.

それをやめたら私たちは死んでしまいます。

But it can completely help you with your energy.

しかし、それはあなたのエネルギーを完全に助けることができます。

Do you know what I'm talking about?

私が何のことを言っているか分かりますか？

Breathing.

呼吸中。

Now The thing is that a lot of people  don't actually breathe properly.

さて問題は、多くの人が 実際に適切に呼吸していないということです。

Our breath also provides  energy to our entire body.

私たちの呼吸はまた、 体全体にエネルギーを供給します。

Our body would die very  quickly if we didn't breathe.

私たちの体は、 呼吸をしていないとすぐに死んでしまいます。

When you're feeling a little bit tired,  

少し疲れたり、少しだるさを感じたときは

a little bit sluggish, just stop and  take three to five to 10 deep breaths.

、立ち止まって 3 ～ 5 ～ 10 回深呼吸してください。 所要時間は

It will only take 15 seconds and it  

わずか 15 秒で、短時間だけ

will completely energize you  for a short period of time.

完全にエネルギーを得ることができます 。

But that's all you need until  your focus session ends.

ただし、フォーカス セッションが終了するまで必要なのはこれだけです 。

You take a small break, you get some movement,  

少し休憩し、体を動かし、

you drink some water, and then  you're ready for another session.

水を飲むと、次 のセッションの準備が整います。

Now, to breathe properly, make sure you  take a big breath in through your nose.

さて、正しく呼吸するには、 鼻から大きく息を吸い込むようにしてください。

Hold it and then exhale through your mouth.

それを止めてから口から息を吐きます。

This isn't how we breathe normally.

これは私たちの通常の呼吸方法ではありません。 今、

When I'm just breathing right  now, I'm not doing that.

ただ呼吸しているときは 、そんなことはしていません。

But to energize your body with your  breath, you need to take deep breaths.

しかし、呼吸で体にエネルギーを与えるには 、深呼吸する必要があります。

You need to make sure that breath  goes all the way through your body.

呼吸が 体全体に行き渡るようにする必要があります。

So in through the nose hold, and  then out through your mouth slowly.

鼻から息を入れて、 口からゆっくりと吐き出します。

Just let it come out.

ただ出させてください。 少しだるさを感じたときは

Do that for 10 to 15 seconds anytime  you're feeling a little sluggish,  

いつでも、これを 10 ～ 15 秒間行ってください 。

So that's my best bonus tip for you.

これが私からの最高のボーナス ヒントです。

So now you have 7 tips, Well, 8 tips without  bonus to help you boost your energy and stay  

これで、エネルギーを高め、一日中活力を維持して英語学習ルーチンを最大限に高めるための 7 つのヒント、まあ、ボーナスなしの 8 つのヒントをご紹介しました

energized throughout the whole day so you  can maximize your English study routine.

。

Which tip are you going to start doing this week?

今週はどのヒントから始めますか?

Of course you don't have to start doing all seven.

もちろん、7 つすべてを始める必要はありません。

That might feel overwhelming, but just choose one  one that you're going to focus on for this week.

圧倒されるように感じるかもしれませんが、今週集中するものを 1 つだけ選んでください 。

So which tip is the easiest  one for you to start doing now?

では、今すぐ始めるのに最も簡単なヒントはどれですか ?

Put that in the comments.

それをコメントに書いてください。 英語の学習習慣を最大限に高めるために、

And do you want me to share more tips and advice  

さらにヒントやアドバイスを共有したいですか

with you to help you maximize  your English study routine?

?

If you do, then put more tips,  more tips in the comments below.

そうする場合は、 以下のコメントにさらにヒントを入力してください。

And of course, make sure you like this  video, share it with your friends,  

そしてもちろん、この 動画を気に入っていただき、お友達と共有してください。

and subscribe so you're notified  every time I post a new lesson.

また、新しいレッスンを投稿するたびに通知が届くように登録してください 。

And you can get this free speaking  guide where I share 6 tips on how  

また、この無料のスピーキング ガイドでは、英語を流暢かつ自信を持って話すための 6 つのヒントを紹介しています

to speak English fluently and confidently.

。

You can click here to download it or  look for the link in the description.

ここをクリックしてダウンロードするか、 説明内のリンクを探してください。

And now that you are energized and  motivated, why don't you watch this lesson?

エネルギーと やる気が湧いてきたので、このレッスンを視聴してみてはいかがでしょうか?

Now that you have the energy, I know you  can do it and I'll see you next time.

今、あなたにはエネルギーがあるので、 それができると思います。また次回お会いしましょう。