Meditation and your brain - 6 Minute English

Hello. This is 6 Minute English from BBC Learning

Olá. Este é o 6 Minute English da BBC Learning

English. I’m Neil.

English. Eu sou Neil.

And I’m Sam.

E eu sou Sam.

How do you relax, Sam?

Como você relaxa, Sam?

Well, I love watching movies and I go swimming.

Bem, eu adoro assistir filmes e vou nadar.

One thing that millions of people around the

Uma coisa que milhões de pessoas em todo o

world do is meditate to relax and that’s

mundo fazem é meditar para relaxar e esse é

the subject of our programme. We’ll be

o tema do nosso programa.

looking at experiments by scientists in

Veremos experimentos de cientistas

the US into the Buddhist practice of meditation.

nos Estados Unidos sobre a prática budista da meditação.

We’ll find out how Tibetan monks use meditation

Vamos descobrir como os monges tibetanos usam

techniques to focus better and manage

técnicas de meditação para se concentrar melhor e controlar

their emotions.

suas emoções.

But what exactly is meditation? People just

Mas o que exatamente é a meditação? Pessoas

sitting cross-legged on the floor, thinking

sentadas de pernas cruzadas no chão, sem pensar

of nothing?!

em nada?!

There’s a bit more to it than that. After

Há um pouco mais do que isso.

all, Buddhist meditation is an ancient practice

Afinal, a meditação budista é uma prática antiga

– even science, according to some. Tibetan

– até mesmo ciência, segundo alguns. O

Buddhism, as embodied by the Dalai Lama, is

budismo tibetano, personificado pelo Dalai Lama, é o

what many people think of when you mention

que muitas pessoas pensam quando você menciona a

meditation. Which brings me to my quiz question.

meditação. O que me leva à minha pergunta do questionário.

Which is..?

Qual é..?

What is the meaning of the Tibetan word for

Qual é o significado da palavra tibetana para

‘meditation’? Is it…

"meditação"? É...

a) to relax, b) to feel blissful, or

a) relaxar, b) sentir-se feliz ou

c) to become familiar.

c) tornar-se familiar.

I think it must be either a) to relax, or

Acho que deve ser a) relaxar ou

b) to feel blissful because they sound like

b) sentir-se feliz porque soam como

positive states of mind. But I’m not sure

estados mentais positivos. Mas não tenho certeza

about calling meditation a ‘science’, Neil.

sobre chamar a meditação de “ciência”, Neil.

Isn’t it more like a philosophy or

Não é mais como uma filosofia ou

a lifestyle?

um estilo de vida?

Not according to Professor Richard Davidson

Não de acordo com o professor Richard Davidson,

of the Center for Healthy Minds. He spoke

do Center for Healthy Minds. Ele falou

to Alejandra Martins of BBC World Service

com Alejandra Martins do

programme 'Witness History' about his remarkable

programa 'Witness History' da BBC World Service sobre seu notável

scientific experiment which proved for the

experimento científico que provou pela

first time that meditation can actually change

primeira vez que a meditação pode realmente mudar

the brain.

o cérebro.

When I first met His Holiness the Dalai Lama

Quando conheci Sua Santidade, o Dalai Lama,

it was 1972. He challenged me, he said, ‘I

foi em 1972. Ele me desafiou, disse: 'Eu

understand that you’ve been using tools

entendo que você tem usado ferramentas

of modern neuroscience to study anxiety

da neurociência moderna para estudar ansiedade

and depression. Why can’t you use those same

e depressão. Por que você não pode usar essas mesmas

tools to study kindness and to study compassion?’

ferramentas para estudar a bondade e a compaixão?” A

Neuroscience is the scientific study of the

neurociência é o estudo científico do

workings of the human brain and nervous system.

funcionamento do cérebro humano e do sistema nervoso.

Professor Davidson measured negative mental

O professor Davidson mediu estados mentais negativos,

states like depression, in contrast to positive

como depressão, em contraste com

attitudes such as compassion – that’s

atitudes positivas, como compaixão – esse é

the wish for everyone to be free from suffering.

o desejo de que todos se libertem do sofrimento.

Right. In his test, Buddhist monks sent out

Certo. Em seu teste, os monges budistas enviaram

loving thoughts to everyone equally – to

pensamentos amorosos para todos igualmente - para

friends, enemies and strangers as well as

amigos, inimigos e estranhos, bem como

to themselves.

para si mesmos.

Compassionate thoughts such as ‘May you

Pensamentos compassivos como 'Que você

be happy and peaceful’, ‘May you not suffer’.

seja feliz e pacífico', 'Que você não sofra'.

And the results were astonishing!

E os resultados foram surpreendentes!

What did they show, Neil?

O que eles mostraram, Neil?

Very high levels of gamma oscillations – now

Níveis muito altos de oscilações gama – agora são

that’s brain waves showing increased connections

ondas cerebrais mostrando conexões aumentadas

between different parts of the brain. This

entre diferentes partes do cérebro. Isso

is what you or I might experience as a flash

é o que você ou eu podemos experimentar como um lampejo

of insight – a moment of sudden understanding

de insight – um momento de súbita compreensão

and clarity. For us, it might last less than

e clareza. Para nós, pode durar menos de

a second.

um segundo.

But for these experienced Buddhist

Mas para esses monges budistas experientes

monks, the gamma waves lasted minutes!

, as ondas gama duraram minutos!

Furthermore, as Richard Davidson explains,

Além disso, como explica Richard Davidson, as

brain changes as a result of meditation

alterações cerebrais resultantes da meditação

can be long lasting.

podem ser duradouras.

There is no question at this point in time

Não há dúvida neste momento

based upon the current

com base na

science that has been conducted over the last

ciência atual que tem sido conduzida nos últimos

10 years, that meditation can change the brain

10 anos, que a meditação pode mudar o cérebro

in enduring ways; and the circuits that are

de maneiras duradouras; e os circuitos

involved are multiple, but they include circuits

envolvidos são múltiplos, mas incluem circuitos

that are important for regulating attention

importantes para regular a atenção

and regulating emotion.

e regular a emoção.

So, this was proof of neuroplasticity – our

Então, esta foi a prova da neuroplasticidade – a

brain’s ability to change in response to

capacidade do nosso cérebro de mudar em resposta ao

conscious effort. In other words, the meditating

esforço consciente. Em outras palavras, os

monks were intentionally reshaping their

monges meditadores estavam intencionalmente remodelando seus pensamentos.

And this was possible because the brain circuits

E isso foi possível porque os circuitos cerebrais

– different parts of the brain responsible

– diferentes partes do cérebro responsáveis

for different functions – start talking

por diferentes funções – começaram a se comunicar

to each other in new ways that created enduring

de novas maneiras que criaram

– meaning long-lasting - changes.

mudanças duradouras – ou seja, duradouras.

The meditators gained insight into how their

Os meditadores obtiveram uma percepção de como suas

minds work. They were more focused and emotionally

mentes funcionam. Eles eram mais focados e emocionalmente

balanced and less likely to get upset. How

equilibrados e menos propensos a ficar chateados. Quão

cool is that?

legal é isso?

Pretty cool! But these Tibetan monks sound

Muito legal! Mas esses monges tibetanos soam

like Buddhas! They spend thousands of hours

como Budas! Eles passam milhares de horas

sitting in meditation. I’ve got to go to

sentados em meditação. Tenho que ir

work, Neil! What good is meditation to me?

trabalhar, Neil! De que serve a meditação para mim?

Well, Sam, in fact the experiment showed that

Bem, Sam, de fato o experimento mostrou que

30 minutes of meditation a day significantly

30 minutos de meditação por dia

increased feelings of loving kindness in new

aumentaram significativamente os sentimentos de bondade amorosa em novos

meditators too!

meditadores também!

OK, maybe I’ll give meditation a go after

OK, talvez eu dê uma chance à meditação,

all. But not before I find out the answer

afinal. Mas não antes de descobrir a resposta

to today’s quiz please.

para o teste de hoje, por favor.

Yes, I asked you what the Tibetan word for

Sim, eu perguntei o que significava a palavra tibetana para

‘meditation’ meant.

‘meditação’.

And I said either a) to relax, or b) to feel

E eu disse a) para relaxar ou b) para me sentir

blissful. And I’m feeling pretty confident

feliz. E estou me sentindo muito confiante

of getting it right this time, Neil.

em acertar desta vez, Neil.

Well, Sam, if the answer came to you in a

Bem, Sam, se a resposta veio a você em um

flash of insight then I’m afraid you need

lampejo de insight, receio que você precise de

more practice because the correct answer is

mais prática porque a resposta correta é

c) to become familiar, in this case with more

c) para se familiarizar, neste caso com

positive thoughts and emotions.

pensamentos e emoções mais positivos.

You mean emotions like kindness and compassion

Você quer dizer emoções como bondade e compaixão

– the thought wishing everyone to be free

– o pensamento que deseja que todos se libertem

from their problems. What other

de seus problemas. Que outro

vocabulary did we learn today, Neil?

vocabulário aprendemos hoje, Neil?

Well, it turns out meditation is actually

Bem, acontece que a meditação é na verdade

a science. Neuroscience in fact, which is

uma ciência. Na verdade, a neurociência, que é

the study of the human brain and nervous system.

o estudo do cérebro humano e do sistema nervoso.

Meditation experiments proved neuroplasticity

Experimentos de meditação provaram a neuroplasticidade

- the brain’s ability to restructure.

- a capacidade do cérebro de se reestruturar.

By generating and sending out the compassionate

Ao gerar e enviar o

wish, ‘May all beings be happy’, Buddhist

desejo compassivo, “Que todos os seres sejam felizes”, os

meditators change their brain circuits – different

meditadores budistas mudam seus circuitos cerebrais – diferentes

parts of the brain responsible for different

partes do cérebro responsáveis ​​por diferentes

functions. And this is an enduring change,

funções. E esta é uma mudança duradoura, o

meaning it lasts and increases over a long

que significa que dura e aumenta por um longo

period of time.

período de tempo.

I must say, Sam, you took it pretty well when

Devo dizer, Sam, você aceitou muito bem quando

you guessed the wrong answer just then.

adivinhou a resposta errada naquele momento.

Thanks, Neil. I don’t like getting upset,

Obrigado, Neil. Eu não gosto de ficar chateado,

so I’m trying out some breathing meditation!

então estou tentando um pouco de meditação respiratória!

Breathing in the positive, breathing out the

Inspirando o positivo, expirando o

negative…

negativo…

Join us again soon for another interesting

Junte-se a nós novamente em breve para outra

discussion on 6 Minute English from BBC

discussão interessante sobre 6 Minute English da BBC

Learning English. Bye for now!

Learning English. Adeus por agora!

Bye.

Tchau.