Become a Better Learner: 5 things you can do to improve focus & memory

Doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo. Oh, hi. James from engVid. It's

Doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo. Oh Olá. James da engVid. Está

a beautiful day out here. It's... no, it's not. It's cold. It's really cold.

um lindo dia aqui fora. É... não, não é. Está frio. Está muito frio.

Canada, in the fall, which I love, but it... it can get cold if you're not

Canadá, no outono, que eu amo, mas... pode ficar frio se você não estiver

dressed for it, and I am not dressed for it. Today's lesson is going to be on

vestido para isso, e eu não estou vestido para isso. A lição de hoje será sobre

language learning. Or better to put it this way: It's not going to be on

aprendizado de idiomas. Ou melhor, colocando desta forma: não será sobre

grammar, or conversation specifically; but I want to give you five things you

gramática ou conversação especificamente; mas quero dar a você cinco coisas

can do that you can actually make learning easier. Okay? Things people

que você pode fazer para tornar o aprendizado mais fácil. OK? Coisas que as pessoas

don't usually mention, but they're really kind of important. These are the

geralmente não mencionam, mas são realmente importantes. Estas são as

background things. See, don't you love it? Look, gotta love nature. Anyway. So,

coisas de fundo. Veja, você não ama isso? Olha, tem que amar a natureza. De qualquer forma. Então,

five things I'm gonna talk about are going to help make... prepare you, as an

cinco coisas sobre as quais vou falar vão ajudar a... prepará-lo, como

individual, better, so you can actually be more efficient at learning. So, let's

indivíduo, melhor, para que você possa realmente ser mais eficiente no aprendizado. Então, vamos

take care of the machine; then we can take care of the learning afterwards.

cuidar da máquina; então podemos cuidar do aprendizado depois.

So, where do we start when we do that? Well, the first thing I want to talk

Então, por onde começamos quando fazemos isso? Bem, a primeira coisa que quero

about... well, the first thing I want you to do is: I'm going to give you a

falar... bem, a primeira coisa que quero que você faça é: vou lhe dar uma

list. Okay? And I want you to listen carefully to this list, because this is

lista. OK? E quero que você ouça com atenção esta lista, porque é isso que

what I call a test retest and lesson learning. You're going to listen to the

chamo de teste reteste e aprendizado de lição. Você vai ouvir a

list, and then I'm going to give you a couple seconds, and I want you to see

lista e, em seguida, darei a você alguns segundos e quero que veja

how many of these words you can remember. And at the end of this lesson,

quantas dessas palavras consegue se lembrar. E no final desta lição,

I'm going to redo the list, and we're going to see if you got an improvement.

vou refazer a lista, e vamos ver se você melhorou.

Are you ready? So, don't write it down. Do not write it down. Hopefully you're

Você está pronto? Portanto, não anote. Não o escreva. Espero que você esteja

by a computer, so you can't. Put your fingers and hands up in the air. Okay?

em um computador, então não pode. Coloque os dedos e as mãos no ar. OK?

Word number one: Sun. Number two: Socks. Number three: Traffic light. Number

Palavra número um: Sol. Número dois: Meias. Número três: semáforo. Número

four... and, sorry. That's words. But you know what I mean, because some

quatro... e, desculpe. Isso é palavras. Mas você sabe o que quero dizer, porque algumas

people go: "He said: 'traffic light' — it's two words." Whatever. Traffic

pessoas dizem: "Ele disse: 'semáforo' - são duas palavras." Qualquer que seja.

light. Number four: Car. Number five: Glove, which I wish I had some. Number

Semáforo. Número quatro: Carro. Número cinco: luva, que eu gostaria de ter. Número

six: Soda. Number seven: Rainbow. Number eight: Octopus. Number nine: Cat. And

seis: refrigerante. Número sete: arco-íris. Número oito: Polvo. Número nove: Gato. E o

number ten: Toes. Okay? Take five seconds, and see how many of these words

número dez: dedos dos pés. OK? Reserve cinco segundos e veja quantas dessas palavras

you can actually remember. You got it? Now, repeat and see how many you got.

você realmente consegue se lembrar. Você entendeu? Agora, repita e veja quantos você conseguiu.

Don't worry if you didn't get them all; that's not the point. It's... we're

Não se preocupe se você não conseguiu todos; essa não é a questão. É...

going to do a test retest, so let's see where you are and where we're going to

vamos fazer um teste reteste, então vamos ver onde você está e para onde

go after we do this lesson.

iremos depois de fazermos esta lição.

Now, now we got that out of the way, let's talk about the lesson for the day

Agora, agora que resolvemos isso, vamos falar sobre a lição do dia

— the five things we can look at. Number one — you probably heard this before —

- as cinco coisas que podemos observar. Número um - você provavelmente já ouviu isso antes -

food. "What? What? I thought we were doing English." We are. You should have

comida. "O quê? O quê? Achei que estávamos fazendo inglês." Nós somos. Você deve tomar

a good breakfast before you go to school. Some people say that, you

um bom café da manhã antes de ir para a escola. Algumas pessoas dizem isso, você

know... or a lot of kids should have that. And it's important. Food is

sabe... ou muitas crianças deveriam ter isso. E é importante. A comida é

important for how we function — period. There's no difference when we talk about

importante para a forma como funcionamos - ponto final. Não há diferença quando falamos sobre

that and when we talk about learning languages. If you don't eat properly, or

isso e quando falamos sobre aprender idiomas. Se você não comer adequadamente ou

don't fuel your body — "fuel", like gas for your car — you can't learn properly.

não abastecer seu corpo - "combustível", como gasolina para seu carro - você não poderá aprender adequadamente.

But one of the things we don't really take into consideration is: What kind of

Mas uma das coisas que realmente não levamos em consideração é: que tipo de

fuel is important? Now, I'm not going to talk about all foods, because there's

combustível é importante? Agora, não vou falar sobre todos os alimentos, porque há

many theories on, you know... fat in your food, carbohydrates — all these

muitas teorias sobre, você sabe... gordura na sua alimentação, carboidratos - todas essas

different things; or apples and oranges. I'm just going to talk about this one

coisas diferentes; ou maçãs e laranjas. Eu só vou falar sobre uma

thing that makes a big difference, and it's... it's becoming quite popular in

coisa que faz uma grande diferença, e é ... está se tornando bastante popular

the news and magazines. You can check it out on... there's "The Obesity Code" by

nas notícias e revistas. Você pode conferir em... há "The Obesity Code" do

Doctor Fung, and he's also got... there's a sugar... there's a couple of

Doutor Fung, e ele também tem... há um açúcar... há alguns

books on these, where they talk about how sugar — and yeah, I'm talking about

livros sobre isso, onde eles falam sobre como o açúcar - e sim, Estou falando de

sugar — sugary foods, specifically, lead to lots of problems. And one of those

açúcar – alimentos açucarados, especificamente, levam a muitos problemas. E um desses

problems they lead to, my friends, is learning. It seems what happens when we

problemas a que eles levam, meus amigos, é o aprendizado. Parece o que acontece quando a gente

take a lot of sugar... and, first of all, I should say: Sugar in small

ingere muito açúcar... e, antes de mais nada, devo dizer: o açúcar em pequenas

amounts that we find in fruits, you know... like apples, oranges — is good

quantidades que a gente encontra nas frutas, sabe... tipo maçã, laranja — faz bem

for us. In fact, our brain is only two percent of our bodies, but it uses

pra gente. Na verdade, nosso cérebro é apenas dois por cento de nossos corpos, mas usa

twenty percent of our energy. And when we get fruits, like oranges, and apples,

vinte por cento de nossa energia. E quando pegamos frutas, como laranjas, maçãs

and berries — they have... they're full of sugar. But they also have something

e bagas - elas têm... elas estão cheias de açúcar. Mas eles também têm algo

called: "fibre" to slow how the sugar is brought into our bodies. And because of

chamado: "fibra" para retardar a forma como o açúcar é introduzido em nossos corpos. E por causa

that, our bodies can use the sugar and we don't have that bad in effect. But

disso, nossos corpos podem usar o açúcar e não temos esse efeito ruim. Mas

you still can't eat twenty apples and twenty oranges. In fact, you'll get sick

você ainda não pode comer vinte maçãs e vinte laranjas. Na verdade, você vai ficar doente

if you do. That's the beauty of it. But when you're having chocolate bars, and

se fizer isso. Essa é a beleza disso. Mas quando você está comendo barras de chocolate, e

other things, like... and it's got a lot of sugar in it — well, it's not so good

outras coisas, como... e tem muito açúcar - bem, não é tão bom

for our body.

para o nosso corpo.

So, a little bit of sugar helps us think really well. Okay? And that's what

Então, um pouco de açúcar nos ajuda a pensar muito bem. OK? E foi isso que a

nature gave us. And that's why we're here, building cars and buildings. Same

natureza nos deu. E é por isso que estamos aqui, construindo carros e prédios. O mesmo

with language learning. A little bit of sugar gives you a little bit of a spike

com o aprendizado de idiomas. Um pouco de açúcar dá a você um pouco de

to give you the energy to learn, but too much sugar causes what's called:

energia para aprender, mas muito açúcar causa o que é chamado de

"inflammation". And if you want to know what "inflammation" is — if you've ever

"inflamação". E se você quiser saber o que é "inflamação" - se você já foi

got hit in the eye and your eye goes: "Bwoo" — that's "inflammation". Right?

atingido no olho e seu olho disse: "Bwoo" - isso é "inflamação". Certo?

But when it happens in your head and your brain: "Bwoo" — well, there's

Mas quando acontece na sua cabeça e no seu cérebro: "Bwoo" - bem,

nowhere for the brain, and the blood and that to go in your body. So, it takes up

não há lugar para o cérebro, e o sangue e tudo mais irem para o seu corpo. Então, ocupa

that space, and it makes it harder for you to think. Okay? So, one of the first

esse espaço e torna mais difícil para você pensar. OK? Então, uma das primeiras

things you want to do is: Stop eating so many sugary foods, and that will help

coisas que você quer fazer é: parar de comer tantos alimentos açucarados, e isso vai ajudar

with memory and learning. All right? So, if you're sitting there, and I'm sure

na memória e no aprendizado. Tudo bem? Então, se você está sentado aí, e tenho certeza que

you got a soda, going: "He's telling me a good idea. I should..." Put the soda

você tem um refrigerante, dizendo: “Ele está me contando uma boa ideia. Eu deveria...” Coloque o refrigerante na mesa

down. Put it down because it's full of sugar, which leads me to number two:

. Abaixe-o porque está cheio de açúcar, o que me leva ao número dois:

Water. You didn't see that coming, did you? Food, sugar, water. Sodas aren't

água. Você não viu isso chegando, não é ? Comida, açúcar, água. Refrigerantes não são

great for you because they're full of sugar, but one thing we do need and we

bons para você porque estão cheios de açúcar, mas uma coisa que precisamos e

need a lot of it, is water. Your brain is 80% water, and a lot of us are

precisamos muito é água. Seu cérebro é 80% água e muitos de nós estamos

dehydrated. We walk around; we don't drink enough water.

desidratados. Nós andamos por aí; não bebemos água suficiente.

Well, think of a sponge. Okay? If you put a sponge in water, and you know...

Bem, pense em uma esponja. OK? Se você colocar uma esponja na água, e você sabe...

it's like this and you put it in, it goes: "Puchu" — it gets filled; it

é assim e você coloca, ela diz: "Puchu" — ela fica cheia;

grows. But it's absorbing. "Absorbing" — it means drawing in the liquid. Right?

cresce. Mas é absorvente. "Absorver" — significa absorver o líquido. Certo?

It's taking... it's taking the... the water in the sponge, and the sponge

Vai tirando... vai tirando a... a água da esponja, e a esponja vai

grows. Just like your brain when it's properly hydrated — it can suck in the

crescendo. Assim como seu cérebro quando está devidamente hidratado - ele pode absorver as

information. But you get a dry sponge, my friend — it's small and it doesn't do

informações. Mas você pega uma esponja seca, meu amigo — é pequena e não faz

very much. You got to get your uptake of water. Now, I'm not going to tell you

muita coisa. Você tem que obter a sua absorção de água. Agora, não vou dizer

how much water, like: "You should have eight glasses a day. It should be

quanta água, como: "Você deveria tomar oito copos por dia. Deve ser

distilled. It should come from the Heavens themselves. Tears of the gods."

destilada. Deve vir dos próprios Céus. Lágrimas dos deuses."

I'm not saying that. I'm just saying: Get good, clean water; put down the

Eu não estou dizendo isso. Só estou dizendo: obtenha água boa e limpa; abaixe o

soda. It'll help. What happens is water helps when it's fully... the brain is

refrigerante. Isso vai ajudar. O que acontece é que a água ajuda quando está totalmente... o cérebro está

hydrated. "Hydrated" means filled with water. It helps information flow a lot

hidratado. "Hidratado" significa cheio de água. Isso ajuda a informação fluir muito

better. Okay? Think of your toilet; stuff flows better when it's full,

melhor. OK? Pense no seu banheiro; as coisas fluem melhor quando estão cheias,

right? Yeah, that's a bad example. I should have thought that went through.

certo? Sim, isso é um mau exemplo. Eu deveria ter pensado que passou.

Anyway, but you get the point. A hydrated brain that's filled with water

De qualquer forma, mas você entendeu. Um cérebro hidratado e cheio de água

allows for electrolytes. I know, "electrolytes" — they're little...

permite eletrólitos. Eu sei, "eletrólitos" - eles são pequenos...

whatever. You don't need to know. Science things. Things in your brain

tanto faz. Você não precisa saber. Coisas da ciência. Coisas em seu cérebro

that can... conveys information — they allow them to work better in the brain.

que podem... transmitir informações - elas permitem que funcionem melhor no cérebro.

Right? We need to be hydrated. Okay? So, hydration helps with the body

Certo? Precisamos estar hidratados. OK? Então, a hidratação ajuda na

circulating stuff, but really for the brain because it's 80% water. That was

circulação do corpo, mas na verdade para o cérebro porque é 80% água. Esse foi o

number two.

número dois.

So, what could be number three? Because we talked about food; we talked about

Então, qual poderia ser o número três? Porque conversamos sobre comida; conversamos sobre

water. Here's one that probably, if you're sitting at the computer too

água. Aqui está um que provavelmente, se você estiver sentado no computador por muito

long... but don't do it right now. I don't need you to do it now, but you

tempo... mas não faça isso agora. Não preciso que você faça isso agora, mas você

should do this: Exercise. "What?" Actually you can do it; you can do it

deve fazer isso: Exercício. "O que?" Na verdade, você pode fazer isso; você pode fazer isso

with me right now. Let's do a couple jumping jacks. All right? There you go.

comigo agora. Vamos fazer polichinelos. Tudo bem? Ai está.

Watch the video; do exercise. You notice, as you do this, you breathe a

Assista o vídeo; faça exercício. Você percebe que, ao fazer isso, você respira um

little bit more, right? What's that do? Brings oxygen into the body, which wakes

pouco mais, certo? O que isso faz? Traz oxigênio para o corpo, o que

up your brain. Exercise helps with motivation, helps with alert...

desperta seu cérebro. Exercício ajuda com motivação, ajuda com alerta...

alertness, and attention. So, it helps us actually — because we're moving our

atenção e atenção. Então, na verdade, isso nos ajuda – porque estamos movendo nosso

blood and our oxygen through the body — to oxygenate the brain and bring blood

sangue e nosso oxigênio pelo corpo – para oxigenar o cérebro e levar sangue

to the brain. Blood for energy; oxygen because... well, we need it or we die.

para o cérebro. Sangue para energia; oxigênio porque... bem, precisamos dele ou morremos.

Right? So, when we exercise, we get our bodies filled better for attention. And

Certo? Então, quando nos exercitamos, nossos corpos ficam mais cheios de atenção. E o que

what did I say, again? Attention and motivation, and I forget. Awareness.

eu disse, de novo? Atenção e motivação, e eu esqueço. Conhecimento.

Whatever. Basically, what it does is it wakes us up and prepares us. Part of

Qualquer que seja. Basicamente, o que ele faz é nos acordar e nos preparar. Parte do

exercise is from our... I can say our prehistory days, where we would have to

exercício é da nossa... Posso dizer dos nossos tempos pré-históricos, onde teríamos que

— not exercise, which is very funny we call it: "exercise". Back then it was

— não fazer exercício, que é muito engraçado que chamamos de: "exercício". Naquela época

called: "survival". So, you'd be walking in the forest; where I am right now —

chamava-se: "sobrevivência". Então, você estaria andando na floresta; onde estou agora -

doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo — and a tiger would come out, and you would

doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo - e um tigre sairia e você

start jogging. Well, not jogging; you would run. Right? And then maybe... you

começaria a correr. Bem, não correr; você correria. Certo? E então talvez... você

want to lift some weights? Yeah, pick up a big rock and throw it at the tiger.

quer levantar alguns pesos? Sim, pegue uma pedra grande e jogue no tigre.

Yeah, there's your exercise; it was called: "survival". But because of that,

Sim, aí está o seu exercício; foi chamado: "sobrevivência". Mas por causa disso,

we had to be alert; we had to pay attention. We were motivated to survive.

tínhamos que estar alertas; tínhamos que prestar atenção. Estávamos motivados para sobreviver.

And when you put these things together, our brain was stimulated to pay

E quando você junta essas coisas, nosso cérebro é estimulado a prestar

attention to our environment and learn as much as possible. So, exercise does

atenção ao nosso ambiente e aprender o máximo possível. Então, o exercício faz

that for us. A couple more jumping jacks. All right. Now, you got that down

isso por nós. Mais alguns polichinelos. Tudo bem. Agora, você anotou isso

— that was number three.

- esse foi o número três.

What's number four? Well, it's... number four is... you should... I don't know.

Qual é o número quatro? Bem, é... número quatro é... você deveria... eu não sei.

Sleep. Get sleep. All the stuff I talked about works really well, but it's sleep

Dormir. Durma. Tudo o que falei funciona muito bem, mas é o sono

that is that magic pill that makes it work well. If you don't rest from

que é aquela pílula mágica que faz com que funcione bem. Se você não descansar dos

exercise, and get a good night's sleep — your body isn't built back up. If you

exercícios e não tiver uma boa noite de sono - seu corpo não se recuperará. Se você

don't get enough sleep, your body doesn't get rid of the toxins or poisons

não dorme o suficiente, seu corpo não se livra das toxinas ou venenos

in our bodies, or help, you know... move around the food, and help us eliminate,

de nossos corpos, ou ajuda, você sabe... movimentar a comida, e nos ajudar a eliminar,

and all that other... other neat stuff, and the water — help get it out — right?

e tudo mais... outras coisas legais, e a água - ajude a tirá-la - certo?

— and what have you. We need sleep to do that. I'm giving you all that for the

- e o que você tem. Precisamos dormir para fazer isso. Estou dando tudo isso para os

first three to explain what that... how sleep helps with that. But really what

três primeiros para explicar o que... como o sono ajuda nisso. Mas realmente

sleep helps with — this is the big deal. I'm gonna use some big words now, so

com o que o sono ajuda - esse é o grande problema. Vou usar algumas palavras difíceis agora, então,

please forgive me. Consolidation of memories. When you sleep, your brain

por favor, me perdoe. Consolidação de memórias. Quando você dorme, seu cérebro

takes that opportunity then to take what you've learned in the day and then say:

aproveita essa oportunidade para pegar o que você aprendeu durante o dia e dizer:

"Okay, what have we done? Okay, we did this, this, this, this", and it starts

"Ok, o que fizemos? Ok, fizemos isso, isso, isso, isso", e começa

to organize it for you. So, when you wake up in the morning: "Oh". You go:

a se organizar para você. Então, quando você acorda de manhã: "Oh". Você diz:

"Oh, yeah. Bonjour. No. Yeah, okay. Comment ça va? Oh, how about that? Cómo

"Oh, sim. Bonjour. Não. Sim, ok. Comment ça va? Oh, que tal isso? Como

estás? Muy bien". All of that stuff is what we call: "consolidated". Your brain

estás? Muy bien". Tudo isso é o que chamamos de: "consolidado". Seu cérebro

goes: "Okay. What does this mean? Buongiorno. Hello. Hello, yeah". It puts

diz: "Ok. O que isso significa? Buongiorno. Olá. Olá, sim". Ele coloca tudo

it together. You need that time to do it.

junto. Você precisa desse tempo para fazer isso.

So, a lot of you guys, when you think you're studying and you're learning —

Então, muitos de vocês, quando pensam que estão estudando e aprendendo -

no. You study; if you get good sleep, you learn. Many studies have shown that

não. Você estuda; se você dormir bem, você aprende. Muitos estudos mostraram que

when people get poor sleep, they have poor memories because their memories are

quando as pessoas dormem mal, elas têm memória ruim porque suas memórias

not consolidated; put together. So, keep that in mind. Okay? All right. Good. Now

não são consolidadas; coloque junto. Portanto, tenha isso em mente. OK? Tudo bem. Bom. Agora

that we've got that out of the way — I got one, two, three, four — I'm going to

que resolvemos isso - eu tenho um, dois, três, quatro - vou

give you number five, which is kind of a bonus. It's a really cool one. A lot

dar a você o número cinco, que é uma espécie de bônus. É muito legal.

of... some people do it. A lot of people in the world, actually, do it. But for

Muitas... algumas pessoas fazem isso. Muitas pessoas no mundo, na verdade, fazem isso. Mas para o

language learning... and I forgot to mention that — language learning, but I

aprendizado de idiomas... e esqueci de mencionar isso - aprendizado de idiomas, mas

think if I go through them with you again... food — you need the energy to

acho que se eu passar por eles novamente com você ... comida - você precisa de energia para

actually be awake to study. Right? Also, if it's too sugary; the inflammation —

realmente estar acordado para estudar. Certo? Além disso, se for muito açucarado; a inflamação -

you can't learn. Water for that... for the brain to send the signals through to

você não pode aprender. Água para isso... para o cérebro enviar os sinais para

get that learning done. You need water; keep your brain hydrated. Number three

fazer esse aprendizado. Você precisa de água; mantenha seu cérebro hidratado. O número três

was sleep. No, no, nope, nope. Was exercise. Number three was sleep. Sorry.

era dormir. Não, não, não, não. Foi exercício. O número três era dormir. Desculpe.

See? I need some sleep. Number three was exercise, because what happens? It helps

Ver? Eu preciso dormir um pouco. O número três foi o exercício, porque o que acontece? Ajuda-

us with alertness and motivation. Right? And the aware... awareness of our

nos com o estado de alerta e a motivação. Certo? E a consciência... consciência do nosso

environment. Number four was sleep, and it helps to get those memories all

meio ambiente. O número quatro era dormir, e isso ajuda a juntar todas essas memórias

together. As you start putting it together, you're getting a picture.

. Conforme você começa a montar , você obtém uma imagem.

But there's a movie called: "Limitless", and I love this movie. Anybody who

Mas há um filme chamado: "Limitless", e eu adoro esse filme. Qualquer pessoa que

studied with me at the school I used to teach at, they were like: "Oh god,

estudou comigo na escola em que eu lecionava, dizia: "Oh Deus, o

teacher's playing that movie again?" I go: "Yes, it's amazing". This man would

professor está passando aquele filme de novo?" Eu digo: "Sim, é incrível". Este homem

take a pill, and what a pill it was. With one pill, he could do anything.

tomaria uma pílula, e que pílula era. Com uma pílula, ele poderia fazer qualquer coisa.

With half listening, he could learn a language. And he's running down the

Com meia escuta, ele poderia aprender uma língua. E ele está correndo pela

street, listening to some French, and then he's talking to French people the

rua, ouvindo um pouco de francês, e então ele está conversando com franceses nos

next five minutes; talking fast. But my point was this: A magic pill that we

próximos cinco minutos; falando rápido. Mas meu ponto foi o seguinte: uma pílula mágica que

have that's free, available to everyone, and you just need to play with a little

temos, gratuita, disponível para todos, e você só precisa brincar com um

bit that can help all of the other stuff work better is meditation and

pouco que pode ajudar todas as outras coisas a funcionarem melhor é a meditação e a

mindfulness meditation. They've done studies that show that meditation lowers

meditação da atenção plena. Eles fizeram estudos que mostram que a meditação reduz o

stress. Do you remember we talked about blood and oxygen, and moving around?

estresse. Você se lembra que conversamos sobre sangue e oxigênio e como nos movimentar?

Well, meditation releases stress. When you're stressed, you're like this. And

Bem, a meditação libera o estresse. Quando você está estressado, você fica assim. E

when you relax, see more movement? Well, when you're stressed physically...

quando você relaxa, vê mais movimento? Bem, quando você está estressado fisicamente...

that's why you're always tired when you're stressed because your muscles are

é por isso que você está sempre cansado quando está estressado porque seus músculos estão

a bit tight. But when you relax, you release and you let that energy flow;

um pouco tensos. Mas quando você relaxa, você libera e deixa essa energia fluir;

you can breathe deeper, get more oxygen, which helps with energy production. I

você pode respirar mais fundo, obter mais oxigênio, o que ajuda na produção de energia. Eu

know, this is really... "I thought this was an English lesson." It is. Because

sei, isso é realmente... "Pensei que fosse uma aula de inglês." Isso é. Porque

if you do these things correctly, English learning will be easier, more

se você fizer essas coisas corretamente, aprender inglês será mais fácil, mais

effective, and more efficient. Meditation helps to release stress in

eficaz e mais eficiente. A meditação ajuda a liberar o estresse na

the mind and the body, so you get better oxygen flow, you get better blood flow,

mente e no corpo, para que você obtenha um melhor fluxo de oxigênio, um melhor fluxo sanguíneo e um

you get better sleep. And I told you sleep is incredibly important. Okay? And

sono melhor. E eu disse que dormir é incrivelmente importante. OK? E

it helps increase your focus, so when you're actually doing something, you get

isso ajuda a aumentar seu foco, então quando você está realmente fazendo algo, você fica

better at doing it. Cool? Now, if you keep all of that in mind... I've given

melhor em fazê-lo. Legal? Agora, se você mantiver tudo isso em mente... Eu

you five things you can do right now to help. Because you're taking hours to

lhe dei cinco coisas que você pode fazer agora para ajudar. Como você está gastando horas para

study, why wouldn't you take the time to prep your system to make the

estudar, por que não dedicaria um tempo para preparar seu sistema para fazer o

most-effective study you can get? Right?

estudo mais eficaz possível? Certo?

Now, I'm going to give you a little bit of a tool. We're going to work together,

Agora, vou dar a vocês uma pequena ferramenta. Vamos trabalhar juntos,

here. We're going to practice this. And you remember that test retest we talked

aqui. Nós vamos praticar isso. E você se lembra daquele teste reteste de que falamos

about before? We're going to do that again. Yeah? So, step over this way with

antes? Nós vamos fazer isso de novo. Sim? Então, passe por aqui comigo

me for a second or two. Yeah? So, we're going to be looking at breathing, and

por um segundo ou dois. Sim? Então, vamos olhar para a respiração, e o

what I want you to do when you breathe is this: You're going to breathe in or

que eu quero que você faça ao respirar é o seguinte: você vai inspirar ou

inhale, breathe in for seven seconds; breathe out for eight seconds. This is

inalar, respire por sete segundos; expire por oito segundos. Isso é

from a book called: "Willpower" by Andrea McGonigal. She was at Stanford

de um livro chamado: "Willpower" de Andrea McGonigal. Ela estava na

University. It's one of the most famous classes that was taught there. Okay? So,

Universidade de Stanford. É uma das aulas mais famosas que foi ministrada lá. OK? Portanto,

this is a focus meditation to help you focus. All right. Are you ready? Let's

esta é uma meditação de foco para ajudá-lo a se concentrar. Tudo bem. Você está pronto? Vamos

do it. We're gonna do this a few times, and then we're going to go back to that

fazê-lo. Faremos isso algumas vezes e depois voltaremos à

list of ten and see if we can improve your standing. Ready? So, let's go.

lista de dez e veremos se podemos melhorar sua classificação. Preparar? Então vamos.

Inhale. One, two, three, four, five, six, seven. Exhale. Eight, seven, six,

Inalar. Um dois três quatro cinco seis sete. Expire. Oito, sete, seis,

five, four, three, two, one. Now, inhale. Exhale. Inhale. Exhale. One more

cinco, quatro, três, dois, um. Agora, inspire. Expire. Inalar. Expire. Mais uma

time. Ready? Inhale. Exhale. Got an extra thumb, there. Thumbs up for you.

vez. Preparar? Inalar. Expire. Tem um polegar extra, ali. Perfeito para você.

All right. Now, let's do that list again. One: Sun. Two: Socks. Three:

Tudo bem. Agora, vamos fazer essa lista novamente. Um: Sol. Dois: Meias. Três:

Traffic light. Four: Car. Five: Glove. Six: Soda. Seven: Rainbow. Eight:

semáforo. Quatro: Carro. Cinco: Luva. Seis: refrigerante. Sete: Arco-íris. Oito:

Octopus. Nine: Cat. Ten: Toes. See how many you got right this time. I'm

Polvo. Nove: Gato. Dez: dedos dos pés. Veja quantos você acertou desta vez. Estou

smiling because some of you probably went: "Hey!" if you got three; now

sorrindo porque alguns de vocês provavelmente disseram: "Ei!" se você tem três; agora

you're like: "I got five", or you got seven or more. We've had, like, a

você está tipo: "Eu tenho cinco", ou você tem sete ou mais. Nós tivemos, tipo, uma

ten-minute class that I just taught you, so you didn't have time to remember

aula de dez minutos que acabei de te ensinar, então você não teve tempo de se lembrar

these words; I asked you not to write them down. And you might say: "Well, I

dessas palavras; Eu pedi para você não escrevê- los. E você pode dizer: "Bem, eu

heard it the second time." But if you didn't do so well, you've had time to

ouvi pela segunda vez." Mas se você não se saiu tão bem, teve tempo de

forget. And now we've done it again, you might have noticed that that focus on

esquecer. E agora que fizemos isso de novo, você deve ter notado que o foco na

your breath helps you focus your mind. And that's the pill of meditation I just

respiração o ajuda a focar a mente. E essa é a pílula de meditação que acabei de

gave you. Cool? All right.

te dar. Legal? Tudo bem.

So, what I want to do now is give you some homework, and the homework's quite

Então, o que eu quero fazer agora é dar a vocês um dever de casa, e o dever de casa é bem

simple. You're going to do that seven and eight meditation for focus. Do it up

simples. Você vai fazer aquela meditação sete e oito para se concentrar. Faça isso

to ten. Like, repeat it ten times — that cycle; and do it every day for the next

até dez. Tipo, repita dez vezes - aquele ciclo; e faça isso todos os dias pelos próximos

30 days. It's a really good idea to do it just before maybe you're studying.

30 dias. É uma boa ideia fazer isso um pouco antes de você estar estudando.

You'll probably notice that you're able to focus a little bit better. Okay? Now

Você provavelmente notará que é capaz de se concentrar um pouco melhor. OK? Agora

that I've given your homework, I want to end the class with a quote, and this is

que dei seu dever de casa, quero terminar a aula com uma citação, e esta é

by Andrew de Waal. And it's: "You are anywhere... anywhere is your home when

de Andrew de Waal. E é: "Você está em qualquer lugar... qualquer lugar é sua casa quando

you learn languages". And I think that's true. When you know more than one

você aprende idiomas". E eu acho que isso é verdade. Quando você conhece mais de um

language, you can go almost anywhere. Right? And since you're here learning

idioma, pode ir a quase qualquer lugar. Certo? E já que você está aqui aprendendo

languages, you can come to my home sometime. Well, not my literal home, but

idiomas, você pode vir à minha casa algum dia. Bem, não é minha casa literal, mas

you can come visit me over here. Anyway, it's been a pleasure. I'd like you to go

você pode vir me visitar aqui. De qualquer forma, foi um prazer. Eu gostaria que você

to www.eng as in English, vid as in video.com, and there's no quiz, but

acessasse www.eng como em inglês, vid como em video.com, e não há questionário, mas

there are great lessons there in which now you can go and study. Take what I've

há ótimas lições nas quais agora você pode ir e estudar. Pegue o que eu

taught you today, and apply it to grammar lessons, vocabulary lessons,

ensinei hoje e aplique em aulas de gramática, vocabulário,

conversation, reading, and writing. Cool? I'll see you in a little bit. Take

conversação, leitura e escrita. Legal? Vejo você daqui a pouco. Dê

a look at this place, man. It's great.

uma olhada neste lugar, cara. É ótimo.