Meditation and your brain - 6 Minute English

Hello. This is 6 Minute English from BBC Learning

Bonjour. Ceci est 6 minutes d'anglais de BBC Learning

English. I’m Neil.

English. Je suis Neil.

And I’m Sam.

Et je suis Sam.

How do you relax, Sam?

Comment te détends-tu, Sam ?

Well, I love watching movies and I go swimming.

Eh bien, j'adore regarder des films et je vais nager.

One thing that millions of people around the

Une chose que font des millions de personnes dans le

world do is meditate to relax and that’s

monde est de méditer pour se détendre et c'est

the subject of our programme. We’ll be

le sujet de notre programme. Nous

looking at experiments by scientists in

examinerons les expériences menées par des scientifiques

the US into the Buddhist practice of meditation.

aux États-Unis sur la pratique bouddhiste de la méditation.

We’ll find out how Tibetan monks use meditation

Nous découvrirons comment les moines tibétains utilisent des

techniques to focus better and manage

techniques de méditation pour mieux se concentrer et gérer

their emotions.

leurs émotions.

But what exactly is meditation? People just

Mais qu'est-ce que la méditation exactement ? Des gens

sitting cross-legged on the floor, thinking

assis en tailleur sur le sol, ne pensant

of nothing?!

à rien ?!

There’s a bit more to it than that. After

Il y a un peu plus que cela. Après

all, Buddhist meditation is an ancient practice

tout, la méditation bouddhiste est une pratique ancienne

– even science, according to some. Tibetan

– voire une science, selon certains. Le

Buddhism, as embodied by the Dalai Lama, is

bouddhisme tibétain, incarné par le Dalaï Lama, est

what many people think of when you mention

ce à quoi beaucoup de gens pensent quand on parle de

meditation. Which brings me to my quiz question.

méditation. Ce qui m'amène à ma question quiz.

Which is..?

Lequel est..?

What is the meaning of the Tibetan word for

Quelle est la signification du mot tibétain pour

‘meditation’? Is it…

« méditation » ? Est-ce…

a) to relax, b) to feel blissful, or

a) se détendre, b) se sentir heureux, ou

c) to become familiar.

c) devenir familier.

I think it must be either a) to relax, or

Je pense que ce doit être soit a) pour se détendre, soit

b) to feel blissful because they sound like

b) pour se sentir heureux parce qu'ils sonnent comme

positive states of mind. But I’m not sure

des états d'esprit positifs. Mais je ne suis pas sûr

about calling meditation a ‘science’, Neil.

d'appeler la méditation une "science", Neil.

Isn’t it more like a philosophy or

N'est-ce pas plutôt une philosophie ou

a lifestyle?

un mode de vie ?

Not according to Professor Richard Davidson

Pas selon le professeur Richard Davidson

of the Center for Healthy Minds. He spoke

du Center for Healthy Minds. Il a parlé

to Alejandra Martins of BBC World Service

à Alejandra Martins du

programme 'Witness History' about his remarkable

programme "Witness History" de la BBC World Service de sa remarquable

scientific experiment which proved for the

expérience scientifique qui a prouvé pour la

first time that meditation can actually change

première fois que la méditation peut réellement changer

the brain.

le cerveau.

When I first met His Holiness the Dalai Lama

Quand j'ai rencontré Sa Sainteté le Dalaï Lama pour la première fois,

it was 1972. He challenged me, he said, ‘I

c'était en 1972. Il m'a mis au défi, il a dit : « Je

understand that you’ve been using tools

comprends que vous utilisiez des outils

of modern neuroscience to study anxiety

de neurosciences modernes pour étudier l'anxiété

and depression. Why can’t you use those same

et la dépression. Pourquoi ne pouvez-vous pas utiliser ces mêmes

tools to study kindness and to study compassion?’

outils pour étudier la gentillesse et pour étudier la compassion ? » Les

Neuroscience is the scientific study of the

neurosciences sont l'étude scientifique du

workings of the human brain and nervous system.

fonctionnement du cerveau et du système nerveux humains.

Professor Davidson measured negative mental

Le professeur Davidson a mesuré les états mentaux négatifs

states like depression, in contrast to positive

comme la dépression, contrairement aux

attitudes such as compassion – that’s

attitudes positives comme la compassion - c'est

the wish for everyone to be free from suffering.

le souhait pour tout le monde d'être libéré de la souffrance.

Right. In his test, Buddhist monks sent out

Droite. Dans son test, les moines bouddhistes ont envoyé des

loving thoughts to everyone equally – to

pensées d'amour à tout le monde de la même manière - aux

friends, enemies and strangers as well as

amis, aux ennemis et aux étrangers ainsi

to themselves.

qu'à eux-mêmes.

Compassionate thoughts such as ‘May you

Pensées compatissantes telles que "Puissiez-vous

be happy and peaceful’, ‘May you not suffer’.

être heureux et en paix", "Puissiez-vous ne pas souffrir".

And the results were astonishing!

Et les résultats ont été étonnants !

What did they show, Neil?

Qu'ont-ils montré, Neil ?

Very high levels of gamma oscillations – now

Des niveaux très élevés d'oscillations gamma - maintenant

that’s brain waves showing increased connections

ce sont des ondes cérébrales montrant des connexions accrues

between different parts of the brain. This

entre différentes parties du cerveau.

is what you or I might experience as a flash

C'est ce que vous ou moi pourrions ressentir comme un éclair

of insight – a moment of sudden understanding

de perspicacité - un moment de compréhension

and clarity. For us, it might last less than

et de clarté soudaines. Pour nous, cela peut durer moins d'

a second.

une seconde.

But for these experienced Buddhist

Mais pour ces moines bouddhistes expérimentés

monks, the gamma waves lasted minutes!

, les ondes gamma duraient quelques minutes !

Furthermore, as Richard Davidson explains,

De plus, comme l'explique Richard Davidson,

brain changes as a result of meditation

les changements cérébraux résultant de la méditation

can be long lasting.

peuvent être de longue durée.

There is no question at this point in time

Il ne fait aucun doute à ce stade, sur la

based upon the current

base de la

science that has been conducted over the last

science actuelle qui a été menée au cours des

10 years, that meditation can change the brain

10 dernières années, que la méditation peut changer le cerveau

in enduring ways; and the circuits that are

de manière durable ; et les circuits

involved are multiple, but they include circuits

impliqués sont multiples, mais ils comprennent des

that are important for regulating attention

circuits importants pour la régulation de l'attention

and regulating emotion.

et de l'émotion.

So, this was proof of neuroplasticity – our

C'était donc la preuve de la neuroplasticité -

brain’s ability to change in response to

la capacité de notre cerveau à changer en réponse à

conscious effort. In other words, the meditating

un effort conscient. En d'autres termes, les

monks were intentionally reshaping their

moines méditants remodelaient intentionnellement leur

And this was possible because the brain circuits

Et cela a été possible parce que les circuits cérébraux

– different parts of the brain responsible

- différentes parties du cerveau responsables

for different functions – start talking

de différentes fonctions - commencent

to each other in new ways that created enduring

à se parler de nouvelles façons qui ont créé des

– meaning long-lasting - changes.

changements durables - c'est-à-dire durables.

The meditators gained insight into how their

Les méditants ont acquis un aperçu du fonctionnement de leur

minds work. They were more focused and emotionally

esprit. Ils étaient plus concentrés et émotionnellement

balanced and less likely to get upset. How

équilibrés et moins susceptibles de s'énerver. À quel point

cool is that?

cela est cool?

Pretty cool! But these Tibetan monks sound

Plutôt cool! Mais ces moines tibétains

like Buddhas! They spend thousands of hours

ressemblent à des bouddhas ! Ils passent des milliers d'heures

sitting in meditation. I’ve got to go to

assis en méditation. Je dois aller

work, Neil! What good is meditation to me?

travailler, Neil ! A quoi me sert la méditation ?

Well, Sam, in fact the experiment showed that

Eh bien, Sam, en fait, l'expérience a montré que

30 minutes of meditation a day significantly

30 minutes de méditation par jour augmentaient considérablement les

increased feelings of loving kindness in new

sentiments d'amour bienveillant chez les nouveaux

meditators too!

méditants aussi !

OK, maybe I’ll give meditation a go after

OK, je vais peut-être essayer la méditation après

all. But not before I find out the answer

tout. Mais pas avant d'avoir trouvé la réponse

to today’s quiz please.

au quiz d'aujourd'hui, s'il vous plaît.

Yes, I asked you what the Tibetan word for

Oui, je vous ai demandé ce que signifiait le mot tibétain pour

‘meditation’ meant.

« méditation ».

And I said either a) to relax, or b) to feel

Et j'ai dit soit a) pour se détendre, soit b) pour se sentir

blissful. And I’m feeling pretty confident

bien. Et je suis assez confiant

of getting it right this time, Neil.

de bien faire les choses cette fois, Neil.

Well, Sam, if the answer came to you in a

Eh bien, Sam, si la réponse vous est venue en un

flash of insight then I’m afraid you need

éclair de perspicacité, j'ai bien peur que vous ayez besoin de

more practice because the correct answer is

plus de pratique car la bonne réponse est

c) to become familiar, in this case with more

c) pour vous familiariser, dans ce cas avec

positive thoughts and emotions.

des pensées et des émotions plus positives.

You mean emotions like kindness and compassion

Vous voulez dire des émotions comme la gentillesse et la compassion

– the thought wishing everyone to be free

- la pensée souhaitant que chacun soit libéré

from their problems. What other

de ses problèmes. Quel autre

vocabulary did we learn today, Neil?

vocabulaire avons-nous appris aujourd'hui, Neil ?

Well, it turns out meditation is actually

Eh bien, il s'avère que la méditation est en fait

a science. Neuroscience in fact, which is

une science. En fait, les neurosciences, qui sont

the study of the human brain and nervous system.

l'étude du cerveau et du système nerveux humains.

Meditation experiments proved neuroplasticity

Des expériences de méditation ont prouvé la neuroplasticité

- the brain’s ability to restructure.

- la capacité du cerveau à se restructurer.

By generating and sending out the compassionate

En générant et en envoyant le

wish, ‘May all beings be happy’, Buddhist

souhait compatissant « Que tous les êtres soient heureux », les

meditators change their brain circuits – different

méditants bouddhistes modifient leurs circuits cérébraux – différentes

parts of the brain responsible for different

parties du cerveau responsables de différentes

functions. And this is an enduring change,

fonctions. Et c'est un changement durable,

meaning it lasts and increases over a long

ce qui signifie qu'il dure et augmente sur une longue

period of time.

période de temps.

I must say, Sam, you took it pretty well when

Je dois dire, Sam, que tu l'as plutôt bien pris quand

you guessed the wrong answer just then.

tu as deviné la mauvaise réponse à ce moment-là.

Thanks, Neil. I don’t like getting upset,

Merci Neil. Je n'aime pas m'énerver,

so I’m trying out some breathing meditation!

alors j'essaie de méditer sur la respiration !

Breathing in the positive, breathing out the

Respirer le positif, expirer le

negative…

négatif…

Join us again soon for another interesting

Rejoignez-nous bientôt pour une autre

discussion on 6 Minute English from BBC

discussion intéressante sur 6 Minute English de BBC

Learning English. Bye for now!

Learning English. Au revoir!

Bye.

Au revoir.