Why you need a good night's sleep ⏲️ 6 Minute English

Hello, this is 6 Minute English from BBC Learning English.

Hola, esto es 6 Minute English de BBC Learning English.

I'm Georgie and we're ready to start,

Soy Georgie y estamos listos para empezar,

Phil... Phil?

Phil... ¿Phil?

Sorry Georgie, I was just catching 40 winks, you know,

Lo siento, Georgie, solo estaba pillando 40 guiños, ya sabes,

getting some shut eye, dozing, taking a nap. I was sleeping...

cerrando los ojos, dormitando, tomando una siesta. Estaba durmiendo... ¿

Sleeping at work?

Dormir en el trabajo?

Phil, how could you?

Phil, ¿cómo pudiste?

I know, I know. Sorry, I, I didn't sleep well last night.

Lo sé, lo sé. Lo siento , no dormí bien anoche.

I'll forgive you this time, but make sure you go to bed early tonight,

Te perdonaré esta vez, pero asegúrate de acostarte temprano esta noche,

because getting a good night's sleep is incredibly important.

porque dormir bien por la noche es increíblemente importante.

For example, did you know that people who get enough sleep live about five

Por ejemplo, ¿sabías que las personas que duermen lo suficiente viven unos cinco

years longer than people who don't?

años más que las que no lo hacen?

Wow, so a good night's sleep can lengthen your life.

Vaya, una buena noche de sueño puede alargar tu vida.

In this programme, we'll be finding out more about the benefits of sleep and

En este programa, descubriremos más sobre los beneficios del sueño y,

as usual, learning some useful new vocabulary as well.

como siempre, también aprenderemos vocabulario nuevo y útil.

But first, now that you've woken up, I have a question for you.

Pero primero, ahora que te has despertado, tengo una pregunta para ti. ¿

Do you know how much of the average person's life is spent asleep?

Sabes cuánto tiempo de la vida de una persona promedio pasa durmiendo? ¿

Is it a) a half? b) a quarter? or c) a third?

Es a) la mitad? b) un cuarto? o c) un tercero?

I think we spend about a third of our lives sleeping.

Creo que pasamos aproximadamente un tercio de nuestras vidas durmiendo.

OK, well, I'll reveal the correct answer at the end of the programme.

Vale, bueno, revelaré la respuesta correcta al final del programa.

The question of why humans sleep is not easy to answer.

La pregunta de por qué los humanos duermen no es fácil de responder.

In terms of evolution, why would it make sense to go unconscious every night,

En términos de evolución, ¿por qué tendría sentido quedar inconsciente todas las noches,

leaving yourself vulnerable to danger?

dejándote vulnerable al peligro?

It can only mean that the benefits gained from sleep are huge.

Sólo puede significar que los beneficios que se obtienen al dormir son enormes.

Here, science journalist Ginny Smith explains some of these benefits

Aquí, la periodista científica Ginny Smith explica algunos de estos beneficios

to BBC Radio 4 programme, Inside Science.

en el programa Inside Science de BBC Radio 4 .

So we've probably all experienced this,

Probablemente todos hemos experimentado esto:

that if you've had a bad night's sleep and then you try and do some work,

si has dormido mal por la noche y luego intentas trabajar un poco,

you just can't concentrate.

simplemente no puedes concentrarte.

Your brain isn't in the right state to take in new information.

Tu cerebro no está en el estado adecuado para asimilar nueva información.

But we also need to sleep after we've learnt new things,

Pero también necesitamos dormir después de haber aprendido cosas nuevas,

because that's when our brain consolidates the information -

porque es entonces cuando nuestro cerebro consolida la información:

takes it from short-term storage to long-term storage,

la lleva del almacenamiento a corto plazo al almacenamiento a largo plazo,

fits it in with other things we already know,

la combina con otras cosas que ya sabemos,

that old adage of if you've got a problem, sleep on it -

ese viejo dicho de Si tienes un problema, duerme.

your brain does actually work on things during the night,

Tu cerebro realmente trabaja en cosas durante la noche

and you can often wake up and have solved the problem in your sleep.

y, a menudo, puedes despertarte y haber resuelto el problema mientras duermes.

When we sleep,

Cuando dormimos,

our brains refresh, leaving us feeling rested in the morning.

nuestro cerebro se refresca y nos hace sentir descansados ​​por la mañana.

But after a bad night's sleep, it's more difficult to concentrate -

Pero después de una mala noche de sueño, es más difícil concentrarse:

we can't take in, or understand, new information.

no podemos asimilar ni comprender nueva información.

We also have the saying if you've got a problem, sleep on it. To sleep on

También tenemos el dicho: si tienes un problema, piensa en ello. Seguir

it means to delay making a decision until you've had time to think about it.

durmiendo significa retrasar la toma de una decisión hasta que hayas tenido tiempo de pensar en ella.

But that also turns out to be true, scientifically speaking.

Pero eso también resulta ser cierto, científicamente hablando.

During sleep, your brain really can work out problems and find solutions.

Durante el sueño, su cerebro realmente puede resolver problemas y encontrar soluciones.

But what about the other side of the story?

Pero ¿qué pasa con el otro lado de la historia? ¿

What happens when you get too little sleep or none at all?

Qué sucede cuando duermes muy poco o nada?

Here's Ginny Smith again, talking to BBC Radio 4 programme, Inside Science.

Aquí está Ginny Smith nuevamente, hablando con el programa Inside Science de BBC Radio 4. La

Sleep deprivation is a form of stress,

falta de sueño es una forma de estrés,

and we know that when you are stressed, your sort of

y sabemos que cuando estás estresado, se activa tu tipo de

fight-or-flight response is activated and that causes all these changes

respuesta de lucha o huida y eso provoca todos estos cambios

in your body that focus on immediate survival over long-term health.

en tu cuerpo que se centran en la supervivencia inmediata por encima de la salud a largo plazo.

But if we are chronically stressed,

Pero si estamos crónicamente estresados,

money worries or a stressful job or something that's going on forever,

preocupaciones por el dinero o un trabajo estresante o algo que continúa para siempre,

or life in general, chronic sleep deprivation

o la vida en general, la falta crónica de sueño

that's causing that level of stress,

que causa ese nivel de estrés,

then you might constantly have a damped down immune system,

entonces es posible que tengamos constantemente un sistema inmunológico debilitado,

which can then lead to all these knock-on problems.

lo que puede llevar a a todos estos problemas colaterales.

Having none or too little of something important is known as deprivation.

Tener nada o muy poco de algo importante se conoce como privación. La

Sleep deprivation is stressful for the body,

falta de sueño es estresante para el cuerpo,

so stressful that it activates a fight-or-flight response,

tan estresante que activa una respuesta de lucha o huida,

changes in the human body in response to a life threatening situation,

cambios en el cuerpo humano en respuesta a una situación que amenaza la vida,

which make us either stay and fight the threat or run away from it.

que nos hacen quedarnos y luchar contra la amenaza o huir de ella.

As well as a fight-or-flight response,

Además de una respuesta de lucha o huida,

the stress of not getting enough sleep over a longer period

el estrés de no dormir lo suficiente durante un período más prolongado

also creates problems including heart disease and a weakened immune system.

también crea problemas que incluyen enfermedades cardíacas y un sistema inmunológico debilitado.

Lack of sleep has these knock-on effects -

La falta de sueño tiene estos efectos en cadena:

it causes other things to happen, but not directly.

hace que sucedan otras cosas, pero no directamente. ¿

Now, do you see why it's so important to get a good night's sleep, Phil?

Entiendes por qué es tan importante dormir bien por la noche, Phil?

Plus, it will stop you sleeping at work again.

Además, evitará que vuelvas a dormir en el trabajo. Bien.

Right. I think it's time to reveal the answer to my question.

Creo que es hora de revelar la respuesta a mi pregunta.

Yes. You asked me how much of the average person's life is spent asleep,

Sí. Me preguntaste cuánto tiempo de la vida de una persona promedio pasa durmiendo

and I said it was about a third.

y te dije que era alrededor de un tercio.

Which was... the correct answer.

Cuál fue... la respuesta correcta.

Assuming you sleep eight hours a day,

Suponiendo que se duerme ocho horas al día,

the average person will sleep for 229,961 hours in their lifetime,

una persona promedio dormirá 229.961 horas a lo largo de su vida,

or around one third of their life.

o alrededor de un tercio de su vida.

OK, let's recap the vocabulary we've learned,

Bien, recapitulemos el vocabulario que hemos aprendido,

starting with the phrases catch 40 winks, get some shut eye, doze,

comenzando con las frases atrapar 40 guiños, cerrar los ojos, dormitar

and take a nap, all of which mean to sleep.

y tomar una siesta, todas las cuales significan dormir.

When someone takes in information, they understand it.

Cuando alguien recibe información, la comprende.

If you have a problem and you sleep on it,

Si tienes un problema y piensas en ello,

you delay making a decision until you've had time to think about it.

retrasas la toma de una decisión hasta que hayas tenido tiempo de pensar en ello.

Deprivation is an absence or too little of something important,

La privación es la ausencia o la escasez de algo importante,

such as food or sleep.

como la comida o el sueño.

The fight-or-flight response describes changes in the human body

La respuesta de lucha o huida describe cambios en el cuerpo humano

in response to a dangerous situation, which make us either stay

en respuesta a una situación peligrosa, que nos hacen quedarnos

and fight the threat or run away from it.

y luchar contra la amenaza o huir de ella.

And finally,

Y finalmente,

if something has a knock-on effect, it causes other results indirectly.

si algo tiene un efecto en cadena, provoca otros resultados indirectamente.

Once again, our six minutes are up, but remember to join us again next time

Una vez más, nuestros seis minutos han terminado, pero recuerda unirte a nosotros la próxima vez

for more trending topics and useful vocabulary here at 6 Minute English.

para conocer más temas de actualidad y vocabulario útil aquí en 6 Minute English.

Goodbye for now. Bye.

Adiós por ahora. Adiós.

Learn English from the news with BBC Learning English.

Aprende inglés a partir de las noticias con BBC Learning English.

One big story every week,

Una gran historia cada semana,

three news headlines and all the vocabulary

tres titulares de noticias y todo el vocabulario que

you need to understand the story in English.

necesitas para entender la historia en inglés.

Plus, you can download a free worksheet on our website for every episode.

Además, puede descargar una hoja de trabajo gratuita en nuestro sitio web para cada episodio.

Search Learning English from the News on your podcast app

Busque Aprender inglés desde las noticias en su aplicación de podcast

or visit BBCLearningEnglish.com.

o visite BBCLearningEnglish.com.