How to Give a Speech or Presentation: Overcoming Anxiety

Hi there, and welcome back to EngVid. With me, Benjamin. In today's lesson, I

Witamy ponownie w EngVid. Ze mną, Beniaminie. W dzisiejszej lekcji

will be showing you how to prepare for the actual moment where you make a

pokażę ci, jak przygotować się do rzeczywistego momentu, w którym przemawiasz

speech in front of 200 people: what to do on stage, and how to get ready for it

przed 200 osobami: co robić na scenie i jak się do tego przygotować

in the moments building up to it. If you're someone that suffers from stage

w chwilach, które się do tego zbliżają. Jeśli jesteś kimś, kto cierpi na

fright, if you find that your voice suddenly goes, that you start shaking

tremę, jeśli nagle zauważysz, że głos ci się załamuje, że zaczynasz się

uncontrollably, this is a video for you. I hope it helps.

niekontrolowanie trząść, to jest wideo dla ciebie. Mam nadzieję, że to pomoże.

So some basic sort of guidelines, suggestions, sort of before the event

Więc pewne podstawowe wskazówki, sugestie, coś w rodzaju przed wydarzeniem,

are to make sure that you feel comfortable in your clothes, that you're

aby upewnić się, że czujesz się komfortowo w swoich ubraniach, że

not worrying about them when you're actually giving the presentation. Maybe

nie martwisz się o nie, kiedy faktycznie prowadzisz prezentację. Może

the same could be said for your hair. Sometimes my hair annoys me, it always

to samo można powiedzieć o twoich włosach. Czasami denerwują mnie moje włosy, zawsze

goes in the wrong place. So make sure you feel good. Yep. You're not too sort

układają się w złym miejscu. Więc upewnij się, że czujesz się dobrze. Tak. Nie jesteś zbyt

of bloated or anything like that. Looking good. Feeling good. It's not

wzdęty ani nic w tym rodzaju. Wygląda dobrze. Czuć się dobrze. Nie chodzi o

about being sort of over-manicured, or... you want to feel natural, like

bycie przesadnie wypielęgnowanym, czy... o to, żeby czuć się naturalnie, jakbyś

you're not sort of on display.

nie był na widoku.

You shouldn't be relying too much on microphones. Yep. So microphones amplify

Nie powinieneś zbytnio polegać na mikrofonach. Tak. Mikrofony wzmacniają więc to, co

what your voice is already doing. So if you mumble and don't really kind of

już robi Twój głos. Więc jeśli bełkoczesz i tak naprawdę nie robisz

project out, then that's what the microphone will amplify. So yeah, just

projekcji, to właśnie to wzmocni mikrofon. Więc tak, po prostu

think of it there as something hidden. You've got to reach those people. If

pomyśl o tym jako o czymś ukrytym. Musisz dotrzeć do tych ludzi. Jeśli

your energy is too sort of inward like this, they're not going to get the

wasza energia jest zbyt skierowana do wewnątrz w ten sposób, oni nie zrozumieją

message. So you're going to need to look out to them. And you're going to need to

przesłania. Więc będziesz musiał ich pilnować. I będziesz musiał

send your voice back to the last person in the last row or the auditorium.

wysłać swój głos z powrotem do ostatniej osoby w ostatnim rzędzie lub do audytorium.

They've come to see you, they've come to hear what you have to say. So don't hide

Przyszli cię zobaczyć, przyszli usłyszeć, co masz do powiedzenia. Więc nie chowaj się

behind a PowerPoint. Don't just go "Oh, yeah, I've got this amazing PowerPoint."

za PowerPointem. Nie myśl tylko: „O tak , mam ten wspaniały PowerPoint”.

So just going to show them that, like, no, you know, let the technology help

Więc po prostu pokażę im, że nie, no wiesz, pozwól technologii pomóc

you make your point. Okay, you're not a tool to the technology -- that is to

ci wyrazić swoją opinię. Dobra, nie jesteś narzędziem technologii - to ma

help you, you're in control of that, you're going to use it to communicate

ci pomóc, masz nad tym kontrolę, użyjesz jej do komunikowania się

with these people. Okay.

z tymi ludźmi. Dobra.

So, let's suggest that you go to the venue a little bit beforehand. You work

Sugerujemy więc, abyś udał się na miejsce trochę wcześniej.

out where you're doing your speech, you see where the audience are, okay, we're

Sprawdzasz, gdzie wygłaszasz przemówienie, widzisz, gdzie jest publiczność, okej, nie mamy

out the space, what do we do? We stand and breathe. Right? I'm doing a speech

miejsca, co robimy? Stoimy i oddychamy. Prawidłowy? Wygłaszam

here. Okay, how does that feel? I'm reassuring myself that I'm going to take

tutaj przemówienie. Ok, jakie to uczucie? Utwierdzam się w przekonaniu, że nie będę się

my time here when I'm doing my speech. I often think of students that I've

spieszył tutaj, kiedy będę wygłaszał przemówienie. Często myślę o uczniach, których

taught, who have maybe got a little bit nervous when they've had to do a speech

uczyłem, którzy być może trochę się denerwowali, kiedy musieli wygłosić

in public. And just, you know, if you're one of those people that really worries

publiczne przemówienie. I po prostu, wiesz, jeśli jesteś jedną z tych osób, które naprawdę martwią się

about speaking in public, then you've got to prepare in advance for it by

wystąpieniami publicznymi, musisz przygotować się do tego z wyprzedzeniem,

doing things like this.

robiąc takie rzeczy.

Okay, so we're going to practice walking on. So maybe we're introduced, that's

Dobra, więc będziemy ćwiczyć chodzenie . Więc może zostaliśmy sobie przedstawieni, tak właśnie się

what's going to happen. You're gonna have to walk on, that's where I'm doing

stanie. Będziesz musiał iść dalej, tam wygłaszam

my speech. So it's not a surprise when this happens for real. Yeah, you can do

przemówienie. Nie jest więc niespodzianką, gdy dzieje się to naprawdę. Tak, dasz

it, you're not... your nerves aren't going to suddenly freeze up. So how am I

radę, nie jesteś... twoje nerwy nie zamarzną nagle. Więc jak mam

gonna walk up? Am I gonna be sort of all like this? How do I kind of walk on and

wstać? Czy będę kimś takim? Jak mam iść dalej i

be present? Like, I've only got this tiny, little space, it's quite difficult

być obecnym? Na przykład mam tylko tę maleńką, małą przestrzeń, dość trudno jest

for me to demonstrate this. But be present, be aware of people, don't be

mi to zademonstrować. Ale bądźcie obecni, bądźcie świadomi ludzi, nie dajcie się

kind of intimidated by it. Yeah. They've just come to hear what you have to say.

im zastraszyć. Tak. Przyszli tylko po to, żeby usłyszeć, co masz do powiedzenia.

And you've got something worthwhile to say to them. I get here. I breathe it

I masz im coś wartościowego do powiedzenia. dostaję się tutaj. Wdycham to

in. What's my body language? Okay, relax, relax your shoulders. Try to drop

. Jaki jest mój język ciała? Dobra, zrelaksuj się, rozluźnij ramiona. Spróbować

them down? Okay, what are you gonna do with your legs? Don't sort of go like

je zrzucić? Dobra, co zamierzasz zrobić ze swoimi nogami? Nie idź

that. Don't don't have your legs all rigid, you know, have you know... be

tak. Nie miej sztywnych nóg, no wiesz, czy wiesz... możesz się

free to move. Don't like start doing sort of disco moves here. But you know,

swobodnie poruszać. Nie lubię zaczynać robić tutaj dyskotekowych ruchów. Ale wiesz,

it's good to be sort of in your body.

dobrze jest być w swoim ciele.

Okay. Now this -- some kind of lectern, we call it, -- is great, because it's

Dobra. Ten rodzaj mównicy, jak to nazywamy, jest świetny, ponieważ ma

something to do with your hands. What do I do with my hands? Why you can you can

coś wspólnego z twoimi rękami. Co robię z rękami? Dlaczego możesz po

just put them here? Yep, you can hold the speech that you're going to be

prostu umieścić je tutaj? Tak, możesz wstrzymać mowę, którą zamierzasz

communicating.

wygłosić.

Again, I'm breathing. Right? Often speeches go wrong because the technology

Znowu oddycham. Prawidłowy? Często przemówienia idą źle, ponieważ technologia

doesn't work. So if you're going to be using some sort of visual aid, make sure

nie działa. Więc jeśli zamierzasz korzystać z pomocy wizualnej, upewnij się, że

it works. If you have a dress rehearsal, how do you get it to work? What do you

działa. Jeśli masz próbę kostiumową, jak to zrobić? Co

press? Where, where, what, what direction? Does the remote control need

naciskasz? Gdzie, gdzie, co, w jakim kierunku? Czy pilot musi być

to point in? How do you get to the next page? Okay, everything's working. I'm

skierowany? Jak przejść do następnej strony? Dobra, wszystko działa. Jestem

happy in the venue. I know where I stand beforehand, I've got my speech. I know

szczęśliwy na miejscu. Z góry wiem, na czym stoję , mam przemówienie. Wiem, że

I'm going to put it here. The technology works. I've got a little bit of time,

wrzucę to tutaj. Technologia działa. Mam trochę czasu,

I've come early.

przyszedłem wcześniej.

So you're going to warm up your voice. Now luckily for you, I've already

Więc masz zamiar rozgrzać swój głos. Teraz, na szczęście dla ciebie,

actually made a video on how to do a total body and vocal warmup. Okay, so

nagrałem już film o tym, jak przeprowadzić rozgrzewkę całego ciała i głosu. Dobrze, więc

I'm going to point in the direction of that now. And I suggest that you do

teraz wskażę kierunek. I sugeruję, abyś zrobił

something very similar. And ideally, if you can do that in the actual space that

coś bardzo podobnego. A najlepiej, jeśli możesz to zrobić w rzeczywistej przestrzeni, w której będziesz

you're going to be delivering your speech, and that will give you some

wygłaszać przemówienie, a to da ci trochę

energy and some confidence. Okay? So do check out how to give yourself a body

energii i pewności siebie. Dobra? Sprawdź więc, jak

and vocal warm up after watching the rest of this video.

rozgrzać ciało i głos po obejrzeniu dalszej części tego filmu.

Okay, so, voice warmup done. We're now going to pretend that it's, you're just

Dobra, więc rozgrzewka głosu zakończona. Teraz będziemy udawać, że tylko

a few moments away from doing your speech. And maybe you're kind of just

kilka chwil dzieli cię od wygłoszenia przemówienia. A może jesteś trochę

out the side of the building of the venue. What do we do? Okay, so the big

poza budynkiem, w którym odbywa się impreza. Co robimy? Dobra, więc nadeszła ta wielka

moment has arrived. Yeah, people are starting to fill the auditorium up. And

chwila. Tak, ludzie zaczynają wypełniać audytorium. I

you're starting to feel a little bit nervous. So you need to return to your

zaczynasz się trochę denerwować. Musisz więc wrócić do

breathing. Yeah, breathing right down here in your tummy. Yep, feel your

oddychania. Tak, oddychanie tutaj, w twoim brzuchu. Tak, poczuj, jak

stomach moving. When you breathe out, it should push in. expanding out. And in,

rusza ci się żołądek. Kiedy wydychasz, powinno się wepchnąć i rozszerzyć. I w

okay, we're just practicing our breathing because that will help us to

porządku, po prostu ćwiczymy oddychanie, ponieważ to pomoże nam

to stay present. The times where I've seen people sort of seizing up when

pozostać obecnymi. Czasy, w których widziałem, jak ludzie jakby się chwytali, kiedy

they're doing like a public speech, it's because they stop being present. And

zachowywali się jak publiczne przemówienie, to dlatego, że przestali być obecni. A

they just get worried all up in their head and they can't cope. Okay, so it's

oni po prostu martwią się w swoich głowach i nie mogą sobie z tym poradzić. Okay, więc to

really important that we stay right here. We see things: I see the picture

naprawdę ważne, żebyśmy tu zostali. Widzimy różne rzeczy: ja widzę

over there. You can't see the picture. I can see a picture. I see things over

tam obrazek. Nie możesz zobaczyć obrazu. Widzę zdjęcie. Widzę

there. There's an aeroplane. Yeah, just remind yourself. Look, what can we see?

tam różne rzeczy. Jest samolot. Tak, tylko sobie przypomnij. Spójrz, co możemy zobaczyć?

Okay, panic. Push a wall. What is Benjamin talking about now? Well, here

Dobra, panikuj. Pchnij ścianę. O czym teraz mówi Benjamin? No i

we've got our wall. It's actually an imaginary wall. Okay, but I'm going to

mamy naszą ścianę. Właściwie to wyimaginowana ściana. Dobra, ale będę

pretend it's a wall. Now, if this action of pushing helps you to stay in your

udawał, że to ściana. Teraz, jeśli ta czynność pchania pomaga ci pozostać w

body. Yeah. So you're not going to fall over. I'm going to die. I'm going to do

ciele. Tak. Więc nie przewrócisz się . Umrę. Idę wygłosić

speech. No. You're going to push a wall. That's what you're gonna do. You push

przemówienie. Nie. Zamierzasz przesunąć ścianę. To właśnie zamierzasz zrobić. Popychasz

the wall. So, you know, just push it. Yeah, because I'm using my core muscles

ścianę. Więc wiesz, po prostu pchnij to. Tak, ponieważ używam tutaj mięśni tułowia

here and using my arms. My legs are nice and wide. So they're kind of grounded.

i ramion. Moje nogi są ładne i szerokie. Więc są jakby uziemione.

Pushing. Okay, and it gives you something to do. What are you doing? I'm

Popychanie. Ok, i to daje ci coś do roboty. Co robisz?

pushing a wall. Right? Moment's come? Yeah, I'm ready. I've pushed a wall.

Pcham ścianę. Prawidłowy? Nadeszła chwila? Tak, jestem gotowy. Przesunąłem ścianę.

Okay, so what do we do? Well, we need to walk on. Now, I haven't got a huge

Ok, więc co robimy? Cóż, musimy iść dalej. Nie mam zbyt

amount of space to demonstrate this. But here's the moment the audience here.

wiele miejsca, żeby to zademonstrować. Ale oto chwila, w której jest publiczność.

They've come to listen to you. You're with them. See them, see individual

Przyszli cię wysłuchać. Jesteś z nimi. Zobacz je, zobacz pojedyncze

people. You're going to you know you're sharing your note what you've written

osoby. Będziesz wiedział, że dzielisz się tym, co napisałeś

with these people. Remember, you can hold on to this. Hold on to it. Okay,

z tymi ludźmi. Pamiętaj, możesz się tego trzymać. Trzymaj się tego. Dobra,

don't rush, don't think because you're here, I've just got to suddenly start.

nie spiesz się, nie myśl, skoro tu jesteś, po prostu muszę nagle zacząć.

Actually, time for... If you have a few moments here, to you, it will seem like

Właściwie to czas na... Jeśli masz tu kilka chwil, dla ciebie będzie to wydawało się

an eternity but to the people out there, it will be actually quite nice because

wiecznością, ale dla ludzi tam będzie to całkiem miłe, ponieważ

it means that people are settling down, and they're getting ready to listen to

oznacza to, że ludzie się ustatkują i są przygotowując się do słuchania

you. And you're getting ready to speak to them.

ciebie. A ty przygotowujesz się do rozmowy z nimi.

You've got your notes here. You start talking. Yeah, you start sharing your

Masz tu swoje notatki. Zaczynasz mówić. Tak, zaczynasz dzielić się swoją

speech. The speech has got to go out there. The words can't be sort of lost

przemową. Przemówienie musi tam wyjść. Słowa nie mogą się

here. They have to go out. People have to hear you. Yeah. If you start noticing

tutaj zgubić. Muszą wyjść. Ludzie muszą cię usłyszeć. Tak. Jeśli zaczniesz zauważać, że

your voice going funny, then imagining, just imagine yawning. Make sure your

twój głos robi się zabawny, to wyobraź sobie, po prostu wyobraź sobie ziewanie. Upewnij się, że twoje

vocal muscles feel nice and open. You've done your warm up, you're going to watch

mięśnie głosowe są przyjemne i otwarte. Zrobiłeś rozgrzewkę,

my video in a moment of how to do your warm up. Okay, we need to stay present.

za chwilę obejrzysz mój filmik jak wykonać rozgrzewkę. Dobra, musimy być obecni.

See them. Yep, read a little bit, look up, read the next bit, look up, okay,

Zobacz ich. Tak, poczytaj trochę, spójrz w górę, przeczytaj następny fragment, spójrz w górę, dobrze,

find find the rhythm of this, okay? You don't want to be too slow, but don't be

znajdź rytm tego, dobrze? Nie chcesz być zbyt wolny, ale nie bądź

too fast either. It's probably better at the beginning to be slow, so that you

też zbyt szybki. Prawdopodobnie lepiej na początku być powolnym, aby w pewnym sensie

kind of warm up into your speech.

rozgrzać się do swojej mowy.

Okay, I hope you've gained something from this video, I really hope that you

Okej, mam nadzieję, że wyniosłeś coś z tego filmu, naprawdę mam nadzieję, że

go out there and do some public speaking. Now you don't have to do

wyjdziesz tam i wystąpisz publicznie . Teraz nie musisz

public speaking at work, to be able to do it. There are some public speaking

występować publicznie w pracy, aby móc to robić. Istnieje kilka

kind of competitions and clubs. So if you want to challenge yourself and do

rodzajów konkursów i klubów związanych z przemawianiem publicznym. Więc jeśli chcesz rzucić sobie wyzwanie i zrobić

something new, then why not join one? Now, hope you're a subscriber to my

coś nowego, dlaczego nie dołączyć do jednego? Mam nadzieję, że jesteś subskrybentem mojego

channel. Sometimes it's about vocal stuff. Sometimes it's business English,

kanału. Czasem chodzi o kwestie wokalne. Czasami jest to biznesowy angielski,

sometimes it's vocab, idioms, phrases, everything English related. So do

czasami słownictwo, idiomy, frazy, wszystko, co jest związane z angielskim. Więc

subscribe. And if you want any extra help from me, then I have a website.

subskrybuj. A jeśli potrzebujesz ode mnie dodatkowej pomocy, to mam stronę internetową.

honeyourEnglish or "Honey, our English!" Yeah, that's me. I can help if you need

honeyourEnglish lub „Kochanie, nasz angielski!” Tak to ja. Mogę pomóc, jeśli

it. See you in the next video.

tego potrzebujesz. Do zobaczenia w następnym filmie.