Become a Better Learner: 5 things you can do to improve focus & memory

Doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo. Oh, hi. James from engVid. It's

Doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo. Oh salut. James de engVid. C'est

a beautiful day out here. It's... no, it's not. It's cold. It's really cold.

une belle journée ici. C'est... non, ce n'est pas le cas. Il fait froid. Il fait vraiment froid.

Canada, in the fall, which I love, but it... it can get cold if you're not

Le Canada, à l'automne, que j'adore, mais ça... il peut faire froid si tu n'es pas

dressed for it, and I am not dressed for it. Today's lesson is going to be on

habillé pour ça, et je ne suis pas habillé pour ça. La leçon d'aujourd'hui portera sur l'

language learning. Or better to put it this way: It's not going to be on

apprentissage des langues. Ou mieux, pour le dire de cette façon : il ne s'agira pas de

grammar, or conversation specifically; but I want to give you five things you

grammaire ou de conversation en particulier ; mais je veux vous donner cinq choses

can do that you can actually make learning easier. Okay? Things people

que vous pouvez faire pour faciliter l'apprentissage. D'accord? Des choses que les gens

don't usually mention, but they're really kind of important. These are the

ne mentionnent généralement pas, mais elles sont vraiment importantes. Ce sont les

background things. See, don't you love it? Look, gotta love nature. Anyway. So,

choses de fond. Vous voyez, vous ne l'aimez pas ? Écoute, faut aimer la nature. En tous cas. Donc,

five things I'm gonna talk about are going to help make... prepare you, as an

cinq choses dont je vais parler vont vous aider à vous préparer, en tant

individual, better, so you can actually be more efficient at learning. So, let's

qu'individu, pour que vous puissiez être plus efficace dans l'apprentissage. Alors,

take care of the machine; then we can take care of the learning afterwards.

prenons soin de la machine; alors nous pouvons nous occuper de l'apprentissage par la suite.

So, where do we start when we do that? Well, the first thing I want to talk

Alors, par où commençons-nous quand nous faisons cela ? Eh bien, la première chose dont je veux

about... well, the first thing I want you to do is: I'm going to give you a

parler... eh bien, la première chose que je veux que vous fassiez, c'est : je vais vous donner une

list. Okay? And I want you to listen carefully to this list, because this is

liste. D'accord? Et je veux que vous écoutiez attentivement cette liste, car c'est

what I call a test retest and lesson learning. You're going to listen to the

ce que j'appelle un test-retest et un apprentissage de la leçon. Vous allez écouter la

list, and then I'm going to give you a couple seconds, and I want you to see

liste, puis je vais vous donner quelques secondes, et je veux que vous voyiez de

how many of these words you can remember. And at the end of this lesson,

combien de ces mots vous vous souvenez. Et à la fin de cette leçon,

I'm going to redo the list, and we're going to see if you got an improvement.

je vais refaire la liste, et on va voir si tu as une amélioration.

Are you ready? So, don't write it down. Do not write it down. Hopefully you're

Es-tu prêt? Alors, ne l'écrivez pas. Ne l'écrivez pas. J'espère que vous êtes

by a computer, so you can't. Put your fingers and hands up in the air. Okay?

devant un ordinateur, donc vous ne pouvez pas. Mettez vos doigts et vos mains en l'air. D'accord?

Word number one: Sun. Number two: Socks. Number three: Traffic light. Number

Mot numéro un : Soleil. Numéro deux : les chaussettes. Numéro trois : feu de circulation. Numéro

four... and, sorry. That's words. But you know what I mean, because some

quatre... et, désolé. C'est des mots. Mais vous savez ce que je veux dire, parce que certaines

people go: "He said: 'traffic light' — it's two words." Whatever. Traffic

personnes disent : "Il a dit : 'feu de circulation' - c'est deux mots." Quoi qu'il en soit. Feu de

light. Number four: Car. Number five: Glove, which I wish I had some. Number

circulation. Numéro quatre : voiture. Numéro cinq : un gant, que j'aimerais avoir. Numéro

six: Soda. Number seven: Rainbow. Number eight: Octopus. Number nine: Cat. And

six : Soda. Numéro sept : arc-en-ciel. Numéro huit : Poulpe. Numéro neuf : chat. Et

number ten: Toes. Okay? Take five seconds, and see how many of these words

numéro dix : les orteils. D'accord? Prenez cinq secondes et voyez combien de ces mots

you can actually remember. You got it? Now, repeat and see how many you got.

vous pouvez réellement retenir. Tu l'as eu? Maintenant, répétez et voyez combien vous en avez.

Don't worry if you didn't get them all; that's not the point. It's... we're

Ne vous inquiétez pas si vous ne les avez pas tous obtenus ; ce n'est pas le propos. C'est... nous

going to do a test retest, so let's see where you are and where we're going to

allons faire un test-retest, alors voyons où vous en êtes et où nous allons

go after we do this lesson.

aller après avoir fait cette leçon.

Now, now we got that out of the way, let's talk about the lesson for the day

Maintenant, maintenant que nous avons réglé cela, parlons de la leçon du jour

— the five things we can look at. Number one — you probably heard this before —

- les cinq choses que nous pouvons examiner. Numéro un - vous avez probablement déjà entendu cela - la

food. "What? What? I thought we were doing English." We are. You should have

nourriture. "Quoi? Quoi? Je pensais que nous faisions de l'anglais." Nous sommes. Tu devrais prendre

a good breakfast before you go to school. Some people say that, you

un bon petit déjeuner avant d'aller à l' école. Certaines personnes disent ça, tu

know... or a lot of kids should have that. And it's important. Food is

sais... ou beaucoup d'enfants devraient avoir ça. Et c'est important. La nourriture est

important for how we function — period. There's no difference when we talk about

importante pour notre fonctionnement — point final. Il n'y a pas de différence quand on parle de

that and when we talk about learning languages. If you don't eat properly, or

ça et quand on parle d'apprentissage des langues. Si vous ne mangez pas correctement, ou

don't fuel your body — "fuel", like gas for your car — you can't learn properly.

si vous n'alimentez pas votre corps - "carburant", comme l'essence pour votre voiture - vous ne pouvez pas apprendre correctement.

But one of the things we don't really take into consideration is: What kind of

Mais l'une des choses que nous ne prenons pas vraiment en considération est : quel type de

fuel is important? Now, I'm not going to talk about all foods, because there's

carburant est important ? Maintenant, je ne vais pas parler de tous les aliments, parce qu'il y a

many theories on, you know... fat in your food, carbohydrates — all these

beaucoup de théories sur, vous savez... les graisses dans votre alimentation, les glucides — toutes ces

different things; or apples and oranges. I'm just going to talk about this one

choses différentes ; ou des pommes et des oranges. Je vais juste parler de cette

thing that makes a big difference, and it's... it's becoming quite popular in

chose qui fait une grande différence, et c'est... ça devient assez populaire dans

the news and magazines. You can check it out on... there's "The Obesity Code" by

les nouvelles et les magazines. Vous pouvez jeter un coup d' œil sur... il y a "The Obesity Code" du

Doctor Fung, and he's also got... there's a sugar... there's a couple of

docteur Fung, et il a aussi... il y a un sucre... il y a quelques

books on these, where they talk about how sugar — and yeah, I'm talking about

livres là-dessus, où ils parlent de la façon dont le sucre — et ouais, Je parle du

sugar — sugary foods, specifically, lead to lots of problems. And one of those

sucre - les aliments sucrés, en particulier, entraînent de nombreux problèmes. Et l'un de ces

problems they lead to, my friends, is learning. It seems what happens when we

problèmes auxquels ils mènent, mes amis, est l' apprentissage. Il semble que ce qui se passe lorsque nous

take a lot of sugar... and, first of all, I should say: Sugar in small

prenons beaucoup de sucre... et, tout d' abord, je dois dire : le sucre en petites

amounts that we find in fruits, you know... like apples, oranges — is good

quantités que l'on trouve dans les fruits, vous savez... comme les pommes, les oranges — est bon

for us. In fact, our brain is only two percent of our bodies, but it uses

pour nous. En fait, notre cerveau ne représente que 2 % de notre corps, mais il utilise

twenty percent of our energy. And when we get fruits, like oranges, and apples,

20 % de notre énergie. Et quand nous obtenons des fruits, comme des oranges, des pommes

and berries — they have... they're full of sugar. But they also have something

et des baies — ils ont... ils sont pleins de sucre. Mais ils ont aussi quelque chose

called: "fibre" to slow how the sugar is brought into our bodies. And because of

appelé : "fibre" pour ralentir la façon dont le sucre est introduit dans notre corps. Et à cause de

that, our bodies can use the sugar and we don't have that bad in effect. But

cela, notre corps peut utiliser le sucre et nous n'avons pas un si mauvais effet. Mais

you still can't eat twenty apples and twenty oranges. In fact, you'll get sick

vous ne pouvez toujours pas manger vingt pommes et vingt oranges. En fait, vous tomberez malade

if you do. That's the beauty of it. But when you're having chocolate bars, and

si vous le faites. C'est la beauté de celui-ci. Mais quand vous mangez des barres de chocolat, et d'

other things, like... and it's got a lot of sugar in it — well, it's not so good

autres choses, comme... et qu'il y a beaucoup de sucre dedans, eh bien, ce n'est pas si bon

for our body.

pour notre corps.

So, a little bit of sugar helps us think really well. Okay? And that's what

Ainsi, un peu de sucre nous aide à bien réfléchir. D'accord? Et c'est ce que la

nature gave us. And that's why we're here, building cars and buildings. Same

nature nous a donné. Et c'est pourquoi nous sommes ici, construisant des voitures et des bâtiments. Idem

with language learning. A little bit of sugar gives you a little bit of a spike

pour l'apprentissage des langues. Un peu de sucre vous donne un petit pic

to give you the energy to learn, but too much sugar causes what's called:

pour vous donner l'énergie nécessaire pour apprendre, mais trop de sucre provoque ce qu'on appelle :

"inflammation". And if you want to know what "inflammation" is — if you've ever

"l'inflammation". Et si vous voulez savoir ce qu'est "l'inflammation" - si vous avez déjà

got hit in the eye and your eye goes: "Bwoo" — that's "inflammation". Right?

été touché à l'œil et que votre œil fait : "Bwoo" - c'est "l'inflammation". Droite?

But when it happens in your head and your brain: "Bwoo" — well, there's

Mais quand cela se produit dans votre tête et votre cerveau : "Bwoo" - eh bien, il n'y a

nowhere for the brain, and the blood and that to go in your body. So, it takes up

nulle part où le cerveau, le sang et tout cela peuvent aller dans votre corps. Donc, cela prend

that space, and it makes it harder for you to think. Okay? So, one of the first

cet espace, et cela rend plus difficile pour vous de penser. D'accord? Donc, l'une des premières

things you want to do is: Stop eating so many sugary foods, and that will help

choses que vous voulez faire est : Arrêtez de manger autant d'aliments sucrés, et cela aidera

with memory and learning. All right? So, if you're sitting there, and I'm sure

à la mémoire et à l'apprentissage. Très bien? Donc, si vous êtes assis là, et je suis sûr

you got a soda, going: "He's telling me a good idea. I should..." Put the soda

que vous avez un soda, dites : "Il me dit une bonne idée. Je devrais..." Reposez le

down. Put it down because it's full of sugar, which leads me to number two:

soda. Posez-le parce qu'il est plein de sucre, ce qui m'amène au numéro deux : l'

Water. You didn't see that coming, did you? Food, sugar, water. Sodas aren't

eau. Vous ne l'avez pas vu venir, n'est-ce pas ? Nourriture, sucre, eau. Les sodas ne sont pas

great for you because they're full of sugar, but one thing we do need and we

bons pour vous parce qu'ils sont pleins de sucre, mais une chose dont nous avons besoin et dont nous avons

need a lot of it, is water. Your brain is 80% water, and a lot of us are

besoin en grande quantité, c'est de l'eau. Votre cerveau est composé à 80 % d'eau et beaucoup d'entre nous sont

dehydrated. We walk around; we don't drink enough water.

déshydratés. Nous nous promenons; nous ne buvons pas assez d'eau.

Well, think of a sponge. Okay? If you put a sponge in water, and you know...

Eh bien, pensez à une éponge. D'accord? Si vous mettez une éponge dans l'eau, et vous savez...

it's like this and you put it in, it goes: "Puchu" — it gets filled; it

c'est comme ça et que vous la mettez dedans, ça dit : "Puchu" — ça se remplit ; ça

grows. But it's absorbing. "Absorbing" — it means drawing in the liquid. Right?

grandit. Mais c'est absorbant. "Absorber" - cela signifie aspirer le liquide. Droite?

It's taking... it's taking the... the water in the sponge, and the sponge

Ça prend... ça prend le... l' eau dans l'éponge, et l'éponge

grows. Just like your brain when it's properly hydrated — it can suck in the

grandit. Tout comme votre cerveau lorsqu'il est bien hydraté, il peut aspirer l'

information. But you get a dry sponge, my friend — it's small and it doesn't do

information. Mais vous obtenez une éponge sèche, mon ami - c'est petit et ça ne fait pas

very much. You got to get your uptake of water. Now, I'm not going to tell you

grand-chose. Vous devez obtenir votre consommation d' eau. Maintenant, je ne vais pas vous dire

how much water, like: "You should have eight glasses a day. It should be

combien d'eau, comme : "Vous devriez avoir huit verres par jour. Elle devrait être

distilled. It should come from the Heavens themselves. Tears of the gods."

distillée. Elle devrait provenir des Cieux eux-mêmes. Les larmes des dieux."

I'm not saying that. I'm just saying: Get good, clean water; put down the

Je ne dis pas ça. Je dis simplement : Obtenez de l'eau bonne et propre ; posez le

soda. It'll help. What happens is water helps when it's fully... the brain is

soda. Cela vous aidera. Ce qui se passe, c'est que l'eau aide quand elle est complètement... le cerveau est

hydrated. "Hydrated" means filled with water. It helps information flow a lot

hydraté. "Hydraté" signifie rempli d' eau. Cela aide beaucoup mieux la circulation de l'information

better. Okay? Think of your toilet; stuff flows better when it's full,

. D'accord? Pensez à vos toilettes ; les choses coulent mieux quand c'est plein,

right? Yeah, that's a bad example. I should have thought that went through.

non ? Oui, c'est un mauvais exemple. J'aurais dû penser que ça passait.

Anyway, but you get the point. A hydrated brain that's filled with water

Quoi qu'il en soit, mais vous obtenez le point. Un cerveau hydraté rempli d'eau

allows for electrolytes. I know, "electrolytes" — they're little...

permet des électrolytes. Je sais, les "électrolytes" - ils sont petits... peu

whatever. You don't need to know. Science things. Things in your brain

importe. Vous n'avez pas besoin de savoir. Des choses scientifiques. Les choses dans votre cerveau

that can... conveys information — they allow them to work better in the brain.

qui peuvent... transmettre des informations — elles leur permettent de mieux fonctionner dans le cerveau.

Right? We need to be hydrated. Okay? So, hydration helps with the body

Droite? Nous avons besoin d'être hydratés. D'accord? Donc, l' hydratation aide le corps à faire

circulating stuff, but really for the brain because it's 80% water. That was

circuler les choses, mais vraiment pour le cerveau car c'est 80% d'eau. C'était le

number two.

numéro deux.

So, what could be number three? Because we talked about food; we talked about

Alors, qu'est-ce qui pourrait être le numéro trois ? Parce que nous avons parlé de nourriture; nous avons parlé de l'

water. Here's one that probably, if you're sitting at the computer too

eau. En voici un qui probablement, si vous êtes assis trop longtemps devant l'ordinateur

long... but don't do it right now. I don't need you to do it now, but you

... mais ne le faites pas tout de suite. Je n'ai pas besoin que vous le fassiez maintenant, mais vous

should do this: Exercise. "What?" Actually you can do it; you can do it

devriez faire ceci : Faites de l'exercice. "Quoi?" En fait, vous pouvez le faire ; tu peux le faire

with me right now. Let's do a couple jumping jacks. All right? There you go.

avec moi maintenant. Faisons quelques sauts avec écart. Très bien? Voilà.

Watch the video; do exercise. You notice, as you do this, you breathe a

Voir la vidéo; faire de l'exercice. Vous remarquez qu'en faisant cela, vous respirez un

little bit more, right? What's that do? Brings oxygen into the body, which wakes

peu plus, n'est-ce pas ? Qu'est-ce que ça fait? Apporte de l'oxygène dans le corps, ce qui

up your brain. Exercise helps with motivation, helps with alert...

réveille votre cerveau. L'exercice aide à la motivation, à l'alerte... à la

alertness, and attention. So, it helps us actually — because we're moving our

vigilance et à l'attention. Donc, cela nous aide en fait - parce que nous faisons circuler notre

blood and our oxygen through the body — to oxygenate the brain and bring blood

sang et notre oxygène à travers le corps - à oxygéner le cerveau et à amener le sang

to the brain. Blood for energy; oxygen because... well, we need it or we die.

au cerveau. Sang pour l'énergie; l'oxygène parce que... eh bien, nous en avons besoin ou nous mourrons.

Right? So, when we exercise, we get our bodies filled better for attention. And

Droite? Ainsi, lorsque nous faisons de l'exercice, nous remplissons mieux notre corps pour attirer l'attention. Et

what did I say, again? Attention and motivation, and I forget. Awareness.

qu'est-ce que j'ai dit, encore ? Attention et motivation, et j'oublie. Conscience.

Whatever. Basically, what it does is it wakes us up and prepares us. Part of

Quoi qu'il en soit. Fondamentalement, ce qu'il fait, c'est qu'il nous réveille et nous prépare. Une partie de l'

exercise is from our... I can say our prehistory days, where we would have to

exercice vient de notre... je peux dire de nos jours de la préhistoire, où nous devions

— not exercise, which is very funny we call it: "exercise". Back then it was

— pas faire de l'exercice, ce qui est très drôle, nous l' appelons : "l'exercice". À l'époque, cela

called: "survival". So, you'd be walking in the forest; where I am right now —

s'appelait: "la survie". Ainsi, vous marcheriez dans la forêt; où je suis en ce moment -

doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo — and a tiger would come out, and you would

doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo - et un tigre sortirait, et vous

start jogging. Well, not jogging; you would run. Right? And then maybe... you

commenceriez à faire du jogging. Eh bien, pas de jogging ; vous courriez. Droite? Et puis peut-être... tu

want to lift some weights? Yeah, pick up a big rock and throw it at the tiger.

veux soulever des poids ? Ouais, ramasse un gros caillou et jette-le sur le tigre.

Yeah, there's your exercise; it was called: "survival". But because of that,

Ouais, il y a votre exercice; ça s'appelait : "la survie". Mais à cause de cela,

we had to be alert; we had to pay attention. We were motivated to survive.

nous devions être vigilants; il fallait faire attention. Nous étions motivés pour survivre.

And when you put these things together, our brain was stimulated to pay

Et lorsque vous mettez ces choses ensemble, notre cerveau a été stimulé pour prêter

attention to our environment and learn as much as possible. So, exercise does

attention à notre environnement et apprendre autant que possible. Donc, l'exercice fait

that for us. A couple more jumping jacks. All right. Now, you got that down

cela pour nous. Encore quelques jumping jacks. Très bien. Maintenant, vous avez noté cela

— that was number three.

- c'était le numéro trois.

What's number four? Well, it's... number four is... you should... I don't know.

Quel est le numéro quatre ? Eh bien, c'est... le numéro quatre est... tu devrais... Je ne sais pas.

Sleep. Get sleep. All the stuff I talked about works really well, but it's sleep

Sommeil. Dormez. Tout ce dont j'ai parlé fonctionne très bien, mais c'est le sommeil

that is that magic pill that makes it work well. If you don't rest from

qui est cette pilule magique qui le fait bien fonctionner. Si vous ne vous reposez pas après l'

exercise, and get a good night's sleep — your body isn't built back up. If you

exercice et que vous ne dormez pas bien, votre corps ne se reconstruira pas. Si vous

don't get enough sleep, your body doesn't get rid of the toxins or poisons

ne dormez pas assez, votre corps ne se débarrasse pas des toxines ou des poisons

in our bodies, or help, you know... move around the food, and help us eliminate,

dans notre corps, ou aide, vous savez... à déplacer la nourriture, et nous aide à éliminer,

and all that other... other neat stuff, and the water — help get it out — right?

et tout ça... d'autres trucs sympas, et l'eau - aide à l'évacuer - n'est-ce pas ?

— and what have you. We need sleep to do that. I'm giving you all that for the

- et qu'avez-vous. Nous avons besoin de sommeil pour cela. Je vous donne tout ça pour les

first three to explain what that... how sleep helps with that. But really what

trois premiers pour expliquer ce que... comment le sommeil aide avec ça. Mais vraiment à quoi le

sleep helps with — this is the big deal. I'm gonna use some big words now, so

sommeil aide - c'est le gros problème. Je vais utiliser des grands mots maintenant, alors

please forgive me. Consolidation of memories. When you sleep, your brain

s'il te plaît, pardonne-moi. Consolidation des souvenirs. Lorsque vous dormez, votre cerveau

takes that opportunity then to take what you've learned in the day and then say:

en profite alors pour reprendre ce que vous avez appris dans la journée et se dire :

"Okay, what have we done? Okay, we did this, this, this, this", and it starts

"Ok, qu'est-ce qu'on a fait ? Ok, on a fait ça, ça, ça, ça", et il commence

to organize it for you. So, when you wake up in the morning: "Oh". You go:

à s'organiser Pour toi. Alors, quand vous vous réveillez le matin : "Oh". Vous allez :

"Oh, yeah. Bonjour. No. Yeah, okay. Comment ça va? Oh, how about that? Cómo

"Oh, ouais. Bonjour. Non. Ouais, d'accord. Comment ça va ? Oh, que diriez-vous de ça ? Cómo

estás? Muy bien". All of that stuff is what we call: "consolidated". Your brain

estás ? Muy bien". Tout cela est ce que nous appelons : "consolidé". Votre cerveau

goes: "Okay. What does this mean? Buongiorno. Hello. Hello, yeah". It puts

dit: "D'accord. Qu'est-ce que cela signifie? Buongiorno. Bonjour. Bonjour, ouais". Il le

it together. You need that time to do it.

met ensemble. Vous avez besoin de ce temps pour le faire.

So, a lot of you guys, when you think you're studying and you're learning —

Donc, beaucoup d'entre vous, quand vous pensez que vous étudiez et que vous apprenez —

no. You study; if you get good sleep, you learn. Many studies have shown that

non. Tu étudies; si vous dormez bien, vous apprenez. De nombreuses études ont montré que

when people get poor sleep, they have poor memories because their memories are

lorsque les gens dorment mal, ils ont de mauvais souvenirs parce que leurs souvenirs

not consolidated; put together. So, keep that in mind. Okay? All right. Good. Now

ne sont pas consolidés ; mettre ensemble. Alors garde cela en tête. D'accord? Très bien. Bon. Maintenant

that we've got that out of the way — I got one, two, three, four — I'm going to

que nous avons réglé cela - j'en ai un, deux, trois, quatre - je vais

give you number five, which is kind of a bonus. It's a really cool one. A lot

vous donner le numéro cinq, qui est une sorte de bonus. C'est vraiment cool. Beaucoup

of... some people do it. A lot of people in the world, actually, do it. But for

de... certaines personnes le font. Beaucoup de gens dans le monde, en fait, le font. Mais pour l'

language learning... and I forgot to mention that — language learning, but I

apprentissage des langues... et j'ai oublié de le mentionner — l'apprentissage des langues, mais je

think if I go through them with you again... food — you need the energy to

pense que si je les repasse à nouveau avec vous ... la nourriture — vous avez besoin d'énergie pour

actually be awake to study. Right? Also, if it's too sugary; the inflammation —

être réellement éveillé pour étudier. Droite? Aussi, si c'est trop sucré; l'inflammation -

you can't learn. Water for that... for the brain to send the signals through to

vous ne pouvez pas apprendre. De l'eau pour ça... pour que le cerveau envoie les signaux pour

get that learning done. You need water; keep your brain hydrated. Number three

faire cet apprentissage. Vous avez besoin d'eau; gardez votre cerveau hydraté. Le numéro trois

was sleep. No, no, nope, nope. Was exercise. Number three was sleep. Sorry.

était le sommeil. Non, non, non, non. Était l' exercice. Le numéro trois était le sommeil. Pardon.

See? I need some sleep. Number three was exercise, because what happens? It helps

Voir? J'ai besoin de dormir. Le numéro trois était l' exercice, car que se passe-t-il ? Il

us with alertness and motivation. Right? And the aware... awareness of our

nous aide avec la vigilance et la motivation. Droite? Et la conscience... la conscience de notre

environment. Number four was sleep, and it helps to get those memories all

environnement. Le numéro quatre était le sommeil, et cela aide à rassembler tous ces souvenirs

together. As you start putting it together, you're getting a picture.

. Au fur et à mesure que vous commencez à l' assembler, vous obtenez une image.

But there's a movie called: "Limitless", and I love this movie. Anybody who

Mais il y a un film qui s'appelle : "Limitless", et j'adore ce film. Tous ceux qui

studied with me at the school I used to teach at, they were like: "Oh god,

étudiaient avec moi à l'école où j'enseignais se disaient : "Oh mon dieu, le

teacher's playing that movie again?" I go: "Yes, it's amazing". This man would

professeur passe encore ce film ?" Je dis : "Oui, c'est incroyable". Cet homme

take a pill, and what a pill it was. With one pill, he could do anything.

prenait une pilule, et quelle pilule c'était. Avec une pilule, il pouvait tout faire.

With half listening, he could learn a language. And he's running down the

Avec la moitié de l'écoute, il pouvait apprendre une langue. Et il court dans la

street, listening to some French, and then he's talking to French people the

rue, écoutant du français, puis il parle à des Français pendant

next five minutes; talking fast. But my point was this: A magic pill that we

les cinq minutes suivantes ; parler vite. Mais mon point était le suivant : une pilule magique que nous

have that's free, available to everyone, and you just need to play with a little

avons, qui est gratuite, disponible pour tout le monde, et vous avez juste besoin de jouer avec un

bit that can help all of the other stuff work better is meditation and

peu qui peut aider toutes les autres choses à mieux fonctionner, c'est la méditation et

mindfulness meditation. They've done studies that show that meditation lowers

la méditation de pleine conscience. Ils ont fait des études qui montrent que la méditation réduit le

stress. Do you remember we talked about blood and oxygen, and moving around?

stress. Vous souvenez-vous qu'on a parlé de sang et d'oxygène, et de se déplacer ?

Well, meditation releases stress. When you're stressed, you're like this. And

Eh bien, la méditation libère du stress. Quand tu es stressé, tu es comme ça. Et

when you relax, see more movement? Well, when you're stressed physically...

quand vous vous détendez, voyez plus de mouvement ? Eh bien, quand tu es stressé physiquement...

that's why you're always tired when you're stressed because your muscles are

c'est pourquoi tu es toujours fatigué quand tu es stressé parce que tes muscles sont

a bit tight. But when you relax, you release and you let that energy flow;

un peu tendus. Mais lorsque vous vous détendez, vous relâchez et vous laissez cette énergie circuler ;

you can breathe deeper, get more oxygen, which helps with energy production. I

vous pouvez respirer plus profondément, obtenir plus d'oxygène, ce qui aide à la production d'énergie. Je

know, this is really... "I thought this was an English lesson." It is. Because

sais, c'est vraiment... "Je pensais que c'était un cours d'anglais." Il est. Parce que

if you do these things correctly, English learning will be easier, more

si vous faites ces choses correctement, l'apprentissage de l'anglais sera plus facile, plus

effective, and more efficient. Meditation helps to release stress in

efficace et plus efficace. La méditation aide à libérer le stress dans

the mind and the body, so you get better oxygen flow, you get better blood flow,

l'esprit et le corps, de sorte que vous obtenez un meilleur flux d'oxygène, vous obtenez une meilleure circulation sanguine,

you get better sleep. And I told you sleep is incredibly important. Okay? And

vous obtenez un meilleur sommeil. Et je t'ai dit que le sommeil est incroyablement important. D'accord? Et

it helps increase your focus, so when you're actually doing something, you get

cela aide à augmenter votre concentration, de sorte que lorsque vous faites réellement quelque chose, vous vous

better at doing it. Cool? Now, if you keep all of that in mind... I've given

améliorez à le faire. Frais? Maintenant, si vous gardez tout cela à l'esprit... Je vous ai donné

you five things you can do right now to help. Because you're taking hours to

cinq choses que vous pouvez faire maintenant pour aider. Parce que vous prenez des heures pour

study, why wouldn't you take the time to prep your system to make the

étudier, pourquoi ne prendriez-vous pas le temps de préparer votre système pour faire l'

most-effective study you can get? Right?

étude la plus efficace possible ? Droite?

Now, I'm going to give you a little bit of a tool. We're going to work together,

Maintenant, je vais vous donner un petit outil. On va travailler ensemble,

here. We're going to practice this. And you remember that test retest we talked

ici. Nous allons pratiquer cela. Et vous vous souvenez de ce test-retest dont nous avons déjà

about before? We're going to do that again. Yeah? So, step over this way with

parlé ? Nous allons le refaire. Ouais? Alors, passez par ici avec

me for a second or two. Yeah? So, we're going to be looking at breathing, and

moi pendant une seconde ou deux. Ouais? Donc, nous allons examiner la respiration, et

what I want you to do when you breathe is this: You're going to breathe in or

ce que je veux que vous fassiez lorsque vous respirez, c'est ceci : vous allez

inhale, breathe in for seven seconds; breathe out for eight seconds. This is

inspirer ou inspirer, inspirer pendant sept secondes ; expirez pendant huit secondes. Ceci est

from a book called: "Willpower" by Andrea McGonigal. She was at Stanford

tiré d'un livre intitulé : "Willpower" par Andrea McGonigal. Elle était à l'

University. It's one of the most famous classes that was taught there. Okay? So,

université de Stanford. C'est l'une des classes les plus célèbres qui y ont été enseignées. D'accord?

this is a focus meditation to help you focus. All right. Are you ready? Let's

Il s'agit donc d'une méditation de concentration pour vous aider à vous concentrer. Très bien. Es-tu prêt? Faisons le

do it. We're gonna do this a few times, and then we're going to go back to that

. On va faire ça plusieurs fois, puis on va revenir à cette

list of ten and see if we can improve your standing. Ready? So, let's go.

liste de dix et voir si on peut améliorer ta position. Prêt? Alors allons-y.

Inhale. One, two, three, four, five, six, seven. Exhale. Eight, seven, six,

Inhaler. Un deux trois quatre cinq six sept. Exhaler. Huit, sept, six,

five, four, three, two, one. Now, inhale. Exhale. Inhale. Exhale. One more

cinq, quatre, trois, deux, un. Maintenant, inspirez. Exhaler. Inhaler. Exhaler. Encore une

time. Ready? Inhale. Exhale. Got an extra thumb, there. Thumbs up for you.

fois. Prêt? Inhaler. Exhaler. J'ai un pouce supplémentaire, là. Bravo pour vous.

All right. Now, let's do that list again. One: Sun. Two: Socks. Three:

Très bien. Maintenant, reprenons cette liste. Un : Soleil. Deux : des chaussettes. Trois :

Traffic light. Four: Car. Five: Glove. Six: Soda. Seven: Rainbow. Eight:

Feu de circulation. Quatre : Voiture. Cinq : Gant. Six : Soda. Sept : arc-en-ciel. Huit :

Octopus. Nine: Cat. Ten: Toes. See how many you got right this time. I'm

Poulpe. Neuf : Chat. Dix : orteils. Voyez combien vous avez eu raison cette fois. Je

smiling because some of you probably went: "Hey!" if you got three; now

souris parce que certains d'entre vous ont probablement dit : "Hey !" si vous en avez trois ; maintenant

you're like: "I got five", or you got seven or more. We've had, like, a

vous êtes comme: "J'en ai cinq", ou vous en avez sept ou plus. Nous avons eu, comme, un cours de

ten-minute class that I just taught you, so you didn't have time to remember

dix minutes que je viens de vous enseigner, donc vous n'avez pas eu le temps de vous souvenir de

these words; I asked you not to write them down. And you might say: "Well, I

ces mots; Je t'ai demandé de ne pas les écrire. Et vous pourriez dire: "Eh bien, je l'ai

heard it the second time." But if you didn't do so well, you've had time to

entendu la deuxième fois." Mais si vous n'avez pas si bien réussi, vous avez eu le temps d'

forget. And now we've done it again, you might have noticed that that focus on

oublier. Et maintenant que nous l'avons fait à nouveau, vous avez peut-être remarqué que cette concentration sur

your breath helps you focus your mind. And that's the pill of meditation I just

votre respiration vous aide à concentrer votre esprit. Et c'est la pilule de méditation que je viens de

gave you. Cool? All right.

vous donner. Frais? Très bien.

So, what I want to do now is give you some homework, and the homework's quite

Donc, ce que je veux faire maintenant, c'est te donner des devoirs, et les devoirs sont assez

simple. You're going to do that seven and eight meditation for focus. Do it up

simples. Vous allez faire cette méditation sept et huit pour vous concentrer. Faites-le

to ten. Like, repeat it ten times — that cycle; and do it every day for the next

jusqu'à dix. Par exemple, répétez-le dix fois - ce cycle ; et faites-le tous les jours pendant les

30 days. It's a really good idea to do it just before maybe you're studying.

30 prochains jours. C'est une très bonne idée de le faire peut-être juste avant d'étudier.

You'll probably notice that you're able to focus a little bit better. Okay? Now

Vous remarquerez probablement que vous êtes capable de vous concentrer un peu mieux. D'accord? Maintenant

that I've given your homework, I want to end the class with a quote, and this is

que j'ai donné vos devoirs, je veux terminer le cours avec une citation, et celle-ci est

by Andrew de Waal. And it's: "You are anywhere... anywhere is your home when

d'Andrew de Waal. Et c'est : "Tu es n'importe où... n'importe où est ta maison quand

you learn languages". And I think that's true. When you know more than one

tu apprends des langues". Et je pense que c'est vrai. Lorsque vous connaissez plus d'une

language, you can go almost anywhere. Right? And since you're here learning

langue, vous pouvez aller presque n'importe où. Droite? Et puisque tu es ici en train d'apprendre des

languages, you can come to my home sometime. Well, not my literal home, but

langues, tu peux venir chez moi de temps en temps. Eh bien, pas ma maison littérale, mais

you can come visit me over here. Anyway, it's been a pleasure. I'd like you to go

tu peux venir me rendre visite ici. En tout cas, ça a été un plaisir. J'aimerais que vous alliez

to www.eng as in English, vid as in video.com, and there's no quiz, but

sur www.eng comme en anglais, vid comme sur video.com, et il n'y a pas de quiz, mais

there are great lessons there in which now you can go and study. Take what I've

il y a là-bas d'excellentes leçons dans lesquelles vous pouvez maintenant aller étudier. Prenez ce que je vous ai

taught you today, and apply it to grammar lessons, vocabulary lessons,

appris aujourd'hui et appliquez-le aux leçons de grammaire, aux leçons de vocabulaire, à la

conversation, reading, and writing. Cool? I'll see you in a little bit. Take

conversation, à la lecture et à l'écriture. Frais? Je vous verrai dans un instant.

a look at this place, man. It's great.

Regarde cet endroit, mec. C'est bien.