Meditation and your brain - 6 Minute English

Hello. This is 6 Minute English from BBC Learning

こんにちは。 これは、BBC Learning

English. I’m Neil.

English の 6 Minute English です。 私はニールです。

And I’m Sam.

私はサムです。

How do you relax, Sam?

どうやってリラックスするの、サム？

Well, I love watching movies and I go swimming.

私は映画を見るのが好きで、泳ぎに行きます。

One thing that millions of people around the

世界中の何百万人もの人々が行っていることの 1 つ

world do is meditate to relax and that’s

は、リラックスするために瞑想することであり、それ

the subject of our programme. We’ll be

が私たちのプログラムのテーマです。

looking at experiments by scientists in

the US into the Buddhist practice of meditation.

米国の科学者による仏教の瞑想の実践に関する実験を見ていきます。

We’ll find out how Tibetan monks use meditation

チベットの僧侶がどのように瞑想の

techniques to focus better and manage

テクニックを使って集中力を高め

their emotions.

、感情を管理しているのかを見ていきます。

But what exactly is meditation? People just

しかし、瞑想とは正確には何ですか？

sitting cross-legged on the floor, thinking

床にあぐらをかいて何も考えずに座っているだけの人

of nothing?!

？

There’s a bit more to it than that. After

それだけではありません。

all, Buddhist meditation is an ancient practice

結局のところ、仏教の瞑想は古くからの実践であり、

– even science, according to some. Tibetan

科学でさえあると言う人もいます。 瞑想といえば、多くの人

Buddhism, as embodied by the Dalai Lama, is

が思い浮かべるのはダライ・ラマによって具現化されたチベット仏教

what many people think of when you mention

です

meditation. Which brings me to my quiz question.

。 これが私のクイズの質問につながります。

Which is..?

どれが..? 「瞑想」

What is the meaning of the Tibetan word for

を表すチベット語の意味は何

‘meditation’? Is it…

ですか? それは…

a) to relax, b) to feel blissful, or

a) リラックスすること、b) 至福を感じること、または

c) to become familiar.

c) 親しみを感じることです。

I think it must be either a) to relax, or

それは、a) リラックスすること、または b) ポジティブな精神状態のように聞こえるので、至福を感じることのいずれかであるに違いないと

b) to feel blissful because they sound like

positive states of mind. But I’m not sure

思います。 でも

about calling meditation a ‘science’, Neil.

、瞑想を「科学」と呼んでよいかどうかはわかりません、ニール。

Isn’t it more like a philosophy or

それは哲学やライフスタイルのようなものではありません

a lifestyle?

か？ Center for Healthy Mind の

Not according to Professor Richard Davidson

Richard Davidson 教授によると、そうではありません

of the Center for Healthy Minds. He spoke

。 彼は、瞑想が実際に脳を変えることができることを初めて証明した

to Alejandra Martins of BBC World Service

programme 'Witness History' about his remarkable

彼の驚くべき科学的実験について、BBCワールドサービスプログラム「Witness History」のAlejandra Martinsに話しました

scientific experiment which proved for the

first time that meditation can actually change

the brain.

.

When I first met His Holiness the Dalai Lama

ダライ・ラマ法王に初めてお会いしたの

it was 1972. He challenged me, he said, ‘I

は 1972 年のことでした

understand that you’ve been using tools

of modern neuroscience to study anxiety

and depression. Why can’t you use those same

。 優しさを研究し、思いやりを研究するために、同じツールを使用できないのはなぜ

tools to study kindness and to study compassion?’

ですか?

Neuroscience is the scientific study of the

神経科学は

workings of the human brain and nervous system.

、人間の脳と神経系の働きに関する科学的研究です。

Professor Davidson measured negative mental

デビッドソン教授は、思いやりなどの

states like depression, in contrast to positive

前向きな態度とは対照的に、うつ病などの否定的な精神状態を測定しました。これ

attitudes such as compassion – that’s

the wish for everyone to be free from suffering.

は、誰もが苦しみから解放されることを願っています。

Right. In his test, Buddhist monks sent out

右。 彼のテストでは、僧侶たちは自分自身

loving thoughts to everyone equally – to

friends, enemies and strangers as well as

だけでなく、友人、敵、見知らぬ人など、すべての人に平等に愛情のこもった考えを送り

to themselves.

ました.

Compassionate thoughts such as ‘May you

「あなた

be happy and peaceful’, ‘May you not suffer’.

が幸せで平和でありますように」「あなたが苦しまないように」などの思いやりのある考え。

And the results were astonishing!

そして結果は驚くべきものでした！

What did they show, Neil?

彼らは何を示したのですか、ニール?

Very high levels of gamma oscillations – now

非常に高いレベルのガンマ振動

that’s brain waves showing increased connections

– 脳波

between different parts of the brain. This

は、脳のさまざまな部分間の接続の増加を示しています. これ

is what you or I might experience as a flash

は、あなたや私が一瞬の洞察として経験するものです

of insight – a moment of sudden understanding

– 突然の理解

and clarity. For us, it might last less than

と明晰さの瞬間です。 私たちにとっては、1 秒もかからないかもしれません

a second.

。

But for these experienced Buddhist

しかし、これらの経験豊富な

monks, the gamma waves lasted minutes!

僧侶にとって、ガンマ波は数分続きました!

Furthermore, as Richard Davidson explains,

さらに、リチャード・デビッドソンが説明しているように、

brain changes as a result of meditation

瞑想の結果としての脳の変化は

can be long lasting.

長期にわたって持続する可能性があります。

There is no question at this point in time

based upon the current

science that has been conducted over the last

過去 10 年間に実施された現在の科学に基づくと、現時点では

10 years, that meditation can change the brain

、瞑想が永続的な方法で脳を変化させることができることに疑いの余地はありません

in enduring ways; and the circuits that are

。 関与する回路

involved are multiple, but they include circuits

は複数ありますが、

that are important for regulating attention

注意の調節と感情の調節に重要な回路が含まれています

and regulating emotion.

。

So, this was proof of neuroplasticity – our

つまり、これは神経可塑性、つまり意識的な努力

brain’s ability to change in response to

に反応して変化する私たちの脳の能力の証拠でした

conscious effort. In other words, the meditating

。 言い換えれば、瞑想中の

monks were intentionally reshaping their

僧侶たちは意図的に自分の体を作り直していたのです。

And this was possible because the brain circuits

これが可能になったのは、脳

– different parts of the brain responsible

回路（さまざまな機能を担っている脳のさまざまな部分）が

for different functions – start talking

to each other in new ways that created enduring

新しい方法で互いに話し始め、永続的な変化を生み出したから

– meaning long-lasting - changes.

です。

The meditators gained insight into how their

瞑想者は、自分の心がどのように機能するかについての洞察を得まし

minds work. They were more focused and emotionally

た。 彼らはより集中し、感情的に

balanced and less likely to get upset. How

バランスが取れており、動揺する可能性が低かった. それはどれほど

cool is that?

クールですか？

Pretty cool! But these Tibetan monks sound

かなりクール！ しかし、これらのチベットの僧侶

like Buddhas! They spend thousands of hours

は仏陀のように聞こえます! 彼らは瞑想に何千時間も費やし

sitting in meditation. I’ve got to go to

ます。 仕事に行かなきゃいけないんだ

work, Neil! What good is meditation to me?

、ニール！ 瞑想は私にとって何の役に立つでしょうか？

Well, Sam, in fact the experiment showed that

ええと、サム、実際、この実験では、1

30 minutes of meditation a day significantly

日 30 分間の瞑想によって、瞑想を始めたばかりの人でも

increased feelings of loving kindness in new

、愛情と優しさの感情が大幅に高まることが示され

meditators too!

ました。

OK, maybe I’ll give meditation a go after

よし、やっぱり瞑想してみようかな

all. But not before I find out the answer

。 しかし

to today’s quiz please.

、今日のクイズの答えを見つける前にお願いします。

Yes, I asked you what the Tibetan word for

はい、

‘meditation’ meant.

「瞑想」を表すチベット語の意味を尋ねました。

And I said either a) to relax, or b) to feel

そして、私は、a) リラックスするか、b) 至福を感じるかのいずれかを言いました

blissful. And I’m feeling pretty confident

。 そして

of getting it right this time, Neil.

、今回はうまくいくとかなり自信を持っています、ニール。

Well, Sam, if the answer came to you in a

ええと、サム、答えがひらめきの中であなたに来たなら、もっと練習

flash of insight then I’m afraid you need

が必要だと思います。

more practice because the correct answer is

なぜなら、正解は

c) to become familiar, in this case with more

c) 慣れ親しむことだから

positive thoughts and emotions.

です。

You mean emotions like kindness and compassion

優しさや思いやりなどの感情を意味します。

– the thought wishing everyone to be free

誰もが問題から解放されることを願う思い

from their problems. What other

です。

vocabulary did we learn today, Neil?

ニール、今日私たちは他にどんな語彙を学びましたか?

Well, it turns out meditation is actually

ええと、瞑想は実際には科学であることがわかりました

a science. Neuroscience in fact, which is

。 実際、神経科学

the study of the human brain and nervous system.

は人間の脳と神経系の研究です。

Meditation experiments proved neuroplasticity

瞑想実験は

- the brain’s ability to restructure.

、脳の再構築能力である神経可塑性を証明しました。

By generating and sending out the compassionate

wish, ‘May all beings be happy’, Buddhist

「すべての存在が幸せでありますように」という慈悲深い願いを生成して送信することにより、仏教の

meditators change their brain circuits – different

瞑想者は脳回路を変化させます。

parts of the brain responsible for different

脳のさまざまな部分がさまざまな機能を担ってい

functions. And this is an enduring change,

ます。 そして、これは永続的な変化で

meaning it lasts and increases over a long

あり、長期にわたって持続し、増加することを意味します

period of time.

。

I must say, Sam, you took it pretty well when

私は言わなければならない、サム、

you guessed the wrong answer just then.

ちょうどその時間違った答えを推測したとき、あなたはかなりよくそれを取りました.

Thanks, Neil. I don’t like getting upset,

ありがとう、ニール。 イライラするのが苦手な

so I’m trying out some breathing meditation!

ので、呼吸瞑想をやってみました！

Breathing in the positive, breathing out the

ポジティブなことを吸い込み、

negative…

ネガティブなことを吐き出す… BBC Learning English の 6

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Learning English. Bye for now!

。 またね！

Bye.

さよなら。