Become a Better Learner: 5 things you can do to improve focus & memory

Doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo. Oh, hi. James from engVid. It's

두두, 두두, 두두, 두두, 두두. 오, 안녕. engVid의 제임스.

a beautiful day out here. It's... no, it's not. It's cold. It's really cold.

이곳은 아름다운 날입니다. 그것은... 아니, 그렇지 않다. 추워. 정말 춥습니다.

Canada, in the fall, which I love, but it... it can get cold if you're not

캐나다, 내가 좋아하는 가을이지만 ... 옷을 입지 않으면 추워질 수 있고

dressed for it, and I am not dressed for it. Today's lesson is going to be on

나도 옷을 입지 않는다 . 오늘 수업은

language learning. Or better to put it this way: It's not going to be on

언어 학습에 관한 것입니다. 또는 이렇게 표현하는 것이 더 낫습니다 .

grammar, or conversation specifically; but I want to give you five things you

문법이나 특히 대화에 관한 것이 아닙니다. 하지만

can do that you can actually make learning easier. Okay? Things people

실제로 학습을 더 쉽게 만들 수 있는 5가지 일을 알려드리고 싶습니다. 좋아요? 사람들이

don't usually mention, but they're really kind of important. These are the

일반적으로 언급하지 않는 것들이지만 정말 중요합니다. 이것들은

background things. See, don't you love it? Look, gotta love nature. Anyway. So,

배경적인 것들입니다. 봐, 좋아하지 않니 ? 보세요, 자연을 사랑해야 합니다. 그래도. 그래서

five things I'm gonna talk about are going to help make... prepare you, as an

제가 이야기할 다섯 가지는

individual, better, so you can actually be more efficient at learning. So, let's

개인으로서 더 나은 준비를 하도록 도와줄 것입니다. 그래서 실제로 더 효율적으로 학습할 수 있습니다. 자,

take care of the machine; then we can take care of the learning afterwards.

기계를 돌봅시다. 그런 다음 나중에 학습을 처리할 수 있습니다.

So, where do we start when we do that? Well, the first thing I want to talk

그래서, 우리가 그것을 할 때 우리는 어디에서 시작합니까? 글쎄요, 제가 가장 먼저 이야기하고 싶은 것은

about... well, the first thing I want you to do is: I'm going to give you a

... 가장 먼저 여러분이 해주시기를 바라는 것입니다.

list. Okay? And I want you to listen carefully to this list, because this is

목록을 하나 드리겠습니다. 좋아요? 그리고 저는 여러분이 이 목록을 주의 깊게 들으시기 바랍니다. 왜냐하면 이것이

what I call a test retest and lesson learning. You're going to listen to the

제가 시험 재시험 및 교훈 학습이라고 부르는 것이기 때문입니다. 여러분은

list, and then I'm going to give you a couple seconds, and I want you to see

목록을 들을 것입니다. 그리고 몇 초를 줄 것입니다. 여러분이 이

how many of these words you can remember. And at the end of this lesson,

단어들을 얼마나 많이 기억할 수 있는지 보셨으면 합니다 . 이 강의가 끝나면

I'm going to redo the list, and we're going to see if you got an improvement.

목록을 다시 작성하고 개선 사항이 있는지 확인하겠습니다.

Are you ready? So, don't write it down. Do not write it down. Hopefully you're

준비 되었나요? 그러니 적어두지 마세요. 적어 두지 마십시오. 바라건대 당신은

by a computer, so you can't. Put your fingers and hands up in the air. Okay?

컴퓨터 옆에 있기 때문에 할 수 없습니다. 손가락과 손을 공중에 올려보세요. 좋아요?

Word number one: Sun. Number two: Socks. Number three: Traffic light. Number

첫 번째 단어: Sun. 두 번째: 양말. 세 번째: 신호등. 네

four... and, sorry. That's words. But you know what I mean, because some

번째... 그리고, 죄송합니다. 그것은 단어입니다. 그러나 어떤

people go: "He said: 'traffic light' — it's two words." Whatever. Traffic

사람들은 "그는 '신호등'이라고 말했습니다. 두 단어입니다." 무엇이든.

light. Number four: Car. Number five: Glove, which I wish I had some. Number

신호등. 4번: 자동차. 다섯 번째: 장갑, 갖고 싶었어요.

six: Soda. Number seven: Rainbow. Number eight: Octopus. Number nine: Cat. And

6번: 탄산음료. 일곱 번째: 무지개. 여덟 번째: 문어. 9번: 고양이.

number ten: Toes. Okay? Take five seconds, and see how many of these words

열 번째는 발가락입니다. 좋아요? 5 초 동안 실제로 기억할 수 있는 단어가 몇 개인지 확인하세요

you can actually remember. You got it? Now, repeat and see how many you got.

. 맞아요? 이제 반복해서 얼마나 얻었는지 확인하세요.

Don't worry if you didn't get them all; that's not the point. It's... we're

모두 얻지 못했다고 걱정하지 마십시오. 그것은 요점이 아니다. 그것은... 우리는

going to do a test retest, so let's see where you are and where we're going to

테스트 재테스트를 할 것입니다. 그래서 당신이 어디에 있는지, 그리고 우리가

go after we do this lesson.

이 수업을 마친 후에 어디로 갈 것인지 봅시다.

Now, now we got that out of the way, let's talk about the lesson for the day

이제 우리는 그것을 방해하지 않았습니다. 오늘의 교훈, 즉

— the five things we can look at. Number one — you probably heard this before —

우리가 볼 수 있는 다섯 가지에 대해 이야기합시다. 첫 번째 – 아마 이전에 들었을 것입니다 –

food. "What? What? I thought we were doing English." We are. You should have

음식. "뭐? 뭐? 우리 영어하는 줄 알았는데." 우리는. 학교에

a good breakfast before you go to school. Some people say that, you

가기 전에 아침을 잘 먹어야 합니다 . 어떤 사람들은 그렇게 말합니다. 아시

know... or a lot of kids should have that. And it's important. Food is

다시피... 많은 아이들이 그것을 가져야 합니다 . 그리고 그것은 중요합니다. 음식은

important for how we function — period. There's no difference when we talk about

우리가 기능하는 방식에 중요합니다. 우리가 그것에 대해 이야기할 때

that and when we talk about learning languages. If you don't eat properly, or

와 언어 학습에 대해 이야기할 때 차이가 없습니다 . 제대로 먹지 않거나

don't fuel your body — "fuel", like gas for your car — you can't learn properly.

몸에 연료를 공급하지 않으면(자동차 연료와 같은 "연료") 제대로 배울 수 없습니다.

But one of the things we don't really take into consideration is: What kind of

그러나 우리가 실제로 고려하지 않는 것 중 하나는 어떤 종류의

fuel is important? Now, I'm not going to talk about all foods, because there's

연료가 중요한가 하는 것입니다. 이제 모든 음식에 대해 이야기하지는 않겠습니다. 왜냐하면 음식

many theories on, you know... fat in your food, carbohydrates — all these

에 들어 있는 지방 , 탄수화물, 이 모든

different things; or apples and oranges. I'm just going to talk about this one

다른 것들에 대한 많은 이론이 있기 때문입니다. 또는 사과와 오렌지.

thing that makes a big difference, and it's... it's becoming quite popular in

큰 차이를 만드는 이 한 가지에 대해 이야기하겠습니다. 그것은... 뉴스와 잡지에서 상당히 인기를 얻고 있습니다

the news and magazines. You can check it out on... there's "The Obesity Code" by

. 확인하실 수 있습니다 ... Fung 박사의 "비만 코드"가 있고

Doctor Fung, and he's also got... there's a sugar... there's a couple of

, 그는 또한... 설탕이 있습니다... 이것들에 대한 몇 권의 책이 있습니다

books on these, where they talk about how sugar — and yeah, I'm talking about

. 저는 설탕에 대해 이야기하고 있습니다.

sugar — sugary foods, specifically, lead to lots of problems. And one of those

특히 단 음식은 많은 문제를 일으킵니다. 그리고

problems they lead to, my friends, is learning. It seems what happens when we

그들이 이끄는 문제 중 하나는 배우는 것입니다. 우리가

take a lot of sugar... and, first of all, I should say: Sugar in small

설탕을 많이 섭취하면 어떻게 되는 것 같습니다... 그리고 무엇보다 먼저 말해야 할 것이

amounts that we find in fruits, you know... like apples, oranges — is good

있습니다. 사과, 오렌지와 같은 과일에서 발견되는 소량의 설탕은

for us. In fact, our brain is only two percent of our bodies, but it uses

우리에게 좋습니다. 사실 우리의 뇌는 신체의 2%에 불과하지만

twenty percent of our energy. And when we get fruits, like oranges, and apples,

에너지의 20%를 사용합니다. 그리고 우리가 오렌지, 사과, 딸기 같은 과일을 먹을 때,

and berries — they have... they're full of sugar. But they also have something

그것들은... 설탕으로 가득 차 있습니다 . 그러나 그들은 또한

called: "fibre" to slow how the sugar is brought into our bodies. And because of

설탕이 우리 몸으로 들어가는 것을 늦추는 "섬유질"이라는 것을 가지고 있습니다 .

that, our bodies can use the sugar and we don't have that bad in effect. But

그 때문에 우리 몸은 설탕을 사용할 수 있고 우리는 그렇게 나쁜 영향을 미치지 않습니다. 하지만

you still can't eat twenty apples and twenty oranges. In fact, you'll get sick

여전히 사과 스무 개와 오렌지 스무 개는 먹을 수 없습니다 . 사실 그렇게 하면 병에 걸립니다

if you do. That's the beauty of it. But when you're having chocolate bars, and

. 그것이 그것의 아름다움입니다. 하지만 초콜렛 바와

other things, like... and it's got a lot of sugar in it — well, it's not so good

다른 것들을 먹을 때... 그리고 그 안에 설탕이 많이 들어 있습니다. 음,

for our body.

우리 몸에 좋지 않습니다.

So, a little bit of sugar helps us think really well. Okay? And that's what

따라서 약간의 설탕은 우리가 정말 잘 생각하는 데 도움이 됩니다 . 좋아요? 그리고 그것이

nature gave us. And that's why we're here, building cars and buildings. Same

자연이 우리에게 준 것입니다. 그래서 우리는 여기에서 자동차와 건물을 짓고 있습니다.

with language learning. A little bit of sugar gives you a little bit of a spike

언어 학습도 마찬가지입니다. 약간의 설탕은 배울 수 있는 에너지를 제공하기 위해 약간의 스파이크를 제공

to give you the energy to learn, but too much sugar causes what's called:

하지만 너무 많은 설탕은

"inflammation". And if you want to know what "inflammation" is — if you've ever

"염증"을 유발합니다. 그리고 "염증"이 무엇인지 알고 싶다면 —

got hit in the eye and your eye goes: "Bwoo" — that's "inflammation". Right?

눈을 맞은 적이 있고 눈이 간다면: "뀨" — 그게 "염증"입니다. 오른쪽?

But when it happens in your head and your brain: "Bwoo" — well, there's

그러나 그것이 당신의 머리와 당신의 뇌에서 일어날 때 : "Bwoo" — 음,

nowhere for the brain, and the blood and that to go in your body. So, it takes up

뇌, 혈액, 그리고 그것이 당신의 몸으로 갈 곳이 없습니다. 그래서

that space, and it makes it harder for you to think. Okay? So, one of the first

그 공간을 차지하고 생각하기가 더 어려워집니다 . 좋아요? 따라서 가장 먼저

things you want to do is: Stop eating so many sugary foods, and that will help

해야 할 일 중 하나는 단 음식을 너무 많이 먹지 않는 것입니다 . 그렇게 하면

with memory and learning. All right? So, if you're sitting there, and I'm sure

기억력과 학습에 도움이 됩니다. 괜찮은? 그래서, 만약 당신이 거기 앉아 있고,

you got a soda, going: "He's telling me a good idea. I should..." Put the soda

당신이 탄산음료를 가지고 있다고 확신한다면, "그가 나에게 좋은 생각을 말하고 있어. 나는..." 탄산음료를 내려놓으세요

down. Put it down because it's full of sugar, which leads me to number two:

. 그것은 설탕으로 가득 차 있기 때문에 내려놓으십시오. 두 번째로

Water. You didn't see that coming, did you? Food, sugar, water. Sodas aren't

물이 있습니다. 당신은 그것이 오는 것을 보지 못했습니까 ? 음식, 설탕, 물. 탄산음료는 설탕

great for you because they're full of sugar, but one thing we do need and we

으로 가득 차 있기 때문에 좋지 않습니다 . 하지만 우리에게 꼭 필요한 한 가지는

need a lot of it, is water. Your brain is 80% water, and a lot of us are

물입니다. 당신의 뇌는 80%가 물이고 많은 사람들이

dehydrated. We walk around; we don't drink enough water.

탈수 상태입니다. 우리는 걸어다닌다. 우리는 충분한 물을 마시지 않습니다.

Well, think of a sponge. Okay? If you put a sponge in water, and you know...

스펀지를 생각해 보세요. 좋아요? 스펀지를 물에 넣으면...

it's like this and you put it in, it goes: "Puchu" — it gets filled; it

이렇게 스펀지를 넣으면 이렇게 됩니다. "푸츄" — 채워집니다.

grows. But it's absorbing. "Absorbing" — it means drawing in the liquid. Right?

자랍니다. 하지만 흡입력이 있습니다. "흡수" — 액체를 빨아들이는 것을 의미합니다. 오른쪽?

It's taking... it's taking the... the water in the sponge, and the sponge

스펀지 속의 물이... 스펀지 속으로 스며들어 스펀지가

grows. Just like your brain when it's properly hydrated — it can suck in the

자랍니다. 뇌가 적절하게 수분을 공급받은 것처럼 정보를 빨아들일 수 있습니다

information. But you get a dry sponge, my friend — it's small and it doesn't do

. 하지만 당신은 마른 스폰지를 얻습니다, 친구, 그것은 작고 별로 할 일이 없습니다

very much. You got to get your uptake of water. Now, I'm not going to tell you

. 물을 섭취해야 합니다 .

how much water, like: "You should have eight glasses a day. It should be

" 하루에 여덟 잔을 마셔야 합니다.

distilled. It should come from the Heavens themselves. Tears of the gods."

증류해야 합니다. 그것은 하늘에서 내려야 합니다 . 신의 눈물입니다."

I'm not saying that. I'm just saying: Get good, clean water; put down the

나는 그렇게 말하는 것이 아닙니다. 나는 단지 말하고 있는 것입니다: 좋고 깨끗한 물을 얻으십시오; 소다를 내려 놓으십시오

soda. It'll help. What happens is water helps when it's fully... the brain is

. 도움이 될거야. 일어나는 일은 물이 완전할 때 도움이 된다는 것입니다... 뇌는

hydrated. "Hydrated" means filled with water. It helps information flow a lot

수분을 공급받습니다. "Hydrated"는 물로 채워진 것을 의미합니다 . 정보가 훨씬 더 잘 흐르도록 도와줍니다

better. Okay? Think of your toilet; stuff flows better when it's full,

. 좋아요? 당신의 화장실을 생각해 보십시오. 가득 차면 물건이 더 잘 흐르죠

right? Yeah, that's a bad example. I should have thought that went through.

? 예, 나쁜 예입니다. 나는 그것이 통과했다고 생각해야했습니다.

Anyway, but you get the point. A hydrated brain that's filled with water

어쨌든, 하지만 당신은 요점을 이해합니다. 물로 채워진 수화 된 뇌는

allows for electrolytes. I know, "electrolytes" — they're little...

전해질을 허용합니다. 나는 "전해질"을 알고 있습니다. 그것들은 작습니다 ...

whatever. You don't need to know. Science things. Things in your brain

무엇이든. 당신은 알 필요가 없습니다. 과학적인 것. 뇌에서

that can... conveys information — they allow them to work better in the brain.

정보를 전달할 수 있는 것들은 뇌에서 더 잘 작동하도록 합니다.

Right? We need to be hydrated. Okay? So, hydration helps with the body

오른쪽? 수분 공급이 필요합니다. 좋아요? 따라서 수분 공급은 신체 순환 물질에 도움이 되지만

circulating stuff, but really for the brain because it's 80% water. That was

실제로는 80%가 물이기 때문에 뇌에도 도움이 됩니다.

number two.

두 번째였습니다.

So, what could be number three? Because we talked about food; we talked about

그래서 세 번째는 무엇일까요? 우리는 음식에 대해 이야기했기 때문에; 우리는 물에 대해 이야기했습니다

water. Here's one that probably, if you're sitting at the computer too

. 컴퓨터 앞에 너무

long... but don't do it right now. I don't need you to do it now, but you

오래 앉아 있다면... 하지만 지금은 하지 마세요. 지금 할 필요는 없지만

should do this: Exercise. "What?" Actually you can do it; you can do it

이렇게 해야 합니다. 운동하세요. "무엇?" 실제로 할 수 있습니다.

with me right now. Let's do a couple jumping jacks. All right? There you go.

지금 저와 함께 하실 수 있습니다. 점핑 잭 몇 개를 해봅시다 . 괜찮은? 자.

Watch the video; do exercise. You notice, as you do this, you breathe a

동영상 보기 운동을. 이렇게 하면 조금 더 숨을 쉬게 됩니다

little bit more, right? What's that do? Brings oxygen into the body, which wakes

. 그렇죠? 그게 뭐죠? 몸에 산소를 공급하여

up your brain. Exercise helps with motivation, helps with alert...

뇌를 깨웁니다. 운동은 동기 부여에 도움이 되고 , 각성...

alertness, and attention. So, it helps us actually — because we're moving our

각성 및 주의력에 도움이 됩니다. 따라서 실제로 도움이 됩니다.

blood and our oxygen through the body — to oxygenate the brain and bring blood

혈액과 산소를 ​​몸 전체로 이동시키기 때문에 뇌에 산소를 공급하고 혈액을

to the brain. Blood for energy; oxygen because... well, we need it or we die.

뇌로 가져옵니다. 에너지를 위한 혈액; 산소가 필요하기 때문에... 음, 필요하지 않으면 죽습니다.

Right? So, when we exercise, we get our bodies filled better for attention. And

오른쪽? 따라서 운동을 하면 우리 몸은 주의를 끌기 위해 더 잘 채워집니다. 그리고

what did I say, again? Attention and motivation, and I forget. Awareness.

내가 뭐라고 말했지? 관심과 동기 부여, 그리고 나는 잊는다. 의식.

Whatever. Basically, what it does is it wakes us up and prepares us. Part of

무엇이든. 기본적으로 그것이 하는 일은 우리를 깨우고 준비시키는 것입니다. 운동의 일부는

exercise is from our... I can say our prehistory days, where we would have to

우리로부터... 나는 우리가 해야 했던 선사 시대를 말할 수 있습니다.

— not exercise, which is very funny we call it: "exercise". Back then it was

운동이 아니라, 우리는 그것을 "운동"이라고 부릅니다. 그 당시에는

called: "survival". So, you'd be walking in the forest; where I am right now —

"생존"이라고 불 렸습니다. 그래서 당신은 숲을 걷고 있을 것입니다. 내가 지금 있는 곳 —

doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo — and a tiger would come out, and you would

doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo — 호랑이가 나오면

start jogging. Well, not jogging; you would run. Right? And then maybe... you

조깅을 시작합니다. 음, 조깅이 아닙니다. 당신은 달릴 것입니다. 오른쪽? 그리고 어쩌면...

want to lift some weights? Yeah, pick up a big rock and throw it at the tiger.

웨이트를 좀 들어볼까? 예, 큰 돌을 집어 호랑이에게 던지십시오.

Yeah, there's your exercise; it was called: "survival". But because of that,

예, 운동이 있습니다. 그것은 "생존"이라고 불 렸습니다. 하지만 그것 때문에

we had to be alert; we had to pay attention. We were motivated to survive.

우리는 경계해야 했습니다. 우리는 주의를 기울여야 했습니다 . 우리는 살아 남기 위해 동기를 부여 받았습니다.

And when you put these things together, our brain was stimulated to pay

그리고 이러한 것들을 종합하면 우리의 뇌는

attention to our environment and learn as much as possible. So, exercise does

환경에 주의를 기울이고 가능한 한 많이 배우도록 자극을 받았습니다. 그래서 운동이

that for us. A couple more jumping jacks. All right. Now, you got that down

우리에게 도움이 됩니다. 점프 잭이 몇 개 더 있습니다 . 괜찮은. 자, 당신은 그것을 적었습니다

— that was number three.

– 그것은 세 번째였습니다.

What's number four? Well, it's... number four is... you should... I don't know.

네 번째는 무엇입니까? 음, 그것은... 네 번째는 ... 당신이 해야 할... 모르겠어요.

Sleep. Get sleep. All the stuff I talked about works really well, but it's sleep

잠. 자다. 제가 이야기한 모든 것이 정말 잘 작동하지만 잘 작동하게

that is that magic pill that makes it work well. If you don't rest from

만드는 마법의 약은 바로 수면입니다 .

exercise, and get a good night's sleep — your body isn't built back up. If you

운동을 쉬지 않고 숙면을 취하면 몸이 다시 만들어지지 않습니다.

don't get enough sleep, your body doesn't get rid of the toxins or poisons

충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 우리 몸에 있는 독소나 독소를 제거하거나

in our bodies, or help, you know... move around the food, and help us eliminate,

도움을 주지 못합니다

and all that other... other neat stuff, and the water — help get it out — right?

... 다른 깔끔한 물건들 과 물 — 꺼내도록 도와주세요 — 그렇죠?

— and what have you. We need sleep to do that. I'm giving you all that for the

— 그리고 당신은 무엇을 가지고 있습니다. 그러기 위해서는 잠이 필요합니다 . 수면이

first three to explain what that... how sleep helps with that. But really what

어떻게 도움이 되는지 처음 세 사람이 설명하도록 모든 것을 제공하겠습니다 . 그러나 실제로

sleep helps with — this is the big deal. I'm gonna use some big words now, so

수면이 도움이 되는 것은 바로 이것이 큰 문제입니다. 이제 좀 거창한 말을 할 테니

please forgive me. Consolidation of memories. When you sleep, your brain

용서해 주세요. 기억의 통합 . 당신이 잠을 잘 때, 당신의 뇌는

takes that opportunity then to take what you've learned in the day and then say:

그 기회를 이용하여 그날 배운 것을 취한 다음 이렇게 말합니다.

"Okay, what have we done? Okay, we did this, this, this, this", and it starts

to organize it for you. So, when you wake up in the morning: "Oh". You go:

당신을 위해. 그래서 아침에 일어나면 "오". 당신은 간다 :

"Oh, yeah. Bonjour. No. Yeah, okay. Comment ça va? Oh, how about that? Cómo

"오, 그래. 봉주르. 아니. 그래, 알았어. 코멘트 ça va? 오, 어때? Cómo

estás? Muy bien". All of that stuff is what we call: "consolidated". Your brain

estás? Muy bien". 그 모든 것들은 우리가 "통합"이라고 부르는 것입니다. 당신의 두뇌는

goes: "Okay. What does this mean? Buongiorno. Hello. Hello, yeah". It puts

"좋아. 이게 무슨 뜻이야? Buongiorno. Hello. Hello, yeah"라고 생각합니다. 그것은

it together. You need that time to do it.

그것을 하나로 묶습니다. 하기 위해서는 그 시간이 필요합니다 .

So, a lot of you guys, when you think you're studying and you're learning —

그래서 많은 여러분이 공부하고 배우고 있다고 생각할 때,

no. You study; if you get good sleep, you learn. Many studies have shown that

그렇지 않습니다. 당신은 공부합니다. 잠을 잘 자면 배운다. 많은 연구에서

when people get poor sleep, they have poor memories because their memories are

사람들이 잠을 잘 못 자면 기억력이 강화되지 않기 때문에 기억력이 좋지 않다는 사실이 밝혀졌습니다.

not consolidated; put together. So, keep that in mind. Okay? All right. Good. Now

함께 넣어. 그러니 명심하십시오. 좋아요? 괜찮은. 좋은. 이제

that we've got that out of the way — I got one, two, three, four — I'm going to

우리는 그것을 제거했으므로 – 하나, 둘, 셋, 넷 –

give you number five, which is kind of a bonus. It's a really cool one. A lot

일종의 보너스인 5번을 줄 것입니다 . 정말 멋진 것입니다.

of... some people do it. A lot of people in the world, actually, do it. But for

많은... 어떤 사람들은 그렇게 합니다. 실제로 세상의 많은 사람들이 그렇게 합니다. 하지만

language learning... and I forgot to mention that — language learning, but I

언어 학습을 위해... 언어 학습에 대해 언급하는 것을 잊었습니다. 하지만

think if I go through them with you again... food — you need the energy to

제가 여러분과 함께 다시 검토한다면... 음식은

actually be awake to study. Right? Also, if it's too sugary; the inflammation —

실제로 공부하기 위해 깨어 있는 에너지가 필요합니다. 오른쪽? 또한 설탕이 너무 많으면; 염증 -

you can't learn. Water for that... for the brain to send the signals through to

당신은 배울 수 없습니다. 그것을 위한 물... 뇌가

get that learning done. You need water; keep your brain hydrated. Number three

그 학습을 완료하기 위해 신호를 보낼 수 있도록. 물이 필요합니다. 두뇌를 수분 유지하십시오. 세 번째는

was sleep. No, no, nope, nope. Was exercise. Number three was sleep. Sorry.

수면이었습니다. 아냐, 아냐, 아냐. 운동이었다. 세 번째는 수면이었습니다. 죄송합니다.

See? I need some sleep. Number three was exercise, because what happens? It helps

보다? 잠좀 자야 할 것 같아. 세 번째는 운동이었습니다. 무슨 일이 일어날까요?

us with alertness and motivation. Right? And the aware... awareness of our

주의력과 동기 부여에 도움이 됩니다. 오른쪽? 그리고 인식... 우리 환경에 대한 인식

environment. Number four was sleep, and it helps to get those memories all

. 네 번째는 수면이었고, 그 기억을 모두 모으는 데 도움이 됩니다

together. As you start putting it together, you're getting a picture.

. 조립하기 시작하면 그림이 나타납니다.

But there's a movie called: "Limitless", and I love this movie. Anybody who

하지만 "리미트리스"라는 영화가 있는데 저는 이 영화를 좋아합니다.

studied with me at the school I used to teach at, they were like: "Oh god,

내가 가르쳤던 학교에서 나와 함께 공부한 사람은 "맙소사,

teacher's playing that movie again?" I go: "Yes, it's amazing". This man would

선생님이 그 영화를 또 틀고 계시니?" 나는 "예, 놀랍습니다"라고 말합니다. 이 남자는

take a pill, and what a pill it was. With one pill, he could do anything.

알약을 먹었고, 정말 알약이었습니다. 알약 하나로 그는 무엇이든 할 수 있었다.

With half listening, he could learn a language. And he's running down the

반만 들으면 그는 언어를 배울 수 있습니다 . 그리고 그는 길을 달려가며

street, listening to some French, and then he's talking to French people the

프랑스어를 듣습니다. 그리고 나서 그는 다음 5분 동안 프랑스 사람들과 이야기를 나눕니다

next five minutes; talking fast. But my point was this: A magic pill that we

. 빨리 이야기. 하지만 제 요점은 이것입니다. 우리가

have that's free, available to everyone, and you just need to play with a little

무료로 사용할 수 있고 모든 사람이 사용할 수 있으며 약간만 가지고 놀면

bit that can help all of the other stuff work better is meditation and

다른 모든 것들이 더 잘 작동하도록 도울 수 있는 마법의 약은 명상과

mindfulness meditation. They've done studies that show that meditation lowers

마음챙김 명상입니다. 그들은 명상이 스트레스를 낮춘다는 것을 보여주는 연구를 했습니다

stress. Do you remember we talked about blood and oxygen, and moving around?

. 우리가 혈액과 산소에 대해 이야기하고 돌아다니는 것에 대해 이야기했던 것을 기억하십니까?

Well, meditation releases stress. When you're stressed, you're like this. And

음, 명상은 스트레스를 풀어줍니다. 스트레스를 받으면 이렇게 됩니다.

when you relax, see more movement? Well, when you're stressed physically...

긴장을 풀면 더 많은 움직임이 보이나요? 뭐, 육체적으로 스트레스를 받으면...

that's why you're always tired when you're stressed because your muscles are

그래서 근육이

a bit tight. But when you relax, you release and you let that energy flow;

좀 뭉쳐서 스트레스를 받으면 항상 피곤합니다. 그러나 긴장을 풀면 에너지가 흐르고 방출됩니다.

you can breathe deeper, get more oxygen, which helps with energy production. I

더 깊게 숨을 쉴 수 있고 더 많은 산소를 얻을 수 있어 에너지 생산에 도움이 됩니다.

know, this is really... "I thought this was an English lesson." It is. Because

알아, 이건 정말... "이게 영어 수업인 줄 알았어." 그것은.

if you do these things correctly, English learning will be easier, more

이러한 일을 올바르게 수행하면 영어 학습이 더 쉽고

effective, and more efficient. Meditation helps to release stress in

효과적이고 효율적이 될 것이기 때문입니다. 명상은 몸과 마음의 스트레스를 풀어주는 데 도움이 되므로

the mind and the body, so you get better oxygen flow, you get better blood flow,

산소 흐름이 좋아지고 혈류가 좋아지며

you get better sleep. And I told you sleep is incredibly important. Okay? And

잠을 잘 자게 됩니다. 그리고 수면이 엄청나게 중요하다고 말씀드렸습니다. 좋아요? 그리고

it helps increase your focus, so when you're actually doing something, you get

집중력을 높이는 데 도움이 되므로 실제로 무언가를 하고 있을 때

better at doing it. Cool? Now, if you keep all of that in mind... I've given

더 잘할 수 있습니다. 시원한? 자, 이 모든 것을 염두에 두고 있다면...

you five things you can do right now to help. Because you're taking hours to

지금 바로 도움을 줄 수 있는 다섯 가지 일을 알려 드렸습니다 . 공부하는 데 몇 시간이 걸리기 때문에

study, why wouldn't you take the time to prep your system to make the

most-effective study you can get? Right?

얻을 수 있는 가장 효과적인 연구를 수행하기 위해 시스템을 준비하는 데 시간을 할애하지 않는 이유는 무엇입니까? 오른쪽?

Now, I'm going to give you a little bit of a tool. We're going to work together,

이제 약간 의 도구를 제공하겠습니다. 우리는 여기서 함께 일할 것입니다

here. We're going to practice this. And you remember that test retest we talked

. 우리는 이것을 연습할 것입니다. 그리고 우리가 이전에 이야기했던 테스트 재시험을 기억하십니까

about before? We're going to do that again. Yeah? So, step over this way with

? 우리는 그것을 다시 할 것입니다 . 응? 그러니 저와 함께 이 길을

me for a second or two. Yeah? So, we're going to be looking at breathing, and

1~2초만 건너세요. 응? 자, 우리는 호흡에 대해 살펴볼 것입니다. 여러분이

what I want you to do when you breathe is this: You're going to breathe in or

숨을 쉴 때 여러분이 하기를 바라는 것은 이것입니다

inhale, breathe in for seven seconds; breathe out for eight seconds. This is

. 8초 동안 숨을 내쉰다. 이것은 Andrea McGonigal

from a book called: "Willpower" by Andrea McGonigal. She was at Stanford

의 "Willpower"라는 책에서 발췌한 것입니다 . 그녀는 스탠포드 대학에 있었습니다

University. It's one of the most famous classes that was taught there. Okay? So,

. 그곳에서 가르친 가장 유명한 수업 중 하나입니다 . 좋아요? 그래서 집중을

this is a focus meditation to help you focus. All right. Are you ready? Let's

도와주는 집중명상입니다 . 괜찮은. 준비 되었나요?

do it. We're gonna do this a few times, and then we're going to go back to that

해보자. 이 작업을 몇 번 수행한 다음

list of ten and see if we can improve your standing. Ready? So, let's go.

10번 목록으로 돌아가서 귀하의 위치를 ​​개선할 수 있는지 확인하겠습니다 . 준비가 된? 자, 갑시다.

Inhale. One, two, three, four, five, six, seven. Exhale. Eight, seven, six,

흡입. 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱. 내쉬다. 여덟, 일곱, 여섯,

five, four, three, two, one. Now, inhale. Exhale. Inhale. Exhale. One more

다섯, 넷, 셋, 둘, 하나. 자, 흡입하세요. 내쉬다. 흡입. 내쉬다. 한번 더

time. Ready? Inhale. Exhale. Got an extra thumb, there. Thumbs up for you.

. 준비가 된? 흡입. 내쉬다. 여분의 엄지가 있습니다. 추천합니다.

All right. Now, let's do that list again. One: Sun. Two: Socks. Three:

괜찮은. 이제 그 목록을 다시 작성해 봅시다 . 하나: 태양. 둘: 양말. 셋:

Traffic light. Four: Car. Five: Glove. Six: Soda. Seven: Rainbow. Eight:

신호등. 4: 자동차. 다섯: 장갑. 여섯: 소다. 세븐: 레인보우. 여덟:

Octopus. Nine: Cat. Ten: Toes. See how many you got right this time. I'm

문어. 아홉: 고양이. 텐: 발가락. 이번에는 몇 개나 맞혔는지 보세요.

smiling because some of you probably went: "Hey!" if you got three; now

여러분 중 일부는 아마도 "이봐!" 당신이 세 가지 경우; 이제

you're like: "I got five", or you got seven or more. We've had, like, a

당신은 "나는 5개를 얻었습니다", 또는 당신은 7개 이상을 얻었습니다.

ten-minute class that I just taught you, so you didn't have time to remember

제가 방금 가르쳐드린 10분짜리 수업이 있어서 이 단어들을 기억할 시간이 없었습니다.

these words; I asked you not to write them down. And you might say: "Well, I

쓰지 말라고 하셨습니다 . "글쎄요,

heard it the second time." But if you didn't do so well, you've had time to

두 번째로 들었습니다." 하지만 그렇게 잘하지 못했다면 잊을 시간이 있었을 것입니다

forget. And now we've done it again, you might have noticed that that focus on

. 이제 우리는 그것을 다시 했습니다. 호흡에 집중하는 것이

your breath helps you focus your mind. And that's the pill of meditation I just

마음에 집중하는 데 도움이 된다는 것을 눈치채셨을 것입니다. 그리고 그것은 내가 방금 당신에게 준 명상의 알약입니다

gave you. Cool? All right.

. 시원한? 괜찮은.

So, what I want to do now is give you some homework, and the homework's quite

그래서 제가 지금 하고 싶은 것은 여러분에게 몇 가지 숙제를 주는 것입니다. 숙제는 아주

simple. You're going to do that seven and eight meditation for focus. Do it up

간단합니다. 집중을 위해 7, 8 명상을 할 것입니다.

to ten. Like, repeat it ten times — that cycle; and do it every day for the next

10개까지 하세요. 예를 들어 열 번 반복하십시오. 그 주기입니다. 그리고 앞으로 30일 동안 매일 하세요

30 days. It's a really good idea to do it just before maybe you're studying.

. 공부하기 직전에 하는 것이 정말 좋은 생각입니다 .

You'll probably notice that you're able to focus a little bit better. Okay? Now

당신은 아마도 당신이 조금 더 집중할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 좋아요? 이제

that I've given your homework, I want to end the class with a quote, and this is

숙제를 내주었으니 Andrew de Waal의 인용구로 수업을 마무리하고 싶습니다

by Andrew de Waal. And it's: "You are anywhere... anywhere is your home when

. 그리고 그것은 "당신은 어디에나 있습니다... 당신이 언어를 배울 때 어디에나 당신의 집입니다

you learn languages". And I think that's true. When you know more than one

". 그리고 그것이 사실이라고 생각합니다 . 하나 이상의

language, you can go almost anywhere. Right? And since you're here learning

언어를 알면 거의 어디든 갈 수 있습니다. 오른쪽? 그리고 당신이 여기에서 언어를 배우고 있기 때문에 언젠가

languages, you can come to my home sometime. Well, not my literal home, but

우리 집에 올 수 있습니다 . 글쎄, 내 집은 아니지만

you can come visit me over here. Anyway, it's been a pleasure. I'd like you to go

여기로 나를 방문할 수 있습니다. 어쨌든 즐거웠습니다.

to www.eng as in English, vid as in video.com, and there's no quiz, but

영어로 www.eng, video.com에서와 같이 vid로 가세요. 퀴즈는 없지만

there are great lessons there in which now you can go and study. Take what I've

지금 가서 공부할 수 있는 훌륭한 강의가 있습니다. 오늘 제가 가르친 내용을

taught you today, and apply it to grammar lessons, vocabulary lessons,

문법 수업, 어휘 수업,

conversation, reading, and writing. Cool? I'll see you in a little bit. Take

회화, 읽기, 쓰기에 적용해보세요. 시원한? 잠시 후에 뵙겠습니다.

a look at this place, man. It's great.

이 곳을 보세요. 훌륭합니다.