FITNESS - Learn British English Vocabulary & Phrases with English Like a Native

Fitness - Naucz się Brytyjskiego Angielskiego Słownika i Wyrażeń z English Like a Native

Are you ready to do some exercise?

Czy jesteś gotowy do gimnastyki?

Hello, my name is an English

Witajcie! Nazywam się Anna English.

this is English like a native and I am wearing my

To jest film "Angielski jak Ojczysty"

A ja ubrana jestem w mój strój do ćwiczeń ponieważ jestem gotowa do treningu.

Workout gear that's because I'm ready to do some physical exercise

And I thought while exercising I could teach you some basic

I pomyślałam: podczas ćwiczeń

mogę nauczyć Was

pewnych

podstawowych

Exercise vocabulary the kind of vocabulary that every native knows not just the specialists

słówek fitnesowych.

słówek, które każdy Anglik zna

- nie tylko specjaliści.

So are you ready to work of course? It's very?

Zatem - czy gotowi do pracy?

Oczywiście bardzo istotne

Important to exercise your body as much as it's important to exercise your mind

trenować swoje ciało

Tak samo jak istotne jest trenowanie umysłu.

Which is why you are learning English, and maybe some other languages, but do you take your language learning?

Co robicie ucząc się angielskiego

a może i innych języków?

Ale czy traktujecie swoją naukę języka poważnie?

Seriously if the answer is yes, then there is an online language school

Jeśli odpowiedź jest TAK

to macie w internecie szkołę języków, o której powinniście wiedzieć.

Which I think you should know about and that language school is called Lingo. De now lingo

Ta szkoła nazywa się LINGODA.

LINGODA oferuje kursy po angielsku

De offer courses in English french, German and Spanish all taught by native speaking teachers

francusku, niemiecku i hiszpańsku.

Wszystkie uczone przez natywnych nauczycieli.

Why are they so great well they offer group lessons and private lessons they offer lessons?

Dlaczego są świetne? Bo oferują:

lekcje grupowe, indywidualne. Oferują lekcje

24 hours a day and as it's all done online

24 godziny na dobę

i ponieważ jest to robione on line

You can do this anywhere in the world as long as you have a device and an internet connection

możesz to robić gdziekolwiek na świecie jeśli tylko

posiadasz urządzenie i internet.

it's simple the group lessons are held in a virtual classroom using Adobe Connect and

To proste.

Lekcje grupowe odbywają się w wirtualnej klasie używając Adobe Connect

Private lessons are held Via Skype

A prywatne lekcje odbywane są via Skype

Just like my private lessons

Tak jak moje indywidualne lekcje.

But the best part of it is once you've completed a sufficient number of courses you will receive a cef our

Ale najlepsze jest to, że gdy już ukończysz

wystarczającą liczbę kursów, otrzymasz

certyfikat CEFR potwierdzający

certificate attesting to your level of comprehension

Twój poziom rozumienia

ranging from A1 to

z zakresu od A1 do C2

C2 and these certificates can be used in your university applications or your visa applications

I ten certyfikat może zostać użyty w Twoim podaniu na studia

lub w podaniu o wizę.

So they're really helpful to have and of course I wanted to make sure that you get a brilliant offer

zatem są one bardzo pomocne.

I oczywiście chciałam się upewnić, że macie świetną ofertę!

so I've managed to negotiate a

I dlatego udało mi się wynegocjować 50 dolarów upustu.

$50 discount

All you have to do is click on the link in the description box below and use the voucher code to get that special discount

Wszystko co powinniście zrobić to kliknąć na link

w opisie poniżej i użyć kodu

aby otrzymać ten specjalny upust.

If you do go ahead, then let me know you get on I'd love to hear about your journey otherwise. I think it's time to

Jeśli zaczniecie dajcie mi znać jak Wam idzie - chcę wiedzieć jak Wam się podoba.

Tak czy siak myślę, że już czas aby potrenować!

work out

Exercise now first of all why do people exercise?

Ćwiczenia. Przede wszystkim

dlaczego ludzie ćwiczą?

well there are three phrases that I commonly hear from people who are

Hmmm. Są trzy wyrażenia, które zwykle słyszę

od ludzi, którzy ćwiczą regularnie.

Exercising on a regular basis either they want to lose

Albo chcą się odchudzić

weight

lose weight

stracić wagę

This means they want to become slimmer and less heavy so they want to lose weight

To znaczy

że chcą stać się szczuplejsi i lżejsi.

Zatem chcą stracić na wadze.

Po drugie, być może chcą

Secondly perhaps they want to tone up

wzmocnić mięśnie.

to tone up means to

Tone up znaczy

improve your muscle definition, or

poprawić definicję mięśni

To tone up, or they might simply just want to get fit

wzmocnić mięśnie

lub być może po prostu chcą

stać się wysportowanym.

This means they want to improve their level of fitness

to znaczy, że chcą poprawić ich poziom sprawności

Now every session of exercise which we tend to call a workout

Każda sesja ćwiczeń, którą nazywamy

treningiem

should begin with a warm-up a warm-up comes at the beginning of your exercise session to prepare your body for

powinna zacząć się rozgrzewką

Rozgrzewka pojawia się na początku sesji treningowej

aby przygotować ciało do wyczerpującego treningu.

strenuous physical exercise it normally includes light

Normalnie zawiera lekkie ćwiczenia

Exercise and some stretches to make sure your muscles are ready for action

i rozciąganie, aby upewnić się

że Twoje mięśnie są gotowe do działania.

And just pay attention to the pronunciation of that word

Zwróćcie uwagę na wymowę tego słowa

mięśnie

muscles

muscles

mięśnie

These are muscles

To są mięśnie.

Talking about Muscles which muscles the most natives know about of course we have biceps triceps

Mówiąc o mięśniach...

Które mięśnie są powszechnie znane Anglikom?

Oczywiście mamy biceps

Triceps, mięśnie klatki

pectoral Muscles, which we tend to shorten to pecs

które zwykle skracamy do pecs

We have abdominal muscles which again we shortened to abs

Mamy mięśnie brzucha

które znowu skracamy do abs

We have gluteus maximus which is often shortened to simply groups we have thighs

Mamy mięśnie pośladkowe, które często są

skracane do po prostu glutes

Mamy uda

dwugłowy

Hamstrings and

i łydkę

calf

Muscles of course there are many more muscles in the body, but these are the common ones which most people know about

Oczywiście jest o wiele więcej mięśni

w ciele ale te są

mięśniami najpowszechniej znanymi.

Let's now talk about the actual exercises

A teraz pomówmy o faktycznych ćwiczeniach

Typical strengthening exercises you'll hear about are sit ups

Typowe wzmacniające ćwiczenie o którym się słyszy są:

brzuszki

sit ups

brzuszki

Sit ups help to improve your abdominal muscles

Brzuszki pomagają poprawić Twoje mięśnie brzucha.

smaller sit ups little pulsing sit-ups are called crunches if you turn yourself over to face the floor and

Mniejsze brzuszki, trochę pulsujące brzuszki zwane są spięciami

Jeśli obrócisz się twarzą do podłogi

Press the floor away from yourself

i będziesz odpychał podłogę od siebie

This is called a press up typically in British English in American English

to jest nazywane pompką

zwykle w brytyjskim angielskim.

w amerykańskim angielskim jest nazywane push up

It's called a pushup, but we also use that here, too

ale my również tego tu używamy. Zatem press up lub push up.

so press up or

Push up now if you hold yourself in the press up position sometimes on your elbows

Teraz - jeśli utrzymujesz się w pozycji pompki

czasem na łokciach jest to nazywane deską

This is called a plank and this is meant to be held for at least thirty seconds if not more

i powinno być utrzymywane przez co najmniej 30 sekund.

jeśli nie dłużej.

You'll also hear about a pull-up where you reach to a bar above your head and pull yourself up to that bar

Również usłyszysz o podciąganiu.

Kiedy chwytasz drążek nad głową i podciągasz się

do drążka.

Pull-UPs can be done with an overarm grip or an underarm grip and they're really really easy

Podciąganie może być robione nachwytem lub podchwytem.

I jest bardzo, bardzo proste

Especially when you do them in the same way that I do them

szczególnie jeśli jest robione w taki sposób jak ja to robię.

sometimes you'll see people lay back on the bench lifting heavy weights if

Czasem widzicie ludzi leżących na ławce

podnoszących duże ciężary. Jeśli ktoś leży plecami a ławce,

Someone is lay on their back on a bench lifting a weight above them. This is called a bench press

podnosząc ciężar nad sobą

to jest zwane wyciskaniem na ławeczce.

So you might be asked how much can you bench press?

Zatem może Cię ktoś zapytać: ile bierzesz na klatę?

This meet how much weight can you lift up when you lay down on a bench?

To znaczy jak dużo wyciśniesz

gdy leżysz na ławce.

to build the strength in your legs, you could do a squat a

Aby zbudować siłę w nogach możesz robić przysiad.

Przysiad

squat

You could also do some lunges

Możesz też robić wypady.

Wypady

Lunges and to work out those triceps you might do some tricep dips

A aby wytrenować tricepsy możesz robić uginania rąk

Dipy, uginania rąk

triceP dips

Some people refer to getting toned as getting shredded

Niektórzy nazywają umięśnionych, wytrenowanych wyrzeźbionymi.

So you shred your muscles until you become really really muscular looking and then when we're talking about losing weight

Zatem rzeźbisz mięśnie dopóki staniesz się

naprawdę wyglądający na bardzo umięśnionego.

A w końcu gdy mówimy o zrzucaniu kilogramów

You might hear people using the phrase

możesz usłyszeć ludzi mówiących o zrzucaniu

shedding

To shed weight to shed the pounds is to get rid of the pounds of weight upon your body

zrzucanie wagi

zrzucanie funtów

jest zrzucaniem funtów wagi Twojego ciała.

So we shred her and we shared many

Zatem - rzeźbimy!

I zrzucamy!

People in order to lose weight, we'll do what we call Cardio. This is short for a cardiovascular

Wiele osób w celu zrzucenia wagi robią to co nazywamy kardio.

To skrót od sercowo-naczyniowych ćwiczeń.

Exercise and it's basically exercise that raises the heartrate that makes you sweat that gets you out of breath

I są to generalnie ćwiczenie, które podnosi

tętno, powodują pocenie, zabierają oddech

And it helps you to lose weight fast and people would usually do things like running

i pomagają Ci zrzucić wagę szybko.

I ludzie robią w tym celu zwykle bieganie

Maybe they run with high knees. Maybe they run kicking their bottoms you might do some popping or some skipping

może biegają z wysokimi kolanami?

może biegają kopiąc pośladki?

Możesz robić podskoki, skoki.

Some people do skipping with a rope

Niektórzy skaczą na skakance.

you could also do jumping Jacks which were also referred to as

Możesz też robić pajacyki.

Zwane też star jumps.

Star jumps and one exercise which I absolutely hate is a burpee a burpees

I jedno ćwiczenie, którego ja absolutnie nie cierpię

to burpees / krokodylki.

Where you jump up into the air? Go straight down into a squat and kick out?

Krokodylki są gdy skaczesz w powietrze, póżniej

idziesz prosto do przysiadu i wykopujesz.

there are many activities which could cover your

Jest wiele sportów

które działają na Waszą sercowo-naczyniową wydajność.

cardiovascular exercise for example swimming or

Na przykład pływanie lub rower.

cycling if you set up a sequence of exercises perhaps

Jeśli przygotujesz zestaw ćwiczeń

Sit-ups here for one minute then you move to a different location and do

np. brzuszki przez 1 minutę

potem idziesz na inne ćwiczenie i robisz bieg w miejscu przez 1 minutę

Running on the spot for a minute

and then a different location in the room to do press ups for one minute and then a different location to do burpees for

i idziesz gdzie indziej

aby zrobić pompki przez minutę

i gdzie indziej żeby zrobić krokodylki na przykład

Example, and then you start the sequence again and do it a few times. This is called circuit training

a potem zaczynasz sekwencję znowu.

robiąc to kilka razy. To jest zwane treningiem obwodowym.

circuit training now any cardiovascular

trening obwodowy

Każdy rodzaj treningu kardio powoduje, że oddychasz ciężko

Type exercise that makes you breathe heavy because you need more breath this can be referred to as aerobic

ponieważ potrzebujesz więcej oddechu.

To może być nazywane ćwiczeniem aerobowym.

exercise

aerobic

ćwiczenie aerobowe

Exercise and finally lots of people will use equipment and weights when they are

I w końcu - wiele osób użyje wyposażenia i ciężarów

kiedy ćwiczą

Exercising now the weights that you hold in your hands are called dumbbells

ciężarki które trzymasz w ręce

są zwane sztangielkami

Dumbbells if you use the long bar with the weights on the end that you can adjust and put different weights onto

hantle

Jeśli używasz długiego drążka/gryfu z ciężarkami na końcach.

które możesz ustawiać, zakładać różne ciężary na niego jest zwany

This is called a barbell a barbell or I'm not sure that many natives will know the term for that particular type of weight

sztangą

Chociaż nie wiem czy wiele osób tutaj (Brytyjczyków) zna tę nazwę ciężarów

but it's called a barbell and

Ale zwane są sztangą.

All good workouts should finish with a cool-down this will be a series of light exercises once again

A każdy dobry trening powinien kończyć się schłodzeniem

To mogłaby być seria lekkich ćwiczeń

and maybe some stretches just to finish off your

jeszcze raz i może jakieś rozciąganie

Aby zakończyć

exercise Routine

Waszą sesję treningową.

Well, I hope you found that helpful now a little tip for those of you

Cóż. Mam nadzieję, że jest to dla Was pomocne.

Teraz mała wskazówka dla tych, którzy poważnie traktują naukę angielskiego.

Who are really serious about learning English one of the best things you can do is to repeat lessons?

Jedną z najlepszych rzeczy jaką możecie zrobić jest POWTARZANIE lekcji

So many of you I speak to forgets basic words which I have covered in lessons that they've already watched

A więc - wielu z Was, z którymi rozmawiam zapomina

podstawowych słów, które pojawiły się na lekcjach, które oglądacie

But because they don't repeat the lessons they easily forget the vocabulary so perhaps some point next week

dlatego, że nie powtarzają lekcji

łatwo zapominają słownictwo.

Zatem - wniosek na nadchodzący tydzień - możecie obejrzeć to wideo jeszcze raz.

You can come and watch this video once again

And then if you watch it three or four times over a period of a month, then you're more likely to remember all the vocabulary

A jeśli obejrzycie go 3 lub 4 razy

w okresie miesiąca, jest wielce prawdopodobne

że zapamiętacie cały słowniczek

included in this video

zawarty w tym filmie.

I'm about to go and hit the showers because after all that exercise. I am very sweaty and

Uderzam pod prysznic

bo po tych wszystkich ćwiczeniach jestem bardzo spocona

i... być może odrobinę śmierdząca również ;)

Probably a bit stinky as well

If you're not already a subscriber, then please do press that subscribe button and let me know in the comments box below

Jeśli jeszcze nie subskrybujecie proszę

wcisnąć ten przycisk subskrypcji

i proszę dać mi znać, które ćwiczenie Wy preferujecie wykonywać

Which exercise you prefer to do on a regular basis don't forget that amazing lingo to offer which I managed to negotiate for you

regularnie?

Nie zapominajcie o tej niesamowitej ofercie Lingoda, którą udało mi się wynegocjować dla Was.

Remember the links down in the description box below and you must use the voucher code which is also detailed down below

Pamiętajcie, że link jest tam na dole w opisie

Koniecznie musicie użyć kodu z voucher'a, który jest szczegółowo opisany tam na dole

Dobra. Czas na mój prysznic.

all right time for me to hit that shower until next time take Care O

Do następnego razu. Trzymajcie się. Pa.

As I still have your attention

O! Skorzystam z okazji i zwracam się do z wielką prośbą

I just want to do a massive shout out to all of my patrons without your generous support this channel would not be possible

do wszystkich wspierających mnie osób

bez Waszej hojności ten kanał

Now if you are watching and you're not a subscriber then press this lovely little round button

nie byłby możliwy. Jeśli oglądacie a nie jesteście subskrybentami

to wciśnijcie ten wspaniały, okrągły przycisk

And why not check out some of these other awesome?

i... dlaczego by nie sprawdzić tych innych niesamowitych filmów

Videos in the description Box below there are lots of links go and have a look have a nice day

W okienku opisowym na dole jest mnóstwo linków

Sprawdźcie! Miłego dnia! Pa