Become a Better Learner: 5 things you can do to improve focus & memory

Doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo. Oh, hi. James from engVid. It's

Doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo. Oh hola. James de engVid. Es

a beautiful day out here. It's... no, it's not. It's cold. It's really cold.

un hermoso día aquí. Es... no , no lo es. Hace frío. Hace mucho frío.

Canada, in the fall, which I love, but it... it can get cold if you're not

Canadá, en el otoño, que me encanta, pero... puede hacer frío si no estás

dressed for it, and I am not dressed for it. Today's lesson is going to be on

vestido para eso, y yo no estoy vestido para eso. La lección de hoy va a ser sobre el

language learning. Or better to put it this way: It's not going to be on

aprendizaje de idiomas. O mejor dicho de esta manera: no será sobre

grammar, or conversation specifically; but I want to give you five things you

gramática o conversación específicamente; pero quiero darte cinco cosas

can do that you can actually make learning easier. Okay? Things people

que puedes hacer para que el aprendizaje sea más fácil. ¿Bueno? Cosas que la gente

don't usually mention, but they're really kind of important. These are the

no suele mencionar, pero que son realmente importantes. Estas son las

background things. See, don't you love it? Look, gotta love nature. Anyway. So,

cosas de fondo. ¿Ves, no te encanta? Mira, tengo que amar la naturaleza. De todos modos. Entonces,

five things I'm gonna talk about are going to help make... prepare you, as an

cinco cosas de las que voy a hablar van a ayudar a que... lo preparen mejor, como

individual, better, so you can actually be more efficient at learning. So, let's

individuo, para que puedan ser más eficientes en el aprendizaje. Entonces

take care of the machine; then we can take care of the learning afterwards.

, cuidemos la máquina; entonces podemos ocuparnos del aprendizaje posterior.

So, where do we start when we do that? Well, the first thing I want to talk

Entonces, ¿por dónde empezamos cuando hacemos eso? Bueno, lo primero que quiero

about... well, the first thing I want you to do is: I'm going to give you a

hablarles... bueno, lo primero que quiero que hagan es: les voy a dar una

list. Okay? And I want you to listen carefully to this list, because this is

lista. ¿Bueno? Y quiero que escuchen atentamente esta lista, porque esto es

what I call a test retest and lesson learning. You're going to listen to the

lo que yo llamo una prueba reexaminada y aprendizaje de lecciones. Vas a escuchar la

list, and then I'm going to give you a couple seconds, and I want you to see

lista, y luego te voy a dar un par de segundos, y quiero que veas

how many of these words you can remember. And at the end of this lesson,

cuántas de estas palabras puedes recordar. Y al final de esta lección,

I'm going to redo the list, and we're going to see if you got an improvement.

voy a rehacer la lista y vamos a ver si tienes una mejora.

Are you ready? So, don't write it down. Do not write it down. Hopefully you're

¿Estás listo? Entonces, no lo escribas. No lo escriba. Con suerte, estás

by a computer, so you can't. Put your fingers and hands up in the air. Okay?

junto a una computadora, así que no puedes. Pon tus dedos y manos en el aire. ¿Bueno?

Word number one: Sun. Number two: Socks. Number three: Traffic light. Number

Palabra número uno: Sol. Número dos: Calcetines. Número tres: Semáforo. Número

four... and, sorry. That's words. But you know what I mean, because some

cuatro... y, lo siento. Esas son palabras. Pero sabes a qué me refiero, porque algunas

people go: "He said: 'traffic light' — it's two words." Whatever. Traffic

personas dicen: "Él dijo: 'semáforo' , son dos palabras". Lo que sea.

light. Number four: Car. Number five: Glove, which I wish I had some. Number

Semáforo. Número cuatro: Coche. Número cinco: Guante, que me gustaría tener. Número

six: Soda. Number seven: Rainbow. Number eight: Octopus. Number nine: Cat. And

seis: Soda. Número siete: arcoíris. Número ocho: pulpo. Número nueve: Gato. Y

number ten: Toes. Okay? Take five seconds, and see how many of these words

número diez: Dedos de los pies. ¿Bueno? Tómese cinco segundos y vea cuántas de estas

you can actually remember. You got it? Now, repeat and see how many you got.

palabras puede recordar. ¿Lo entendiste? Ahora, repite y mira cuántos tienes.

Don't worry if you didn't get them all; that's not the point. It's... we're

No te preocupes si no los conseguiste todos; ese no es el punto. Es...

going to do a test retest, so let's see where you are and where we're going to

vamos a hacer una nueva prueba, así que veamos dónde estás y adónde vamos a

go after we do this lesson.

ir después de hacer esta lección.

Now, now we got that out of the way, let's talk about the lesson for the day

Ahora, ahora que lo aclaramos, hablemos de la lección del día

— the five things we can look at. Number one — you probably heard this before —

: las cinco cosas que podemos ver. Número uno, probablemente hayas escuchado esto antes, la

food. "What? What? I thought we were doing English." We are. You should have

comida. "¿Qué? ¿Qué? Pensé que estábamos haciendo inglés". Somos. Debes

a good breakfast before you go to school. Some people say that, you

desayunar bien antes de ir a la escuela. Algunas personas dicen eso, ya

know... or a lot of kids should have that. And it's important. Food is

sabes... o muchos niños deberían tener eso. Y es importante. La comida es

important for how we function — period. There's no difference when we talk about

importante para la forma en que funcionamos, punto. No hay diferencia cuando hablamos de

that and when we talk about learning languages. If you don't eat properly, or

eso y cuando hablamos de aprender idiomas. Si no come adecuadamente, o

don't fuel your body — "fuel", like gas for your car — you can't learn properly.

no le da combustible a su cuerpo, "combustible", como gasolina para su automóvil, no puede aprender adecuadamente.

But one of the things we don't really take into consideration is: What kind of

Pero una de las cosas que realmente no tomamos en consideración es: ¿Qué tipo de

fuel is important? Now, I'm not going to talk about all foods, because there's

combustible es importante? Ahora, no voy a hablar de todos los alimentos, porque hay

many theories on, you know... fat in your food, carbohydrates — all these

muchas teorías sobre, ya sabes... la grasa en los alimentos, los carbohidratos, todas estas

different things; or apples and oranges. I'm just going to talk about this one

cosas diferentes; o manzanas y naranjas. Solo voy a hablar de una

thing that makes a big difference, and it's... it's becoming quite popular in

cosa que hace una gran diferencia, y se está volviendo bastante popular en

the news and magazines. You can check it out on... there's "The Obesity Code" by

las noticias y revistas. Puede comprobarlo en... está "El Código de la Obesidad" del

Doctor Fung, and he's also got... there's a sugar... there's a couple of

Doctor Fung, y también tiene... hay un azúcar... hay un par de

books on these, where they talk about how sugar — and yeah, I'm talking about

libros sobre esto, donde hablan sobre cómo el azúcar... y sí, Me refiero al

sugar — sugary foods, specifically, lead to lots of problems. And one of those

azúcar: los alimentos azucarados, específicamente, provocan muchos problemas. Y uno de esos

problems they lead to, my friends, is learning. It seems what happens when we

problemas a los que conducen, amigos míos, es el aprendizaje. Parece lo que sucede cuando

take a lot of sugar... and, first of all, I should say: Sugar in small

tomamos mucha azúcar... y, antes que nada, debo decir: el azúcar en pequeñas

amounts that we find in fruits, you know... like apples, oranges — is good

cantidades que encontramos en las frutas, ya sabes... como manzanas, naranjas, es bueno

for us. In fact, our brain is only two percent of our bodies, but it uses

para nosotros. De hecho, nuestro cerebro es solo el dos por ciento de nuestro cuerpo, pero utiliza el

twenty percent of our energy. And when we get fruits, like oranges, and apples,

veinte por ciento de nuestra energía. Y cuando obtenemos frutas, como naranjas, manzanas

and berries — they have... they're full of sugar. But they also have something

y bayas, tienen... están llenas de azúcar. Pero también tienen algo

called: "fibre" to slow how the sugar is brought into our bodies. And because of

llamado: "fibra" para disminuir la forma en que el azúcar ingresa a nuestros cuerpos. Y debido a

that, our bodies can use the sugar and we don't have that bad in effect. But

eso, nuestros cuerpos pueden usar el azúcar y no tenemos un efecto tan malo.

you still can't eat twenty apples and twenty oranges. In fact, you'll get sick

Pero todavía no puedes comer veinte manzanas y veinte naranjas. De hecho, te enfermarás

if you do. That's the beauty of it. But when you're having chocolate bars, and

si lo haces. Esa es la belleza de esto. Pero cuando estás comiendo barras de chocolate y

other things, like... and it's got a lot of sugar in it — well, it's not so good

otras cosas, como... y tiene mucha azúcar, bueno, no es tan bueno

for our body.

para nuestro cuerpo.

So, a little bit of sugar helps us think really well. Okay? And that's what

Entonces, un poco de azúcar nos ayuda a pensar muy bien. ¿Bueno? Y eso es lo que la

nature gave us. And that's why we're here, building cars and buildings. Same

naturaleza nos dio. Y por eso estamos aquí, construyendo autos y edificios. Lo mismo

with language learning. A little bit of sugar gives you a little bit of a spike

con el aprendizaje de idiomas. Un poco de azúcar te da un pequeño pico

to give you the energy to learn, but too much sugar causes what's called:

para darte la energía para aprender, pero demasiada azúcar causa lo que se llama:

"inflammation". And if you want to know what "inflammation" is — if you've ever

"inflamación". Y si quiere saber qué es la "inflamación", si alguna vez

got hit in the eye and your eye goes: "Bwoo" — that's "inflammation". Right?

recibió un golpe en el ojo y su ojo hace: "Bwoo", eso es "inflamación". ¿Derecho?

But when it happens in your head and your brain: "Bwoo" — well, there's

Pero cuando sucede en tu cabeza y tu cerebro: "Bwoo", bueno, no hay

nowhere for the brain, and the blood and that to go in your body. So, it takes up

ningún lugar para que el cerebro, la sangre y eso vayan en tu cuerpo. Entonces, ocupa

that space, and it makes it harder for you to think. Okay? So, one of the first

ese espacio y te hace más difícil pensar. ¿Bueno? Entonces, una de las primeras

things you want to do is: Stop eating so many sugary foods, and that will help

cosas que quiere hacer es: Dejar de comer tantos alimentos azucarados, y eso ayudará

with memory and learning. All right? So, if you're sitting there, and I'm sure

con la memoria y el aprendizaje. ¿Todo bien? Entonces, si estás sentado allí, y estoy seguro de

you got a soda, going: "He's telling me a good idea. I should..." Put the soda

que tienes un refresco, y dices: "Me está diciendo una buena idea. Debería..." Deja el

down. Put it down because it's full of sugar, which leads me to number two:

refresco. Bájalo porque está lleno de azúcar, lo que me lleva al número dos:

Water. You didn't see that coming, did you? Food, sugar, water. Sodas aren't

agua. No lo viste venir, ¿ verdad? Alimentos, azúcar, agua. Los refrescos no son

great for you because they're full of sugar, but one thing we do need and we

buenos para ti porque están llenos de azúcar, pero una cosa que necesitamos y

need a lot of it, is water. Your brain is 80% water, and a lot of us are

necesitamos mucho es agua. Tu cerebro es 80% agua, y muchos de nosotros estamos

dehydrated. We walk around; we don't drink enough water.

deshidratados. Caminamos; no bebemos suficiente agua.

Well, think of a sponge. Okay? If you put a sponge in water, and you know...

Bueno, piensa en una esponja. ¿Bueno? Si pones una esponja en agua, y sabes

it's like this and you put it in, it goes: "Puchu" — it gets filled; it

... es así y la metes, dice: "Puchu" - se llena;

grows. But it's absorbing. "Absorbing" — it means drawing in the liquid. Right?

crece. Pero es absorbente. "Absorber" : significa aspirar el líquido. ¿Derecho?

It's taking... it's taking the... the water in the sponge, and the sponge

Está tomando... está tomando el... el agua en la esponja, y la esponja

grows. Just like your brain when it's properly hydrated — it can suck in the

crece. Al igual que su cerebro cuando está bien hidratado, puede absorber la

information. But you get a dry sponge, my friend — it's small and it doesn't do

información. Pero obtienes una esponja seca, amigo mío, es pequeña y no hace

very much. You got to get your uptake of water. Now, I'm not going to tell you

mucho. Tienes que conseguir tu consumo de agua. Ahora, no te voy a decir

how much water, like: "You should have eight glasses a day. It should be

cuánta agua, como: "Debes tomar ocho vasos al día. Debe ser

distilled. It should come from the Heavens themselves. Tears of the gods."

destilada. Debe venir de los mismos Cielos. Lágrimas de los dioses".

I'm not saying that. I'm just saying: Get good, clean water; put down the

No estoy diciendo eso. Solo estoy diciendo: Obtenga agua buena y limpia; deja el

soda. It'll help. What happens is water helps when it's fully... the brain is

refresco. ayudará Lo que pasa es que el agua ayuda cuando está completamente... el cerebro está

hydrated. "Hydrated" means filled with water. It helps information flow a lot

hidratado. "Hidratado" significa lleno de agua. Ayuda a que la información fluya mucho

better. Okay? Think of your toilet; stuff flows better when it's full,

mejor. ¿Bueno? Piense en su baño; las cosas fluyen mejor cuando están llenas,

right? Yeah, that's a bad example. I should have thought that went through.

¿verdad? Sí, ese es un mal ejemplo. Debería haber pensado que pasó.

Anyway, but you get the point. A hydrated brain that's filled with water

De todos modos, pero entiendes el punto. Un cerebro hidratado que está lleno de agua

allows for electrolytes. I know, "electrolytes" — they're little...

permite electrolitos. Lo sé, "electrolitos", son pequeños...

whatever. You don't need to know. Science things. Things in your brain

lo que sea. No necesitas saberlo. Cosas de ciencia. Las cosas en su cerebro

that can... conveys information — they allow them to work better in the brain.

que pueden... transmiten información, les permiten funcionar mejor en el cerebro.

Right? We need to be hydrated. Okay? So, hydration helps with the body

¿Derecho? Necesitamos estar hidratados. ¿Bueno? Entonces, la hidratación ayuda con la

circulating stuff, but really for the brain because it's 80% water. That was

circulación del cuerpo, pero realmente para el cerebro porque es 80% agua. Ese fue el

number two.

número dos.

So, what could be number three? Because we talked about food; we talked about

Entonces, ¿cuál podría ser el número tres? Porque hablamos de comida; hablamos del

water. Here's one that probably, if you're sitting at the computer too

agua. Aquí hay uno que probablemente, si estás sentado frente a la computadora demasiado

long... but don't do it right now. I don't need you to do it now, but you

tiempo... pero no lo hagas ahora. No necesito que lo hagas ahora, pero

should do this: Exercise. "What?" Actually you can do it; you can do it

debes hacer esto: Ejercicio. "¿Qué?" En realidad puedes hacerlo; Puedes hacerlo

with me right now. Let's do a couple jumping jacks. All right? There you go.

conmigo ahora mismo. Hagamos un par de saltos de tijera. ¿Todo bien? Ahí tienes

Watch the video; do exercise. You notice, as you do this, you breathe a

Ver el vídeo; hacer ejercicio. Te das cuenta, mientras haces esto, respiras un

little bit more, right? What's that do? Brings oxygen into the body, which wakes

poco más, ¿verdad? ¿Qué es eso? Lleva oxígeno al cuerpo, lo que

up your brain. Exercise helps with motivation, helps with alert...

despierta tu cerebro. El ejercicio ayuda con la motivación, ayuda con el estado de alerta... el

alertness, and attention. So, it helps us actually — because we're moving our

estado de alerta y la atención. Entonces, en realidad nos ayuda, porque estamos moviendo nuestra

blood and our oxygen through the body — to oxygenate the brain and bring blood

sangre y nuestro oxígeno a través del cuerpo, para oxigenar el cerebro y llevar sangre

to the brain. Blood for energy; oxygen because... well, we need it or we die.

al cerebro. Sangre para energía; oxígeno porque... bueno, lo necesitamos o morimos.

Right? So, when we exercise, we get our bodies filled better for attention. And

¿Derecho? Entonces, cuando hacemos ejercicio, nuestros cuerpos se llenan mejor para llamar la atención.

what did I say, again? Attention and motivation, and I forget. Awareness.

¿Y qué dije, otra vez? Atención y motivación, y se me olvida. Conciencia.

Whatever. Basically, what it does is it wakes us up and prepares us. Part of

Lo que sea. Básicamente, lo que hace es despertarnos y prepararnos. Parte del

exercise is from our... I can say our prehistory days, where we would have to

ejercicio es de nuestros... Puedo decir nuestros días prehistóricos, donde tendríamos que

— not exercise, which is very funny we call it: "exercise". Back then it was

... no hacer ejercicio, lo cual es muy gracioso, lo llamamos: "ejercicio". En aquel entonces se

called: "survival". So, you'd be walking in the forest; where I am right now —

llamaba: "supervivencia". Entonces, estarías caminando en el bosque; donde estoy ahora,

doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo — and a tiger would come out, and you would

doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo , y saldría un tigre y

start jogging. Well, not jogging; you would run. Right? And then maybe... you

empezarías a trotar. Bueno, no trotar; correrías ¿Derecho? Y luego tal vez... ¿

want to lift some weights? Yeah, pick up a big rock and throw it at the tiger.

quieres levantar pesas? Sí, toma una piedra grande y tírala al tigre.

Yeah, there's your exercise; it was called: "survival". But because of that,

Sí, ahí está tu ejercicio; se llamaba: "supervivencia". Pero por eso,

we had to be alert; we had to pay attention. We were motivated to survive.

teníamos que estar alerta; teníamos que prestar atención. Estábamos motivados para sobrevivir.

And when you put these things together, our brain was stimulated to pay

Y cuando juntas estas cosas, nuestro cerebro se estimula para prestar

attention to our environment and learn as much as possible. So, exercise does

atención a nuestro entorno y aprender tanto como sea posible. Entonces, el ejercicio hace

that for us. A couple more jumping jacks. All right. Now, you got that down

eso por nosotros. Un par de saltos más . Todo bien. Ahora, entendiste eso

— that was number three.

, ese fue el número tres.

What's number four? Well, it's... number four is... you should... I don't know.

¿Cuál es el número cuatro? Bueno, es... el número cuatro es... deberías... No sé.

Sleep. Get sleep. All the stuff I talked about works really well, but it's sleep

Dormir. Dormir. Todas las cosas de las que hablé funcionan muy bien, pero dormir

that is that magic pill that makes it work well. If you don't rest from

es esa píldora mágica que hace que funcione bien. Si no descansa del

exercise, and get a good night's sleep — your body isn't built back up. If you

ejercicio y duerme bien por la noche, su cuerpo no se recupera.

don't get enough sleep, your body doesn't get rid of the toxins or poisons

Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo no se deshace de las toxinas o venenos

in our bodies, or help, you know... move around the food, and help us eliminate,

en nuestro cuerpo, o ayuda, ya sabes... mover la comida, y ayudarnos a eliminar,

and all that other... other neat stuff, and the water — help get it out — right?

y todo eso... otras cosas limpias, y el agua, ayuda a sacarlo, ¿verdad?

— and what have you. We need sleep to do that. I'm giving you all that for the

- y lo que tienes. Necesitamos dormir para hacer eso. Les doy todo eso para los

first three to explain what that... how sleep helps with that. But really what

primeros tres para explicar qué es eso... cómo el sueño ayuda con eso. Pero realmente con lo que

sleep helps with — this is the big deal. I'm gonna use some big words now, so

ayuda el sueño, este es el gran problema. Voy a usar algunas palabras importantes ahora, así que, por

please forgive me. Consolidation of memories. When you sleep, your brain

favor, perdóname. Consolidación de recuerdos. Cuando duermes, tu cerebro

takes that opportunity then to take what you've learned in the day and then say:

aprovecha esa oportunidad para tomar lo que has aprendido en el día y luego decir:

"Okay, what have we done? Okay, we did this, this, this, this", and it starts

"Está bien, ¿qué hemos hecho? Está bien, hicimos esto, esto, esto, esto", y comienza

to organize it for you. So, when you wake up in the morning: "Oh". You go:

a organizarse. para ti. Entonces, cuando te despiertas por la mañana: "Oh". Dices:

"Oh, yeah. Bonjour. No. Yeah, okay. Comment ça va? Oh, how about that? Cómo

"Oh, sí. Bonjour. No. Sí, está bien. Comment ça va? Oh, ¿qué tal eso? ¿Cómo

estás? Muy bien". All of that stuff is what we call: "consolidated". Your brain

estás? Muy bien". Todo eso es lo que llamamos: "consolidado". Tu cerebro

goes: "Okay. What does this mean? Buongiorno. Hello. Hello, yeah". It puts

dice: "Está bien. ¿Qué significa esto? Buongiorno. Hola. Hola, sí". Lo

it together. You need that time to do it.

junta. Necesitas ese tiempo para hacerlo.

So, a lot of you guys, when you think you're studying and you're learning —

Entonces, muchos de ustedes, cuando piensan que están estudiando y están aprendiendo,

no. You study; if you get good sleep, you learn. Many studies have shown that

no. estudias; si duermes bien, aprendes. Muchos estudios han demostrado que

when people get poor sleep, they have poor memories because their memories are

cuando las personas duermen mal, tienen mala memoria porque sus recuerdos

not consolidated; put together. So, keep that in mind. Okay? All right. Good. Now

no están consolidados; juntar. Así que tenlo en mente. ¿Bueno? Todo bien. Bueno. Ahora

that we've got that out of the way — I got one, two, three, four — I'm going to

que lo hemos aclarado, tengo uno, dos, tres, cuatro, les voy a

give you number five, which is kind of a bonus. It's a really cool one. A lot

dar el número cinco, que es una especie de bonificación. Es realmente genial.

of... some people do it. A lot of people in the world, actually, do it. But for

Mucha... alguna gente lo hace. Mucha gente en el mundo, en realidad, lo hace. Pero para el

language learning... and I forgot to mention that — language learning, but I

aprendizaje de idiomas... y me olvidé de mencionar que, el aprendizaje de idiomas, pero

think if I go through them with you again... food — you need the energy to

creo que si vuelvo a repasarlos contigo... la comida, necesitas la energía

actually be awake to study. Right? Also, if it's too sugary; the inflammation —

para estar despierto y estudiar. ¿Derecho? Además, si es demasiado azucarado; la inflamación,

you can't learn. Water for that... for the brain to send the signals through to

no se puede aprender. Agua para eso... para que el cerebro envíe las señales para

get that learning done. You need water; keep your brain hydrated. Number three

lograr ese aprendizaje. Necesitas agua; mantén tu cerebro hidratado. El número tres

was sleep. No, no, nope, nope. Was exercise. Number three was sleep. Sorry.

era dormir. No, no, no, no. era ejercicio. El número tres era dormir. Perdón.

See? I need some sleep. Number three was exercise, because what happens? It helps

¿Ver? Necesito dormir. El número tres fue el ejercicio, porque ¿qué pasa? Nos ayuda

us with alertness and motivation. Right? And the aware... awareness of our

con el estado de alerta y la motivación. ¿Derecho? Y la conciencia... la conciencia de nuestro

environment. Number four was sleep, and it helps to get those memories all

entorno. El número cuatro fue el sueño, y ayuda a juntar todos esos recuerdos

together. As you start putting it together, you're getting a picture.

. A medida que comienzas a armarlo, obtienes una imagen.

But there's a movie called: "Limitless", and I love this movie. Anybody who

Pero hay una película llamada: "Limitless", y me encanta esta película. Todos los que

studied with me at the school I used to teach at, they were like: "Oh god,

estudiaron conmigo en la escuela en la que solía enseñar, decían: "Oh, Dios, ¿el

teacher's playing that movie again?" I go: "Yes, it's amazing". This man would

maestro está poniendo esa película otra vez?" Digo: "Sí, es increíble". Este hombre

take a pill, and what a pill it was. With one pill, he could do anything.

tomaría una pastilla, y qué pastilla era. Con una pastilla, podía hacer cualquier cosa.

With half listening, he could learn a language. And he's running down the

Escuchando a medias, podría aprender un idioma. Y él está corriendo por la

street, listening to some French, and then he's talking to French people the

calle, escuchando un poco de francés, y luego está hablando con los franceses los

next five minutes; talking fast. But my point was this: A magic pill that we

próximos cinco minutos; hablando rápido Pero mi punto era este: una píldora mágica que

have that's free, available to everyone, and you just need to play with a little

tenemos que es gratis, está disponible para todos, y solo necesitas jugar con un

bit that can help all of the other stuff work better is meditation and

poco que puede ayudar a que todas las otras cosas funcionen mejor es la meditación y

mindfulness meditation. They've done studies that show that meditation lowers

la meditación de atención plena. Han realizado estudios que muestran que la meditación reduce el

stress. Do you remember we talked about blood and oxygen, and moving around?

estrés. ¿Recuerdas que hablamos de sangre y oxígeno, y de movernos?

Well, meditation releases stress. When you're stressed, you're like this. And

Bueno, la meditación libera el estrés. Cuando estás estresado, eres así. Y

when you relax, see more movement? Well, when you're stressed physically...

cuando te relajas, ¿ves más movimiento? Bueno, cuando estás estresado físicamente...

that's why you're always tired when you're stressed because your muscles are

por eso siempre estás cansado cuando estás estresado porque tus músculos están

a bit tight. But when you relax, you release and you let that energy flow;

un poco tensos. Pero cuando te relajas, liberas y dejas fluir esa energía;

you can breathe deeper, get more oxygen, which helps with energy production. I

puedes respirar más profundamente, obtener más oxígeno, lo que ayuda con la producción de energía. Lo

know, this is really... "I thought this was an English lesson." It is. Because

sé, esto es realmente... "Pensé que esto era una lección de inglés". Está. Porque

if you do these things correctly, English learning will be easier, more

si haces estas cosas correctamente, aprender inglés será más fácil,

effective, and more efficient. Meditation helps to release stress in

efectivo y eficiente. La meditación ayuda a liberar el estrés en

the mind and the body, so you get better oxygen flow, you get better blood flow,

la mente y el cuerpo, por lo que obtiene un mejor flujo de oxígeno, obtiene un mejor flujo sanguíneo y

you get better sleep. And I told you sleep is incredibly important. Okay? And

duerme mejor. Y te dije que dormir es increíblemente importante. ¿Bueno?

it helps increase your focus, so when you're actually doing something, you get

Y ayuda a aumentar tu concentración, de modo que cuando realmente estás haciendo algo,

better at doing it. Cool? Now, if you keep all of that in mind... I've given

lo haces mejor. ¿Fresco? Ahora, si tiene todo eso en mente... le he

you five things you can do right now to help. Because you're taking hours to

dado cinco cosas que puede hacer ahora mismo para ayudar. Debido a que se está tomando horas para

study, why wouldn't you take the time to prep your system to make the

estudiar, ¿por qué no se tomaría el tiempo de preparar su sistema para hacer el

most-effective study you can get? Right?

estudio más efectivo que pueda obtener? ¿Derecho?

Now, I'm going to give you a little bit of a tool. We're going to work together,

Ahora, les voy a dar una pequeña herramienta. Vamos a trabajar juntos,

here. We're going to practice this. And you remember that test retest we talked

aquí. Vamos a practicar esto. ¿ Y recuerdas esa prueba de la que

about before? We're going to do that again. Yeah? So, step over this way with

hablamos antes? Vamos a hacer eso de nuevo. ¿Sí? Entonces, pasa por aquí

me for a second or two. Yeah? So, we're going to be looking at breathing, and

conmigo por un segundo o dos. ¿Sí? Entonces, vamos a ver la respiración, y

what I want you to do when you breathe is this: You're going to breathe in or

lo que quiero que hagas cuando respires es esto: vas a inhalar o

inhale, breathe in for seven seconds; breathe out for eight seconds. This is

inhalar, inhalar durante siete segundos; exhala durante ocho segundos. Esto es

from a book called: "Willpower" by Andrea McGonigal. She was at Stanford

de un libro llamado: "Willpower" de Andrea McGonigal. Ella estaba en la

University. It's one of the most famous classes that was taught there. Okay? So,

Universidad de Stanford. Es una de las clases más famosas que se impartía allí. ¿Bueno? Entonces,

this is a focus meditation to help you focus. All right. Are you ready? Let's

esta es una meditación de enfoque para ayudarlo a concentrarse. Todo bien. ¿Estás listo? Vamos a

do it. We're gonna do this a few times, and then we're going to go back to that

hacerlo. Haremos esto unas cuantas veces, y luego volveremos a esa

list of ten and see if we can improve your standing. Ready? So, let's go.

lista de diez y veremos si podemos mejorar su posición. ¿Listo? Entonces vamos.

Inhale. One, two, three, four, five, six, seven. Exhale. Eight, seven, six,

Inhalar. Uno dos tres CUATRO CINCO SEIS SIETE. Exhalar. Ocho, siete, seis,

five, four, three, two, one. Now, inhale. Exhale. Inhale. Exhale. One more

cinco, cuatro, tres, dos, uno. Ahora, inhala. Exhalar. Inhalar. Exhalar. Una

time. Ready? Inhale. Exhale. Got an extra thumb, there. Thumbs up for you.

vez más. ¿Listo? Inhalar. Exhalar. Tengo un pulgar extra, ahí. Pulgares arriba para ti.

All right. Now, let's do that list again. One: Sun. Two: Socks. Three:

Todo bien. Ahora, hagamos esa lista de nuevo. Uno: Sol. Dos: Calcetines. Tres:

Traffic light. Four: Car. Five: Glove. Six: Soda. Seven: Rainbow. Eight:

Semáforo. Cuatro: Coche. Cinco: Guante. Seis: refresco. Siete: arcoíris. Ocho:

Octopus. Nine: Cat. Ten: Toes. See how many you got right this time. I'm

Pulpo. Nueve: Gato. Diez: Dedos de los pies. A ver cuántos acertaste esta vez. Estoy

smiling because some of you probably went: "Hey!" if you got three; now

sonriendo porque algunos de ustedes probablemente dijeron: "¡Oye!" si tienes tres; ahora

you're like: "I got five", or you got seven or more. We've had, like, a

estás como: "Tengo cinco", o tienes siete o más. Tuvimos una

ten-minute class that I just taught you, so you didn't have time to remember

clase de diez minutos que te acabo de enseñar, así que no tuviste tiempo de recordar

these words; I asked you not to write them down. And you might say: "Well, I

estas palabras; Te pedí que no las escribieras. Y podrías decir: "Bueno, lo

heard it the second time." But if you didn't do so well, you've had time to

escuché la segunda vez". Pero si no lo hiciste tan bien, has tenido tiempo de

forget. And now we've done it again, you might have noticed that that focus on

olvidar. Y ahora que lo hemos vuelto a hacer, es posible que hayas notado que ese enfoque en

your breath helps you focus your mind. And that's the pill of meditation I just

tu respiración te ayuda a enfocar tu mente. Y esa es la píldora de meditación que te acabo de

gave you. Cool? All right.

dar. ¿Fresco? Todo bien.

So, what I want to do now is give you some homework, and the homework's quite

Entonces, lo que quiero hacer ahora es darles algunos deberes, y los deberes son bastante

simple. You're going to do that seven and eight meditation for focus. Do it up

simples. Vas a hacer esa meditación de siete y ocho para concentrarte. Hazlo hasta las

to ten. Like, repeat it ten times — that cycle; and do it every day for the next

diez. Como, repítelo diez veces: ese ciclo; y hazlo todos los días durante los próximos

30 days. It's a really good idea to do it just before maybe you're studying.

30 días. Es una muy buena idea hacerlo justo antes de que estés estudiando.

You'll probably notice that you're able to focus a little bit better. Okay? Now

Probablemente notará que puede concentrarse un poco mejor. ¿Bueno? Ahora

that I've given your homework, I want to end the class with a quote, and this is

que les he dado su tarea, quiero terminar la clase con una cita, y esta es

by Andrew de Waal. And it's: "You are anywhere... anywhere is your home when

de Andrew de Waal. Y es: "Estás en cualquier lugar... cualquier lugar es tu casa cuando

you learn languages". And I think that's true. When you know more than one

aprendes idiomas". Y creo que eso es cierto. Cuando sabes más de un

language, you can go almost anywhere. Right? And since you're here learning

idioma, puedes ir a casi cualquier lugar. ¿Derecho? Y como estás aquí aprendiendo

languages, you can come to my home sometime. Well, not my literal home, but

idiomas, puedes venir a mi casa en algún momento. Bueno, no es mi hogar literal, pero

you can come visit me over here. Anyway, it's been a pleasure. I'd like you to go

puedes venir a visitarme aquí. De todos modos , ha sido un placer. Me gustaría que vayas

to www.eng as in English, vid as in video.com, and there's no quiz, but

a www.eng como en inglés, vid como en video.com, y no hay prueba, pero

there are great lessons there in which now you can go and study. Take what I've

hay excelentes lecciones en las que ahora puedes ir y estudiar. Toma lo que te he

taught you today, and apply it to grammar lessons, vocabulary lessons,

enseñado hoy y aplícalo a las lecciones de gramática, lecciones de vocabulario,

conversation, reading, and writing. Cool? I'll see you in a little bit. Take

conversación, lectura y escritura. ¿Fresco? Te veré en un rato. Echa

a look at this place, man. It's great.

un vistazo a este lugar, hombre. Es genial.