How to Give a Speech or Presentation: Overcoming Anxiety

Hi there, and welcome back to EngVid. With me, Benjamin. In today's lesson, I

سلام، و به EngVid خوش آمدید. با من بنیامین در درس امروز، من

will be showing you how to prepare for the actual moment where you make a

به شما نشان خواهم داد که چگونه برای لحظه واقعی که

speech in front of 200 people: what to do on stage, and how to get ready for it

در آن در مقابل 200 نفر سخنرانی می کنید، آماده شوید: چه کاری روی صحنه انجام دهید، و چگونه برای آن

in the moments building up to it. If you're someone that suffers from stage

در لحظاتی که با آن ساخته می شود آماده شوید. اگر شما فردی هستید که از ترس صحنه رنج

fright, if you find that your voice suddenly goes, that you start shaking

می‌برید، اگر متوجه شدید که صدایتان ناگهان می‌رود، شروع به لرزیدن می‌کنید

uncontrollably, this is a video for you. I hope it helps.

، این یک ویدیو برای شماست. امیدوارم کمک کند.

So some basic sort of guidelines, suggestions, sort of before the event

بنابراین، برخی از دستورالعمل‌ها، پیشنهادها، به نوعی قبل از

are to make sure that you feel comfortable in your clothes, that you're

رویداد، برای اطمینان از اینکه در لباس‌هایتان احساس راحتی می‌کنید،

not worrying about them when you're actually giving the presentation. Maybe

زمانی که واقعاً ارائه می‌دهید، نگران آن‌ها نباشید، هستند .

the same could be said for your hair. Sometimes my hair annoys me, it always

شاید برای موهای شما هم همینطور باشد. گاهی اوقات موهایم اذیتم می کند،

goes in the wrong place. So make sure you feel good. Yep. You're not too sort

همیشه در جای اشتباه می رود. پس مطمئن شوید که احساس خوبی دارید. بله تو

of bloated or anything like that. Looking good. Feeling good. It's not

خیلی نفخ نیستی یا چیزی شبیه این. خوب به نظر می رسد. احساس خوب. این در مورد این نیست

about being sort of over-manicured, or... you want to feel natural, like

که بیش از حد مانیکور شده باشید، یا... شما می خواهید احساس طبیعی داشته باشید، مثل

you're not sort of on display.

اینکه به نوعی در نمایش نیستید.

You shouldn't be relying too much on microphones. Yep. So microphones amplify

شما نباید زیاد به میکروفون تکیه کنید . بله بنابراین میکروفن ها

what your voice is already doing. So if you mumble and don't really kind of

آنچه را که صدای شما قبلا انجام می دهد تقویت می کنند. بنابراین اگر زمزمه می‌کنید و واقعاً به نوعی از

project out, then that's what the microphone will amplify. So yeah, just

پروژه خارج نمی‌شوید، این همان چیزی است که میکروفون تقویت می‌کند. بنابراین بله،

think of it there as something hidden. You've got to reach those people. If

فقط آن را به عنوان چیزی پنهان در نظر بگیرید. شما باید به آن افراد برسید. اگر

your energy is too sort of inward like this, they're not going to get the

انرژی شما به این شکل درونی است ، آنها پیام را دریافت نخواهند کرد

message. So you're going to need to look out to them. And you're going to need to

. بنابراین شما باید مراقب آنها باشید. و باید

send your voice back to the last person in the last row or the auditorium.

صدای خود را به آخرین نفر در ردیف آخر یا سالن برگردانید.

They've come to see you, they've come to hear what you have to say. So don't hide

آنها آمده اند شما را ببینند، آمده اند تا حرف های شما را بشنوند. پس

behind a PowerPoint. Don't just go "Oh, yeah, I've got this amazing PowerPoint."

پشت پاورپوینت پنهان نشوید. فقط به "اوه، بله، من این پاورپوینت شگفت انگیز را دارم" نروید.

So just going to show them that, like, no, you know, let the technology help

بنابراین فقط به آنها نشان دهید که، مانند، نه، می دانید، اجازه دهید فناوری به

you make your point. Okay, you're not a tool to the technology -- that is to

شما کمک کند تا نظر خود را بیان کنید. بسیار خوب، شما ابزاری برای فناوری نیستید - یعنی برای

help you, you're in control of that, you're going to use it to communicate

کمک به شما، شما کنترل آن را در دست دارید، از آن برای برقراری ارتباط

with these people. Okay.

با این افراد استفاده خواهید کرد. باشه.

So, let's suggest that you go to the venue a little bit beforehand. You work

بنابراین، بیایید به شما پیشنهاد کنیم که کمی از قبل به محل برگزاری بروید.

out where you're doing your speech, you see where the audience are, okay, we're

شما محل سخنرانی خود را بررسی می کنید، می بینید که مخاطبان کجا هستند، خوب، ما

out the space, what do we do? We stand and breathe. Right? I'm doing a speech

از فضا خارج شدیم، چه کار می کنیم؟ ایستاده ایم و نفس می کشیم. درست؟ من اینجا دارم سخنرانی می

here. Okay, how does that feel? I'm reassuring myself that I'm going to take

کنم خوب، چه حسی دارد؟ من به خودم اطمینان می دهم که

my time here when I'm doing my speech. I often think of students that I've

وقتی سخنرانی ام را انجام می دهم، وقتم را اینجا بگذارم. من اغلب به دانش‌آموزانی فکر می‌کنم که

taught, who have maybe got a little bit nervous when they've had to do a speech

تدریس کرده‌ام، که شاید وقتی مجبور شده‌اند در جمع سخنرانی کنند، کمی عصبی شده‌اند

in public. And just, you know, if you're one of those people that really worries

. و فقط، می دانید، اگر شما از آن دسته افرادی هستید که واقعاً

about speaking in public, then you've got to prepare in advance for it by

نگران صحبت در جمع هستید، باید با

doing things like this.

انجام کارهایی مانند این، از قبل برای آن آماده شوید.

Okay, so we're going to practice walking on. So maybe we're introduced, that's

خوب، پس ما راه رفتن را تمرین می کنیم . بنابراین شاید ما معرفی شده باشیم، این

what's going to happen. You're gonna have to walk on, that's where I'm doing

اتفاقی است که قرار است بیفتد. تو باید راه بروی، اینجاست که

my speech. So it's not a surprise when this happens for real. Yeah, you can do

من سخنرانی ام را انجام می دهم. بنابراین جای تعجب نیست که این اتفاق واقعی بیفتد. بله، شما می توانید این کار را انجام دهید

it, you're not... your nerves aren't going to suddenly freeze up. So how am I

، نمی توانید ... اعصاب شما ناگهان یخ نمی زند. پس چگونه می توانم

gonna walk up? Am I gonna be sort of all like this? How do I kind of walk on and

راه بروم؟ آیا من قرار است اینگونه باشم؟ چگونه می توانم راه بروم

be present? Like, I've only got this tiny, little space, it's quite difficult

و حضور داشته باشم؟ مثلاً، من فقط این فضای کوچک و کوچک را دارم، نشان دادن آن برایم بسیار

for me to demonstrate this. But be present, be aware of people, don't be

دشوار است. اما حضور داشته باشید، حواستان به مردم باشد، به

kind of intimidated by it. Yeah. They've just come to hear what you have to say.

نوعی مرعوب آن نباشید. آره آنها فقط آمده اند تا حرف های شما را بشنوند.

And you've got something worthwhile to say to them. I get here. I breathe it

و شما چیزهای ارزشمندی برای گفتن به آنها دارید. به اینجا میرسم من آن را نفس می کشم

in. What's my body language? Okay, relax, relax your shoulders. Try to drop

. زبان بدن من چیست؟ خوب ، استراحت کن، شانه هایت را شل کن. سعی کنید

them down? Okay, what are you gonna do with your legs? Don't sort of go like

آنها را رها کنید؟ باشه با پاهایت چیکار میکنی؟ اینجوری نرو

that. Don't don't have your legs all rigid, you know, have you know... be

پاهایت کاملا سفت نباش، می دانی، آیا می دانی...

free to move. Don't like start doing sort of disco moves here. But you know,

آزاد باش که حرکت کنی. دوست ندارم اینجا شروع به انجام حرکات دیسکو کنید. اما می دانید،

it's good to be sort of in your body.

خوب است که به نوعی در بدن خود باشید.

Okay. Now this -- some kind of lectern, we call it, -- is great, because it's

باشه. اکنون این -- نوعی سخنرانی که ما آن را می نامیم -- عالی است، زیرا

something to do with your hands. What do I do with my hands? Why you can you can

کاری است که با دستان شما انجام می شود. با دستانم چه کنم؟ چرا می

just put them here? Yep, you can hold the speech that you're going to be

توانید آنها را اینجا بگذارید؟ بله، می توانید سخنرانی را که قرار است با آن

communicating.

ارتباط برقرار کنید برگزار کنید.

Again, I'm breathing. Right? Often speeches go wrong because the technology

بازم دارم نفس میکشم درست؟ اغلب سخنرانی ها اشتباه می شوند زیرا این فناوری

doesn't work. So if you're going to be using some sort of visual aid, make sure

کار نمی کند. بنابراین اگر قصد دارید از نوعی کمک بصری استفاده کنید، مطمئن شوید

it works. If you have a dress rehearsal, how do you get it to work? What do you

که کار می کند. اگر تمرین لباس دارید، چگونه آن را به کار می‌گیرید؟ چه چیزی را

press? Where, where, what, what direction? Does the remote control need

فشار می دهید؟ کجا، کجا، چه جهتی؟ آیا کنترل از راه دور نیاز

to point in? How do you get to the next page? Okay, everything's working. I'm

به اشاره دارد؟ چگونه به صفحه بعدی می روید ؟ خوب، همه چیز کار می کند. من

happy in the venue. I know where I stand beforehand, I've got my speech. I know

در محل برگزاری خوشحالم. من از قبل می‌دانم کجا ایستاده‌ام ، سخنرانی‌ام را دارم.

I'm going to put it here. The technology works. I've got a little bit of time,

میدونم قراره اینجا بذارمش فناوری کار می کند. یه کم وقت

I've come early.

دارم زود اومدم

So you're going to warm up your voice. Now luckily for you, I've already

بنابراین شما صدای خود را گرم می کنید. حالا خوشبختانه برای شما، من

actually made a video on how to do a total body and vocal warmup. Okay, so

قبلاً یک ویدیو در مورد نحوه انجام گرم کردن کل بدن و صدا تهیه کرده ام. خوب، پس

I'm going to point in the direction of that now. And I suggest that you do

من در حال حاضر در جهت آن اشاره می کنم. و من به شما پیشنهاد می کنم که

something very similar. And ideally, if you can do that in the actual space that

کاری بسیار مشابه انجام دهید. و در حالت ایده آل، اگر بتوانید این کار را در فضای واقعی

you're going to be delivering your speech, and that will give you some

که قرار است سخنرانی خود را ارائه کنید انجام دهید ، و این به شما

energy and some confidence. Okay? So do check out how to give yourself a body

انرژی و اعتماد به نفس می دهد. باشه؟ بنابراین،

and vocal warm up after watching the rest of this video.

پس از تماشای ادامه این ویدئو، نحوه گرم کردن بدن و صدای خود را بررسی کنید.

Okay, so, voice warmup done. We're now going to pretend that it's, you're just

خوب، پس گرم کردن صدا انجام شد. اکنون می خواهیم وانمود کنیم که اینطور است، شما

a few moments away from doing your speech. And maybe you're kind of just

فقط چند لحظه با سخنرانی خود فاصله دارید . و شاید شما به نوعی

out the side of the building of the venue. What do we do? Okay, so the big

از ساختمان محل برگزاری خارج شده باشید. چه کنیم؟ خوب، پس لحظه بزرگ فرا رسیده

moment has arrived. Yeah, people are starting to fill the auditorium up. And

است. بله، مردم شروع به پر کردن سالن کردند. و

you're starting to feel a little bit nervous. So you need to return to your

شما شروع به احساس کمی عصبی می کنید. بنابراین باید به تنفس خود بازگردید

breathing. Yeah, breathing right down here in your tummy. Yep, feel your

. آره، همین جا در شکمت نفس می کشی. بله، حرکت شکم خود را احساس کنید

stomach moving. When you breathe out, it should push in. expanding out. And in,

. وقتی نفس را بیرون می دهید، باید به داخل فشار دهد. و

okay, we're just practicing our breathing because that will help us to

خوب، ما فقط تنفس خود را تمرین می کنیم، زیرا این به ما کمک

to stay present. The times where I've seen people sort of seizing up when

می کند که حضور داشته باشیم. مواقعی که من دیده ام که

they're doing like a public speech, it's because they stop being present. And

مردم وقتی مثل یک سخنرانی عمومی انجام می دهند به نوعی غافلگیر می شوند، به این دلیل است که دیگر حضور ندارند. و

they just get worried all up in their head and they can't cope. Okay, so it's

آنها فقط در سر خود نگران می شوند و نمی توانند کنار بیایند. خوب، پس

really important that we stay right here. We see things: I see the picture

واقعاً مهم است که همین جا بمانیم . ما چیزهایی را می بینیم: من تصویر

over there. You can't see the picture. I can see a picture. I see things over

را آنجا می بینم. شما نمی توانید تصویر را ببینید. من می توانم یک عکس را ببینم. من چیزهایی را

there. There's an aeroplane. Yeah, just remind yourself. Look, what can we see?

آنجا می بینم. یه هواپیما هست آره فقط به خودت یادآوری کن ببین، چه چیزی می توانیم ببینیم؟

Okay, panic. Push a wall. What is Benjamin talking about now? Well, here

باشه وحشت کن یک دیوار را فشار دهید. بنیامین الان داره از چی حرف میزنه؟ خب، اینجا

we've got our wall. It's actually an imaginary wall. Okay, but I'm going to

ما دیوارمان را داریم. در واقع یک دیوار خیالی است. خوب، اما من می خواهم

pretend it's a wall. Now, if this action of pushing helps you to stay in your

وانمود کنم که این یک دیوار است. حال اگر این عمل هل دادن به شما کمک می کند که در بدن خود بمانید

body. Yeah. So you're not going to fall over. I'm going to die. I'm going to do

. آره پس قرار نیست زمین بخوری دارم می میرم. من می روم

speech. No. You're going to push a wall. That's what you're gonna do. You push

سخنرانی کنم نه. قرار است یک دیوار را فشار دهید. این کاری است که شما می خواهید انجام دهید. دیوار را فشار می دهید

the wall. So, you know, just push it. Yeah, because I'm using my core muscles

. بنابراین، می دانید، فقط آن را فشار دهید. آره، چون من از عضلات مرکزیم

here and using my arms. My legs are nice and wide. So they're kind of grounded.

در اینجا استفاده می کنم و از بازوهایم استفاده می کنم. پاهای من خوب و پهن است. بنابراین آنها به نوعی زمینگیر هستند.

Pushing. Okay, and it gives you something to do. What are you doing? I'm

هل دادن. خوب، و این به شما کاری می دهد که انجام دهید. چه کار می کنی؟

pushing a wall. Right? Moment's come? Yeah, I'm ready. I've pushed a wall.

دیواری را فشار می دهم. درست؟ لحظه ای فرا رسیده است؟ آره من آماده ام من یک دیوار را فشار داده ام

Okay, so what do we do? Well, we need to walk on. Now, I haven't got a huge

باشه پس چیکار کنیم؟ خوب، ما باید راه برویم. اکنون، من

amount of space to demonstrate this. But here's the moment the audience here.

فضای زیادی برای نشان دادن این موضوع ندارم. اما اینجا لحظه ای است که مخاطب اینجاست.

They've come to listen to you. You're with them. See them, see individual

آنها آمده اند تا به شما گوش دهند. تو با آنها هستی آنها را ببینید، افراد را ببینید

people. You're going to you know you're sharing your note what you've written

. می‌روید و می‌دانید که یادداشت خود را

with these people. Remember, you can hold on to this. Hold on to it. Okay,

با این افراد به اشتراک می‌گذارید. به یاد داشته باشید، شما می توانید این را حفظ کنید. آن را نگه دارید. باشه،

don't rush, don't think because you're here, I've just got to suddenly start.

عجله نکن، فکر نکن چون اینجا هستی، من باید ناگهان شروع کنم.

Actually, time for... If you have a few moments here, to you, it will seem like

در واقع، وقت آن است که... اگر چند لحظه اینجا داشته باشید، برای شما یک ابدیت به نظر می رسد

an eternity but to the people out there, it will be actually quite nice because

، اما برای مردم بیرون، در واقع بسیار خوب خواهد بود، زیرا به

it means that people are settling down, and they're getting ready to listen to

این معنی است که مردم در حال سکونت هستند و آنها آماده شدن برای گوش دادن به

you. And you're getting ready to speak to them.

شما و شما برای صحبت با آنها آماده می شوید.

You've got your notes here. You start talking. Yeah, you start sharing your

شما یادداشت های خود را اینجا دارید. شما شروع به صحبت می کنید. بله، شما شروع به اشتراک گذاری سخنرانی خود می کنید

speech. The speech has got to go out there. The words can't be sort of lost

. سخنرانی باید به آنجا برود. کلمات را نمی توان

here. They have to go out. People have to hear you. Yeah. If you start noticing

در اینجا گم کرد. باید بروند بیرون. مردم باید صدای شما را بشنوند. آره اگر متوجه شدید

your voice going funny, then imagining, just imagine yawning. Make sure your

صدایتان خنده دار می شود، پس تصور کنید، فقط خمیازه کشیدن را تصور کنید. مطمئن شوید که

vocal muscles feel nice and open. You've done your warm up, you're going to watch

عضلات صوتی شما خوب و باز هستند. شما گرم کردن خود را انجام داده اید،

my video in a moment of how to do your warm up. Okay, we need to stay present.

در یک لحظه ویدیوی من را در مورد نحوه انجام گرم کردن خود تماشا خواهید کرد. خوب، ما باید حضور داشته باشیم.

See them. Yep, read a little bit, look up, read the next bit, look up, okay,

آن ها را ببین. بله، کمی بخوانید، نگاه کنید ، بیت بعدی را بخوانید، نگاه کنید، باشه،

find find the rhythm of this, okay? You don't want to be too slow, but don't be

ریتم این را پیدا کنید، باشه؟ شما نمی خواهید خیلی کند باشید، اما

too fast either. It's probably better at the beginning to be slow, so that you

خیلی سریع هم نباشید. احتمالاً بهتر است در ابتدا آهسته باشید

kind of warm up into your speech.

تا به نوعی در سخنرانی خود گرم شوید.

Okay, I hope you've gained something from this video, I really hope that you

بسیار خوب، امیدوارم از این ویدیو چیزی به دست آورده باشید ، من واقعاً امیدوارم که

go out there and do some public speaking. Now you don't have to do

به آنجا بروید و در جمع صحبت کنید. اکنون لازم نیست

public speaking at work, to be able to do it. There are some public speaking

در محل کار سخنرانی عمومی انجام دهید، تا بتوانید آن را انجام دهید.

kind of competitions and clubs. So if you want to challenge yourself and do

برخی مسابقات و باشگاه‌ها برای سخنرانی عمومی وجود دارد. بنابراین اگر می‌خواهید خودتان را به چالش بکشید و کاری جدید انجام دهید

something new, then why not join one? Now, hope you're a subscriber to my

، پس چرا به یکی از آنها ملحق نمی‌شوید؟ اکنون، امیدوارم شما مشترک کانال من باشید

channel. Sometimes it's about vocal stuff. Sometimes it's business English,

. گاهی اوقات درباره چیزهای آوازی است. گاهی اوقات انگلیسی تجاری است،

sometimes it's vocab, idioms, phrases, everything English related. So do

گاهی اوقات واژگان، اصطلاحات، عبارات، هر چیزی که انگلیسی مربوط می شود. پس

subscribe. And if you want any extra help from me, then I have a website.

مشترک شوید و اگر از من کمک بیشتری می خواهید، من یک وب سایت دارم.

honeyourEnglish or "Honey, our English!" Yeah, that's me. I can help if you need

honeyourEnglish یا "عسل، انگلیسی ما!" بله اون منم. در صورت نیاز می توانم کمک

it. See you in the next video.

کنم. شما را در ویدیوی بعدی می بینیم.