Become a Better Learner: 5 things you can do to improve focus & memory

123,751 views ・ 2022-06-07

ENGLISH with James


لطفا برای پخش فیلم روی زیرنویس انگلیسی زیر دوبار کلیک کنید. زیرنویس های ترجمه شده به صورت ماشینی ترجمه می شوند.

00:00
Doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo. Oh, hi. James from engVid. It's
0
30
6000
دوو، دوو، دوو، دوو، دوو، دوو. اوه، سلام. جیمز از engVid.
00:06
a beautiful day out here. It's... no, it's not. It's cold. It's really cold.
1
6030
5100
اینجا یه روز قشنگه این... نه، اینطور نیست. سرده. واقعاً سرد است.
00:11
Canada, in the fall, which I love, but it... it can get cold if you're not
2
11730
6120
کانادا، در پاییز، که من آن را دوست دارم، اما اگر شما
00:17
dressed for it, and I am not dressed for it. Today's lesson is going to be on
3
17850
5580
برای آن لباس نپوشید، ممکن است سرد شود، و من برای آن لباس نپوشیدم . درس امروز قرار است در مورد
00:23
language learning. Or better to put it this way: It's not going to be on
4
23640
4260
یادگیری زبان باشد. یا بهتر است آن را اینگونه بیان کنیم: قرار نیست به
00:27
grammar, or conversation specifically; but I want to give you five things you
5
27900
4860
طور خاص روی دستور زبان یا مکالمه باشد. اما من می‌خواهم پنج کاری را به شما
00:32
can do that you can actually make learning easier. Okay? Things people
6
32760
5670
بدهم که می‌توانید انجام دهید تا در واقع یادگیری را آسان‌تر کنید. باشه؟ چیزهایی که مردم
00:38
don't usually mention, but they're really kind of important. These are the
7
38430
4230
معمولاً به آنها اشاره نمی کنند، اما واقعاً به نوعی مهم هستند. اینها
00:42
background things. See, don't you love it? Look, gotta love nature. Anyway. So,
8
42660
7020
چیزهای پس زمینه هستند. ببین دوستش نداری؟ ببین، باید طبیعت را دوست داشت. به هر حال. بنابراین،
00:50
five things I'm gonna talk about are going to help make... prepare you, as an
9
50580
4440
پنج موردی که در مورد آنها صحبت خواهم کرد به شما کمک می کند تا شما را به عنوان یک
00:55
individual, better, so you can actually be more efficient at learning. So, let's
10
55020
4500
فرد بهتر آماده کنید، بنابراین می توانید در یادگیری کارآمدتر باشید. بنابراین، بیایید
00:59
take care of the machine; then we can take care of the learning afterwards.
11
59520
3390
از ماشین مراقبت کنیم. سپس می توانیم بعد از آن مراقب یادگیری باشیم.
01:03
So, where do we start when we do that? Well, the first thing I want to talk
12
63060
3090
بنابراین، وقتی این کار را انجام می دهیم از کجا شروع کنیم؟ خب، اولین چیزی که می‌خواهم در
01:06
about... well, the first thing I want you to do is: I'm going to give you a
13
66150
2730
موردش صحبت کنم... خب، اولین چیزی که می‌خواهم انجام دهید این است: می‌خواهم یک لیست به شما بدهم
01:08
list. Okay? And I want you to listen carefully to this list, because this is
14
68880
4590
. باشه؟ و من از شما می خواهم که به دقت به این لیست گوش دهید، زیرا این
01:13
what I call a test retest and lesson learning. You're going to listen to the
15
73470
4200
چیزی است که من آن را تست مجدد و درس آموزی می نامم. شما به لیست گوش می دهید
01:17
list, and then I'm going to give you a couple seconds, and I want you to see
16
77670
2460
، و سپس من چند ثانیه به شما فرصت می دهم ، و می خواهم ببینید
01:20
how many of these words you can remember. And at the end of this lesson,
17
80130
3240
چند تا از این کلمات را می توانید به خاطر بسپارید. و در پایان این درس،
01:23
I'm going to redo the list, and we're going to see if you got an improvement.
18
83400
3540
فهرست را دوباره انجام می‌دهم، و می‌خواهیم ببینیم که آیا پیشرفتی داشته‌اید یا خیر.
01:27
Are you ready? So, don't write it down. Do not write it down. Hopefully you're
19
87180
4110
اماده ای؟ بنابراین، آن را یادداشت نکنید. آن را یادداشت نکنید. امیدوارم که شما
01:31
by a computer, so you can't. Put your fingers and hands up in the air. Okay?
20
91290
3180
با کامپیوتر هستید، بنابراین نمی توانید. انگشتان و دستان خود را در هوا قرار دهید. باشه؟
01:35
Word number one: Sun. Number two: Socks. Number three: Traffic light. Number
21
95100
8010
کلمه شماره یک: خورشید. شماره دو: جوراب. شماره سه: چراغ راهنمایی شماره
01:43
four... and, sorry. That's words. But you know what I mean, because some
22
103110
2910
چهار... و متاسفم. این کلمات است. اما می دانید منظور من چیست، زیرا بعضی
01:46
people go: "He said: 'traffic light' — it's two words." Whatever. Traffic
23
106020
3360
ها می گویند: "او گفت: چراغ راهنمایی - دو کلمه است." هر چه. چراغ راهنمایی و رانندگی
01:49
light. Number four: Car. Number five: Glove, which I wish I had some. Number
24
109380
6780
. شماره چهار: ماشین. شماره پنج: دستکش، که ای کاش آن را داشتم. شماره
01:56
six: Soda. Number seven: Rainbow. Number eight: Octopus. Number nine: Cat. And
25
116160
8970
شش: سودا. شماره هفت: رنگین کمان. شماره هشت: اختاپوس. شماره نه: گربه. و
02:05
number ten: Toes. Okay? Take five seconds, and see how many of these words
26
125130
11520
عدد ده: انگشتان پا. باشه؟ پنج ثانیه وقت بگذارید و ببینید چند تا از این کلمات
02:16
you can actually remember. You got it? Now, repeat and see how many you got.
27
136950
5130
را واقعاً می توانید به خاطر بسپارید. فهمیدی؟ حالا تکرار کنید و ببینید چند عدد بدست آورده اید.
02:23
Don't worry if you didn't get them all; that's not the point. It's... we're
28
143460
3000
نگران نباشید اگر همه آنها را دریافت نکردید. مساله این نیست. ما
02:26
going to do a test retest, so let's see where you are and where we're going to
29
146460
2550
قرار است یک تست مجدد انجام دهیم، پس بیایید ببینیم شما کجا هستید و
02:29
go after we do this lesson.
30
149010
1170
بعد از انجام این درس به کجا خواهیم رفت.
02:30
Now, now we got that out of the way, let's talk about the lesson for the day
31
150990
3630
حالا، حالا این را از سر راه برداشتیم، بیایید در مورد درس آن روز صحبت کنیم
02:34
— the five things we can look at. Number one — you probably heard this before —
32
154620
4020
- پنج چیز که می توانیم به آنها نگاه کنیم. شماره یک - احتمالاً قبلاً این را شنیده اید -
02:39
food. "What? What? I thought we were doing English." We are. You should have
33
159570
4950
غذا. "چی؟ چی؟ فکر کردم داریم انگلیسی می کنیم." ما هستیم.
02:44
a good breakfast before you go to school. Some people say that, you
34
164520
2460
قبل از رفتن به مدرسه باید صبحانه خوبی بخورید . برخی از مردم می گویند که، می
02:46
know... or a lot of kids should have that. And it's important. Food is
35
166980
2460
دانید ... یا بسیاری از بچه ها باید آن را داشته باشند. و مهم است. غذا
02:49
important for how we function — period. There's no difference when we talk about
36
169440
5100
برای نحوه عملکرد ما مهم است - دوره. وقتی در مورد آن صحبت می کنیم و زمانی که در مورد یادگیری زبان صحبت می کنیم، تفاوتی وجود ندارد
02:54
that and when we talk about learning languages. If you don't eat properly, or
37
174540
3840
. اگر به درستی غذا نمی خورید، یا
02:58
don't fuel your body — "fuel", like gas for your car — you can't learn properly.
38
178380
4110
به بدنتان سوخت نمی رسانید - «سوخت»، مانند بنزین ماشینتان - نمی توانید به درستی یاد بگیرید.
03:02
But one of the things we don't really take into consideration is: What kind of
39
182970
3240
اما یکی از چیزهایی که ما واقعاً در نظر نمی گیریم این است: چه نوع
03:06
fuel is important? Now, I'm not going to talk about all foods, because there's
40
186210
3780
سوختی مهم است؟ در حال حاضر، من در مورد همه غذاها صحبت نمی کنم، زیرا
03:09
many theories on, you know... fat in your food, carbohydrates — all these
41
189990
3780
تئوری های زیادی در مورد... چربی در غذای شما، کربوهیدرات ها - همه این
03:13
different things; or apples and oranges. I'm just going to talk about this one
42
193770
3270
چیزهای مختلف وجود دارد. یا سیب و پرتقال من فقط قصد دارم در مورد این یک
03:17
thing that makes a big difference, and it's... it's becoming quite popular in
43
197040
4020
چیز صحبت کنم که تفاوت بزرگی ایجاد می کند، و این ... در اخبار و مجلات بسیار محبوب می شود
03:21
the news and magazines. You can check it out on... there's "The Obesity Code" by
44
201060
4680
. می‌توانید آن را در اینجا ببینید... «کد چاقی» نوشته
03:25
Doctor Fung, and he's also got... there's a sugar... there's a couple of
45
205740
4200
دکتر فانگ وجود دارد، و او هم دارد... یک قند وجود دارد... چند
03:29
books on these, where they talk about how sugar — and yeah, I'm talking about
46
209940
3810
کتاب در مورد اینها وجود دارد، که در آن درباره نحوه شکر صحبت می‌کنند - و بله، من در مورد شکر صحبت می کنم
03:33
sugar — sugary foods, specifically, lead to lots of problems. And one of those
47
213750
5460
- غذاهای شیرین، به طور خاص، منجر به مشکلات زیادی می شوند. و دوستان من یکی از آن
03:39
problems they lead to, my friends, is learning. It seems what happens when we
48
219210
4470
مشکلاتی که منجر به آن می شود یادگیری است. به نظر می رسد وقتی شکر زیاد می خوریم چه اتفاقی می افتد
03:43
take a lot of sugar... and, first of all, I should say: Sugar in small
49
223680
3840
... و اول از همه باید بگویم: شکر به
03:47
amounts that we find in fruits, you know... like apples, oranges — is good
50
227520
3450
مقدار کم که در میوه ها پیدا می کنیم، می دانید ... مثل سیب، پرتقال -
03:50
for us. In fact, our brain is only two percent of our bodies, but it uses
51
230970
4620
برای ما مفید است. در واقع، مغز ما تنها دو درصد از بدن ما را تشکیل می دهد، اما
03:55
twenty percent of our energy. And when we get fruits, like oranges, and apples,
52
235590
4500
بیست درصد از انرژی ما را مصرف می کند. و وقتی میوه‌هایی مانند پرتقال، سیب
04:00
and berries — they have... they're full of sugar. But they also have something
53
240090
3930
و انواع توت‌ها دریافت می‌کنیم... پر از قند هستند. اما آنها همچنین چیزی
04:04
called: "fibre" to slow how the sugar is brought into our bodies. And because of
54
244020
3840
به نام "فیبر" برای کاهش سرعت ورود قند به بدن ما دارند. و به همین دلیل
04:07
that, our bodies can use the sugar and we don't have that bad in effect. But
55
247860
3150
، بدن ما می تواند از قند استفاده کند و ما تاثیر بدی نداریم.
04:11
you still can't eat twenty apples and twenty oranges. In fact, you'll get sick
56
251010
2910
اما هنوز نمی توانی بیست سیب و بیست پرتقال بخوری. در واقع
04:13
if you do. That's the beauty of it. But when you're having chocolate bars, and
57
253920
4080
اگر این کار را بکنید مریض خواهید شد. زیبایی آن همین است. اما وقتی شکلات تخته‌ای می‌خورید، و
04:18
other things, like... and it's got a lot of sugar in it — well, it's not so good
58
258210
2580
چیزهای دیگر، مانند... و قند زیادی در آن وجود دارد - خوب،
04:20
for our body.
59
260790
630
برای بدن ما خوب نیست.
04:21
So, a little bit of sugar helps us think really well. Okay? And that's what
60
261690
4860
بنابراین، کمی شکر به ما کمک می کند تا واقعا خوب فکر کنیم. باشه؟ و این چیزی
04:26
nature gave us. And that's why we're here, building cars and buildings. Same
61
266550
4350
است که طبیعت به ما داده است. و به همین دلیل است که ما اینجا هستیم و ماشین و ساختمان می سازیم.
04:30
with language learning. A little bit of sugar gives you a little bit of a spike
62
270900
2880
یادگیری زبان هم همینطور. مقدار کمی شکر
04:33
to give you the energy to learn, but too much sugar causes what's called:
63
273780
3270
به شما انرژی کمی برای یادگیری می دهد، اما شکر زیاد باعث چیزی می شود که به آن
04:37
"inflammation". And if you want to know what "inflammation" is — if you've ever
64
277650
2100
"التهاب" می گویند. و اگر می خواهید بدانید "التهاب" چیست - اگر تا
04:39
got hit in the eye and your eye goes: "Bwoo" — that's "inflammation". Right?
65
279750
3990
به حال به چشم شما ضربه خورده باشد و چشم شما برود: "Bwoo" - این همان "التهاب" است. درست؟
04:44
But when it happens in your head and your brain: "Bwoo" — well, there's
66
284160
2670
اما وقتی در سر و مغز شما اتفاق می افتد : "بوو" - خوب،
04:46
nowhere for the brain, and the blood and that to go in your body. So, it takes up
67
286830
4650
هیچ جایی برای مغز و خون و آن در بدن شما وجود ندارد. بنابراین،
04:51
that space, and it makes it harder for you to think. Okay? So, one of the first
68
291480
4170
این فضا را اشغال می کند و فکر کردن را برای شما سخت تر می کند. باشه؟ بنابراین، یکی از اولین
04:55
things you want to do is: Stop eating so many sugary foods, and that will help
69
295650
5940
کارهایی که می‌خواهید انجام دهید این است: از خوردن غذاهای شیرین پرهیز کنید و این به
05:01
with memory and learning. All right? So, if you're sitting there, and I'm sure
70
301590
3900
حافظه و یادگیری کمک می‌کند. خیلی خوب؟ بنابراین، اگر آنجا نشسته‌اید، و من مطمئن
05:05
you got a soda, going: "He's telling me a good idea. I should..." Put the soda
71
305490
3120
هستم که یک نوشابه دارید، می‌روید: "او به من یک ایده خوبی می‌گوید. من باید..." نوشابه را بگذارید
05:08
down. Put it down because it's full of sugar, which leads me to number two:
72
308610
3900
. آن را زمین بگذارید زیرا پر از قند است که من را به شماره دو می رساند:
05:13
Water. You didn't see that coming, did you? Food, sugar, water. Sodas aren't
73
313140
6270
آب. ندیدی که میاد ، نه؟ غذا، شکر، آب. نوشابه ها
05:19
great for you because they're full of sugar, but one thing we do need and we
74
319410
2640
برای شما عالی نیستند زیرا پر از قند هستند، اما یک چیزی که ما به آن نیاز داریم و
05:22
need a lot of it, is water. Your brain is 80% water, and a lot of us are
75
322050
5910
به مقدار زیادی از آن نیاز داریم، آب است. مغز شما 80 درصد آب است و بسیاری از ما
05:27
dehydrated. We walk around; we don't drink enough water.
76
327960
2910
دچار کم آبی هستیم. راه می رویم؛ ما به اندازه کافی آب نمی نوشیم
05:31
Well, think of a sponge. Okay? If you put a sponge in water, and you know...
77
331290
3960
خوب، به یک اسفنج فکر کنید. باشه؟ اگر اسفنجی را در آب بیندازید و بدانید...
05:35
it's like this and you put it in, it goes: "Puchu" — it gets filled; it
78
335250
2580
اینطور است و آن را در آب بگذارید، می‌رود: «پوچو» — پر می‌شود.
05:37
grows. But it's absorbing. "Absorbing" — it means drawing in the liquid. Right?
79
337860
4680
رشد می کند. اما جذب کننده است. "جذب" - به معنای کشیدن در مایع است. درست؟
05:42
It's taking... it's taking the... the water in the sponge, and the sponge
80
342540
2850
آب اسفنج را می گیرد... آب اسفنج را می گیرد و اسفنج
05:45
grows. Just like your brain when it's properly hydrated — it can suck in the
81
345390
4410
رشد می کند. درست مانند مغز شما وقتی به درستی هیدراته می شود – می تواند
05:49
information. But you get a dry sponge, my friend — it's small and it doesn't do
82
349800
5220
اطلاعات را جذب کند. اما شما یک اسفنج خشک دریافت می کنید، دوست من - کوچک است و کار زیادی نمی کند
05:55
very much. You got to get your uptake of water. Now, I'm not going to tell you
83
355020
3780
. شما باید جذب آب خود را دریافت کنید . حالا نمی‌خواهم به شما بگویم
05:58
how much water, like: "You should have eight glasses a day. It should be
84
358800
3000
چقدر آب، مانند: " روزی هشت لیوان بخورید. باید
06:01
distilled. It should come from the Heavens themselves. Tears of the gods."
85
361800
4200
تقطیر شود. باید از خود آسمانها بیاید. اشک خدایان."
06:06
I'm not saying that. I'm just saying: Get good, clean water; put down the
86
366120
4290
من این را نمی گویم. من فقط می گویم : آب خوب و تمیز بگیرید.
06:10
soda. It'll help. What happens is water helps when it's fully... the brain is
87
370410
5040
نوشابه را کنار بگذارید این کمک خواهد کرد. اتفاقی که می افتد این است که آب وقتی به طور کامل ... مغز هیدراته شده است کمک می کند
06:15
hydrated. "Hydrated" means filled with water. It helps information flow a lot
88
375450
3960
. «هیدراته» یعنی پر از آب. به جریان بهتر اطلاعات کمک می کند
06:19
better. Okay? Think of your toilet; stuff flows better when it's full,
89
379410
3840
. باشه؟ به توالت خود فکر کنید؛ چیزها وقتی پر است بهتر جریان می‌یابند،
06:23
right? Yeah, that's a bad example. I should have thought that went through.
90
383250
3900
درست است؟ بله، این یک مثال بد است. من باید فکر می کردم که گذشت.
06:27
Anyway, but you get the point. A hydrated brain that's filled with water
91
387420
4770
به هر حال، اما شما متوجه موضوع شدید. یک مغز هیدراته که پر از آب است
06:32
allows for electrolytes. I know, "electrolytes" — they're little...
92
392280
4200
امکان تولید الکترولیت ها را فراهم می کند. من می دانم، "الکترولیت" - آنها کمی هستند ...
06:36
whatever. You don't need to know. Science things. Things in your brain
93
396630
2790
هر چه باشد. نیازی نیست بدانید چیزهای علمی چیزهایی در مغز شما
06:39
that can... conveys information — they allow them to work better in the brain.
94
399420
3420
که می توانند ... اطلاعات را منتقل کنند - به آنها اجازه می دهند در مغز بهتر کار کنند.
06:43
Right? We need to be hydrated. Okay? So, hydration helps with the body
95
403020
3660
درست؟ ما باید هیدراته شویم. باشه؟ بنابراین، هیدراتاسیون به گردش مواد در بدن کمک می کند
06:46
circulating stuff, but really for the brain because it's 80% water. That was
96
406680
4050
، اما در واقع به مغز کمک می کند زیرا 80٪ آن آب است. این
06:50
number two.
97
410730
540
شماره دو بود.
06:52
So, what could be number three? Because we talked about food; we talked about
98
412380
3870
بنابراین، شماره سه چه چیزی می تواند باشد؟ چون در مورد غذا صحبت کردیم. ما در مورد
06:56
water. Here's one that probably, if you're sitting at the computer too
99
416250
5490
آب صحبت کردیم در اینجا یکی است که احتمالاً، اگر بیش از حد طولانی پشت رایانه می
07:01
long... but don't do it right now. I don't need you to do it now, but you
100
421740
3090
نشینید ... اما فعلا این کار را انجام ندهید. من نیازی به انجام آن ندارم، اما
07:04
should do this: Exercise. "What?" Actually you can do it; you can do it
101
424830
4860
باید این کار را انجام دهید: ورزش کنید. "چی؟" در واقع شما می توانید آن را انجام دهید. همین الان میتونی
07:09
with me right now. Let's do a couple jumping jacks. All right? There you go.
102
429690
2520
با من انجامش بدی بیایید چند جک جامپینگ انجام دهیم. خیلی خوب؟ شما بروید.
07:12
Watch the video; do exercise. You notice, as you do this, you breathe a
103
432210
3150
فیلم را ببینید؛ تمرین کن. متوجه شدید، وقتی این کار را انجام می‌دهید،
07:15
little bit more, right? What's that do? Brings oxygen into the body, which wakes
104
435360
4710
کمی بیشتر نفس می‌کشید، درست است؟ این چه کاریه؟ اکسیژن را به بدن می آورد که
07:20
up your brain. Exercise helps with motivation, helps with alert...
105
440070
3990
مغز شما را بیدار می کند. ورزش به انگیزه کمک می کند، به هوشیاری...
07:24
alertness, and attention. So, it helps us actually — because we're moving our
106
444090
3870
هوشیاری و توجه کمک می کند. بنابراین، در واقع به ما کمک می کند - زیرا
07:27
blood and our oxygen through the body — to oxygenate the brain and bring blood
107
447960
5400
ما خون و اکسیژن خود را در بدن حرکت می دهیم - تا مغز را اکسیژن رسانی کنیم و خون را
07:33
to the brain. Blood for energy; oxygen because... well, we need it or we die.
108
453360
4080
به مغز برسانیم. خون برای انرژی؛ اکسیژن چون... خوب، ما به آن نیاز داریم یا می میریم.
07:37
Right? So, when we exercise, we get our bodies filled better for attention. And
109
457470
6000
درست؟ بنابراین، هنگامی که ورزش می کنیم، بدن خود را برای توجه بهتر پر می کنیم. و
07:43
what did I say, again? Attention and motivation, and I forget. Awareness.
110
463470
6480
بازم چی گفتم؟ توجه و انگیزه و فراموش می کنم. اطلاع.
07:50
Whatever. Basically, what it does is it wakes us up and prepares us. Part of
111
470910
4380
هر چه. اساساً کاری که انجام می دهد این است که ما را بیدار می کند و ما را آماده می کند. بخشی از
07:55
exercise is from our... I can say our prehistory days, where we would have to
112
475290
5190
ورزش مربوط به ماست... می توانم بگویم روزهای ماقبل تاریخ، جایی که ما مجبور بودیم
08:00
— not exercise, which is very funny we call it: "exercise". Back then it was
113
480510
4230
- نه ورزش، که خیلی خنده دار است که ما به آن می گوییم: "ورزش". در آن زمان به
08:04
called: "survival". So, you'd be walking in the forest; where I am right now —
114
484740
3930
آن می گفتند: "بقا". بنابراین، شما در جنگل قدم می زنید . جایی که من الان هستم
08:08
doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo — and a tiger would come out, and you would
115
488670
3870
- دوو، دوو، دوو، دوو - و یک ببر بیرون می آمد، و شما
08:12
start jogging. Well, not jogging; you would run. Right? And then maybe... you
116
492540
3780
شروع به دویدن می کردید. خوب، دویدن نیست. شما می دوید درست؟ و بعد شاید... می
08:16
want to lift some weights? Yeah, pick up a big rock and throw it at the tiger.
117
496320
2610
خواهید چند وزنه بلند کنید؟ آره، یک سنگ بزرگ بردارید و به سمت ببر پرتاب کنید.
08:19
Yeah, there's your exercise; it was called: "survival". But because of that,
118
499080
3750
بله، تمرین شما وجود دارد. به آن می گفتند: «بقا». اما به همین دلیل،
08:22
we had to be alert; we had to pay attention. We were motivated to survive.
119
502830
4920
ما باید هوشیار باشیم. باید توجه می کردیم ما برای زنده ماندن انگیزه داشتیم.
08:28
And when you put these things together, our brain was stimulated to pay
120
508110
2850
و وقتی این چیزها را کنار هم می گذارید، مغز ما تحریک می شود تا
08:30
attention to our environment and learn as much as possible. So, exercise does
121
510960
3900
به محیط خود توجه کند و تا حد امکان یاد بگیرد. بنابراین، ورزش این کار
08:34
that for us. A couple more jumping jacks. All right. Now, you got that down
122
514860
3930
را برای ما انجام می دهد. چند جک دیگر. خیلی خوب. حالا، این را فهمیدید
08:39
— that was number three.
123
519750
720
- شماره سه بود.
08:40
What's number four? Well, it's... number four is... you should... I don't know.
124
520470
7980
شماره چهار چیست؟ خب، این ... شماره چهار است ... شما باید ... نمی دانم.
08:48
Sleep. Get sleep. All the stuff I talked about works really well, but it's sleep
125
528630
7950
خواب. بخواب همه چیزهایی که در مورد آنها صحبت کردم واقعاً خوب کار می کنند، اما خواب
08:57
that is that magic pill that makes it work well. If you don't rest from
126
537330
4800
است که همان قرص جادویی است که باعث می شود به خوبی کار کند. اگر بعد از ورزش استراحت نکنید
09:02
exercise, and get a good night's sleep — your body isn't built back up. If you
127
542130
4890
و شب خوب بخوابید، بدن شما بازسازی نمی شود.
09:07
don't get enough sleep, your body doesn't get rid of the toxins or poisons
128
547020
3120
اگر به اندازه کافی نخوابید، بدن شما از شر سموم یا سموم بدن ما خلاص نمی شود
09:10
in our bodies, or help, you know... move around the food, and help us eliminate,
129
550140
3990
، یا کمکی نمی کند، می دانید ... در اطراف غذا حرکت کنید، و به ما کمک کنید تا از بین ببریم،
09:14
and all that other... other neat stuff, and the water — help get it out — right?
130
554130
3390
و همه چیزهای دیگر ... چیزهای تمیز دیگر، و آب - به بیرون آوردن آن کمک می کند - درست است؟
09:17
— and what have you. We need sleep to do that. I'm giving you all that for the
131
557520
4170
- و تو چی داری برای این کار به خواب نیاز داریم. من همه اینها را برای
09:21
first three to explain what that... how sleep helps with that. But really what
132
561690
2940
سه مورد اول به شما می دهم تا توضیح دهم که چه چیزی ... خواب چگونه به آن کمک می کند. اما واقعاً
09:24
sleep helps with — this is the big deal. I'm gonna use some big words now, so
133
564630
4620
خواب به چه چیزی کمک می کند - این مسئله بزرگ است. حالا از چند کلمه بزرگ استفاده می کنم، پس
09:29
please forgive me. Consolidation of memories. When you sleep, your brain
134
569250
7800
لطفا مرا ببخش. تثبیت خاطرات. وقتی می خوابید، مغز شما
09:37
takes that opportunity then to take what you've learned in the day and then say:
135
577050
3600
از این فرصت استفاده می کند و سپس از آنچه در روز یاد گرفته اید استفاده می کند و سپس می گوید:
09:40
"Okay, what have we done? Okay, we did this, this, this, this", and it starts
136
580680
3540
"باشه، ما چه کردیم؟ خوب، ما این کار را کردیم، این، این، این،" و شروع
09:44
to organize it for you. So, when you wake up in the morning: "Oh". You go:
137
584220
3900
به سازماندهی می کند. آن را برای شما بنابراین، وقتی صبح از خواب بیدار می شوید: "اوه". شما می‌روید:
09:48
"Oh, yeah. Bonjour. No. Yeah, okay. Comment ça va? Oh, how about that? Cómo
138
588180
4800
"اوه، آره. Bonjour. نه. آره، باشه. نظر بده؟ اوه،
09:52
estás? Muy bien". All of that stuff is what we call: "consolidated". Your brain
139
592980
5100
چطور؟ همه این چیزها همان چیزی است که ما می گوییم: "تجمیع". مغز شما
09:58
goes: "Okay. What does this mean? Buongiorno. Hello. Hello, yeah". It puts
140
598080
5070
می گوید: "خوب. این به چه معناست؟ Buongiorno. سلام. سلام، بله". آن را کنار هم قرار می دهد
10:03
it together. You need that time to do it.
141
603150
2520
. برای انجام آن به آن زمان نیاز دارید.
10:05
So, a lot of you guys, when you think you're studying and you're learning —
142
605700
2880
بنابراین، بسیاری از شما بچه ها، وقتی فکر می کنید در حال مطالعه هستید و در حال یادگیری هستید -
10:08
no. You study; if you get good sleep, you learn. Many studies have shown that
143
608940
5310
نه. شما مطالعه می کنید؛ اگر خوب بخوابید ، یاد می گیرید. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که
10:14
when people get poor sleep, they have poor memories because their memories are
144
614250
4920
وقتی افراد کم‌خواب می‌خوابند، حافظه‌شان ضعیف است، زیرا حافظه‌شان
10:19
not consolidated; put together. So, keep that in mind. Okay? All right. Good. Now
145
619170
6360
تثبیت نشده است. کنار هم گذاشتن آن را به خاطر بسپار. باشه؟ خیلی خوب. خوب حالا
10:25
that we've got that out of the way — I got one, two, three, four — I'm going to
146
625530
3510
که این موضوع را از سر راه برداشتیم - من یک، دو، سه، چهار گرفتم - می‌خواهم
10:29
give you number five, which is kind of a bonus. It's a really cool one. A lot
147
629040
3930
عدد پنج را به شما بدهم، که نوعی پاداش است. این یکی واقعا باحال است. بسیاری
10:32
of... some people do it. A lot of people in the world, actually, do it. But for
148
632970
3030
از ... برخی از مردم این کار را انجام می دهند. بسیاری از مردم جهان، در واقع، این کار را انجام می دهند. اما برای
10:36
language learning... and I forgot to mention that — language learning, but I
149
636000
3540
یادگیری زبان... و فراموش کردم که به آن اشاره کنم - یادگیری زبان، اما
10:39
think if I go through them with you again... food — you need the energy to
150
639540
3360
فکر می‌کنم اگر دوباره آنها را با شما مرور کنم ... غذا - برای مطالعه واقعاً به انرژی نیاز دارید تا
10:42
actually be awake to study. Right? Also, if it's too sugary; the inflammation —
151
642900
4080
بیدار باشید. درست؟ همچنین، اگر آن را بیش از حد قند; التهاب -
10:46
you can't learn. Water for that... for the brain to send the signals through to
152
646980
4740
شما نمی توانید یاد بگیرید. آب برای آن... تا مغز سیگنال ها را برای
10:51
get that learning done. You need water; keep your brain hydrated. Number three
153
651720
5610
انجام آن یادگیری ارسال کند. شما به آب نیاز دارید؛ مغز خود را هیدراته نگه دارید شماره سه
10:57
was sleep. No, no, nope, nope. Was exercise. Number three was sleep. Sorry.
154
657360
4560
خواب بود. نه، نه، نه، نه. ورزش بود شماره سه خواب بود. متاسف.
11:01
See? I need some sleep. Number three was exercise, because what happens? It helps
155
661950
3330
دیدن؟ من به کمی خواب نیاز دارم. شماره سه ورزش بود، چون چه اتفاقی می افتد؟ این به
11:05
us with alertness and motivation. Right? And the aware... awareness of our
156
665280
3480
ما با هوشیاری و انگیزه کمک می کند. درست؟ و آگاهی از
11:08
environment. Number four was sleep, and it helps to get those memories all
157
668760
5130
محیط اطرافمان. شماره چهار خواب بود، و به جمع کردن همه این خاطرات کمک می
11:13
together. As you start putting it together, you're getting a picture.
158
673890
2310
کند. همانطور که شروع به چیدن آن می کنید، یک عکس دریافت می کنید.
11:16
But there's a movie called: "Limitless", and I love this movie. Anybody who
159
676620
3960
اما یک فیلم وجود دارد به نام "بی حد و حصر" و من عاشق این فیلم هستم. هرکسی
11:20
studied with me at the school I used to teach at, they were like: "Oh god,
160
680580
3390
که در مدرسه ای که قبلاً در آن تدریس می کردم با من درس می خواند، می گفت: "اوه خدا،
11:23
teacher's playing that movie again?" I go: "Yes, it's amazing". This man would
161
683970
4200
معلم دوباره آن فیلم را بازی می کند؟" من می گویم: "بله، شگفت انگیز است". این
11:28
take a pill, and what a pill it was. With one pill, he could do anything.
162
688170
4410
مرد یک قرص می خورد و چه قرصی بود. با یک قرص می توانست هر کاری انجام دهد.
11:32
With half listening, he could learn a language. And he's running down the
163
692970
2430
با نیمی از گوش دادن، او می توانست یک زبان را یاد بگیرد . و او در
11:35
street, listening to some French, and then he's talking to French people the
164
695400
2580
خیابان می دود، به چند زبان فرانسوی گوش می دهد، و سپس در پنج دقیقه آینده با فرانسوی ها صحبت می کند
11:37
next five minutes; talking fast. But my point was this: A magic pill that we
165
697980
6180
. تند صحبت کردن اما حرف من این بود: یک قرص جادویی که ما
11:44
have that's free, available to everyone, and you just need to play with a little
166
704160
4440
داریم که رایگان است، در دسترس همه است، و شما فقط باید با کمی بازی
11:48
bit that can help all of the other stuff work better is meditation and
167
708600
5130
کنید که می تواند به عملکرد بهتر همه چیزهای دیگر کمک کند مدیتیشن و
11:53
mindfulness meditation. They've done studies that show that meditation lowers
168
713730
4380
مراقبه ذهن آگاهی است. آنها مطالعاتی انجام داده اند که نشان می دهد مدیتیشن استرس را کاهش می دهد
11:58
stress. Do you remember we talked about blood and oxygen, and moving around?
169
718110
3510
. یادت هست در مورد خون و اکسیژن و حرکت در اطراف صحبت کردیم؟
12:02
Well, meditation releases stress. When you're stressed, you're like this. And
170
722040
5010
خوب، مدیتیشن استرس را از بین می برد. وقتی استرس داری اینجوری میشی و
12:07
when you relax, see more movement? Well, when you're stressed physically...
171
727050
3840
وقتی آرام می شوید، حرکت بیشتری می بینید؟ خوب وقتی استرس بدنی دارید...
12:10
that's why you're always tired when you're stressed because your muscles are
172
730890
2700
به همین دلیل است که وقتی استرس دارید همیشه خسته می شوید چون ماهیچه هایتان
12:13
a bit tight. But when you relax, you release and you let that energy flow;
173
733590
3840
کمی سفت هستند. اما وقتی آرام می شوید، رها می کنید و اجازه می دهید آن انرژی جریان یابد.
12:17
you can breathe deeper, get more oxygen, which helps with energy production. I
174
737970
4740
می توانید عمیق تر نفس بکشید، اکسیژن بیشتری دریافت کنید، که به تولید انرژی کمک می کند. می
12:22
know, this is really... "I thought this was an English lesson." It is. Because
175
742710
4740
دانم، این واقعاً... "فکر می کردم این یک درس انگلیسی است." این است. زیرا
12:27
if you do these things correctly, English learning will be easier, more
176
747450
4020
اگر این موارد را به درستی انجام دهید، یادگیری زبان انگلیسی آسان تر
12:31
effective, and more efficient. Meditation helps to release stress in
177
751470
4710
، موثرتر و کارآمدتر خواهد بود. مدیتیشن به تخلیه استرس
12:36
the mind and the body, so you get better oxygen flow, you get better blood flow,
178
756180
5430
در ذهن و بدن کمک می کند، بنابراین جریان اکسیژن بهتری دارید، جریان خون بهتری
12:42
you get better sleep. And I told you sleep is incredibly important. Okay? And
179
762270
4680
دارید و خواب بهتری خواهید داشت. و من به شما گفتم که خواب بسیار مهم است. باشه؟
12:46
it helps increase your focus, so when you're actually doing something, you get
180
766950
3960
و به افزایش تمرکز شما کمک می کند، بنابراین وقتی واقعاً کاری را انجام می دهید،
12:50
better at doing it. Cool? Now, if you keep all of that in mind... I've given
181
770910
4740
در انجام آن بهتر می شوید. سرد؟ حالا، اگر همه اینها را در ذهن داشته باشید... من به
12:55
you five things you can do right now to help. Because you're taking hours to
182
775650
5280
شما پنج کاری داده ام که می توانید همین الان انجام دهید تا کمک کنید. از آنجایی که ساعت‌ها برای
13:00
study, why wouldn't you take the time to prep your system to make the
183
780930
4860
مطالعه وقت می‌گذارید، چرا وقت نمی‌گذارید تا سیستم خود را آماده کنید تا
13:05
most-effective study you can get? Right?
184
785820
2610
مؤثرترین مطالعه‌ای را داشته باشید؟ درست؟
13:09
Now, I'm going to give you a little bit of a tool. We're going to work together,
185
789540
3030
حالا یک ابزار کوچک به شما می دهم . قراره اینجا با هم کار
13:12
here. We're going to practice this. And you remember that test retest we talked
186
792570
3840
کنیم ما این را تمرین می کنیم. و آن تست مجدد را که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم را به خاطر دارید
13:16
about before? We're going to do that again. Yeah? So, step over this way with
187
796410
5580
؟ ما دوباره این کار را خواهیم کرد. آره؟ بنابراین، برای یکی دو ثانیه با من در این راه قدم بردارید
13:21
me for a second or two. Yeah? So, we're going to be looking at breathing, and
188
801990
5940
. آره؟ بنابراین، ما به تنفس نگاه خواهیم کرد، و
13:27
what I want you to do when you breathe is this: You're going to breathe in or
189
807930
3750
کاری که من از شما می‌خواهم هنگام نفس کشیدن انجام دهید این است: قرار است نفس بکشید یا
13:31
inhale, breathe in for seven seconds; breathe out for eight seconds. This is
190
811710
5700
استنشاق کنید، هفت ثانیه نفس بکشید. به مدت هشت ثانیه نفس خود را بیرون دهید این
13:37
from a book called: "Willpower" by Andrea McGonigal. She was at Stanford
191
817950
3540
برگرفته از کتابی به نام: "نیروی اراده" اثر آندریا مک گونیگال است. او در دانشگاه استنفورد
13:41
University. It's one of the most famous classes that was taught there. Okay? So,
192
821490
5400
بود. یکی از معروف ترین کلاس هایی است که در آنجا تدریس می شد. باشه؟ بنابراین،
13:46
this is a focus meditation to help you focus. All right. Are you ready? Let's
193
826890
4200
این یک مدیتیشن تمرکز است که به شما کمک می کند تمرکز کنید. خیلی خوب. اماده ای؟ بیایید
13:51
do it. We're gonna do this a few times, and then we're going to go back to that
194
831090
3150
آن را انجام دهیم. ما این کار را چند بار انجام می‌دهیم، و سپس به
13:54
list of ten and see if we can improve your standing. Ready? So, let's go.
195
834240
3360
لیست ده نفره برمی‌گردیم و ببینیم که آیا می‌توانیم وضعیت شما را بهبود ببخشیم. آماده؟ پس بزن بریم.
13:59
Inhale. One, two, three, four, five, six, seven. Exhale. Eight, seven, six,
196
839190
13680
دم کنید. یک دو سه چهار پنج شش هفت. بازدم. هشت، هفت، شش،
14:13
five, four, three, two, one. Now, inhale. Exhale. Inhale. Exhale. One more
197
853380
40050
پنج، چهار، سه، دو، یک. حالا نفس بکش بازدم. دم کنید. بازدم. یک
14:53
time. Ready? Inhale. Exhale. Got an extra thumb, there. Thumbs up for you.
198
893430
19470
بار دیگر آماده؟ دم کنید. بازدم. یک انگشت شست اضافی، وجود دارد. با تشکر از شما
15:13
All right. Now, let's do that list again. One: Sun. Two: Socks. Three:
199
913380
8520
خیلی خوب. حالا بیایید دوباره آن لیست را انجام دهیم . یک: خورشید. دو: جوراب. سه:
15:22
Traffic light. Four: Car. Five: Glove. Six: Soda. Seven: Rainbow. Eight:
200
922350
9420
چراغ راهنمایی. چهار: ماشین. پنج: دستکش. شش: سودا. هفت: رنگین کمان. هشت:
15:32
Octopus. Nine: Cat. Ten: Toes. See how many you got right this time. I'm
201
932160
14280
اختاپوس. نه: گربه. ده: انگشتان پا. ببینید این بار چند نفر را درست کردید. من
15:46
smiling because some of you probably went: "Hey!" if you got three; now
202
946440
3720
لبخند می زنم زیرا برخی از شما احتمالاً رفته اید: "هی!" اگر سه تا گرفتی؛
15:50
you're like: "I got five", or you got seven or more. We've had, like, a
203
950160
3720
حالا شما مانند: "من پنج گرفتم" یا شما هفت یا بیشتر گرفتید. ما مثلاً یک
15:53
ten-minute class that I just taught you, so you didn't have time to remember
204
953880
3360
کلاس ده دقیقه ای داشتیم که همین الان به شما آموزش دادم، بنابراین وقت نکردید این کلمات را به خاطر بسپارید
15:57
these words; I asked you not to write them down. And you might say: "Well, I
205
957240
2520
. از شما خواستم آنها را یادداشت نکنید. و ممکن است بگویید: "خب،
15:59
heard it the second time." But if you didn't do so well, you've had time to
206
959760
3300
بار دوم شنیدم." اما اگر این کار را به خوبی انجام نداده اید، وقت دارید
16:03
forget. And now we've done it again, you might have noticed that that focus on
207
963060
3360
فراموش کنید. و اکنون دوباره این کار را انجام دادیم، شاید متوجه شده باشید که تمرکز
16:06
your breath helps you focus your mind. And that's the pill of meditation I just
208
966420
3450
روی نفس به شما کمک می کند ذهن خود را متمرکز کنید. و این همان قرص مدیتیشن است که من
16:09
gave you. Cool? All right.
209
969870
2040
به شما دادم. سرد؟ خیلی خوب.
16:12
So, what I want to do now is give you some homework, and the homework's quite
210
972390
3810
بنابراین، کاری که اکنون می‌خواهم انجام دهم این است که به شما تکلیف بدهم، و تکلیف بسیار
16:16
simple. You're going to do that seven and eight meditation for focus. Do it up
211
976200
5640
ساده است. برای تمرکز، مدیتیشن هفت و هشت را انجام خواهید داد.
16:21
to ten. Like, repeat it ten times — that cycle; and do it every day for the next
212
981840
3990
تا ده انجام دهید. مانند، آن را ده بار تکرار کنید - آن چرخه. و برای 30 روز آینده هر روز این کار را انجام دهید
16:25
30 days. It's a really good idea to do it just before maybe you're studying.
213
985830
3660
. این یک ایده واقعا خوب است که درست قبل از مطالعه انجام دهید.
16:30
You'll probably notice that you're able to focus a little bit better. Okay? Now
214
990150
3450
احتمالاً متوجه خواهید شد که می توانید کمی بهتر تمرکز کنید. باشه؟ حالا
16:33
that I've given your homework, I want to end the class with a quote, and this is
215
993600
5190
که تکالیف شما را دادم، می‌خواهم کلاس را با یک نقل قول به پایان برسانم، آن هم
16:38
by Andrew de Waal. And it's: "You are anywhere... anywhere is your home when
216
998790
5160
توسط اندرو دی وال. و آن این است: "شما در هر جایی هستید...
16:43
you learn languages". And I think that's true. When you know more than one
217
1003950
3990
وقتی زبان یاد می گیرید، هر جایی خانه شماست". و من فکر می کنم که این درست است. وقتی بیش از یک زبان بلد باشید
16:47
language, you can go almost anywhere. Right? And since you're here learning
218
1007940
4740
، تقریباً می‌توانید به همه جا بروید. درست؟ و از آنجایی که شما اینجا هستید که
16:52
languages, you can come to my home sometime. Well, not my literal home, but
219
1012680
3330
زبان یاد می گیرید، می توانید زمانی به خانه من بیایید . خوب، خانه واقعی من نیست، اما
16:56
you can come visit me over here. Anyway, it's been a pleasure. I'd like you to go
220
1016370
4200
می توانید به دیدن من بیایید. به هر حال مایه لذت بود. من می خواهم شما
17:00
to www.eng as in English, vid as in video.com, and there's no quiz, but
221
1020570
9810
به www.eng به عنوان به زبان انگلیسی، vid مانند در video.com، و آزمونی وجود ندارد، اما در
17:10
there are great lessons there in which now you can go and study. Take what I've
222
1030380
3480
آنجا درس های عالی وجود دارد که اکنون می توانید در آنها بروید و مطالعه کنید. آنچه را
17:13
taught you today, and apply it to grammar lessons, vocabulary lessons,
223
1033860
3840
که امروز به شما یاد دادم بردارید و آن را در درس های دستور زبان، درس واژگان،
17:17
conversation, reading, and writing. Cool? I'll see you in a little bit. Take
224
1037700
5010
مکالمه، خواندن و نوشتن به کار ببرید. سرد؟ یه کم میبینمت به
17:22
a look at this place, man. It's great.
225
1042710
1320
این مکان نگاه کن مرد عالیه.
درباره این وب سایت

این سایت ویدیوهای یوتیوب را به شما معرفی می کند که برای یادگیری زبان انگلیسی مفید هستند. دروس انگلیسی را خواهید دید که توسط معلمان درجه یک از سراسر جهان تدریس می شود. روی زیرنویس انگلیسی نمایش داده شده در هر صفحه ویدیو دوبار کلیک کنید تا ویدیو از آنجا پخش شود. زیرنویس‌ها با پخش ویدیو همگام می‌شوند. اگر نظر یا درخواستی دارید، لطفا با استفاده از این فرم تماس با ما تماس بگیرید.

https://forms.gle/WvT1wiN1qDtmnspy7