How to Give a Speech or Presentation: Overcoming Anxiety

Hi there, and welcome back to EngVid. With me, Benjamin. In today's lesson, I

Xin chào và chào mừng trở lại với EngVid. Với tôi, Benjamin. Trong bài học hôm nay, tôi

will be showing you how to prepare for the actual moment where you make a

sẽ chỉ cho bạn cách chuẩn bị cho thời điểm thực tế khi bạn

speech in front of 200 people: what to do on stage, and how to get ready for it

phát biểu trước 200 người: phải làm gì trên sân khấu và cách chuẩn bị sẵn sàng

in the moments building up to it. If you're someone that suffers from stage

cho thời điểm đó. Nếu bạn là người mắc chứng sợ sân khấu

fright, if you find that your voice suddenly goes, that you start shaking

, nếu bạn thấy giọng mình đột nhiên lạc đi, bạn bắt đầu run

uncontrollably, this is a video for you. I hope it helps.

không kiểm soát được, thì đây là video dành cho bạn. Tôi hy vọng nó sẽ giúp.

So some basic sort of guidelines, suggestions, sort of before the event

Vì vậy, một số hướng dẫn , gợi ý cơ bản trước sự kiện

are to make sure that you feel comfortable in your clothes, that you're

là để đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái khi mặc quần áo, rằng bạn

not worrying about them when you're actually giving the presentation. Maybe

không lo lắng về chúng khi thực sự thuyết trình. Có lẽ

the same could be said for your hair. Sometimes my hair annoys me, it always

điều tương tự có thể được nói cho mái tóc của bạn. Đôi khi mái tóc của tôi làm tôi khó chịu, nó luôn mọc

goes in the wrong place. So make sure you feel good. Yep. You're not too sort

sai chỗ. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy tốt. Chuẩn rồi. Bạn không quá

of bloated or anything like that. Looking good. Feeling good. It's not

cồng kềnh hay bất cứ điều gì tương tự. Trông được. Cảm thấy tốt. Đó không

about being sort of over-manicured, or... you want to feel natural, like

phải là kiểu trang điểm quá kỹ, hay... bạn muốn cảm thấy tự nhiên, giống như

you're not sort of on display.

bạn không phải là người phô trương.

You shouldn't be relying too much on microphones. Yep. So microphones amplify

Bạn không nên phụ thuộc quá nhiều vào micro. Chuẩn rồi. Vì vậy, micrô khuếch

what your voice is already doing. So if you mumble and don't really kind of

đại giọng nói của bạn. Vì vậy, nếu bạn lầm bầm và không thực sự thành

project out, then that's what the microphone will amplify. So yeah, just

công, thì đó là thứ mà micrô sẽ khuếch đại. Vì vậy, vâng, chỉ cần

think of it there as something hidden. You've got to reach those people. If

nghĩ về nó ở đó như một cái gì đó ẩn. Bạn phải tiếp cận những người đó.

your energy is too sort of inward like this, they're not going to get the

Nếu năng lượng của bạn quá hướng nội như thế này, họ sẽ không nhận được

message. So you're going to need to look out to them. And you're going to need to

thông điệp. Vì vậy, bạn sẽ cần phải để ý đến họ. Và bạn sẽ cần

send your voice back to the last person in the last row or the auditorium.

gửi lại giọng nói của mình cho người cuối cùng ở hàng cuối cùng hoặc khán phòng.

They've come to see you, they've come to hear what you have to say. So don't hide

Họ đến để gặp bạn, họ đến để nghe những gì bạn nói. Vì vậy, đừng ẩn

behind a PowerPoint. Don't just go "Oh, yeah, I've got this amazing PowerPoint."

đằng sau PowerPoint. Đừng chỉ nói "Ồ, vâng, tôi có bản PowerPoint tuyệt vời này."

So just going to show them that, like, no, you know, let the technology help

Vì vậy, bạn sẽ chỉ cho họ thấy rằng, không, bạn biết đấy, hãy để công nghệ giúp

you make your point. Okay, you're not a tool to the technology -- that is to

bạn đưa ra quan điểm của mình. Được rồi, bạn không phải là công cụ của công nghệ -- nó

help you, you're in control of that, you're going to use it to communicate

giúp bạn, bạn kiểm soát nó, bạn sẽ sử dụng nó để giao tiếp

with these people. Okay.

với những người này. Được chứ.

So, let's suggest that you go to the venue a little bit beforehand. You work

Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên đến địa điểm trước một chút. Bạn

out where you're doing your speech, you see where the audience are, okay, we're

tìm ra nơi bạn đang phát biểu, bạn xem khán giả ở đâu, được rồi, chúng ta đang ở

out the space, what do we do? We stand and breathe. Right? I'm doing a speech

ngoài không gian, chúng ta phải làm gì? Chúng tôi đứng và thở. Đúng? Tôi đang làm một bài phát biểu

here. Okay, how does that feel? I'm reassuring myself that I'm going to take

ở đây. Được rồi, cảm giác thế nào? Tôi tự trấn an mình rằng tôi sẽ dành

my time here when I'm doing my speech. I often think of students that I've

thời gian ở đây khi tôi phát biểu. Tôi thường nghĩ về những sinh viên mà tôi đã

taught, who have maybe got a little bit nervous when they've had to do a speech

dạy, những người có thể hơi lo lắng khi phải phát biểu

in public. And just, you know, if you're one of those people that really worries

trước đám đông. Và bạn biết đấy, nếu bạn là một trong những người thực sự lo lắng

about speaking in public, then you've got to prepare in advance for it by

về việc nói trước đám đông, thì bạn phải chuẩn bị trước cho điều đó bằng cách

doing things like this.

làm những việc như thế này.

Okay, so we're going to practice walking on. So maybe we're introduced, that's

Được rồi, vậy chúng ta sẽ tập đi tiếp. Vì vậy, có lẽ chúng tôi được giới thiệu, đó là

what's going to happen. You're gonna have to walk on, that's where I'm doing

những gì sẽ xảy ra. Bạn sẽ phải đi tiếp, đó là nơi tôi đang thực hiện

my speech. So it's not a surprise when this happens for real. Yeah, you can do

bài phát biểu của mình. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi điều này xảy ra thực sự. Vâng, bạn có thể làm

it, you're not... your nerves aren't going to suddenly freeze up. So how am I

được, bạn không... dây thần kinh của bạn sẽ không bị đóng băng đột ngột đâu. Vì vậy, làm thế nào tôi

gonna walk up? Am I gonna be sort of all like this? How do I kind of walk on and

sẽ đi bộ lên? Tôi sẽ giống như thế này sao? Làm thế nào để tôi bước đi

be present? Like, I've only got this tiny, little space, it's quite difficult

và hiện diện? Giống như, tôi chỉ có không gian nhỏ, nhỏ này, thật khó

for me to demonstrate this. But be present, be aware of people, don't be

để tôi chứng minh điều này. Nhưng hãy có mặt, hãy nhận biết mọi người, đừng để

kind of intimidated by it. Yeah. They've just come to hear what you have to say.

bị đe dọa bởi nó. Ừ. Họ chỉ đến để nghe những gì bạn phải nói.

And you've got something worthwhile to say to them. I get here. I breathe it

Và bạn đã có một cái gì đó đáng giá để nói với họ. Tôi đến đây. Tôi hít nó

in. What's my body language? Okay, relax, relax your shoulders. Try to drop

vào. Ngôn ngữ cơ thể của tôi là gì? Được rồi, thư giãn, thư giãn vai của bạn. Cố gắng thả

them down? Okay, what are you gonna do with your legs? Don't sort of go like

chúng xuống? Được rồi, bạn sẽ làm gì với đôi chân của bạn? Đừng đi như

that. Don't don't have your legs all rigid, you know, have you know... be

vậy. Đừng cứng đơ cả chân, bạn biết đấy, bạn biết đấy... được

free to move. Don't like start doing sort of disco moves here. But you know,

tự do di chuyển. Không thích bắt đầu thực hiện các động tác disco ở đây. Nhưng bạn biết đấy,

it's good to be sort of in your body.

thật tốt khi được ở trong cơ thể của bạn.

Okay. Now this -- some kind of lectern, we call it, -- is great, because it's

Được chứ. Bây giờ cái này -- một loại bục giảng nào đó, chúng tôi gọi nó là, -- thật tuyệt, bởi vì nó là

something to do with your hands. What do I do with my hands? Why you can you can

thứ liên quan đến đôi tay của bạn. Tôi phải làm gì với đôi tay của mình? Tại sao bạn có thể bạn chỉ có thể

just put them here? Yep, you can hold the speech that you're going to be

đặt chúng ở đây? Đúng, bạn có thể giữ bài phát biểu mà bạn sẽ

communicating.

giao tiếp.

Again, I'm breathing. Right? Often speeches go wrong because the technology

Một lần nữa, tôi đang thở. Đúng? Các bài phát biểu thường gặp trục trặc vì công nghệ

doesn't work. So if you're going to be using some sort of visual aid, make sure

không hoạt động. Vì vậy, nếu bạn định sử dụng một số loại hỗ trợ trực quan, hãy đảm bảo rằng

it works. If you have a dress rehearsal, how do you get it to work? What do you

nó hoạt động. Nếu bạn có một buổi thử trang phục, làm thế nào để bạn làm cho nó hoạt động? Bạn

press? Where, where, what, what direction? Does the remote control need

nhấn cái gì? Ở đâu, ở đâu, cái gì, hướng nào? Điều khiển từ xa có

to point in? How do you get to the next page? Okay, everything's working. I'm

cần trỏ vào không? Làm thế nào để bạn đến trang tiếp theo ? Được rồi, mọi thứ đều hoạt động. Tôi

happy in the venue. I know where I stand beforehand, I've got my speech. I know

hạnh phúc trong địa điểm. Tôi biết vị trí của mình từ trước, tôi đã có bài phát biểu của mình. Tôi biết

I'm going to put it here. The technology works. I've got a little bit of time,

tôi sẽ đặt nó ở đây. Công nghệ hoạt động. Tôi có chút thời gian,

I've come early.

tôi đến sớm.

So you're going to warm up your voice. Now luckily for you, I've already

Vì vậy, bạn sẽ làm ấm giọng nói của bạn. Bây giờ thật may mắn cho bạn, tôi đã

actually made a video on how to do a total body and vocal warmup. Okay, so

thực sự tạo một video về cách khởi động toàn bộ cơ thể và giọng hát. Được rồi, vì vậy

I'm going to point in the direction of that now. And I suggest that you do

tôi sẽ chỉ theo hướng đó ngay bây giờ. Và tôi đề nghị bạn làm

something very similar. And ideally, if you can do that in the actual space that

một cái gì đó rất giống nhau. Và lý tưởng nhất là nếu bạn có thể làm điều đó trong không gian thực tế mà

you're going to be delivering your speech, and that will give you some

bạn sẽ phát biểu, và điều đó sẽ mang lại cho bạn một chút

energy and some confidence. Okay? So do check out how to give yourself a body

năng lượng và sự tự tin. Được chứ? Vì vậy, hãy xem cách

and vocal warm up after watching the rest of this video.

khởi động cơ thể và giọng hát sau khi xem phần còn lại của video này.

Okay, so, voice warmup done. We're now going to pretend that it's, you're just

Được rồi, vậy là xong phần khởi động giọng nói. Bây giờ chúng ta sẽ giả vờ rằng, bạn chỉ

a few moments away from doing your speech. And maybe you're kind of just

còn vài phút nữa là có thể thực hiện bài phát biểu của mình. Và có lẽ bạn chỉ

out the side of the building of the venue. What do we do? Okay, so the big

ở bên ngoài tòa nhà của địa điểm. Chúng ta làm gì? Được rồi, vì vậy

moment has arrived. Yeah, people are starting to fill the auditorium up. And

thời điểm quan trọng đã đến. Vâng, mọi người đang bắt đầu lấp đầy khán phòng. Và

you're starting to feel a little bit nervous. So you need to return to your

bạn bắt đầu cảm thấy hơi lo lắng. Vì vậy, bạn cần trở lại với

breathing. Yeah, breathing right down here in your tummy. Yep, feel your

hơi thở của mình. Vâng, thở ngay dưới đây trong bụng của bạn. Yep, cảm thấy bụng của bạn

stomach moving. When you breathe out, it should push in. expanding out. And in,

di chuyển. Khi bạn thở ra, nó sẽ đẩy vào. Mở rộng ra. Và, được

okay, we're just practicing our breathing because that will help us to

rồi, chúng tôi chỉ đang tập thở vì điều đó sẽ giúp chúng tôi

to stay present. The times where I've seen people sort of seizing up when

duy trì hiện tại. Những lần tôi thấy mọi người như bị thu mình lại khi

they're doing like a public speech, it's because they stop being present. And

họ đang phát biểu trước công chúng, đó là vì họ không còn hiện diện nữa. Và

they just get worried all up in their head and they can't cope. Okay, so it's

họ chỉ lo lắng trong đầu và họ không thể đối phó. Được rồi, vì vậy điều

really important that we stay right here. We see things: I see the picture

thực sự quan trọng là chúng ta ở lại đây. Chúng tôi thấy mọi thứ: Tôi thấy bức

over there. You can't see the picture. I can see a picture. I see things over

tranh đằng kia. Bạn không thể nhìn thấy hình ảnh. Tôi có thể nhìn thấy một bức tranh. Tôi thấy những thứ

there. There's an aeroplane. Yeah, just remind yourself. Look, what can we see?

ở đó. Có một chiếc máy bay. Vâng, chỉ cần nhắc nhở chính mình. Nhìn xem, chúng ta có thể thấy gì?

Okay, panic. Push a wall. What is Benjamin talking about now? Well, here

Được rồi, hoảng loạn. Đẩy một bức tường. Bây giờ Benjamin đang nói về cái gì? Vâng, ở đây

we've got our wall. It's actually an imaginary wall. Okay, but I'm going to

chúng tôi đã có bức tường của chúng tôi. Nó thực sự là một bức tường tưởng tượng. Được rồi, nhưng tôi sẽ

pretend it's a wall. Now, if this action of pushing helps you to stay in your

giả vờ đó là một bức tường. Bây giờ, nếu hành động đẩy này giúp bạn ở trong

body. Yeah. So you're not going to fall over. I'm going to die. I'm going to do

cơ thể của mình. Ừ. Vì vậy, bạn sẽ không bị ngã. Tôi sẽ chết. Tôi sẽ

speech. No. You're going to push a wall. That's what you're gonna do. You push

phát biểu. Không. Bạn sẽ đẩy một bức tường. Đó là những gì bạn sẽ làm. Bạn đẩy

the wall. So, you know, just push it. Yeah, because I'm using my core muscles

bức tường. Vì vậy, bạn biết đấy, chỉ cần đẩy nó. Vâng, bởi vì tôi đang sử dụng cơ bắp cốt lõi của mình

here and using my arms. My legs are nice and wide. So they're kind of grounded.

ở đây và sử dụng cánh tay của mình. Chân tôi đẹp và rộng. Vì vậy, họ là loại căn cứ.

Pushing. Okay, and it gives you something to do. What are you doing? I'm

xô đẩy. Được rồi, và nó cung cấp cho bạn một cái gì đó để làm. Bạn đang làm gì đấy? Tôi đang

pushing a wall. Right? Moment's come? Yeah, I'm ready. I've pushed a wall.

đẩy một bức tường. Đúng? Đã đến lúc? Vâng, tôi đã sẵn sàng. Tôi đã đẩy một bức tường.

Okay, so what do we do? Well, we need to walk on. Now, I haven't got a huge

Được rồi, vậy chúng ta làm gì? Chà, chúng ta cần phải đi tiếp. Bây giờ, tôi không có

amount of space to demonstrate this. But here's the moment the audience here.

nhiều không gian để chứng minh điều này. Nhưng đây là thời điểm khán giả ở đây.

They've come to listen to you. You're with them. See them, see individual

Họ đã đến để lắng nghe bạn. Bạn đang ở với họ. Xem họ, xem từng

people. You're going to you know you're sharing your note what you've written

người. Bạn sẽ biết rằng bạn đang chia sẻ ghi chú của mình với những gì bạn đã viết

with these people. Remember, you can hold on to this. Hold on to it. Okay,

với những người này. Hãy nhớ rằng, bạn có thể giữ điều này. Giữ lấy nó. Được rồi,

don't rush, don't think because you're here, I've just got to suddenly start.

đừng vội, đừng nghĩ bởi vì có ngươi ở đây, ta mới đột nhiên động thủ.

Actually, time for... If you have a few moments here, to you, it will seem like

Trên thực tế, đã đến lúc... Nếu bạn có một vài khoảnh khắc ở đây, đối với bạn, nó sẽ giống như

an eternity but to the people out there, it will be actually quite nice because

vô tận nhưng đối với những người ngoài kia, nó sẽ thực sự khá tuyệt vì

it means that people are settling down, and they're getting ready to listen to

điều đó có nghĩa là mọi người đang ổn định cuộc sống, và họ đang sẵn sàng lắng nghe

you. And you're getting ready to speak to them.

bạn. Và bạn đã sẵn sàng để nói chuyện với họ.

You've got your notes here. You start talking. Yeah, you start sharing your

Bạn đã có ghi chú của bạn ở đây. Bạn bắt đầu nói chuyện. Vâng, bạn bắt đầu chia sẻ

speech. The speech has got to go out there. The words can't be sort of lost

bài phát biểu của mình. Bài phát biểu phải đi ra ngoài đó. Các từ không thể bị mất

here. They have to go out. People have to hear you. Yeah. If you start noticing

ở đây. Họ phải ra ngoài. Mọi người phải nghe thấy bạn. Ừ. Nếu bạn bắt đầu nhận

your voice going funny, then imagining, just imagine yawning. Make sure your

thấy giọng nói của mình trở nên buồn cười, thì hãy tưởng tượng, chỉ cần tưởng tượng bạn đang ngáp. Hãy chắc chắn rằng

vocal muscles feel nice and open. You've done your warm up, you're going to watch

cơ thanh quản của bạn cảm thấy dễ chịu và cởi mở. Bạn đã khởi động xong, bạn sẽ

my video in a moment of how to do your warm up. Okay, we need to stay present.

xem video của tôi trong giây lát về cách khởi động. Được rồi, chúng ta cần phải có mặt.

See them. Yep, read a little bit, look up, read the next bit, look up, okay,

Nhìn thấy chúng. Yep, đọc một chút, nhìn lên, đọc một chút tiếp theo, nhìn lên, được rồi,

find find the rhythm of this, okay? You don't want to be too slow, but don't be

tìm thấy nhịp điệu của cái này, được chứ? Bạn không muốn quá chậm, nhưng cũng đừng

too fast either. It's probably better at the beginning to be slow, so that you

quá nhanh. Có lẽ tốt hơn là bắt đầu chậm rãi để

kind of warm up into your speech.

bạn bắt đầu bài phát biểu của mình.

Okay, I hope you've gained something from this video, I really hope that you

Được rồi, tôi hy vọng bạn đã thu được điều gì đó từ video này, tôi thực sự hy vọng rằng bạn

go out there and do some public speaking. Now you don't have to do

sẽ ra ngoài đó và thực hiện một số bài phát biểu trước công chúng. Bây giờ bạn không cần phải

public speaking at work, to be able to do it. There are some public speaking

nói trước công chúng tại nơi làm việc, để có thể làm điều đó. Có một số

kind of competitions and clubs. So if you want to challenge yourself and do

loại cuộc thi và câu lạc bộ nói trước công chúng. Vì vậy, nếu bạn muốn thử thách bản thân và làm

something new, then why not join one? Now, hope you're a subscriber to my

điều gì đó mới mẻ, thì tại sao không tham gia? Bây giờ, hy vọng bạn là người đăng ký kênh của tôi

channel. Sometimes it's about vocal stuff. Sometimes it's business English,

. Đôi khi đó là về công cụ thanh nhạc. Đôi khi đó là tiếng Anh thương mại,

sometimes it's vocab, idioms, phrases, everything English related. So do

đôi khi là từ vựng, thành ngữ, cụm từ, mọi thứ liên quan đến tiếng Anh. Vì vậy, hãy

subscribe. And if you want any extra help from me, then I have a website.

đăng ký. Và nếu bạn muốn tôi trợ giúp thêm, thì tôi có một trang web.

honeyourEnglish or "Honey, our English!" Yeah, that's me. I can help if you need

honeyourEnglish hoặc "Honey, our English!" Vâng đó là tôi. Tôi có thể giúp nếu bạn

it. See you in the next video.

cần. Hẹn gặp lại các bạn trong video tiếp theo.