Become a Better Learner: 5 things you can do to improve focus & memory

Doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo. Oh, hi. James from engVid. It's

Doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo. Ồ, xin chào. James từ engVid. Đó là

a beautiful day out here. It's... no, it's not. It's cold. It's really cold.

một ngày đẹp trời ở đây. Nó... không, không phải. Trời lạnh. Trời rất lạnh.

Canada, in the fall, which I love, but it... it can get cold if you're not

Canada, vào mùa thu, nơi tôi yêu thích, nhưng... trời có thể trở lạnh nếu bạn không

dressed for it, and I am not dressed for it. Today's lesson is going to be on

mặc quần áo cho nó, và tôi cũng không mặc quần áo cho nó. Bài học hôm nay sẽ là về

language learning. Or better to put it this way: It's not going to be on

học ngôn ngữ. Hay tốt hơn là nói theo cách này: Nó sẽ không tập trung vào

grammar, or conversation specifically; but I want to give you five things you

ngữ pháp hay hội thoại cụ thể; nhưng tôi muốn cung cấp cho bạn năm

can do that you can actually make learning easier. Okay? Things people

điều bạn có thể làm để thực sự giúp việc học trở nên dễ dàng hơn. Được chứ? Những điều mọi người

don't usually mention, but they're really kind of important. These are the

thường không đề cập đến, nhưng chúng thực sự quan trọng. Đây là những

background things. See, don't you love it? Look, gotta love nature. Anyway. So,

điều nền tảng. Thấy không, bạn có thích nó không? Nghe này, phải yêu thiên nhiên. Dù sao thì. Vì vậy,

five things I'm gonna talk about are going to help make... prepare you, as an

năm điều tôi sắp nói tới sẽ giúp bạn... chuẩn bị cho bạn, với tư cách

individual, better, so you can actually be more efficient at learning. So, let's

cá nhân, tốt hơn, để bạn thực sự có thể học tập hiệu quả hơn. Vì vậy, hãy

take care of the machine; then we can take care of the learning afterwards.

chăm sóc máy; sau đó chúng ta có thể chăm sóc việc học tập sau đó.

So, where do we start when we do that? Well, the first thing I want to talk

Vì vậy, chúng ta bắt đầu từ đâu khi chúng ta làm điều đó? Chà, điều đầu tiên tôi muốn nói

about... well, the first thing I want you to do is: I'm going to give you a

về... à, điều đầu tiên tôi muốn bạn làm là: Tôi sẽ đưa cho bạn một

list. Okay? And I want you to listen carefully to this list, because this is

danh sách. Được chứ? Và tôi muốn bạn lắng nghe kỹ danh sách này, bởi vì đây là

what I call a test retest and lesson learning. You're going to listen to the

cái mà tôi gọi là kiểm tra lại và rút ra bài học. Bạn sẽ nghe

list, and then I'm going to give you a couple seconds, and I want you to see

danh sách, sau đó tôi sẽ cho bạn vài giây, và tôi muốn bạn xem

how many of these words you can remember. And at the end of this lesson,

bạn có thể nhớ được bao nhiêu từ trong số này . Và ở phần cuối của bài học này,

I'm going to redo the list, and we're going to see if you got an improvement.

tôi sẽ làm lại danh sách, và chúng ta sẽ xem liệu bạn có tiến bộ không.

Are you ready? So, don't write it down. Do not write it down. Hopefully you're

Bạn đã sẵn sàng chưa? Vì vậy, đừng viết nó ra. Đừng viết nó ra. Hy vọng rằng bạn đang ở

by a computer, so you can't. Put your fingers and hands up in the air. Okay?

bên một máy tính, vì vậy bạn không thể. Đưa ngón tay và bàn tay của bạn lên không trung. Được chứ?

Word number one: Sun. Number two: Socks. Number three: Traffic light. Number

Từ số một: Mặt trời. Số hai: Vớ. Số ba: Đèn giao thông. Số

four... and, sorry. That's words. But you know what I mean, because some

bốn... và, xin lỗi. Đó là lời nói. Nhưng bạn biết tôi muốn nói gì không, bởi vì một số

people go: "He said: 'traffic light' — it's two words." Whatever. Traffic

người nói: "Anh ấy nói: 'đèn giao thông' - đó là hai từ." Sao cũng được. Đèn giao thông

light. Number four: Car. Number five: Glove, which I wish I had some. Number

. Số bốn: Xe hơi. Số năm: Găng tay, thứ mà tôi ước mình có một ít. Số

six: Soda. Number seven: Rainbow. Number eight: Octopus. Number nine: Cat. And

sáu: Soda. Số bảy: Cầu vồng. Số tám: Bạch tuộc. Số chín: Con mèo. Và

number ten: Toes. Okay? Take five seconds, and see how many of these words

số mười: Ngón chân. Được chứ? Hãy dành năm giây và xem

you can actually remember. You got it? Now, repeat and see how many you got.

bạn thực sự có thể nhớ được bao nhiêu từ trong số này. Bạn có nó? Bây giờ, lặp lại và xem bạn có bao nhiêu.

Don't worry if you didn't get them all; that's not the point. It's... we're

Đừng lo lắng nếu bạn không nhận được tất cả; đó không phải là vấn đề. Đó là... chúng ta

going to do a test retest, so let's see where you are and where we're going to

sẽ làm bài kiểm tra lại, vì vậy hãy xem bạn đang ở đâu và chúng ta sẽ đi đến

go after we do this lesson.

đâu sau khi chúng ta làm bài học này.

Now, now we got that out of the way, let's talk about the lesson for the day

Bây giờ, bây giờ chúng ta đã giải quyết vấn đề đó, hãy nói về bài học trong ngày

— the five things we can look at. Number one — you probably heard this before —

- năm điều chúng ta có thể xem xét. Số một - bạn có thể đã nghe điều này trước đây -

food. "What? What? I thought we were doing English." We are. You should have

thức ăn. "Cái gì? Cái gì? Tôi nghĩ chúng ta đang học tiếng Anh." Chúng tôi là. Bạn nên

a good breakfast before you go to school. Some people say that, you

ăn sáng đầy đủ trước khi đến trường. Một số người nói rằng, bạn

know... or a lot of kids should have that. And it's important. Food is

biết đấy... hoặc rất nhiều trẻ em nên có điều đó. Và nó quan trọng. Thức ăn rất

important for how we function — period. There's no difference when we talk about

quan trọng đối với cách chúng ta hoạt động — thời kỳ. Không có sự khác biệt khi chúng ta nói về

that and when we talk about learning languages. If you don't eat properly, or

điều đó và khi chúng ta nói về việc học ngôn ngữ. Nếu bạn không ăn uống đúng cách, hoặc

don't fuel your body — "fuel", like gas for your car — you can't learn properly.

không cung cấp năng lượng cho cơ thể - "nhiên liệu", giống như xăng cho ô tô của bạn - thì bạn không thể học đúng cách.

But one of the things we don't really take into consideration is: What kind of

Nhưng một trong những điều chúng ta không thực sự cân nhắc là: Loại

fuel is important? Now, I'm not going to talk about all foods, because there's

nhiên liệu nào là quan trọng? Bây giờ, tôi sẽ không nói về tất cả các loại thực phẩm, bởi vì có

many theories on, you know... fat in your food, carbohydrates — all these

nhiều giả thuyết về... chất béo trong thực phẩm của bạn, carbohydrate - tất cả những

different things; or apples and oranges. I'm just going to talk about this one

thứ khác nhau này; hoặc táo và cam. Tôi sẽ chỉ nói về một

thing that makes a big difference, and it's... it's becoming quite popular in

điều tạo nên sự khác biệt lớn, và nó... nó đang trở nên khá phổ biến trên

the news and magazines. You can check it out on... there's "The Obesity Code" by

các bản tin và tạp chí. Bạn có thể xem nó trên... có cuốn "The Obesity Code" của

Doctor Fung, and he's also got... there's a sugar... there's a couple of

Bác sĩ Fung, và ông ấy cũng có... có một loại đường... có một vài

books on these, where they talk about how sugar — and yeah, I'm talking about

cuốn sách về những thứ này nói về tác dụng của đường — và vâng, Tôi đang nói về

sugar — sugary foods, specifically, lead to lots of problems. And one of those

đường — cụ thể là thực phẩm có đường dẫn đến rất nhiều vấn đề. Và một trong những

problems they lead to, my friends, is learning. It seems what happens when we

vấn đề mà chúng dẫn đến, các bạn của tôi, là học tập. Có vẻ như điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta

take a lot of sugar... and, first of all, I should say: Sugar in small

dùng nhiều đường... và trước hết, tôi nên nói: Đường với một lượng nhỏ

amounts that we find in fruits, you know... like apples, oranges — is good

mà chúng ta tìm thấy trong trái cây, bạn biết đấy... như táo, cam - rất tốt

for us. In fact, our brain is only two percent of our bodies, but it uses

cho chúng ta. Trên thực tế, bộ não của chúng ta chỉ chiếm 2 % cơ thể, nhưng nó sử dụng

twenty percent of our energy. And when we get fruits, like oranges, and apples,

20% ​​năng lượng của chúng ta. Và khi chúng ta lấy trái cây, như cam, táo

and berries — they have... they're full of sugar. But they also have something

và quả mọng - chúng có... chúng chứa đầy đường. Nhưng chúng cũng có một thứ

called: "fibre" to slow how the sugar is brought into our bodies. And because of

gọi là: "chất xơ" để làm chậm quá trình đưa đường vào cơ thể chúng ta. Và do

that, our bodies can use the sugar and we don't have that bad in effect. But

đó, cơ thể chúng ta có thể sử dụng đường và chúng ta không bị ảnh hưởng xấu. Nhưng

you still can't eat twenty apples and twenty oranges. In fact, you'll get sick

bạn vẫn không thể ăn hai mươi quả táo và hai mươi quả cam. Trên thực tế, bạn sẽ bị bệnh

if you do. That's the beauty of it. But when you're having chocolate bars, and

nếu bạn làm thế. Đó là vẻ đẹp của nó. Nhưng khi bạn đang ăn những thanh sô-cô-la, và

other things, like... and it's got a lot of sugar in it — well, it's not so good

những thứ khác, như... và nó có rất nhiều đường - thì, nó không tốt

for our body.

cho cơ thể của chúng ta.

So, a little bit of sugar helps us think really well. Okay? And that's what

Vì vậy, một chút đường giúp chúng ta suy nghĩ thực sự tốt. Được chứ? Và đó là những gì

nature gave us. And that's why we're here, building cars and buildings. Same

thiên nhiên đã cho chúng ta. Và đó là lý do tại sao chúng ta ở đây, chế tạo ô tô và các tòa nhà. Tương tự

with language learning. A little bit of sugar gives you a little bit of a spike

với việc học ngôn ngữ. Một chút đường sẽ giúp bạn tăng vọt một chút

to give you the energy to learn, but too much sugar causes what's called:

để cung cấp cho bạn năng lượng học tập, nhưng quá nhiều đường sẽ gây ra cái gọi là:

"inflammation". And if you want to know what "inflammation" is — if you've ever

"viêm". Và nếu bạn muốn biết "viêm" là gì - nếu bạn đã từng

got hit in the eye and your eye goes: "Bwoo" — that's "inflammation". Right?

bị đập vào mắt và mắt bạn kêu lên: "Bwoo" - thì đó là "viêm". Đúng?

But when it happens in your head and your brain: "Bwoo" — well, there's

Nhưng khi điều đó xảy ra trong đầu và não của bạn: "Bwoo" - ồ,

nowhere for the brain, and the blood and that to go in your body. So, it takes up

não không còn chỗ nào, máu và thứ đó sẽ đi vào cơ thể bạn. Vì vậy, nó chiếm

that space, and it makes it harder for you to think. Okay? So, one of the first

không gian đó và khiến bạn khó suy nghĩ hơn. Được chứ? Vì vậy, một trong những điều đầu tiên

things you want to do is: Stop eating so many sugary foods, and that will help

bạn muốn làm là: Ngừng ăn nhiều thức ăn có đường, điều đó sẽ giúp ích

with memory and learning. All right? So, if you're sitting there, and I'm sure

cho trí nhớ và học tập. Được chứ? Vì vậy, nếu bạn đang ngồi đó, và tôi chắc rằng

you got a soda, going: "He's telling me a good idea. I should..." Put the soda

bạn có một lon soda, bạn sẽ: "Anh ấy đang nói với tôi một ý kiến ​​hay. Tôi nên..." Đặt lon soda

down. Put it down because it's full of sugar, which leads me to number two:

xuống. Đặt nó xuống vì nó đầy đường, dẫn tôi đến số hai:

Water. You didn't see that coming, did you? Food, sugar, water. Sodas aren't

Nước. Bạn không thấy điều đó sẽ đến, phải không? Thức ăn, đường, nước. Soda không

great for you because they're full of sugar, but one thing we do need and we

tốt cho bạn vì chúng chứa nhiều đường, nhưng có một thứ chúng ta cần và chúng ta

need a lot of it, is water. Your brain is 80% water, and a lot of us are

cần rất nhiều, đó là nước. Bộ não của bạn có 80% là nước và rất nhiều người trong chúng ta bị

dehydrated. We walk around; we don't drink enough water.

mất nước. Chúng tôi đi bộ xung quanh; chúng ta không uống đủ nước.

Well, think of a sponge. Okay? If you put a sponge in water, and you know...

Chà, hãy nghĩ về một miếng bọt biển. Được chứ? Nếu bạn cho một miếng bọt biển vào nước, và bạn biết...

it's like this and you put it in, it goes: "Puchu" — it gets filled; it

nó như thế này và bạn cho nó vào, nó kêu: "Puchu" — nó đầy nước; nó

grows. But it's absorbing. "Absorbing" — it means drawing in the liquid. Right?

phát triển. Nhưng nó hấp thụ. "Hấp thụ" - có nghĩa là hút chất lỏng vào. Đúng?

It's taking... it's taking the... the water in the sponge, and the sponge

Nó đang lấy... nó đang lấy... nước trong miếng bọt biển, và miếng bọt biển

grows. Just like your brain when it's properly hydrated — it can suck in the

lớn lên. Giống như bộ não của bạn khi được cung cấp đủ nước — nó có thể hút

information. But you get a dry sponge, my friend — it's small and it doesn't do

thông tin. Nhưng bạn có một miếng bọt biển khô , bạn của tôi - nó nhỏ và không làm được

very much. You got to get your uptake of water. Now, I'm not going to tell you

gì nhiều. Bạn phải có được sự hấp thụ nước của bạn . Bây giờ, tôi sẽ không nói cho bạn

how much water, like: "You should have eight glasses a day. It should be

biết bao nhiêu nước, chẳng hạn như: "Bạn nên uống tám ly mỗi ngày. Nó phải được

distilled. It should come from the Heavens themselves. Tears of the gods."

chưng cất. Nó phải đến từ Thiên đường. Nước mắt của các vị thần."

I'm not saying that. I'm just saying: Get good, clean water; put down the

Tôi không nói thế. Tôi chỉ nói: Hãy lấy nước sạch, tốt; đặt

soda. It'll help. What happens is water helps when it's fully... the brain is

soda xuống. Nó sẽ giúp ích. Điều xảy ra là nước sẽ giúp ích khi nó đầy đủ... bộ não được

hydrated. "Hydrated" means filled with water. It helps information flow a lot

ngậm nước. "Hydrated" có nghĩa là chứa đầy nước. Nó giúp thông tin lưu chuyển

better. Okay? Think of your toilet; stuff flows better when it's full,

tốt hơn rất nhiều. Được chứ? Hãy nghĩ về nhà vệ sinh của bạn; công cụ chảy tốt hơn khi nó đầy,

right? Yeah, that's a bad example. I should have thought that went through.

phải không? Vâng, đó là một ví dụ xấu. Tôi nên đã nghĩ rằng đã đi qua.

Anyway, but you get the point. A hydrated brain that's filled with water

Dù sao, nhưng bạn có được điểm. Một bộ não ngậm nước chứa đầy nước sẽ

allows for electrolytes. I know, "electrolytes" — they're little...

tạo ra các chất điện giải. Tôi biết, "chất điện phân" - chúng rất nhỏ... sao cũng được

whatever. You don't need to know. Science things. Things in your brain

. Bạn không cần phải biết. Những thứ khoa học. Những thứ trong não của bạn

that can... conveys information — they allow them to work better in the brain.

có thể... truyền tải thông tin — chúng cho phép chúng hoạt động tốt hơn trong não.

Right? We need to be hydrated. Okay? So, hydration helps with the body

Đúng? Chúng ta cần được ngậm nước. Được chứ? Vì vậy, hydrat hóa giúp cơ thể

circulating stuff, but really for the brain because it's 80% water. That was

lưu thông các chất, nhưng thực sự là cho não vì 80% là nước. Đó là

number two.

số hai.

So, what could be number three? Because we talked about food; we talked about

Vì vậy, những gì có thể là số ba? Bởi vì chúng tôi đã nói về thức ăn; chúng tôi đã nói về

water. Here's one that probably, if you're sitting at the computer too

nước. Đây là một trong những điều có thể xảy ra nếu bạn ngồi trước máy tính quá

long... but don't do it right now. I don't need you to do it now, but you

lâu... nhưng đừng làm điều đó ngay bây giờ. Tôi không cần bạn làm điều đó bây giờ, nhưng bạn

should do this: Exercise. "What?" Actually you can do it; you can do it

nên làm điều này: Tập thể dục. "Gì?" Trên thực tế bạn có thể làm điều đó; bạn có thể làm điều đó

with me right now. Let's do a couple jumping jacks. All right? There you go.

với tôi ngay bây giờ. Hãy thực hiện một vài bước nhảy. Được chứ? Của bạn đi.

Watch the video; do exercise. You notice, as you do this, you breathe a

Xem video; tập thể dục. Bạn để ý, khi bạn làm điều này, bạn thở

little bit more, right? What's that do? Brings oxygen into the body, which wakes

nhiều hơn một chút, phải không? Cái đó làm gì? Đưa oxy vào cơ thể, đánh

up your brain. Exercise helps with motivation, helps with alert...

thức bộ não của bạn. Tập thể dục giúp tạo động lực, giúp

alertness, and attention. So, it helps us actually — because we're moving our

tỉnh táo... tỉnh táo và chú ý. Vì vậy, nó thực sự giúp ích cho chúng ta - bởi vì chúng ta đang di chuyển

blood and our oxygen through the body — to oxygenate the brain and bring blood

máu và oxy đi khắp cơ thể - để cung cấp oxy cho não và đưa máu

to the brain. Blood for energy; oxygen because... well, we need it or we die.

lên não. Máu cho năng lượng; oxy vì... tốt, chúng ta cần nó hoặc chúng ta chết.

Right? So, when we exercise, we get our bodies filled better for attention. And

Đúng? Vì vậy, khi chúng ta tập thể dục, chúng ta sẽ thu hút sự chú ý của cơ thể tốt hơn. Và

what did I say, again? Attention and motivation, and I forget. Awareness.

tôi đã nói gì, một lần nữa? Chú ý và động lực, và tôi quên. Nhận thức.

Whatever. Basically, what it does is it wakes us up and prepares us. Part of

Sao cũng được. Về cơ bản, những gì nó làm là đánh thức chúng ta và chuẩn bị cho chúng ta. Một phần của việc

exercise is from our... I can say our prehistory days, where we would have to

tập thể dục là từ... Tôi có thể nói những ngày tiền sử của chúng ta, nơi mà chúng ta phải

— not exercise, which is very funny we call it: "exercise". Back then it was

— không tập thể dục, điều rất buồn cười mà chúng tôi gọi nó là: "tập thể dục". Hồi đó nó được

called: "survival". So, you'd be walking in the forest; where I am right now —

gọi là: "sự sống còn". Vì vậy, bạn sẽ đi dạo trong rừng; nơi tôi đang ở ngay bây giờ -

doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo — and a tiger would come out, and you would

doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo - và một con hổ sẽ xuất hiện, và bạn sẽ

start jogging. Well, not jogging; you would run. Right? And then maybe... you

bắt đầu chạy bộ. Chà, không phải chạy bộ; bạn sẽ chạy. Đúng? Và sau đó có lẽ... bạn

want to lift some weights? Yeah, pick up a big rock and throw it at the tiger.

muốn nâng tạ? Ừ, nhặt một tảng đá lớn và ném nó vào con hổ.

Yeah, there's your exercise; it was called: "survival". But because of that,

Vâng, có bài tập của bạn; nó được gọi là: "sự sống còn". Nhưng vì thế,

we had to be alert; we had to pay attention. We were motivated to survive.

chúng tôi phải cảnh giác; chúng tôi đã phải chú ý. Chúng tôi đã có động lực để tồn tại.

And when you put these things together, our brain was stimulated to pay

Và khi bạn đặt những thứ này lại với nhau, bộ não của chúng ta được kích thích để

attention to our environment and learn as much as possible. So, exercise does

chú ý đến môi trường xung quanh và học hỏi càng nhiều càng tốt. Vì vậy, tập thể dục làm

that for us. A couple more jumping jacks. All right. Now, you got that down

điều đó cho chúng tôi. Một vài jack cắm nhảy nữa. Được rồi. Bây giờ, bạn đã hiểu điều đó

— that was number three.

- đó là số ba.

What's number four? Well, it's... number four is... you should... I don't know.

Số bốn là gì? Chà, nó... số bốn là... bạn nên... tôi không biết.

Sleep. Get sleep. All the stuff I talked about works really well, but it's sleep

Ngủ. Ngủ đi. Tất cả những thứ tôi đã nói đều hoạt động rất tốt, nhưng chính giấc ngủ

that is that magic pill that makes it work well. If you don't rest from

mới là liều thuốc kỳ diệu khiến nó hoạt động tốt. Nếu bạn không nghỉ ngơi sau khi

exercise, and get a good night's sleep — your body isn't built back up. If you

tập thể dục và ngủ một giấc ngon lành — cơ thể bạn sẽ không được phục hồi. Nếu bạn

don't get enough sleep, your body doesn't get rid of the toxins or poisons

không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ không loại bỏ được chất độc hoặc chất độc

in our bodies, or help, you know... move around the food, and help us eliminate,

trong cơ thể chúng ta, hoặc giúp, bạn biết đấy... di chuyển xung quanh thức ăn, và giúp chúng ta loại bỏ,

and all that other... other neat stuff, and the water — help get it out — right?

và tất cả những thứ khác... những thứ gọn gàng khác, và nước - giúp lấy nó ra - phải không?

— and what have you. We need sleep to do that. I'm giving you all that for the

- và những gì có bạn. Chúng ta cần ngủ để làm điều đó. Tôi sẽ cung cấp cho bạn tất cả những điều đó trong

first three to explain what that... how sleep helps with that. But really what

ba phần đầu tiên để giải thích điều đó... giấc ngủ giúp ích như thế nào với điều đó. Nhưng thực sự

sleep helps with — this is the big deal. I'm gonna use some big words now, so

giấc ngủ giúp ích được gì — đây mới là vấn đề lớn. Tôi sẽ sử dụng một số từ lớn bây giờ, vì vậy

please forgive me. Consolidation of memories. When you sleep, your brain

xin vui lòng tha thứ cho tôi. Củng cố kỉ niệm. Khi bạn ngủ, bộ não của bạn

takes that opportunity then to take what you've learned in the day and then say:

nhân cơ hội đó tiếp thu những gì bạn đã học được trong ngày và sau đó nói:

"Okay, what have we done? Okay, we did this, this, this, this", and it starts

"Được rồi, chúng ta đã làm gì? Được rồi, chúng ta đã làm điều này, điều này, điều này, điều này", và nó bắt

to organize it for you. So, when you wake up in the morning: "Oh". You go:

đầu sắp xếp nó cho bạn. Vì vậy, khi bạn thức dậy vào buổi sáng: "Ồ". Bạn nói:

"Oh, yeah. Bonjour. No. Yeah, okay. Comment ça va? Oh, how about that? Cómo

"Ồ, vâng. Bonjour. Không. Ừ, được rồi. Bình luận ça va? Ồ, thế thì sao? Cómo

estás? Muy bien". All of that stuff is what we call: "consolidated". Your brain

estás? Muy bien". Tất cả những thứ đó là những gì chúng ta gọi là: "hợp nhất". Bộ não của bạn hoạt động

goes: "Okay. What does this mean? Buongiorno. Hello. Hello, yeah". It puts

: "Được rồi. Điều này có nghĩa là gì? Buongiorno. Xin chào. Xin chào, vâng". Nó đặt

it together. You need that time to do it.

nó lại với nhau. Bạn cần thời gian đó để làm điều đó.

So, a lot of you guys, when you think you're studying and you're learning —

Vì vậy, rất nhiều bạn, khi bạn nghĩ rằng bạn đang học và bạn đang học -

no. You study; if you get good sleep, you learn. Many studies have shown that

không. bạn học; nếu bạn ngủ ngon, bạn học. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng

when people get poor sleep, they have poor memories because their memories are

khi con người ngủ không đủ giấc, họ sẽ có trí nhớ kém vì trí nhớ của họ

not consolidated; put together. So, keep that in mind. Okay? All right. Good. Now

không được củng cố; đặt cùng nhau. Vì vậy, hãy ghi nhớ điều đó. Được chứ? Được rồi. Tốt. Bây

that we've got that out of the way — I got one, two, three, four — I'm going to

giờ chúng ta đã giải quyết được vấn đề đó - tôi có một, hai, ba, bốn - tôi sẽ

give you number five, which is kind of a bonus. It's a really cool one. A lot

cho bạn số năm, đây là một phần thưởng. Đó là một trong những thực sự mát mẻ. Rất

of... some people do it. A lot of people in the world, actually, do it. But for

nhiều... một số người làm điều đó. Rất nhiều người trên thế giới, thực sự, làm điều đó. Nhưng đối với

language learning... and I forgot to mention that — language learning, but I

việc học ngôn ngữ... và tôi quên đề cập đến điều đó - việc học ngôn ngữ, nhưng tôi

think if I go through them with you again... food — you need the energy to

nghĩ nếu tôi cùng bạn xem lại chúng lần nữa... thức ăn - bạn cần năng lượng để

actually be awake to study. Right? Also, if it's too sugary; the inflammation —

thực sự tỉnh táo để học. Đúng? Ngoài ra, nếu nó quá ngọt; chứng viêm -

you can't learn. Water for that... for the brain to send the signals through to

bạn không thể học được. Nước cho điều đó... để não gửi tín hiệu đi qua để

get that learning done. You need water; keep your brain hydrated. Number three

hoàn thành việc học đó. Bạn cần nước; giữ cho bộ não của bạn ngậm nước. Số ba

was sleep. No, no, nope, nope. Was exercise. Number three was sleep. Sorry.

là giấc ngủ. Không, không, không, không. Đã tập thể dục. Số ba là giấc ngủ. Xin lỗi.

See? I need some sleep. Number three was exercise, because what happens? It helps

Nhìn thấy? Tôi cần một giấc ngủ. Số ba là tập thể dục, bởi vì điều gì xảy ra? Nó giúp

us with alertness and motivation. Right? And the aware... awareness of our

chúng ta tỉnh táo và có động lực. Đúng? Và nhận thức... nhận thức về môi trường của chúng ta

environment. Number four was sleep, and it helps to get those memories all

. Thứ tư là giấc ngủ, và nó giúp tập hợp tất cả những ký ức đó

together. As you start putting it together, you're getting a picture.

lại với nhau. Khi bạn bắt đầu đặt nó lại với nhau, bạn sẽ có được một bức tranh.

But there's a movie called: "Limitless", and I love this movie. Anybody who

Nhưng có một bộ phim tên là: "Vô hạn", và tôi thích bộ phim này. Bất cứ ai

studied with me at the school I used to teach at, they were like: "Oh god,

học với tôi ở trường tôi từng dạy, họ đều nói: "Trời ơi,

teacher's playing that movie again?" I go: "Yes, it's amazing". This man would

cô giáo lại chiếu phim đó à?" Tôi đi: "Vâng, thật tuyệt vời". Người đàn ông này sẽ

take a pill, and what a pill it was. With one pill, he could do anything.

uống một viên thuốc, và đó là một viên thuốc như thế nào. Với một viên thuốc, anh ta có thể làm bất cứ điều gì.

With half listening, he could learn a language. And he's running down the

Với một nửa nghe, anh ta có thể học một ngôn ngữ. Và anh ấy đang chạy xuống

street, listening to some French, and then he's talking to French people the

phố, nghe một chút tiếng Pháp, và sau đó anh ấy nói chuyện với người Pháp trong

next five minutes; talking fast. But my point was this: A magic pill that we

năm phút tiếp theo; nói nhanh. Nhưng quan điểm của tôi là: Một viên thuốc kỳ diệu mà chúng

have that's free, available to everyone, and you just need to play with a little

tôi có miễn phí, dành cho tất cả mọi người và bạn chỉ cần nghịch một

bit that can help all of the other stuff work better is meditation and

chút là có thể giúp tất cả những thứ khác hoạt động tốt hơn, đó là thiền và

mindfulness meditation. They've done studies that show that meditation lowers

thiền chánh niệm. Họ đã thực hiện các nghiên cứu cho thấy thiền làm giảm

stress. Do you remember we talked about blood and oxygen, and moving around?

căng thẳng. Bạn có nhớ chúng ta đã nói về máu và oxy, và di chuyển xung quanh không?

Well, meditation releases stress. When you're stressed, you're like this. And

Chà, thiền giải phóng căng thẳng. Khi bạn căng thẳng, bạn sẽ như thế này. Và

when you relax, see more movement? Well, when you're stressed physically...

khi bạn thư giãn, bạn có thấy nhiều chuyển động hơn không? Chà, khi bạn căng thẳng về thể chất...

that's why you're always tired when you're stressed because your muscles are

đó là lý do tại sao bạn luôn mệt mỏi khi căng thẳng vì cơ bắp của

a bit tight. But when you relax, you release and you let that energy flow;

bạn hơi căng. Nhưng khi bạn thư giãn, bạn giải phóng và để năng lượng đó tuôn chảy;

you can breathe deeper, get more oxygen, which helps with energy production. I

bạn có thể hít thở sâu hơn, nhận được nhiều oxy hơn , giúp sản xuất năng lượng. Tôi

know, this is really... "I thought this was an English lesson." It is. Because

biết, đây thực sự là... "Tôi nghĩ đây là một bài học tiếng Anh." Nó là. Vì

if you do these things correctly, English learning will be easier, more

nếu bạn làm đúng những điều này thì việc học tiếng Anh sẽ dễ dàng,

effective, and more efficient. Meditation helps to release stress in

hiệu quả và nhanh chóng hơn. Thiền giúp giải phóng căng thẳng

the mind and the body, so you get better oxygen flow, you get better blood flow,

trong tâm trí và cơ thể, do đó bạn có được lượng oxy lưu thông tốt hơn, máu lưu thông tốt hơn và

you get better sleep. And I told you sleep is incredibly important. Okay? And

bạn ngủ ngon hơn. Và tôi đã nói với bạn rằng giấc ngủ vô cùng quan trọng. Được chứ? Và

it helps increase your focus, so when you're actually doing something, you get

nó giúp tăng sự tập trung của bạn, vì vậy khi bạn đang thực sự làm điều gì đó, bạn sẽ

better at doing it. Cool? Now, if you keep all of that in mind... I've given

làm việc đó tốt hơn. Mát mẻ? Bây giờ, nếu bạn ghi nhớ tất cả những điều đó... Tôi đã đưa ra cho

you five things you can do right now to help. Because you're taking hours to

bạn năm điều bạn có thể làm ngay bây giờ để giúp đỡ. Vì bạn đang dành hàng giờ để

study, why wouldn't you take the time to prep your system to make the

học, vậy tại sao bạn không dành thời gian để chuẩn bị hệ thống của mình để thực hiện

most-effective study you can get? Right?

nghiên cứu hiệu quả nhất có thể? Đúng?

Now, I'm going to give you a little bit of a tool. We're going to work together,

Bây giờ, tôi sẽ cung cấp cho bạn một chút công cụ. Chúng ta sẽ làm việc cùng nhau,

here. We're going to practice this. And you remember that test retest we talked

ở đây. Chúng ta sẽ thực hành điều này. Và bạn có nhớ bài kiểm tra lại mà chúng ta đã

about before? We're going to do that again. Yeah? So, step over this way with

nói trước đây không? Chúng ta sẽ làm điều đó một lần nữa. Ừ? Vì vậy, hãy bước qua lối này với

me for a second or two. Yeah? So, we're going to be looking at breathing, and

tôi trong một hoặc hai giây. Ừ? Vì vậy, chúng ta sẽ xem xét quá trình thở, và

what I want you to do when you breathe is this: You're going to breathe in or

điều tôi muốn bạn làm khi thở là: Bạn sẽ hít vào hoặc

inhale, breathe in for seven seconds; breathe out for eight seconds. This is

hít vào, hít vào trong bảy giây; thở ra trong tám giây. Đây là

from a book called: "Willpower" by Andrea McGonigal. She was at Stanford

từ một cuốn sách có tên: "Ý chí" của Andrea McGonigal. Cô ấy đã ở

University. It's one of the most famous classes that was taught there. Okay? So,

Đại học Stanford. Đó là một trong những lớp học nổi tiếng nhất được dạy ở đó. Được chứ? Vì vậy,

this is a focus meditation to help you focus. All right. Are you ready? Let's

đây là một thiền tập trung để giúp bạn tập trung. Được rồi. Bạn đã sẵn sàng chưa? Hãy

do it. We're gonna do this a few times, and then we're going to go back to that

làm nó. Chúng tôi sẽ làm điều này một vài lần, sau đó chúng tôi sẽ quay lại

list of ten and see if we can improve your standing. Ready? So, let's go.

danh sách mười người đó và xem liệu chúng tôi có thể cải thiện vị trí của bạn hay không. Sẳn sàng? Vì vậy, chúng ta hãy đi.

Inhale. One, two, three, four, five, six, seven. Exhale. Eight, seven, six,

hít vào. Một hai ba bốn năm sáu bảy. thở ra. Tám, bảy, sáu,

five, four, three, two, one. Now, inhale. Exhale. Inhale. Exhale. One more

năm, bốn, ba, hai, một. Bây giờ, hít vào. thở ra. hít vào. thở ra. Một lần nữa

time. Ready? Inhale. Exhale. Got an extra thumb, there. Thumbs up for you.

. Sẳn sàng? hít vào. thở ra. Có thêm một ngón tay cái, ở đó. Đồng ý cho bạn.

All right. Now, let's do that list again. One: Sun. Two: Socks. Three:

Được rồi. Bây giờ, hãy làm lại danh sách đó. Một: Mặt trời. Hai: Tất. Ba:

Traffic light. Four: Car. Five: Glove. Six: Soda. Seven: Rainbow. Eight:

Đèn giao thông. Bốn: Xe hơi. Ngũ: Găng tay. Sáu: Soda. Bảy: Cầu vồng. Tám:

Octopus. Nine: Cat. Ten: Toes. See how many you got right this time. I'm

Bạch tuộc. Chín: Con mèo. Mười: Ngón chân. Xem có bao nhiêu bạn có quyền thời gian này. Tôi đang

smiling because some of you probably went: "Hey!" if you got three; now

cười vì có lẽ một số bạn đã nói: "Này!" nếu bạn có ba; bây giờ

you're like: "I got five", or you got seven or more. We've had, like, a

bạn giống như: "Tôi có năm", hoặc bạn có bảy hoặc nhiều hơn. Chúng ta đã có một

ten-minute class that I just taught you, so you didn't have time to remember

lớp học mười phút mà tôi vừa dạy cho bạn, vì vậy bạn không có thời gian để nhớ

these words; I asked you not to write them down. And you might say: "Well, I

những từ này; Tôi yêu cầu bạn không viết chúng xuống. Và bạn có thể nói: "Chà, tôi đã

heard it the second time." But if you didn't do so well, you've had time to

nghe nó lần thứ hai." Nhưng nếu bạn không làm tốt như vậy, bạn đã có thời gian để

forget. And now we've done it again, you might have noticed that that focus on

quên. Và bây giờ chúng ta đã làm lại điều đó, bạn có thể nhận thấy rằng việc tập trung

your breath helps you focus your mind. And that's the pill of meditation I just

vào hơi thở giúp bạn tập trung tâm trí. Và đó là viên thuốc thiền tôi vừa

gave you. Cool? All right.

đưa cho bạn. Mát mẻ? Được rồi.

So, what I want to do now is give you some homework, and the homework's quite

Vì vậy, điều tôi muốn làm bây giờ là giao cho bạn một số bài tập về nhà, và bài tập về nhà khá

simple. You're going to do that seven and eight meditation for focus. Do it up

đơn giản. Bạn sẽ thực hiện bài thiền bảy và tám đó để tập trung. Làm điều đó lên

to ten. Like, repeat it ten times — that cycle; and do it every day for the next

đến mười. Giống như, lặp lại nó mười lần - chu kỳ đó; và làm điều đó mỗi ngày trong

30 days. It's a really good idea to do it just before maybe you're studying.

30 ngày tiếp theo. Bạn nên làm điều đó ngay trước khi có thể bạn đang học.

You'll probably notice that you're able to focus a little bit better. Okay? Now

Bạn có thể sẽ nhận thấy rằng mình có thể tập trung tốt hơn một chút. Được chứ? Bây

that I've given your homework, I want to end the class with a quote, and this is

giờ tôi đã cho bạn bài tập về nhà, tôi muốn kết thúc buổi học bằng một câu trích dẫn, và đây là

by Andrew de Waal. And it's: "You are anywhere... anywhere is your home when

của Andrew de Waal. Và đó là: "Bạn ở bất cứ đâu... bất cứ nơi nào là nhà của bạn khi

you learn languages". And I think that's true. When you know more than one

bạn học ngôn ngữ". Và tôi nghĩ điều đó đúng. Khi bạn biết nhiều hơn một

language, you can go almost anywhere. Right? And since you're here learning

ngôn ngữ, bạn có thể đi hầu hết mọi nơi. Đúng? Và vì bạn đang ở đây để học

languages, you can come to my home sometime. Well, not my literal home, but

ngôn ngữ, thỉnh thoảng bạn có thể đến nhà tôi . Chà, không phải nhà theo nghĩa đen của tôi, nhưng

you can come visit me over here. Anyway, it's been a pleasure. I'd like you to go

bạn có thể đến thăm tôi ở đây. Dù sao, đó là một niềm vui. Tôi muốn bạn truy

to www.eng as in English, vid as in video.com, and there's no quiz, but

cập www.eng bằng tiếng Anh, vid bằng video.com, và không có câu đố, nhưng

there are great lessons there in which now you can go and study. Take what I've

có những bài học tuyệt vời ở đó mà bây giờ bạn có thể vào và học. Hãy lấy những gì tôi đã

taught you today, and apply it to grammar lessons, vocabulary lessons,

dạy bạn hôm nay và áp dụng nó vào các bài học ngữ pháp, bài học từ vựng,

conversation, reading, and writing. Cool? I'll see you in a little bit. Take

hội thoại, đọc và viết. Mát mẻ? Tôi sẽ gặp bạn trong một chút.

a look at this place, man. It's great.

Hãy nhìn vào nơi này, người đàn ông. Thật tuyệt vời.