Why you need a good night's sleep ⏲️ 6 Minute English

Hello, this is 6 Minute English from BBC Learning English.

Ciao, questo è 6 Minute English di BBC Learning English.

I'm Georgie and we're ready to start,

Sono Georgie e siamo pronti per iniziare,

Phil... Phil?

Phil... Phil?

Sorry Georgie, I was just catching 40 winks, you know,

Scusa Georgie, stavo giusto facendo 40 ammiccamenti, sai,

getting some shut eye, dozing, taking a nap. I was sleeping...

chiudendo gli occhi, sonnecchiando, facendo un pisolino. Stavo dormendo...

Sleeping at work?

Dormire al lavoro?

Phil, how could you?

Phil, come hai potuto? Lo

I know, I know. Sorry, I, I didn't sleep well last night.

so, lo so. Scusa , non ho dormito bene la notte scorsa.

I'll forgive you this time, but make sure you go to bed early tonight,

Ti perdonerò questa volta, ma assicurati di andare a letto presto stasera,

because getting a good night's sleep is incredibly important.

perché dormire bene la notte è incredibilmente importante.

For example, did you know that people who get enough sleep live about five

Ad esempio, sapevi che le persone che dormono abbastanza vivono circa cinque

years longer than people who don't?

anni in più rispetto a quelle che non lo fanno?

Wow, so a good night's sleep can lengthen your life.

Wow, quindi una buona notte di sonno può allungarti la vita.

In this programme, we'll be finding out more about the benefits of sleep and

In questo programma scopriremo di più sui benefici del sonno e,

as usual, learning some useful new vocabulary as well.

come al solito, impareremo anche nuovi vocaboli utili.

But first, now that you've woken up, I have a question for you.

Ma prima, ora che ti sei svegliato, ho una domanda per te.

Do you know how much of the average person's life is spent asleep?

Sai quanta parte della vita di una persona media viene trascorsa dormendo?

Is it a) a half? b) a quarter? or c) a third?

È a) metà? b) un quarto? oppure c) un terzo?

I think we spend about a third of our lives sleeping.

Penso che passiamo circa un terzo della nostra vita dormendo.

OK, well, I'll reveal the correct answer at the end of the programme.

OK, bene, rivelerò la risposta corretta alla fine del programma. Non è facile rispondere

The question of why humans sleep is not easy to answer.

alla domanda sul perché gli esseri umani dormono .

In terms of evolution, why would it make sense to go unconscious every night,

In termini di evoluzione, perché avrebbe senso perdere conoscenza ogni notte,

leaving yourself vulnerable to danger?

rendendoti vulnerabile al pericolo?

It can only mean that the benefits gained from sleep are huge.

Può solo significare che i benefici ottenuti dal sonno sono enormi.

Here, science journalist Ginny Smith explains some of these benefits

Qui, la giornalista scientifica Ginny Smith spiega alcuni di questi vantaggi

to BBC Radio 4 programme, Inside Science.

al programma della BBC Radio 4, Inside Science.

So we've probably all experienced this,

Quindi probabilmente tutti abbiamo sperimentato questo,

that if you've had a bad night's sleep and then you try and do some work,

che se hai avuto una brutta notte di sonno e poi provi a fare un po' di lavoro,

you just can't concentrate.

non riesci proprio a concentrarti. Il

Your brain isn't in the right state to take in new information.

tuo cervello non è nello stato giusto per acquisire nuove informazioni.

But we also need to sleep after we've learnt new things,

Ma abbiamo bisogno di dormire anche dopo aver imparato cose nuove,

because that's when our brain consolidates the information -

perché è allora che il nostro cervello consolida le informazioni,

takes it from short-term storage to long-term storage,

le porta dall'archiviazione a breve termine all'archiviazione a lungo termine,

fits it in with other things we already know,

le adatta ad altre cose che già conosciamo,

that old adage of if you've got a problem, sleep on it -

quel vecchio adagio di se hai un problema, dormi sopra: il

your brain does actually work on things during the night,

tuo cervello effettivamente lavora sulle cose durante la notte

and you can often wake up and have solved the problem in your sleep.

e spesso puoi svegliarti e aver risolto il problema nel sonno.

When we sleep,

Quando dormiamo, il

our brains refresh, leaving us feeling rested in the morning.

nostro cervello si rinfresca, lasciandoci riposati al mattino.

But after a bad night's sleep, it's more difficult to concentrate -

Ma dopo una brutta notte di sonno, è più difficile concentrarsi:

we can't take in, or understand, new information.

non possiamo assorbire o comprendere nuove informazioni.

We also have the saying if you've got a problem, sleep on it. To sleep on

Abbiamo anche il detto: se hai un problema, dormi sopra. Dormirci sopra

it means to delay making a decision until you've had time to think about it.

significa rimandare la decisione finché non hai avuto il tempo di pensarci.

But that also turns out to be true, scientifically speaking.

Ma questo risulta essere vero anche dal punto di vista scientifico.

During sleep, your brain really can work out problems and find solutions.

Durante il sonno, il tuo cervello può davvero risolvere i problemi e trovare soluzioni.

But what about the other side of the story?

Ma per quanto riguarda l’altro lato della storia?

What happens when you get too little sleep or none at all?

Cosa succede quando dormi troppo poco o non dormi affatto?

Here's Ginny Smith again, talking to BBC Radio 4 programme, Inside Science.

Ecco di nuovo Ginny Smith, mentre parla al programma della BBC Radio 4, Inside Science. La

Sleep deprivation is a form of stress,

privazione del sonno è una forma di stress,

and we know that when you are stressed, your sort of

e sappiamo che quando sei stressato, viene attivata la tua sorta di

fight-or-flight response is activated and that causes all these changes

risposta di lotta o fuga e ciò provoca tutti questi cambiamenti

in your body that focus on immediate survival over long-term health.

nel tuo corpo che si concentrano sulla sopravvivenza immediata piuttosto che sulla salute a lungo termine.

But if we are chronically stressed,

Ma se siamo cronicamente stressati,

money worries or a stressful job or something that's going on forever,

preoccupazioni economiche o un lavoro stressante o qualcosa che dura per sempre,

or life in general, chronic sleep deprivation

o la vita in generale, la privazione cronica del sonno

that's causing that level of stress,

che causa quel livello di stress,

then you might constantly have a damped down immune system,

allora potresti avere costantemente un sistema immunitario indebolito,

which can then lead to all these knock-on problems.

che può quindi portare a tutti questi problemi a catena.

Having none or too little of something important is known as deprivation.

Non avere nulla o avere troppo poco di qualcosa di importante è noto come deprivazione. La

Sleep deprivation is stressful for the body,

privazione del sonno è stressante per il corpo,

so stressful that it activates a fight-or-flight response,

così stressante da attivare una risposta di lotta o fuga,

changes in the human body in response to a life threatening situation,

cambiamenti nel corpo umano in risposta a una situazione pericolosa per la vita,

which make us either stay and fight the threat or run away from it.

che ci spingono a restare e combattere la minaccia o a scappare da essa.

As well as a fight-or-flight response,

Oltre a una risposta di lotta o fuga,

the stress of not getting enough sleep over a longer period

lo stress derivante dal non dormire abbastanza per un periodo più lungo

also creates problems including heart disease and a weakened immune system.

crea anche problemi, tra cui malattie cardiache e un sistema immunitario indebolito.

Lack of sleep has these knock-on effects -

La mancanza di sonno ha questi effetti a catena:

it causes other things to happen, but not directly.

fa sì che accadano altre cose, ma non direttamente.

Now, do you see why it's so important to get a good night's sleep, Phil?

Ora, capisci perché è così importante dormire bene la notte, Phil?

Plus, it will stop you sleeping at work again.

Inoltre, ti impedirà di dormire di nuovo al lavoro.

Right. I think it's time to reveal the answer to my question.

Giusto. Penso che sia giunto il momento di rivelare la risposta alla mia domanda.

Yes. You asked me how much of the average person's life is spent asleep,

SÌ. Mi hai chiesto quanta parte della vita di una persona media viene trascorsa dormendo

and I said it was about a third.

e ho detto che è circa un terzo.

Which was... the correct answer.

Che era... la risposta corretta.

Assuming you sleep eight hours a day,

Supponendo di dormire otto ore al giorno,

the average person will sleep for 229,961 hours in their lifetime,

una persona media dormirà per 229.961 ore nel corso della sua vita,

or around one third of their life.

ovvero circa un terzo della sua vita.

OK, let's recap the vocabulary we've learned,

OK, ricapitoliamo il vocabolario che abbiamo imparato,

starting with the phrases catch 40 winks, get some shut eye, doze,

iniziando con le frasi "cattura 40 occhiolino", chiudi gli occhi, sonnecchia

and take a nap, all of which mean to sleep.

e fai un pisolino, che significano tutte dormire.

When someone takes in information, they understand it.

Quando qualcuno riceve informazioni, le capisce.

If you have a problem and you sleep on it,

Se hai un problema e ci dormi sopra,

you delay making a decision until you've had time to think about it.

ritardi la decisione finché non hai avuto il tempo di pensarci.

Deprivation is an absence or too little of something important,

La privazione è l'assenza o la carenza di qualcosa di importante,

such as food or sleep.

come il cibo o il sonno.

The fight-or-flight response describes changes in the human body

La risposta di lotta o fuga descrive i cambiamenti nel corpo umano

in response to a dangerous situation, which make us either stay

in risposta a una situazione pericolosa, che ci spingono a restare

and fight the threat or run away from it.

e combattere la minaccia o a scappare da essa.

And finally,

E infine,

if something has a knock-on effect, it causes other results indirectly.

se qualcosa ha un effetto a catena, provoca indirettamente altri risultati.

Once again, our six minutes are up, but remember to join us again next time

Ancora una volta, i nostri sei minuti sono scaduti, ma ricordati di unirti a noi anche la prossima volta

for more trending topics and useful vocabulary here at 6 Minute English.

per ulteriori argomenti di tendenza e vocabolario utile qui su 6 Minute English.

Goodbye for now. Bye.

Arrivederci per ora. Ciao.

Learn English from the news with BBC Learning English.

Impara l'inglese dalle notizie con BBC Learning English.

One big story every week,

Una grande storia ogni settimana,

three news headlines and all the vocabulary

tre titoli di notizie e tutto il vocabolario di cui

you need to understand the story in English.

hai bisogno per capire la storia in inglese.

Plus, you can download a free worksheet on our website for every episode.

Inoltre, puoi scaricare un foglio di lavoro gratuito sul nostro sito Web per ogni episodio.

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