One step at a time - The English We Speak

Hello, this is The English We Speak.

سلام، این انگلیسی ما صحبت می کنیم.

I’m Feifei…

من فیفی هستم...

…and hello, it’s me, Rob.

...و سلام، من هستم، راب.

Hey, Rob.

هی، راب

How are your plans going to get fit?

برنامه های شما چگونه قرار است به تناسب اندام برسد؟

Oh, Feifei, they are a disaster!

ای فیفی فاجعه اند!

Oh no!

وای نه!

What’s gone wrong?

چه اشتباهی رخ داده است؟

Well, I went for a five-mile run last night,

خوب، من دیشب برای دویدن پنج مایلی رفتم،

but I gave up after just one mile – I was exhausted.

اما پس از تنها یک مایل تسلیم شدم - خسته شده بودم.

And then I went for a ten-mile bike ride,

و سپس برای دوچرخه سواری ده مایلی رفتم،

but only got to the end of the street.

اما فقط به انتهای خیابان رسیدم.

I give up – getting fit is not fun!

من تسلیم می شوم - تناسب اندام سرگرم کننده نیست!

Don’t give up, Rob! You need to take things one step at a time.

تسلیم نشو، راب! شما باید همه چیز را یک مرحله در یک زمان انجام دهید.

You mean walk – don’t run?

منظورت پیاده روی - دویدن نیست؟

Not exactly – just improve your fitness gradually, in stages.

دقیقاً نه - فقط تناسب اندام خود را به تدریج و در مراحل بهبود دهید.

When you do things ‘one step at a time’,

هنگامی که کارها را "یک مرحله در یک زمان" انجام می دهید،

you improve them gradually in stages – step by step.

آنها را به تدریج در مراحل - گام به گام - بهبود می دهید.

So, Rob, improve your fitness ‘step by step’,

بنابراین، راب، تناسب اندام خود را "گام به گام" بهبود بخشید،

which means the same as ‘one step at a time’.

که به معنای همان "یک قدم در یک زمان" است.

Here are some examples…

در اینجا چند نمونه وجود دارد...

I know the instructions look confusing, but

من می دانم که دستورالعمل ها گیج کننده به نظر می رسند،

take them one step at a time and they should make sense.

اما آنها را یک قدم بردارید و باید منطقی باشند.

If you want your cake making to be a success,

اگر می‌خواهید کیک‌سازی شما موفقیت‌آمیز باشد

you need to follow the instructions one step at a time.

، باید دستورالعمل‌ها را یک‌باره دنبال کنید.

Don’t panic! I’ve written a step-by-step guide on how

وحشت نکنید! من یک راهنمای گام به گام در مورد

to turn the heating on, so you should be fine.

نحوه روشن کردن گرمایش نوشته ام، بنابراین شما خوب باشید.

This is The English We Speak from BBC Learning English,

این The English We Speak از BBC Learning English است،

and we’re talking about the expression ‘one step at a time’ –

و ما در مورد عبارت "یک قدم در یک زمان" صحبت می کنیم -

it means to improve something gradually, in stages – step by step.

به معنای بهبود تدریجی، مرحله به مرحله - گام به گام.

So, Rob, to get fit, you need a plan – improve your fitness in stages.

بنابراین، راب، برای رسیدن به تناسب اندام، به یک برنامه نیاز دارید - تناسب اندام خود را در مراحل بهبود دهید.

OK, so where do I begin?

خوب، پس از کجا شروع کنم؟

Well, don’t run before you can walk –

خوب، قبل از اینکه بتوانید راه بروید، بدوید –

so do lots of walking and then a little bit of running.

پس زیاد پیاده روی کنید و سپس کمی بدوید.

OK, and after that?

خوب، و بعد از آن؟

The next stage is to run a bit further and then walk a little.

مرحله بعدی این است که کمی جلوتر بدوید و سپس کمی راه بروید.

Set yourself a goal, like from your couch to running a 5K.

برای خود هدفی تعیین کنید، مثلاً از روی کاناپه تا دویدن 5K.

Oh, did you say ‘couch’? Great, I’m off.

اوه، گفتی «کاناپه»؟ عالیه من رفتم

Where are you going?

کجا میری؟

Well, I’m going to run to my couch – put my feet up and eat lots of biscuits.

خوب، من می روم به سمت کاناپه ام - پاهایم را بالا می گذارم و بیسکویت های زیادی می خورم.

Bye.

خدا حافظ.

Bye Rob!

خداحافظ راب!