Why you need a good night's sleep ⏲️ 6 Minute English

Hello, this is 6 Minute English from BBC Learning English.

Olá, aqui é 6 Minute English da BBC Learning English.

I'm Georgie and we're ready to start,

Meu nome é Georgie e estamos prontos para começar,

Phil... Phil?

Phil... Phil?

Sorry Georgie, I was just catching 40 winks, you know,

Desculpe, Georgie, eu estava apenas cochilando, você sabe,

getting some shut eye, dozing, taking a nap. I was sleeping...

fechando os olhos, cochilando, tirando uma soneca. Eu estava dormindo...

Sleeping at work?

Dormindo no trabalho?

Phil, how could you?

Phil, como você pôde?

I know, I know. Sorry, I, I didn't sleep well last night.

Eu sei, eu sei. Desculpe, eu não dormi bem ontem à noite.

I'll forgive you this time, but make sure you go to bed early tonight,

Eu vou te perdoar desta vez, mas certifique-se de ir para a cama cedo esta noite,

because getting a good night's sleep is incredibly important.

porque ter uma boa noite de sono é extremamente importante.

For example, did you know that people who get enough sleep live about five

Por exemplo, você sabia que as pessoas que dormem o suficiente vivem cerca de cinco

years longer than people who don't?

anos a mais do que as que não dormem?

Wow, so a good night's sleep can lengthen your life.

Uau, então uma boa noite de sono pode prolongar sua vida.

In this programme, we'll be finding out more about the benefits of sleep and

Neste programa, descobriremos mais sobre os benefícios do sono e,

as usual, learning some useful new vocabulary as well.

como sempre, aprenderemos também um novo vocabulário útil.

But first, now that you've woken up, I have a question for you.

Mas primeiro, agora que você acordou, tenho uma pergunta para você.

Do you know how much of the average person's life is spent asleep?

Você sabe quanto da vida de uma pessoa média é passada dormindo?

Is it a) a half? b) a quarter? or c) a third?

É a) metade? b) um quarto? ou c) um terceiro?

I think we spend about a third of our lives sleeping.

Acho que passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo.

OK, well, I'll reveal the correct answer at the end of the programme.

OK, bem, revelarei a resposta correta no final do programa.

The question of why humans sleep is not easy to answer.

A questão de por que os humanos dormem não é fácil de responder.

In terms of evolution, why would it make sense to go unconscious every night,

Em termos de evolução, por que faria sentido ficar inconsciente todas as noites,

leaving yourself vulnerable to danger?

deixando-se vulnerável ao perigo?

It can only mean that the benefits gained from sleep are huge.

Só pode significar que os benefícios obtidos com o sono são enormes.

Here, science journalist Ginny Smith explains some of these benefits

Aqui, a jornalista científica Ginny Smith explica alguns desses benefícios

to BBC Radio 4 programme, Inside Science.

para o programa da BBC Radio 4, Inside Science.

So we've probably all experienced this,

Provavelmente todos nós já passamos por isso:

that if you've had a bad night's sleep and then you try and do some work,

se você teve uma noite mal dormida e depois tenta fazer algum trabalho,

you just can't concentrate.

simplesmente não consegue se concentrar.

Your brain isn't in the right state to take in new information.

Seu cérebro não está no estado certo para receber novas informações.

But we also need to sleep after we've learnt new things,

Mas também precisamos dormir depois de aprendermos coisas novas,

because that's when our brain consolidates the information -

porque é quando o nosso cérebro consolida a informação -

takes it from short-term storage to long-term storage,

leva-a do armazenamento de curto prazo para o armazenamento de longo prazo,

fits it in with other things we already know,

encaixa-a com outras coisas que já sabemos,

that old adage of if you've got a problem, sleep on it -

aquele velho ditado de se você tiver um problema, durma -

your brain does actually work on things during the night,

seu cérebro realmente trabalha nas coisas durante a noite,

and you can often wake up and have solved the problem in your sleep.

e muitas vezes você pode acordar e resolver o problema durante o sono.

When we sleep,

Quando dormimos,

our brains refresh, leaving us feeling rested in the morning.

nosso cérebro se refresca, deixando-nos descansados ​​pela manhã.

But after a bad night's sleep, it's more difficult to concentrate -

Mas depois de uma noite mal dormida, é mais difícil concentrar-nos –

we can't take in, or understand, new information.

não conseguimos absorver ou compreender novas informações.

We also have the saying if you've got a problem, sleep on it. To sleep on

Também temos o ditado: se você tiver um problema, durma sobre ele. Dormir sobre

it means to delay making a decision until you've had time to think about it.

isso significa adiar a tomada de uma decisão até que você tenha tempo para pensar sobre ela.

But that also turns out to be true, scientifically speaking.

Mas isso também é verdade, cientificamente falando.

During sleep, your brain really can work out problems and find solutions.

Durante o sono, seu cérebro realmente pode resolver problemas e encontrar soluções.

But what about the other side of the story?

Mas e o outro lado da história?

What happens when you get too little sleep or none at all?

O que acontece quando você dorme pouco ou nada?

Here's Ginny Smith again, talking to BBC Radio 4 programme, Inside Science.

Aqui está Ginny Smith novamente, conversando com o programa da BBC Radio 4, Inside Science. A

Sleep deprivation is a form of stress,

privação de sono é uma forma de estresse,

and we know that when you are stressed, your sort of

e sabemos que quando você está estressado, seu tipo de

fight-or-flight response is activated and that causes all these changes

resposta de luta ou fuga é ativado e isso causa todas essas mudanças

in your body that focus on immediate survival over long-term health.

em seu corpo que se concentram na sobrevivência imediata em detrimento da saúde a longo prazo.

But if we are chronically stressed,

Mas se estamos cronicamente estressados, com

money worries or a stressful job or something that's going on forever,

preocupações financeiras ou com um trabalho estressante ou algo que dura para sempre,

or life in general, chronic sleep deprivation

ou com a vida em geral, com privação crônica de sono

that's causing that level of stress,

que está causando esse nível de estresse,

then you might constantly have a damped down immune system,

então você pode ter constantemente um sistema imunológico enfraquecido,

which can then lead to all these knock-on problems.

o que pode então levar para todos esses problemas indiretos.

Having none or too little of something important is known as deprivation.

Não ter nada ou muito pouco de algo importante é conhecido como privação. A

Sleep deprivation is stressful for the body,

privação do sono é estressante para o corpo,

so stressful that it activates a fight-or-flight response,

tão estressante que ativa uma resposta de luta ou fuga,

changes in the human body in response to a life threatening situation,

mudanças no corpo humano em resposta a uma situação de risco de vida,

which make us either stay and fight the threat or run away from it.

que nos fazem ficar e lutar contra a ameaça ou fugir dela.

As well as a fight-or-flight response,

Além de uma resposta de luta ou fuga,

the stress of not getting enough sleep over a longer period

o stress de não dormir o suficiente durante um período mais longo

also creates problems including heart disease and a weakened immune system.

também cria problemas, incluindo doenças cardíacas e um sistema imunitário enfraquecido. A

Lack of sleep has these knock-on effects -

falta de sono tem esses efeitos indiretos –

it causes other things to happen, but not directly.

faz com que outras coisas aconteçam, mas não diretamente.

Now, do you see why it's so important to get a good night's sleep, Phil?

Agora você entende por que é tão importante ter uma boa noite de sono, Phil?

Plus, it will stop you sleeping at work again.

Além disso, isso impedirá que você volte a dormir no trabalho.

Right. I think it's time to reveal the answer to my question.

Certo. Acho que é hora de revelar a resposta à minha pergunta.

Yes. You asked me how much of the average person's life is spent asleep,

Sim. Você me perguntou quanto tempo da vida de uma pessoa comum passa dormindo,

and I said it was about a third.

e eu disse que era cerca de um terço.

Which was... the correct answer.

Qual foi... a resposta correta.

Assuming you sleep eight hours a day,

Supondo que você durma oito horas por dia,

the average person will sleep for 229,961 hours in their lifetime,

uma pessoa média dormirá 229.961 horas durante sua vida,

or around one third of their life.

ou cerca de um terço de sua vida.

OK, let's recap the vocabulary we've learned,

OK, vamos recapitular o vocabulário que aprendemos,

starting with the phrases catch 40 winks, get some shut eye, doze,

começando com as frases pegar 40 piscadelas, fechar os olhos, cochilar

and take a nap, all of which mean to sleep.

e tirar uma soneca, todas elas significando dormir.

When someone takes in information, they understand it.

Quando alguém recebe informações, eles as entendem.

If you have a problem and you sleep on it,

Se você tem um problema e dorme sobre ele,

you delay making a decision until you've had time to think about it.

adia a tomada de decisão até ter tempo para pensar a respeito. A

Deprivation is an absence or too little of something important,

privação é a ausência ou a falta de algo importante,

such as food or sleep.

como comida ou sono.

The fight-or-flight response describes changes in the human body

A resposta lutar ou fugir descreve mudanças no corpo humano

in response to a dangerous situation, which make us either stay

em resposta a uma situação perigosa, que nos fazem ficar

and fight the threat or run away from it.

e lutar contra a ameaça ou fugir dela.

And finally,

E, finalmente,

if something has a knock-on effect, it causes other results indirectly.

se algo tem um efeito indireto, causa outros resultados indiretamente.

Once again, our six minutes are up, but remember to join us again next time

Mais uma vez, nossos seis minutos acabaram, mas lembre-se de se juntar a nós novamente na próxima vez

for more trending topics and useful vocabulary here at 6 Minute English.

para mais tópicos de tendência e vocabulário útil aqui no 6 Minute English.

Goodbye for now. Bye.

Adeus por enquanto. Tchau.

Learn English from the news with BBC Learning English.

Aprenda inglês com as notícias com a BBC Learning English.

One big story every week,

Uma grande história por semana,

three news headlines and all the vocabulary

três manchetes e todo o vocabulário que

you need to understand the story in English.

você precisa para entender a história em inglês.

Plus, you can download a free worksheet on our website for every episode.

Além disso, você pode baixar uma planilha gratuita em nosso site para cada episódio.

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