Become a Better Learner: 5 things you can do to improve focus & memory

Doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo. Oh, hi. James from engVid. It's

ドゥードゥー、ドゥードゥー、ドゥードゥー、ドゥードゥー、 ドゥードゥー。 あこんにちは。 engVid のジェームズ。

a beautiful day out here. It's... no, it's not. It's cold. It's really cold.

ここは美しい日です。 それは…いいえ、 そうではありません。 寒いです。 本当に寒いです。

Canada, in the fall, which I love, but it... it can get cold if you're not

秋のカナダ、大好きだ けど... 着ていないと寒く

dressed for it, and I am not dressed for it. Today's lesson is going to be on

なるし、私も着て いない。 今日のレッスンは

language learning. Or better to put it this way: It's not going to be on

語学学習です。 または、 このように表現する方が適切です。特に文法や会話に関するものではありません

grammar, or conversation specifically; but I want to give you five things you

。 しかし、実際に学習を容易にするためにできることを 5 つ紹介したいと思います

can do that you can actually make learning easier. Okay? Things people

。 わかった？

don't usually mention, but they're really kind of important. These are the

普段あまり口にしないことだ けど、すごく大事なこと。 これらが

background things. See, don't you love it? Look, gotta love nature. Anyway. So,

背景です。 ほら、好きじゃ ない？ ほら、自然を愛さなきゃ。 ともかく。

five things I'm gonna talk about are going to help make... prepare you, as an

これからお話しする 5 つのことは 、

individual, better, so you can actually be more efficient at learning. So, let's

個人としてより良い準備をするの に役立ちます。 それでは

take care of the machine; then we can take care of the learning afterwards.

、マシンの世話をしましょう。 その後、学習を処理できます。

So, where do we start when we do that? Well, the first thing I want to talk

では、それを行うときはどこから始めればよいでしょうか。 ええと、最初にお話ししたいことは...ええと、最初に

about... well, the first thing I want you to do is: I'm going to give you a

あなたにやってもらいたいことは、リストをあげることです

list. Okay? And I want you to listen carefully to this list, because this is

。 わかった？ このリストを注意深く聞いていただきたいの は、これが

what I call a test retest and lesson learning. You're going to listen to the

私がテストの再テストとレッスン学習と呼んでいるもの だからです。

list, and then I'm going to give you a couple seconds, and I want you to see

リストを聞いてください。 数秒待ってください。

how many of these words you can remember. And at the end of this lesson,

これらの単語をいくつ覚えられるか見てください 。 このレッスンの最後に

I'm going to redo the list, and we're going to see if you got an improvement.

、リストを やり直して、改善されたかどうかを確認します。

Are you ready? So, don't write it down. Do not write it down. Hopefully you're

準備はできたか？ だから、書き留めないでください。 書き留めないでください。 うまくいけば、あなたはコンピューターのそばにいる

by a computer, so you can't. Put your fingers and hands up in the air. Okay?

ので、できません。 指と手を空中に上げます。 わかった？

Word number one: Sun. Number two: Socks. Number three: Traffic light. Number

1 番目の単語: 太陽。 2位：靴下。 3 番目: 信号機。

four... and, sorry. That's words. But you know what I mean, because some

4番...そして、ごめんなさい。 それは言葉です。 しかし、 あなたは私が言いたいことを知ってい

people go: "He said: 'traffic light' — it's two words." Whatever. Traffic

ます。 なんでもいい。

light. Number four: Car. Number five: Glove, which I wish I had some. Number

信号機。 4番：車。 5 番目: 手袋。

six: Soda. Number seven: Rainbow. Number eight: Octopus. Number nine: Cat. And

6位：ソーダ。 7位：レインボー。 8番：タコ。 9番：猫。 そして

number ten: Toes. Okay? Take five seconds, and see how many of these words

10番：つま先。 わかった？ 5 秒かけて、実際にこれらの単語をいくつ覚えられるか見て

you can actually remember. You got it? Now, repeat and see how many you got.

みましょう。 了解しました？ さて、繰り返して、あなたが得た数を見てください.

Don't worry if you didn't get them all; that's not the point. It's... we're

すべてを取得できなくても心配しないでください。 それはポイントではありません。 それは...

going to do a test retest, so let's see where you are and where we're going to

再テストを行うので、このレッスン を行った後、あなたがどこにいるのか、どこに行くのかを見てみましょう

go after we do this lesson.

.

Now, now we got that out of the way, let's talk about the lesson for the day

さて、これで問題は解決し ました。その日のレッスンについて話しましょう

— the five things we can look at. Number one — you probably heard this before —

- 私たちが見ることができる5つのこと. 第 一に、おそらく以前にこれを聞いたことがあると思いますが、

food. "What? What? I thought we were doing English." We are. You should have

食べ物です。 「なに？なに？英語やってると思ってたのに 」 私たちです。 学校に

a good breakfast before you go to school. Some people say that, you

行く前に、しっかりと朝食をとるべきです 。 そう言う人もいます

know... or a lot of kids should have that. And it's important. Food is

よね…いや、多くの子供はそうあるべき です。 そして、それは重要です。 食べ物は

important for how we function — period. There's no difference when we talk about

私たちがどのように機能するかにとって重要です—期間。 それについて話すときも、言語学習について話すときも違いはありません

that and when we talk about learning languages. If you don't eat properly, or

。 適切に食べて

don't fuel your body — "fuel", like gas for your car — you can't learn properly.

いなかったり、体に燃料を供給していなかったりすると (車のガソリンのような「燃料」)、 適切に学習することはできません。

But one of the things we don't really take into consideration is: What kind of

しかし、私たちがあまり考慮していないことの 1 つ は、どのような

fuel is important? Now, I'm not going to talk about all foods, because there's

燃料が重要かということです。 さて、私はすべての食品について話すつもりはありません 。なぜなら

many theories on, you know... fat in your food, carbohydrates — all these

、多くの理論があるからです... あなたの食品中の脂肪、炭水化物 - これらすべての

different things; or apples and oranges. I'm just going to talk about this one

異なるもの。 またはリンゴとオレンジ。 大きな違いを生むこの 1 つのことについてお話し

thing that makes a big difference, and it's... it's becoming quite popular in

ます。それは... ニュースや雑誌で非常に人気が高まって

the news and magazines. You can check it out on... there's "The Obesity Code" by

います。 あなたはそれをチェックすることができ ます... Fung博士による「The Obesity Code」

Doctor Fung, and he's also got... there's a sugar... there's a couple of

があります、そして彼はまた持っています... 砂糖があります...

books on these, where they talk about how sugar — and yeah, I'm talking about

これらに関する本が いくつかあり、砂糖の方法について話しています—そしてええ、 私は砂糖について話して

sugar — sugary foods, specifically, lead to lots of problems. And one of those

いる - 特に砂糖の多い食品は、 多くの問題を引き起こす. そして

problems they lead to, my friends, is learning. It seems what happens when we

、それらがもたらす問題の 1 つは 学習です。 大量の砂糖を摂取するとどうなるかのように思え

take a lot of sugar... and, first of all, I should say: Sugar in small

ます...そしてまず第一に

amounts that we find in fruits, you know... like apples, oranges — is good

、果物に含まれる少量の砂糖は ...リンゴやオレンジのように、体に

for us. In fact, our brain is only two percent of our bodies, but it uses

良い. 実際、私たちの脳は 体の 2% にすぎません

twenty percent of our energy. And when we get fruits, like oranges, and apples,

が、エネルギーの 20% を消費しています。 そして、 オレンジ、リンゴ、ベリーなどの果物を手に入れると、

and berries — they have... they're full of sugar. But they also have something

それらは… 砂糖でいっぱいです. しかし、彼らはまた

called: "fibre" to slow how the sugar is brought into our bodies. And because of

、砂糖が私たちの体に持ち込まれるのを遅らせる「繊維」と呼ばれるものを 持っています.

that, our bodies can use the sugar and we don't have that bad in effect. But

そのため、私たちの体は砂糖を使用することができ、 それほど悪い影響はありません. しかし、

you still can't eat twenty apples and twenty oranges. In fact, you'll get sick

あなたはまだ20個のリンゴと20個のオレンジを食べることができません . 実際、そうすると病気になり

if you do. That's the beauty of it. But when you're having chocolate bars, and

ます。 それはそれの美しさです。 しかし 、チョコレートバーなどを食べ

other things, like... and it's got a lot of sugar in it — well, it's not so good

ていて 、砂糖がたくさん入っている場合は、体にあまり良くありません

for our body.

.

So, a little bit of sugar helps us think really well. Okay? And that's what

ですから、ほんの少しの砂糖は、私たちが本当によく考えるのに役立ちます . わかった？ そして、それは

nature gave us. And that's why we're here, building cars and buildings. Same

自然が私たちに与えてくれたものです。 それが、私たちが ここにいて、車や建物を作っている理由です。

with language learning. A little bit of sugar gives you a little bit of a spike

語学学習も同じ。 少量の 砂糖は

to give you the energy to learn, but too much sugar causes what's called:

、学習するためのエネルギーを与えるためのスパイクを少し与えますが、砂糖が多 すぎると、「炎症」と呼ばれるものを引き起こし

"inflammation". And if you want to know what "inflammation" is — if you've ever

ます. もしあなたが 「炎症」とは何かを知りたければ — もしあなたが今まで

got hit in the eye and your eye goes: "Bwoo" — that's "inflammation". Right?

に目を打たれたことがあり、目が 「ブー」となるなら — それは「炎症」です. 右？

But when it happens in your head and your brain: "Bwoo" — well, there's

しかし、それが頭と脳で起こると 、「ブー」となります。

nowhere for the brain, and the blood and that to go in your body. So, it takes up

脳と血液と それが体内に行く場所がありません。 そのため、

that space, and it makes it harder for you to think. Okay? So, one of the first

そのスペースを占有し、 考えるのが難しくなります。 わかった？ だから、あなたが最初にしたいことの1つは、

things you want to do is: Stop eating so many sugary foods, and that will help

あまりにも多くの甘い食べ物を食べるのをやめることです。そうすれば

with memory and learning. All right? So, if you're sitting there, and I'm sure

、記憶と学習に役立ちます. わかった？ それで 、あなたがそこに座っていて、ソーダを飲んだと確信している

you got a soda, going: "He's telling me a good idea. I should..." Put the soda

なら、「彼は私 に良い考えを言っている. 私は....」 ソーダを

down. Put it down because it's full of sugar, which leads me to number two:

下に置きます. それは砂糖でいっぱいなので 、2番目の水につながります

Water. You didn't see that coming, did you? Food, sugar, water. Sodas aren't

. あなたはそれが来るのを見ませんでした ね？ 食料、砂糖、水。 ソーダは糖分が多いので体に良く

great for you because they're full of sugar, but one thing we do need and we

ありませんが、私たちが必要としているものの 1 つ

need a lot of it, is water. Your brain is 80% water, and a lot of us are

は水です。 脳 の 80% は水分であり、私たちの多くは

dehydrated. We walk around; we don't drink enough water.

脱水症状に陥っています。 私たちは歩き回ります。 私たちは 十分な水を飲みません。

Well, think of a sponge. Okay? If you put a sponge in water, and you know...

さて、スポンジを考えてみましょう。 わかった？ スポンジを水に入れると

it's like this and you put it in, it goes: "Puchu" — it gets filled; it

…こんな感じで、入れると 「ぷちゅ」となります。 それ

grows. But it's absorbing. "Absorbing" — it means drawing in the liquid. Right?

は成長します。 しかし、それは吸収的です。 「吸収」 — 液体を吸い込むことを意味します。 右？

It's taking... it's taking the... the water in the sponge, and the sponge

取ってる・・・取ってる・・・ スポンジの中の水分で、スポンジ

grows. Just like your brain when it's properly hydrated — it can suck in the

が伸びていく。 適切に水分補給されているときの脳と同じよう に、情報を吸い込むことができ

information. But you get a dry sponge, my friend — it's small and it doesn't do

ます. しかし、あなたは乾いたスポンジを手に入れます - それは小さく、あまり効果がありません

very much. You got to get your uptake of water. Now, I'm not going to tell you

. 水分を摂取する必要があります 。 さて

how much water, like: "You should have eight glasses a day. It should be

、私はあなたに水の量を 言うつもりはありません。

distilled. It should come from the Heavens themselves. Tears of the gods."

I'm not saying that. I'm just saying: Get good, clean water; put down the

私はそれを言っていません。 私はただ言っているだけです ：良い、きれいな水を手に入れてください。

soda. It'll help. What happens is water helps when it's fully... the brain is

ソーダを入れます。 役に立ちます。 何が起こるかというと、水 が十分にあると役立ちます... 脳は

hydrated. "Hydrated" means filled with water. It helps information flow a lot

水分補給されます. 「Hydrated」とは、水で満たされていることを意味し ます。 これにより、情報の流れが大幅に

better. Okay? Think of your toilet; stuff flows better when it's full,

改善されます。 わかった？ あなたのトイレを考えてみてください。 いっぱいになると物の流れが良くなり

right? Yeah, that's a bad example. I should have thought that went through.

ますよね？ ええ、それは悪い例です。 通じたと思うべきだった。

Anyway, but you get the point. A hydrated brain that's filled with water

とにかく、しかし、あなたは要点を理解します。 水で満たされた水和した脳

allows for electrolytes. I know, "electrolytes" — they're little...

は、電解質を可能にします。 私は知っています、 「電解質」—それらは少しです...

whatever. You don't need to know. Science things. Things in your brain

なんでも。 知る必要はありません。 科学のこと。 脳内

that can... conveys information — they allow them to work better in the brain.

で情報を伝達できるものは、 それらが脳内でより適切に機能することを可能にします。

Right? We need to be hydrated. Okay? So, hydration helps with the body

右？ 水分補給が必要です。 わかった？ つまり、 水分補給は体の循環に役立ちますが、

circulating stuff, but really for the brain because it's 80% water. That was

80% が水であるため、実際には脳に役立ちます. それが

number two.

2番でした。

So, what could be number three? Because we talked about food; we talked about

では、第3位は何でしょう？ 食べ物について話したからです。 私たちは水について話しました

water. Here's one that probably, if you're sitting at the computer too

。 これはおそらく、 コンピューターの前に長時間座っている場合の 1 つです

long... but don't do it right now. I don't need you to do it now, but you

... しかし、今はやらないでください。 今は必要ありませんが、これを行う必要があります

should do this: Exercise. "What?" Actually you can do it; you can do it

: 運動。 "何？" 実際、それはできます。 あなたは今私と一緒にそれを行うことができます

with me right now. Let's do a couple jumping jacks. All right? There you go.

. ジャンピングジャックをいくつかやってみましょう 。 わかった？ ほらね。

Watch the video; do exercise. You notice, as you do this, you breathe a

ビデオを見る; 運動をする。 これを行うと、もう少し呼吸が増えることに気づきます

little bit more, right? What's that do? Brings oxygen into the body, which wakes

よね？ それは何をするのですか？ 体内に酸素を取り込み、脳を目覚め

up your brain. Exercise helps with motivation, helps with alert...

させます。 運動はモチベーションを

alertness, and attention. So, it helps us actually — because we're moving our

高め、警戒心を高め、注意力を高めます。 つまり、 私たちは血液と酸素を体内に移動させているので

blood and our oxygen through the body — to oxygenate the brain and bring blood

、脳に酸素を供給し、血液を脳に運ぶのに実際に役立ちます

to the brain. Blood for energy; oxygen because... well, we need it or we die.

. エネルギーのための血; 酸素 が必要だからです。

Right? So, when we exercise, we get our bodies filled better for attention. And

右？ ですから、私たちが運動すると、 注意を向けるために体が満たされます。 そして

what did I say, again? Attention and motivation, and I forget. Awareness.

、私はもう一度言いましたか？ 注意と 動機、そして私は忘れます。 意識。

Whatever. Basically, what it does is it wakes us up and prepares us. Part of

なんでもいい。 基本的に、それがすることは、 私たちを目覚めさせ、準備させることです。

exercise is from our... I can say our prehistory days, where we would have to

運動の一部は私たちのものです...私たちの 先史時代、私たちがしなければ

— not exercise, which is very funny we call it: "exercise". Back then it was

ならなかった場所であると言えます—運動ではなく、非常に面白いことに、私たち はそれを「運動」と呼んでいます。 当時、それは

called: "survival". So, you'd be walking in the forest; where I am right now —

「サバイバル」と呼ばれていました。 つまり 、森の中を歩いていることになります。 私が今いる場所 —

doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo — and a tiger would come out, and you would

ドゥー、ドゥードゥー、ドゥードゥー、ドゥードゥー — そして トラが出てきて、あなたは

start jogging. Well, not jogging; you would run. Right? And then maybe... you

ジョギングを始めます. まあ、ジョギングではありません。 あなた は走るでしょう。 右？ そして多分...

want to lift some weights? Yeah, pick up a big rock and throw it at the tiger.

ウェイトを持ち上げたいですか？ ええ、 大きな石を拾って虎に投げてください。

Yeah, there's your exercise; it was called: "survival". But because of that,

ええ、あなたの運動があります。 それは 「生存」と呼ばれていました。 しかし、そのため、

we had to be alert; we had to pay attention. We were motivated to survive.

私たちは警戒しなければなりませんでした。 私たちは注意を払わなければなりません でした。 私たちは生き残るために動機づけられました。

And when you put these things together, our brain was stimulated to pay

これらを組み合わせると、 私たちの脳は

attention to our environment and learn as much as possible. So, exercise does

環境に注意を払い 、できるだけ多くのことを学ぶように刺激されました。 ですから、運動は

that for us. A couple more jumping jacks. All right. Now, you got that down

私たちのためにそれを行います。 さらにいくつかのジャンピング ジャック。 わかった。 さて、あなたはそれを理解しました

— that was number three.

—それは3番目でした.

What's number four? Well, it's... number four is... you should... I don't know.

四番は？ ええと、それ は... 4 番目は... すべきです... わかりません。

Sleep. Get sleep. All the stuff I talked about works really well, but it's sleep

寝る。 眠る。 私が話したすべてのことは 本当にうまく機能しますが、それをうまく機能

that is that magic pill that makes it work well. If you don't rest from

させる魔法の薬は睡眠です . 運動を休ま

exercise, and get a good night's sleep — your body isn't built back up. If you

ず、ぐっすり眠れ ないと、体は元の状態に戻りません。

don't get enough sleep, your body doesn't get rid of the toxins or poisons

十分な睡眠がとれないと、体内 の毒素や毒物

in our bodies, or help, you know... move around the food, and help us eliminate,

を体から取り除くことができませ

and all that other... other neat stuff, and the water — help get it out — right?

ん。 他のきちんとしたもの、 そして水—それを取り出すのを手伝ってください—そうですか？

— and what have you. We need sleep to do that. I'm giving you all that for the

—そして、あなたは何を持っていますか。 そのためには睡眠が必要 です。 最初の 3 つは、それが

first three to explain what that... how sleep helps with that. But really what

何であるかを説明するためにすべてを提供しています...睡眠がどのように役立つかを説明します 。 しかし、実際に何が

sleep helps with — this is the big deal. I'm gonna use some big words now, so

睡眠に役立つか - これは大したことです. 少々大げさな言葉を使っ

please forgive me. Consolidation of memories. When you sleep, your brain

てしまいますが、ご容赦ください。 記憶の統合。 あなたが眠っているとき、あなたの脳

takes that opportunity then to take what you've learned in the day and then say:

はその機会を利用して 、その日に学んだことを取り入れて

"Okay, what have we done? Okay, we did this, this, this, this", and it starts

、「オーケー、私たちは何をしたの？オーケー、私たちは これ、これ、これ、これをやった」と言い

to organize it for you. So, when you wake up in the morning: "Oh". You go:

、整理し始めます それはあなたのためです。 だから 、朝起きたら「あー」。 あなたはこう言います：

"Oh, yeah. Bonjour. No. Yeah, okay. Comment ça va? Oh, how about that? Cómo

「ああ、そうです。ボンジュールです。いいえ、ええ 、わかりました。コメントしてください。ああ、それはどうですか

estás? Muy bien". All of that stuff is what we call: "consolidated". Your brain

。Cómo estás? Muy bien」. そのすべてが 「統合」と呼ばれるものです。 あなたの

goes: "Okay. What does this mean? Buongiorno. Hello. Hello, yeah". It puts

脳は次の ようになります。 それは

it together. You need that time to do it.

それをまとめます。 そのためには、その時間が必要 です。

So, a lot of you guys, when you think you're studying and you're learning —

ですから、多くの人は、 自分が勉強していて学んでいると思っているとき、そうではありませ

no. You study; if you get good sleep, you learn. Many studies have shown that

ん。 あなたは勉強します。 よく眠れれ ば、学びます。 多くの研究は

when people get poor sleep, they have poor memories because their memories are

、人々が睡眠 不足になると、記憶が定着していないために記憶力が低下することを示して

not consolidated; put together. So, keep that in mind. Okay? All right. Good. Now

います。 まとめる。 だから、 それを覚えておいてください。 わかった？ わかった。 良い。

that we've got that out of the way — I got one, two, three, four — I'm going to

これで、1、2、3、4 を取得しました。おまけ

give you number five, which is kind of a bonus. It's a really cool one. A lot

のような 5 番をあげます 。 それは本当にクールなものです。 多く

of... some people do it. A lot of people in the world, actually, do it. But for

の... 一部の人々はそれを行います。 実際、世界中で多くの人がそうしています。 しかし、

language learning... and I forgot to mention that — language learning, but I

言語学習については... 言い忘れていました が、言語学習ですが、もう一度

think if I go through them with you again... food — you need the energy to

あなたと一緒に行うと思い ます... 食べ物-

actually be awake to study. Right? Also, if it's too sugary; the inflammation —

実際に目を覚まして勉強するためのエネルギーが必要です。 右？ また、 甘すぎる場合。 炎症 —

you can't learn. Water for that... for the brain to send the signals through to

学ぶことはできません。 そのための水 ...脳がその学習を完了するための信号を送信する

get that learning done. You need water; keep your brain hydrated. Number three

ため。 水が必要です。 脳の水分を保ちます。 3

was sleep. No, no, nope, nope. Was exercise. Number three was sleep. Sorry.

番目は睡眠でした。 いいえ、いいえ、いいえ、いいえ。 運動でした。 3番目は睡眠でした。 ごめん。

See? I need some sleep. Number three was exercise, because what happens? It helps

見る？ 私には睡眠が必要だ。 3 番目は 運動でした。 それは

us with alertness and motivation. Right? And the aware... awareness of our

私たちの注意力とモチベーションを助けます。 右？ そして、私たちの

environment. Number four was sleep, and it helps to get those memories all

環境への認識です。 4 番目は睡眠 でした。これらの記憶を

together. As you start putting it together, you're getting a picture.

まとめるのに役立ちます。 組み立て始める と、絵が見えてきます。

But there's a movie called: "Limitless", and I love this movie. Anybody who

でも、「リミットレス」という映画があって 、私はこの映画が大好きです。

studied with me at the school I used to teach at, they were like: "Oh god,

私が教えていた学校で私と一緒に勉強した人は、「なんてことだ 、

teacher's playing that movie again?" I go: "Yes, it's amazing". This man would

先生はまたあの映画をやるの？」と言っていました。 私は 行きます：「はい、それは素晴らしいです」。 この男

take a pill, and what a pill it was. With one pill, he could do anything.

は丸薬を飲みます。 1錠で、彼は何でもできました。

With half listening, he could learn a language. And he's running down the

半分聞くだけで、彼は言語を学ぶことができました 。 彼は

street, listening to some French, and then he's talking to French people the

通りを走っていて、フランス語を聞いていて 、次の 5 分間はフランス人と話してい

next five minutes; talking fast. But my point was this: A magic pill that we

ます。 早口。 しかし、私の 要点は次のとおりです。私たち

have that's free, available to everyone, and you just need to play with a little

が持っている無料で誰でも利用できる魔法の薬

bit that can help all of the other stuff work better is meditation and

は、瞑想と

mindfulness meditation. They've done studies that show that meditation lowers

マインドフルネス瞑想です. 彼らは 、瞑想がストレスを軽減することを示す研究を行いました

stress. Do you remember we talked about blood and oxygen, and moving around?

. 血液と酸素、動き回ることについて話したことを覚えてい ますか?

Well, meditation releases stress. When you're stressed, you're like this. And

さて、瞑想はストレスを解放します。 緊張するとこうなる。

when you relax, see more movement? Well, when you're stressed physically...

リラックスすると、より多くの動きが見えますか? そうですね、 肉体的にストレス

that's why you're always tired when you're stressed because your muscles are

がかかると... ストレスがかかるといつも疲れてしまうの は、筋肉

a bit tight. But when you relax, you release and you let that energy flow;

が少し緊張しているからです。 しかし、リラックスすると 解放され、そのエネルギーが流れるようになります。

you can breathe deeper, get more oxygen, which helps with energy production. I

呼吸が深くなり、より多くの酸素が得られ 、エネルギー生産に役立ちます。

know, this is really... "I thought this was an English lesson." It is. Because

これは本当に… 「これ は英語のレッスンだと思っていた」 です。

if you do these things correctly, English learning will be easier, more

これらのことを正しく行えば、 英語学習はより簡単に、より

effective, and more efficient. Meditation helps to release stress in

効果的に、より効率的になるからです。 瞑想は、心と体のストレスを解放するのに役立ち

the mind and the body, so you get better oxygen flow, you get better blood flow,

ます。そのため 、酸素の流れが改善され、血流

you get better sleep. And I told you sleep is incredibly important. Okay? And

が改善され、睡眠が改善されます。 そして、 睡眠は非常に重要だと言いました。 わかった？ また

it helps increase your focus, so when you're actually doing something, you get

、集中力を高めるのに役立つため、 実際に何かをしているときに、

better at doing it. Cool? Now, if you keep all of that in mind... I've given

より上手に行うことができます。 涼しい？ さて、 これらすべてを心に留めて

you five things you can do right now to help. Because you're taking hours to

おけば、今すぐできる 5 つのことをお伝えしました 。 勉強に何時間も費やしているのです

study, why wouldn't you take the time to prep your system to make the

から、

most-effective study you can get? Right?

最も効果的な勉強ができるように時間をかけてシステムを準備してみませんか? 右？

Now, I'm going to give you a little bit of a tool. We're going to work together,

では、 ちょっとしたツールを紹介します。 一緒にやろうぜ、

here. We're going to practice this. And you remember that test retest we talked

ここ。 これを実践していきます。 そして、前 に話したテストの再テストを覚えてい

about before? We're going to do that again. Yeah? So, step over this way with

ますか? もう一度やり直します。 うん？ ですから、私と一緒にこの道を

me for a second or two. Yeah? So, we're going to be looking at breathing, and

歩いてください。 うん？ では、 呼吸について見て

what I want you to do when you breathe is this: You're going to breathe in or

いきます。呼吸するときにしてほしいこと は次のとおりです。息を吸うか

inhale, breathe in for seven seconds; breathe out for eight seconds. This is

、息を吸い、7 秒間息を吸います。 8秒間息を吐きます。 これ

from a book called: "Willpower" by Andrea McGonigal. She was at Stanford

はアンドレア・マクゴニガルの「ウィルパワー」という本から です。 彼女はスタンフォード

University. It's one of the most famous classes that was taught there. Okay? So,

大学にいました。 そこで教えられた最も有名なクラスの 1 つです 。 わかった？ だから、

this is a focus meditation to help you focus. All right. Are you ready? Let's

これはあなたが集中するのを助けるための集中瞑想です 。 わかった。 準備はできたか？ やってみましょう

do it. We're gonna do this a few times, and then we're going to go back to that

。 これを数 回行ってから、その

list of ten and see if we can improve your standing. Ready? So, let's go.

10 のリストに戻って、あなたの地位を改善できるかどうかを 確認します。 準備？ じゃ、行こう。

Inhale. One, two, three, four, five, six, seven. Exhale. Eight, seven, six,

吸い込む。 一二三四五 六七。 息を吐く。 八、七、六、

five, four, three, two, one. Now, inhale. Exhale. Inhale. Exhale. One more

五、四、三、二、一。 さあ、 息を吸う。 息を吐く。 吸い込む。 息を吐く。 もう1

time. Ready? Inhale. Exhale. Got an extra thumb, there. Thumbs up for you.

回。 準備？ 吸い込む。 息を吐く。 余分な親指があります。 よろしくお願いします。

All right. Now, let's do that list again. One: Sun. Two: Socks. Three:

わかった。 では、もう一度そのリストを作成してみましょう 。 1: 太陽。 2: 靴下。 3:

Traffic light. Four: Car. Five: Glove. Six: Soda. Seven: Rainbow. Eight:

信号機。 4: 車。 5: 手袋。 六：ソーダ。 セブン：レインボー。 八：

Octopus. Nine: Cat. Ten: Toes. See how many you got right this time. I'm

タコ。 九：猫。 10:つま先。 今回は何問正解したか 見てみましょう。 私が

smiling because some of you probably went: "Hey!" if you got three; now

微笑んでいるのは、 おそらく「おい！」と答えた人もいるからです。 3つある場合; 今、

you're like: "I got five", or you got seven or more. We've had, like, a

あなたは次のようになっています：「私は5つ持っています」、またはあなたは7つ以上を持ってい ます. 私が

ten-minute class that I just taught you, so you didn't have time to remember

ちょうどあなたに教えた 10 分間のクラスが あったので、これらの単語を覚える時間がありませんでした

these words; I asked you not to write them down. And you might say: "Well, I

。 それらを書き留めないようにお願いし ました。 そして、あなたはこう言うかもしれません：「まあ

heard it the second time." But if you didn't do so well, you've had time to

、二度目に聞いた」。 しかし、 うまくいかなかった場合は、忘れる時間がありました

forget. And now we've done it again, you might have noticed that that focus on

。 呼吸に 集中することで、心に集中できることに気づいたかもしれません

your breath helps you focus your mind. And that's the pill of meditation I just

。 そして、それは私

gave you. Cool? All right.

があなたに与えた瞑想の丸薬です. 涼しい？ わかった。

So, what I want to do now is give you some homework, and the homework's quite

それで、私が今やりたいことは、あなたに宿題を出すことです。 宿題はとても

simple. You're going to do that seven and eight meditation for focus. Do it up

簡単です。 集中力を高めるために、7 回と 8 回の瞑想を行います。 10までやってください

to ten. Like, repeat it ten times — that cycle; and do it every day for the next

。 同様に、それを10回繰り返します—その サイクル。 次の30日間、毎日それを行います

30 days. It's a really good idea to do it just before maybe you're studying.

。 勉強する直前に行うのは本当に良い考え です。 集中

You'll probably notice that you're able to focus a little bit better. Okay? Now

できるよう になったことに気付くはずです。 わかった？

that I've given your homework, I want to end the class with a quote, and this is

宿題を出しましたので 、このクラスの締めくくりに

by Andrew de Waal. And it's: "You are anywhere... anywhere is your home when

、Andrew de Waal の言葉を引用したいと思います。 そしてそれは、「あなたは どこにでもいます...言語を学ぶとき、どこでもあなたの家

you learn languages". And I think that's true. When you know more than one

です」. そして、それは本当だと思い ます。 複数の言語を知っていれば

language, you can go almost anywhere. Right? And since you're here learning

、ほとんどどこにでも行くことができます。 右？ そして、あなたはここで

languages, you can come to my home sometime. Well, not my literal home, but

語学を学んでいるので、いつか私の家に来てください 。 ええと、文字通りの私の家ではありませんが、

you can come visit me over here. Anyway, it's been a pleasure. I'd like you to go

ここに来てください。 とにかく 楽しかったです。

to www.eng as in English, vid as in video.com, and there's no quiz, but

英語の場合は www.eng、video.com の場合は vid にアクセスして ください。クイズはありません

there are great lessons there in which now you can go and study. Take what I've

が、 すぐに学習できる素晴らしいレッスンがあります。

taught you today, and apply it to grammar lessons, vocabulary lessons,

今日教えたことを、 文法のレッスン、語彙のレッスン、

conversation, reading, and writing. Cool? I'll see you in a little bit. Take

会話、読み書きに適用してください。 涼しい？ ちょっと会いましょう。

a look at this place, man. It's great.

この場所を見てください、男。 それは素晴らしい。