Understand this presentation on motivation, broken down by a Neurolanguage Coach (Me!)

- Hey there.

- سلام.

Do you ever wish that you could watch

آیا تا به حال آرزو می‌کنید که بتوانید

like real life English videos on topics

ویدیوهای انگلیسی را مانند زندگی واقعی در مورد موضوعاتی

that you're interested in,

که به آن‌ها علاقه دارید تماشا کنید،

but I don't know, it's just not that easy for you yet.

اما نمی‌دانم، فقط هنوز برای شما آسان نیست.

Well, let's watch a video together

خوب، بیایید با هم یک ویدیو ببینیم

and today the topic it's,

و امروز موضوع این است که

how to motivate yourself with rewards.

چگونه با پاداش به خود انگیزه دهید.

It's a good topic.

موضوع خوبی است.

Hi, I'm your English coach, Christina,

سلام، من مربی انگلیسی شما، کریستینا هستم،

and welcome to Business English with Christina,

و با کریستینا به Business English خوش آمدید ،

where you become better at English and better at business.

جایی که شما در انگلیسی بهتر و در تجارت بهتر می شوید.

Today, we're gonna watch a great TED Talk together

امروز، ما یک سخنرانی عالی در TED را با هم تماشا خواهیم کرد

about how to motivate yourself to change your behavior.

که چگونه به خودتان انگیزه دهید تا رفتارتان را تغییر دهید. می‌دانی

You know, I don't know, maybe there's something right now

، نمی‌دانم، شاید در حال حاضر چیزی هست

that you would like to change about your behavior.

که دوست داشته باشی رفتارت را تغییر بدهی.

Like, maybe you want to get out of bed

مثلاً، شاید بخواهید صبح زودتر از رختخواب بلند شوید

earlier in the morning and go do some exercise

و به ورزش

or learning English, or, you know,

یا یادگیری زبان انگلیسی بروید، یا می‌دانید،

maybe like me trying to eat less sugar,

شاید مثل من که سعی می‌کنم قند کمتری بخورم،

but it's not always easy to change those habits.

اما تغییر این عادت‌ها همیشه آسان نیست.

And so we've gotta find ways to do that.

و بنابراین ما باید راه هایی برای انجام آن پیدا کنیم.

And this video starts with what not to do

و این ویدیو با این شروع می‌شود که

if you wanna motivate yourself.

اگر می‌خواهید به خودتان انگیزه بدهید، چه کارهایی را نباید انجام دهید.

And, you know, I really like laughed

و، می دانید، من خیلی دوست دارم

about that part where Sharot is talking about

در مورد آن قسمتی که شاروت در مورد اینکه

what to tell yourself when you open the fridge

وقتی در یخچال را

for a little snack.

برای یک میان وعده باز می کنید به خودتان بگویید چه چیزی بخندم.

- Let's say you're trying to stop yourself from snacking.

- فرض کنید سعی می کنید از تنقلات جلوگیری کنید. به

What do you tell yourself?

خودت چی میگی؟

Well, most people's inner monologue will say,

خب، تک‌گویی درونی اکثر مردم می‌گوید،

beware you'll be fat.

مراقب باشید چاق می‌شوید.

- Or, you know, maybe you make like threats

- یا، می دانید، شاید برای

to maybe like scare yourself

ترساندن خود

or to scare the people around you.

یا ترساندن اطرافیانتان، تهدیدهایی را انجام می دهید. می

You know, have you ever heard

دانید، آیا تا به حال

or maybe even said anything like this.

چنین چیزی شنیده اید یا حتی گفته اید.

- And if this was your kid,

- و اگر این بچه شما بود،

you would probably tell him that smoking kills,

احتمالاً به او می گفتید که سیگار می کشد،

and by the way, he's in big, big trouble.

و اتفاقاً او در دردسر بزرگ و بزرگی است.

- Okay, so now you know what not to do to motivate yourself

- بسیار خوب، پس اکنون می دانید برای ایجاد انگیزه در خود چه کاری را نباید انجام دهید

because it turns out that we are actually

زیرا معلوم می شود که ما در واقع در

very resistant to warnings.

برابر هشدارها بسیار مقاوم هستیم.

We don't like hearing bad things.

ما دوست نداریم چیزهای بد بشنویم.

You know, we don't listen to bad news about things

می دانید، ما به اخبار بد درباره چیزهایی

that might happen to us in the future.

که ممکن است در آینده برایمان اتفاق بیفتد گوش نمی دهیم.

Honestly, like too much bad news,

راستش را بخواهید، می‌دانید که مانند اخبار بد خیلی زیاد،

you know, it leads to inaction,

منجر به بی‌عملی می‌شود،

like not doing anything.

مثل انجام ندادن کاری.

Just think about, you know,

فقط به این فکر کنید، می دانید،

the past few years with the coronavirus and COVID

چند سال گذشته با ویروس کرونا و کووید خبرهای

does like you so much bad news that you just feel

بد زیادی برای شما ایجاد کرده است که فقط احساس می کنید

like you can't do anything.

نمی توانید کاری انجام دهید. در

Here's some good news and something that you can do,

اینجا چند خبر خوب و کاری است که می توانید انجام دهید،

go and get the worksheet for this video.

بروید و کاربرگ این ویدیو را دریافت کنید.

Because for each video, I create a worksheet for you

زیرا برای هر ویدیو، یک کاربرگ برای شما ایجاد می کنم

to help you learn new vocabulary

تا به شما کمک کنم واژگان جدید را یاد بگیرید

and remember what you are learning in these videos

و آنچه را که در این ویدیوها یاد می گیرید به خاطر بسپارید

and really take action.

و واقعاً اقدام کنید.

So you can go over to christinarebuffet.com

بنابراین می توانید به christinarebuffet.com بروید

and go get that worksheet.

و آن کاربرگ را دریافت کنید.

All right now, back to the video.

در حال حاضر، به ویدیو برگردیم.

Now, according to Sharot,

اکنون به گفته شاروت،

we actually have the ability

ما در واقع این توانایی را داریم

to learn more from positive news.

که از اخبار مثبت بیشتر بیاموزیم. به

Sounds kind of obvious, right?

نظر واضح است، درست است؟

But it means that positive information

اما این بدان معناست که اطلاعات مثبت

can, actually, motivate us to change

در واقع می تواند ما را برانگیزد تا

how we feel and what we do.

احساس و کاری را که انجام می دهیم تغییر دهیم.

In fact, maybe that's really all we listen to.

در واقع، شاید واقعاً این تنها چیزی باشد که به آن گوش می دهیم.

- But what you can see here is that

- اما چیزی که در اینجا می توانید ببینید این است که

it doesn't matter what age you are.

مهم نیست در چه سنی هستید.

You can be 20, 30, 40, 50, or 60,

شما می توانید 20، 30، 40، 50 یا 60 ساله باشید،

everyone takes in information they wanna hear

همه اطلاعاتی را که می خواهند بشنوند

more than information that they don't.

بیشتر از اطلاعاتی که نمی دانند دریافت می کنند.

And, so we end up with a view like this of ourselves.

و بنابراین ما با دیدگاهی مانند این از خودمان مواجه می شویم.

(audience laughs)

(مخاطب می خندد)

- And, you know, I have to admit,

- و، می دانید، باید اعتراف کنم، به

I find it more motivating

نظرم

to focus on the positive things

تمرکز روی چیزهای مثبتی

like you've probably noticed in the videos,

که احتمالاً در ویدیوها متوجه شده اید، انگیزه بیشتری دارد،

we're very positive about learning English.

ما در مورد یادگیری زبان انگلیسی بسیار مثبت هستیم.

I'm generally, I'm quite optimistic

من به طور کلی،

I think in my everyday life,

فکر می کنم در زندگی روزمره ام کاملاً خوش بین هستم،

but, at this same time

اما در عین حال

we don't want to only focus on the good things.

نمی خواهیم فقط روی چیزهای خوب تمرکز کنیم.

We need a, you know, a balance

ما به یک تعادل نیاز داریم

and Sharot talks about three principles

و شاروت در مورد سه اصل صحبت می کند

that really work to help us stay motivated.

که واقعاً به ما کمک می کند تا با انگیزه بمانیم.

The first one is Social incentive.

اولین مورد تشویق اجتماعی است.

Now, what does that mean?

حالا معنی اون چیه؟

Basically, it's, you know, like when you know

اساساً، می‌دانی ، مثل وقتی که می‌دانی

that other people are watching you

دیگران دارند تو را تماشا می‌کنند

and watching what you're doing,

و کارهای تو را تماشا می‌کنند،

like my cat back here,

مثل گربه‌ام که در اینجا برگشته‌ایم،

I don't know, is not watching what I'm doing.

نمی‌دانم، تماشای کارهای من نیست.

Anyway, so people are watching to see

به هر حال، بنابراین مردم تماشا می‌کنند تا ببینند

if you're going to reach your goals,

آیا شما به اهدافتان می‌رسید

or maybe you're comparing yourself

یا شاید خودتان را

with others who are doing the same thing as you.

با دیگرانی مقایسه می‌کنید که همان کاری را انجام می‌دهند.

Now, the second principle,

حالا، اصل دوم،

I don't think you'll be very surprised at this one,

فکر نمی‌کنم از این یکی خیلی تعجب کنید،

but it's Immediate rewards.

اما پاداش فوری است.

I mean, you know, you and I both know

منظورم این است که می دانید، من و شما هر دو می دانیم

that if you want to reach some big goal,

که اگر می خواهید به یک هدف بزرگ

like learning English, running a marathon,

مانند یادگیری زبان انگلیسی، دویدن در یک ماراتن برسید، از

stop eating so much sugar

خوردن آنقدر قند

that is quite a long, hard process.

که یک پروسه طولانی و سخت است دست بردارید.

But, you know, the future is uncertain.

اما، می دانید، آینده نامشخص است.

So even like smart, intelligent people

بنابراین، حتی مانند افراد باهوش و باهوش

who are good at managing themselves and their time,

که در مدیریت خود و زمان خود خوب هستند،

you know, we also need those immediate rewards.

ما نیز به آن پاداش‌های فوری نیاز داریم.

You know, it's easier to change your behavior

می دانید، اگر

if you can get some sort of like

بتوانید به

immediate present happiness

rather than like happiness two years later.

جای خوشبختی دو سال بعد، به نوعی خوشبختی کنونی دست پیدا کنید، تغییر رفتارتان آسان تر است.

- But what will happen if you reward people now

- اما اگر اکنون به افراد

for doing actions that are good for them in the future?

برای انجام کارهایی که در آینده برای آنها خوب است پاداش دهید، چه اتفاقی می افتد؟

So, studies show that giving people immediate rewards

بنابراین، مطالعات نشان می‌دهد که دادن پاداش‌های فوری به افراد باعث می‌شود

make them more likely to quit smoking,

آنها سیگار را ترک کنند،

more likely to start exercising

احتمال بیشتری برای شروع ورزش داشته باشند

and this effect lasts for at least six months.

و این اثر حداقل تا شش ماه ادامه دارد.

- So what's the final principle in staying motivated

- پس اصل نهایی در ایجاد انگیزه

to make those big changes in your life?

برای ایجاد آن تغییرات بزرگ در زندگی شما چیست؟

Progress monitoring.

نظارت بر پیشرفت

Basically, that means keeping track of your progress,

اساساً، این به معنای پیگیری پیشرفت خود،

noticing the progress, noticing the improvements

توجه به پیشرفت، توجه به پیشرفت هایی است

that you're making or just the steps

که انجام می دهید یا فقط مراحلی را

that you're doing to move you closer to that goal.

که انجام می دهید تا شما را به آن هدف نزدیک کنید.

Like for example, maybe you have like

برای مثال، شاید شما

a checklist of the things that you want to do.

چک لیستی از کارهایی که می خواهید انجام دهید داشته باشید.

And every time you do it, you check that off.

و هر بار که این کار را انجام می دهید ، آن را بررسی می کنید.

And that is such a satisfying feeling

و این احساس رضایت‌بخشی است

of just checking something off your list,

که فقط چیزی را از لیست خود چک می‌کنید،

or, you know, maybe in your calendar,

یا می‌دانید، شاید در تقویم خود،

whenever you do something in English,

هر زمان که کاری را به زبان انگلیسی انجام می‌دهید،

anything you just put like put it in your calendar

هر چیزی را که قرار می‌دهید، مثلاً آن را در تقویم خود قرار دهید

or write it in a notebook

یا در دفترچه یادداشت بنویسید

and put a little smiley face next to it.

و قرار دهید. یک صورتک کوچک در کنار آن به

That way you see over time,

این ترتیب که در طول زمان می بینید،

you can go back and look

می توانید به عقب برگردید و نگاه کنید

and see how much you did

و ببینید چقدر انجام داده اید

or how much progress you made.

یا چقدر پیشرفت کرده اید.

And again, all of that helps you

و دوباره، همه اینها به شما کمک می کند

to have that sense of control over your life.

تا آن حس کنترل بر زندگی خود را داشته باشید.

Not like everything's too busy

نه اینکه همه چیز خیلی شلوغ است

and you never have time to do English

و هیچ وقت برای یادگیری زبان انگلیسی وقت ندارید

and you really wanna improve,

و واقعاً می خواهید پیشرفت کنید،

but it's just so hard.

اما خیلی سخت است.

Like, no we're gonna eliminate all of that,

مثلاً، نه، ما همه اینها را حذف می‌کنیم،

so that you stay motivated,

تا انگیزه شما حفظ شود،

even if you're just doing little things,

حتی اگر فقط کارهای کوچک انجام می‌دهید،

but, consistently, over time.

اما به طور مداوم، در طول زمان.

Now, if you don't use it, you lose it.

حالا اگر از آن استفاده نکنید، آن را از دست می دهید.

So, here's an opportunity

بنابراین، در اینجا فرصتی

to practice what you learned today.

برای تمرین آنچه امروز یاد گرفتید، فراهم شده است.

In the comments down below

در نظرات زیر

tell me about one goal or habit

در مورد یک هدف یا عادتی

that you're working on right now.

که در حال حاضر روی آن کار می کنید به من بگویید.

And also, let's get your motivation up.

و همچنین، بیایید انگیزه خود را بالا ببریم.

What is one immediate reward that you can give yourself

یک پاداش فوری که می توانید

for taking a little action on that?

برای اقدام کوچک در مورد آن به خود بدهید چیست؟

And, if this lesson was helpful for you

و اگر این درس برای شما مفید بود،

there are three things that I would love for you to do.

سه کار وجود دارد که دوست دارم شما انجام دهید.

First, just give the video a thumbs up

ابتدا کافی است ویدیو را مثبت اعلام کنید

and subscribe to my channel on YouTube.

و در کانال من در یوتیوب مشترک شوید.

It helps me to help more people

این به من کمک می کند تا به افراد بیشتری کمک کنم تا

improve their business English.

انگلیسی تجاری خود را بهبود بخشند.

You can, like I said, go over to my website

همانطور که گفتم می‌توانید به وب‌سایت من بروید و

get the worksheet that goes to this video

برگه‌ای را که به این ویدیو می‌رود را دریافت کنید

and then come back and you can do a little bit of revision

و سپس برگردید و می‌توانید کمی ویرایش کنید

and work on that worksheet with me and this lesson.

و روی آن کاربرگ با من و این درس کار کنید.

And then the final thing that you might want to do is

و سپس آخرین کاری که ممکن است بخواهید انجام دهید این است که به

continue watching this video,

تماشای این ویدیو ادامه دهید،

which is all of about building up your English habits.

که تماماً در مورد ایجاد عادات انگلیسی شما است.

And I don't know, maybe we'll start off

و نمی‌دانم، شاید ما

on some grand adventure,

یک ماجراجویی بزرگ را شروع کنیم و

improving your English together.

با هم زبان انگلیسی شما را تقویت کنیم.

Anyway, thanks a lot for improving with

به هر حال، از اینکه

Business English with Christina,

با کریستینا با زبان انگلیسی تجاری بهبود پیدا کردید، بسیار سپاسگزارم

and I'll see you next time.

و دفعه بعد شما را می بینم.