Listening and Reading Practice - "Stop Delaying, Eat the Frog" - (British English Podcast)

Hello everyone and welcome to The English Like a Native Podcast.

Hola a todos y bienvenidos al podcast The English Like a Native.

The podcast that's designed for intermediate to

El podcast diseñado para

advanced-level English learners.

estudiantes de inglés de nivel intermedio a avanzado.

My name is Anna and today I want to talk to you about something that's really,

Mi nombre es Anna y hoy quiero hablaros de algo que es muy,

really important: how to get unstuck.

muy importante: cómo despegarse.

Many years ago, I realised that I had a deep passion for piano.

Hace muchos años me di cuenta de que tenía una profunda pasión por el piano.

It just dawned on me one day, if something dawns on you,

Recién a mí me di cuenta un día, si algo te amanece,

dawn like the sun rising, dawn.

amanece como el sol saliendo, amanece.

If something dawns on you, then it means that you have a realisation.

Si algo se te ocurre, entonces significa que te has dado cuenta.

And it dawned on me one day that all the music that I loved, my

Y un día me di cuenta de que toda la música que amaba, mis

favourite songs all had a very strong piano element to the music.

canciones favoritas, tenían un elemento de piano muy fuerte.

It was at that point that I decided I was going to gift myself a piano.

Fue en ese momento que decidí que me iba a regalar un piano.

So I saved up and I bought my very first electric piano.

Entonces ahorré y compré mi primer piano eléctrico.

It was £150, which for me as a full-time student and working a

Eran £150, lo cual para mí, como estudiante a tiempo completo y trabajando a

part-time job earning, I don't know, £3 an hour, £150 is a lot of money.

tiempo parcial, ganando, no sé, £3 por hora, £150 es mucho dinero.

And I was so thrilled with this piano.

Y estaba tan emocionado con este piano.

I bought many books and I started trying to teach myself how to play.

Compré muchos libros y comencé a intentar aprender a jugar por mi cuenta.

It's quite tricky with anything that, you know, it's a big skill,

Es bastante complicado con cualquier cosa que, ya sabes, requiera una gran habilidad,

like learning an instrument.

como aprender a tocar un instrumento.

You start off making a few gains and then it becomes quite hard and complicated.

Empiezas obteniendo algunos avances y luego se vuelve bastante difícil y complicado.

And very quickly you lose motivation because.

Y muy rápidamente pierdes la motivación porque.

It's difficult and it takes a long time to make progress.

Es difícil y lleva mucho tiempo progresar.

So a few years went by and I decided actually now I'm going to find a teacher.

Pasaron unos años y decidí que ahora voy a buscar un maestro. En

It's actually quite difficult to find a teacher to teach you piano as an adult.

realidad, es bastante difícil encontrar un profesor que te enseñe piano cuando seas adulto.

Many teachers believe that you can't learn piano as an adult and

Muchos profesores creen que no se puede aprender piano siendo adulto y

me being me, I disagreed completely.

yo, siendo yo, no estoy de acuerdo en absoluto.

So I did find a couple of teachers who agreed to take me on and give me

Así que encontré un par de profesores que aceptaron aceptarme y darme

a few lessons, but I wasn't inspired.

algunas lecciones, pero no me sentí inspirado.

And to be honest, at that time in my life as a young adult, I then

Y para ser honesto, en ese momento de mi vida como adulto joven,

had many other things going on and the skill was soon forgotten.

tenía muchas otras cosas que hacer y la habilidad pronto fue olvidada.

The piano became dusty.

El piano se volvió polvoriento.

I've bought many pianos since, I think I've bought about three or

He comprado muchos pianos desde entonces, creo que compré unos tres o

four pianos and my piano now sits in the main room of the house.

cuatro pianos y mi piano ahora se encuentra en la sala principal de la casa. Me

I refuse to let it go into a backroom.

niego a dejarlo pasar a una trastienda.

It sits in the main room of the house, but it is always gathering dust.

Se encuentra en la sala principal de la casa, pero siempre está acumulando polvo.

It's always dusty.

Siempre hay polvo.

It's very rare that I actually open up the piano and start tinkling

Es muy raro que abro el piano y empiezo a tintinear

the keys, tinkling the ivories.

las teclas, a tintinear los marfiles.

It has served me over the years.

Me ha servido a lo largo de los años.

I learned to play well enough to be a singing teacher and to accompany

Aprendí a tocar lo suficientemente bien como para ser profesora de canto y acompañar a

my students when teaching singing.

mis alumnos en la enseñanza de canto.

But for many years now, I'd say six or seven years, I've barely touched it.

Pero desde hace muchos años, diría que seis o siete años, apenas lo he tocado.

I never got to a level where I could just sit down and play any song, pick

Nunca llegué a un nivel en el que pudiera simplemente sentarme y tocar cualquier canción,

up a piece of sheet music and play.

tomar una partitura y tocar.

And the reason is me.

Y la razón soy yo.

I'm the obstacle.

Yo soy el obstáculo.

I would do that thing that many of us do of setting my own time delay, but

Haría eso que muchos de nosotros hacemos de establecer mi propio retraso de tiempo, pero

one that is completely unspecific and therefore I'm not committed to it and we

es completamente inespecífico y, por lo tanto, no estoy comprometido con ello y

all do it with something that we don't feel is very pressing and important.

todos lo hacemos con algo que no consideramos muy urgente e importante. .

We say,

Decimos:

"I'll deal with that later.

"Me ocuparé de eso más tarde. Lo

I'll do it at some point next week.

haré en algún momento la próxima semana.

I'll deal with that another time."

Me ocuparé de eso en otro momento".

And all we're doing here is kicking the can down the road.

Y todo lo que estamos haciendo aquí es patear la lata por el camino.

To kick the can down the road is an expression that means to delay

Dejar la lata en el camino es una expresión que significa retrasar la

dealing with a problem or an issue.

resolución de un problema o una cuestión.

So with this learning of a skill that I have a deep desire for, I

Entonces, con este aprendizaje de una habilidad que tengo un profundo deseo,

want to learn the piano, but I don't want it so badly that I'm willing

quiero aprender a tocar el piano, pero no lo deseo tanto como para estar dispuesto

to commit to getting it done.

a comprometerme a hacerlo.

I always say these days, I say,

Siempre digo estos días:

"When I'm older."

"Cuando sea mayor".

Or,

"When I have more time."

O

"Cuando tenga más tiempo".

Now, unless I make time, I'm never going to have more time.

Ahora, a menos que tenga tiempo, nunca tendré más tiempo.

I'm quite a busy person.

Soy una persona bastante ocupada.

This is just my life.

Esta es solo mi vida.

I always have so much on my plate, so much to deal with.

Siempre tengo mucho entre manos, mucho con lo que lidiar.

So saying I'll do it when I have more time is a bit wishy-washy.

Así que decir que lo haré cuando tenga más tiempo es un poco vago.

It's very non-committal and therefore it's likely that I will never be competent

Es muy evasivo y por lo tanto es probable que nunca sea competente

on the piano because I'm not committing.

en el piano porque no me comprometo.

Now, Albert Einstein, who is a very clever man, of course, said,

Ahora bien, Albert Einstein, que es un hombre muy inteligente, por supuesto, dijo:

"Nothing happens until something moves."

"Nada sucede hasta que algo se mueve".

"Nothing happens until something moves."

"No pasa nada hasta que algo se mueve".

What he meant is, nothing can be achieved, or nothing can progress,

Lo que quiso decir es que nada se puede lograr, ni nada puede progresar,

unless someone takes action.

a menos que alguien actúe.

So if you want something, if you're bored of hearing yourself saying,

Así que si quieres algo, si estás aburrido de oírte decir:

"I wish I could..."

"Ojalá pudiera...",

If you're fed up with your situation and you long for a better situation,

si estás harto de tu situación y anhelas una situación mejor,

then you have to remember that nothing happens until something moves.

entonces tienes que recordar que no pasa nada. hasta que algo se mueve.

You are in control.

Tú tienes el control.

You have to take action to change that thing.

Tienes que tomar medidas para cambiar eso.

Now, what is it in your life?

Ahora, ¿qué hay en tu vida? Te

I'm speaking directly to you.

estoy hablando directamente a ti. ¿

What is it that you keep putting off?

Qué es lo que sigues postergando? ¿Con

What are you delaying dealing with?

qué estás demorando lidiar?

It breaks my heart sometimes when I speak to my fluency students who come

A veces me rompe el corazón cuando hablo con mis estudiantes de fluidez que vienen a

into my fluency programme, we have a one-to-one and I ask them about their

mi programa de fluidez, tenemos una reunión individual y les pregunto sobre su

current situation and why they've decided to join the programme, and so

situación actual y por qué han decidido unirse al programa, y

many times students will say to me,

muchas veces Los estudiantes me dirán:

"I'm living in the UK, and I've been living here for a very long time."

"Vivo en el Reino Unido y he estado viviendo aquí durante mucho tiempo".

In some cases, my students have lived in this country for years,

En algunos casos, mis alumnos han vivido en este país durante años,

always feeling stuck and isolated.

sintiéndose siempre estancados y aislados.

Feeling like they can't fit in because their English is

Sentir que no pueden encajar porque su inglés

not where they want it to be.

no está donde ellos quieren que esté.

Feeling like they can't be themselves, they can't make friends.

Sintiendo que no pueden ser ellos mismos, que no pueden hacer amigos.

Some of my students are even stuck in jobs that they don't like, that they'd

Algunos de mis estudiantes incluso están atrapados en trabajos que no les gustan, que

never choose to do if they had another option, but they feel like they can't

nunca elegirían si tuvieran otra opción, pero sienten que no pueden

start searching for a better job because their English isn't up to scratch.

empezar a buscar un trabajo mejor porque su inglés no es bueno. hasta cero.

That's what they think.

Eso es lo que piensan.

That's what they feel.

Eso es lo que sienten. Y, sin

And yet, even though they're living in an English-speaking country surrounded by

embargo, aunque viven en un país de habla inglesa rodeados por

the language, they're unable to progress.

el idioma, no pueden progresar.

Now in most cases, if you're feeling stuck, you may be working towards

Ahora bien, en la mayoría de los casos, si te sientes estancado, es posible que estés trabajando para

improving your English, but still not feeling like you're breaking

mejorar tu inglés, pero todavía no sientes que estás

through barriers, feeling like you're stuck at the level you've always

rompiendo barreras, que te sientes estancado en el nivel en el que siempre has

been, then you need to take action.

estado, entonces necesidad de tomar medidas.

You need to make a change.

Necesitas hacer un cambio. ¿

And what does that look like?

Y cómo se ve eso?

Because sometimes we just don't know where to go to find the guidance we

Porque a veces simplemente no sabemos a dónde acudir para encontrar la orientación que

need; with my piano playing I knew I had what we call conscious incompetence.

necesitamos; Al tocar el piano supe que tenía lo que llamamos incompetencia consciente.

I was aware of what I was stuck on.

Era consciente de en qué estaba atrapado.

I was aware of where my weaknesses were.

Era consciente de dónde estaban mis debilidades.

I knew what I didn't know.

Sabía lo que no sabía.

I knew that I needed help from someone who was much better than

Sabía que necesitaba la ayuda de alguien que fuera mucho mejor que

me to get me over this obstacle.

yo para superar este obstáculo.

Now, many of you, I'm sure, know where your weaknesses are.

Ahora, estoy seguro de que muchos de ustedes saben cuáles son sus debilidades. Es

You might realise that certain elements of your grammar fall down.

posible que te des cuenta de que ciertos elementos de tu gramática fallan.

You maybe know that you aren't very good at English listening.

Quizás sepas que no eres muy bueno escuchando inglés.

Maybe you struggle to speak confidently.

Quizás te cueste hablar con confianza.

Maybe the nerves take over every time you have to speak English.

Quizás los nervios se apoderen cada vez que tengas que hablar inglés.

Maybe you just want to work on your pronunciation or move to the next level.

Tal vez solo quieras mejorar tu pronunciación o pasar al siguiente nivel.

You know what you need to learn, but sometimes we just don't

Usted sabe lo que necesita aprender, pero a veces simplemente no

know where to find the help.

sabemos dónde encontrar ayuda.

Now, of course, we are in a day and age where information is at our

Ahora, por supuesto, estamos en una época en la que la información está al alcance de nuestra

fingertips, but still, there can be this sense of overwhelm, like

mano, pero aún así, puede haber una sensación de abrumador, como

walking into a huge library full of books from ceiling to floor.

entrar en una enorme biblioteca llena de libros desde el techo hasta el suelo.

Books, books, books, books.

Libros, libros, libros, libros.

But all you want is one very specific book.

Pero todo lo que quieres es un libro muy específico.

You know exactly what book you want, you just don't know where

Sabes exactamente qué libro quieres, pero no sabes dónde

to find it among the sea of books.

encontrarlo entre el mar de libros.

So what can we do?

Entonces, ¿qué podemos hacer?

In that case, you ask a librarian.

En ese caso, pregúntale a un bibliotecario. Le

You ask someone who knows how to guide you.

preguntas a alguien que sabe guiarte.

So in your case, it could be asking a friend or a colleague, someone whose

Entonces, en su caso, podría ser preguntarle a un amigo o colega, alguien cuyo

English is — and I'm using English as an example — it might be another skill.

inglés sea (y estoy usando el inglés como ejemplo) que podría ser otra habilidad.

I have many piano-playing friends.

Tengo muchos amigos que tocan el piano.

So I may go to a pianist friend and say,

Así que puedo acudir a un amigo pianista y decirle:

"Hey, I'm really, really desperate to progress with my

"Oye, estoy realmente desesperado por progresar con mi

piano, but I'm a bit stuck.

piano, pero estoy un poco estancado. ¿

What do you suggest?

Qué me sugieres?

Do you know any good courses, any good teachers, any methods that I

¿Conoces algún buen curso, algún buen profesor?". , ¿algún método que

could try to get out of this rut?

pueda intentar para salir de esta rutina?

Because I'm stuck in this rut at the moment."

Porque estoy atrapado en esta rutina en este momento".

For you, it could be approaching a friend or a colleague who you know has

Para ti, podría ser acercarte a un amigo o colega que sabes que tiene

English as a second language but is at the level that you aspire to achieve.

inglés como segundo idioma pero que está en el nivel que aspiras alcanzar.

Ask them,

"How did you do it?

Pregúnteles:

"¿Cómo lo hiciste? ¿A

Where did you go?

dónde fuiste? ¿

Who did you learn from?

De quién aprendiste? ¿

What methods did you try?"

Qué métodos probaste?".

And see if they can offer you some advice or inspiration.

Y vea si pueden ofrecerle algún consejo o inspiración.

Now, I know that the thing you want to achieve is within you.

Ahora sé que lo que quieres lograr está dentro de ti. Lo

I know, because I've seen it so many times, the people who take

sé, porque lo he visto tantas veces, que las personas que

action, the people who put their mind to it, achieve their goals.

actúan, las personas que se lo proponen, logran sus objetivos.

I've seen people who I myself, I'm ashamed to say, I myself have doubted.

He visto gente de la que yo mismo, me avergüenza decirlo, yo mismo he dudado.

Now I'm not talking about the English language here, I'm

Ahora no me refiero al idioma inglés, me

talking about other skills.

refiero a otras habilidades.

But I've had people come to me and say,

Pero algunas personas se me acercan y me dicen:

"Anna, do you know what?

"Anna, ¿sabes qué?

I'm going to do this with my life."

Voy a hacer esto con mi vida".

And I've nodded, but in my head, thought,

Y asentí, pero en mi cabeza pensé:

"Mmm, that might be a bit tricky.

"Mmm, eso puede ser un poco complicado. No

I don't think you have what it takes to do that.

creo que tengas lo necesario para hacer eso. No creo que tengas el

I don't think you're talented enough.

talento suficiente. No creo que tengas el talento suficiente".

I don't think you're skilled enough.

No creo que tengas la habilidad suficiente.

I don't think you are made to do that kind of work."

No creo que estés hecho para hacer ese tipo de trabajo".

And yet years later, I find out that they did do it.

Y, sin embargo, años después, descubro que sí lo hicieron.

And I am so happy that they have managed to achieve their goals.

Y estoy muy feliz de que hayan logrado alcanzar sus objetivos.

And I'm just so comforted by the fact that what is seemingly impossible can

Y me reconforta mucho el hecho de que lo que parece imposible puede

be possible if you apply yourself, if you have the right frame of mind and

ser posible si te esfuerzas, si tienes el estado de ánimo adecuado y

you take action and you turn up for yourself again and again and again.

actúas y lo consigues una y otra y otra vez.

Now, it might be hard to believe, but in my position, doing what

Ahora, puede que sea difícil de creer, pero en mi posición, haciendo lo que

I'm doing, I find it hard.

estoy haciendo, lo encuentro difícil.

There's so many barriers and obstacles that I've put in my own

Hay tantas barreras y obstáculos que he puesto en mi

way that I've had to overcome.

camino y que he tenido que superar.

Owning my own business, putting myself on YouTube as myself and not as a character

Ser dueño de mi propio negocio, ponerme en YouTube como yo mismo y no como un personaje

is, it's quite terrifying for me.

es bastante aterrador para mí.

Speaking to my students who many of them are incredible people, highly

Hablando con mis alumnos, muchos de ellos son personas increíbles, altamente

qualified, very intelligent people.

calificadas y muy inteligentes.

I've got PhDs.

Tengo doctorados.

I have brain surgeons, engineers, TED talkers.

Tengo neurocirujanos, ingenieros, conferencistas TED.

I have some amazing people in my community asking me for help.

Tengo personas increíbles en mi comunidad que me piden ayuda.

If you'd have told me this 20 years ago, I would have laughed and thought,

Si me hubieras dicho esto hace 20 años , me habría reído y pensado:

"Oh, you're joking.

"Oh, estás bromeando.

I'll never do that.

Nunca haré eso.

Me on YouTube.

Yo en YouTube. De

No way.

ninguna manera.

Me teaching these incredible people.

Yo enseñando a estas personas increíbles.

Absolutely not."

Absolutamente no". "

I had crippling anxiety.

Tenía una ansiedad paralizante.

I had a terrible lack of self-belief and I didn't think I had anything

Tenía una terrible falta de confianza en mí mismo y no creía que tuviera nada

of worth to give to the world.

de valor para dar al mundo.

But I overcame it because at every step, I reminded myself what my goals were, why

Pero lo superé porque en cada paso me recordé cuáles eran mis objetivos, por qué

I wanted to achieve what I have achieved and why I'm still working towards it.

quería lograr lo que había logrado y por qué sigo trabajando para lograrlo.

And every time I hit a barrier, something I find difficult, I just

Y cada vez que topo con una barrera, algo que encuentro difícil,

think the sooner I get this done, the sooner good things will happen.

pienso que cuanto antes lo haga, antes sucederán cosas buenas.

I call it eating the frog.

Yo lo llamo comerse la rana.

If you have a plate full of food in front of you and there's a big frog on your

Si tienes un plato lleno de comida frente a ti y hay una rana grande en tu

plate and you have to eat the frog, but you ignore the frog and eat all the other

plato y tienes que comerte la rana, pero la ignoras y te comes todos los demás

foods around it, the yummy carrots and the beautifully cooked broccoli, the potatoes,

alimentos a su alrededor, las deliciosas zanahorias y el brócoli maravillosamente cocido. , las patatas, te

you eat all that, you ignore the frog, but you know the frog is on your plate

comes todo eso, ignoras la rana, pero sabes que la rana está en tu plato

and at some point you have to eat it.

y en algún momento te la tienes que comer.

And once you eat that plate of food, then you get dessert.

Y una vez que comes ese plato de comida, obtienes postre.

Mmm, dessert's going to be amazing.

Mmm, el postre va a estar increíble.

But you have to eat the frog.

Pero tienes que comerte la rana.

Sometimes it's better to just eat the frog.

A veces es mejor simplemente comerse la rana.

Stop ignoring it.

Deja de ignorarlo.

Just do the hard thing.

Sólo haz lo difícil.

Do the hard thing.

Haz lo difícil.

One thing that helped me was to write down my goal.

Una cosa que me ayudó fue escribir mi objetivo.

Something that reminded me of exactly why I was working hard.

Algo que me recordó exactamente por qué estaba trabajando duro.

And I would stick that on my monitor so that I saw it every single day

Y lo pegaba en mi monitor para verlo todos los días

when I sat down to my computer.

cuando me sentaba frente a mi computadora.

Maybe it's your children.

Quizás sean tus hijos.

Maybe you want a better life, not just for you, but for your children.

Quizás quieras una vida mejor, no sólo para ti, sino también para tus hijos.

So have a picture of your kids sitting on your desk or somewhere where you'll

Así que tenga una foto de sus hijos sentados en su escritorio o en algún lugar donde

see them every single day with a little note saying, I'm doing this for them.

los vea todos los días con una pequeña nota que diga: Estoy haciendo esto por ellos.

And so then when you start to make excuses, when you try to avoid

Y entonces, cuando empieces a poner excusas, cuando intentes evitar

taking action, you can look at that reminder and remind yourself

tomar medidas, puedes mirar ese recordatorio y recordar

why you have to eat the frog.

por qué tienes que comerte la rana.

Why you have to do the thing that's hard.

Por qué tienes que hacer lo que es difícil.

And I tell you what, when you start eating that frog, it's actually not so bad.

Y te diré una cosa, cuando empiezas a comer esa rana, en realidad no es tan malo.

I'm not advocating eating frogs.

No estoy recomendando comer ranas.

But once you start doing the difficult thing very quickly, it becomes easier and

Pero una vez que empiezas a hacer lo difícil muy rápidamente, se vuelve cada vez más fácil,

easier and easier, and then you've cleared your plate, and along comes dessert.

y luego has limpiado tu plato y llega el postre.

So, get a really clear motivation in your mind, ask yourself

Entonces, ten una motivación muy clara en tu mente, pregúntate

why you want to learn English.

por qué quieres aprender inglés.

Write it down, put it somewhere where you're going to see it every

Escríbalo, colóquelo en algún lugar donde pueda verlo todos los

single day, and then make a plan.

días y luego haga un plan.

Stop delaying.

Deja de demorarte.

Decide exactly how and what it is you're going to do in order to progress.

Decide exactamente cómo y qué vas a hacer para progresar.

And then all you have to do is put one step in front of the other, get going.

Y luego lo único que tienes que hacer es dar un paso delante del otro y ponerte en marcha.

I would love to support you on your journey.

Me encantaría apoyarte en tu viaje.

You are more than welcome to come and join in, in the ELAN Community.

Eres más que bienvenido a venir y unirte a la comunidad ELAN.

I've made it very easy now.

Lo he hecho muy fácil ahora.

In the past, it was a case of deciding which route was best for you within ELAN.

En el pasado, se trataba de decidir qué ruta era mejor para usted dentro de ELAN.

Now there are just two options.

Ahora sólo quedan dos opciones.

You can come in to practise joining the simple standard membership

Puede venir a practicar uniéndose a la membresía estándar simple,

where you can access live classes, speaking sessions, and bonus material

donde puede acceder a clases en vivo, sesiones de conversación y material adicional

for the podcasts to help with your listening and reading comprehension

para los podcasts que le ayudarán con su comprensión auditiva y lectora,

or you can join the Plus Membership.

o puede unirse a la Membresía Plus.

And the Plus Membership is all about levelling up, taking

Y la Membresía Plus se trata de subir de nivel, tomando

structured courses to get you to progress in your English language.

cursos estructurados para que puedas progresar en tu idioma inglés.

This includes live lessons — weekly live lessons.

Esto incluye lecciones en vivo: lecciones en vivo semanales.

This includes help with your pronunciation, the pronunciation

Esto incluye ayuda con la pronunciación, el

course, the level courses (B1, B2, C1, C2), a business course.

curso de pronunciación, los cursos de nivel (B1, B2, C1, C2), un curso de negocios.

It includes a wealth of knowledge and resource.

Incluye una gran cantidad de conocimientos y recursos.

All wrapped up in a social environment with support for you

Todo envuelto en un entorno social con soporte para que puedas

to access and use however you need.

acceder y utilizar como necesites.

So if you want support, if you like the idea of having a community of

Entonces, si desea apoyo, si le gusta la idea de tener una comunidad de

like-minded learners to progress with, then come and join the conversation.

estudiantes con ideas afines con quienes progresar, entonces venga y únase a la conversación.

Come and join the club.

Ven y únete al club.

I'll leave links to that down in the show notes.

Dejaré enlaces a eso en las notas del programa.

But if you don't join the club, there are many ways to improve your English

Pero si no te unes al club, hay muchas maneras de mejorar tu inglés

using resources available online, and I wish you the very, very best, but

usando los recursos disponibles en línea, y te deseo lo mejor, pero por

please, please, please, please from today, make a plan and eat the frog.

favor, por favor, por favor, a partir de hoy, haz un plan y cómete el rana.

That's all from me until next time.

Eso es todo de mi parte hasta la próxima.

Take very good care.

Cuídense mucho.

And goodbye.

Y adiós.