Understand this presentation on motivation, broken down by a Neurolanguage Coach (Me!)

- Hey there.

- Ei.

Do you ever wish that you could watch

Você já desejou poder assistir a

like real life English videos on topics

vídeos em inglês da vida real sobre tópicos nos

that you're interested in,

quais está interessado,

but I don't know, it's just not that easy for you yet.

mas não sei, ainda não é tão fácil para você.

Well, let's watch a video together

Bem, vamos assistir a um vídeo juntos

and today the topic it's,

e hoje o assunto é

how to motivate yourself with rewards.

como se motivar com recompensas.

It's a good topic.

É um bom tópico.

Hi, I'm your English coach, Christina,

Olá, sou a sua instrutora de inglês, Christina,

and welcome to Business English with Christina,

e bem-vindo ao Business English with Christina,

where you become better at English and better at business.

onde você se torna melhor em inglês e melhor em negócios.

Today, we're gonna watch a great TED Talk together

Hoje, vamos assistir juntos a um ótimo TED Talk

about how to motivate yourself to change your behavior.

sobre como se motivar para mudar seu comportamento.

You know, I don't know, maybe there's something right now

Você sabe, eu não sei, talvez haja algo agora

that you would like to change about your behavior.

que você gostaria de mudar em seu comportamento.

Like, maybe you want to get out of bed

Tipo, talvez você queira sair da cama

earlier in the morning and go do some exercise

mais cedo e fazer algum exercício

or learning English, or, you know,

ou aprender inglês, ou, sabe,

maybe like me trying to eat less sugar,

talvez como eu tentando comer menos açúcar,

but it's not always easy to change those habits.

mas nem sempre é fácil mudar esses hábitos.

And so we've gotta find ways to do that.

E então temos que encontrar maneiras de fazer isso.

And this video starts with what not to do

E este vídeo começa com o que não fazer

if you wanna motivate yourself.

se você quiser se motivar.

And, you know, I really like laughed

E, você sabe, eu realmente gosto de rir

about that part where Sharot is talking about

daquela parte em que Sharot está falando sobre o

what to tell yourself when you open the fridge

que dizer a si mesmo quando abrir a geladeira

for a little snack.

para um lanche.

- Let's say you're trying to stop yourself from snacking.

- Digamos que você esteja tentando parar de beliscar.

What do you tell yourself?

O que você diz a si mesmo?

Well, most people's inner monologue will say,

Bem, o monólogo interior da maioria das pessoas dirá:

beware you'll be fat.

cuidado, você vai engordar.

- Or, you know, maybe you make like threats

- Ou, você sabe, talvez você faça ameaças

to maybe like scare yourself

para assustar a si mesmo

or to scare the people around you.

ou assustar as pessoas ao seu redor.

You know, have you ever heard

Você sabe, você já ouviu

or maybe even said anything like this.

ou talvez até disse algo assim.

- And if this was your kid,

- E se esse fosse o seu filho,

you would probably tell him that smoking kills,

você provavelmente diria a ele que fumar mata

and by the way, he's in big, big trouble.

e, a propósito, ele está em apuros.

- Okay, so now you know what not to do to motivate yourself

- Ok, agora você sabe o que não fazer para se motivar,

because it turns out that we are actually

porque na verdade somos

very resistant to warnings.

muito resistentes a avisos.

We don't like hearing bad things.

Não gostamos de ouvir coisas ruins.

You know, we don't listen to bad news about things

Você sabe, não damos ouvidos a más notícias sobre coisas

that might happen to us in the future.

que podem nos acontecer no futuro.

Honestly, like too much bad news,

Honestamente, como muitas notícias ruins,

you know, it leads to inaction,

você sabe, isso leva à inação,

like not doing anything.

como não fazer nada.

Just think about, you know,

Pense, você sabe,

the past few years with the coronavirus and COVID

nos últimos anos com o coronavírus e o COVID

does like you so much bad news that you just feel

gosta tanto de você com más notícias que você sente que

like you can't do anything.

não pode fazer nada.

Here's some good news and something that you can do,

Aqui estão algumas boas notícias e algo que você pode fazer,

go and get the worksheet for this video.

vá e pegue a planilha para este vídeo.

Because for each video, I create a worksheet for you

Porque para cada vídeo, crio uma planilha para

to help you learn new vocabulary

ajudá-lo a aprender um novo vocabulário

and remember what you are learning in these videos

e lembrar o que está aprendendo nesses vídeos

and really take action.

e realmente agir.

So you can go over to christinarebuffet.com

Então você pode acessar christinarebuffet.com

and go get that worksheet.

e pegar aquela planilha.

All right now, back to the video.

Tudo bem agora, de volta ao vídeo.

Now, according to Sharot,

Agora, de acordo com Sharot,

we actually have the ability

temos a capacidade

to learn more from positive news.

de aprender mais com notícias positivas.

Sounds kind of obvious, right?

Parece meio óbvio, certo?

But it means that positive information

Mas significa que informações positivas

can, actually, motivate us to change

podem, na verdade, nos motivar a mudar

how we feel and what we do.

como nos sentimos e o que fazemos.

In fact, maybe that's really all we listen to.

Na verdade, talvez seja tudo o que ouvimos.

- But what you can see here is that

- Mas o que você pode ver aqui é que

it doesn't matter what age you are.

não importa a sua idade.

You can be 20, 30, 40, 50, or 60,

Você pode ter 20, 30, 40, 50 ou 60 anos,

everyone takes in information they wanna hear

todos absorvem informações que desejam ouvir

more than information that they don't.

mais do que informações que não desejam.

And, so we end up with a view like this of ourselves.

E assim acabamos com uma visão como esta de nós mesmos.

(audience laughs)

(a platéia ri)

- And, you know, I have to admit,

- E, você sabe, eu tenho que admitir,

I find it more motivating

acho mais motivador

to focus on the positive things

focar nas coisas positivas,

like you've probably noticed in the videos,

como você provavelmente notou nos vídeos,

we're very positive about learning English.

somos muito positivos em relação ao aprendizado de inglês. No

I'm generally, I'm quite optimistic

geral, sou bastante otimista,

I think in my everyday life,

acho, no meu dia a dia,

but, at this same time

mas, ao mesmo tempo,

we don't want to only focus on the good things.

não queremos focar apenas nas coisas boas.

We need a, you know, a balance

Precisamos de, você sabe, um equilíbrio

and Sharot talks about three principles

e Sharot fala sobre três princípios

that really work to help us stay motivated.

que realmente funcionam para nos ajudar a permanecer motivados.

The first one is Social incentive.

O primeiro é o Incentivo Social.

Now, what does that mean?

Agora, o que isso significa?

Basically, it's, you know, like when you know

Basicamente, é, você sabe, como quando você sabe

that other people are watching you

que outras pessoas estão observando você

and watching what you're doing,

e observando o que você está fazendo,

like my cat back here,

como meu gato aqui,

I don't know, is not watching what I'm doing.

sei lá, não está observando o que estou fazendo.

Anyway, so people are watching to see

Enfim, então as pessoas estão observando para ver

if you're going to reach your goals,

se você vai atingir seus objetivos,

or maybe you're comparing yourself

ou talvez você esteja se comparando

with others who are doing the same thing as you.

com outras pessoas que estão fazendo a mesma coisa que você.

Now, the second principle,

Agora, o segundo princípio,

I don't think you'll be very surprised at this one,

acho que você não ficará muito surpreso com este,

but it's Immediate rewards.

mas são recompensas imediatas.

I mean, you know, you and I both know

Quero dizer, você e eu sabemos

that if you want to reach some big goal,

que se você quer alcançar algum grande objetivo,

like learning English, running a marathon,

como aprender inglês, correr uma maratona,

stop eating so much sugar

parar de comer tanto açúcar

that is quite a long, hard process.

que é um processo longo e difícil.

But, you know, the future is uncertain.

Mas, você sabe, o futuro é incerto.

So even like smart, intelligent people

Então, assim como as pessoas inteligentes

who are good at managing themselves and their time,

que são boas em administrar a si mesmas e seu tempo,

you know, we also need those immediate rewards.

também precisamos dessas recompensas imediatas.

You know, it's easier to change your behavior

Você sabe, é mais fácil mudar seu comportamento

if you can get some sort of like

se você pode obter algum tipo de

immediate present happiness

felicidade presente imediata,

rather than like happiness two years later.

em vez de felicidade dois anos depois.

- But what will happen if you reward people now

- Mas o que acontecerá se você recompensar as pessoas agora

for doing actions that are good for them in the future?

por fazerem ações que sejam boas para elas no futuro?

So, studies show that giving people immediate rewards

Assim, estudos mostram que dar às pessoas recompensas imediatas

make them more likely to quit smoking,

as torna mais propensas a parar de fumar,

more likely to start exercising

mais propensas a começar a se exercitar

and this effect lasts for at least six months.

e esse efeito dura pelo menos seis meses.

- So what's the final principle in staying motivated

- Então, qual é o princípio final para se manter motivado

to make those big changes in your life?

para fazer essas grandes mudanças em sua vida?

Progress monitoring.

Monitoramento do progresso.

Basically, that means keeping track of your progress,

Basicamente, isso significa acompanhar o seu progresso,

noticing the progress, noticing the improvements

perceber o progresso, perceber as melhorias

that you're making or just the steps

que você está fazendo ou apenas os passos

that you're doing to move you closer to that goal.

que você está fazendo para se aproximar desse objetivo.

Like for example, maybe you have like

Por exemplo, talvez você tenha

a checklist of the things that you want to do.

uma lista de verificação das coisas que deseja fazer.

And every time you do it, you check that off.

E toda vez que você faz isso, você verifica isso.

And that is such a satisfying feeling

E é uma sensação tão satisfatória

of just checking something off your list,

de apenas marcar algo em sua lista,

or, you know, maybe in your calendar,

ou, você sabe, talvez em seu calendário,

whenever you do something in English,

sempre que você faz algo em inglês,

anything you just put like put it in your calendar

qualquer coisa que você simplesmente coloca em seu calendário

or write it in a notebook

ou escreve em um caderno

and put a little smiley face next to it.

e coloca um pequeno rosto sorridente ao lado dele.

That way you see over time,

Dessa forma, você vê ao longo do tempo,

you can go back and look

pode voltar e olhar

and see how much you did

e ver quanto você fez

or how much progress you made.

ou quanto progresso você fez.

And again, all of that helps you

E, novamente, tudo isso ajuda você

to have that sense of control over your life.

a ter essa sensação de controle sobre sua vida.

Not like everything's too busy

Não é como se tudo estivesse muito ocupado

and you never have time to do English

e você nunca tivesse tempo para estudar inglês

and you really wanna improve,

e realmente quisesse melhorar,

but it's just so hard.

mas é tão difícil.

Like, no we're gonna eliminate all of that,

Tipo, não, vamos eliminar tudo isso,

so that you stay motivated,

para que você fique motivado,

even if you're just doing little things,

mesmo que esteja apenas fazendo pequenas coisas,

but, consistently, over time.

mas, de forma consistente, ao longo do tempo.

Now, if you don't use it, you lose it.

Agora, se você não usa, você perde.

So, here's an opportunity

Então, aqui está uma oportunidade

to practice what you learned today.

de praticar o que você aprendeu hoje.

In the comments down below

Nos comentários abaixo,

tell me about one goal or habit

conte-me sobre um objetivo ou hábito

that you're working on right now.

no qual você está trabalhando agora.

And also, let's get your motivation up.

E também, vamos aumentar sua motivação.

What is one immediate reward that you can give yourself

Qual é uma recompensa imediata que você pode dar a si mesmo

for taking a little action on that?

por agir um pouco sobre isso?

And, if this lesson was helpful for you

E, se esta lição foi útil para você,

there are three things that I would love for you to do.

há três coisas que eu adoraria que você fizesse.

First, just give the video a thumbs up

Primeiro, apenas dê um joinha no vídeo

and subscribe to my channel on YouTube.

e se inscreva no meu canal no YouTube.

It helps me to help more people

Isso me ajuda a ajudar mais pessoas a

improve their business English.

melhorar seu inglês para negócios.

You can, like I said, go over to my website

Você pode, como eu disse, acessar meu site para

get the worksheet that goes to this video

obter a planilha que acompanha este vídeo

and then come back and you can do a little bit of revision

e, em seguida, voltar e fazer um pouco de revisão

and work on that worksheet with me and this lesson.

e trabalhar nessa planilha comigo e nesta lição.

And then the final thing that you might want to do is

E a última coisa que você pode querer fazer é

continue watching this video,

continuar assistindo a este vídeo,

which is all of about building up your English habits.

que é sobre como desenvolver seus hábitos de inglês.

And I don't know, maybe we'll start off

E não sei, talvez comecemos

on some grand adventure,

uma grande aventura,

improving your English together.

melhorando o seu inglês juntos.

Anyway, thanks a lot for improving with

De qualquer forma, muito obrigado por melhorar o

Business English with Christina,

inglês para negócios com a Christina,

and I'll see you next time.

e até a próxima.