Meditation and your brain - 6 Minute English

Hello. This is 6 Minute English from BBC Learning

Cześć. To jest 6-minutowy angielski z BBC Learning

English. I’m Neil.

English. Jestem Neilem.

And I’m Sam.

A ja jestem Sam.

How do you relax, Sam?

Jak się relaksujesz, Sam?

Well, I love watching movies and I go swimming.

Cóż, uwielbiam oglądać filmy i pływać.

One thing that millions of people around the

Jedną z rzeczy, którą robią miliony ludzi na całym

world do is meditate to relax and that’s

świecie, jest medytacja dla relaksu i to jest

the subject of our programme. We’ll be

temat naszego programu.

looking at experiments by scientists in

Przyjrzymy się eksperymentom naukowców z

the US into the Buddhist practice of meditation.

USA w buddyjskiej praktyce medytacyjnej.

We’ll find out how Tibetan monks use meditation

Dowiemy się, jak tybetańscy mnisi wykorzystują

techniques to focus better and manage

techniki medytacyjne, aby lepiej się skupić i zarządzać

their emotions.

emocjami.

But what exactly is meditation? People just

Ale czym właściwie jest medytacja? Ludzie po prostu

sitting cross-legged on the floor, thinking

siedzą ze skrzyżowanymi nogami na podłodze i nie myślą

of nothing?!

o niczym?!

There’s a bit more to it than that. After

Jest w tym coś więcej. W

all, Buddhist meditation is an ancient practice

końcu medytacja buddyjska to starożytna praktyka

– even science, according to some. Tibetan

– według niektórych nawet nauka.

Buddhism, as embodied by the Dalai Lama, is

Buddyzm tybetański, ucieleśniony przez Dalajlamę, jest tym, o czym

what many people think of when you mention

myśli wielu ludzi, kiedy wspomina się o

meditation. Which brings me to my quiz question.

medytacji. Co prowadzi mnie do pytania w quizie.

Which is..?

Który jest..?

What is the meaning of the Tibetan word for

Jakie jest znaczenie tybetańskiego słowa oznaczającego

‘meditation’? Is it…

„medytację”? Czy…

a) to relax, b) to feel blissful, or

a) zrelaksować się, b) poczuć błogość, czy

c) to become familiar.

c) zaznajomić się.

I think it must be either a) to relax, or

Myślę, że musi to być albo a) relaks, albo

b) to feel blissful because they sound like

b) błogość, ponieważ brzmią jak

positive states of mind. But I’m not sure

pozytywne stany umysłu. Ale nie jestem pewien,

about calling meditation a ‘science’, Neil.

czy nazywać medytację „nauką”, Neil. Czy

Isn’t it more like a philosophy or

to nie jest bardziej filozofia czy

a lifestyle?

styl życia?

Not according to Professor Richard Davidson

Nie według profesora Richarda Davidsona

of the Center for Healthy Minds. He spoke

z Centrum Zdrowych Umysłów. Rozmawiał

to Alejandra Martins of BBC World Service

z Alejandrą Martins z programu BBC World Service

programme 'Witness History' about his remarkable

„Witness History” o swoim niezwykłym

scientific experiment which proved for the

eksperymencie naukowym, który po

first time that meditation can actually change

raz pierwszy udowodnił, że medytacja może faktycznie zmienić

the brain.

mózg.

When I first met His Holiness the Dalai Lama

Kiedy po raz pierwszy spotkałem Jego Świątobliwość Dalajlamę,

it was 1972. He challenged me, he said, ‘I

był rok 1972. Rzucił mi wyzwanie, powiedział: „

understand that you’ve been using tools

Rozumiem, że używałeś narzędzi

of modern neuroscience to study anxiety

współczesnej neuronauki do badania lęku

and depression. Why can’t you use those same

i depresji. Dlaczego nie możesz użyć tych samych

tools to study kindness and to study compassion?’

narzędzi do badania dobroci i współczucia?”.

Neuroscience is the scientific study of the

Neuronauka to naukowe badanie

workings of the human brain and nervous system.

działania ludzkiego mózgu i układu nerwowego.

Professor Davidson measured negative mental

Profesor Davidson zmierzył negatywne

states like depression, in contrast to positive

stany psychiczne, takie jak depresja, w porównaniu z pozytywnymi

attitudes such as compassion – that’s

postawami, takimi jak współczucie – to jest

the wish for everyone to be free from suffering.

pragnienie, aby każdy był wolny od cierpienia.

Right. In his test, Buddhist monks sent out

Prawidłowy. W jego teście mnisi buddyjscy wysyłali pełne

loving thoughts to everyone equally – to

miłości myśli do wszystkich jednakowo – do

friends, enemies and strangers as well as

przyjaciół, wrogów i nieznajomych, a także

to themselves.

do siebie.

Compassionate thoughts such as ‘May you

Współczujące myśli, takie jak „Obyś

be happy and peaceful’, ‘May you not suffer’.

był szczęśliwy i spokojny”, „Obyś nie cierpiał”.

And the results were astonishing!

A wyniki były zdumiewające!

What did they show, Neil?

Co pokazali, Neil?

Very high levels of gamma oscillations – now

Bardzo wysoki poziom oscylacji gamma – teraz to

that’s brain waves showing increased connections

fale mózgowe wykazujące zwiększone połączenia

between different parts of the brain. This

między różnymi częściami mózgu. To właśnie

is what you or I might experience as a flash

ty lub ja możemy doświadczyć jako przebłysk

of insight – a moment of sudden understanding

wglądu – moment nagłego zrozumienia

and clarity. For us, it might last less than

i jasności. Dla nas może to trwać mniej niż

a second.

sekundę.

But for these experienced Buddhist

Ale dla tych doświadczonych

monks, the gamma waves lasted minutes!

mnichów buddyjskich fale gamma trwały kilka minut!

Furthermore, as Richard Davidson explains,

Ponadto, jak wyjaśnia Richard Davidson,

brain changes as a result of meditation

zmiany w mózgu w wyniku medytacji

can be long lasting.

mogą być długotrwałe.

There is no question at this point in time

W tej chwili nie ma wątpliwości, w oparciu

based upon the current

o obecną

science that has been conducted over the last

naukę, która była prowadzona przez ostatnie

10 years, that meditation can change the brain

10 lat, że medytacja może trwale zmienić mózg

in enduring ways; and the circuits that are

; a obwody, które są

involved are multiple, but they include circuits

zaangażowane, są wielorakie, ale obejmują obwody,

that are important for regulating attention

które są ważne dla regulowania uwagi

and regulating emotion.

i emocji.

So, this was proof of neuroplasticity – our

Był to więc dowód na neuroplastyczność –

brain’s ability to change in response to

zdolność naszego mózgu do zmiany w odpowiedzi na

conscious effort. In other words, the meditating

świadomy wysiłek. Innymi słowy, medytujący

monks were intentionally reshaping their

mnisi celowo przekształcali swoje.

And this was possible because the brain circuits

Było to możliwe, ponieważ obwody mózgowe

– different parts of the brain responsible

– różne części mózgu odpowiedzialne

for different functions – start talking

za różne funkcje – zaczynają rozmawiać

to each other in new ways that created enduring

ze sobą w nowy sposób, co powoduje trwałe

– meaning long-lasting - changes.

– czyli długotrwałe – zmiany.

The meditators gained insight into how their

Medytujący uzyskali wgląd w to, jak

minds work. They were more focused and emotionally

działają ich umysły. Byli bardziej skoncentrowani i

balanced and less likely to get upset. How

zrównoważeni emocjonalnie oraz rzadziej się denerwowali. Jakie

cool is that?

to jest świetne?

Pretty cool! But these Tibetan monks sound

Całkiem fajne! Ale ci tybetańscy mnisi brzmią

like Buddhas! They spend thousands of hours

jak Buddowie! Spędzają tysiące godzin

sitting in meditation. I’ve got to go to

siedząc w medytacji. Muszę iść do

work, Neil! What good is meditation to me?

pracy, Neil! Co dobrego jest dla mnie w medytacji?

Well, Sam, in fact the experiment showed that

Cóż, Sam, w rzeczywistości eksperyment wykazał, że

30 minutes of meditation a day significantly

30 minut medytacji dziennie znacznie

increased feelings of loving kindness in new

zwiększyło uczucie miłującej dobroci również u nowych

meditators too!

medytujących!

OK, maybe I’ll give meditation a go after

OK, może jednak spróbuję medytacji

all. But not before I find out the answer

. Ale nie wcześniej niż poznam odpowiedź

to today’s quiz please.

na dzisiejszy quiz.

Yes, I asked you what the Tibetan word for

Tak, pytałem cię, co oznacza tybetańskie słowo oznaczające

‘meditation’ meant.

„medytację”.

And I said either a) to relax, or b) to feel

Powiedziałem, że albo a) zrelaksować się, albo b) poczuć

blissful. And I’m feeling pretty confident

błogość. I jestem całkiem pewny, że

of getting it right this time, Neil.

tym razem zrobię to dobrze, Neil.

Well, Sam, if the answer came to you in a

Cóż, Sam, jeśli odpowiedź przyszła do ciebie w

flash of insight then I’m afraid you need

przebłysku wglądu, to obawiam się, że potrzebujesz

more practice because the correct answer is

więcej praktyki, ponieważ poprawna odpowiedź to

c) to become familiar, in this case with more

c) oswojenie się, w tym przypadku z bardziej

positive thoughts and emotions.

pozytywnymi myślami i emocjami.

You mean emotions like kindness and compassion

Masz na myśli takie emocje, jak życzliwość i współczucie

– the thought wishing everyone to be free

– myśl, która życzy wszystkim uwolnienia się

from their problems. What other

od problemów. Jakiego innego

vocabulary did we learn today, Neil?

słownictwa nauczyliśmy się dzisiaj, Neil?

Well, it turns out meditation is actually

Cóż, okazuje się, że medytacja jest w rzeczywistości

a science. Neuroscience in fact, which is

nauką. W rzeczywistości neuronauka, która jest

the study of the human brain and nervous system.

badaniem ludzkiego mózgu i układu nerwowego.

Meditation experiments proved neuroplasticity

Eksperymenty medytacyjne dowiodły neuroplastyczności

- the brain’s ability to restructure.

– zdolności mózgu do restrukturyzacji.

By generating and sending out the compassionate

Tworząc i wysyłając współczujące

wish, ‘May all beings be happy’, Buddhist

życzenie: „Niech wszystkie istoty będą szczęśliwe”, buddyjscy

meditators change their brain circuits – different

medytujący zmieniają swoje obwody mózgowe – różne

parts of the brain responsible for different

części mózgu odpowiedzialne za różne

functions. And this is an enduring change,

funkcje. Jest to trwała zmiana,

meaning it lasts and increases over a long

co oznacza, że ​​trwa i wzrasta przez długi

period of time.

czas.

I must say, Sam, you took it pretty well when

Muszę przyznać, Sam, że całkiem dobrze to zniosłeś, kiedy właśnie

you guessed the wrong answer just then.

odgadłeś złą odpowiedź.

Thanks, Neil. I don’t like getting upset,

Dzięki, Neil. Nie lubię się denerwować,

so I’m trying out some breathing meditation!

więc wypróbowuję medytację oddechową!

Breathing in the positive, breathing out the

Oddychanie pozytywne, wydychanie

negative…

negatywne…

Join us again soon for another interesting

Wkrótce ponownie dołącz do nas, aby wziąć udział w kolejnej interesującej

discussion on 6 Minute English from BBC

dyskusji na temat 6-minutowego angielskiego z BBC

Learning English. Bye for now!

Learning English. Na razie! Do

Bye.

widzenia.