Meditation and your brain - 6 Minute English

Hello. This is 6 Minute English from BBC Learning

Hola. Esto es 6 minutos de inglés de BBC Learning

English. I’m Neil.

English. Soy Neil.

And I’m Sam.

Y yo soy Sam.

How do you relax, Sam?

¿Cómo te relajas, Sam?

Well, I love watching movies and I go swimming.

Bueno, me encanta ver películas y voy a nadar.

One thing that millions of people around the

Una cosa que hacen millones de personas en todo el

world do is meditate to relax and that’s

mundo es meditar para relajarse y ese es

the subject of our programme. We’ll be

el tema de nuestro programa.

looking at experiments by scientists in

Veremos experimentos realizados por científicos en

the US into the Buddhist practice of meditation.

los EE. UU. sobre la práctica budista de la meditación.

We’ll find out how Tibetan monks use meditation

Descubriremos cómo los monjes tibetanos usan

techniques to focus better and manage

técnicas de meditación para concentrarse mejor y manejar

their emotions.

sus emociones.

But what exactly is meditation? People just

Pero, ¿qué es exactamente la meditación? ¿Gente

sitting cross-legged on the floor, thinking

sentada en el suelo con las piernas cruzadas, sin pensar

of nothing?!

en nada?

There’s a bit more to it than that. After

Hay un poco más que eso. Después de

all, Buddhist meditation is an ancient practice

todo, la meditación budista es una práctica antigua

– even science, according to some. Tibetan

, incluso ciencia, según algunos. El

Buddhism, as embodied by the Dalai Lama, is

budismo tibetano, encarnado por el Dalai Lama, es

what many people think of when you mention

lo que mucha gente piensa cuando mencionas la

meditation. Which brings me to my quiz question.

meditación. Lo que me lleva a mi pregunta del cuestionario.

Which is..?

Cual es..?

What is the meaning of the Tibetan word for

¿Cuál es el significado de la palabra tibetana para

‘meditation’? Is it…

"meditación"? ¿Es…

a) to relax, b) to feel blissful, or

a) para relajarse, b) para sentirse dichoso, o

c) to become familiar.

c) para volverse familiar.

I think it must be either a) to relax, or

Creo que debe ser a) para relajarse o

b) to feel blissful because they sound like

b) para sentirse dichoso porque suenan como

positive states of mind. But I’m not sure

estados mentales positivos. Pero no estoy seguro

about calling meditation a ‘science’, Neil.

de llamar a la meditación una "ciencia", Neil.

Isn’t it more like a philosophy or

¿No es más como una filosofía o

a lifestyle?

un estilo de vida?

Not according to Professor Richard Davidson

No según el profesor Richard Davidson

of the Center for Healthy Minds. He spoke

del Center for Healthy Minds. Habló

to Alejandra Martins of BBC World Service

con Alejandra Martins del programa 'Witness History' del Servicio Mundial de la BBC

programme 'Witness History' about his remarkable

sobre su notable

scientific experiment which proved for the

experimento científico que probó por

first time that meditation can actually change

primera vez que la meditación en realidad puede cambiar

the brain.

el cerebro.

When I first met His Holiness the Dalai Lama

Cuando conocí a Su Santidad el Dalai Lama por primera

it was 1972. He challenged me, he said, ‘I

vez fue en 1972. Me desafió y dijo: '

understand that you’ve been using tools

Entiendo que ha estado usando herramientas

of modern neuroscience to study anxiety

de la neurociencia moderna para estudiar la ansiedad

and depression. Why can’t you use those same

y la depresión. ¿Por qué no puedes usar esas mismas

tools to study kindness and to study compassion?’

herramientas para estudiar la bondad y la compasión? La

Neuroscience is the scientific study of the

neurociencia es el estudio científico del

workings of the human brain and nervous system.

funcionamiento del cerebro humano y el sistema nervioso.

Professor Davidson measured negative mental

El profesor Davidson midió estados mentales negativos

states like depression, in contrast to positive

como la depresión, en contraste con

attitudes such as compassion – that’s

actitudes positivas como la compasión: ese es

the wish for everyone to be free from suffering.

el deseo de que todos se liberen del sufrimiento.

Right. In his test, Buddhist monks sent out

Derecho. En su prueba, los monjes budistas enviaron

loving thoughts to everyone equally – to

pensamientos de amor a todos por igual: a

friends, enemies and strangers as well as

amigos, enemigos y extraños, así como

to themselves.

a ellos mismos.

Compassionate thoughts such as ‘May you

Pensamientos compasivos como 'Que

be happy and peaceful’, ‘May you not suffer’.

seas feliz y en paz', 'Que no sufras'.

And the results were astonishing!

¡Y los resultados fueron asombrosos!

What did they show, Neil?

¿Qué mostraron, Neil?

Very high levels of gamma oscillations – now

Niveles muy altos de oscilaciones gamma: ahora

that’s brain waves showing increased connections

son ondas cerebrales que muestran mayores conexiones

between different parts of the brain. This

entre diferentes partes del cerebro. Esto

is what you or I might experience as a flash

es lo que usted o yo podríamos experimentar como un destello

of insight – a moment of sudden understanding

de percepción, un momento de comprensión

and clarity. For us, it might last less than

y claridad repentinas. Para nosotros, podría durar menos de

a second.

un segundo.

But for these experienced Buddhist

¡Pero para estos monjes budistas experimentados

monks, the gamma waves lasted minutes!

, las ondas gamma duraron minutos!

Furthermore, as Richard Davidson explains,

Además, como explica Richard Davidson, los

brain changes as a result of meditation

cambios en el cerebro como resultado de la meditación

can be long lasting.

pueden ser duraderos.

There is no question at this point in time

No hay duda en este momento

based upon the current

basado en la

science that has been conducted over the last

ciencia actual que se ha llevado a cabo durante los últimos

10 years, that meditation can change the brain

10 años, que la meditación puede cambiar el cerebro

in enduring ways; and the circuits that are

de manera duradera; y los circuitos que están

involved are multiple, but they include circuits

involucrados son múltiples, pero incluyen circuitos

that are important for regulating attention

que son importantes para regular la atención

and regulating emotion.

y regular la emoción.

So, this was proof of neuroplasticity – our

Entonces, esta fue una prueba de neuroplasticidad:

brain’s ability to change in response to

la capacidad de nuestro cerebro para cambiar en respuesta al

conscious effort. In other words, the meditating

esfuerzo consciente. En otras palabras, los

monks were intentionally reshaping their

monjes que meditaban estaban remodelando intencionalmente su

And this was possible because the brain circuits

Y esto fue posible porque los circuitos cerebrales

– different parts of the brain responsible

(diferentes partes del cerebro responsables

for different functions – start talking

de diferentes funciones) comenzaron

to each other in new ways that created enduring

a comunicarse entre sí de nuevas maneras que crearon

– meaning long-lasting - changes.

cambios duraderos, es decir, duraderos.

The meditators gained insight into how their

Los meditadores obtuvieron una idea de cómo funcionan sus

minds work. They were more focused and emotionally

mentes. Estaban más enfocados y emocionalmente

balanced and less likely to get upset. How

equilibrados y menos propensos a enfadarse. ¿Cuan

cool is that?

genial es eso?

Pretty cool! But these Tibetan monks sound

¡Muy genial! ¡Pero estos monjes tibetanos suenan

like Buddhas! They spend thousands of hours

como Budas! Pasan miles de horas

sitting in meditation. I’ve got to go to

sentados en meditación. ¡Tengo que ir a

work, Neil! What good is meditation to me?

trabajar, Neil! ¿De qué me sirve la meditación?

Well, Sam, in fact the experiment showed that

Bueno, Sam, de hecho, el experimento mostró que

30 minutes of meditation a day significantly

30 minutos de meditación al día aumentaron significativamente los

increased feelings of loving kindness in new

sentimientos de bondad amorosa también en los nuevos

meditators too!

meditadores.

OK, maybe I’ll give meditation a go after

Bien, tal vez le dé una oportunidad a la meditación después de

all. But not before I find out the answer

todo. Pero no antes de que descubra la respuesta

to today’s quiz please.

al cuestionario de hoy, por favor.

Yes, I asked you what the Tibetan word for

Sí, te pregunté qué significaba la palabra tibetana para

‘meditation’ meant.

"meditación".

And I said either a) to relax, or b) to feel

Y dije a) para relajarme, o b) para sentirme

blissful. And I’m feeling pretty confident

feliz. Y me siento bastante seguro

of getting it right this time, Neil.

de hacerlo bien esta vez, Neil.

Well, Sam, if the answer came to you in a

Bueno, Sam, si la respuesta te llegó en un

flash of insight then I’m afraid you need

instante, me temo que necesitas

more practice because the correct answer is

más práctica porque la respuesta correcta es

c) to become familiar, in this case with more

c) para familiarizarte, en este caso con

positive thoughts and emotions.

pensamientos y emociones más positivas.

You mean emotions like kindness and compassion

Te refieres a emociones como la bondad y la compasión

– the thought wishing everyone to be free

, el pensamiento de desear que todos estén libres

from their problems. What other

de sus problemas. ¿Qué otro

vocabulary did we learn today, Neil?

vocabulario aprendimos hoy, Neil?

Well, it turns out meditation is actually

Bueno, resulta que la meditación es en realidad

a science. Neuroscience in fact, which is

una ciencia. De hecho, la neurociencia, que es

the study of the human brain and nervous system.

el estudio del cerebro humano y el sistema nervioso.

Meditation experiments proved neuroplasticity

Los experimentos de meditación demostraron la neuroplasticidad

- the brain’s ability to restructure.

, la capacidad del cerebro para reestructurarse.

By generating and sending out the compassionate

Al generar y enviar el

wish, ‘May all beings be happy’, Buddhist

deseo compasivo, "Que todos los seres sean felices", los

meditators change their brain circuits – different

meditadores budistas cambian sus circuitos cerebrales: diferentes

parts of the brain responsible for different

partes del cerebro responsables de diferentes

functions. And this is an enduring change,

funciones. Y este es un cambio duradero,

meaning it lasts and increases over a long

lo que significa que dura y aumenta durante un largo

period of time.

período de tiempo.

I must say, Sam, you took it pretty well when

Debo decir, Sam, que te lo tomaste muy bien

you guessed the wrong answer just then.

cuando adivinaste la respuesta equivocada en ese momento.

Thanks, Neil. I don’t like getting upset,

Gracias, Neil. No me gusta enojarme, ¡

so I’m trying out some breathing meditation!

así que estoy probando un poco de meditación de respiración!

Breathing in the positive, breathing out the

Inhalando lo positivo, exhalando lo

negative…

negativo...

Join us again soon for another interesting

Únase a nosotros nuevamente pronto para otra

discussion on 6 Minute English from BBC

discusión interesante sobre 6 Minute English de BBC

Learning English. Bye for now!

Learning English. ¡Adiós por ahora!

Bye.

Adiós.