Why you need a good night's sleep ⏲️ 6 Minute English

Hello, this is 6 Minute English from BBC Learning English.

سلام، این 6 دقیقه انگلیسی از BBC Learning English است.

I'm Georgie and we're ready to start,

من جورجی هستم و آماده شروع،

Phil... Phil?

فیل... فیل؟

Sorry Georgie, I was just catching 40 winks, you know,

ببخشید جورجی، من فقط 40 چشمک می‌زدم، می‌دانی،

getting some shut eye, dozing, taking a nap. I was sleeping...

چشم‌هایم را ببندم، چرت بزنم، چرت بزنم. خواب بودم...

Sleeping at work?

سر کار میخوابی؟

Phil, how could you?

فیل، چطور تونستی؟

I know, I know. Sorry, I, I didn't sleep well last night.

می دانم، می دانم. ببخشید دیشب خوب نخوابیدم

I'll forgive you this time, but make sure you go to bed early tonight,

این بار شما را می بخشم، اما مطمئن شوید که امشب زود به رختخواب بروید،

because getting a good night's sleep is incredibly important.

زیرا داشتن یک خواب خوب در شب فوق العاده مهم است.

For example, did you know that people who get enough sleep live about five

به عنوان مثال، آیا می دانستید افرادی که به اندازه کافی می خوابند، حدود پنج

years longer than people who don't?

سال بیشتر از افرادی که نمی خوابند، عمر می کنند؟

Wow, so a good night's sleep can lengthen your life.

وای، پس یک خواب خوب می تواند عمر شما را طولانی کند.

In this programme, we'll be finding out more about the benefits of sleep and

در این برنامه، ما با فواید خواب بیشتر آشنا خواهیم شد و

as usual, learning some useful new vocabulary as well.

طبق معمول، واژگان مفید جدید را نیز یاد خواهیم گرفت.

But first, now that you've woken up, I have a question for you.

اما اول، حالا که از خواب بیدار شدید، یک سوال از شما دارم.

Do you know how much of the average person's life is spent asleep?

آیا می دانید چه مقدار از زندگی یک فرد معمولی در خواب سپری می شود؟

Is it a) a half? b) a quarter? or c) a third?

آیا الف) نصف است؟ ب) یک چهارم؟ یا ج) یک سوم؟

I think we spend about a third of our lives sleeping.

فکر می کنم ما حدود یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانیم.

OK, well, I'll reveal the correct answer at the end of the programme.

خوب، خوب، پاسخ صحیح را در پایان برنامه فاش خواهم کرد. پاسخ به

The question of why humans sleep is not easy to answer.

این سوال که چرا انسان ها می خوابند آسان نیست.

In terms of evolution, why would it make sense to go unconscious every night,

از نظر تکامل، چرا منطقی است که هر شب بیهوش شوید و

leaving yourself vulnerable to danger?

خود را در معرض خطر قرار دهید ؟

It can only mean that the benefits gained from sleep are huge.

این فقط می تواند به این معنی باشد که مزایای به دست آمده از خواب بسیار زیاد است.

Here, science journalist Ginny Smith explains some of these benefits

در اینجا، جینی اسمیت، روزنامه نگار علمی، برخی از این مزایا را

to BBC Radio 4 programme, Inside Science.

برای برنامه رادیو بی بی سی 4، Inside Science توضیح می دهد.

So we've probably all experienced this,

بنابراین احتمالاً همه ما این را تجربه کرده‌ایم،

that if you've had a bad night's sleep and then you try and do some work,

که اگر شب‌ها بد خوابیده‌اید و سپس تلاش کنید و کارهایی را انجام دهید،

you just can't concentrate.

نمی‌توانید تمرکز کنید.

Your brain isn't in the right state to take in new information.

مغز شما در وضعیت مناسبی برای دریافت اطلاعات جدید نیست.

But we also need to sleep after we've learnt new things,

اما ما همچنین باید بعد از آموختن چیزهای جدید بخوابیم،

because that's when our brain consolidates the information -

زیرا در آن زمان است که مغز ما اطلاعات را یکپارچه می کند -

takes it from short-term storage to long-term storage,

آن را از ذخیره سازی کوتاه مدت به ذخیره سازی طولانی مدت می برد،

fits it in with other things we already know,

آن را با چیزهای دیگری که قبلاً می دانیم، مطابقت می دهد،

that old adage of if you've got a problem, sleep on it -

آن ضرب المثل قدیمی اگر مشکلی دارید، روی آن بخوابید -

your brain does actually work on things during the night,

مغز شما در واقع در طول شب روی چیزهایی کار می کند،

and you can often wake up and have solved the problem in your sleep.

و اغلب می توانید از خواب بیدار شوید و مشکل را در خواب حل کرده باشید.

When we sleep,

وقتی می خوابیم،

our brains refresh, leaving us feeling rested in the morning.

مغزمان سرحال می شود و صبح ها احساس آرامش می کنیم.

But after a bad night's sleep, it's more difficult to concentrate -

اما پس از یک خواب بد شبانه، تمرکز دشوارتر می شود -

we can't take in, or understand, new information.

ما نمی توانیم اطلاعات جدید را دریافت کنیم یا درک کنیم.

We also have the saying if you've got a problem, sleep on it. To sleep on

ما همچنین این ضرب المثل را داریم که اگر مشکلی دارید، روی آن بخوابید. خوابیدن روی

it means to delay making a decision until you've had time to think about it.

آن به معنای تأخیر در تصمیم گیری است تا زمانی که فرصت فکر کردن در مورد آن را داشته باشید.

But that also turns out to be true, scientifically speaking.

اما از نظر علمی، این نیز درست است .

During sleep, your brain really can work out problems and find solutions.

در طول خواب، مغز شما واقعاً می تواند مشکلات را حل کند و راه حل هایی بیابد.

But what about the other side of the story?

اما طرف دیگر ماجرا چطور؟

What happens when you get too little sleep or none at all?

چه اتفاقی می‌افتد وقتی خیلی کم می‌خوابید یا اصلاً نمی‌خوابید؟

Here's Ginny Smith again, talking to BBC Radio 4 programme, Inside Science.

اینجا دوباره جینی اسمیت است که با برنامه رادیو بی بی سی 4، Inside Science صحبت می کند.

Sleep deprivation is a form of stress,

کم خوابی نوعی استرس است

and we know that when you are stressed, your sort of

و ما می دانیم که وقتی استرس دارید، نوع

fight-or-flight response is activated and that causes all these changes

واکنش جنگ یا گریز شما فعال می شود و این باعث ایجاد تمام این تغییرات

in your body that focus on immediate survival over long-term health.

در بدن شما می شود که بر بقای فوری در مقابل سلامتی طولانی مدت تمرکز می کنند.

But if we are chronically stressed,

اما اگر به طور مزمن استرس داریم،

money worries or a stressful job or something that's going on forever,

نگرانی های مالی یا شغلی پر استرس یا چیزی که برای همیشه ادامه دارد،

or life in general, chronic sleep deprivation

یا زندگی به طور کلی، کمبود خواب مزمن

that's causing that level of stress,

که باعث این سطح از استرس می شود،

then you might constantly have a damped down immune system,

ممکن است به طور مداوم سیستم ایمنی ضعیفی داشته باشید

which can then lead to all these knock-on problems.

که می تواند منجر به این شود. به تمام این مشکلات ضربه ای.

Having none or too little of something important is known as deprivation.

نداشتن یا نداشتن چیز مهمی بسیار کم به عنوان محرومیت شناخته می شود.

Sleep deprivation is stressful for the body,

کم خوابی برای بدن استرس زا است،

so stressful that it activates a fight-or-flight response,

به قدری استرس زا است که واکنش جنگ یا گریز را فعال می کند،

changes in the human body in response to a life threatening situation,

تغییراتی در بدن انسان در پاسخ به یک موقعیت تهدید کننده زندگی،

which make us either stay and fight the threat or run away from it.

که باعث می شود یا بمانیم و با تهدید مبارزه کنیم یا از آن فرار کنیم.

As well as a fight-or-flight response,

علاوه بر پاسخ جنگ یا گریز،

the stress of not getting enough sleep over a longer period

استرس ناشی از نخوابیدن کافی در مدت طولانی‌تر

also creates problems including heart disease and a weakened immune system.

نیز مشکلاتی از جمله بیماری قلبی و ضعف سیستم ایمنی را ایجاد می‌کند.

Lack of sleep has these knock-on effects -

کمبود خواب این اثرات بد را دارد -

it causes other things to happen, but not directly.

باعث اتفاقات دیگری می شود، اما نه مستقیم.

Now, do you see why it's so important to get a good night's sleep, Phil?

حالا، می‌دانی چرا اینقدر مهم است که یک شب خوب بخوابی، فیل؟

Plus, it will stop you sleeping at work again.

بعلاوه، باعث می شود دوباره در محل کار نخوابید.

Right. I think it's time to reveal the answer to my question.

درسته فکر می کنم وقت آن رسیده است که پاسخ سوالم را فاش کنم.

Yes. You asked me how much of the average person's life is spent asleep,

بله. از من پرسیدی چقدر از زندگی یک فرد معمولی در خواب سپری می شود

and I said it was about a third.

و من گفتم حدود یک سوم است.

Which was... the correct answer.

که ... پاسخ صحیح بود.

Assuming you sleep eight hours a day,

با فرض اینکه شما هشت ساعت در روز بخوابید، یک

the average person will sleep for 229,961 hours in their lifetime,

فرد به طور متوسط 229961 ساعت در طول عمر خود

or around one third of their life.

یا حدود یک سوم عمر خود می خوابد.

OK, let's recap the vocabulary we've learned,

خوب، بیایید واژگانی را که یاد گرفته‌ایم جمع‌بندی کنیم،

starting with the phrases catch 40 winks, get some shut eye, doze,

با عبارات catch 40 wink، کمی چشم بسته، چرت زدن،

and take a nap, all of which mean to sleep.

و چرت زدن شروع کنیم که همه اینها به معنای خوابیدن است.

When someone takes in information, they understand it.

وقتی کسی اطلاعات را دریافت می کند، آن را درک می کند.

If you have a problem and you sleep on it,

اگر مشکلی دارید و روی آن می‌خوابید،

you delay making a decision until you've had time to think about it.

تصمیم‌گیری را به تأخیر می‌اندازید تا زمانی که برای فکر کردن در مورد آن وقت داشته باشید.

Deprivation is an absence or too little of something important,

محرومیت غیبت یا کم بودن چیزی مهم است،

such as food or sleep.

مانند غذا یا خواب.

The fight-or-flight response describes changes in the human body

پاسخ جنگ یا گریز تغییراتی را در بدن انسان

in response to a dangerous situation, which make us either stay

در پاسخ به یک موقعیت خطرناک توصیف می کند که باعث می شود یا بمانیم

and fight the threat or run away from it.

و با تهدید مبارزه کنیم یا از آن فرار کنیم.

And finally,

و در نهایت،

if something has a knock-on effect, it causes other results indirectly.

اگر چیزی اثر ضربه ای داشته باشد، به طور غیرمستقیم باعث نتایج دیگری می شود.

Once again, our six minutes are up, but remember to join us again next time

یک بار دیگر، شش دقیقه ما به پایان رسید، اما به یاد داشته باشید که دفعه بعد

for more trending topics and useful vocabulary here at 6 Minute English.

برای موضوعات پرطرفدارتر و واژگان مفید در اینجا در 6 دقیقه انگلیسی به ما بپیوندید.

Goodbye for now. Bye.

فعلا خداحافظ خداحافظ

Learn English from the news with BBC Learning English.

آموزش زبان انگلیسی از اخبار با BBC Learning English.

One big story every week,

هر هفته یک داستان بزرگ،

three news headlines and all the vocabulary

سه عنوان خبر و تمام واژگانی که

you need to understand the story in English.

برای درک داستان به زبان انگلیسی نیاز دارید.

Plus, you can download a free worksheet on our website for every episode.

به علاوه، می توانید برای هر قسمت یک کاربرگ رایگان را در وب سایت ما دانلود کنید.

Search Learning English from the News on your podcast app

Learning English را از News در برنامه پادکست خود جستجو کنید

or visit BBCLearningEnglish.com.

یا به BBCLearningEnglish.com مراجعه کنید.