Feeling Tired? 7 Tips To ENERGIZE your English Learning! ⚡

Hello my fabulous students.

Ciao miei favolosi studenti.

Today let's talk about energy and how to  maximize your energy while studying English.

Oggi parliamo di energia e di come massimizzarla mentre studi l'inglese.

If you always feel tired or lack motivation or  are a little lazy, this is the video for you.

Se ti senti sempre stanco o ti manca la motivazione o sei un po' pigro, questo è il video che fa per te.

Today you'll learn 7 tips to boost  your energy levels so you can find  

Oggi imparerai 7 suggerimenti per aumentare i tuoi livelli di energia in modo da poter trovare

the energy the time to study English and  make studying part of your daily routine.

l'energia e il tempo per studiare l'inglese e rendere lo studio parte della tua routine quotidiana.

And at the and I'm going to share a bonus tip.

E alla fine condividerò un suggerimento bonus.

It's my favorite.

È il mio preferito.

Welcome back to JForrest English.

Bentornati a JForrest English.

Of course.

I'm Jennifer.

Ovviamente.

Sono Jennifer.

Now let's get started.

Ora cominciamo.

Tip #1, Start moving.

Suggerimento n. 1, inizia a muoverti.

How much time do you spend sitting,  Sitting in a chair, Sitting on your couch?

Quanto tempo trascorri seduto, seduto su una sedia, seduto sul divano?

Sitting at a computer compared to actively moving?

Sedersi al computer rispetto a muoversi attivamente?

Well, in our modern world, we all spend  so much time sitting, myself included.

Bene, nel nostro mondo moderno, passiamo tutti così tanto tempo seduti, me compreso.

And that's why it's so important to consciously  make movement part of your daily routine.

Ed è per questo che è così importante rendere consapevolmente il movimento parte della tua routine quotidiana.

I know, I know, this is a  difficult thing for most people.

Lo so, lo so, questa è una cosa difficile per la maggior parte delle persone. La

Do most people struggle with going to the  gym consistently or exercising consistently?

maggior parte delle persone ha difficoltà ad andare in palestra con costanza o a fare esercizio fisico con costanza?

But you can absolutely start small.

Ma puoi assolutamente iniziare in piccolo.

Wake up in the morning and stretch.

Svegliati la mattina e fai stretching.

Do gentle stretches for 5 minutes.

Fai degli allungamenti delicati per 5 minuti.

Wake up in the morning and go  for a very brief 5 minute walk.

Svegliati la mattina e fai una brevissima passeggiata di 5 minuti.

Do something small that's active to start  your day and you can keep adding on that.

Fai qualcosa di piccolo e attivo per iniziare la giornata e puoi continuare ad aggiungerne altre.

Slowly, slowly, slowly.

Lentamente, lentamente, lentamente.

If you do this first thing in the morning,  

Se lo fai come prima cosa al mattino,

it is going to give you energy  throughout the entire day.

ti darà energia per tutto il giorno.

Is one of the best things  you can do to start your day.

È una delle cose migliori che puoi fare per iniziare la giornata.

I personally started doing this over  10 years ago and I started small and  

Personalmente ho iniziato a farlo più di 10 anni fa e ho iniziato in piccolo e

now I've gradually moved up to  doing quite an intense workout.

ora sono gradualmente passato a fare un allenamento piuttosto intenso.

But I started very small and it  took me a long time to do that,  

Ma ho iniziato in piccolo e mi ci è voluto molto tempo per farlo,

but it completely changed my life  and I go through my day feeling  

ma ha cambiato completamente la mia vita e passo tutta la giornata sentendomi

extremely energized and I know it's  because I start my day with movement.

estremamente energico e so che è perché inizio la giornata con il movimento.

Tip #2 Add to your diet.

Suggerimento n. 2 Aggiungilo alla tua dieta.

We all know that exercising is important.

Sappiamo tutti che l'attività fisica è importante.

We all know that diet is important.

Sappiamo tutti che la dieta è importante.

The problem is a lot of people, when they give you  advice to become healthier, increase your energy,  

Il problema è che molte persone, quando ti danno consigli per diventare più sani, aumentare la tua energia,

they make recommendations that are difficult  to follow, like eliminate sugar from your diet.

ti danno consigli difficili da seguire, come eliminare lo zucchero dalla tua dieta.

That is difficult to do when  your diet now contains a lot  

Ciò è difficile da fare quando la tua dieta ora contiene

of food items that are have a lot  of sugar, salt, or are processed.

molti  prodotti alimentari che contengono molto zucchero, sale o che sono lavorati.

But you could easily add  carrot slices to your lunch.

Ma potresti facilmente aggiungere fette di carota al tuo pranzo.

You could continue eating your regular lunch,  

Potresti continuare a mangiare il tuo pranzo normale,

but then you could take one carrot and  cut it up and eat it for lunch, right?

ma poi potresti prendere una carota, tagliarla e mangiarla a pranzo, giusto?

That's pretty easy to do.

È abbastanza facile da fare.

Or you could add a banana or an apple or  a piece of fruit to your breakfast, right?

Oppure potresti aggiungere una banana, una mela o un frutto alla tua colazione, giusto?

Or you could add a side of leafy green  vegetables to your dinner, right?

Oppure potresti aggiungere un contorno di verdure a foglia verde alla tua cena, giusto?

That is a very easy thing to do.

Questa è una cosa molto semplice da fare.

But vegetables mainly.

Ma soprattutto verdure.

Vegetables, fruit as well, but mainly vegetables.

Verdura, anche frutta, ma soprattutto verdura. Le

Dark colored vegetables give our bodies energy.

verdure di colore scuro danno energia al nostro corpo.

If you are feeling tired or sluggish  and you are exercising, the next thing  

Se ti senti stanco o fiacco e stai facendo attività fisica, la cosa successiva  che

you need to look at is your diet and adding  powerful foods like vegetables to your diet.

devi considerare è la tua dieta e l'aggiunta di cibi potenti come le verdure alla tua dieta.

So right now think of one food item,  

Quindi in questo momento pensa a un alimento,

one healthy fruit or vegetable  that you could add to your diet.

un frutto o una verdura sana che potresti aggiungere alla tua dieta.

Maybe one carrot you could add to your lunch  or one piece of fruit to your breakfast.

Forse potresti aggiungere una carota al tuo pranzo o un frutto alla tua colazione.

Put that food item, put that fruit or vegetable  

Inserisci quel cibo, quel frutto o quella verdura

in the comments to motivate you and to  encourage other students to do the same.

nei commenti per motivarti e incoraggiare gli altri studenti a fare lo stesso.

My recommendation?

La mia raccomandazione?

Start with a carrot.

Inizia con una carota.

It is delicious and very easy thing to do.

È una cosa deliziosa e molto facile da fare.

Tip #3, drink more water.

Suggerimento n. 3: bere più acqua.

Again.

Ancora.

We all know that water is  important, but how much plain,  

Sappiamo tutti che l'acqua è importante, ma quanta acqua normale,

regular, unflavored water do  you drink on a daily basis?

normale e non aromatizzata bevi ogni giorno? È

Chances are it's not enough and  water is what energizes our body.

probabile che non sia sufficiente e l' acqua è ciò che dà energia al nostro corpo.

Water is essential for the  functioning of our body.

L'acqua è essenziale per il funzionamento del nostro corpo.

The easiest way that you can start drinking  more water is by always having water with you.

Il modo più semplice per iniziare a bere più acqua è avere sempre dell'acqua con te.

No matter where I am in my house,  there is a glass of water beside me.

Non importa dove mi trovo a casa mia, c'è un bicchiere d'acqua accanto a me.

When I leave the house I  always take water with me.

Quando esco di casa porto sempre con me l'acqua.

There is always a filled water bottle in my car.

Nella mia macchina c'è sempre una bottiglia d'acqua piena.

Everywhere I go there's water and because it's  visible, it's so much easier for me to consume it.

Ovunque vada c'è acqua e poiché è visibile, è molto più facile per me consumarla.

So make it visible, make it obvious,  

Quindi rendilo visibile, rendilo ovvio

and you will just naturally start drinking  more water with your body needs for energy.

e inizierai naturalmente a bere più acqua poiché il tuo corpo ha bisogno di energia.

Tip #4 short but focused study sessions.

Suggerimento n. 4 sessioni di studio brevi ma mirate.

Studying is very tiring for our  brains and when our brains get tired,  

Studiare è molto faticoso per il nostro cervello e quando il nostro cervello si stanca,

our whole body becomes tired as well.

anche tutto il nostro corpo si stanca.

Studying for three hours.

Studiare per tre ore.

It is almost impossible for your brain to maintain  the focus for three hours from start to finish.

È quasi impossibile per il tuo cervello mantenere la concentrazione per tre ore dall'inizio alla fine. Il

Our brains were just not designed  to do that much intense focus.

nostro cervello semplicemente non è progettato per concentrarsi così intensamente.

But our brains can absolutely handle 20 minutes of  

Ma il nostro cervello può assolutamente gestire 20 minuti di

very intense focus followed by a  short four to seven minute break.

concentrazione molto intensa seguiti da una breve pausa dai quattro ai sette minuti.

This is the best way to study short  study breaks 20 to 40 minutes maximum.

Questo è il modo migliore per studiare brevi pause di studio da 20 a 40 minuti al massimo.

Set a timer so you're not even wondering  how long you've been studying for.

Imposta un timer in modo da non chiederti nemmeno da quanto tempo studi.

And then after that study session,  do something to relax your mind.

E poi, dopo quella sessione di studio, fai qualcosa per rilassare la mente.

So do something that does not involve work.

Quindi fai qualcosa che non implichi lavoro.

Don't check your e-mail, because  that's taking mental energy.

Non controllare la posta elettronica, perché ciò richiede energia mentale.

You could do some light stretches.

Potresti fare degli allungamenti leggeri.

You can make yourself a cup of tea.

Puoi prepararti una tazza di tè.

You could play with your kids.

Potresti giocare con i tuoi figli.

You could pet your cats.

Potresti accarezzare i tuoi gatti.

You could listen to some music.

Potresti ascoltare un po' di musica.

So short focused study session and then  reward yourself with a very brief break.

Quindi una breve sessione di studio mirata e poi ricompensati con una brevissima pausa.

And then you can do another short  focused study session if you like.

E poi puoi fare un'altra breve sessione di studio mirata, se lo desideri.

Tip #530 Second exercise breaks.

Suggerimento n. 530 Pause del secondo esercizio.

This is my favorite way to add movement to my day.

Questo è il mio modo preferito per aggiungere movimento alla mia giornata.

Yes, I wake up every morning and go to the gym,  

Sì, mi sveglio ogni mattina e vado in palestra,

but after that I sit at my  desk for long periods of time.

ma poi rimango seduto alla scrivania per lunghi periodi di tempo.

So when I'm working, I also work  in very focused, short sessions,  

Quindi, quando lavoro, lavoro anche in sessioni brevi e molto concentrate,  da

20 to 40 minutes, and then I get a cup of  tea and that takes about 3 to 5 minutes.

20 a 40 minuti, e poi prendo una tazza di tè e ci vogliono circa 3-5 minuti.

Now while I'm waiting for that water to  boil to make my tea, I do some movement.

Ora, mentre aspetto che l'acqua bolle per preparare il tè, faccio un po' di movimento.

I do lunges, squats, jumping Jags.

Faccio affondi, squat, salti Jag.

I run on the spot.

Corro sul posto.

I do gentle stretches.

Faccio degli allungamenti delicati.

I do something to move my  body anytime I'm waiting.

Faccio qualcosa per muovere il corpo ogni volta che aspetto.

I always try to turn that  waiting time into some movement.

Cerco sempre di trasformare quel tempo di attesa in un po' di movimento.

So if I'm uploading a document to Google  Drive and it takes one minute to upload,  

Pertanto, se sto caricando un documento su Google Drive e ci vuole un minuto per caricarlo,  mi

I get out from my chair and I just move.

alzo dalla sedia e mi muovo.

Jumping jacks, stretches, lunges,  squats, just something simple.

Jumping jack, allungamenti, affondi, squat, solo qualcosa di semplice.

And I only do it for 30 seconds.

E lo faccio solo per 30 secondi.

But I do that multiple times a day.

Ma lo faccio più volte al giorno. Lo

I do that every hour, so that helps.

faccio ogni ora, quindi aiuta. Mi

Helps give me small bursts of movement,  which really energizes my body and allows  

aiuta a darmi piccoli scatti di movimento, che danno davvero energia al mio corpo e

me to be more productive for  my next focused work session.

mi permettono  di essere più produttivo per la mia prossima sessione di lavoro mirata.

So think about when you can add some movement to  

Quindi pensa a quando puoi aggiungere un po' di movimento alla

your day when you would otherwise  just be waiting and doing nothing.

tua giornata quando altrimenti staresti semplicemente aspettando e senza fare nulla.

Add movement.

Aggiungi movimento.

Tip number six.

Suggerimento numero sei.

Know your Why.

Conosci il tuo perché.

Nothing will energize you more  than having a strong motivation,  

Niente ti darà più energia che avere una forte motivazione,

a strong desire, a strong vision for  why you're doing a certain activity.

un forte desiderio, una forte visione del motivo per cui stai svolgendo una determinata attività.

I wake up in the morning completely  excited to make these videos for you.

Mi sveglio la mattina completamente entusiasta di realizzare questi video per te.

And do you know why?

E sai perché?

It's because I receive so much personal  satisfaction and joy knowing that my  

È perché provo così tanta soddisfazione e gioia personale sapendo che i miei

videos are helping people all around  the world to live their dream life,  

video aiutano le persone in tutto il mondo a vivere la vita dei loro sogni,

to get more opportunities, to help  their families, to help themselves.

ad avere più opportunità, ad aiutare le loro famiglie, ad aiutare se stesse.

The comment section and the  emails I get from my students  

La sezione dei commenti e le email che ricevo dai miei studenti

are my main motivation to keep doing this.

sono la mia motivazione principale per continuare a farlo.

But if I just focus on, I have to record  another video, it's not the actual video.

Ma se mi concentro solo su, devo registrare un altro video, non è il video vero e proprio.

Yes, I enjoy making the videos, but to be  honest, it's a little boring, a little routine.

Sì, mi piace realizzare i video, ma a dire il vero è un po' noioso, un po' routine.

It's the same thing day after  day I sit here and I talk.

È la stessa cosa, giorno dopo giorno, mi siedo qui e parlo.

So it's not the actual video, it is  the larger goal of making these videos.

Quindi non si tratta del video vero e proprio, bensì dell'obiettivo più ampio di realizzare questi video.

So for you, when you sit down to study, maybe it's  not oh, I have to review this grammar concept.

Quindi per te, quando ti siedi a studiare, forse non è oh, devo rivedere questo concetto grammaticale.

I have to do this practice, exercise,  maybe those you don't enjoy so much.

Devo fare questa pratica, esercizio, forse quelli che non ti piacciono così tanto.

But you are so excited for that future vision  where you are sharing your ideas at a meeting  

Ma sei così entusiasta per quella visione futura in cui condividi le tue idee in una riunione

confidently, where you have been promoted  because of your excellent communication skills.

con sicurezza, dove sei stato promosso grazie alle tue eccellenti capacità di comunicazione.

And because of that promotion.

E a causa di quella promozione.

You can send your kids to a better school.

Puoi mandare i tuoi figli a una scuola migliore.

You can support your parents.

Puoi sostenere i tuoi genitori.

You can have a nice house for your family.

Puoi avere una bella casa per la tua famiglia.

You can donate to a charity that you believe in.

Puoi donare a un ente di beneficenza in cui credi.

You can help more people.

Puoi aiutare più persone.

You can inspire people.

Puoi ispirare le persone.

You feel more connected to your community  because you can have conversations.

Ti senti più connesso alla tua comunità perché puoi conversare.

So every time you sit down  to study, think about that.

Quindi ogni volta che ti siedi per studiare, pensaci.

Why?

Perché?

Why are you doing this?

Perché stai facendo questo?

What is that future vision?

Qual è questa visione futura?

And really go further.

E andare davvero oltre.

It's not about getting a promotion.

Non si tratta di ottenere una promozione.

It's about what that money can  do for you, for your family,  

Riguarda ciò che quel denaro può fare per te, per la tua famiglia,

for your community, for the world at large.

per la tua comunità, per il mondo in generale.

And once you have that, think about it every day  

E una volta ottenuto questo, pensaci ogni giorno

and you will feel excited to sit down  and study because you know your why?

e ti sentirai entusiasta di sederti e studiare perché sai il tuo perché?

Tip #7, Start sleeping.

Suggerimento n. 7, inizia a dormire.

If we're talking about energy,  we cannot ignore sleep.

Se parliamo di energia, non possiamo ignorare il sonno.

This video started with movement.

Questo video è iniziato con il movimento.

Then we discussed diet.

Poi abbiamo parlato della dieta.

Then we discussed staying  hydrated by drinking more water.

Poi abbiamo parlato di come mantenerci idratati bevendo più acqua.

Well, of course we need to talk about sleep.

Bene, ovviamente dobbiamo parlare del sonno.

One of the best things that you can do for  yourself is have a consistent sleep schedule.

Una delle cose migliori che puoi fare per te stesso è avere un programma di sonno coerente.

I go to bed at the exact  same time every single night.

Vado a letto esattamente alla stessa ora ogni singola notte.

I wake up at the exact time every single  morning and I get 7 hours of sleep.

Mi sveglio all'ora esatta ogni mattina e dormo 7 ore.

If I sleep any less than 7  hours, I am not as productive.

Se dormo meno di 7 ore, non sono altrettanto produttivo.

I work slower.

Lavoro più lentamente.

It takes me longer to do tasks.

Mi ci vuole più tempo per svolgere i compiti.

I feel the difference.

Sento la differenza.

Now for you.

Adesso tocca a te.

Maybe you only need six hours of sleep,  but maybe you need 8 hours of sleep.

Forse hai bisogno solo di sei ore di sonno, ma forse ti servono 8 ore di sonno.

So you need to experiment and understand your  body and understand how much sleep you need.

Quindi devi sperimentare e comprendere il tuo corpo e capire di quanto sonno hai bisogno.

But most likely it's a minimum of six  hours and a maximum of eight or 9 hours.

Ma molto probabilmente si tratta di un minimo di sei ore e di un massimo di otto o nove ore.

But experiment and see, and then  have a consistent sleep schedule.

Ma sperimenta e vedi, quindi stabilisci un programma di sonno coerente.

It will completely change  how energized your body is.

Cambierà completamente il livello di energia del tuo corpo. Il

Your body will adapt to your  sleep schedule and it will know.

tuo corpo si adatterà al tuo programma di sonno e lo saprà.

I wake up at this time and then I need to  stay up and be energized until this time.

Mi sveglio a quest'ora e poi devo restare sveglio e avere energia fino a quell'ora. Il

Your body will adjust to that schedule.

tuo corpo si adatterà a quel programma.

And Are you ready for your bonus tip?

E sei pronto per il tuo suggerimento bonus?

This is something that we do  every second of every day.

Questo è qualcosa che facciamo ogni secondo di ogni giorno.

We would die if we stopped doing it.

Moriremmo se smettessimo di farlo.

But it can completely help you with your energy.

Ma può aiutarti completamente con la tua energia.

Do you know what I'm talking about?

Sai di cosa sto parlando?

Breathing.

Respirazione.

Now The thing is that a lot of people  don't actually breathe properly.

Ora, il fatto è che molte persone in realtà non respirano correttamente. Il

Our breath also provides  energy to our entire body.

nostro respiro fornisce anche energia a tutto il nostro corpo. Il

Our body would die very  quickly if we didn't breathe.

nostro corpo morirebbe molto rapidamente se non respirassimo.

When you're feeling a little bit tired,  

Quando ti senti un po' stanco,

a little bit sluggish, just stop and  take three to five to 10 deep breaths.

un po' lento, fermati e fai da tre a cinque a dieci respiri profondi. Ci

It will only take 15 seconds and it  

vorranno solo 15 secondi e

will completely energize you  for a short period of time.

ti darà completamente energia per un breve periodo di tempo.

But that's all you need until  your focus session ends.

Ma questo è tutto ciò di cui hai bisogno fino al termine della sessione di focus.

You take a small break, you get some movement,  

Fai una piccola pausa, fai un po' di movimento,

you drink some water, and then  you're ready for another session.

bevi un po' d'acqua e poi sei pronto per un'altra sessione.

Now, to breathe properly, make sure you  take a big breath in through your nose.

Ora, per respirare correttamente, assicurati di fare un bel respiro attraverso il naso.

Hold it and then exhale through your mouth.

Trattienilo e poi espira attraverso la bocca.

This isn't how we breathe normally.

Non è così che respiriamo normalmente.

When I'm just breathing right  now, I'm not doing that.

Quando in questo momento sto semplicemente respirando , non lo faccio.

But to energize your body with your  breath, you need to take deep breaths.

Ma per dare energia al tuo corpo con il respiro, devi fare respiri profondi.

You need to make sure that breath  goes all the way through your body.

Devi assicurarti che il respiro attraversi tutto il corpo.

So in through the nose hold, and  then out through your mouth slowly.

Quindi tienilo premuto attraverso il naso e poi esci lentamente attraverso la bocca.

Just let it come out.

Lascialo semplicemente uscire.

Do that for 10 to 15 seconds anytime  you're feeling a little sluggish,  

Fallo per 10-15 secondi ogni volta che ti senti un po' lento,

So that's my best bonus tip for you.

quindi questo è il mio miglior consiglio bonus per te.

So now you have 7 tips, Well, 8 tips without  bonus to help you boost your energy and stay  

Quindi ora hai 7 consigli, beh, 8 consigli senza bonus per aiutarti ad aumentare la tua energia e rimanere

energized throughout the whole day so you  can maximize your English study routine.

energico per tutto il giorno in modo da poter massimizzare la tua routine di studio dell'inglese.

Which tip are you going to start doing this week?

Quale consiglio inizierai a seguire questa settimana?

Of course you don't have to start doing all seven.

Naturalmente non è necessario iniziare a farli tutti e sette.

That might feel overwhelming, but just choose one  one that you're going to focus on for this week.

Potrebbe sembrare difficile, ma scegline uno su cui concentrarti questa settimana.

So which tip is the easiest  one for you to start doing now?

Quindi qual è il suggerimento più semplice da iniziare adesso?

Put that in the comments.

Mettilo nei commenti.

And do you want me to share more tips and advice  

E vuoi che condivida altri suggerimenti e consigli

with you to help you maximize  your English study routine?

con te per aiutarti a massimizzare  la tua routine di studio dell'inglese?

If you do, then put more tips,  more tips in the comments below.

Se lo fai, inserisci ulteriori suggerimenti, ulteriori suggerimenti nei commenti qui sotto.

And of course, make sure you like this  video, share it with your friends,  

E, naturalmente, assicurati che questo video ti piaccia , condividilo con i tuoi amici

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E puoi ottenere questa guida parlante gratuita in cui condivido 6 suggerimenti su

to speak English fluently and confidently.

come parlare inglese in modo fluido e sicuro.

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And now that you are energized and  motivated, why don't you watch this lesson?

E ora che sei pieno di energia e motivato, perché non guardi questa lezione?

Now that you have the energy, I know you  can do it and I'll see you next time.

Ora che hai l'energia, so che puoi farcela e ci vediamo la prossima volta.