Why you need a good night's sleep ⏲️ 6 Minute English

Hello, this is 6 Minute English from BBC Learning English.

Witam, to jest 6-minutowy angielski z BBC Learning English.

I'm Georgie and we're ready to start,

Jestem Georgie i możemy zaczynać,

Phil... Phil?

Phil... Phil?

Sorry Georgie, I was just catching 40 winks, you know,

Przepraszam, Georgie, właśnie mrugnąłem 40 razy, wiesz,

getting some shut eye, dozing, taking a nap. I was sleeping...

przymykałem oczy, drzemałem, drzemałem. Spałem...

Sleeping at work?

Spałem w pracy?

Phil, how could you?

Phil, jak mogłeś?

I know, I know. Sorry, I, I didn't sleep well last night.

Wiem, wiem. Przepraszam, ale nie spałem dobrze ostatniej nocy.

I'll forgive you this time, but make sure you go to bed early tonight,

Tym razem ci wybaczę, ale pamiętaj, aby dziś wieczorem położyć się wcześnie spać,

because getting a good night's sleep is incredibly important.

ponieważ dobry sen jest niezwykle ważny.

For example, did you know that people who get enough sleep live about five

Na przykład, czy wiesz, że ludzie, którzy wysypiają się wystarczająco, żyją o około pięć

years longer than people who don't?

lat dłużej niż ludzie, którzy tego nie robią?

Wow, so a good night's sleep can lengthen your life.

Wow, więc dobry sen może wydłużyć twoje życie.

In this programme, we'll be finding out more about the benefits of sleep and

W tym programie dowiemy się więcej o korzyściach płynących ze snu i

as usual, learning some useful new vocabulary as well.

jak zwykle nauczymy się także nowego, przydatnego słownictwa.

But first, now that you've woken up, I have a question for you.

Ale najpierw, skoro już się obudziłeś, mam do ciebie pytanie.

Do you know how much of the average person's life is spent asleep?

Czy wiesz, ile czasu przeciętny człowiek spędza śpiąc?

Is it a) a half? b) a quarter? or c) a third?

Czy to jest a) połowa? b) ćwierć? lub c) trzeci?

I think we spend about a third of our lives sleeping.

Myślę, że śpimy około jednej trzeciej naszego życia.

OK, well, I'll reveal the correct answer at the end of the programme.

OK, cóż, pod koniec programu ujawnię poprawną odpowiedź.

The question of why humans sleep is not easy to answer.

Odpowiedź na pytanie, dlaczego ludzie śpią, nie jest łatwa.

In terms of evolution, why would it make sense to go unconscious every night,

Z punktu widzenia ewolucji, dlaczego sensowne byłoby tracić przytomność każdej nocy,

leaving yourself vulnerable to danger?

narażając się na niebezpieczeństwo?

It can only mean that the benefits gained from sleep are huge.

Może to tylko oznaczać, że korzyści płynące ze snu są ogromne. W

Here, science journalist Ginny Smith explains some of these benefits

tym artykule dziennikarka naukowa Ginny Smith wyjaśnia niektóre z tych korzyści

to BBC Radio 4 programme, Inside Science.

programowi Inside Science w BBC Radio 4 .

So we've probably all experienced this,

Prawdopodobnie wszyscy doświadczyliśmy tego,

that if you've had a bad night's sleep and then you try and do some work,

że jeśli źle spałeś, a potem próbujesz popracować,

you just can't concentrate.

po prostu nie możesz się skoncentrować.

Your brain isn't in the right state to take in new information.

Twój mózg nie jest w odpowiednim stanie, aby przyjmować nowe informacje.

But we also need to sleep after we've learnt new things,

Ale musimy też spać, gdy nauczymy się nowych rzeczy,

because that's when our brain consolidates the information -

ponieważ wtedy nasz mózg konsoliduje informacje –

takes it from short-term storage to long-term storage,

przenosi je z krótkotrwałego do długotrwałego przechowywania,

fits it in with other things we already know,

łączy z innymi rzeczami, które już znamy – mówi

that old adage of if you've got a problem, sleep on it -

stare powiedzenie jeśli masz problem, prześpij się z nim –

your brain does actually work on things during the night,

Twój mózg faktycznie pracuje nad różnymi rzeczami w nocy

and you can often wake up and have solved the problem in your sleep.

i często możesz się obudzić i rozwiązać problem we śnie.

When we sleep,

Kiedy śpimy,

our brains refresh, leaving us feeling rested in the morning.

nasz mózg odświeża się, dzięki czemu rano czujemy się wypoczęci.

But after a bad night's sleep, it's more difficult to concentrate -

Jednak po źle przespanej nocy trudniej jest się skoncentrować –

we can't take in, or understand, new information.

nie jesteśmy w stanie przyswoić ani zrozumieć nowych informacji.

We also have the saying if you've got a problem, sleep on it. To sleep on

Mamy też powiedzenie, jeśli masz problem, prześpij się z nim. Przespać się z

it means to delay making a decision until you've had time to think about it.

tym oznacza odłożyć decyzję do czasu, aż będziesz miał czas ją przemyśleć.

But that also turns out to be true, scientifically speaking.

Ale to również okazuje się prawdą, z naukowego punktu widzenia.

During sleep, your brain really can work out problems and find solutions.

Podczas snu Twój mózg naprawdę potrafi rozwiązywać problemy i znajdować rozwiązania.

But what about the other side of the story?

Ale co z drugą stroną tej historii?

What happens when you get too little sleep or none at all?

Co się dzieje, gdy śpisz za mało lub nie śpisz wcale?

Here's Ginny Smith again, talking to BBC Radio 4 programme, Inside Science.

Oto znowu Ginny Smith rozmawiająca z programem Inside Science w BBC Radio 4.

Sleep deprivation is a form of stress,

Brak snu jest formą stresu

and we know that when you are stressed, your sort of

i wiemy, że kiedy jesteś zestresowany,

fight-or-flight response is activated and that causes all these changes

aktywuje się reakcja typu „walcz lub uciekaj”, co powoduje wszystkie zmiany

in your body that focus on immediate survival over long-term health.

w organizmie, które skupiają się na natychmiastowym przetrwaniu, a nie na długotrwałym zdrowiu.

But if we are chronically stressed,

Ale jeśli jesteśmy chronicznie zestresowani,

money worries or a stressful job or something that's going on forever,

martwimy się pieniędzmi, stresującą pracą lub czymś, co ciągnie się wiecznie,

or life in general, chronic sleep deprivation

lub ogólnie rzecz biorąc, chronicznym brakiem snu,

that's causing that level of stress,

który powoduje taki poziom stresu,

then you might constantly have a damped down immune system,

wówczas możemy mieć stale osłabiony układ odpornościowy,

which can then lead to all these knock-on problems.

co może prowadzić do: do wszystkich tych problemów z domina.

Having none or too little of something important is known as deprivation.

Brak lub posiadanie zbyt małej ilości czegoś ważnego nazywa się deprywacją.

Sleep deprivation is stressful for the body,

Brak snu jest stresujący dla organizmu,

so stressful that it activates a fight-or-flight response,

na tyle stresujący, że uruchamia reakcję walki lub ucieczki, czyli

changes in the human body in response to a life threatening situation,

zmiany w organizmie człowieka w odpowiedzi na sytuację zagrażającą życiu,

which make us either stay and fight the threat or run away from it.

które sprawiają, że albo zostajemy i walczymy z zagrożeniem, albo uciekamy przed nim.

As well as a fight-or-flight response,

Oprócz reakcji walki lub ucieczki

the stress of not getting enough sleep over a longer period

stres związany z niewystarczającą ilością snu przez dłuższy czas

also creates problems including heart disease and a weakened immune system.

powoduje również problemy, w tym choroby serca i osłabienie układu odpornościowego.

Lack of sleep has these knock-on effects -

Brak snu wywołuje efekt domina –

it causes other things to happen, but not directly.

powoduje, że dzieją się inne rzeczy, ale nie bezpośrednio.

Now, do you see why it's so important to get a good night's sleep, Phil?

Czy rozumiesz, dlaczego tak ważny jest dobry sen, Phil?

Plus, it will stop you sleeping at work again.

Co więcej, dzięki temu znów nie będziesz spać w pracy.

Right. I think it's time to reveal the answer to my question.

Prawidłowy. Myślę, że nadszedł czas, aby ujawnić odpowiedź na moje pytanie.

Yes. You asked me how much of the average person's life is spent asleep,

Tak. Zapytałeś mnie, ile czasu przeciętny człowiek spędza na spaniu,

and I said it was about a third.

a ja odpowiedziałem, że to około jedna trzecia.

Which was... the correct answer.

To była... prawidłowa odpowiedź.

Assuming you sleep eight hours a day,

Zakładając, że śpisz osiem godzin dziennie,

the average person will sleep for 229,961 hours in their lifetime,

przeciętny człowiek będzie spał 229 961 godzin w ciągu swojego życia,

or around one third of their life.

czyli około jednej trzeciej swojego życia.

OK, let's recap the vocabulary we've learned,

OK, podsumujmy słownictwo, którego się nauczyliśmy,

starting with the phrases catch 40 winks, get some shut eye, doze,

zaczynając od wyrażeń: złap 40 mrugnięć, przymknij oczy, zdrzemnij się

and take a nap, all of which mean to sleep.

i zdrzemnij, a wszystkie one oznaczają sen.

When someone takes in information, they understand it.

Kiedy ktoś przyjmuje informację, rozumie ją.

If you have a problem and you sleep on it,

Jeśli masz problem i przespałeś się z nim,

you delay making a decision until you've had time to think about it.

zwlekasz z podjęciem decyzji do czasu, aż będziesz miał czas na jej przemyślenie.

Deprivation is an absence or too little of something important,

Deprywacja to brak lub zbyt mała ilość czegoś ważnego,

such as food or sleep.

np. jedzenia czy snu.

The fight-or-flight response describes changes in the human body

Reakcja walki lub ucieczki opisuje zmiany zachodzące w organizmie człowieka

in response to a dangerous situation, which make us either stay

w reakcji na niebezpieczną sytuację, które powodują, że albo zostajemy

and fight the threat or run away from it.

i walczymy z zagrożeniem, albo uciekamy przed nim.

And finally,

I wreszcie,

if something has a knock-on effect, it causes other results indirectly.

jeśli coś wywołuje efekt domina, powoduje to pośrednio inne skutki.

Once again, our six minutes are up, but remember to join us again next time

Po raz kolejny nasze sześć minut dobiegło końca, ale pamiętaj, aby dołączyć do nas następnym razem,

for more trending topics and useful vocabulary here at 6 Minute English.

aby uzyskać więcej popularnych tematów i przydatnego słownictwa w 6 Minute English.

Goodbye for now. Bye.

Na razie do widzenia. Do widzenia.

Learn English from the news with BBC Learning English.

Ucz się angielskiego z wiadomości dzięki BBC Learning English.

One big story every week,

Co tydzień jedna wielka historia,

three news headlines and all the vocabulary

trzy nagłówki wiadomości i całe słownictwo

you need to understand the story in English.

potrzebne do zrozumienia historii w języku angielskim.

Plus, you can download a free worksheet on our website for every episode.

Ponadto na naszej stronie internetowej możesz pobrać bezpłatny arkusz ćwiczeń dla każdego odcinka.

Search Learning English from the News on your podcast app

Wyszukaj opcję Learning English w Wiadomościach w aplikacji do podcastów

or visit BBCLearningEnglish.com.

lub odwiedź stronę BBCLearningEnglish.com.