Become a Better Learner: 5 things you can do to improve focus & memory

Doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo. Oh, hi. James from engVid. It's

Doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo. Oh cześć. James z engVid.

a beautiful day out here. It's... no, it's not. It's cold. It's really cold.

Tu jest piękny dzień. To... nie, to nie. Jest zimno. Jest naprawdę zimno.

Canada, in the fall, which I love, but it... it can get cold if you're not

Kanada, jesienią, którą kocham, ale... może być zimno, jeśli nie jesteś odpowiednio ubrana

dressed for it, and I am not dressed for it. Today's lesson is going to be on

, a ja nie jestem odpowiednio ubrana . Dzisiejsza lekcja będzie poświęcona

language learning. Or better to put it this way: It's not going to be on

nauce języków obcych. Albo lepiej ujmę to w ten sposób: nie będzie dotyczyć

grammar, or conversation specifically; but I want to give you five things you

gramatyki ani konkretnie konwersacji; ale chcę dać ci pięć rzeczy, które

can do that you can actually make learning easier. Okay? Things people

możesz zrobić, aby ułatwić naukę. Dobra? Rzeczy, o których ludzie

don't usually mention, but they're really kind of important. These are the

zwykle nie wspominają, ale są naprawdę ważne. To są

background things. See, don't you love it? Look, gotta love nature. Anyway. So,

rzeczy tła. Widzisz, nie kochasz tego? Słuchaj, muszę kochać naturę. W każdym razie. Więc,

five things I'm gonna talk about are going to help make... prepare you, as an

pięć rzeczy, o których powiem, pomogą... przygotować cię, jako

individual, better, so you can actually be more efficient at learning. So, let's

jednostkę, lepiej, abyś mógł być bardziej efektywny w nauce.

take care of the machine; then we can take care of the learning afterwards.

Zadbajmy więc o maszynę; potem możemy zająć się nauką.

So, where do we start when we do that? Well, the first thing I want to talk

Więc od czego zaczynamy, kiedy to robimy? Cóż, pierwszą rzeczą, o której chcę porozmawiać

about... well, the first thing I want you to do is: I'm going to give you a

... cóż, pierwszą rzeczą, którą chcę, żebyś zrobił, jest: Dam ci

list. Okay? And I want you to listen carefully to this list, because this is

listę. Dobra? I chcę, żebyś uważnie wysłuchał tej listy, bo to jest to, co

what I call a test retest and lesson learning. You're going to listen to the

nazywam powtórnym testem i nauką lekcji. Wysłuchacie

list, and then I'm going to give you a couple seconds, and I want you to see

listy, a potem dam wam kilka sekund i chcę, żebyście zobaczyli,

how many of these words you can remember. And at the end of this lesson,

ile z tych słów pamiętacie. Na koniec tej lekcji

I'm going to redo the list, and we're going to see if you got an improvement.

powtórzę listę i zobaczymy, czy nastąpiła poprawa.

Are you ready? So, don't write it down. Do not write it down. Hopefully you're

Jesteś gotowy? Więc nie zapisuj tego. Nie zapisuj tego. Mam nadzieję, że jesteś

by a computer, so you can't. Put your fingers and hands up in the air. Okay?

przy komputerze, więc nie możesz. Podnieś palce i ręce do góry. Dobra?

Word number one: Sun. Number two: Socks. Number three: Traffic light. Number

Słowo numer jeden: Słońce. Po drugie: skarpetki. Numer trzy: sygnalizacja świetlna. Numer

four... and, sorry. That's words. But you know what I mean, because some

cztery... i przepraszam. To słowa. Ale wiesz, co mam na myśli, bo niektórzy

people go: "He said: 'traffic light' — it's two words." Whatever. Traffic

ludzie idą: „Powiedział:„ sygnalizacja świetlna ”- to dwa słowa”. Cokolwiek. Sygnalizacja

light. Number four: Car. Number five: Glove, which I wish I had some. Number

świetlna. Numer cztery: samochód. Numer pięć: Rękawiczka, którą chciałbym mieć. Numer

six: Soda. Number seven: Rainbow. Number eight: Octopus. Number nine: Cat. And

szósty: Soda. Numer siedem: Tęcza. Numer osiem: ośmiornica. Numer dziewięć: Kot. I

number ten: Toes. Okay? Take five seconds, and see how many of these words

numer dziesięć: Palce. Dobra? Poświęć pięć sekund i zobacz, ile z tych słów

you can actually remember. You got it? Now, repeat and see how many you got.

rzeczywiście pamiętasz. Masz to? Teraz powtórz i zobacz, ile masz.

Don't worry if you didn't get them all; that's not the point. It's... we're

Nie martw się, jeśli nie masz ich wszystkich; nie o to chodzi. To...

going to do a test retest, so let's see where you are and where we're going to

zrobimy test powtórkowy, więc zobaczmy, gdzie jesteś i dokąd

go after we do this lesson.

pójdziemy po tej lekcji.

Now, now we got that out of the way, let's talk about the lesson for the day

Teraz, skoro mamy to już za sobą, porozmawiajmy o dzisiejszej lekcji

— the five things we can look at. Number one — you probably heard this before —

— pięciu rzeczach, na które możemy spojrzeć. Po pierwsze — prawdopodobnie już to słyszałeś —

food. "What? What? I thought we were doing English." We are. You should have

jedzenie. „Co? Co? Myślałem, że robimy angielski”. Jesteśmy. Powinieneś zjeść

a good breakfast before you go to school. Some people say that, you

dobre śniadanie przed pójściem do szkoły. Niektórzy ludzie mówią, że

know... or a lot of kids should have that. And it's important. Food is

wiesz... lub wiele dzieci powinno to mieć. I to jest ważne. Jedzenie jest

important for how we function — period. There's no difference when we talk about

ważne dla tego, jak funkcjonujemy — kropka. Nie ma różnicy, kiedy mówimy o

that and when we talk about learning languages. If you don't eat properly, or

tym, a kiedy mówimy o nauce języków. Jeśli nie odżywiasz się prawidłowo lub

don't fuel your body — "fuel", like gas for your car — you can't learn properly.

nie dostarczasz organizmowi paliwa – „paliwa”, takiego jak benzyna do samochodu – nie możesz się właściwie uczyć.

But one of the things we don't really take into consideration is: What kind of

Ale jedną z rzeczy, których tak naprawdę nie bierzemy pod uwagę, jest: Jaki rodzaj

fuel is important? Now, I'm not going to talk about all foods, because there's

paliwa jest ważny? Teraz nie zamierzam mówić o wszystkich produktach spożywczych, ponieważ istnieje

many theories on, you know... fat in your food, carbohydrates — all these

wiele teorii na temat, wiesz… tłuszczu w twoim jedzeniu, węglowodanów – wszystkich tych

different things; or apples and oranges. I'm just going to talk about this one

różnych rzeczy; lub jabłka i pomarańcze. Powiem tylko o jednej

thing that makes a big difference, and it's... it's becoming quite popular in

rzeczy, która robi dużą różnicę, a mianowicie ... staje się dość popularna w

the news and magazines. You can check it out on... there's "The Obesity Code" by

wiadomościach i magazynach. Możesz to sprawdzić na… jest „The Obesity Code”

Doctor Fung, and he's also got... there's a sugar... there's a couple of

doktora Funga, a on też ma… jest cukier… jest kilka

books on these, where they talk about how sugar — and yeah, I'm talking about

książek na ten temat, w których mówią o tym, jak cukier - i tak, Mówię o

sugar — sugary foods, specifically, lead to lots of problems. And one of those

cukrze — w szczególności słodkie potrawy prowadzą do wielu problemów. A jednym z

problems they lead to, my friends, is learning. It seems what happens when we

problemów, do których prowadzą, moi przyjaciele, jest uczenie się. Wydaje się, co się dzieje, gdy

take a lot of sugar... and, first of all, I should say: Sugar in small

spożywamy dużo cukru… i przede wszystkim powinienem powiedzieć: Cukier w małych

amounts that we find in fruits, you know... like apples, oranges — is good

ilościach, który znajdujemy w owocach, wiesz… jak jabłka, pomarańcze — jest

for us. In fact, our brain is only two percent of our bodies, but it uses

dla nas dobry. W rzeczywistości nasz mózg to tylko dwa procent naszego ciała, ale zużywa

twenty percent of our energy. And when we get fruits, like oranges, and apples,

dwadzieścia procent naszej energii. A kiedy dostajemy owoce, takie jak pomarańcze, jabłka

and berries — they have... they're full of sugar. But they also have something

i jagody — one mają… są pełne cukru. Ale mają też coś, co

called: "fibre" to slow how the sugar is brought into our bodies. And because of

nazywa się: „błonnikiem”, aby spowolnić wprowadzanie cukru do ​​naszego organizmu. I dzięki

that, our bodies can use the sugar and we don't have that bad in effect. But

temu nasze ciała mogą wykorzystywać cukier i nie mamy aż tak złego efektu. Ale

you still can't eat twenty apples and twenty oranges. In fact, you'll get sick

nadal nie możesz zjeść dwudziestu jabłek i dwudziestu pomarańczy. W rzeczywistości zachorujesz,

if you do. That's the beauty of it. But when you're having chocolate bars, and

jeśli to zrobisz. Na tym polega piękno. Ale kiedy jesz tabliczki czekolady i

other things, like... and it's got a lot of sugar in it — well, it's not so good

inne rzeczy, na przykład… i ma w sobie dużo cukru – cóż, nie jest to zbyt dobre

for our body.

dla naszego organizmu.

So, a little bit of sugar helps us think really well. Okay? And that's what

Tak więc odrobina cukru pomaga nam naprawdę dobrze myśleć. Dobra? I to

nature gave us. And that's why we're here, building cars and buildings. Same

nam dała natura. I dlatego tu jesteśmy, budując samochody i budynki. Tak samo

with language learning. A little bit of sugar gives you a little bit of a spike

z nauką języków. Odrobina cukru dodaje

to give you the energy to learn, but too much sugar causes what's called:

energii do nauki, ale za dużo cukru powoduje tak zwany

"inflammation". And if you want to know what "inflammation" is — if you've ever

stan zapalny. A jeśli chcesz wiedzieć, co to jest „zapalenie” – jeśli kiedykolwiek

got hit in the eye and your eye goes: "Bwoo" — that's "inflammation". Right?

dostałeś w oko i twoje oko mówi: „ Bwoo” – to jest „zapalenie”. Prawidłowy?

But when it happens in your head and your brain: "Bwoo" — well, there's

Ale kiedy dzieje się to w twojej głowie i mózgu: „Bwoo” – cóż,

nowhere for the brain, and the blood and that to go in your body. So, it takes up

nie ma miejsca na mózg, krew i to, co mogłoby się dostać do twojego ciała. Zajmuje więc

that space, and it makes it harder for you to think. Okay? So, one of the first

tę przestrzeń i utrudnia myślenie. Dobra? Tak więc jedną z pierwszych

things you want to do is: Stop eating so many sugary foods, and that will help

rzeczy, które chcesz zrobić, jest: Przestań jeść tyle słodkich pokarmów, a to pomoże

with memory and learning. All right? So, if you're sitting there, and I'm sure

w zapamiętywaniu i uczeniu się. W porządku? Więc jeśli tam siedzisz i jestem pewien, że

you got a soda, going: "He's telling me a good idea. I should..." Put the soda

masz napój gazowany, mówiąc: „On mówi mi dobry pomysł. Powinienem…” Odłóż napój gazowany

down. Put it down because it's full of sugar, which leads me to number two:

. Odłóż to, ponieważ jest pełne cukru, co prowadzi mnie do numeru drugiego:

Water. You didn't see that coming, did you? Food, sugar, water. Sodas aren't

wody. Nie przewidziałeś, że to nadchodzi, prawda ? Jedzenie, cukier, woda. Napoje gazowane nie są

great for you because they're full of sugar, but one thing we do need and we

dla ciebie dobre, ponieważ są pełne cukru, ale jedną rzeczą, której potrzebujemy i

need a lot of it, is water. Your brain is 80% water, and a lot of us are

potrzebujemy jej dużo, jest woda. Twój mózg składa się w 80% z wody, a wielu z nas jest

dehydrated. We walk around; we don't drink enough water.

odwodnionych. spacerujemy; pijemy za mało wody.

Well, think of a sponge. Okay? If you put a sponge in water, and you know...

Cóż, pomyśl o gąbce. Dobra? Jak włożysz gąbkę do wody i wiesz...

it's like this and you put it in, it goes: "Puchu" — it gets filled; it

to jest tak i włożysz ją, to będzie: "Puchu" - napełnia się;

grows. But it's absorbing. "Absorbing" — it means drawing in the liquid. Right?

rośnie. Ale to jest absorbujące. „Wchłaniający” — oznacza wciąganie cieczy. Prawidłowy?

It's taking... it's taking the... the water in the sponge, and the sponge

To bierze... to bierze... wodę z gąbki, a gąbka

grows. Just like your brain when it's properly hydrated — it can suck in the

rośnie. Tak jak twój mózg, gdy jest odpowiednio nawodniony — może zasysać

information. But you get a dry sponge, my friend — it's small and it doesn't do

informacje. Ale dostajesz suchą gąbkę, przyjacielu — jest mała i

very much. You got to get your uptake of water. Now, I'm not going to tell you

niewiele zdziała. Musisz zająć się pobieraniem wody. Nie powiem wam,

how much water, like: "You should have eight glasses a day. It should be

ile wody, na przykład: „Powinieneś wypijać osiem szklanek dziennie. Powinna być

distilled. It should come from the Heavens themselves. Tears of the gods."

destylowana. Powinna pochodzić z samych Niebios. Łzy bogów”.

I'm not saying that. I'm just saying: Get good, clean water; put down the

nie mówię tego. Mówię tylko: zabierz dobrą, czystą wodę; odstaw

soda. It'll help. What happens is water helps when it's fully... the brain is

sodę. To pomoże. Dzieje się tak, gdy woda pomaga, gdy jest w pełni... mózg jest

hydrated. "Hydrated" means filled with water. It helps information flow a lot

nawodniony. „Nawodniony” oznacza wypełniony wodą. Pomaga to o wiele lepiej przepływ informacji

better. Okay? Think of your toilet; stuff flows better when it's full,

. Dobra? Pomyśl o swojej toalecie; rzeczy płyną lepiej, gdy są pełne,

right? Yeah, that's a bad example. I should have thought that went through.

prawda? Tak, to zły przykład. Powinienem był pomyśleć, że to przeszło.

Anyway, but you get the point. A hydrated brain that's filled with water

W każdym razie, ale rozumiesz o co chodzi. Nawodniony mózg wypełniony wodą

allows for electrolytes. I know, "electrolytes" — they're little...

pozwala na elektrolity. Wiem, „elektrolity” — są małe…

whatever. You don't need to know. Science things. Things in your brain

cokolwiek. Nie musisz wiedzieć. Rzeczy naukowe. Rzeczy w twoim mózgu,

that can... conveys information — they allow them to work better in the brain.

które mogą... przekazywać informacje — pozwalają im lepiej pracować w mózgu.

Right? We need to be hydrated. Okay? So, hydration helps with the body

Prawidłowy? Musimy być nawodnieni. Dobra? Tak więc nawodnienie pomaga w

circulating stuff, but really for the brain because it's 80% water. That was

krążeniu w organizmie, ale tak naprawdę wpływa na mózg, ponieważ w 80% składa się z wody. To był

number two.

numer dwa.

So, what could be number three? Because we talked about food; we talked about

Więc co może być numerem trzy? Ponieważ rozmawialiśmy o jedzeniu; rozmawialiśmy o

water. Here's one that probably, if you're sitting at the computer too

wodzie. Oto jeden, który prawdopodobnie, jeśli zbyt długo siedzisz przy komputerze

long... but don't do it right now. I don't need you to do it now, but you

... ale nie rób tego teraz. Nie musisz tego teraz robić, ale

should do this: Exercise. "What?" Actually you can do it; you can do it

powinieneś zrobić to: Ćwiczenie. "Co?" Właściwie możesz to zrobić; możesz to zrobić

with me right now. Let's do a couple jumping jacks. All right? There you go.

ze mną już teraz. Zróbmy kilka pajacyków. W porządku? Proszę bardzo.

Watch the video; do exercise. You notice, as you do this, you breathe a

Obejrzyj wideo; Ćwiczyc. Zauważyłeś, że kiedy to robisz, oddychasz

little bit more, right? What's that do? Brings oxygen into the body, which wakes

trochę więcej, prawda? Co to robi? Dostarcza tlen do organizmu, który

up your brain. Exercise helps with motivation, helps with alert...

budzi mózg. Ćwiczenia pomagają w motywacji, pomagają w czujności...

alertness, and attention. So, it helps us actually — because we're moving our

czujności i uwagi. Tak więc pomaga nam - ponieważ przenosimy naszą

blood and our oxygen through the body — to oxygenate the brain and bring blood

krew i tlen przez ciało - dotleniać mózg i dostarczać krew

to the brain. Blood for energy; oxygen because... well, we need it or we die.

do mózgu. Krew dla energii; tlen, ponieważ... cóż, potrzebujemy go albo umrzemy.

Right? So, when we exercise, we get our bodies filled better for attention. And

Prawidłowy? Tak więc, kiedy ćwiczymy, lepiej wypełniamy nasze ciała, aby zwrócić na siebie uwagę. I

what did I say, again? Attention and motivation, and I forget. Awareness.

co znowu powiedziałem? Uwaga i motywacja, a ja zapominam. Świadomość.

Whatever. Basically, what it does is it wakes us up and prepares us. Part of

Cokolwiek. Zasadniczo budzi nas i przygotowuje. Część

exercise is from our... I can say our prehistory days, where we would have to

ćwiczeń pochodzi z naszych… mogę powiedzieć, naszych czasów prehistorycznych, kiedy musielibyśmy

— not exercise, which is very funny we call it: "exercise". Back then it was

— nie ćwiczyć, co jest bardzo zabawne, jak to nazywamy: „ćwiczenia”. Wtedy nazywało się to

called: "survival". So, you'd be walking in the forest; where I am right now —

: „survival”. Więc spacerowałbyś po lesie; gdzie teraz jestem —

doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo — and a tiger would come out, and you would

doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo — i tygrys wyszedłby, a ty

start jogging. Well, not jogging; you would run. Right? And then maybe... you

zacząłbyś biegać. Cóż, nie bieganie; biegałbyś. Prawidłowy? A potem może...

want to lift some weights? Yeah, pick up a big rock and throw it at the tiger.

chcesz podnieść trochę ciężarów? Tak, podnieś duży kamień i rzuć nim w tygrysa.

Yeah, there's your exercise; it was called: "survival". But because of that,

Tak, oto twoje ćwiczenie; nazywało się: „przetrwanie”. Ale z tego powodu

we had to be alert; we had to pay attention. We were motivated to survive.

musieliśmy być czujni; musieliśmy zwrócić uwagę. Byliśmy zmotywowani do przetrwania.

And when you put these things together, our brain was stimulated to pay

A kiedy połączymy te rzeczy, nasz mózg zostanie pobudzony do zwracania

attention to our environment and learn as much as possible. So, exercise does

uwagi na nasze środowisko i uczenia się jak najwięcej. Więc ćwiczenia robią

that for us. A couple more jumping jacks. All right. Now, you got that down

to za nas. Jeszcze kilka pajacyków. W porządku. Teraz to zapisałeś

— that was number three.

— to był numer trzy.

What's number four? Well, it's... number four is... you should... I don't know.

Jaki jest numer cztery? Cóż, jest... numer cztery to... powinieneś... Nie wiem.

Sleep. Get sleep. All the stuff I talked about works really well, but it's sleep

Spać. Prześpij się. Wszystko, o czym mówiłem, działa naprawdę dobrze, ale to sen

that is that magic pill that makes it work well. If you don't rest from

jest tą magiczną pigułką, która sprawia, że ​​wszystko działa dobrze. Jeśli nie odpoczywasz po

exercise, and get a good night's sleep — your body isn't built back up. If you

ćwiczeniach i dobrze się wysypiasz — twoje ciało nie jest zbudowane. Jeśli

don't get enough sleep, your body doesn't get rid of the toxins or poisons

nie masz wystarczającej ilości snu, twoje ciało nie pozbywa się toksyn lub trucizn

in our bodies, or help, you know... move around the food, and help us eliminate,

w naszych ciałach, lub nie pomaga, no wiesz… poruszaj się po jedzeniu i nie pomagaj nam eliminować,

and all that other... other neat stuff, and the water — help get it out — right?

i wszystkie inne… inne schludne rzeczy i woda - pomóż to wydobyć - prawda?

— and what have you. We need sleep to do that. I'm giving you all that for the

— a ty co masz. Potrzebujemy do tego snu. Daję ci to wszystko dla

first three to explain what that... how sleep helps with that. But really what

pierwszych trzech, aby wyjaśnić, co to… jak sen pomaga w tym. Ale tak naprawdę w czym

sleep helps with — this is the big deal. I'm gonna use some big words now, so

pomaga sen — to wielka sprawa. Użyję teraz wielkich słów, więc

please forgive me. Consolidation of memories. When you sleep, your brain

proszę mi wybaczyć. Konsolidacja wspomnień. Kiedy śpisz, twój mózg

takes that opportunity then to take what you've learned in the day and then say:

wykorzystuje tę okazję, aby wziąć to, czego nauczyłeś się w ciągu dnia, a następnie powiedzieć:

"Okay, what have we done? Okay, we did this, this, this, this", and it starts

„Dobra, co zrobiliśmy? Dobra, zrobiliśmy to, to, to, to” i zaczyna się

to organize it for you. So, when you wake up in the morning: "Oh". You go:

organizować to dla Ciebie. Więc kiedy budzisz się rano: „Och”. Idziesz:

"Oh, yeah. Bonjour. No. Yeah, okay. Comment ça va? Oh, how about that? Cómo

„Och, tak. Bonjour. Nie. Tak, dobrze. Komentarz ça va? Och, co powiesz na to? Cómo

estás? Muy bien". All of that stuff is what we call: "consolidated". Your brain

estás? Muy bien”. Wszystko to nazywamy „skonsolidowanym”. Twój mózg

goes: "Okay. What does this mean? Buongiorno. Hello. Hello, yeah". It puts

mówi: „Dobrze. Co to znaczy? Buongiorno. Cześć. Cześć, tak”. Łączy to w

it together. You need that time to do it.

całość. Potrzebujesz tego czasu, żeby to zrobić.

So, a lot of you guys, when you think you're studying and you're learning —

Więc wielu z was, kiedy myślicie, że się uczycie, a się uczycie –

no. You study; if you get good sleep, you learn. Many studies have shown that

nie. Studiujesz; jeśli się dobrze wyśpisz, nauczysz się. Wiele badań wykazało, że

when people get poor sleep, they have poor memories because their memories are

kiedy ludzie źle śpią, mają słabą pamięć, ponieważ ich wspomnienia

not consolidated; put together. So, keep that in mind. Okay? All right. Good. Now

nie są skonsolidowane; Położyć razem. Miej to na uwadze. Dobra? W porządku. Dobry. Teraz,

that we've got that out of the way — I got one, two, three, four — I'm going to

gdy mamy to już za sobą – mam jeden, dwa, trzy, cztery –

give you number five, which is kind of a bonus. It's a really cool one. A lot

dam ci numer pięć, co jest rodzajem bonusu. To naprawdę fajne.

of... some people do it. A lot of people in the world, actually, do it. But for

Wielu... niektórzy ludzie to robią. Właściwie wielu ludzi na świecie to robi. Ale jeśli chodzi o

language learning... and I forgot to mention that — language learning, but I

naukę języka… zapomniałem o tym wspomnieć — naukę języka, ale

think if I go through them with you again... food — you need the energy to

myślę, że jeśli przejdę przez to z tobą jeszcze raz… jedzenie — potrzebujesz energii, aby

actually be awake to study. Right? Also, if it's too sugary; the inflammation —

naprawdę obudzić się do nauki. Prawidłowy? Ponadto, jeśli jest zbyt słodki; stan zapalny –

you can't learn. Water for that... for the brain to send the signals through to

nie możesz się nauczyć. Do tego woda... żeby mózg wysyłał sygnały, żeby się

get that learning done. You need water; keep your brain hydrated. Number three

uczyć. Potrzebujesz wody; utrzymuj nawodnienie mózgu. Numerem trzecim

was sleep. No, no, nope, nope. Was exercise. Number three was sleep. Sorry.

był sen. Nie, nie, nie, nie. Było ćwiczenie. Numerem trzecim był sen. Przepraszam.

See? I need some sleep. Number three was exercise, because what happens? It helps

Widzieć? Potrzebuję trochę snu. Numer trzy to ćwiczenia, bo co się dzieje? Pomaga

us with alertness and motivation. Right? And the aware... awareness of our

nam zachować czujność i motywację. Prawidłowy? I świadoma... świadomość naszego

environment. Number four was sleep, and it helps to get those memories all

otoczenia. Numerem czwartym był sen i pomaga zebrać wszystkie te wspomnienia

together. As you start putting it together, you're getting a picture.

. Gdy zaczniesz je składać , otrzymasz obraz.

But there's a movie called: "Limitless", and I love this movie. Anybody who

Ale jest taki film, który nazywa się: „Limitless” i uwielbiam ten film. Wszyscy, którzy

studied with me at the school I used to teach at, they were like: "Oh god,

uczyli się ze mną w szkole, w której kiedyś uczyłem, mówili: „O Boże,

teacher's playing that movie again?" I go: "Yes, it's amazing". This man would

nauczyciel znowu puszcza ten film?” Idę: „Tak, to niesamowite”. Ten człowiek

take a pill, and what a pill it was. With one pill, he could do anything.

wziąłby pigułkę, i to jaka to była pigułka. Z jedną tabletką mógł zrobić wszystko.

With half listening, he could learn a language. And he's running down the

Połowicznym słuchaniem mógłby nauczyć się języka. I biegnie

street, listening to some French, and then he's talking to French people the

ulicą, słuchając trochę francuskiego, a potem rozmawia z Francuzami przez

next five minutes; talking fast. But my point was this: A magic pill that we

następne pięć minut; szybko mówić. Ale chodziło mi o to, że magiczną pigułką, którą

have that's free, available to everyone, and you just need to play with a little

mamy, jest darmowa, dostępna dla każdego i wystarczy trochę pobawić się, aby

bit that can help all of the other stuff work better is meditation and

pomóc wszystkim innym rzeczom lepiej działać, to medytacja i

mindfulness meditation. They've done studies that show that meditation lowers

medytacja uważności. Przeprowadzili badania, które pokazują, że medytacja obniża

stress. Do you remember we talked about blood and oxygen, and moving around?

stres. Pamiętasz, jak rozmawialiśmy o krwi, tlenie i poruszaniu się?

Well, meditation releases stress. When you're stressed, you're like this. And

Cóż, medytacja uwalnia od stresu. Kiedy jesteś zestresowany, jesteś taki. A

when you relax, see more movement? Well, when you're stressed physically...

kiedy się zrelaksujesz, widzisz więcej ruchu? Cóż, kiedy jesteś zestresowany fizycznie...

that's why you're always tired when you're stressed because your muscles are

dlatego zawsze jesteś zmęczony, gdy jesteś zestresowany, ponieważ twoje mięśnie są

a bit tight. But when you relax, you release and you let that energy flow;

trochę napięte. Ale kiedy się relaksujesz, uwalniasz i pozwalasz tej energii płynąć;

you can breathe deeper, get more oxygen, which helps with energy production. I

możesz oddychać głębiej, uzyskać więcej tlenu, co pomaga w produkcji energii.

know, this is really... "I thought this was an English lesson." It is. Because

Wiem, to naprawdę... "Myślałem, że to lekcja angielskiego." To jest. Ponieważ

if you do these things correctly, English learning will be easier, more

jeśli zrobisz te rzeczy poprawnie, nauka angielskiego będzie łatwiejsza,

effective, and more efficient. Meditation helps to release stress in

skuteczniejsza i wydajniejsza. Medytacja pomaga uwolnić stres w

the mind and the body, so you get better oxygen flow, you get better blood flow,

umyśle i ciele, dzięki czemu uzyskujesz lepszy przepływ tlenu, lepszy przepływ krwi,

you get better sleep. And I told you sleep is incredibly important. Okay? And

lepszy sen. A mówiłem ci, że sen jest niesamowicie ważny. Dobra? I

it helps increase your focus, so when you're actually doing something, you get

pomaga zwiększyć koncentrację, więc kiedy faktycznie coś robisz, stajesz się w

better at doing it. Cool? Now, if you keep all of that in mind... I've given

tym lepszy. Fajny? Teraz, jeśli będziesz o tym wszystkim pamiętał... Dałem

you five things you can do right now to help. Because you're taking hours to

ci pięć rzeczy, które możesz teraz zrobić, aby pomóc. Skoro poświęcasz wiele godzin na

study, why wouldn't you take the time to prep your system to make the

naukę, dlaczego nie miałbyś poświęcić czasu na przygotowanie systemu do przeprowadzenia

most-effective study you can get? Right?

najbardziej efektywnego badania, jakie możesz uzyskać? Prawidłowy?

Now, I'm going to give you a little bit of a tool. We're going to work together,

Teraz dam ci małe narzędzie. Będziemy tu razem pracować

here. We're going to practice this. And you remember that test retest we talked

. Będziemy to ćwiczyć. Pamiętasz ten test powtórkowy, o którym rozmawialiśmy

about before? We're going to do that again. Yeah? So, step over this way with

wcześniej? Zrobimy to ponownie. Tak? Więc przejdź tędy ze

me for a second or two. Yeah? So, we're going to be looking at breathing, and

mną na sekundę lub dwie. Tak? Więc, będziemy przyglądać się oddychaniu, a to, co

what I want you to do when you breathe is this: You're going to breathe in or

chcę, abyście robili podczas oddychania, to: będziecie robić wdech lub

inhale, breathe in for seven seconds; breathe out for eight seconds. This is

wdech, wdech przez siedem sekund; oddychaj przez osiem sekund. To pochodzi

from a book called: "Willpower" by Andrea McGonigal. She was at Stanford

z książki „Siła woli” autorstwa Andrei McGonigal. Była na

University. It's one of the most famous classes that was taught there. Okay? So,

Uniwersytecie Stanforda. To jedna z najsłynniejszych klas, jakie tam prowadzono. Dobra? Jest

this is a focus meditation to help you focus. All right. Are you ready? Let's

to więc medytacja skupienia, która pomoże ci się skupić. W porządku. Jesteś gotowy?

do it. We're gonna do this a few times, and then we're going to go back to that

Zróbmy to. Zrobimy to kilka razy, a potem wrócimy do tej

list of ten and see if we can improve your standing. Ready? So, let's go.

listy dziesięciu i zobaczymy, czy możemy poprawić twoją pozycję. Gotowy? Więc chodźmy.

Inhale. One, two, three, four, five, six, seven. Exhale. Eight, seven, six,

Wdychać. Jeden dwa trzy cztery pięć sześć siedem. Wydychać. Osiem, siedem, sześć,

five, four, three, two, one. Now, inhale. Exhale. Inhale. Exhale. One more

pięć, cztery, trzy, dwa, jeden. A teraz wdech. Wydychać. Wdychać. Wydychać. Jeszcze

time. Ready? Inhale. Exhale. Got an extra thumb, there. Thumbs up for you.

raz. Gotowy? Wdychać. Wydychać. Mam dodatkowy kciuk. Kciuki w górę dla Ciebie.

All right. Now, let's do that list again. One: Sun. Two: Socks. Three:

W porządku. Teraz zróbmy tę listę ponownie. Jeden: Słońce. Dwa: skarpetki. Trzy:

Traffic light. Four: Car. Five: Glove. Six: Soda. Seven: Rainbow. Eight:

sygnalizacja świetlna. Cztery: samochód. Pięć: rękawica. Sześć: napoje gazowane. Siedem: Tęcza. Osiem:

Octopus. Nine: Cat. Ten: Toes. See how many you got right this time. I'm

ośmiornica. Dziewięć: Kot. Dziesięć: Palce. Zobacz, ile tym razem trafiłeś.

smiling because some of you probably went: "Hey!" if you got three; now

Uśmiecham się, bo pewnie część z Was powiedziała: „Hej!” jeśli masz trzy; teraz

you're like: "I got five", or you got seven or more. We've had, like, a

mówisz: „Mam pięć” albo masz siedem lub więcej. Mieliśmy chyba

ten-minute class that I just taught you, so you didn't have time to remember

10-minutową lekcję, której cię właśnie nauczyłem, więc nie miałeś czasu zapamiętać

these words; I asked you not to write them down. And you might say: "Well, I

tych słów; Prosiłem, żebyś ich nie zapisywał. I możesz powiedzieć: „Cóż,

heard it the second time." But if you didn't do so well, you've had time to

słyszałem to po raz drugi”. Ale jeśli nie poszło ci tak dobrze, miałeś czas

forget. And now we've done it again, you might have noticed that that focus on

zapomnieć. A teraz, gdy zrobiliśmy to ponownie, być może zauważyłeś, że skupienie się na

your breath helps you focus your mind. And that's the pill of meditation I just

oddechu pomaga skupić umysł. I to jest pigułka medytacji, którą właśnie

gave you. Cool? All right.

ci dałem. Fajny? W porządku.

So, what I want to do now is give you some homework, and the homework's quite

To, co chcę teraz zrobić, to dać ci trochę pracy domowej, a praca domowa jest całkiem

simple. You're going to do that seven and eight meditation for focus. Do it up

prosta. Zamierzacie zrobić medytację siedem i osiem dla skupienia. Zrób to

to ten. Like, repeat it ten times — that cycle; and do it every day for the next

do dziesięciu. Na przykład powtórz to dziesięć razy — ten cykl; i rób to codziennie przez następne

30 days. It's a really good idea to do it just before maybe you're studying.

30 dni. To naprawdę dobry pomysł, aby zrobić to tuż przed nauką.

You'll probably notice that you're able to focus a little bit better. Okay? Now

Prawdopodobnie zauważysz, że jesteś w stanie trochę lepiej się skupić. Dobra? Teraz,

that I've given your homework, I want to end the class with a quote, and this is

kiedy zadałem ci pracę domową, chcę zakończyć zajęcia cytatem

by Andrew de Waal. And it's: "You are anywhere... anywhere is your home when

autorstwa Andrew de Waala. A brzmi: „ Gdy uczysz się języków, jesteś wszędzie… gdziekolwiek jest twój dom

you learn languages". And I think that's true. When you know more than one

”. I myślę, że to prawda. Kiedy znasz więcej niż jeden

language, you can go almost anywhere. Right? And since you're here learning

język, możesz pojechać prawie wszędzie. Prawidłowy? A ponieważ uczysz się tutaj

languages, you can come to my home sometime. Well, not my literal home, but

języków, możesz czasem wpaść do mnie do domu . Cóż, nie mój dosłowny dom, ale

you can come visit me over here. Anyway, it's been a pleasure. I'd like you to go

możesz mnie odwiedzić tutaj. W każdym razie to była przyjemność. Chciałbym, żebyś wszedł

to www.eng as in English, vid as in video.com, and there's no quiz, but

na www.eng jak po angielsku, vid jak na video.com i tam nie ma quizu, ale

there are great lessons there in which now you can go and study. Take what I've

są tam świetne lekcje, na które teraz możesz iść i się uczyć. Weź to, czego cię

taught you today, and apply it to grammar lessons, vocabulary lessons,

dzisiaj nauczyłem, i zastosuj to na lekcjach gramatyki, lekcjach słownictwa,

conversation, reading, and writing. Cool? I'll see you in a little bit. Take

rozmowie, czytaniu i pisaniu. Fajny? Zobaczymy się za chwilę.

a look at this place, man. It's great.

Spójrz na to miejsce, człowieku. Wspaniale.