TRAIN YOUR BRAIN to Think and Speak in English - 4 Methods

Hello, lovely students. And welcome back to English with Lucy. Have you

سلام دانش آموزان عزیز و با لوسی به انگلیسی خوش آمدید. آیا

ever heard someone say that a child's mind is like a sponge?

تا به حال شنیده اید که کسی بگوید ذهن کودک مانند یک اسفنج است؟

Meaning that they can learn new skills and pick up languages

یعنی می‌توانند مهارت‌های جدید بیاموزند و زبان‌ها را

without even trying too hard? Well, it's actually true. Now, I'm going to

بدون حتی تلاش زیاد فرا بگیرند؟ خوب، در واقع درست است. حالا، من

assume that most of you aren't 5 years old anymore, which

فرض می‌کنم که اکثر شما دیگر 5 ساله نیستید، به این

means that learning new skills takes a bit more effort.

معنی که یادگیری مهارت‌های جدید کمی تلاش بیشتری می‌طلبد.

But don't worry; you can actually trick your brain into learning more easily.

اما نگران نباشید؛ در واقع می توانید مغز خود را فریب دهید تا راحت تر یاد بگیرد.

I'm going to share some hacks that could make your English

من قصد دارم چند هک را به اشتراک بگذارم که می تواند مسیر یادگیری زبان انگلیسی شما را

learning journey so much smoother and, hopefully, a lot more enjoyable.

بسیار راحت تر و، امیدوارم که بسیار لذت بخش تر کند.

I've also created a special free gift for you today. I have

من همچنین امروز یک هدیه رایگان ویژه برای شما ایجاد کرده ام. من

created a PDF cheat sheet with all of my recommendations

یک برگه تقلب PDF با تمام توصیه هایم ایجاد کرده ام

that you can download and use to help you on your

که می توانید دانلود کنید و از آن برای کمک به شما در

English learning journey.

سفر یادگیری زبان انگلیسی استفاده کنید.

I have been learning languages and teaching languages for

من سال‌هاست که زبان می‌آموزم و زبان‌ها را آموزش می‌دهم

years—longer than I'd like to admit—and all of my expertise is in this one document.

- بیشتر از چیزی که می‌خواهم اعتراف کنم - و تمام تخصص من در این سند است.

If you would like to download my 'Language Learning cheat sheet',

اگر می‌خواهید «برگ تقلب یادگیری زبان» من را دانلود کنید،

all you have to do is click on the link in the description box or

تنها کاری که باید انجام دهید این است که روی پیوند موجود در جعبه توضیحات کلیک کنید یا

scan the QR code just there.

کد QR را در آنجا اسکن کنید.

You enter your name and your email address,

شما نام و آدرس ایمیل خود را وارد کنید،

choose your English level, and the PDF will arrive directly

سطح انگلیسی خود را انتخاب کنید، و PDF مستقیماً

in your inbox.

در صندوق ورودی شما خواهد رسید.

And after that, you've joined my free PDF club. You will automatically

و پس از آن، شما به باشگاه PDF رایگان من پیوستید. شما به‌طور خودکار

receive my free weekly PDFs

فایل‌های PDF رایگان هفتگی من را

alongside all of my news, course updates and offers. It's a free service.

در کنار همه اخبار، به‌روزرسانی‌های دوره و پیشنهادات من دریافت خواهید کرد. این یک سرویس رایگان است.

You can unsubscribe at any time with just one click.

شما می توانید در هر زمان با یک کلیک لغو اشتراک کنید.

Okay, let's get into some of these brain hacks.

خوب، اجازه دهید وارد برخی از این هک های مغزی شویم.

First one here: cultivate a growth mindset.

اولین مورد در اینجا: پرورش ذهنیت رشد.

'I've never been good at learning English.' 'I'll never be

من هرگز در یادگیری زبان انگلیسی خوب نبودم. "من هرگز

able to understand this advanced-level grammar so

قادر به درک این دستور زبان سطح پیشرفته نخواهم بود، بنابراین

what's the point in trying?'

تلاش کردن چه فایده ای دارد؟"

If you've ever had thoughts like these before,

اگر قبلاً چنین افکاری داشته اید،

you might have more of a fixed mindset.

ممکن است ذهنیت ثابت بیشتری داشته باشید .

This is the idea that only people with natural talents and skills can

این ایده ای است که فقط افرادی با استعدادها و مهارت های طبیعی می توانند

succeed in learning something well. Your ability is fixed—it can't develop.

در یادگیری خوب چیزی موفق شوند. توانایی شما ثابت است - نمی تواند توسعه یابد.

You're basically saying—'I am who I am, and that's that.'

شما اساساً می گویید - "من همانی هستم که هستم، و همین است."

On the other hand, people with growth mindsets believe that

از سوی دیگر، افراد دارای ذهنیت رشد معتقدند که

abilities can be developed through hard work, perseverance,

می توان توانایی ها را از طریق سخت کوشی، پشتکار،

good study habits,

عادات خوب مطالعه،

effective strategies for learning and so on.

راهبردهای موثر برای یادگیری و غیره پرورش داد.

So how can this help you with your language learning journey?

بنابراین چگونه این می تواند به شما در سفر یادگیری زبان کمک کند؟

Well, you can try to hack your brain and reframe some of the

خوب، شما می توانید سعی کنید مغز خود را هک کنید و برخی از

negative limiting beliefs that are holding you back.

باورهای محدود کننده منفی را که شما را عقب نگه می دارند، اصلاح کنید.

Here are a few examples: Maybe you tell yourself—'My

در اینجا چند مثال آورده شده است: شاید به خود بگویید —

vocabulary isn't good enough.'

دایره لغات من به اندازه کافی خوب نیست.

If you catch yourself stuck on this negative thought, flip it to

اگر گرفتار این فکر منفی شدید، آن را به

something more positive, like—'I'm learning around 10 new

چیز مثبت تری برگردانید، مثلاً: «من حدود 10

words a week and my vocabulary is growing steadily.'

کلمه جدید در هفته یاد می‌گیرم و دایره لغاتم به طور پیوسته در حال رشد است».

Let's reframe another one—'I can't figure out when to use

بیایید یکی دیگر را دوباره قاب بندی کنیم - "من نمی توانم بفهمم چه زمانی از

different verb tenses in English—I give up!'

زمان های مختلف فعل در انگلیسی استفاده کنم - من تسلیم می شوم!"

I know it can be frustrating. But again, we can reframe this.

می دانم که می تواند ناامید کننده باشد. اما باز هم می‌توانیم این را دوباره چارچوب‌بندی کنیم.

We can say something like—'Okay, this way of learning

می‌توانیم چیزی شبیه این بگوییم: «خوب، این روش یادگیری

isn't working for me. What other strategies can I try to

برای من کار نمی‌کند. چه استراتژی های دیگری می توانم برای

learn this more effectively?'

یادگیری موثرتر این موضوع امتحان کنم؟

Slowly but surely, you can trick your brain into adopting a more

به آرامی اما مطمئناً می توانید مغز خود را فریب دهید تا

positive approach to learning English.

رویکرد مثبت تری برای یادگیری زبان انگلیسی اتخاذ کند.

Okay, let's move on to the next one: SMART goals.

خوب، بیایید به مورد بعدی برویم: اهداف هوشمند.

So now that your head is in the right place, let's talk

بنابراین اکنون که سرتان در جای درست قرار گرفته است، بیایید

about setting the right kind of goals.

در مورد تعیین نوع درست اهداف صحبت کنیم.

SMART in SMART goals stands for Specific, Measurable, Achievable,

SMART در اهداف SMART مخفف Specific, Measurable, Achievable,

Relevant, and Time-bound.

Relevant و Time-bound است.

Let's break this down with some specific examples. Number one: Specific.

بیایید این را با چند مثال خاص بشکنیم. شماره یک: خاص

Instead of saying—'I want to improve my English,' try—'I want to be

به جای گفتن «من می‌خواهم زبان انگلیسی خود را بهبود بخشم»، سعی کنید «من می‌خواهم

able to start conversations and understand people I meet when traveling.'

بتوانم مکالمات را شروع کنم و افرادی را که در سفر ملاقات می‌کنم درک کنم».

Number two: Measurable. Make it something you can track.

شماره دو: قابل اندازه گیری آن را چیزی بسازید که بتوانید ردیابی کنید.

'I will learn 5 new phrases per week that I can use in common 

"من هفته ای 5 عبارت جدید را یاد خواهم گرفت که می توانم در

situations when I go traveling.'

موقعیت های رایج زمانی که به سفر می روم استفاده کنم."

Keep a record of your progress to give your motivation a boost,

پیشرفت خود را یادداشت کنید تا انگیزه خود را تقویت کنید

and tick the phrases off when you've used them!

و زمانی که از عبارات استفاده کردید علامت بزنید!

Three: Achievable. Be realistic! If you're a beginner, don't aim

سه: دست یافتنی. واقع بین باشید! اگر مبتدی هستید، هدفتان این نباشد

to listen to an entire podcast within a week.

که در عرض یک هفته به یک پادکست کامل گوش دهید.

Break challenging goals down into manageable, bite-sized chunks.

اهداف چالش برانگیز را به تکه های قابل کنترل و کوچک تقسیم کنید.

Four: Relevant. Make sure your goal matters to you. If you love traveling,

چهار: مربوطه. مطمئن شوید که هدفتان برایتان اهمیت دارد. اگر عاشق سفر هستید،

focus on that. If you're hoping to build your business internationally,

روی آن تمرکز کنید. اگر امیدوارید کسب و کار خود را در سطح بین المللی بسازید،

focus on professional English.

روی زبان انگلیسی حرفه ای تمرکز کنید.

And five: Time-bound. Set a deadline. 'I want to achieve this in

و پنج: محدود به زمان. یک ضرب الاجل تعیین کنید. من می خواهم در 3 ماه به این هدف برسم

3 months.' For example,

. به عنوان مثال، با

putting it all together, a SMART goal might look like this—'For the next 3 months,

کنار هم قرار دادن همه اینها، یک هدف SMART ممکن است به این شکل به نظر برسد: «در 3 ماه آینده،

I will learn 5 new phrases per week that I can use while traveling, with the aim

5 عبارت جدید در هفته یاد خواهم گرفت که می‌توانم در سفر از آنها استفاده کنم، با این هدف

of being able to chat comfortably with people I meet.'

که بتوانم به راحتی با افرادی که دارم چت کنم. ملاقات کنید.

Great goal!

هدف بزرگ!

The benefit of a SMART goal is that it's something you can write

مزیت هدف SMART این است که چیزی است که می توانید

down and track, and it's so important that you can track it.

یادداشت و پیگیری کنید، و بسیار مهم است که بتوانید آن را پیگیری کنید.

I've included an exercise for building SMART goals in my

من تمرینی برای ایجاد اهداف SMART در

cheat sheet, so make sure you download that.

برگه تقلب خود گنجانده ام، بنابراین مطمئن شوید که آن را دانلود کنید.

There is something so satisfying about crossing off another day of

چیزی بسیار رضایت بخش در عبور از یک روز دیگر از

studying, and that feeling is backed by science. When you accomplish a

مطالعه وجود دارد، و این احساس توسط علم پشتیبانی می شود. وقتی کاری را انجام می دهید،

task, your brain releases dopamine, which makes you feel happy.

مغز شما دوپامین ترشح می کند که باعث می شود احساس شادی کنید.

Seeing that you're sticking to your plan and making progress

دیدن اینکه به برنامه خود پایبند هستید و پیشرفت می کنید،

will trick your brain into wanting more and more.

مغز شما را فریب می دهد تا بیشتر و بیشتر بخواهد.

Now, you might be thinking—'That's still a pretty big goal.'

اکنون، ممکن است فکر کنید - "این هنوز یک هدف بسیار بزرگ است."

And you're right. This is when we bring in our next trick:

و حق با شماست. این زمانی است که ما ترفند بعدی خود را وارد می کنیم:

the 2-minute rule.

قانون 2 دقیقه.

James Clear, the author of 'Atomic Habits', a brilliant book, by the

جیمز کلیر، نویسنده « عادات اتمی»، کتابی درخشان، به

way—suggests using the 2-minute rule.

هر حال، استفاده از قانون 2 دقیقه را پیشنهاد می کند.

Instead of committing to learning 5 new phrases, no matter how long it takes.

به جای متعهد شدن به یادگیری 5 عبارت جدید، مهم نیست چقدر طول بکشد.

Instead commit to learning new vocabulary for just 2

به جای آن فقط برای 2 دقیقه واژگان جدید را یاد بگیرید

minutes and see how you feel.

و ببینید چه احساسی دارید.

The logic here is similar to exercise. If you want to lift a 20-kilogram

منطق اینجا شبیه ورزش است. اگر می خواهید یک دمبل 20 کیلوگرمی را بلند کنید

dumbbell, you're probably going

، احتمالاً

to need to start with the 5-kilogram dumbbells and work your way up.

باید با دمبل های 5 کیلوگرمی شروع کنید و به سمت بالا بروید.

Your brain responds the same way.

مغز شما نیز به همین روش پاسخ می دهد.

You need to work up to bigger, more intense tasks.

شما باید برای کارهای بزرگتر و شدیدتر کار کنید.

Trying to achieve huge goals sets you up for failure: break tasks

تلاش برای دستیابی به اهداف بزرگ شما را در معرض شکست قرار می دهد: وظایف را

down, start small, and build yourself up.

از بین ببرید، کوچک شروع کنید و خودتان را بسازید.

Now, imagine you want to start listening to podcasts in English. Let's try

حالا تصور کنید می خواهید شروع به گوش دادن به پادکست های انگلیسی کنید. بیایید

the 2-minute rule. Pick an English podcast or video you've been meaning to watch.

قانون 2 دقیقه را امتحان کنیم. یک پادکست انگلیسی یا ویدیویی را که می‌خواستید تماشا کنید انتخاب کنید.

Set a timer for 2 minutes and start listening. When the timer

یک تایمر را برای 2 دقیقه تنظیم کنید و شروع به گوش دادن کنید. وقتی تایمر

goes off, ask yourself: How much of that did I understand? How interesting

خاموش شد، از خود بپرسید: چقدر از آن را فهمیدم؟ چقدر

is the content? Do I want to keep listening? Why or why not?

محتوا جالب است؟ آیا می خواهم به گوش دادن ادامه دهم؟ چرا یا چرا نه؟

And the most important part of the practice is to celebrate

و مهمترین بخش تمرین این است که

your small successes. Say something like—'Wow, I just understood a full

موفقیت های کوچک خود را جشن بگیرید. چیزی شبیه به این بگویید: "وای، من فقط

2 minutes of this podcast!'

2 دقیقه کامل از این پادکست را فهمیدم!"

Affirmations like this boost the happy chemicals in your brain, motivating you

جملات تاکیدی مانند این مواد شیمیایی شاد را در مغز شما تقویت می کند و به شما انگیزه می دهد

to keep learning and practicing. And

که به یادگیری و تمرین ادامه دهید. و

the best thing is you can do this with everything: I'll just read

بهترین چیز این است که شما می توانید این کار را با همه چیز انجام دهید: من فقط

1 page of this book. I'm going to answer 5 of these grammar

1 صفحه از این کتاب را می خوانم. من به 5 تا از این سوالات گرامری پاسخ خواهم داد

questions. I'm going to spend 2 minutes reviewing the vocabulary

. من قصد دارم 2 دقیقه را صرف مرور واژگانی کنم که

I learnt last week.

هفته گذشته یاد گرفتم.

As you start to feel more comfortable, add more time: 3

همانطور که احساس راحتی می کنید، زمان بیشتری اضافه کنید: 3

minutes, 4 minutes, and so on, but make sure you celebrate your

دقیقه، 4 دقیقه و غیره، اما مطمئن شوید که در

wins every step of the way.

هر مرحله از راه، پیروزی های خود را جشن می گیرید.

Okay, before we talk about my next hack, I want to remind you

خوب، قبل از اینکه در مورد هک بعدی خود صحبت کنیم، می‌خواهم

of something I mentioned in the last section:

چیزی را که در بخش آخر به آن اشاره کردم یادآوری کنم:

our brains work in a similar way to our muscles.

مغز ما به روشی مشابه عضلات ما کار می‌کند.

The more you exercise, the stronger you get. Your brain isn't a muscle,

هر چه بیشتر ورزش کنید، قوی تر می شوید. مغز شما یک عضله نیست،

but the more you do certain tasks, the more synapses

اما هر چه بیشتر وظایف خاصی را انجام دهید، سیناپس ها

or—connections—your brain creates.

یا اتصالات بیشتری را مغز شما ایجاد می کند.

And one of the best ways to create these synapses and grow

و یکی از بهترین راه ها برای ایجاد این سیناپس ها و رشد

your brain is regular exercise.

مغز شما ورزش منظم است.

Now, you probably weren't expecting to hear this in a video

اکنون، احتمالاً انتظار نداشتید این را در ویدیویی

about learning English, but trust me, it's a game changer.

در مورد یادگیری زبان انگلیسی بشنوید، اما به من اعتماد کنید ، این یک تغییر دهنده بازی است.

A part of the brain called the hippocampus is associated with

بخشی از مغز به نام هیپوکامپ با

learning and memory. And research shows that exercise can grow this

یادگیری و حافظه مرتبط است. و تحقیقات نشان می دهد که ورزش می تواند این

part of your brain so that you can think more clearly

قسمت از مغز شما را رشد دهد تا بتوانید واضح تر فکر کنید

and retain what you learn!

و آنچه را که یاد می گیرید حفظ کنید!

It's amazing! Exercise also increases your attention. And in our world of TikToks

شگفت انگیز است! ورزش نیز توجه شما را افزایش می دهد. و در دنیای TikToks

and reels, our ability to pay attention has gone way down.

و قرقره‌های ما، توانایی ما برای توجه بسیار کاهش یافته است.

I've noticed it in myself.

من در خودم متوجه آن شده ام.

But to learn a new skill and to make English come naturally,

اما برای یادگیری یک مهارت جدید و طبیعی کردن زبان انگلیسی،

you need to give it your full attention.

باید به آن توجه کامل داشته باشید.

Even just 2 minutes of exercise can boost your attention significantly!

حتی فقط 2 دقیقه ورزش می تواند توجه شما را به طور قابل توجهی افزایش دهد!

And if that's not a study hack, I don't know what is!

و اگر این یک هک مطالعه نیست، من نمی دانم چیست!

But if you want sustained attention and to get your brain in

اما اگر می‌خواهید توجه دائمی داشته باشید و مغزتان را

tip-top shape for learning,

برای یادگیری در بهترین حالت قرار دهید،

simple things like going for a walk, a bike ride, or dancing around

چیزهای ساده‌ای مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا رقصیدن در

your room like a fool

اتاقتان مانند احمق‌ها

can help improve your overall concentration.

می‌تواند به بهبود تمرکز کلی شما کمک کند .

So, put another way, any time you take the dog for a walk or

بنابراین، به عبارت دیگر، هر زمان که سگ را به پیاده روی می برید یا

take the stairs instead of the lift,

به جای آسانسور از پله ها می روید،

you're increasing your capacity to learn!

ظرفیت یادگیری خود را افزایش می دهید!

After exercise, take a few minutes to focus on English. You could write in your

بعد از ورزش، چند دقیقه به زبان انگلیسی تمرکز کنید. می توانید در

journal about your day or practise speaking about what you

دفتر خاطرات خود در مورد روز خود بنویسید یا تمرین کنید که در مورد آنچه

saw during your walk.

در طول پیاده روی خود دیده اید صحبت کنید.

The key is to do this without any distractions.

نکته کلیدی این است که این کار را بدون هیچ مزاحمتی انجام دهید.

Put your phone away, turn off the TV, and give your full attention

گوشی خود را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید و

to English for just a few minutes.

فقط برای چند دقیقه تمام توجه خود را به زبان انگلیسی معطوف کنید.

By doing this, you're taking advantage of your increased

با انجام این کار، از تمرکز بیشتر خود

focus from exercise and reinforcing your English skills at the same time.

از ورزش استفاده می کنید و همزمان مهارت های انگلیسی خود را تقویت می کنید.

It doesn't have to be a long study session.

لازم نیست یک جلسه مطالعه طولانی باشد.

Even 5 to 10 minutes of concentrated effort can make a big difference.

حتی 5 تا 10 دقیقه تلاش متمرکز می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

Okay, I think that's enough brain hacking for today. But remember,

خوب، من فکر می کنم این برای امروز هک مغز کافی است . اما به یاد داشته باشید،

the key to all these tips is consistency!

کلید همه این نکات ثبات است!

Keep at it, and you'll find English becoming more and more

به آن ادامه دهید، و خواهید دید که زبان انگلیسی

natural to you every day.

هر روز برای شما طبیعی تر می شود.

And don't forget to download that free cheat sheet for even more

و فراموش نکنید که برگه تقلب رایگان را برای

tips and tricks. I put my heart and soul into it. Just click on the link

نکات و ترفندهای بیشتر دانلود کنید. من از دل و جانم برای آن گذاشتم. برای دانلود فقط روی لینک زیر کلیک کنید

below to download that.

I hope you enjoyed today's lesson and I will see you in another video.

امیدوارم از درس امروز لذت برده باشید و در ویدیوی دیگری شما را ببینم.

Muah!

موح!