Meditation and your brain - 6 Minute English

Hello. This is 6 Minute English from BBC Learning

Xin chào. Đây là 6 Minute English từ BBC Learning

English. I’m Neil.

English. Tôi là Neil.

And I’m Sam.

Và tôi là Sam.

How do you relax, Sam?

Làm thế nào để bạn thư giãn, Sam?

Well, I love watching movies and I go swimming.

Vâng, tôi thích xem phim và tôi đi bơi.

One thing that millions of people around the

Một điều mà hàng triệu người trên

world do is meditate to relax and that’s

thế giới làm là thiền để thư giãn và đó là

the subject of our programme. We’ll be

chủ đề của chương trình của chúng tôi. Chúng ta sẽ

looking at experiments by scientists in

xem xét các thí nghiệm của các nhà khoa học

the US into the Buddhist practice of meditation.

ở Hoa Kỳ về thực hành thiền định của Phật giáo.

We’ll find out how Tibetan monks use meditation

Chúng ta sẽ tìm hiểu cách các nhà sư Tây Tạng sử dụng các

techniques to focus better and manage

kỹ thuật thiền định để tập trung tốt hơn và kiểm soát

their emotions.

cảm xúc của họ.

But what exactly is meditation? People just

Nhưng chính xác thì thiền là gì? Mọi người chỉ

sitting cross-legged on the floor, thinking

ngồi khoanh chân trên sàn, không

of nothing?!

nghĩ gì cả?!

There’s a bit more to it than that. After

Có một chút nhiều hơn thế. Xét cho

all, Buddhist meditation is an ancient practice

cùng, thiền Phật giáo là một thực hành cổ xưa

– even science, according to some. Tibetan

- thậm chí là khoa học, theo một số người.

Buddhism, as embodied by the Dalai Lama, is

Phật giáo Tây Tạng, được thể hiện bởi Đức Đạt Lai Lạt Ma, là

what many people think of when you mention

điều mà nhiều người nghĩ đến khi bạn đề cập đến

meditation. Which brings me to my quiz question.

thiền định. Điều này đưa tôi đến câu hỏi đố của tôi.

Which is..?

Đó là..?

What is the meaning of the Tibetan word for

Ý nghĩa của từ “thiền định” trong tiếng Tây Tạng

‘meditation’? Is it…

là gì? Đó là…

a) to relax, b) to feel blissful, or

a) để thư giãn, b) để cảm thấy hạnh phúc, hay

c) to become familiar.

c) để trở nên quen thuộc.

I think it must be either a) to relax, or

Tôi nghĩ nó phải là a) để thư giãn, hoặc

b) to feel blissful because they sound like

b) để cảm thấy hạnh phúc vì chúng nghe giống như

positive states of mind. But I’m not sure

những trạng thái tích cực của tâm trí. Nhưng tôi không chắc

about calling meditation a ‘science’, Neil.

về việc gọi thiền là một 'khoa học', Neil ạ.

Isn’t it more like a philosophy or

Không phải nó giống một triết lý hay

a lifestyle?

một phong cách sống hơn sao?

Not according to Professor Richard Davidson

Theo Giáo sư Richard Davidson

of the Center for Healthy Minds. He spoke

của Trung tâm Tâm trí Khỏe mạnh thì không. Anh ấy đã nói chuyện

to Alejandra Martins of BBC World Service

với Alejandra Martins của chương trình BBC World Service

programme 'Witness History' about his remarkable

'Nhân chứng lịch sử' về thí nghiệm khoa học đáng chú ý của anh ấy

scientific experiment which proved for the

,

first time that meditation can actually change

lần đầu tiên chứng minh rằng thiền định thực sự có thể thay đổi

the brain.

bộ não.

When I first met His Holiness the Dalai Lama

Lần đầu tiên tôi gặp Đức Đạt Lai Lạt Ma

it was 1972. He challenged me, he said, ‘I

là vào năm 1972. Ngài thách thức tôi và nói: “Tôi

understand that you’ve been using tools

hiểu rằng bạn đã sử dụng các công cụ

of modern neuroscience to study anxiety

của khoa học thần kinh hiện đại để nghiên cứu chứng lo âu

and depression. Why can’t you use those same

và trầm cảm. Tại sao bạn không thể sử dụng những

tools to study kindness and to study compassion?’

công cụ tương tự để nghiên cứu lòng tốt và lòng trắc ẩn?’

Neuroscience is the scientific study of the

Khoa học thần kinh là nghiên cứu khoa học về

workings of the human brain and nervous system.

hoạt động của bộ não con người và hệ thần kinh.

Professor Davidson measured negative mental

Giáo sư Davidson đã đo lường những trạng thái tinh thần tiêu cực

states like depression, in contrast to positive

như trầm cảm, đối lập với những

attitudes such as compassion – that’s

thái độ tích cực như lòng trắc ẩn – đó

the wish for everyone to be free from suffering.

là mong muốn mọi người thoát khỏi khổ đau.

Right. In his test, Buddhist monks sent out

Đúng. Trong bài kiểm tra của mình, các nhà sư Phật giáo đã gửi

loving thoughts to everyone equally – to

những suy nghĩ yêu thương đến tất cả mọi người một cách bình đẳng – cho

friends, enemies and strangers as well as

bạn bè, kẻ thù và người lạ cũng như

to themselves.

cho chính họ.

Compassionate thoughts such as ‘May you

Những tâm từ bi như “Mong bạn

be happy and peaceful’, ‘May you not suffer’.

hạnh phúc và bình yên”, “Mong bạn không đau khổ”.

And the results were astonishing!

Và kết quả thật đáng kinh ngạc!

What did they show, Neil?

Họ đã thể hiện điều gì, Neil?

Very high levels of gamma oscillations – now

Mức độ dao động gamma rất cao – bây giờ

that’s brain waves showing increased connections

đó là sóng não thể hiện sự kết nối gia tăng

between different parts of the brain. This

giữa các phần khác nhau của não. Đây

is what you or I might experience as a flash

là những gì bạn hoặc tôi có thể trải nghiệm như một tia sáng

of insight – a moment of sudden understanding

của sự thấu hiểu – một khoảnh khắc của sự hiểu biết đột ngột

and clarity. For us, it might last less than

và rõ ràng. Đối với chúng tôi, nó có thể kéo dài chưa đầy

a second.

một giây.

But for these experienced Buddhist

Nhưng đối với những tu sĩ Phật giáo giàu kinh nghiệm này

monks, the gamma waves lasted minutes!

, sóng gamma kéo dài vài phút!

Furthermore, as Richard Davidson explains,

Hơn nữa, như Richard Davidson giải thích,

brain changes as a result of meditation

những thay đổi của não do thiền định

can be long lasting.

có thể kéo dài.

There is no question at this point in time

Không có câu hỏi nào vào thời điểm này

based upon the current

dựa trên

science that has been conducted over the last

khoa học hiện tại đã được tiến hành trong

10 years, that meditation can change the brain

10 năm qua, rằng thiền định có thể thay đổi bộ não

in enduring ways; and the circuits that are

theo những cách lâu dài; và các mạch có

involved are multiple, but they include circuits

liên quan là nhiều, nhưng chúng bao gồm các

that are important for regulating attention

mạch quan trọng để điều chỉnh sự chú ý

and regulating emotion.

và điều chỉnh cảm xúc.

So, this was proof of neuroplasticity – our

Vì vậy, đây là bằng chứng về tính dẻo dai thần kinh -

brain’s ability to change in response to

khả năng thay đổi của bộ não chúng ta để đáp ứng với

conscious effort. In other words, the meditating

nỗ lực có ý thức. Nói cách khác, các

monks were intentionally reshaping their

nhà sư đang thiền định đang cố ý định hình lại cơ thể của họ.

And this was possible because the brain circuits

Và điều này có thể xảy ra bởi vì các mạch não

– different parts of the brain responsible

– các phần khác nhau của não chịu trách nhiệm

for different functions – start talking

cho các chức năng khác nhau – bắt đầu nói chuyện

to each other in new ways that created enduring

với nhau theo những cách mới tạo ra những

– meaning long-lasting - changes.

thay đổi lâu dài – có nghĩa là lâu dài.

The meditators gained insight into how their

Các thiền sinh đã đạt được cái nhìn sâu sắc về cách

minds work. They were more focused and emotionally

thức hoạt động của tâm trí họ. Họ tập trung hơn,

balanced and less likely to get upset. How

cân bằng cảm xúc hơn và ít buồn bã hơn. Làm thế nào

cool is that?

là mát mẻ đó?

Pretty cool! But these Tibetan monks sound

Tuyệt đấy! Nhưng những nhà sư Tây Tạng này nghe

like Buddhas! They spend thousands of hours

giống như những vị Phật! Họ dành hàng nghìn giờ

sitting in meditation. I’ve got to go to

ngồi thiền. Tôi phải đi

work, Neil! What good is meditation to me?

làm, Neil! Thiền định có lợi gì cho tôi?

Well, Sam, in fact the experiment showed that

Chà, Sam, trên thực tế, thí nghiệm cho thấy rằng

30 minutes of meditation a day significantly

30 phút thiền mỗi ngày cũng

increased feelings of loving kindness in new

làm tăng đáng kể cảm giác yêu thương ở những người mới tập

meditators too!

thiền!

OK, maybe I’ll give meditation a go after

OK, có lẽ tôi sẽ thử thiền sau

all. But not before I find out the answer

cùng. Nhưng không phải trước khi tôi tìm ra câu trả lời

to today’s quiz please.

cho bài kiểm tra ngày hôm nay.

Yes, I asked you what the Tibetan word for

Vâng, tôi đã hỏi bạn từ 'thiền định' trong tiếng Tây Tạng

‘meditation’ meant.

có nghĩa là gì.

And I said either a) to relax, or b) to feel

Và tôi nói hoặc là a) để thư giãn, hoặc b) để cảm thấy

blissful. And I’m feeling pretty confident

hạnh phúc. Và tôi cảm thấy khá tự

of getting it right this time, Neil.

tin rằng lần này tôi sẽ làm đúng, Neil.

Well, Sam, if the answer came to you in a

Chà, Sam, nếu câu trả lời đến với bạn

flash of insight then I’m afraid you need

trong nháy mắt thì tôi e rằng bạn cần

more practice because the correct answer is

luyện tập nhiều hơn vì câu trả lời đúng là

c) to become familiar, in this case with more

c) để trở nên quen thuộc, trong trường hợp này là với

positive thoughts and emotions.

những suy nghĩ và cảm xúc tích cực hơn.

You mean emotions like kindness and compassion

Ý bạn là những cảm xúc như lòng tốt và lòng trắc ẩn

– the thought wishing everyone to be free

– ý nghĩ mong muốn mọi người thoát

from their problems. What other

khỏi những vấn đề của họ. Những

vocabulary did we learn today, Neil?

từ vựng nào khác mà chúng ta đã học ngày hôm nay, Neil?

Well, it turns out meditation is actually

Chà, hóa ra thiền thực sự

a science. Neuroscience in fact, which is

là một môn khoa học. Trên thực tế, khoa học thần kinh là

the study of the human brain and nervous system.

nghiên cứu về bộ não và hệ thần kinh của con người.

Meditation experiments proved neuroplasticity

Các thí nghiệm thiền định đã chứng minh tính dẻo dai của thần kinh

- the brain’s ability to restructure.

- khả năng tái cấu trúc của bộ não.

By generating and sending out the compassionate

Bằng cách tạo ra và gửi đi

wish, ‘May all beings be happy’, Buddhist

ước nguyện từ bi, 'Nguyện cho tất cả chúng sinh được hạnh phúc', những

meditators change their brain circuits – different

người hành thiền Phật giáo thay đổi mạch não của họ - những

parts of the brain responsible for different

phần khác nhau của não chịu trách nhiệm cho những

functions. And this is an enduring change,

chức năng khác nhau. Và đây là một sự thay đổi lâu dài,

meaning it lasts and increases over a long

nghĩa là nó kéo dài và tăng lên trong một

period of time.

khoảng thời gian dài.

I must say, Sam, you took it pretty well when

Tôi phải nói rằng, Sam, bạn đã xử lý khá tốt

you guessed the wrong answer just then.

khi đoán sai câu trả lời vừa rồi.

Thanks, Neil. I don’t like getting upset,

Cảm ơn, Neil. Tôi không thích bực bội,

so I’m trying out some breathing meditation!

vì vậy tôi đang thử thiền hơi thở!

Breathing in the positive, breathing out the

Hít vào điều tích cực, thở ra điều

negative…

tiêu cực… Hãy

Join us again soon for another interesting

sớm tham gia lại với chúng tôi để có một

discussion on 6 Minute English from BBC

cuộc thảo luận thú vị khác về 6 Minute English từ BBC

Learning English. Bye for now!

Learning English. Tạm biệt nhé!

Bye.

Từ biệt.