Become a Better Learner: 5 things you can do to improve focus & memory

Doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo. Oh, hi. James from engVid. It's

Doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo. Oh ciao. James da engVid. È

a beautiful day out here. It's... no, it's not. It's cold. It's really cold.

una bella giornata qui fuori. È... no, non lo è. Fa freddo. Fa davvero freddo.

Canada, in the fall, which I love, but it... it can get cold if you're not

Canada, in autunno, che adoro, ma ... può fare freddo se non sei

dressed for it, and I am not dressed for it. Today's lesson is going to be on

vestito per questo, e io non sono vestito per questo. La lezione di oggi sarà

language learning. Or better to put it this way: It's not going to be on

sull'apprendimento delle lingue. O meglio per dirla in questo modo: non riguarderà la

grammar, or conversation specifically; but I want to give you five things you

grammatica o la conversazione in particolare; ma voglio darti cinque cose che

can do that you can actually make learning easier. Okay? Things people

puoi fare per rendere l'apprendimento più facile. Va bene? Cose che la gente

don't usually mention, but they're really kind of important. These are the

di solito non menziona, ma sono davvero importanti. Queste sono le

background things. See, don't you love it? Look, gotta love nature. Anyway. So,

cose di fondo. Vedi, non ti piace ? Senti, devo amare la natura. Comunque. Quindi,

five things I'm gonna talk about are going to help make... prepare you, as an

cinque cose di cui parlerò ti aiuteranno a... prepararti, come

individual, better, so you can actually be more efficient at learning. So, let's

individuo, meglio, in modo che tu possa effettivamente essere più efficiente nell'apprendimento. Quindi,

take care of the machine; then we can take care of the learning afterwards.

prendiamoci cura della macchina; poi possiamo occuparci dell'apprendimento in seguito.

So, where do we start when we do that? Well, the first thing I want to talk

Quindi, da dove iniziamo quando lo facciamo? Bene, la prima cosa di cui voglio

about... well, the first thing I want you to do is: I'm going to give you a

parlare... beh, la prima cosa che voglio che tu faccia è: ti darò un

list. Okay? And I want you to listen carefully to this list, because this is

elenco. Va bene? E voglio che tu ascolti attentamente questo elenco, perché questo è

what I call a test retest and lesson learning. You're going to listen to the

ciò che chiamo test di prova e apprendimento della lezione. Ascolterai l'

list, and then I'm going to give you a couple seconds, and I want you to see

elenco, e poi ti darò un paio di secondi, e voglio che tu veda

how many of these words you can remember. And at the end of this lesson,

quante di queste parole riesci a ricordare. E alla fine di questa lezione,

I'm going to redo the list, and we're going to see if you got an improvement.

rifarò l'elenco e vedremo se hai avuto un miglioramento.

Are you ready? So, don't write it down. Do not write it down. Hopefully you're

Siete pronti? Quindi, non scriverlo. Non scriverlo. Spero che tu sia

by a computer, so you can't. Put your fingers and hands up in the air. Okay?

vicino a un computer, quindi non puoi. Alza le dita e le mani in aria. Va bene?

Word number one: Sun. Number two: Socks. Number three: Traffic light. Number

Parola numero uno: sole. Numero due: Calzini. Numero tre: semaforo. Numero

four... and, sorry. That's words. But you know what I mean, because some

quattro... e, scusa. Sono parole. Ma sai cosa intendo, perché alcune

people go: "He said: 'traffic light' — it's two words." Whatever. Traffic

persone dicono: "Ha detto: 'semaforo' - sono due parole". Qualunque cosa.

light. Number four: Car. Number five: Glove, which I wish I had some. Number

Semaforo. Numero quattro: auto. Numero cinque: guanti, che vorrei avere. Numero

six: Soda. Number seven: Rainbow. Number eight: Octopus. Number nine: Cat. And

sei: Soda. Numero sette: Arcobaleno. Numero otto: Polpo. Numero nove: Gatto. E

number ten: Toes. Okay? Take five seconds, and see how many of these words

numero dieci: dita dei piedi. Va bene? Prenditi cinque secondi e guarda quante di queste parole

you can actually remember. You got it? Now, repeat and see how many you got.

riesci effettivamente a ricordare. Avete capito bene? Ora, ripeti e guarda quanti ne hai.

Don't worry if you didn't get them all; that's not the point. It's... we're

Non preoccuparti se non li hai presi tutti; non è questo il punto. È...

going to do a test retest, so let's see where you are and where we're going to

faremo un nuovo test di prova, quindi vediamo dove sei e dove

go after we do this lesson.

andremo dopo aver fatto questa lezione.

Now, now we got that out of the way, let's talk about the lesson for the day

Ora, ora che l'abbiamo tolto di mezzo, parliamo della lezione del giorno

— the five things we can look at. Number one — you probably heard this before —

: le cinque cose che possiamo guardare. Numero uno - probabilmente l'hai già sentito prima -

food. "What? What? I thought we were doing English." We are. You should have

il cibo. "Cosa? Cosa? Pensavo stessimo facendo inglese." Noi siamo. Dovresti fare

a good breakfast before you go to school. Some people say that, you

una buona colazione prima di andare a scuola. Alcune persone lo dicono,

know... or a lot of kids should have that. And it's important. Food is

sai... o molti ragazzi dovrebbero averlo. Ed è importante. Il cibo è

important for how we function — period. There's no difference when we talk about

importante per il modo in cui funzioniamo, punto. Non c'è differenza quando parliamo di

that and when we talk about learning languages. If you don't eat properly, or

questo e quando parliamo di imparare le lingue. Se non mangi correttamente o

don't fuel your body — "fuel", like gas for your car — you can't learn properly.

non rifornisci di carburante il tuo corpo - "carburante", come il gas per la tua auto - non puoi imparare correttamente.

But one of the things we don't really take into consideration is: What kind of

Ma una delle cose che non prendiamo davvero in considerazione è: che tipo di

fuel is important? Now, I'm not going to talk about all foods, because there's

carburante è importante? Ora, non parlerò di tutti i cibi, perché ci sono

many theories on, you know... fat in your food, carbohydrates — all these

molte teorie su, sai... grasso nel cibo, carboidrati - tutte queste

different things; or apples and oranges. I'm just going to talk about this one

cose diverse; o mele e arance. Parlerò solo di questa

thing that makes a big difference, and it's... it's becoming quite popular in

cosa che fa una grande differenza, e sta... sta diventando piuttosto popolare

the news and magazines. You can check it out on... there's "The Obesity Code" by

nei notiziari e nelle riviste. Puoi dare un'occhiata su... c'è "The Obesity Code" del

Doctor Fung, and he's also got... there's a sugar... there's a couple of

dottor Fung, e ha anche... c'è uno zucchero... ci sono un paio di

books on these, where they talk about how sugar — and yeah, I'm talking about

libri su questi, dove parlano di come lo zucchero - e sì, Sto parlando di

sugar — sugary foods, specifically, lead to lots of problems. And one of those

zucchero: i cibi zuccherati, in particolare, portano a molti problemi. E uno di quei

problems they lead to, my friends, is learning. It seems what happens when we

problemi a cui portano, amici miei, è l' apprendimento. Sembra quello che succede quando

take a lot of sugar... and, first of all, I should say: Sugar in small

assumiamo molto zucchero... e, prima di tutto, dovrei dire: lo zucchero in piccole

amounts that we find in fruits, you know... like apples, oranges — is good

quantità che troviamo nella frutta, sai... come mele, arance, ci fa bene

for us. In fact, our brain is only two percent of our bodies, but it uses

. In effetti, il nostro cervello è solo il due percento del nostro corpo, ma utilizza il

twenty percent of our energy. And when we get fruits, like oranges, and apples,

venti percento della nostra energia. E quando otteniamo frutti, come arance, e mele,

and berries — they have... they're full of sugar. But they also have something

e bacche - hanno... sono pieni di zucchero. Ma hanno anche qualcosa

called: "fibre" to slow how the sugar is brought into our bodies. And because of

chiamato: "fibra" per rallentare il modo in cui lo zucchero viene introdotto nei nostri corpi. E per

that, our bodies can use the sugar and we don't have that bad in effect. But

questo motivo, i nostri corpi possono usare lo zucchero e non abbiamo effetti così negativi. Ma

you still can't eat twenty apples and twenty oranges. In fact, you'll get sick

non puoi ancora mangiare venti mele e venti arance. In effetti, ti ammalerai

if you do. That's the beauty of it. But when you're having chocolate bars, and

se lo fai. Questo è il bello. Ma quando mangi barrette di cioccolato e

other things, like... and it's got a lot of sugar in it — well, it's not so good

altre cose, come... e contiene molto zucchero, beh, non fa molto bene

for our body.

al nostro corpo.

So, a little bit of sugar helps us think really well. Okay? And that's what

Quindi, un po' di zucchero ci aiuta a pensare molto bene. Va bene? Ed è quello che

nature gave us. And that's why we're here, building cars and buildings. Same

la natura ci ha dato. Ed è per questo che siamo qui, a costruire automobili ed edifici. Lo stesso

with language learning. A little bit of sugar gives you a little bit of a spike

con l'apprendimento delle lingue. Un po' di zucchero ti dà un po' di spinta

to give you the energy to learn, but too much sugar causes what's called:

per darti l'energia per imparare, ma troppo zucchero provoca quella che viene chiamata:

"inflammation". And if you want to know what "inflammation" is — if you've ever

"infiammazione". E se vuoi sapere cos'è "l'infiammazione" - se sei mai

got hit in the eye and your eye goes: "Bwoo" — that's "inflammation". Right?

stato colpito in un occhio e il tuo occhio fa: "Bwoo" - questa è "infiammazione". Giusto?

But when it happens in your head and your brain: "Bwoo" — well, there's

Ma quando accade nella tua testa e nel tuo cervello: "Bwoo" - beh, non c'è

nowhere for the brain, and the blood and that to go in your body. So, it takes up

nessun posto dove il cervello, e il sangue e tutto il resto vadano nel tuo corpo. Quindi, occupa

that space, and it makes it harder for you to think. Okay? So, one of the first

quello spazio e ti rende più difficile pensare. Va bene? Quindi, una delle prime

things you want to do is: Stop eating so many sugary foods, and that will help

cose che vuoi fare è: smettere di mangiare così tanti cibi zuccherati, e questo aiuterà

with memory and learning. All right? So, if you're sitting there, and I'm sure

con la memoria e l'apprendimento. Va bene? Quindi, se sei seduto lì, e sono sicuro che

you got a soda, going: "He's telling me a good idea. I should..." Put the soda

hai una bibita, dicendo: "Mi sta dicendo una buona idea. Dovrei..." Metti giù la bibita

down. Put it down because it's full of sugar, which leads me to number two:

. Mettilo giù perché è pieno di zucchero, il che mi porta al numero due:

Water. You didn't see that coming, did you? Food, sugar, water. Sodas aren't

l'acqua. Non l'hai visto arrivare, vero? Cibo, zucchero, acqua. Le bibite non sono l'

great for you because they're full of sugar, but one thing we do need and we

ideale per te perché sono piene di zucchero, ma una cosa di cui abbiamo bisogno e ne abbiamo

need a lot of it, is water. Your brain is 80% water, and a lot of us are

bisogno in abbondanza è l'acqua. Il tuo cervello è composto per l'80% da acqua e molti di noi sono

dehydrated. We walk around; we don't drink enough water.

disidratati. Andiamo in giro; non beviamo abbastanza acqua.

Well, think of a sponge. Okay? If you put a sponge in water, and you know...

Bene, pensa a una spugna. Va bene? Se metti una spugna nell'acqua, e sai...

it's like this and you put it in, it goes: "Puchu" — it gets filled; it

è così e la metti dentro, dice: "Puchu" - si riempie;

grows. But it's absorbing. "Absorbing" — it means drawing in the liquid. Right?

cresce. Ma è assorbente. "Assorbire" significa assorbire il liquido. Giusto?

It's taking... it's taking the... the water in the sponge, and the sponge

Sta prendendo... sta prendendo l' acqua nella spugna, e la spugna

grows. Just like your brain when it's properly hydrated — it can suck in the

cresce. Proprio come il tuo cervello quando è adeguatamente idratato, può assorbire le

information. But you get a dry sponge, my friend — it's small and it doesn't do

informazioni. Ma prendi una spugna asciutta, amico mio: è piccola e non fa

very much. You got to get your uptake of water. Now, I'm not going to tell you

molto. Devi assorbire l' acqua. Ora, non vi dirò

how much water, like: "You should have eight glasses a day. It should be

quanta acqua, tipo: "Dovreste berne otto bicchieri al giorno. Dovrebbe essere

distilled. It should come from the Heavens themselves. Tears of the gods."

distillata. Dovrebbe provenire dai Cieli stessi. Lacrime degli dei".

I'm not saying that. I'm just saying: Get good, clean water; put down the

Non sto dicendo questo. Sto solo dicendo: procurati dell'acqua buona e pulita; metti giù la

soda. It'll help. What happens is water helps when it's fully... the brain is

soda. Aiuterà. Quello che succede è che l'acqua aiuta quando è completamente... il cervello è

hydrated. "Hydrated" means filled with water. It helps information flow a lot

idratato. "Idratato" significa riempito d' acqua. Aiuta le informazioni a fluire molto

better. Okay? Think of your toilet; stuff flows better when it's full,

meglio. Va bene? Pensa al tuo bagno; le cose scorrono meglio quando sono piene,

right? Yeah, that's a bad example. I should have thought that went through.

giusto? Sì, è un cattivo esempio. Avrei dovuto pensare che fosse andato a buon fine.

Anyway, but you get the point. A hydrated brain that's filled with water

Comunque, ma hai capito il punto. Un cervello idratato e pieno d'acqua

allows for electrolytes. I know, "electrolytes" — they're little...

consente gli elettroliti. Lo so, "elettroliti" - sono piccoli...

whatever. You don't need to know. Science things. Things in your brain

qualunque cosa. Non hai bisogno di saperlo. Cose scientifiche. Cose nel tuo cervello

that can... conveys information — they allow them to work better in the brain.

che possono ... trasmettere informazioni - consentono loro di funzionare meglio nel cervello.

Right? We need to be hydrated. Okay? So, hydration helps with the body

Giusto? Abbiamo bisogno di essere idratati. Va bene? Quindi, l'idratazione aiuta con il corpo a

circulating stuff, but really for the brain because it's 80% water. That was

far circolare le cose, ma in realtà per il cervello perché è composto per l'80% da acqua. Quello era

number two.

il numero due.

So, what could be number three? Because we talked about food; we talked about

Allora, quale potrebbe essere il numero tre? Perché abbiamo parlato di cibo; abbiamo parlato di

water. Here's one that probably, if you're sitting at the computer too

acqua. Eccone uno che probabilmente, se stai seduto al computer troppo

long... but don't do it right now. I don't need you to do it now, but you

a lungo... ma non farlo adesso. Non ho bisogno che tu lo faccia ora, ma

should do this: Exercise. "What?" Actually you can do it; you can do it

dovresti fare questo: Esercizio. "Che cosa?" In realtà puoi farlo; puoi farlo

with me right now. Let's do a couple jumping jacks. All right? There you go.

con me in questo momento. Facciamo un paio di jumping jack. Va bene? Ecco qua.

Watch the video; do exercise. You notice, as you do this, you breathe a

Guarda il video; fare esercizio. Noti che, mentre lo fai, respiri un

little bit more, right? What's that do? Brings oxygen into the body, which wakes

po' di più, giusto? Cosa fa? Porta ossigeno nel corpo, che

up your brain. Exercise helps with motivation, helps with alert...

sveglia il tuo cervello. L'esercizio aiuta con la motivazione, aiuta con l'allerta...

alertness, and attention. So, it helps us actually — because we're moving our

prontezza e attenzione. Quindi, in realtà ci aiuta - perché stiamo muovendo il nostro

blood and our oxygen through the body — to oxygenate the brain and bring blood

sangue e il nostro ossigeno attraverso il corpo - per ossigenare il cervello e portare il sangue

to the brain. Blood for energy; oxygen because... well, we need it or we die.

al cervello. Sangue per l'energia; ossigeno perché... beh, ne abbiamo bisogno o moriremo.

Right? So, when we exercise, we get our bodies filled better for attention. And

Giusto? Quindi, quando ci esercitiamo, riempiamo meglio i nostri corpi per l'attenzione. E

what did I say, again? Attention and motivation, and I forget. Awareness.

cosa ho detto, ancora? Attenzione e motivazione, e dimentico. Consapevolezza.

Whatever. Basically, what it does is it wakes us up and prepares us. Part of

Qualunque cosa. Fondamentalmente, quello che fa è svegliarci e prepararci. Parte

exercise is from our... I can say our prehistory days, where we would have to

dell'esercizio viene dai nostri... posso dire i nostri giorni preistorici, dove avremmo dovuto

— not exercise, which is very funny we call it: "exercise". Back then it was

— non fare esercizio, il che è molto divertente lo chiamiamo: "esercizio". Allora si

called: "survival". So, you'd be walking in the forest; where I am right now —

chiamava: "sopravvivenza". Quindi, cammineresti nella foresta; dove sono adesso -

doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo — and a tiger would come out, and you would

doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo - e usciva una tigre e tu iniziavi a fare

start jogging. Well, not jogging; you would run. Right? And then maybe... you

jogging. Beh, non fare jogging; correresti. Giusto? E poi forse...

want to lift some weights? Yeah, pick up a big rock and throw it at the tiger.

vuoi sollevare dei pesi? Sì, prendi un grosso sasso e lancialo alla tigre.

Yeah, there's your exercise; it was called: "survival". But because of that,

Sì, c'è il tuo esercizio; si chiamava: "sopravvivenza". Ma a causa di ciò,

we had to be alert; we had to pay attention. We were motivated to survive.

dovevamo stare all'erta; abbiamo dovuto prestare attenzione. Eravamo motivati ​​a sopravvivere.

And when you put these things together, our brain was stimulated to pay

E quando metti insieme queste cose, il nostro cervello è stato stimolato a prestare

attention to our environment and learn as much as possible. So, exercise does

attenzione al nostro ambiente e imparare il più possibile. Quindi, l'esercizio

that for us. A couple more jumping jacks. All right. Now, you got that down

lo fa per noi. Un altro paio di jumping jack. Va bene. Ora, hai capito bene

— that was number three.

, quello era il numero tre.

What's number four? Well, it's... number four is... you should... I don't know.

Qual è il numero quattro? Beh, è... il numero quattro è... dovresti... non lo so.

Sleep. Get sleep. All the stuff I talked about works really well, but it's sleep

Sonno. Prendere sonno. Tutte le cose di cui ho parlato funzionano davvero bene, ma è il sonno

that is that magic pill that makes it work well. If you don't rest from

che è quella pillola magica che lo fa funzionare bene. Se non ti riposi

exercise, and get a good night's sleep — your body isn't built back up. If you

dall'esercizio e dormi bene la notte, il tuo corpo non si ricostruisce. Se

don't get enough sleep, your body doesn't get rid of the toxins or poisons

non dormi abbastanza, il tuo corpo non si sbarazza delle tossine o dei veleni

in our bodies, or help, you know... move around the food, and help us eliminate,

nel nostro corpo, o aiuta, sai... sposta il cibo, e aiutaci a eliminare,

and all that other... other neat stuff, and the water — help get it out — right?

e tutto il resto... altre cose belle e l'acqua - aiuta a farla uscire - giusto?

— and what have you. We need sleep to do that. I'm giving you all that for the

- e cosa hai. Abbiamo bisogno di dormire per farlo. Ti sto dando tutto questo per i

first three to explain what that... how sleep helps with that. But really what

primi tre per spiegare cosa... come il sonno aiuta in questo. Ma davvero in cosa

sleep helps with — this is the big deal. I'm gonna use some big words now, so

aiuta il sonno: questo è il grosso problema. Adesso userò dei paroloni, quindi

please forgive me. Consolidation of memories. When you sleep, your brain

per favore perdonami. Consolidamento dei ricordi. Quando dormi, il tuo cervello

takes that opportunity then to take what you've learned in the day and then say:

coglie l'occasione per prendere ciò che hai imparato durante il giorno e poi dire:

"Okay, what have we done? Okay, we did this, this, this, this", and it starts

"Okay, cosa abbiamo fatto? Ok, abbiamo fatto questo, questo, questo, questo", e inizia

to organize it for you. So, when you wake up in the morning: "Oh". You go:

a organizzarsi per te. Quindi, quando ti svegli la mattina: "Oh". Dici:

"Oh, yeah. Bonjour. No. Yeah, okay. Comment ça va? Oh, how about that? Cómo

"Oh, sì. Bonjour. No. Sì, okay. Comment ça va? Oh, che ne dici? Cómo

estás? Muy bien". All of that stuff is what we call: "consolidated". Your brain

estás? Muy bien". Tutta quella roba è ciò che chiamiamo: "consolidato". Il tuo cervello

goes: "Okay. What does this mean? Buongiorno. Hello. Hello, yeah". It puts

dice: "Va bene. Cosa significa? Buongiorno. Ciao. Ciao, sì". Lo mette

it together. You need that time to do it.

insieme. Hai bisogno di quel tempo per farlo.

So, a lot of you guys, when you think you're studying and you're learning —

Quindi, molti di voi ragazzi, quando pensate che state studiando e state imparando,

no. You study; if you get good sleep, you learn. Many studies have shown that

no. Tu studi; se dormi bene, impari. Molti studi hanno dimostrato che

when people get poor sleep, they have poor memories because their memories are

quando le persone dormono male, hanno ricordi poveri perché i loro ricordi

not consolidated; put together. So, keep that in mind. Okay? All right. Good. Now

non sono consolidati; mettere insieme. Quindi, tienilo a mente. Va bene? Va bene. Bene. Ora

that we've got that out of the way — I got one, two, three, four — I'm going to

che l'abbiamo tolto di mezzo - ho uno, due, tre, quattro - ti

give you number five, which is kind of a bonus. It's a really cool one. A lot

darò il numero cinque, che è una specie di bonus. È davvero fantastico.

of... some people do it. A lot of people in the world, actually, do it. But for

Molte... alcune persone lo fanno. Molte persone nel mondo, in realtà, lo fanno. Ma per l'

language learning... and I forgot to mention that — language learning, but I

apprendimento delle lingue... e ho dimenticato di dirlo - l'apprendimento delle lingue, ma

think if I go through them with you again... food — you need the energy to

penso che se li ripercorro con te ... il cibo - hai bisogno dell'energia per

actually be awake to study. Right? Also, if it's too sugary; the inflammation —

essere davvero sveglio per studiare. Giusto? Inoltre, se è troppo zuccherino; l'infiammazione -

you can't learn. Water for that... for the brain to send the signals through to

non puoi imparare. Acqua per quello... perché il cervello invii i segnali per

get that learning done. You need water; keep your brain hydrated. Number three

portare a termine quell'apprendimento. Hai bisogno di acqua; mantenere il cervello idratato. Il numero tre

was sleep. No, no, nope, nope. Was exercise. Number three was sleep. Sorry.

era il sonno. No, no, no, no. Era esercizio. Il numero tre era il sonno. Scusa.

See? I need some sleep. Number three was exercise, because what happens? It helps

Vedere? Ho bisogno di dormire un po. Il numero tre era l'esercizio, perché cosa succede?

us with alertness and motivation. Right? And the aware... awareness of our

Ci aiuta con prontezza e motivazione. Giusto? E la consapevolezza... la consapevolezza del nostro

environment. Number four was sleep, and it helps to get those memories all

ambiente. Il numero quattro era il sonno, e aiuta a mettere insieme quei ricordi

together. As you start putting it together, you're getting a picture.

. Quando inizi a metterlo insieme, ottieni un'immagine.

But there's a movie called: "Limitless", and I love this movie. Anybody who

Ma c'è un film intitolato: "Limitless", e adoro questo film. Chiunque abbia

studied with me at the school I used to teach at, they were like: "Oh god,

studiato con me nella scuola in cui insegnavo, diceva: "Oh dio, l'

teacher's playing that movie again?" I go: "Yes, it's amazing". This man would

insegnante fa di nuovo quel film?" Dico: "Sì, è incredibile". Quest'uomo

take a pill, and what a pill it was. With one pill, he could do anything.

prendeva una pillola, e che pillola era. Con una pillola, poteva fare qualsiasi cosa.

With half listening, he could learn a language. And he's running down the

Con un mezzo ascolto, poteva imparare una lingua. E sta correndo giù per la

street, listening to some French, and then he's talking to French people the

strada, ascoltando un po' di francese, e poi sta parlando ai francesi per i

next five minutes; talking fast. But my point was this: A magic pill that we

successivi cinque minuti; parlando veloce. Ma il mio punto era questo: una pillola magica che

have that's free, available to everyone, and you just need to play with a little

abbiamo che è gratuita, disponibile per tutti, e devi solo giocare con un

bit that can help all of the other stuff work better is meditation and

po' che può aiutare tutte le altre cose a funzionare meglio è la meditazione e la

mindfulness meditation. They've done studies that show that meditation lowers

meditazione consapevole. Hanno fatto studi che dimostrano che la meditazione abbassa lo

stress. Do you remember we talked about blood and oxygen, and moving around?

stress. Ricordi che abbiamo parlato di sangue e ossigeno e di spostamenti?

Well, meditation releases stress. When you're stressed, you're like this. And

Bene, la meditazione rilascia lo stress. Quando sei stressato, sei così. E

when you relax, see more movement? Well, when you're stressed physically...

quando ti rilassi, vedi più movimento? Beh, quando sei stressato fisicamente...

that's why you're always tired when you're stressed because your muscles are

ecco perché sei sempre stanco quando sei stressato perché i tuoi muscoli sono

a bit tight. But when you relax, you release and you let that energy flow;

un po' tesi. Ma quando ti rilassi, rilasci e lasci fluire quell'energia;

you can breathe deeper, get more oxygen, which helps with energy production. I

puoi respirare più profondamente, ottenere più ossigeno, che aiuta con la produzione di energia. Lo

know, this is really... "I thought this was an English lesson." It is. Because

so, questo è davvero... "Pensavo fosse una lezione di inglese." È. Perché

if you do these things correctly, English learning will be easier, more

se fai queste cose correttamente, l' apprendimento dell'inglese sarà più facile, più

effective, and more efficient. Meditation helps to release stress in

efficace e più efficiente. La meditazione aiuta a liberare lo stress

the mind and the body, so you get better oxygen flow, you get better blood flow,

dalla mente e dal corpo, quindi ottieni un flusso di ossigeno migliore, un flusso sanguigno migliore, un

you get better sleep. And I told you sleep is incredibly important. Okay? And

sonno migliore. E ti ho detto che il sonno è incredibilmente importante. Va bene? E

it helps increase your focus, so when you're actually doing something, you get

aiuta ad aumentare la tua concentrazione, quindi quando stai effettivamente facendo qualcosa, diventi

better at doing it. Cool? Now, if you keep all of that in mind... I've given

più bravo a farlo. Freddo? Ora, se tieni a mente tutto questo... ti ho dato

you five things you can do right now to help. Because you're taking hours to

cinque cose che puoi fare adesso per aiutare. Dato che stai impiegando ore per

study, why wouldn't you take the time to prep your system to make the

studiare, perché non dovresti dedicare del tempo a preparare il tuo sistema per fare lo

most-effective study you can get? Right?

studio più efficace che puoi ottenere? Giusto?

Now, I'm going to give you a little bit of a tool. We're going to work together,

Ora, ti darò un piccolo strumento. Lavoreremo insieme,

here. We're going to practice this. And you remember that test retest we talked

qui. Ci eserciteremo. E ti ricordi quel test retest di cui abbiamo

about before? We're going to do that again. Yeah? So, step over this way with

parlato prima? Lo faremo di nuovo. Sì? Quindi, vieni da questa parte con

me for a second or two. Yeah? So, we're going to be looking at breathing, and

me per un secondo o due. Sì? Quindi, osserveremo la respirazione, e quello che

what I want you to do when you breathe is this: You're going to breathe in or

voglio che tu faccia quando respiri è questo: inspirerai o

inhale, breathe in for seven seconds; breathe out for eight seconds. This is

inspirerai, inspirerai per sette secondi; espira per otto secondi. Questo è tratto

from a book called: "Willpower" by Andrea McGonigal. She was at Stanford

da un libro intitolato: "Willpower" di Andrea McGonigal. Era alla Stanford

University. It's one of the most famous classes that was taught there. Okay? So,

University. È una delle lezioni più famose che è stata insegnata lì. Va bene? Quindi,

this is a focus meditation to help you focus. All right. Are you ready? Let's

questa è una meditazione focalizzata per aiutarti a concentrarti. Va bene. Siete pronti?

do it. We're gonna do this a few times, and then we're going to go back to that

Facciamolo. Lo faremo un paio di volte, e poi torneremo a quella

list of ten and see if we can improve your standing. Ready? So, let's go.

lista di dieci e vedremo se possiamo migliorare la tua posizione. Pronto? Quindi andiamo.

Inhale. One, two, three, four, five, six, seven. Exhale. Eight, seven, six,

Inalare. Uno due tre quattro cinque sei sette. Espira. Otto, sette, sei,

five, four, three, two, one. Now, inhale. Exhale. Inhale. Exhale. One more

cinque, quattro, tre, due, uno. Ora, inspira. Espira. Inalare. Espira. Un'altra

time. Ready? Inhale. Exhale. Got an extra thumb, there. Thumbs up for you.

volta. Pronto? Inalare. Espira. Ho un pollice in più, ecco. Complimenti per te.

All right. Now, let's do that list again. One: Sun. Two: Socks. Three:

Va bene. Ora, facciamo di nuovo quella lista. Uno: Sole. Due: Calzini. Tre:

Traffic light. Four: Car. Five: Glove. Six: Soda. Seven: Rainbow. Eight:

semaforo. Quattro: auto. Cinque: guanto. Sei: soda. Sette: Arcobaleno. Otto:

Octopus. Nine: Cat. Ten: Toes. See how many you got right this time. I'm

Polpo. Nove: Gatto. Dieci: dita dei piedi. Guarda quanti ne hai azzeccati questa volta. Sto

smiling because some of you probably went: "Hey!" if you got three; now

sorridendo perché alcuni di voi probabilmente hanno detto: "Ehi!" se ne hai tre; ora

you're like: "I got five", or you got seven or more. We've had, like, a

sei tipo: "Ne ho cinque", o ne hai sette o più. Abbiamo avuto, tipo, una

ten-minute class that I just taught you, so you didn't have time to remember

lezione di dieci minuti che ti ho appena insegnato, quindi non hai avuto il tempo di ricordare

these words; I asked you not to write them down. And you might say: "Well, I

queste parole; Ti ho chiesto di non scriverli. E potresti dire: "Bene, l'ho

heard it the second time." But if you didn't do so well, you've had time to

sentito la seconda volta". Ma se non hai fatto così bene, hai avuto il tempo di

forget. And now we've done it again, you might have noticed that that focus on

dimenticare. E ora che l'abbiamo fatto di nuovo, potresti aver notato che quella concentrazione sul

your breath helps you focus your mind. And that's the pill of meditation I just

tuo respiro ti aiuta a concentrare la mente. E questa è la pillola di meditazione che

gave you. Cool? All right.

ti ho appena dato. Freddo? Va bene.

So, what I want to do now is give you some homework, and the homework's quite

Quindi, quello che voglio fare ora è darti dei compiti, e i compiti sono abbastanza

simple. You're going to do that seven and eight meditation for focus. Do it up

semplici. Farai quella meditazione sette e otto per concentrarti. Fallo fino

to ten. Like, repeat it ten times — that cycle; and do it every day for the next

a dieci. Tipo, ripetilo dieci volte - quel ciclo; e fallo ogni giorno per i prossimi

30 days. It's a really good idea to do it just before maybe you're studying.

30 giorni. È davvero una buona idea farlo appena prima di studiare.

You'll probably notice that you're able to focus a little bit better. Okay? Now

Probabilmente noterai che riesci a concentrarti un po' meglio. Va bene? Ora

that I've given your homework, I want to end the class with a quote, and this is

che ti ho dato i compiti, voglio concludere la lezione con una citazione, e questa è

by Andrew de Waal. And it's: "You are anywhere... anywhere is your home when

di Andrew de Waal. Ed è: "Sei ovunque... dovunque è casa tua quando

you learn languages". And I think that's true. When you know more than one

impari le lingue". E penso che sia vero. Quando conosci più di una

language, you can go almost anywhere. Right? And since you're here learning

lingua, puoi andare quasi ovunque. Giusto? E dato che sei qui a imparare le

languages, you can come to my home sometime. Well, not my literal home, but

lingue, puoi venire a casa mia qualche volta. Beh, non è la mia vera casa, ma

you can come visit me over here. Anyway, it's been a pleasure. I'd like you to go

puoi venire a trovarmi qui. Comunque, è stato un piacere. Vorrei che andassi

to www.eng as in English, vid as in video.com, and there's no quiz, but

su www.eng come in inglese, vid come su video.com, e non ci sono quiz, ma lì ci

there are great lessons there in which now you can go and study. Take what I've

sono ottime lezioni in cui ora puoi andare a studiare. Prendi quello che

taught you today, and apply it to grammar lessons, vocabulary lessons,

ti ho insegnato oggi e applicalo a lezioni di grammatica, lezioni di vocabolario,

conversation, reading, and writing. Cool? I'll see you in a little bit. Take

conversazione, lettura e scrittura. Freddo? Ci vediamo tra un po'. Dai

a look at this place, man. It's great.

un'occhiata a questo posto, amico. È ottimo.