Meditation and your brain - 6 Minute English

Hello. This is 6 Minute English from BBC Learning

سلام. این 6 دقیقه انگلیسی از BBC Learning

English. I’m Neil.

English است. من نیل هستم

And I’m Sam.

و من سام هستم

How do you relax, Sam?

چطوری آرامش داری سام؟

Well, I love watching movies and I go swimming.

خب من عاشق فیلم دیدن هستم و شنا می کنم.

One thing that millions of people around the

کاری که میلیون‌ها نفر در سراسر

world do is meditate to relax and that’s

جهان انجام می‌دهند، مدیتیشن برای استراحت است و

the subject of our programme. We’ll be

این موضوع برنامه ما است.

looking at experiments by scientists in

ما به آزمایش‌های دانشمندان

the US into the Buddhist practice of meditation.

در ایالات متحده در مورد تمرین بودایی مراقبه نگاه خواهیم کرد.

We’ll find out how Tibetan monks use meditation

ما متوجه خواهیم شد که چگونه راهبان تبتی از

techniques to focus better and manage

تکنیک های مدیتیشن برای تمرکز بهتر و مدیریت

their emotions.

احساسات خود استفاده می کنند.

But what exactly is meditation? People just

اما مدیتیشن دقیقا چیست؟ مردم فقط

sitting cross-legged on the floor, thinking

پاهای ضربدری روی زمین نشسته اند و به

of nothing?!

هیچ چیز فکر نمی کنند؟!

There’s a bit more to it than that. After

کمی بیشتر از این در آن وجود دارد. به

all, Buddhist meditation is an ancient practice

هر حال، مراقبه بودایی یک تمرین باستانی است

– even science, according to some. Tibetan

- به گفته برخی، حتی علم.

Buddhism, as embodied by the Dalai Lama, is

بودیسم تبتی، همانطور که توسط دالایی لاما تجسم یافته است، همان

what many people think of when you mention

چیزی است که بسیاری از مردم هنگام ذکر مراقبه به آن فکر می کنند

meditation. Which brings me to my quiz question.

. که مرا به سوال مسابقه من می رساند.

Which is..?

کدام است..؟

What is the meaning of the Tibetan word for

معنی کلمه تبتی برای

‘meditation’? Is it…

"مدیتیشن" چیست؟ آیا این ...

a) to relax, b) to feel blissful, or

الف) آرامش، ب) احساس خوشبختی، یا

c) to become familiar.

ج) آشنا شدن است.

I think it must be either a) to relax, or

من فکر می کنم که باید الف) آرامش داشته باشید، یا

b) to feel blissful because they sound like

ب) احساس سعادت داشته باشید زیرا

positive states of mind. But I’m not sure

حالت های ذهنی مثبتی به نظر می رسد. اما من مطمئن

about calling meditation a ‘science’, Neil.

نیستم که مدیتیشن را "علم" بنامم، نیل.

Isn’t it more like a philosophy or

آیا این بیشتر شبیه یک فلسفه نیست یا

a lifestyle?

یک سبک زندگی؟

Not according to Professor Richard Davidson

به گفته پروفسور ریچارد دیویدسون

of the Center for Healthy Minds. He spoke

از مرکز ذهن سالم. او

to Alejandra Martins of BBC World Service

با الخاندرا مارتینز از

programme 'Witness History' about his remarkable

برنامه "تاریخ شاهد" سرویس جهانی بی بی سی در مورد آزمایش علمی قابل توجه خود صحبت کرد

scientific experiment which proved for the

که برای

first time that meditation can actually change

اولین بار ثابت کرد که مدیتیشن واقعاً می

the brain.

تواند مغز را تغییر دهد.

When I first met His Holiness the Dalai Lama

زمانی که من برای اولین بار با معظم له دالایی لاما

it was 1972. He challenged me, he said, ‘I

را ملاقات کردم، در سال 1972 بود. او مرا به چالش کشید، او گفت: "من

understand that you’ve been using tools

درک می کنم که شما از ابزارهای

of modern neuroscience to study anxiety

علوم اعصاب مدرن برای مطالعه اضطراب

and depression. Why can’t you use those same

و افسردگی استفاده کرده اید." چرا نمی توانید از همان

tools to study kindness and to study compassion?’

ابزارها برای مطالعه مهربانی و مطالعه شفقت استفاده کنید؟»

Neuroscience is the scientific study of the

عصب شناسی مطالعه علمی

workings of the human brain and nervous system.

عملکرد مغز و سیستم عصبی انسان است.

Professor Davidson measured negative mental

پروفسور دیویدسون حالات ذهنی منفی

states like depression, in contrast to positive

مانند افسردگی را در مقایسه با

attitudes such as compassion – that’s

نگرش های مثبتی مانند شفقت اندازه گیری کرد –

the wish for everyone to be free from suffering.

این آرزوی رهایی از رنج برای همه است.

Right. In his test, Buddhist monks sent out

درست. در آزمایش او، راهبان بودایی

loving thoughts to everyone equally – to

افکار محبت آمیز را برای همه به طور یکسان ارسال کردند - به

friends, enemies and strangers as well as

دوستان، دشمنان و غریبه ها و همچنین

to themselves.

برای خودشان.

Compassionate thoughts such as ‘May you

افکار دلسوزانه ای مانند "

be happy and peaceful’, ‘May you not suffer’.

شاید شاد و آرام باشید"، "ممکن است رنج نکشید".

And the results were astonishing!

و نتایج شگفت انگیز بود!

What did they show, Neil?

آنها چه چیزی را نشان دادند، نیل؟

Very high levels of gamma oscillations – now

سطوح بسیار بالایی از نوسانات گاما -

that’s brain waves showing increased connections

اکنون امواج مغزی افزایش ارتباطات

between different parts of the brain. This

بین بخش‌های مختلف مغز را نشان می‌دهند. این

is what you or I might experience as a flash

همان چیزی است که شما یا من ممکن است به عنوان جرقه

of insight – a moment of sudden understanding

ای از بینش تجربه کنیم - لحظه ای از درک

and clarity. For us, it might last less than

و وضوح ناگهانی. برای ما، ممکن است کمتر از

a second.

یک ثانیه طول بکشد.

But for these experienced Buddhist

اما برای این راهبان باتجربه بودایی

monks, the gamma waves lasted minutes!

، امواج گاما چند دقیقه طول کشید!

Furthermore, as Richard Davidson explains,

علاوه بر این، همانطور که ریچارد دیویدسون توضیح می دهد،

brain changes as a result of meditation

تغییرات مغز در نتیجه مدیتیشن

can be long lasting.

می تواند طولانی مدت باشد.

There is no question at this point in time

در حال حاضر

based upon the current

بر اساس

science that has been conducted over the last

علم فعلی که در 10 سال گذشته انجام شده است

10 years, that meditation can change the brain

، هیچ سوالی وجود ندارد که مدیتیشن می تواند مغز را

in enduring ways; and the circuits that are

به روش های پایدار تغییر دهد. و مدارهایی که

involved are multiple, but they include circuits

درگیر هستند چندگانه هستند، اما شامل مدارهایی

that are important for regulating attention

هستند که برای تنظیم توجه

and regulating emotion.

و تنظیم احساسات مهم هستند.

So, this was proof of neuroplasticity – our

بنابراین، این اثباتی بر نوروپلاستیسیته بود –

brain’s ability to change in response to

توانایی مغز ما برای تغییر در پاسخ به

conscious effort. In other words, the meditating

تلاش آگاهانه. به عبارت دیگر، راهبان مراقبه

monks were intentionally reshaping their

عمداً در حال تغییر شکل خود بودند

And this was possible because the brain circuits

و این امکان پذیر بود زیرا مدارهای مغز

– different parts of the brain responsible

- بخش‌های مختلف مغز که

for different functions – start talking

مسئول عملکردهای مختلف هستند - شروع

to each other in new ways that created enduring

به صحبت با یکدیگر به روش‌های جدیدی می‌کنند که

– meaning long-lasting - changes.

تغییرات پایدار - به معنای طولانی مدت - ایجاد می‌کند.

The meditators gained insight into how their

مراقبه کنندگان بینشی در مورد نحوه عملکرد ذهنشان به دست آوردند

minds work. They were more focused and emotionally

. آنها تمرکز بیشتری داشتند و از نظر عاطفی

balanced and less likely to get upset. How

متعادل بودند و کمتر ممکن بود ناراحت شوند. چقدر

cool is that?

باحاله؟

Pretty cool! But these Tibetan monks sound

خیلی باحال! اما این راهبان تبتی

like Buddhas! They spend thousands of hours

شبیه بوداها هستند! آنها هزاران ساعت را

sitting in meditation. I’ve got to go to

صرف مدیتیشن می کنند. من باید برم سر

work, Neil! What good is meditation to me?

کار نیل! مدیتیشن چه فایده ای برای من دارد؟

Well, Sam, in fact the experiment showed that

خوب، سام، در واقع این آزمایش نشان داد که

30 minutes of meditation a day significantly

30 دقیقه مدیتیشن در روز به طور قابل

increased feelings of loving kindness in new

توجهی احساس مهربانی را در

meditators too!

مراقبه‌گران جدید نیز افزایش می‌دهد!

OK, maybe I’ll give meditation a go after

خوب، شاید بعد از همه، مدیتیشن را انجام دهم

all. But not before I find out the answer

. اما نه قبل از اینکه جواب

to today’s quiz please.

مسابقه امروز را پیدا کنم لطفا.

Yes, I asked you what the Tibetan word for

بله، من از شما پرسیدم که کلمه تبتی برای

‘meditation’ meant.

"مدیتیشن" به چه معناست.

And I said either a) to relax, or b) to feel

و من گفتم یا الف) آرامش داشته باشم، یا ب) احساس

blissful. And I’m feeling pretty confident

سعادت کنم. و من

of getting it right this time, Neil.

از درست کردن آن این بار مطمئن هستم، نیل.

Well, Sam, if the answer came to you in a

خوب، سام، اگر پاسخ در لحظه

flash of insight then I’m afraid you need

ای از بینش به شما رسید، می ترسم به تمرین بیشتری نیاز داشته باشید

more practice because the correct answer is

زیرا پاسخ صحیح

c) to become familiar, in this case with more

ج) برای آشنا شدن، در این مورد با

positive thoughts and emotions.

افکار و احساسات مثبت بیشتر است.

You mean emotions like kindness and compassion

منظور شما احساساتی مانند مهربانی و شفقت است

– the thought wishing everyone to be free

- فکری که آرزو می کند همه

from their problems. What other

از مشکلات خود رها شوند. امروز چه

vocabulary did we learn today, Neil?

واژگان دیگری یاد گرفتیم، نیل؟

Well, it turns out meditation is actually

خوب، معلوم است که مدیتیشن در واقع

a science. Neuroscience in fact, which is

یک علم است. علوم اعصاب در

the study of the human brain and nervous system.

واقع مطالعه مغز و سیستم عصبی انسان است.

Meditation experiments proved neuroplasticity

آزمایش‌های مدیتیشن نورپلاستیسیته

- the brain’s ability to restructure.

- توانایی مغز برای بازسازی را ثابت کردند. مراقبه‌گران بودایی

By generating and sending out the compassionate

با ایجاد و ارسال این

wish, ‘May all beings be happy’, Buddhist

آرزوی دلسوزانه، "انشالله همه موجودات شاد باشند"

meditators change their brain circuits – different

مدارهای مغزی خود را تغییر می‌دهند -

parts of the brain responsible for different

بخش‌های مختلف مغز مسئول

functions. And this is an enduring change,

عملکردهای مختلف است. و این یک تغییر پایدار است،

meaning it lasts and increases over a long

به این معنی که طول می کشد و در یک دوره زمانی طولانی افزایش می یابد

period of time.

.

I must say, Sam, you took it pretty well when

باید بگویم، سام، وقتی

you guessed the wrong answer just then.

پاسخ اشتباه را حدس زدی، خیلی خوب متوجه شدی.

Thanks, Neil. I don’t like getting upset,

ممنون، نیل. من دوست ندارم ناراحت

so I’m trying out some breathing meditation!

شوم، بنابراین در حال امتحان کردن مراقبه تنفسی هستم!

Breathing in the positive, breathing out the

تنفس مثبت، بیرون کشیدن نکات

negative…

منفی…

Join us again soon for another interesting

به زودی برای بحث جالب دیگری

discussion on 6 Minute English from BBC

در مورد 6 دقیقه انگلیسی از BBC

Learning English. Bye for now!

Learning English به ما بپیوندید. فعلا خداحافظ!

Bye.

خدا حافظ.