TRAIN YOUR BRAIN to Think and Speak in English - 4 Methods

Hello, lovely students. And welcome back to English with Lucy. Have you

こんにちは、素敵な生徒たち。 そして、 ルーシーと一緒に英語へようこそ。 「

ever heard someone say that a child's mind is like a sponge?

子供の心はスポンジのようなもの」という言葉を聞いたことがありますか?

Meaning that they can learn new skills and pick up languages

without even trying too hard? Well, it's actually true. Now, I'm going to

それほど頑張らなくても、新しいスキルを学び、言語を習得できるということですか？ まあ、それは 本当です。 さて、

assume that most of you aren't 5 years old anymore, which

皆さんのほとんどは もう 5 歳ではないと仮定します。

means that learning new skills takes a bit more effort.

つまり、新しいスキルを学ぶには もう少し努力が必要です。

But don't worry; you can actually trick your brain into learning more easily.

でも心配しないでください。 実際、 脳を騙してもっと簡単に学習させることができます。

I'm going to share some hacks that could make your English

あなたの英語

learning journey so much smoother and, hopefully, a lot more enjoyable.

学習の旅をもっとスムーズに 、できればもっと楽しくするためのハックをいくつか紹介します。 今日は

I've also created a special free gift for you today. I have

特別な無料ギフトも用意しました 。 私の推奨事項をすべて記載した

created a PDF cheat sheet with all of my recommendations

PDF チートシートを作成しました。

that you can download and use to help you on your

ダウンロードし て英語学習の旅に役立ててください

English learning journey.

。

I have been learning languages and teaching languages for

私は何年 にもわたって言語を学び、言語を教えてきました。

years—longer than I'd like to admit—and all of my expertise is in this one document.

私が認めたいよりも長い間です。 私の専門知識のすべてがこの 1 冊の文書にまとめられています。

If you would like to download my 'Language Learning cheat sheet',

私の「言語学習チートシート」をダウンロードしたい場合は、

all you have to do is click on the link in the description box or

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Okay, let's get into some of these brain hacks.

さて、これらの脳のハックをいくつか見てみましょう 。

First one here: cultivate a growth mindset.

最初の 1 つは、 成長マインドセットを養うことです。

'I've never been good at learning English.' 'I'll never be

「私は英語の学習が決して得意ではありませんでした 。」 「

able to understand this advanced-level grammar so

この 上級レベルの文法を理解できるはずがないのに、

what's the point in trying?'

努力することに何の意味があるのでしょうか？」

If you've ever had thoughts like these before,

これまでにこのような考えを抱いたことがある場合は、

you might have more of a fixed mindset.

より固定的な考え方を持っている可能性があります 。

This is the idea that only people with natural talents and skills can

これは、 天性の才能とスキルを持った人だけが、

succeed in learning something well. Your ability is fixed—it can't develop.

何かをうまく学ぶことができるという考えです。 あなたの能力は固定されており、成長することはできません。

You're basically saying—'I am who I am, and that's that.'

あなたは要するに、「私は 私であり、それがすべてだ」と言っているのです。

On the other hand, people with growth mindsets believe that

一方、 成長マインドセットを持つ人々は、

abilities can be developed through hard work, perseverance,

能力は 勤勉、忍耐、

good study habits,

良い学習習慣、

effective strategies for learning and so on.

効果的な 学習戦略などによって開発できると信じています。

So how can this help you with your language learning journey?

では、これはあなたの言語学習にどのように役立つでしょうか ?

Well, you can try to hack your brain and reframe some of the

そうですね、自分の脳をハッキングして 、自分を妨げているネガティブな制限的信念の一部を再構成してみるのもいいでしょう

negative limiting beliefs that are holding you back.

。

Here are a few examples: Maybe you tell yourself—'My

以下にいくつかの例を示します。 「私の

vocabulary isn't good enough.'

語彙力は十分ではない」と自分に言い聞かせているかもしれません。 このネガティブな考え

If you catch yourself stuck on this negative thought, flip it to

に囚われていることに気づいたら 、それを

something more positive, like—'I'm learning around 10 new

もっとポジティブな考えに変えてください。たとえば、「週に 約 10 個の新しい単語を学習しており

words a week and my vocabulary is growing steadily.'

、 語彙力は着実に増えています。」などです。

Let's reframe another one—'I can't figure out when to use

別の質問を再構成してみましょう。「英語でさまざまな動詞の時制を いつ使用すればよいのかわかりません。

different verb tenses in English—I give up!'

あきらめます。」

I know it can be frustrating. But again, we can reframe this.

イライラするかもしれないことは承知しています。 しかし、もう一度、これを再構成することができます。

We can say something like—'Okay, this way of learning

「わかった、 この学習方法は

isn't working for me. What other strategies can I try to

私には合わない」のように言うことができます。 これをより効果的に学ぶ ために、他にどのような戦略を試せるでしょうか

learn this more effectively?'

?」

Slowly but surely, you can trick your brain into adopting a more

ゆっくりと、しかし確実に、

positive approach to learning English.

英語学習に対してより積極的なアプローチを採用するように脳を騙すことができます。

Okay, let's move on to the next one: SMART goals.

さて、次の目標、SMART 目標に進みましょう 。

So now that your head is in the right place, let's talk

さて、頭が 正しい場所に着いたところで、

about setting the right kind of goals.

適切な種類の目標を設定することについて話しましょう。

SMART in SMART goals stands for Specific, Measurable, Achievable,

SMART 目標の SMART は、 Specific、Measurable、Achievable、

Relevant, and Time-bound.

Relevant、Time-bound の略です。 いくつかの具体的な例を

Let's break this down with some specific examples. Number one: Specific.

使って詳しく見てみましょう 。 その 1: 具体的です。

Instead of saying—'I want to improve my English,' try—'I want to be

「 英語を上達させたい」と言う代わりに、「

able to start conversations and understand people I meet when traveling.'

会話を始めて、 旅行中に会う人々を理解できるようになりたい」と言ってみましょう。

Number two: Measurable. Make it something you can track.

その 2: 測定可能です。 追跡できるものにしてください。

'I will learn 5 new phrases per week that I can use in common 

「旅行に行くときの一般的な状況で使える新しいフレーズを毎週 5 つ学びます

situations when I go traveling.'

。」

Keep a record of your progress to give your motivation a boost,

進捗状況を記録して モチベーションを高め

and tick the phrases off when you've used them!

、使用したフレーズにチェックを入れてください 。

Three: Achievable. Be realistic! If you're a beginner, don't aim

3: 達成可能。 現実的になってください！ 初心者の場合は、

to listen to an entire podcast within a week.

1 週間以内にポッドキャスト全体を聞くことを目標にしないでください。

Break challenging goals down into manageable, bite-sized chunks.

困難な目標を 管理しやすい一口サイズの塊に分割します。

Four: Relevant. Make sure your goal matters to you. If you love traveling,

4: 関連します。 自分にとって目標が重要であることを確認してください。 旅行が好きなら、

focus on that. If you're hoping to build your business internationally,

それに集中してください。 国際的にビジネスを構築したい場合は、

focus on professional English.

プロフェッショナルな英語に焦点を当ててください。

And five: Time-bound. Set a deadline. 'I want to achieve this in

そして 5: 時間制限。 期限を設定します。 「3か月以内に達成したいです

3 months.' For example,

。」 たとえば、

putting it all together, a SMART goal might look like this—'For the next 3 months,

すべてをまとめると、SMART 目標は 次のようになります。「今後 3 か月間、旅行中に使用できる

I will learn 5 new phrases per week that I can use while traveling, with the aim

新しいフレーズを 1 週間に 5 つ学びます 。目的は、気の合う人々と

of being able to chat comfortably with people I meet.'

快適にチャットできるようにすることです 」 会う。'

Great goal!

素晴らしいゴール！

The benefit of a SMART goal is that it's something you can write

SMART 目標の利点は、それを

down and track, and it's so important that you can track it.

書き留めて追跡できること、そして 追跡できるほど重要なことです。

I've included an exercise for building SMART goals in my

SMART 目標を構築するための演習を

cheat sheet, so make sure you download that.

チートシートに含めましたので、 必ずダウンロードしてください。 一日の勉強を終えると

There is something so satisfying about crossing off another day of

とても満足感が得られますが

studying, and that feeling is backed by science. When you accomplish a

、その感覚は科学によって裏付けられています 。 タスクを達成すると

task, your brain releases dopamine, which makes you feel happy.

、脳からドーパミンが放出され、 幸福感を感じます。 自分の計画

Seeing that you're sticking to your plan and making progress

を忠実に守り 、進歩しているのを見ると、

will trick your brain into wanting more and more.

脳はだまされて、 もっと多くのものを求めるようになります。

Now, you might be thinking—'That's still a pretty big goal.'

さて、あなたはこう考えているかもしれません 。「それはまだかなり大きな目標だ」

And you're right. This is when we bring in our next trick:

そして、あなたは正しいです。 ここで 次のトリック、

the 2-minute rule.

2 分ルールを導入します。 ちなみに、素晴らしい本

James Clear, the author of 'Atomic Habits', a brilliant book, by the

『Atomic Habits』の著者であるジェームス・クリア氏は、

way—suggests using the 2-minute rule.

2分ルールの使用を提案しています。

Instead of committing to learning 5 new phrases, no matter how long it takes.

どれだけ時間がかかっても、新しいフレーズを 5 つ学習することに専念するのではなく。

Instead commit to learning new vocabulary for just 2

代わりに、 たった 2 分間だけ新しい語彙を学習して

minutes and see how you feel.

、自分がどう感じるかを確認してください。

The logic here is similar to exercise. If you want to lift a 20-kilogram

ここでのロジックは運動に似ています。 20キロのダンベルを持ち上げたい場合は

dumbbell, you're probably going

、おそらく

to need to start with the 5-kilogram dumbbells and work your way up.

5キロのダンベルから始めて 、徐々に上げる必要があるでしょう。

Your brain responds the same way.

あなたの脳も同じように反応します。

You need to work up to bigger, more intense tasks.

より大きく、より集中的なタスクに取り組む必要があります。

Trying to achieve huge goals sets you up for failure: break tasks

大きな目標を達成しようとすると 失敗することになります。タスクを分割し

down, start small, and build yourself up.

、小さなことから始めて、自分自身を構築してください。

Now, imagine you want to start listening to podcasts in English. Let's try

ここで、英語でポッドキャストを聴き始めたいと想像してください 。 2分ルールを試してみましょう

the 2-minute rule. Pick an English podcast or video you've been meaning to watch.

。 見たいと思っていた英語のポッドキャストまたはビデオを選択してください。

Set a timer for 2 minutes and start listening. When the timer

タイマーを2分にセットして 聞き始めます。 タイマーが

goes off, ask yourself: How much of that did I understand? How interesting

鳴ったら、自分に問いかけてください。「 自分はどれだけ理解できたでしょうか?」 内容はどれくらい面白いですか

is the content? Do I want to keep listening? Why or why not?

？ 聞き続けてもいいですか？ なぜ、あるいはなぜそうではないのでしょうか？

And the most important part of the practice is to celebrate

そして、この練習で最も重要なことは、

your small successes. Say something like—'Wow, I just understood a full

小さな成功を祝うことです。 「わあ、

2 minutes of this podcast!'

このポッドキャストの 2 分間を丸々理解できました!」のようなことを言ってください。

Affirmations like this boost the happy chemicals in your brain, motivating you

このような肯定は 脳内の幸せな化学物質を増やし、

to keep learning and practicing. And

学習と練習を続ける動機を与えます。 そして

the best thing is you can do this with everything: I'll just read

最も良いのは、 これをあらゆるものに対して実行できることです。

1 page of this book. I'm going to answer 5 of these grammar

この本の 1 ページだけを読みます。 これらの文法の質問のうち 5 つに答えます

questions. I'm going to spend 2 minutes reviewing the vocabulary

。 先週学んだ語彙を 2 分間復習します

I learnt last week.

。

As you start to feel more comfortable, add more time: 3

より快適に感じ始めたら 、3

minutes, 4 minutes, and so on, but make sure you celebrate your

分、4 分などと時間を増やしてください。 ただし、

wins every step of the way.

途中のすべての段階で勝利を祝うことを忘れないでください。

Okay, before we talk about my next hack, I want to remind you

さて、次のハックについて話す前に 、

of something I mentioned in the last section:

前のセクションで述べたことを思い出していただきたいと思います。それは、

our brains work in a similar way to our muscles.

私たちの脳は 筋肉と同じように機能するということです。

The more you exercise, the stronger you get. Your brain isn't a muscle,

運動すればするほど強く なります。 脳は筋肉ではありませんが、

but the more you do certain tasks, the more synapses

特定のタスクを実行すればするほど、脳は より多くのシナプス、

or—connections—your brain creates.

つまり接続を作成します。 これらのシナプスを

And one of the best ways to create these synapses and grow

作成し、脳を成長させる最良の方法の 1 つは、

your brain is regular exercise.

定期的な運動です。

Now, you probably weren't expecting to hear this in a video

おそらく、英語学習に関する ビデオでこれを聞くとは予想していなかったかもしれません

about learning English, but trust me, it's a game changer.

が、信じてください 、これはゲームチェンジャーです。 海馬と

A part of the brain called the hippocampus is associated with

呼ばれる脳の一部は学習と記憶 に関連しています

learning and memory. And research shows that exercise can grow this

。 研究に よると、運動によって脳のこの部分が成長し、

part of your brain so that you can think more clearly

より明確に考え

and retain what you learn!

、学んだことを記憶できるようになることがわかっています。

It's amazing! Exercise also increases your attention. And in our world of TikToks

すごいですね！ 運動をすると 注意力も高まります。 そして、TikTokとリールの世界では

and reels, our ability to pay attention has gone way down.

、私たちの注意を払う能力は 大幅に低下しています。

I've noticed it in myself.

自分の中で気づいたんです。

But to learn a new skill and to make English come naturally,

しかし、新しいスキルを学び、 英語が自然に話せるようにするには、

you need to give it your full attention.

それに全力を注ぐ必要があります。

Even just 2 minutes of exercise can boost your attention significantly!

たった 2 分間の運動でも 注意力を大幅に高めることができます。

And if that's not a study hack, I don't know what is!

それが勉強ハックでないとしたら、 何が勉強なのかわかりません。

But if you want sustained attention and to get your brain in

しかし、集中力を持続させ 、脳を

tip-top shape for learning,

学習に最適な状態にしたい場合は、

simple things like going for a walk, a bike ride, or dancing around

散歩したり、 自転車に乗ったり、馬鹿みたいに部屋で踊ったりするなどの簡単なことが、

your room like a fool

can help improve your overall concentration.

全体的な集中力を高めるのに役立ちます。

So, put another way, any time you take the dog for a walk or

つまり、別の言い方をすると、 犬を散歩に連れて行ったり、

take the stairs instead of the lift,

エレベーターの代わりに階段を使ったりするたびに、犬の

you're increasing your capacity to learn!

学習能力が向上しているということです。

After exercise, take a few minutes to focus on English. You could write in your

運動の後は、数分間 英語に集中してください。

journal about your day or practise speaking about what you

その日のことを日記に書いたり、

saw during your walk.

散歩中に見たものについて話す練習をしたりできます。

The key is to do this without any distractions.

重要なのは、 気を散らさずにこれを行うことです。

Put your phone away, turn off the TV, and give your full attention

携帯電話をしまい、 テレビを消し、

to English for just a few minutes.

ほんの数分間だけ英語に集中してください。

By doing this, you're taking advantage of your increased

こうすることで、

focus from exercise and reinforcing your English skills at the same time.

運動による集中力の向上を利用し、 同時に英語スキルを強化することができます。

It doesn't have to be a long study session.

長時間の勉強会である必要はありません。

Even 5 to 10 minutes of concentrated effort can make a big difference.

5分から10分集中して取り組むだけでも 大きな違いが生まれます。

Okay, I think that's enough brain hacking for today. But remember,

さて、今日のブレインハッキングはこれで十分だと思います 。 ただし、

the key to all these tips is consistency!

これらすべてのヒントの鍵は一貫性であることを忘れないでください。

Keep at it, and you'll find English becoming more and more

それを続ければ、毎日英語がどんどん自然になっていくのがわかるでしょう

natural to you every day.

。

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I hope you enjoyed today's lesson and I will see you in another video.

今日のレッスンを楽しんでいただければ幸いです。また 別のビデオでお会いしましょう。

Muah!

ムア！