Understand this presentation on motivation, broken down by a Neurolanguage Coach (Me!)

- Hey there.

- Này đó.

Do you ever wish that you could watch

Bạn có bao giờ ước rằng mình có thể xem

like real life English videos on topics

các video tiếng Anh giống như đời thực về các chủ đề

that you're interested in,

mà bạn quan tâm không,

but I don't know, it's just not that easy for you yet.

nhưng tôi không biết, điều đó vẫn chưa dễ dàng đối với bạn.

Well, let's watch a video together

Chà, chúng ta hãy cùng nhau xem một video

and today the topic it's,

và chủ đề hôm nay là,

how to motivate yourself with rewards.

cách tạo động lực cho bản thân bằng phần thưởng.

It's a good topic.

Đó là một chủ đề tốt. Xin

Hi, I'm your English coach, Christina,

chào, tôi là huấn luyện viên tiếng Anh của bạn, Christina,

and welcome to Business English with Christina,

và chào mừng bạn đến với Tiếng Anh thương mại với Christina,

where you become better at English and better at business.

nơi bạn trở nên giỏi tiếng Anh hơn và giỏi hơn trong kinh doanh.

Today, we're gonna watch a great TED Talk together

Hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau xem một TED Talk tuyệt vời

about how to motivate yourself to change your behavior.

về cách thúc đẩy bản thân thay đổi hành vi.

You know, I don't know, maybe there's something right now

Bạn biết đấy, tôi không biết, có thể có điều gì đó ngay bây giờ

that you would like to change about your behavior.

mà bạn muốn thay đổi về hành vi của mình.

Like, maybe you want to get out of bed

Chẳng hạn như, có thể bạn muốn ra khỏi giường

earlier in the morning and go do some exercise

sớm hơn vào buổi sáng và tập thể dục

or learning English, or, you know,

hoặc học tiếng Anh, hoặc, bạn biết đấy,

maybe like me trying to eat less sugar,

có thể giống như tôi đang cố gắng ăn ít đường hơn,

but it's not always easy to change those habits.

nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng thay đổi những thói quen đó.

And so we've gotta find ways to do that.

Và vì vậy chúng ta phải tìm cách để làm điều đó.

And this video starts with what not to do

Và video này bắt đầu với những điều không nên làm

if you wanna motivate yourself.

nếu bạn muốn tạo động lực cho bản thân.

And, you know, I really like laughed

Và, bạn biết đấy, tôi thực sự thích cười

about that part where Sharot is talking about

về đoạn mà Sharot đang nói về

what to tell yourself when you open the fridge

những điều cần nói với bản thân khi bạn mở tủ lạnh

for a little snack.

để lấy một chút đồ ăn nhẹ.

- Let's say you're trying to stop yourself from snacking.

- Giả sử bạn đang cố gắng ngăn bản thân ăn vặt.

What do you tell yourself?

Bạn nói gì với chính mình?

Well, most people's inner monologue will say,

Hầu hết mọi người sẽ nói rằng,

beware you'll be fat.

hãy coi chừng bạn sẽ béo đấy.

- Or, you know, maybe you make like threats

- Hoặc, bạn biết đấy, có thể bạn thực hiện những lời đe dọa

to maybe like scare yourself

như để hù dọa bản thân

or to scare the people around you.

hoặc để hù dọa những người xung quanh.

You know, have you ever heard

Bạn biết đấy, bạn đã bao giờ nghe

or maybe even said anything like this.

hoặc thậm chí có thể nói bất cứ điều gì như thế này chưa.

- And if this was your kid,

- Và nếu đây là con bạn, có

you would probably tell him that smoking kills,

lẽ bạn sẽ nói với nó rằng hút thuốc gây chết người,

and by the way, he's in big, big trouble.

và nhân tiện, nó đang gặp rắc rối lớn, rất lớn.

- Okay, so now you know what not to do to motivate yourself

- Được rồi, vậy bây giờ bạn biết những gì không nên làm để thúc đẩy bản thân

because it turns out that we are actually

vì hóa ra chúng ta thực sự

very resistant to warnings.

rất chống lại những lời cảnh báo.

We don't like hearing bad things.

Chúng tôi không thích nghe những điều xấu.

You know, we don't listen to bad news about things

Bạn biết đấy, chúng tôi không nghe tin xấu về những điều

that might happen to us in the future.

có thể xảy ra với chúng tôi trong tương lai.

Honestly, like too much bad news,

Thành thật mà nói, giống như quá nhiều tin xấu,

you know, it leads to inaction,

bạn biết đấy, nó dẫn đến việc không hành động,

like not doing anything.

chẳng hạn như không làm gì cả.

Just think about, you know,

Chỉ cần nghĩ về, bạn biết đấy,

the past few years with the coronavirus and COVID

vài năm qua với vi-rút corona và COVID

does like you so much bad news that you just feel

mang đến cho bạn rất nhiều tin xấu đến mức bạn cảm thấy như mình

like you can't do anything.

không thể làm được gì.

Here's some good news and something that you can do,

Đây là một số tin tốt và một số điều bạn có thể làm,

go and get the worksheet for this video.

hãy đi và lấy bảng tính cho video này.

Because for each video, I create a worksheet for you

Bởi vì đối với mỗi video, tôi tạo một bảng tính

to help you learn new vocabulary

để giúp bạn học từ vựng mới

and remember what you are learning in these videos

và ghi nhớ những gì bạn đang học trong những video này

and really take action.

và thực sự hành động.

So you can go over to christinarebuffet.com

Vì vậy, bạn có thể truy cập christinarebuffet.com

and go get that worksheet.

và lấy bảng tính đó.

All right now, back to the video.

Bây giờ, quay lại video.

Now, according to Sharot,

Bây giờ, theo Sharot,

we actually have the ability

chúng ta thực sự có khả năng

to learn more from positive news.

học hỏi nhiều hơn từ những tin tức tích cực.

Sounds kind of obvious, right?

Nghe có vẻ hiển nhiên, phải không?

But it means that positive information

Nhưng điều đó có nghĩa là thông tin tích cực

can, actually, motivate us to change

thực sự có thể thúc đẩy chúng ta thay đổi

how we feel and what we do.

cách chúng ta cảm nhận và những gì chúng ta làm.

In fact, maybe that's really all we listen to.

Trên thực tế, có lẽ đó thực sự là tất cả những gì chúng ta lắng nghe.

- But what you can see here is that

- Nhưng điều bạn có thể thấy ở đây là

it doesn't matter what age you are.

bạn bao nhiêu tuổi không quan trọng.

You can be 20, 30, 40, 50, or 60,

Bạn có thể 20, 30, 40, 50 hoặc 60,

everyone takes in information they wanna hear

mọi người tiếp nhận thông tin họ muốn nghe

more than information that they don't.

nhiều hơn thông tin mà họ không muốn nghe.

And, so we end up with a view like this of ourselves.

Và, vì vậy chúng tôi kết thúc với một cái nhìn như thế này của chính chúng tôi.

(audience laughs)

(khán giả cười)

- And, you know, I have to admit,

- Và, bạn biết đấy, tôi phải thừa nhận rằng,

I find it more motivating

tôi thấy có nhiều động lực hơn

to focus on the positive things

khi tập trung vào những điều tích cực

like you've probably noticed in the videos,

như bạn có thể nhận thấy trong các video,

we're very positive about learning English.

chúng tôi rất tích cực trong việc học tiếng Anh.

I'm generally, I'm quite optimistic

Tôi nói chung, tôi khá lạc quan,

I think in my everyday life,

tôi nghĩ trong cuộc sống hàng ngày,

but, at this same time

nhưng đồng thời,

we don't want to only focus on the good things.

chúng tôi không muốn chỉ tập trung vào những điều tốt đẹp.

We need a, you know, a balance

Bạn biết đấy, chúng ta cần một sự cân bằng

and Sharot talks about three principles

và Sharot nói về ba nguyên tắc

that really work to help us stay motivated.

thực sự hiệu quả để giúp chúng ta duy trì động lực.

The first one is Social incentive.

Thứ nhất là Khuyến khích xã hội.

Now, what does that mean?

Vậy thì giờ điều đó có nghĩa là gì?

Basically, it's, you know, like when you know

Về cơ bản, bạn biết đấy, giống như khi bạn biết

that other people are watching you

rằng những người khác đang theo dõi bạn

and watching what you're doing,

và xem những gì bạn đang làm,

like my cat back here,

giống như con mèo của tôi ở đây,

I don't know, is not watching what I'm doing.

tôi không biết, không theo dõi những gì tôi đang làm.

Anyway, so people are watching to see

Dù sao đi nữa, mọi người đang theo dõi xem

if you're going to reach your goals,

bạn có đạt được mục tiêu của mình hay không,

or maybe you're comparing yourself

hoặc có thể bạn đang so sánh mình

with others who are doing the same thing as you.

với những người khác đang làm điều tương tự như bạn.

Now, the second principle,

Bây giờ, nguyên tắc thứ hai,

I don't think you'll be very surprised at this one,

tôi không nghĩ bạn sẽ ngạc nhiên lắm về điều này,

but it's Immediate rewards.

nhưng đó là Phần thưởng ngay lập tức.

I mean, you know, you and I both know

Ý tôi là, bạn biết đấy, tôi và bạn đều biết

that if you want to reach some big goal,

rằng nếu bạn muốn đạt được một mục tiêu lớn nào đó,

like learning English, running a marathon,

chẳng hạn như học tiếng Anh, chạy ma-ra-tông,

stop eating so much sugar

hãy ngừng ăn quá nhiều đường,

that is quite a long, hard process.

đó là một quá trình khá dài và khó khăn.

But, you know, the future is uncertain.

Nhưng, bạn biết đấy, tương lai là không chắc chắn.

So even like smart, intelligent people

Vì vậy, giống như những người thông minh, thông minh,

who are good at managing themselves and their time,

giỏi quản lý bản thân và thời gian của họ,

you know, we also need those immediate rewards.

bạn biết đấy, chúng ta cũng cần những phần thưởng ngay lập tức đó.

You know, it's easier to change your behavior

Bạn biết đấy, sẽ dễ dàng thay đổi hành vi của bạn hơn

if you can get some sort of like

nếu bạn có thể có được một số loại

immediate present happiness

hạnh phúc như hiện tại ngay lập tức

rather than like happiness two years later.

hơn là hạnh phúc hai năm sau.

- But what will happen if you reward people now

- Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bây giờ bạn thưởng cho những người đã

for doing actions that are good for them in the future?

làm những việc tốt cho họ trong tương lai?

So, studies show that giving people immediate rewards

Vì vậy, các nghiên cứu cho thấy rằng việc trao cho mọi người phần thưởng ngay lập tức

make them more likely to quit smoking,

khiến họ có nhiều khả năng bỏ thuốc lá hơn,

more likely to start exercising

nhiều khả năng bắt đầu tập thể dục hơn

and this effect lasts for at least six months.

và tác dụng này kéo dài ít nhất sáu tháng.

- So what's the final principle in staying motivated

- Vậy nguyên tắc cuối cùng để duy trì động lực

to make those big changes in your life?

thực hiện những thay đổi lớn trong cuộc đời bạn là gì?

Progress monitoring.

Giám sát tiến độ.

Basically, that means keeping track of your progress,

Về cơ bản, điều đó có nghĩa là theo dõi tiến trình của bạn,

noticing the progress, noticing the improvements

chú ý đến tiến độ, chú ý đến những cải tiến

that you're making or just the steps

mà bạn đang thực hiện hoặc chỉ những bước

that you're doing to move you closer to that goal.

bạn đang thực hiện để tiến gần hơn đến mục tiêu đó.

Like for example, maybe you have like

Chẳng hạn như, có thể bạn có

a checklist of the things that you want to do.

một danh sách kiểm tra những việc bạn muốn làm.

And every time you do it, you check that off.

Và mỗi khi bạn làm điều đó, bạn kiểm tra nó.

And that is such a satisfying feeling

Và đó là một cảm giác thỏa mãn

of just checking something off your list,

khi chỉ đánh dấu một thứ gì đó trong danh sách của bạn,

or, you know, maybe in your calendar,

hoặc, bạn biết đấy, có thể trong lịch của bạn,

whenever you do something in English,

bất cứ khi nào bạn làm điều gì đó bằng tiếng Anh,

anything you just put like put it in your calendar

bất cứ điều gì bạn chỉ cần đặt nó vào lịch của bạn

or write it in a notebook

hoặc viết nó vào một cuốn sổ

and put a little smiley face next to it.

và đặt một khuôn mặt cười nhỏ bên cạnh nó.

That way you see over time,

Bằng cách đó, bạn có thể nhìn thấy theo thời gian,

you can go back and look

bạn có thể quay lại

and see how much you did

và xem mình đã làm được bao nhiêu

or how much progress you made.

hoặc tiến bộ bao nhiêu.

And again, all of that helps you

Và một lần nữa, tất cả những điều đó giúp bạn

to have that sense of control over your life.

có cảm giác kiểm soát được cuộc sống của mình.

Not like everything's too busy

Không phải mọi thứ quá bận rộn

and you never have time to do English

và bạn không bao giờ có thời gian để học tiếng Anh

and you really wanna improve,

và bạn thực sự muốn cải thiện,

but it's just so hard.

nhưng điều đó thật khó.

Like, no we're gonna eliminate all of that,

Giống như, không, chúng tôi sẽ loại bỏ tất cả những thứ đó,

so that you stay motivated,

để bạn luôn có động lực,

even if you're just doing little things,

ngay cả khi bạn chỉ làm những việc nhỏ,

but, consistently, over time.

nhưng nhất quán theo thời gian.

Now, if you don't use it, you lose it.

Bây giờ, nếu bạn không sử dụng nó, bạn sẽ mất nó.

So, here's an opportunity

Vì vậy, đây là một cơ hội

to practice what you learned today.

để thực hành những gì bạn đã học ngày hôm nay.

In the comments down below

Trong các bình luận bên dưới, hãy

tell me about one goal or habit

cho tôi biết về một mục tiêu hoặc thói quen

that you're working on right now.

mà bạn đang thực hiện ngay bây giờ.

And also, let's get your motivation up.

Và ngoài ra, hãy lấy động lực của bạn lên.

What is one immediate reward that you can give yourself

Một phần thưởng ngay lập tức mà bạn có thể tự thưởng cho mình

for taking a little action on that?

khi thực hiện một hành động nhỏ về điều đó là gì?

And, if this lesson was helpful for you

Và, nếu bài học này hữu ích cho bạn thì

there are three things that I would love for you to do.

có ba điều mà tôi muốn bạn làm.

First, just give the video a thumbs up

Đầu tiên, chỉ cần thích video

and subscribe to my channel on YouTube.

và đăng ký kênh của tôi trên YouTube.

It helps me to help more people

Nó giúp tôi giúp nhiều người

improve their business English.

cải thiện tiếng Anh thương mại của họ.

You can, like I said, go over to my website

Như tôi đã nói, bạn có thể truy cập trang web của tôi để

get the worksheet that goes to this video

lấy bảng tính cho video này

and then come back and you can do a little bit of revision

, sau đó quay lại và bạn có thể sửa đổi một chút

and work on that worksheet with me and this lesson.

và làm việc trên bảng tính đó với tôi và bài học này.

And then the final thing that you might want to do is

Và sau đó, điều cuối cùng mà bạn có thể muốn làm là

continue watching this video,

tiếp tục xem video này,

which is all of about building up your English habits.

tất cả là về việc xây dựng thói quen sử dụng tiếng Anh của bạn.

And I don't know, maybe we'll start off

Và tôi không biết, có lẽ chúng ta sẽ bắt đầu

on some grand adventure,

một cuộc phiêu lưu vĩ đại nào đó,

improving your English together.

cùng nhau cải thiện tiếng Anh của bạn.

Anyway, thanks a lot for improving with

Dù sao thì, cảm ơn rất nhiều vì đã cải thiện

Business English with Christina,

Tiếng Anh thương mại với Christina

and I'll see you next time.

và hẹn gặp lại bạn lần sau.