TRAIN YOUR BRAIN to Think and Speak in English - 4 Methods

Hello, lovely students. And welcome back to English with Lucy. Have you

Olá, lindos alunos. E bem-vindo de volta ao inglês com Lucy. Você

ever heard someone say that a child's mind is like a sponge?

já ouviu alguém dizer que a mente de uma criança é como uma esponja? O que

Meaning that they can learn new skills and pick up languages

significa que eles podem aprender novas habilidades e aprender idiomas

without even trying too hard? Well, it's actually true. Now, I'm going to

sem se esforçar muito? Bem, na verdade é verdade. Agora, vou

assume that most of you aren't 5 years old anymore, which

assumir que a maioria de vocês não tem mais 5 anos, o que

means that learning new skills takes a bit more effort.

significa que aprender novas habilidades exige um pouco mais de esforço.

But don't worry; you can actually trick your brain into learning more easily.

Mas não se preocupe; você pode realmente enganar seu cérebro para que aprenda mais facilmente.

I'm going to share some hacks that could make your English

Vou compartilhar alguns truques que podem tornar sua

learning journey so much smoother and, hopefully, a lot more enjoyable.

jornada de aprendizado de inglês muito mais tranquila e, com sorte, muito mais agradável.

I've also created a special free gift for you today. I have

Também criei um presente gratuito especial para você hoje. Eu

created a PDF cheat sheet with all of my recommendations

criei uma folha de dicas em PDF com todas as minhas recomendações

that you can download and use to help you on your

que você pode baixar e usar para ajudá-lo em sua

English learning journey.

jornada de aprendizado de inglês.

I have been learning languages and teaching languages for

Tenho aprendido e ensinado línguas há

years—longer than I'd like to admit—and all of my expertise is in this one document.

anos – mais tempo do que gostaria de admitir – e toda a minha experiência está neste único documento.

If you would like to download my 'Language Learning cheat sheet',

Se você quiser baixar minha 'folha de dicas para aprendizado de idiomas',

all you have to do is click on the link in the description box or

tudo o que você precisa fazer é clicar no link na caixa de descrição ou

scan the QR code just there.

escanear o código QR ali mesmo.

You enter your name and your email address,

Você digita seu nome e endereço de e-mail,

choose your English level, and the PDF will arrive directly

escolhe seu nível de inglês e o PDF chegará diretamente

in your inbox.

na sua caixa de entrada.

And after that, you've joined my free PDF club. You will automatically

E depois disso, você se juntou ao meu clube de PDF gratuito. Você receberá automaticamente

receive my free weekly PDFs

meus PDFs semanais gratuitos

alongside all of my news, course updates and offers. It's a free service.

junto com todas as minhas notícias, atualizações de cursos e ofertas. É um serviço gratuito.

You can unsubscribe at any time with just one click.

Você pode cancelar a assinatura a qualquer momento com apenas um clique.

Okay, let's get into some of these brain hacks.

Ok, vamos entrar em alguns desses hacks cerebrais.

First one here: cultivate a growth mindset.

O primeiro aqui: cultive uma mentalidade construtiva.

'I've never been good at learning English.' 'I'll never be

'Nunca fui bom em aprender inglês.' ‘Nunca serei

able to understand this advanced-level grammar so

capaz de entender essa gramática de nível avançado, então

what's the point in trying?'

qual é o sentido de tentar?’

If you've ever had thoughts like these before,

Se você já teve pensamentos como esses antes,

you might have more of a fixed mindset.

talvez tenha uma mentalidade mais fixa.

This is the idea that only people with natural talents and skills can

Esta é a ideia de que apenas pessoas com talentos e habilidades naturais podem ter

succeed in learning something well. Your ability is fixed—it can't develop.

sucesso em aprender algo bem. Sua habilidade é fixa – ela não pode se desenvolver.

You're basically saying—'I am who I am, and that's that.'

Você está basicamente dizendo: 'Eu sou quem sou e pronto.'

On the other hand, people with growth mindsets believe that

Por outro lado, as pessoas com mentalidade construtiva acreditam que as

abilities can be developed through hard work, perseverance,

capacidades podem ser desenvolvidas através de trabalho árduo, perseverança,

good study habits,

bons hábitos de estudo,

effective strategies for learning and so on.

estratégias eficazes de aprendizagem e assim por diante.

So how can this help you with your language learning journey?

Então, como isso pode ajudá-lo em sua jornada de aprendizagem de idiomas?

Well, you can try to hack your brain and reframe some of the

Bem, você pode tentar hackear seu cérebro e reformular algumas das

negative limiting beliefs that are holding you back.

crenças limitantes negativas que o estão impedindo.

Here are a few examples: Maybe you tell yourself—'My

Aqui estão alguns exemplos: Talvez você diga a si mesmo: 'Meu

vocabulary isn't good enough.'

vocabulário não é bom o suficiente.'

If you catch yourself stuck on this negative thought, flip it to

Se você ficar preso nesse pensamento negativo, mude para

something more positive, like—'I'm learning around 10 new

algo mais positivo, como: 'Estou aprendendo cerca de 10

words a week and my vocabulary is growing steadily.'

palavras novas por semana e meu vocabulário está crescendo constantemente.'

Let's reframe another one—'I can't figure out when to use

Vamos reformular outro: 'Não consigo descobrir quando usar

different verb tenses in English—I give up!'

tempos verbais diferentes em inglês - desisto!'

I know it can be frustrating. But again, we can reframe this.

Eu sei que pode ser frustrante. Mas, novamente, podemos reformular isso.

We can say something like—'Okay, this way of learning

Podemos dizer algo como: 'Tudo bem, essa forma de aprender

isn't working for me. What other strategies can I try to

não está funcionando para mim. Que outras estratégias posso tentar para

learn this more effectively?'

aprender isso de forma mais eficaz?'

Slowly but surely, you can trick your brain into adopting a more

Lentamente, mas com segurança, você pode enganar seu cérebro para que adote uma

positive approach to learning English.

abordagem mais positiva para aprender inglês.

Okay, let's move on to the next one: SMART goals.

Ok, vamos para o próximo: metas SMART.

So now that your head is in the right place, let's talk

Agora que sua cabeça está no lugar certo, vamos falar

about setting the right kind of goals.

sobre como definir o tipo certo de metas.

SMART in SMART goals stands for Specific, Measurable, Achievable,

SMART em metas SMART significa específico, mensurável, alcançável,

Relevant, and Time-bound.

relevante e com limite de tempo.

Let's break this down with some specific examples. Number one: Specific.

Vamos analisar isso com alguns exemplos específicos. Número um: Específico.

Instead of saying—'I want to improve my English,' try—'I want to be

Em vez de dizer: 'Quero melhorar meu inglês', tente: 'Quero ser

able to start conversations and understand people I meet when traveling.'

capaz de iniciar conversas e entender as pessoas que encontro quando viajo'.

Number two: Measurable. Make it something you can track.

Número dois: mensurável. Faça algo que você possa rastrear.

'I will learn 5 new phrases per week that I can use in common 

'Aprenderei cinco frases novas por semana que poderei usar em

situations when I go traveling.'

situações comuns quando viajar.'

Keep a record of your progress to give your motivation a boost,

Mantenha um registro do seu progresso para aumentar a sua motivação

and tick the phrases off when you've used them!

e marque as frases quando as usar!

Three: Achievable. Be realistic! If you're a beginner, don't aim

Três: Alcançável. Seja realista! Se você é iniciante, não pretenda

to listen to an entire podcast within a week.

ouvir um podcast inteiro em uma semana.

Break challenging goals down into manageable, bite-sized chunks.

Divida metas desafiadoras em pedaços pequenos e gerenciáveis.

Four: Relevant. Make sure your goal matters to you. If you love traveling,

Quatro: Relevante. Certifique-se de que seu objetivo seja importante para você. Se você adora viajar,

focus on that. If you're hoping to build your business internationally,

concentre-se nisso. Se você deseja desenvolver seu negócio internacionalmente,

focus on professional English.

concentre-se no inglês profissional.

And five: Time-bound. Set a deadline. 'I want to achieve this in

E cinco: com limite de tempo. Defina um prazo. 'Quero conseguir isso em

3 months.' For example,

3 meses.' Por exemplo,

putting it all together, a SMART goal might look like this—'For the next 3 months,

juntando tudo, uma meta SMART pode ser assim: 'Durante os próximos 3 meses,

I will learn 5 new phrases per week that I can use while traveling, with the aim

aprenderei 5 novas frases por semana que posso usar enquanto viajo, com o objetivo

of being able to chat comfortably with people I meet.'

de poder conversar confortavelmente com pessoas que conheço. encontrar.'

Great goal!

Grande gol!

The benefit of a SMART goal is that it's something you can write

A vantagem de uma meta SMART é que ela é algo que você pode anotar

down and track, and it's so important that you can track it.

e acompanhar, e é muito importante que você possa rastreá-la.

I've included an exercise for building SMART goals in my

Incluí um exercício para construir metas SMART em minha

cheat sheet, so make sure you download that.

folha de dicas, portanto, faça o download dele.

There is something so satisfying about crossing off another day of

Há algo muito gratificante em encerrar mais um dia de

studying, and that feeling is backed by science. When you accomplish a

estudos, e esse sentimento é respaldado pela ciência. Quando você realiza uma

task, your brain releases dopamine, which makes you feel happy.

tarefa, seu cérebro libera dopamina, o que faz você se sentir feliz.

Seeing that you're sticking to your plan and making progress

Ver que você está seguindo seu plano e progredindo

will trick your brain into wanting more and more.

fará com que seu cérebro queira mais e mais.

Now, you might be thinking—'That's still a pretty big goal.'

Agora, você pode estar pensando: 'Esse ainda é um grande objetivo'.

And you're right. This is when we bring in our next trick:

E você está certo. É aí que apresentamos nosso próximo truque:

the 2-minute rule.

a regra dos 2 minutos.

James Clear, the author of 'Atomic Habits', a brilliant book, by the

James Clear, autor de 'Atomic Habits', um livro brilhante,

way—suggests using the 2-minute rule.

aliás, sugere usar a regra dos 2 minutos.

Instead of committing to learning 5 new phrases, no matter how long it takes.

Em vez de se comprometer a aprender 5 frases novas, não importa quanto tempo demore.

Instead commit to learning new vocabulary for just 2

Em vez disso, comprometa-se a aprender um novo vocabulário por apenas 2

minutes and see how you feel.

minutos e veja como você se sente.

The logic here is similar to exercise. If you want to lift a 20-kilogram

A lógica aqui é semelhante ao exercício. Se você quiser levantar um haltere de 20 quilos

dumbbell, you're probably going

, provavelmente

to need to start with the 5-kilogram dumbbells and work your way up.

precisará começar com halteres de 5 quilos e ir aumentando.

Your brain responds the same way.

Seu cérebro responde da mesma maneira.

You need to work up to bigger, more intense tasks.

Você precisa trabalhar em tarefas maiores e mais intensas.

Trying to achieve huge goals sets you up for failure: break tasks

Tentar atingir metas enormes leva você ao fracasso: divida as tarefas

down, start small, and build yourself up.

, comece aos poucos e desenvolva-se.

Now, imagine you want to start listening to podcasts in English. Let's try

Agora imagine que você quer começar a ouvir podcasts em inglês. Vamos tentar

the 2-minute rule. Pick an English podcast or video you've been meaning to watch.

a regra dos 2 minutos. Escolha um podcast ou vídeo em inglês que você deseja assistir.

Set a timer for 2 minutes and start listening. When the timer

Defina um cronômetro para 2 minutos e comece a ouvir. Quando o cronômetro

goes off, ask yourself: How much of that did I understand? How interesting

tocar, pergunte-se: quanto disso eu entendi? Quão interessante

is the content? Do I want to keep listening? Why or why not?

é o conteúdo? Quero continuar ouvindo? Por que ou por que não?

And the most important part of the practice is to celebrate

E a parte mais importante da prática é comemorar

your small successes. Say something like—'Wow, I just understood a full

seus pequenos sucessos. Diga algo como: 'Uau, acabei de entender

2 minutes of this podcast!'

2 minutos inteiros deste podcast!'

Affirmations like this boost the happy chemicals in your brain, motivating you

Afirmações como essa estimulam as substâncias químicas da felicidade em seu cérebro, motivando você

to keep learning and practicing. And

a continuar aprendendo e praticando. E

the best thing is you can do this with everything: I'll just read

o melhor é que você pode fazer isso com tudo: vou ler apenas

1 page of this book. I'm going to answer 5 of these grammar

1 página desse livro. Vou responder a 5 dessas

questions. I'm going to spend 2 minutes reviewing the vocabulary

questões gramaticais. Vou passar 2 minutos revisando o vocabulário que

I learnt last week.

aprendi na semana passada.

As you start to feel more comfortable, add more time: 3

À medida que você começar a se sentir mais confortável, adicione mais tempo: 3

minutes, 4 minutes, and so on, but make sure you celebrate your

minutos, 4 minutos e assim por diante, mas certifique-se de comemorar suas

wins every step of the way.

vitórias a cada passo do caminho.

Okay, before we talk about my next hack, I want to remind you

Ok, antes de falarmos sobre meu próximo hack, quero lembrá-lo

of something I mentioned in the last section:

de algo que mencionei na última seção:

our brains work in a similar way to our muscles.

nosso cérebro funciona de maneira semelhante aos nossos músculos.

The more you exercise, the stronger you get. Your brain isn't a muscle,

Quanto mais você se exercita, mais forte você fica. Seu cérebro não é um músculo,

but the more you do certain tasks, the more synapses

mas quanto mais você realiza determinadas tarefas, mais sinapses

or—connections—your brain creates.

ou conexões seu cérebro cria.

And one of the best ways to create these synapses and grow

E uma das melhores maneiras de criar essas sinapses e desenvolver

your brain is regular exercise.

seu cérebro é praticar exercícios regularmente.

Now, you probably weren't expecting to hear this in a video

Agora, você provavelmente não esperava ouvir isso em um vídeo

about learning English, but trust me, it's a game changer.

sobre como aprender inglês, mas acredite, é uma virada de jogo.

A part of the brain called the hippocampus is associated with

Uma parte do cérebro chamada hipocampo está associada ao

learning and memory. And research shows that exercise can grow this

aprendizado e à memória. E pesquisas mostram que o exercício pode fazer crescer esta

part of your brain so that you can think more clearly

parte do seu cérebro para que você possa pensar com mais clareza

and retain what you learn!

e reter o que aprende!

It's amazing! Exercise also increases your attention. And in our world of TikToks

É incrível! O exercício também aumenta sua atenção. E em nosso mundo de TikToks

and reels, our ability to pay attention has gone way down.

e reels, nossa capacidade de prestar atenção diminuiu bastante.

I've noticed it in myself.

Eu percebi isso em mim mesmo.

But to learn a new skill and to make English come naturally,

Mas para aprender uma nova habilidade e fazer com que o inglês surja naturalmente,

you need to give it your full attention.

você precisa dar toda a atenção a ela.

Even just 2 minutes of exercise can boost your attention significantly!

Mesmo apenas 2 minutos de exercício podem aumentar significativamente a sua atenção!

And if that's not a study hack, I don't know what is!

E se isso não é um hack de estudo, não sei o que é!

But if you want sustained attention and to get your brain in

Mas se você deseja atenção sustentada e deixar seu cérebro em

tip-top shape for learning,

ótima forma para aprender,

simple things like going for a walk, a bike ride, or dancing around

coisas simples como dar uma caminhada, andar de bicicleta ou dançar pelo

your room like a fool

quarto como um idiota

can help improve your overall concentration.

podem ajudar a melhorar sua concentração geral.

So, put another way, any time you take the dog for a walk or

Então, dito de outra forma, sempre que você leva o cachorro para passear ou

take the stairs instead of the lift,

usa as escadas em vez do elevador,

you're increasing your capacity to learn!

você está aumentando sua capacidade de aprender!

After exercise, take a few minutes to focus on English. You could write in your

Após o exercício, reserve alguns minutos para se concentrar no inglês. Você pode escrever em seu

journal about your day or practise speaking about what you

diário sobre seu dia ou praticar falar sobre o que

saw during your walk.

viu durante sua caminhada.

The key is to do this without any distractions.

A chave é fazer isso sem distrações.

Put your phone away, turn off the TV, and give your full attention

Guarde o telefone, desligue a TV e concentre-se totalmente

to English for just a few minutes.

no inglês por apenas alguns minutos.

By doing this, you're taking advantage of your increased

Ao fazer isso, você aproveita o aumento do

focus from exercise and reinforcing your English skills at the same time.

foco dos exercícios e, ao mesmo tempo, reforça suas habilidades em inglês.

It doesn't have to be a long study session.

Não precisa ser uma longa sessão de estudo.

Even 5 to 10 minutes of concentrated effort can make a big difference.

Mesmo 5 a 10 minutos de esforço concentrado podem fazer uma grande diferença.

Okay, I think that's enough brain hacking for today. But remember,

Ok, acho que já chega de hackers cerebrais por hoje. Mas lembre-se,

the key to all these tips is consistency!

a chave para todas essas dicas é a consistência!

Keep at it, and you'll find English becoming more and more

Continue assim e você descobrirá que o inglês se tornará cada vez mais

natural to you every day.

natural para você a cada dia.

And don't forget to download that free cheat sheet for even more

E não se esqueça de baixar aquela folha de dicas gratuita para obter ainda mais

tips and tricks. I put my heart and soul into it. Just click on the link

dicas e truques. Eu coloquei meu coração e alma nisso. Basta clicar no link

below to download that.

abaixo para fazer o download.

I hope you enjoyed today's lesson and I will see you in another video.

Espero que tenham gostado da aula de hoje e nos vemos em outro vídeo.

Muah!

Muah!