Understand this presentation on motivation, broken down by a Neurolanguage Coach (Me!)

- Hey there.

- No hej.

Do you ever wish that you could watch

Czy kiedykolwiek marzyłeś o tym, aby móc oglądać

like real life English videos on topics

jak prawdziwe angielskie filmy na tematy,

that you're interested in,

które Cię interesują,

but I don't know, it's just not that easy for you yet.

ale nie wiem, po prostu nie jest to jeszcze dla Ciebie takie łatwe.

Well, let's watch a video together

Cóż, obejrzyjmy razem film,

and today the topic it's,

a dziś temat,

how to motivate yourself with rewards.

jak zmotywować się nagrodami.

It's a good topic.

To dobry temat.

Hi, I'm your English coach, Christina,

Cześć, jestem twoją trenerką angielskiego, Christiną,

and welcome to Business English with Christina,

i witam na Business English z Christiną,

where you become better at English and better at business.

gdzie staniesz się lepszy w języku angielskim i lepszym w biznesie.

Today, we're gonna watch a great TED Talk together

Dzisiaj obejrzymy razem świetny wykład TED

about how to motivate yourself to change your behavior.

o tym, jak zmotywować się do zmiany swojego zachowania.

You know, I don't know, maybe there's something right now

Wiesz, nie wiem, może jest teraz coś,

that you would like to change about your behavior.

co chciałbyś zmienić w swoim zachowaniu.

Like, maybe you want to get out of bed

Na przykład, może chcesz wstać z łóżka

earlier in the morning and go do some exercise

wcześniej i iść poćwiczyć

or learning English, or, you know,

lub nauczyć się angielskiego, albo, wiesz,

maybe like me trying to eat less sugar,

może tak jak ja staram się jeść mniej cukru,

but it's not always easy to change those habits.

ale zmiana tych nawyków nie zawsze jest łatwa .

And so we've gotta find ways to do that.

Musimy więc znaleźć na to sposoby.

And this video starts with what not to do

A ten film zaczyna się od tego, czego nie robić,

if you wanna motivate yourself.

jeśli chcesz się zmotywować.

And, you know, I really like laughed

I wiesz, naprawdę lubię się śmiać

about that part where Sharot is talking about

z tej części, w której Sharot mówi o tym, co

what to tell yourself when you open the fridge

sobie powiedzieć, kiedy otwierasz lodówkę

for a little snack.

po małą przekąskę.

- Let's say you're trying to stop yourself from snacking.

- Powiedzmy, że próbujesz powstrzymać się od podjadania.

What do you tell yourself?

Co sobie mówisz?

Well, most people's inner monologue will say,

Cóż, wewnętrzny monolog większości ludzi mówi:

beware you'll be fat.

uważaj, będziesz gruby.

- Or, you know, maybe you make like threats

- Albo, wiesz, może grozisz, żeby się

to maybe like scare yourself

przestraszyć

or to scare the people around you.

lub przestraszyć ludzi wokół ciebie.

You know, have you ever heard

Wiesz, czy kiedykolwiek słyszałeś,

or maybe even said anything like this.

a może nawet powiedziałeś coś takiego.

- And if this was your kid,

- A gdyby to był twój dzieciak,

you would probably tell him that smoking kills,

pewnie byś mu powiedział, że palenie zabija,

and by the way, he's in big, big trouble.

a swoją drogą, ma duże, duże kłopoty.

- Okay, so now you know what not to do to motivate yourself

- Dobra, to już wiesz, czego nie robić, żeby się zmotywować,

because it turns out that we are actually

bo okazuje się, że tak naprawdę jesteśmy

very resistant to warnings.

bardzo odporni na ostrzeżenia.

We don't like hearing bad things.

Nie lubimy słuchać złych rzeczy.

You know, we don't listen to bad news about things

Wiesz, nie słuchamy złych wiadomości o rzeczach,

that might happen to us in the future.

które mogą nas spotkać w przyszłości.

Honestly, like too much bad news,

Szczerze mówiąc, jak zbyt wiele złych wiadomości,

you know, it leads to inaction,

wiesz, prowadzi to do bezczynności,

like not doing anything.

jak nic nie robienie.

Just think about, you know,

Pomyśl tylko o

the past few years with the coronavirus and COVID

ostatnich kilku latach z koronawirusem, a COVID

does like you so much bad news that you just feel

lubi cię tak bardzo złymi wiadomościami, że po prostu czujesz, że

like you can't do anything.

nie możesz nic zrobić.

Here's some good news and something that you can do,

Oto kilka dobrych wiadomości i coś, co możesz zrobić,

go and get the worksheet for this video.

idź i zdobądź arkusz roboczy do tego filmu.

Because for each video, I create a worksheet for you

Ponieważ dla każdego filmu tworzę dla Ciebie arkusz roboczy, który

to help you learn new vocabulary

pomoże Ci nauczyć się nowego słownictwa

and remember what you are learning in these videos

i zapamiętać, czego się uczysz w tych filmach,

and really take action.

i naprawdę podjąć działanie.

So you can go over to christinarebuffet.com

Więc możesz wejść na christinarebuffet.com

and go get that worksheet.

i zdobyć ten arkusz.

All right now, back to the video.

Dobra, teraz wracamy do wideo.

Now, according to Sharot,

Teraz, według Sharota,

we actually have the ability

możemy

to learn more from positive news.

dowiedzieć się więcej z pozytywnych wiadomości.

Sounds kind of obvious, right?

Brzmi dość oczywisto, prawda?

But it means that positive information

Oznacza to jednak, że pozytywne informacje

can, actually, motivate us to change

mogą w rzeczywistości zmotywować nas do zmiany tego,

how we feel and what we do.

jak się czujemy i co robimy.

In fact, maybe that's really all we listen to.

W rzeczywistości może to naprawdę wszystko, czego słuchamy.

- But what you can see here is that

- Ale to, co tutaj widać, to to, że

it doesn't matter what age you are.

nie ma znaczenia, ile masz lat.

You can be 20, 30, 40, 50, or 60,

Możesz mieć 20, 30, 40, 50 lub 60 lat,

everyone takes in information they wanna hear

każdy przyjmuje informacje, które chce usłyszeć

more than information that they don't.

bardziej niż informacje, których nie chce.

And, so we end up with a view like this of ourselves.

I tak kończymy z takim poglądem na siebie.

(audience laughs)

(śmiech publiczności)

- And, you know, I have to admit,

- I muszę przyznać, że

I find it more motivating

bardziej motywuje mnie

to focus on the positive things

skupienie się na pozytywnych rzeczach,

like you've probably noticed in the videos,

jak zapewne zauważyliście w filmach,

we're very positive about learning English.

jesteśmy bardzo pozytywnie nastawieni do nauki angielskiego.

I'm generally, I'm quite optimistic

Jestem generalnie, myślę, dość optymistycznie

I think in my everyday life,

nastawiony do mojego codziennego życia,

but, at this same time

ale jednocześnie

we don't want to only focus on the good things.

nie chcemy skupiać się tylko na dobrych rzeczach.

We need a, you know, a balance

Potrzebujemy, wiesz, równowagi,

and Sharot talks about three principles

a Sharot mówi o trzech zasadach,

that really work to help us stay motivated.

które naprawdę pomagają nam zachować motywację.

The first one is Social incentive.

Pierwszym z nich jest zachęta społeczna.

Now, what does that mean?

Co to znaczy?

Basically, it's, you know, like when you know

Zasadniczo jest to, wiesz, jak wtedy, gdy wiesz,

that other people are watching you

że inni ludzie cię obserwują

and watching what you're doing,

i patrzą, co robisz,

like my cat back here,

jak mój kot tutaj,

I don't know, is not watching what I'm doing.

nie wiem, nie patrzy na to, co robię.

Anyway, so people are watching to see

W każdym razie ludzie obserwują,

if you're going to reach your goals,

czy osiągniesz swoje cele,

or maybe you're comparing yourself

a może porównujesz się

with others who are doing the same thing as you.

z innymi, którzy robią to samo co ty.

Now, the second principle,

Teraz, druga zasada,

I don't think you'll be very surprised at this one,

myślę, że nie będziesz bardzo zaskoczony tą zasadą,

but it's Immediate rewards.

ale jest to natychmiastowa nagroda.

I mean, you know, you and I both know

To znaczy, ty i ja wiemy,

that if you want to reach some big goal,

że jeśli chcesz osiągnąć jakiś wielki cel,

like learning English, running a marathon,

na przykład nauczyć się angielskiego, przebiec maraton,

stop eating so much sugar

przestań jeść tyle cukru,

that is quite a long, hard process.

co jest dość długim i trudnym procesem.

But, you know, the future is uncertain.

Ale wiesz, przyszłość jest niepewna.

So even like smart, intelligent people

Więc nawet jak inteligentni, inteligentni ludzie,

who are good at managing themselves and their time,

którzy dobrze zarządzają sobą i swoim czasem,

you know, we also need those immediate rewards.

my również potrzebujemy tych natychmiastowych nagród.

You know, it's easier to change your behavior

Wiesz, łatwiej jest zmienić swoje zachowanie,

if you can get some sort of like

jeśli możesz uzyskać coś w rodzaju

immediate present happiness

natychmiastowego obecnego szczęścia,

rather than like happiness two years later.

niż takiego szczęścia dwa lata później.

- But what will happen if you reward people now

- Ale co się stanie, jeśli nagradzasz ludzi teraz

for doing actions that are good for them in the future?

za działania, które są dla nich dobre w przyszłości?

So, studies show that giving people immediate rewards

Tak więc badania pokazują, że natychmiastowe nagradzanie ludzi

make them more likely to quit smoking,

zwiększa prawdopodobieństwo rzucenia palenia i

more likely to start exercising

rozpoczęcia ćwiczeń,

and this effect lasts for at least six months.

a efekt ten utrzymuje się przez co najmniej sześć miesięcy.

- So what's the final principle in staying motivated

- Więc jaka jest ostateczna zasada pozostawania zmotywowanym

to make those big changes in your life?

do dokonywania tych wielkich zmian w swoim życiu?

Progress monitoring.

Monitorowanie postępów.

Basically, that means keeping track of your progress,

Zasadniczo oznacza to śledzenie swoich postępów,

noticing the progress, noticing the improvements

zauważanie postępów, zauważanie ulepszeń,

that you're making or just the steps

które wprowadzasz lub po prostu kroki,

that you're doing to move you closer to that goal.

które robisz, aby zbliżyć się do tego celu.

Like for example, maybe you have like

Na przykład, być może masz listę kontrolną

a checklist of the things that you want to do.

rzeczy, które chcesz zrobić.

And every time you do it, you check that off.

I za każdym razem, gdy to robisz, zaznaczasz to.

And that is such a satisfying feeling

I to jest takie satysfakcjonujące uczucie,

of just checking something off your list,

gdy odhaczasz coś z listy,

or, you know, maybe in your calendar,

albo wiesz, może w swoim kalendarzu,

whenever you do something in English,

kiedy robisz coś po angielsku,

anything you just put like put it in your calendar

cokolwiek po prostu wkładasz do kalendarza

or write it in a notebook

albo zapisujesz w zeszycie

and put a little smiley face next to it.

i umieszczasz obok niej mała uśmiechnięta buźka. W

That way you see over time,

ten sposób możesz zobaczyć w czasie,

you can go back and look

możesz cofnąć się i spojrzeć

and see how much you did

i zobaczyć, ile zrobiłeś

or how much progress you made.

lub jaki postęp zrobiłeś.

And again, all of that helps you

I znowu, wszystko to pomaga ci

to have that sense of control over your life.

mieć poczucie kontroli nad swoim życiem.

Not like everything's too busy

Nie tak, że wszystko jest zbyt zajęte

and you never have time to do English

i nigdy nie masz czasu na angielski

and you really wanna improve,

i naprawdę chcesz się poprawić,

but it's just so hard.

ale to jest po prostu takie trudne. Na

Like, no we're gonna eliminate all of that,

przykład, nie, wyeliminujemy to wszystko, abyś

so that you stay motivated,

pozostał zmotywowany,

even if you're just doing little things,

nawet jeśli robisz tylko małe rzeczy,

but, consistently, over time.

ale konsekwentnie, w miarę upływu czasu.

Now, if you don't use it, you lose it.

Teraz, jeśli go nie używasz, tracisz go.

So, here's an opportunity

Oto okazja,

to practice what you learned today.

aby przećwiczyć to, czego się dzisiaj nauczyłeś.

In the comments down below

W komentarzach poniżej

tell me about one goal or habit

powiedz mi o jednym celu lub nawyku,

that you're working on right now.

nad którym teraz pracujesz.

And also, let's get your motivation up.

A także, podnieś swoją motywację.

What is one immediate reward that you can give yourself

Jaka jest jedna natychmiastowa nagroda, którą możesz sobie dać

for taking a little action on that?

za podjęcie pewnych działań?

And, if this lesson was helpful for you

A jeśli ta lekcja była dla ciebie pomocna,

there are three things that I would love for you to do.

chciałbym, żebyś zrobił trzy rzeczy.

First, just give the video a thumbs up

Najpierw daj łapkę w górę pod filmem

and subscribe to my channel on YouTube.

i zasubskrybuj mój kanał na YouTube.

It helps me to help more people

Pomaga mi to pomóc większej liczbie osób

improve their business English.

poprawić ich biznesowy angielski.

You can, like I said, go over to my website

Możesz, jak powiedziałem, wejść na moją stronę internetową,

get the worksheet that goes to this video

pobrać arkusz roboczy, który prowadzi do tego filmu,

and then come back and you can do a little bit of revision

a następnie wrócić i możesz zrobić małą powtórkę

and work on that worksheet with me and this lesson.

i popracować ze mną nad tym arkuszem roboczym i tą lekcją.

And then the final thing that you might want to do is

Ostatnią rzeczą, którą możesz chcieć zrobić, jest

continue watching this video,

dalsze oglądanie tego filmu,

which is all of about building up your English habits.

który dotyczy budowania nawyków w języku angielskim.

And I don't know, maybe we'll start off

I nie wiem, może zaczniemy

on some grand adventure,

jakąś wielką przygodę,

improving your English together.

wspólnie doskonaląc swój angielski.

Anyway, thanks a lot for improving with

W każdym razie bardzo dziękuję za poprawę

Business English with Christina,

Business English z Christiną

and I'll see you next time.

i do zobaczenia następnym razem.