Meditation and your brain - 6 Minute English

Hello. This is 6 Minute English from BBC Learning

안녕하세요. BBC Learning English의 6분 영어입니다

English. I’m Neil.

. 저는 닐입니다.

And I’m Sam.

그리고 저는 샘입니다.

How do you relax, Sam?

어떻게 쉬세요, 샘?

Well, I love watching movies and I go swimming.

글쎄요, 저는 영화 보는 것을 좋아하고 수영하러 갑니다.

One thing that millions of people around the

전 세계 수백만 명의 사람들이 하는 한 가지는

world do is meditate to relax and that’s

긴장을 풀기 위해 명상하는 것이며 이것이

the subject of our programme. We’ll be

우리 프로그램의 주제입니다. 우리는 미국

looking at experiments by scientists in

과학자들이

the US into the Buddhist practice of meditation.

불교 명상 수행에 대한 실험을 살펴볼 것입니다.

We’ll find out how Tibetan monks use meditation

우리는 티베트 승려들이 어떻게 명상 기법을 사용하여

techniques to focus better and manage

더 잘 집중하고

their emotions.

감정을 관리하는지 알아볼 것입니다.

But what exactly is meditation? People just

그러나 명상이란 정확히 무엇입니까? 아무

sitting cross-legged on the floor, thinking

생각 없이 바닥에 책상다리를 하고 앉아 있는 사람들

of nothing?!

?!

There’s a bit more to it than that. After

그것보다 조금 더 있습니다.

all, Buddhist meditation is an ancient practice

결국, 불교 명상은 고대의 수련입니다.

– even science, according to some. Tibetan

심지어 일부 사람들에 따르면 과학이기도 합니다.

Buddhism, as embodied by the Dalai Lama, is

달라이 라마가 구현한 티베트 불교는

what many people think of when you mention

많은 사람들이 명상을 언급할 때 생각하는 것입니다

meditation. Which brings me to my quiz question.

. 내 퀴즈 질문으로 연결됩니다.

Which is..?

어느..? '명상'에 해당하는

What is the meaning of the Tibetan word for

티베트어의 의미는 무엇입니까

‘meditation’? Is it…

? 그것은…

a) to relax, b) to feel blissful, or

c) to become familiar.

I think it must be either a) to relax, or

나는 그것이 a) 긴장을 풀거나

b) to feel blissful because they sound like

b) 긍정적 인 마음 상태처럼 들리기 때문에 더 없이 행복한 느낌이어야한다고 생각합니다

positive states of mind. But I’m not sure

. 하지만

about calling meditation a ‘science’, Neil.

명상을 '과학'이라고 부르는 것에 대해 잘 모르겠습니다, 닐.

Isn’t it more like a philosophy or

철학이나

a lifestyle?

라이프 스타일에 가깝지 않습니까? Center for Healthy Minds의

Not according to Professor Richard Davidson

Richard Davidson 교수에 따르면 그렇지 않습니다

of the Center for Healthy Minds. He spoke

. 그는

to Alejandra Martins of BBC World Service

BBC World Service

programme 'Witness History' about his remarkable

프로그램 'Witness History'의 Alejandra Martins에게

scientific experiment which proved for the

first time that meditation can actually change

명상이 실제로 뇌를 변화시킬 수 있다는 것을 처음으로 증명한 그의 놀라운 과학 실험에 대해 이야기했습니다

the brain.

.

When I first met His Holiness the Dalai Lama

제가 달라이 라마 성하를 처음 만났던 때는

it was 1972. He challenged me, he said, ‘I

1972년이었습니다. 그는 제게 도전을 했고 이렇게 말했습니다. '

understand that you’ve been using tools

당신이

of modern neuroscience to study anxiety

불안과 우울증을 연구하기 위해 현대 신경과학의 도구를 사용하고 있다는 것을 알고 있습니다

and depression. Why can’t you use those same

.

tools to study kindness and to study compassion?’

친절을 연구하고 연민을 연구하는 데 동일한 도구를 사용할 수 없는 이유는 무엇입니까?’

Neuroscience is the scientific study of the

신경과학은

workings of the human brain and nervous system.

인간의 뇌와 신경계의 작용을 과학적으로 연구하는 학문입니다.

Professor Davidson measured negative mental

데이비슨 교수는

states like depression, in contrast to positive

연민과 같은 긍정적인 태도와 대조되는 우울증과 같은 부정적인 정신 상태를 측정했습니다

attitudes such as compassion – that’s

the wish for everyone to be free from suffering.

.

Right. In his test, Buddhist monks sent out

오른쪽. 그의 테스트에서 불교 승려들은 자신

loving thoughts to everyone equally – to

friends, enemies and strangers as well as

뿐만 아니라 친구, 적, 낯선 사람 모두에게 동등하게 사랑의 생각을 보냈습니다

to themselves.

.

Compassionate thoughts such as ‘May you

'

be happy and peaceful’, ‘May you not suffer’.

행복하고 평화롭기를', '고통받지 않기를'과 같은 자비로운 생각.

And the results were astonishing!

그리고 그 결과는 놀라웠습니다!

What did they show, Neil?

그들이 무엇을 보여줬나요, 닐?

Very high levels of gamma oscillations – now

매우 높은 수준의 감마 진동 – 이제

that’s brain waves showing increased connections

between different parts of the brain. This

뇌의 다른 부분 사이의 연결 증가를 보여주는 뇌파입니다. 이것은

is what you or I might experience as a flash

당신이나 내가 통찰력의 섬광으로 경험할 수 있는 것입니다.

of insight – a moment of sudden understanding

갑작스러운 이해

and clarity. For us, it might last less than

와 명확성의 순간입니다. 우리에게는 1초도 채 걸리지 않을 수도 있습니다

a second.

.

But for these experienced Buddhist

그러나 이 경험 많은 불교

monks, the gamma waves lasted minutes!

승려들에게 감마파는 몇 분 동안 지속되었습니다!

Furthermore, as Richard Davidson explains,

게다가 Richard Davidson이 설명하듯이

brain changes as a result of meditation

명상의 결과로 나타나는 뇌의 변화는

can be long lasting.

오래 지속될 수 있습니다.

There is no question at this point in time

based upon the current

science that has been conducted over the last

지난

10 years, that meditation can change the brain

10년 동안 수행된 현재 과학에 근거한 현시점에서 명상이 지속적인 방식으로 뇌를 변화시킬 수 있다는 데는 의문의 여지가 없습니다.

in enduring ways; and the circuits that are

관련된 회로는

involved are multiple, but they include circuits

여러 개지만

that are important for regulating attention

주의를 조절

and regulating emotion.

하고 감정을 조절하는 데 중요한 회로를 포함합니다.

So, this was proof of neuroplasticity – our

그래서 이것은 의식적인 노력에 반응하여 변화하는 뇌의 능력인 신경가소성의 증거였습니다

brain’s ability to change in response to

conscious effort. In other words, the meditating

. 즉, 명상하는

monks were intentionally reshaping their

승려들은 의도적으로 자신의 모습을 재구성하고 있었습니다.

And this was possible because the brain circuits

그리고 이것은 뇌 회로

– different parts of the brain responsible

(서로 다른 기능을 담당하는 뇌의 다른 부분

for different functions – start talking

)가 지속적인 변화를

to each other in new ways that created enduring

만드는 새로운 방식으로 서로 대화하기 시작하기 때문에 가능했습니다

– meaning long-lasting - changes.

.

The meditators gained insight into how their

명상가들은 그들의 마음이 어떻게 작용하는지에 대한 통찰력을 얻었습니다

minds work. They were more focused and emotionally

. 그들은 더 집중하고 감정적으로

balanced and less likely to get upset. How

균형을 잡았으며 덜 화를 냈습니다. 얼마나

cool is that?

멋진가요?

Pretty cool! But these Tibetan monks sound

정말 멋진! 그러나이 티베트 승려들은

like Buddhas! They spend thousands of hours

부처처럼 들립니다! 그들은

sitting in meditation. I’ve got to go to

명상에 앉아 수천 시간을 보냅니다. 일하러 가야 해요

work, Neil! What good is meditation to me?

, 닐! 나에게 명상이 무슨 소용이 있습니까?

Well, Sam, in fact the experiment showed that

음, 샘, 사실 실험은

30 minutes of meditation a day significantly

하루 30분의 명상이

increased feelings of loving kindness in new

새로운 명상가들에게도 사랑의 친절함의 느낌을 상당히 증가시킨다는 것을 보여주었습니다

meditators too!

!

OK, maybe I’ll give meditation a go after

좋아, 결국 명상을 해볼게

all. But not before I find out the answer

. 하지만

to today’s quiz please.

오늘의 퀴즈에 대한 답을 찾기 전에는 부탁드립니다.

Yes, I asked you what the Tibetan word for

네, 티베트어로

‘meditation’ meant.

'명상'이 무슨 뜻인지 물었습니다.

And I said either a) to relax, or b) to feel

그리고 나는 a) 긴장을 풀거나 b)

blissful. And I’m feeling pretty confident

행복을 느끼라고 말했습니다. 그리고

of getting it right this time, Neil.

이번에는 제대로 해낼 자신이 있습니다, Neil.

Well, Sam, if the answer came to you in a

음, 샘, 답이 순식간에 떠오르면

flash of insight then I’m afraid you need

more practice because the correct answer is

연습이 더 필요합니다. 왜냐하면 정답은

c) to become familiar, in this case with more

c) 친숙해지기 때문입니다. 이 경우에는 더

positive thoughts and emotions.

긍정적인 생각과 감정을 가지고 말입니다.

You mean emotions like kindness and compassion

당신은 친절과 연민과 같은 감정을 의미합니다.

– the thought wishing everyone to be free

모든 사람이 자신의 문제에서 벗어나기를 바라는 생각입니다

from their problems. What other

. 오늘 또 어떤

vocabulary did we learn today, Neil?

어휘를 배웠나요, Neil?

Well, it turns out meditation is actually

음, 명상은 실제로 과학이라는 것이 밝혀졌습니다

a science. Neuroscience in fact, which is

. 사실 신경과학은

the study of the human brain and nervous system.

인간의 뇌와 신경계를 연구하는 학문입니다.

Meditation experiments proved neuroplasticity

명상 실험은

- the brain’s ability to restructure.

뇌의 재구성 능력인 신경가소성을 입증했습니다.

By generating and sending out the compassionate

wish, ‘May all beings be happy’, Buddhist

'모든 존재가 행복하기를'이라는 자비로운 소원을 생성하고 발신함으로써 불교

meditators change their brain circuits – different

명상가는 뇌 회로, 즉

parts of the brain responsible for different

다양한 기능을 담당하는 뇌의 다른 부분을 변화시킵니다

functions. And this is an enduring change,

. 그리고 이것은 지속적인 변화입니다.

meaning it lasts and increases over a long

즉, 오랜 기간 동안 지속되고 증가합니다

period of time.

.

I must say, Sam, you took it pretty well when

샘, 당신은 바로 그때 오답을 추측했을 때 꽤 잘 받아들였습니다

you guessed the wrong answer just then.

.

Thanks, Neil. I don’t like getting upset,

고마워, 닐. 속상한 게 싫어서

so I’m trying out some breathing meditation!

호흡명상을 해보려고 해요!

Breathing in the positive, breathing out the

긍정적인 것을 들이마시고

negative…

부정적인 것을 내쉬기… BBC Learning English의 6분 영어에 대한

Join us again soon for another interesting

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discussion on 6 Minute English from BBC

Learning English. Bye for now!

. 지금은 안녕!

Bye.

안녕.